2024年03月09日
戻り日。
今朝は、ゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて飲む。
<今朝の運動>下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
+空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動(左右20往復ずつ)←回数を増やした
★足横振り運動(左右15回ずつ)←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
+プランク3分間
+新しい腹筋運動52回×2セット(また増やした)
なんとかトレーニング出来た。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつもの、お寿司屋さん「うを佐」さん。
泳ぎイカが絶品。
ウニも美味しかった。塩で。
ヒラメとエンガワ、塩昆布で。
イカのひれを握りで。
トロタクも細巻きで。はじめてかも。うを佐さんで、握りとか、細巻き食べたの。
新大阪から、新幹線で、品川まで。
新幹線内では、ほぼ爆睡。
帰宅してから、夕食を食べて、
娘が、卒業旅行から帰っていたので、少し話を聞いて、
すぐに、自室で仕事開始。
たくさんやることがたまっているので、
がんばる。
おそらく、午前2時ぐらいまでは、作業する予定。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて飲む。
<今朝の運動>下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
+空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動(左右20往復ずつ)←回数を増やした
★足横振り運動(左右15回ずつ)←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
+プランク3分間
+新しい腹筋運動52回×2セット(また増やした)
なんとかトレーニング出来た。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつもの、お寿司屋さん「うを佐」さん。
泳ぎイカが絶品。
ウニも美味しかった。塩で。
ヒラメとエンガワ、塩昆布で。
イカのひれを握りで。
トロタクも細巻きで。はじめてかも。うを佐さんで、握りとか、細巻き食べたの。
新大阪から、新幹線で、品川まで。
新幹線内では、ほぼ爆睡。
帰宅してから、夕食を食べて、
娘が、卒業旅行から帰っていたので、少し話を聞いて、
すぐに、自室で仕事開始。
たくさんやることがたまっているので、
がんばる。
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2024年03月08日
大阪EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
部屋でコーヒー。
この日は、トレーニングは無し。
お昼は、「すぱじろう」で3月の新作スパ。
美味しい。納豆入り、野沢菜。ベーコン。しめじ。
和風だし。
あと、唐揚げ。
トライオンさんも、あとから、すぱじろうにいらっしゃいました。
私は、先日購入した、パネルシリーズの、紫×GLAYバージョンを持参。
そのあと、会場でも、バッグをアピール。
13時から、17時半ぐらいまで、EC実践会バージョンアップ。
そのあと、質疑応答があり、終了は18時。申し訳ございません。
そこからグランフロントのいつものイタリアンで懇親会。
最近の恒例、メニューにない料理をお出しいただく。
ワインもたくさんあったので、たくさん飲む。
終了後、部屋で、少しビールを飲んで、就寝。
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ルーティーンワーク。
部屋でコーヒー。
この日は、トレーニングは無し。
お昼は、「すぱじろう」で3月の新作スパ。
美味しい。納豆入り、野沢菜。ベーコン。しめじ。
和風だし。
あと、唐揚げ。
トライオンさんも、あとから、すぱじろうにいらっしゃいました。
私は、先日購入した、パネルシリーズの、紫×GLAYバージョンを持参。
そのあと、会場でも、バッグをアピール。
13時から、17時半ぐらいまで、EC実践会バージョンアップ。
そのあと、質疑応答があり、終了は18時。申し訳ございません。
そこからグランフロントのいつものイタリアンで懇親会。
最近の恒例、メニューにない料理をお出しいただく。
ワインもたくさんあったので、たくさん飲む。
終了後、部屋で、少しビールを飲んで、就寝。
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2024年03月07日
品川で東京EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソでカフェオレ。
<今朝の運動>下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
+空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動(左右20往復ずつ)←回数を増やした
★足横振り運動(左右15回ずつ)←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
+プランク3分間
+新しい腹筋運動52回×2セット(また増やした)
お昼は、清水さんで、ちらし寿司。
美味しい。
そのあと、会場まで移動して、
13時から、東京EC実践会バージョンアップコース
新しい期のスタートです。
いろいろ質問を受けたりして、楽しかった。
そのあと、ホテルの中華で懇親会。
いろいろな話になって楽しかった
最終の新幹線で、品川→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
ビールを少し飲んで就寝。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソでカフェオレ。
<今朝の運動>下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
+空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動(左右20往復ずつ)←回数を増やした
★足横振り運動(左右15回ずつ)←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
+プランク3分間
+新しい腹筋運動52回×2セット(また増やした)
お昼は、清水さんで、ちらし寿司。
美味しい。
そのあと、会場まで移動して、
13時から、東京EC実践会バージョンアップコース
新しい期のスタートです。
いろいろ質問を受けたりして、楽しかった。
そのあと、ホテルの中華で懇親会。
いろいろな話になって楽しかった
最終の新幹線で、品川→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
ビールを少し飲んで就寝。
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2024年03月06日
都内で仕事です。
昨日、耳鼻科で、数日前に耳の聞こえが悪くなった、という話をしたら、
耳を見てくれて、なにやら、吸引器のようなものを耳に突っ込んで来た。
どうやらそれは、耳垢を吸い取る器具らしく、ずんずん吸い取っていることがわかった。
両耳やってもらったら、実際に採取した耳垢を見せてもらったのですが、
めちゃくちゃとれていた。これじゃ聞こえない訳だ。
喉の治療と合わせて、見てくれて助かりました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
<今朝の運動>上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回(ラスト13回はゆっくり)
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回(ラスト13回はゆっくり)
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
+トライセップ・スタンディング(左10回・右10回)×2セット
・プランク3分
+新しい腹筋運動52往復×1セット(少し増やした)
少し早めにホテルの部屋を出て、東京駅のビュッフェへ。
まずは、メール返信しながら、カプチーノ。幸せなひととき。
そのあと食事をして、移動。
13時から17時半ぐらいまで、仕事。
そのあとは、懇親会予定。
今晩は、都内に宿泊です。
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耳を見てくれて、なにやら、吸引器のようなものを耳に突っ込んで来た。
どうやらそれは、耳垢を吸い取る器具らしく、ずんずん吸い取っていることがわかった。
両耳やってもらったら、実際に採取した耳垢を見せてもらったのですが、
めちゃくちゃとれていた。これじゃ聞こえない訳だ。
喉の治療と合わせて、見てくれて助かりました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
<今朝の運動>上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回(ラスト13回はゆっくり)
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回(ラスト13回はゆっくり)
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
+トライセップ・スタンディング(左10回・右10回)×2セット
・プランク3分
+新しい腹筋運動52往復×1セット(少し増やした)
少し早めにホテルの部屋を出て、東京駅のビュッフェへ。
まずは、メール返信しながら、カプチーノ。幸せなひととき。
そのあと食事をして、移動。
13時から17時半ぐらいまで、仕事。
そのあとは、懇親会予定。
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2024年03月05日
オンラインで打ち合わせ、そのあと耳鼻科
本当に、奇跡的に、予定していた仕事がすべて仕上がった。
音声教材の録音は、ずれても大丈夫だったので、先送りしました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、いろいろ準備。
<今朝の運動>下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
+空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動(左右20往復ずつ)←回数を増やした
★足横振り運動(左右15回ずつ)←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
+プランク3分間
+新しい腹筋運動52回×2セット(また増やした)
お昼はカルディの糖質制限パスタでシメジとベーコンのサワークリーム。
そのあとセッティングをしてから、
13時半より、オンラインで打ち合わせ。
2時間ぐらい。
そこから、出張の準備をして、自宅を出発。
まずは、品川で耳鼻科。
雨だけど、結構待ち時間がありそう。
待合室でメール返信等、仕事。
そのあと、移動してホテルにチェックイン。
前日宿泊。
ホテルの部屋で1時間ぐらい仕事をしてから、
20時過ぎにコンビニでお惣菜とビール。
部屋に戻って、ビールでお疲れ様。
明日からもがんばっていきましょう!
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音声教材の録音は、ずれても大丈夫だったので、先送りしました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、いろいろ準備。
<今朝の運動>下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
+空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動(左右20往復ずつ)←回数を増やした
★足横振り運動(左右15回ずつ)←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
+プランク3分間
+新しい腹筋運動52回×2セット(また増やした)
お昼はカルディの糖質制限パスタでシメジとベーコンのサワークリーム。
そのあとセッティングをしてから、
13時半より、オンラインで打ち合わせ。
2時間ぐらい。
そこから、出張の準備をして、自宅を出発。
まずは、品川で耳鼻科。
雨だけど、結構待ち時間がありそう。
待合室でメール返信等、仕事。
そのあと、移動してホテルにチェックイン。
前日宿泊。
ホテルの部屋で1時間ぐらい仕事をしてから、
20時過ぎにコンビニでお惣菜とビール。
部屋に戻って、ビールでお疲れ様。
明日からもがんばっていきましょう!
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2024年03月04日
データ分析仕事3日目(いつまでも続く)
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月曜日恒例のインプット。
なんと!
ツールの新しい使い方をマスターした!
この1週間というかここ3日間ぐらいは、
他に、エクセルの小技をいくつかマスターして、それが
かなりデータ分析に役立つことがわかってうれしかったのですが、
今回もおそらく以前からあった機能だと思うのですが、
めっちゃ便利な機能を見つけて早速使いまくっています。
<今朝の運動>上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回(ラスト13回はゆっくり)
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回(ラスト13回はゆっくり)
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
+トライセップ・スタンディング(左10回・右10回)×2セット
・プランク3分
+新しい腹筋運動52往復×1セット(少し増やした)
お昼はカルディの糖質制限パスタでナポリタン。
具材は、タマネギ、ピーマン、マッシュルーム、シャウエッセンのウインナー
ピーマンは少しだけ大きめに切って、タマネギも食感が残るぐらいに
炒めて、ソースもトマトピューレを少し多めに入れたら、
かなり上品な味わいになりました。
午後は、データ分析3日目。
この日、しっかり仕上げれば、完璧です。
2日間、ウォーキングが出来ていて、
ということは、2日間とも21時前には仕上がっている訳なのですが、
先月までは、夜中の2時3時ぐらいまでかかっていたのです。
品質を落としているわけでは、当たり前ですが、無いので、
だとすると、要領が良くなったのか?
集中力がアップしたのか?
両方なのか?
まあ、今日もがんばります。
今日も、ウォーキング行きたい。
<追記>
仕事は、もうちょっと、で終わりなんだけど、
ウォーキングにいった。38分間。
夜中に仕上げるか?
明日の午前中に仕上げるか?
まあ、もうちょっとなんだけどね。
<追記>
結局、夜中にすべて仕上げた。
午前3時。がんばった!
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月曜日恒例のインプット。
なんと!
ツールの新しい使い方をマスターした!
この1週間というかここ3日間ぐらいは、
他に、エクセルの小技をいくつかマスターして、それが
かなりデータ分析に役立つことがわかってうれしかったのですが、
今回もおそらく以前からあった機能だと思うのですが、
めっちゃ便利な機能を見つけて早速使いまくっています。
<今朝の運動>上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回(ラスト13回はゆっくり)
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回(ラスト13回はゆっくり)
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
+トライセップ・スタンディング(左10回・右10回)×2セット
・プランク3分
+新しい腹筋運動52往復×1セット(少し増やした)
お昼はカルディの糖質制限パスタでナポリタン。
具材は、タマネギ、ピーマン、マッシュルーム、シャウエッセンのウインナー
ピーマンは少しだけ大きめに切って、タマネギも食感が残るぐらいに
炒めて、ソースもトマトピューレを少し多めに入れたら、
かなり上品な味わいになりました。
午後は、データ分析3日目。
この日、しっかり仕上げれば、完璧です。
2日間、ウォーキングが出来ていて、
ということは、2日間とも21時前には仕上がっている訳なのですが、
先月までは、夜中の2時3時ぐらいまでかかっていたのです。
品質を落としているわけでは、当たり前ですが、無いので、
だとすると、要領が良くなったのか?
集中力がアップしたのか?
両方なのか?
まあ、今日もがんばります。
今日も、ウォーキング行きたい。
<追記>
仕事は、もうちょっと、で終わりなんだけど、
ウォーキングにいった。38分間。
夜中に仕上げるか?
明日の午前中に仕上げるか?
まあ、もうちょっとなんだけどね。
<追記>
結局、夜中にすべて仕上げた。
午前3時。がんばった!
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2024年03月03日
終日データ分析仕事2日目(てか、ずっと)
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、データ分析。
ファクトの整理に引き続き、分析作業。
昨日より、ちょっとはかどる。
<今朝の運動>下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
+空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動(左右20往復ずつ)←回数を増やした
★足横振り運動(左右15回ずつ)←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
+プランク3分間
+新しい腹筋運動52回×2セット(また増やした)
お昼はカルディの糖質制限パスタでレモンクリームソース。
むきエビとシメジをニンニクで炒めてトッピング。
これが上手くいった!美味しい!
午後のカフェオレを飲みながら、
データ分析作業を引き続き。
今日は、昨日よりもちょっとハード。
なんとか今日中に終わらせることができれば、
明日、もう1本分析作業をすれば、今月のスケジュールはなんとかなりそう。
夕食後、作業を終えて、
なんとか今日も、ウォーキングに行きたいな。
<追記>
20時に分析作業完了。
早めに終わった!
ウォーキングに行ってから、藤井聡太の棋譜動画を見ながら、ビールでも飲もう。
<追記>
ウォーキング37分間。
いまは、藤井聡太の棋譜を見ながら、ビール。
楽しいひととき。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、データ分析。
ファクトの整理に引き続き、分析作業。
昨日より、ちょっとはかどる。
<今朝の運動>下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
+空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動(左右20往復ずつ)←回数を増やした
★足横振り運動(左右15回ずつ)←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
+プランク3分間
+新しい腹筋運動52回×2セット(また増やした)
お昼はカルディの糖質制限パスタでレモンクリームソース。
むきエビとシメジをニンニクで炒めてトッピング。
これが上手くいった!美味しい!
午後のカフェオレを飲みながら、
データ分析作業を引き続き。
今日は、昨日よりもちょっとハード。
なんとか今日中に終わらせることができれば、
明日、もう1本分析作業をすれば、今月のスケジュールはなんとかなりそう。
夕食後、作業を終えて、
なんとか今日も、ウォーキングに行きたいな。
<追記>
20時に分析作業完了。
早めに終わった!
ウォーキングに行ってから、藤井聡太の棋譜動画を見ながら、ビールでも飲もう。
<追記>
ウォーキング37分間。
いまは、藤井聡太の棋譜を見ながら、ビール。
楽しいひととき。
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2024年03月02日
終日データ分析仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
月末29日、午前中から月末処理や、メール返信等で忙しくて、
午後も13時からオンラインミーティング、
終了後、15時からオンラインセミナー
17時半終わりで、そのあと通帳記帳で外出。
そのまま夕食。
通常だったらバテてしまっているのですが、
夜の時間で、いきなり音声教材の原稿執筆を開始できました。
そして午前3時ぐらいまでがんばって、
35%ぐらい書けました。
翌日も、朝から原稿執筆がはかどり、
結果的に午前2時ぐらいで、なんと原稿が仕上がったのです。
本来、今日も終日原稿執筆予定だったのですが、
前日までで仕上がったので、前倒しでデータ分析作業に移れました。
実は、どう考えても作業日数が1日足りませんでした。
細切れ時間でやるしかないかな、とも思っていたのですが、
原稿執筆がんばって、1日リカバリー出来ました。
本当によかった。
午前中から、データ分析、ファクトの整理、
からの資料制作スタート。
メール返信。
<今朝の運動>上半身強化
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・プッシュアップ63回(ラスト13回はゆっくり)
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回(ラスト13回はゆっくり)
・呼吸法トレーニング
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・プランク3分
+新しい腹筋運動52往復×1セット(少し増やした)
お昼はカルディの糖質制限パスタで春キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
シラストッピング。
本日2杯目のカフェオレと共に、
午後も、データ分析。
なんとか今日中に1件終わらせたい。
そして、できれば、夜、ウォーキングを開始したい。
<追記>
20時半ぐらいに、データ分析仕事完了。
そのまま、ウォーキング:36分間。
ビールを買って帰る。
なんだか幸せだ。
23時から、メルマガ執筆。
寝るのは、午前1時ぐらいかなあ。
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カフェオレで目を覚ます。
月末29日、午前中から月末処理や、メール返信等で忙しくて、
午後も13時からオンラインミーティング、
終了後、15時からオンラインセミナー
17時半終わりで、そのあと通帳記帳で外出。
そのまま夕食。
通常だったらバテてしまっているのですが、
夜の時間で、いきなり音声教材の原稿執筆を開始できました。
そして午前3時ぐらいまでがんばって、
35%ぐらい書けました。
翌日も、朝から原稿執筆がはかどり、
結果的に午前2時ぐらいで、なんと原稿が仕上がったのです。
本来、今日も終日原稿執筆予定だったのですが、
前日までで仕上がったので、前倒しでデータ分析作業に移れました。
実は、どう考えても作業日数が1日足りませんでした。
細切れ時間でやるしかないかな、とも思っていたのですが、
原稿執筆がんばって、1日リカバリー出来ました。
本当によかった。
午前中から、データ分析、ファクトの整理、
からの資料制作スタート。
メール返信。
<今朝の運動>上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回(ラスト13回はゆっくり)
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回(ラスト13回はゆっくり)
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
+トライセップ・スタンディング(左10回・右10回)×2セット
・プランク3分
+新しい腹筋運動52往復×1セット(少し増やした)
お昼はカルディの糖質制限パスタで春キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
シラストッピング。
本日2杯目のカフェオレと共に、
午後も、データ分析。
なんとか今日中に1件終わらせたい。
そして、できれば、夜、ウォーキングを開始したい。
<追記>
20時半ぐらいに、データ分析仕事完了。
そのまま、ウォーキング:36分間。
ビールを買って帰る。
なんだか幸せだ。
23時から、メルマガ執筆。
寝るのは、午前1時ぐらいかなあ。
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2024年03月01日
音声教材の原稿をなんとか仕上げたい!
昨晩は、午前3時前ぐらいまでがんばって、
原稿結構書けた。
今朝は、普通に起床。
前日の疲れが抜けないが、そんなこと言ってられないので
がんばる。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、音声教材の原稿執筆。
午前中から好調。
<今朝の運動>下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
+空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動(左右20往復ずつ)←回数を増やした
★足横振り運動(左右15回ずつ)←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
+プランク3分間
+新しい腹筋運動52回×2セット(また増やした)
お昼は、カルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
具材は、いつもと違って、ナス、しめじ、ベーコン、ニンニク。
ナスとバジルペーストが合う。
午後も、原稿執筆。
夕食後も原稿執筆。
20時30分現在、78%書き上がっている。
あとちょっとだけど、少し疲れてきている。
がんばろう!
<追記>
なんとか、午前2時ぐらいに執筆完了!
よかった!
これで、明日は、データ分析に使える。
本来は、明日も原稿執筆にあてていたのですが、そのスケジュールだと
どうしても1日足りなくて、困っていたのです。
前日、オンラインセミナーのあとの時間で原稿を書く時間と
気力、体力、集中力が残っていたのが大きかったです。
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原稿結構書けた。
今朝は、普通に起床。
前日の疲れが抜けないが、そんなこと言ってられないので
がんばる。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、音声教材の原稿執筆。
午前中から好調。
<今朝の運動>下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
+空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動(左右20往復ずつ)←回数を増やした
★足横振り運動(左右15回ずつ)←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
+プランク3分間
+新しい腹筋運動52回×2セット(また増やした)
お昼は、カルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
具材は、いつもと違って、ナス、しめじ、ベーコン、ニンニク。
ナスとバジルペーストが合う。
午後も、原稿執筆。
夕食後も原稿執筆。
20時30分現在、78%書き上がっている。
あとちょっとだけど、少し疲れてきている。
がんばろう!
<追記>
なんとか、午前2時ぐらいに執筆完了!
よかった!
これで、明日は、データ分析に使える。
本来は、明日も原稿執筆にあてていたのですが、そのスケジュールだと
どうしても1日足りなくて、困っていたのです。
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2024年02月29日
午後からオンラインで個別相談、そのあとオンラインセミナー
今朝は普通に起床。
比較的寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
そのあと、月末処理。
<今朝の運動>上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回(ラスト13回はゆっくり)
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回(ラスト13回はゆっくり)
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
+トライセップ・スタンディング(左10回・右10回)×2セット
・プランク3分
+新しい腹筋運動52往復×1セット(少し増やした)
そのあと、オンラインの準備をしてから
お昼はカルディの糖質制限パスタでナスとベーコンのトマトソース。
そのあと着替えてから、
13時より個別相談。
14時半過ぎに別のZOOMにログインしてから、
15時からフューチャーショップさんのフューチャーアカデミー
セミナー
17時半ぐらいまで。
面白かった。
少し作業をして、夕食を食べてから、
夜は、音声教材の仕込み。
できれば、少しでも原稿執筆を進めておきたい。
昨日、母親関係がいろいろ進んだのがよかったのか、
精神的にちょっときつかったのですが、だいぶ解放された感じ。
寝られたのもよかったのかもしれません。
トンネルをひとつくぐり抜けた感じです。
<追記>
午前中は月末処理と、メール返信
午後は、13時からオンライン個別相談と
15時からフューチャーアカデミーでセミナー
17時半までみっちり。
そのあと、通帳記帳にいき、メール返信。
夕食をとったら、かなり疲れているはずなのですが、
夜は、そのまま、音声教材の原稿執筆に入れた。
35%ぐらいまで書けたのが大きい。
これで、翌日中に書き上げることができる可能性が出てきた。
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比較的寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
そのあと、月末処理。
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そのあと、オンラインの準備をしてから
お昼はカルディの糖質制限パスタでナスとベーコンのトマトソース。
そのあと着替えてから、
13時より個別相談。
14時半過ぎに別のZOOMにログインしてから、
15時からフューチャーショップさんのフューチャーアカデミー
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17時半ぐらいまで。
面白かった。
少し作業をして、夕食を食べてから、
夜は、音声教材の仕込み。
できれば、少しでも原稿執筆を進めておきたい。
昨日、母親関係がいろいろ進んだのがよかったのか、
精神的にちょっときつかったのですが、だいぶ解放された感じ。
寝られたのもよかったのかもしれません。
トンネルをひとつくぐり抜けた感じです。
<追記>
午前中は月末処理と、メール返信
午後は、13時からオンライン個別相談と
15時からフューチャーアカデミーでセミナー
17時半までみっちり。
そのあと、通帳記帳にいき、メール返信。
夕食をとったら、かなり疲れているはずなのですが、
夜は、そのまま、音声教材の原稿執筆に入れた。
35%ぐらいまで書けたのが大きい。
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2024年02月28日
私用と耳鼻科。
今朝は自分的にかなり早起き。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
身支度をしてから、自宅を出発。
この日は、私用で、移動。
なんとか、14時ぐらいに用事が終わり、
美味しい回転寿司で、刺身と、青さの味噌汁。
そのあと、一旦自宅に戻り、
ちょっと疲れたので、カフェオレ。
そこからまた自宅を出発して、
品川に行き、耳鼻科。
さすがに待ち時間が長かったので、
近所のタリーズで仕事をしながらロイヤルミルクティー。
おそらく19時ぐらいに治療。
帰宅は20時半ぐらいか。
そこから夕食を食べて、
夜は、気力があれば、仕事。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
身支度をしてから、自宅を出発。
この日は、私用で、移動。
なんとか、14時ぐらいに用事が終わり、
美味しい回転寿司で、刺身と、青さの味噌汁。
そのあと、一旦自宅に戻り、
ちょっと疲れたので、カフェオレ。
そこからまた自宅を出発して、
品川に行き、耳鼻科。
さすがに待ち時間が長かったので、
近所のタリーズで仕事をしながらロイヤルミルクティー。
おそらく19時ぐらいに治療。
帰宅は20時半ぐらいか。
そこから夕食を食べて、
夜は、気力があれば、仕事。
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2024年02月27日
午後からオンラインEC実践会
今朝は寝坊。やばし!
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレ。
午前中は、メール返信。
<今朝の運動>上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回(ラスト13回はゆっくり)
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回(ラスト13回はゆっくり)
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
+トライセップ・スタンディング(左10回・右10回)×2セット
・プランク3分
+新しい腹筋運動52往復×1セット(少し増やした)
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、タラコスパゲティ。
セッティングをして、
13時からオンラインで長野EC実践会バージョンアップ。
17時半に終了。
<追記>
そのあとメール返信。
夕食後は、ちょっと体力が持たないかも。
今日は休もうかなあ。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレ。
午前中は、メール返信。
<今朝の運動>上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回(ラスト13回はゆっくり)
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回(ラスト13回はゆっくり)
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
+トライセップ・スタンディング(左10回・右10回)×2セット
・プランク3分
+新しい腹筋運動52往復×1セット(少し増やした)
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、タラコスパゲティ。
セッティングをして、
13時からオンラインで長野EC実践会バージョンアップ。
17時半に終了。
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そのあとメール返信。
夕食後は、ちょっと体力が持たないかも。
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2024年02月26日
午後からオンラインで打ち合わせ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と月曜日恒例のインプット。
<今朝の運動>下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
+空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動(左右20往復ずつ)←回数を増やした
★足横振り運動(左右15回ずつ)←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
+プランク3分間
+新しい腹筋運動52回×2セット(また増やした)
お昼は、カルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
シラス乗せ。
準備をしてセッティング。
13時から18時過ぎまで個別相談。
そのあと引き続き、ミーティング。
終了時間は19時ぐらい。
夕食をとってから、
夜は、メール返信。
あと少しでも音声教材の準備をしておきたい。
<追記>
夜は、ChatGPTを使って、仕事。
なかなか面白い。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と月曜日恒例のインプット。
<今朝の運動>下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
+空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動(左右20往復ずつ)←回数を増やした
★足横振り運動(左右15回ずつ)←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
+プランク3分間
+新しい腹筋運動52回×2セット(また増やした)
お昼は、カルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
シラス乗せ。
準備をしてセッティング。
13時から18時過ぎまで個別相談。
そのあと引き続き、ミーティング。
終了時間は19時ぐらい。
夕食をとってから、
夜は、メール返信。
あと少しでも音声教材の準備をしておきたい。
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夜は、ChatGPTを使って、仕事。
なかなか面白い。
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2024年02月25日
集中力が復活しない。まずい。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
昨晩も、集中力が切れてしまい、
仕事が非効率でした。
なんとか、午前中は、バージョンアップコンテンツに
着手できました。
メール返信。
<今朝の運動>上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回(ラスト13回はゆっくり)
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回(ラスト13回はゆっくり)
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
+トライセップ・スタンディング(左10回・右10回)×2セット
・プランク3分
+新しい腹筋運動52往復×1セット(少し増やした)
お昼はカルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
午後が勝負ですが、集中力がどうも、復活しない。
疲れているのと、寝不足でコンディションがよく無い。
なんとか今日中に仕上げなければ。
<追記>
なんとか20時ぐらいにバージョンアップコンテンツ完成。
よかった。
ただ、ここから3月の2週目、3週目で、
どうしても1日足りないことが発覚。
どこで補うか。
<追記>
この日は、仕事を継続するのを断念。
ビールを買ってきて、飲む。
夜、娘が、なんと「ぴよりん」を買ってきてくれたので
遅かったけど、1つ食べた。
わりと美味しかった。なによりかわいかった!
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ルーティーンワーク。
昨晩も、集中力が切れてしまい、
仕事が非効率でした。
なんとか、午前中は、バージョンアップコンテンツに
着手できました。
メール返信。
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・プランク3分
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お昼はカルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
午後が勝負ですが、集中力がどうも、復活しない。
疲れているのと、寝不足でコンディションがよく無い。
なんとか今日中に仕上げなければ。
<追記>
なんとか20時ぐらいにバージョンアップコンテンツ完成。
よかった。
ただ、ここから3月の2週目、3週目で、
どうしても1日足りないことが発覚。
どこで補うか。
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この日は、仕事を継続するのを断念。
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2024年02月24日
自宅で作業
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
GA4を閲覧しながらだったので結構時間がかかった。
あとは、インプット。
<今朝の運動>下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
+空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動(左右20往復ずつ)←回数を増やした
★足横振り運動(左右15回ずつ)←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
+プランク3分間
+新しい腹筋運動52回×2セット(また増やした)
19日(月)以来の下半身トレーニング。
お昼はカルディの糖質制限パスタでnakatoさんのレモンクリームソースに
むきエビとシメジをトッピング。相変わらず美味しい。
本日2杯目のカフェオレと共に、午後の作業。
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ルーティーンワーク。
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GA4を閲覧しながらだったので結構時間がかかった。
あとは、インプット。
<今朝の運動>下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
+空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動(左右20往復ずつ)←回数を増やした
★足横振り運動(左右15回ずつ)←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
+プランク3分間
+新しい腹筋運動52回×2セット(また増やした)
19日(月)以来の下半身トレーニング。
お昼はカルディの糖質制限パスタでnakatoさんのレモンクリームソースに
むきエビとシメジをトッピング。相変わらず美味しい。
本日2杯目のカフェオレと共に、午後の作業。
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2024年02月23日
戻り日
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中、少しメール返信。
この日は、トレーニングは中止。
チェックアウトしてから、
お昼はいつものお寿司屋さん「うを佐」さん。
なんだか、毎回行くたびに、ヒラメとエンガワが美味しく感じる。
赤貝とヒモも美味しい。
カンパチ。
イカとウニを塩でいただく。
牡丹エビ。
そのあと、新幹線で新大阪→品川まで移動。
移動中は爆睡。
在来線で帰宅。
夕食を食べてから、動画をいろいろ視聴。
どんどんインプットしていかなければ、遅れをとってしまう。
がんばって勉強します。
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ルーティーンワーク。
午前中、少しメール返信。
この日は、トレーニングは中止。
チェックアウトしてから、
お昼はいつものお寿司屋さん「うを佐」さん。
なんだか、毎回行くたびに、ヒラメとエンガワが美味しく感じる。
赤貝とヒモも美味しい。
カンパチ。
イカとウニを塩でいただく。
牡丹エビ。
そのあと、新幹線で新大阪→品川まで移動。
移動中は爆睡。
在来線で帰宅。
夕食を食べてから、動画をいろいろ視聴。
どんどんインプットしていかなければ、遅れをとってしまう。
がんばって勉強します。
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2024年02月22日
大阪で仕事です。夜は鉄板焼き
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを飲みながら1時間ぐらいメール返信。
前日分はすべて返信できた。よかった。
<今朝の運動>上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回(ラスト13回はゆっくり)
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回(ラスト13回はゆっくり)
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
+トライセップ・スタンディング(左10回・右10回)×2セット
・プランク3分
+新しい腹筋運動52往復×1セット(少し増やした)
お昼は、久しぶりのおそばやさんでカツ丼とおそば。
ホテルの専用ラウンジでメール返信してから、
ホテル1階のCafeラウンジで
個別相談。
18時ぐらいまで。
そのあと、ホテルの鉄板焼き屋さんで会食。
いつもお世話になっている方をご招待。
ホテルのポイントが貯まりまくっているので
それを一気に投下。
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ルーティーンワーク。
コーヒーを飲みながら1時間ぐらいメール返信。
前日分はすべて返信できた。よかった。
<今朝の運動>上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回(ラスト13回はゆっくり)
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回(ラスト13回はゆっくり)
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
+トライセップ・スタンディング(左10回・右10回)×2セット
・プランク3分
+新しい腹筋運動52往復×1セット(少し増やした)
お昼は、久しぶりのおそばやさんでカツ丼とおそば。
ホテルの専用ラウンジでメール返信してから、
ホテル1階のCafeラウンジで
個別相談。
18時ぐらいまで。
そのあと、ホテルの鉄板焼き屋さんで会食。
いつもお世話になっている方をご招待。
ホテルのポイントが貯まりまくっているので
それを一気に投下。
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2024年02月21日
大阪EC実践会
今朝は普通に起床。
トレーニングしようと思ったら、
急遽メールを大量に返す必要があり、
トレーニングは中止。
お昼は、すぱじろうで明太子のパスタ。
美味しい。
そのあと会場へ移動して、
13時からEC実践会。
先日、作った新しいコンテンツ。
かなり進行が楽になった。
それでも15分おしで終了。
終盤のコンテンツも改修しないともたつくな。
終了後、懇親会。
いつものイタリアン。
なんと2回連続で、メニューにない料理をたくさん出してくれました。
そして、なんと、なつかしの「カラスミのパスタ」も!
フリットがのっていたのでちょっとしつこかったけど、
それ以外はめっちゃ美味しかった。
ホテルの部屋でビール。
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急遽メールを大量に返す必要があり、
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お昼は、すぱじろうで明太子のパスタ。
美味しい。
そのあと会場へ移動して、
13時からEC実践会。
先日、作った新しいコンテンツ。
かなり進行が楽になった。
それでも15分おしで終了。
終盤のコンテンツも改修しないともたつくな。
終了後、懇親会。
いつものイタリアン。
なんと2回連続で、メニューにない料理をたくさん出してくれました。
そして、なんと、なつかしの「カラスミのパスタ」も!
フリットがのっていたのでちょっとしつこかったけど、
それ以外はめっちゃ美味しかった。
ホテルの部屋でビール。
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2024年02月20日
名古屋で仕事です。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
<今朝の運動>上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回(ラスト13回はゆっくり)
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回(ラスト13回はゆっくり)
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
+トライセップ・スタンディング(左10回・右10回)×2セット
・プランク3分
+新しい腹筋運動52往復×1セット(少し増やした)
ホテルをチェックアウトしてから、
移動して、いつもの駅ビルの「けい亭」で特ロースカツ。
おそらくリブロースカツだと思われる。
美味しい。
そのあと、移動して、仕事現場へ。
13時から17時半まで仕事。
そのあとは、懇親会。
名古屋のウナギ屋さん
白焼きも美味しいし、タレ焼きも美味しい。
シメのひつまぶしも絶品!
最終の新幹線で名古屋→新大阪
大阪のホテルにチェックインしたのは午前0時。
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・プッシュアップ43回(ラスト13回はゆっくり)
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
+トライセップ・スタンディング(左10回・右10回)×2セット
・プランク3分
+新しい腹筋運動52往復×1セット(少し増やした)
ホテルをチェックアウトしてから、
移動して、いつもの駅ビルの「けい亭」で特ロースカツ。
おそらくリブロースカツだと思われる。
美味しい。
そのあと、移動して、仕事現場へ。
13時から17時半まで仕事。
そのあとは、懇親会。
名古屋のウナギ屋さん
白焼きも美味しいし、タレ焼きも美味しい。
シメのひつまぶしも絶品!
最終の新幹線で名古屋→新大阪
大阪のホテルにチェックインしたのは午前0時。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
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2024年02月19日
EC実践会カリキュラム改訂と前日移動と事前調査
土日でものすごい作業をこなして、
なんとか追いついたと思ったら、
・EC実践会2回目カリキュラム改訂作業
・事前調査
が残っていました!
朝、カフェオレを飲みながら、カリキュラム改訂作業に着手。
しかし、やっぱりというか、かなり難航。
大丈夫かなあ。
<今朝の運動>下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
+空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動(左右20往復ずつ)←回数を増やした
★足横振り運動(左右15回ずつ)←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
+プランク3分間
+新しい腹筋運動52回×2セット(また増やした)
お昼はカルディの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
前回、トマトソースでカビているのに投入してしまった、という失態をおかしたので
今回は、一旦、お皿にバジルペーストをとって、確認してから。
そのあと、出張の準備をして、自宅を出発。
なんとか目標の電車に乗れました。
まずは、なにはさておき、品川の耳鼻科へ。
幸い前には3人しかいないので、早めに順番が回ってくると思います。
雨が降っているのでその影響もあるかもしれません。
私は、移動中はほとんど降られませんでしたが。
そのあと、新幹線で品川→名古屋まで移動。
移動中と、ホテルにチェックインしてからの時間で
上記作業をやるつもり。
耳鼻科の待ち時間でメール返信。
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なんとか追いついたと思ったら、
・EC実践会2回目カリキュラム改訂作業
・事前調査
が残っていました!
朝、カフェオレを飲みながら、カリキュラム改訂作業に着手。
しかし、やっぱりというか、かなり難航。
大丈夫かなあ。
<今朝の運動>下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
+空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動(左右20往復ずつ)←回数を増やした
★足横振り運動(左右15回ずつ)←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
+プランク3分間
+新しい腹筋運動52回×2セット(また増やした)
お昼はカルディの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
前回、トマトソースでカビているのに投入してしまった、という失態をおかしたので
今回は、一旦、お皿にバジルペーストをとって、確認してから。
そのあと、出張の準備をして、自宅を出発。
なんとか目標の電車に乗れました。
まずは、なにはさておき、品川の耳鼻科へ。
幸い前には3人しかいないので、早めに順番が回ってくると思います。
雨が降っているのでその影響もあるかもしれません。
私は、移動中はほとんど降られませんでしたが。
そのあと、新幹線で品川→名古屋まで移動。
移動中と、ホテルにチェックインしてからの時間で
上記作業をやるつもり。
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