2026年09月08日
耳鼻科と前日移動
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
朝の洗面にて、娘とリステリンの取り合いになっています。
娘はリステリンじゃなくても良いと違うものを購入しているのですが、
リステリンがあるときは、リステリンを使います。
私は、リステリンが週間化してからは、リステリンしか使っていません。
こういう週間化は、いくつかあります。
たとえば、ヘアーワックス。
20年以上前に、頭髪を諸事情で短くしたときに、
当時の美容院で、短い頭髪はどうやってまとめたらいいのか？と聞いて、
ワックスを使うと良い、とやってもらったら、良い感じだったので、
その足で、近所のドラッグストアにいって、
購入したものを、その後ずっと使っていました。
ところが、そのワックスがメーカーさんで生産終了になってしまい、
Amazonで検索しても、通常1個900円ぐらいだったのが、
5000円ぐらいします。
さすがに無理なので、
近いものを、ということで、現在使っているものを使いだしました。
ちなみに、その代替品も、生産終了らしく、またワックス難民になっています。
デオドラント系の８×４も携帯用のスプレー（石鹸の香り）も
ずっと使っていたのが、生産終了になり、
ローラーで塗るタイプのは気に入らなかったのですが、
無いので仕方無く使い始めたら、それで十分だということに気がつき、
現在はそれを使っています。
そういう習慣というか、固定観念というか、ありますよね。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、シメジとエリンギとベーコンのサワークリームソースパスタ。
最近エリンギがマイブーム。
出張の準備をしてから、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科で受付。
待ち時間によっては、待合室で、読書。
終了後、新幹線で品川→名古屋。
SuicaがiPhoneで使えるようになったので、楽ちん。
紙の切符だと、なんと在来線の東海道線のグリーン車は
250円ぐらい高い。
なんだか理不尽。
名古屋駅に到着して、ホテルにチェックインしてから、
メール返信等を行って、夜は部屋でビールでお疲れ様！
このときを待っていた！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
朝の洗面にて、娘とリステリンの取り合いになっています。
娘はリステリンじゃなくても良いと違うものを購入しているのですが、
リステリンがあるときは、リステリンを使います。
私は、リステリンが週間化してからは、リステリンしか使っていません。
こういう週間化は、いくつかあります。
たとえば、ヘアーワックス。
20年以上前に、頭髪を諸事情で短くしたときに、
当時の美容院で、短い頭髪はどうやってまとめたらいいのか？と聞いて、
ワックスを使うと良い、とやってもらったら、良い感じだったので、
その足で、近所のドラッグストアにいって、
購入したものを、その後ずっと使っていました。
ところが、そのワックスがメーカーさんで生産終了になってしまい、
Amazonで検索しても、通常1個900円ぐらいだったのが、
5000円ぐらいします。
さすがに無理なので、
近いものを、ということで、現在使っているものを使いだしました。
ちなみに、その代替品も、生産終了らしく、またワックス難民になっています。
デオドラント系の８×４も携帯用のスプレー（石鹸の香り）も
ずっと使っていたのが、生産終了になり、
ローラーで塗るタイプのは気に入らなかったのですが、
無いので仕方無く使い始めたら、それで十分だということに気がつき、
現在はそれを使っています。
そういう習慣というか、固定観念というか、ありますよね。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、シメジとエリンギとベーコンのサワークリームソースパスタ。
最近エリンギがマイブーム。
出張の準備をしてから、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科で受付。
待ち時間によっては、待合室で、読書。
終了後、新幹線で品川→名古屋。
SuicaがiPhoneで使えるようになったので、楽ちん。
紙の切符だと、なんと在来線の東海道線のグリーン車は
250円ぐらい高い。
なんだか理不尽。
名古屋駅に到着して、ホテルにチェックインしてから、
メール返信等を行って、夜は部屋でビールでお疲れ様！
このときを待っていた！
pfactory at 10:10｜Permalink│Comments(0)│
2026年09月07日
データ分析仕事（3日目）
今朝は15分ゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析の準備段階で、
BIツールで資料作成。
あと、広告管理画面もチェック。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
塩加減がバッチリ！
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
データ分析3日目の作業。
通常は、この月末月初を追えれば、作業は完了なのですが、
今月は、毎週末、作業があります。
大変ですが、がんばります。
でも、すべての仕事を、スケジューリングできているので
予定通りできれば、なんとかなると思います。
＜追記＞
19時半、データ分析作業完了しました。
これで今回のコンテンツ・分析週間の作業は完了です。
がんばりました！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析の準備段階で、
BIツールで資料作成。
あと、広告管理画面もチェック。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
塩加減がバッチリ！
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
データ分析3日目の作業。
通常は、この月末月初を追えれば、作業は完了なのですが、
今月は、毎週末、作業があります。
大変ですが、がんばります。
でも、すべての仕事を、スケジューリングできているので
予定通りできれば、なんとかなると思います。
＜追記＞
19時半、データ分析作業完了しました。
これで今回のコンテンツ・分析週間の作業は完了です。
がんばりました！
2026年09月06日
データ分析仕事（2日目）
今朝は15分ぐらいゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析のファクトの整理と
BIツールでの入力。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのスパゲッティ。
バターとマヨネーズの分量が絶妙。美味しかった。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
データ分析仕事。
いよいよ佳境。
今日と、明日、がんばります。
＜追記＞
データ分析仕事、21時に完成しました。
他の修正も完了しました。あとは明日です！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析のファクトの整理と
BIツールでの入力。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのスパゲッティ。
バターとマヨネーズの分量が絶妙。美味しかった。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
データ分析仕事。
いよいよ佳境。
今日と、明日、がんばります。
＜追記＞
データ分析仕事、21時に完成しました。
他の修正も完了しました。あとは明日です！
2026年09月05日
データ分析仕事（1日目）
昨日まで、3日間ノンアルコール。
昨晩、ビールを飲みました。
今朝は15分ぐらい寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
おととい仕上げた、VUコンテンツの修正。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
生クリームが無かったので、牛乳とバターで代用。
個人的には、こちらの方が、あっさりしていて好み。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、
ちょっと、VUコンテンツの修正をしたあと、
データ分析仕事（その1）に着手。
この日から3日間は、データ分析三昧。
がんばります。
＜追記＞
VUコンテンツの修正も完了。
データ分析仕事（その1）も完了。よかった！
昨晩、ビールを飲みました。
今朝は15分ぐらい寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
おととい仕上げた、VUコンテンツの修正。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
生クリームが無かったので、牛乳とバターで代用。
個人的には、こちらの方が、あっさりしていて好み。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、
ちょっと、VUコンテンツの修正をしたあと、
データ分析仕事（その1）に着手。
この日から3日間は、データ分析三昧。
がんばります。
＜追記＞
VUコンテンツの修正も完了。
データ分析仕事（その1）も完了。よかった！
2026年09月04日
原稿の推敲と、録音等。
今朝は30分早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、音声教材の推敲と、修正。
（2〜3000文字・・・もっとか、カットしなければいけなかった）
なんとか、形になったかな。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
完成形だな。おいしい。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
メール返信してから、
音声教材の録音。
これをやっておくと、今日以降のスケジュールがかなり楽になります。
＜追記＞
16時20分、音声教材の録音完了しました！よかった！
＜追記＞
近所のスーパーで久しぶりに外に出かけて
買い物しました。iPhoneでSuica、使えました！よかった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、音声教材の推敲と、修正。
（2〜3000文字・・・もっとか、カットしなければいけなかった）
なんとか、形になったかな。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
完成形だな。おいしい。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
メール返信してから、
音声教材の録音。
これをやっておくと、今日以降のスケジュールがかなり楽になります。
＜追記＞
16時20分、音声教材の録音完了しました！よかった！
＜追記＞
近所のスーパーで久しぶりに外に出かけて
買い物しました。iPhoneでSuica、使えました！よかった！
2026年09月03日
コンテンツ・データ分析週間（DAY-5）
今朝はいつもより15分早めに起床。
たぶん、昨日よりも寝られていると思う。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
1日、2日とノンアルコール。
午前中から、VUコンテンツ制作。
なかなか事例を探すのが大変だ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
パンチェッタの焦げ成分が少なく炒められた。
美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、午後もVUコンテンツ制作。
今日中に、なんとか40ページ分までは進めておきたい。
できれば仕上げたかったけど、ちょっと無理かもしれない。
がんばります。
＜追記＞
Claudeに、構成を頼んだのは良かったのですが、
資料を読み込ませたら、その資料がきちんと反映されていませんでした。
＜追記＞
構成を入れ替えて、だめなシートは全部作り直して
結局、ほとんど全部作り直した。
なんとか、0時半ぐらいに完成した。
修正はあるかもしれませんが、まずはよかった。
たぶん、昨日よりも寝られていると思う。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
1日、2日とノンアルコール。
午前中から、VUコンテンツ制作。
なかなか事例を探すのが大変だ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
パンチェッタの焦げ成分が少なく炒められた。
美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、午後もVUコンテンツ制作。
今日中に、なんとか40ページ分までは進めておきたい。
できれば仕上げたかったけど、ちょっと無理かもしれない。
がんばります。
＜追記＞
Claudeに、構成を頼んだのは良かったのですが、
資料を読み込ませたら、その資料がきちんと反映されていませんでした。
＜追記＞
構成を入れ替えて、だめなシートは全部作り直して
結局、ほとんど全部作り直した。
なんとか、0時半ぐらいに完成した。
修正はあるかもしれませんが、まずはよかった。
2026年09月02日
コンテンツ・データ分析週間（DAY-4）
今朝は15分ぐらい遅く起床。
少しは寝たのだが、頭と身体が重い。
昨晩はノンアルコール
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとコンテンツ制作の準備。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
トレーニングをして、少し動けるようになった。
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
ナス×1本、マッシュルーム、エリンギを細かめにカット
ニンニク、オリーブオイル。
エリンギを入れたのでバターを入れて、バジルペースト。
最後に、ミニトマトとモッツァレラチーズ
バターが効いていて美味しかった。
2杯目のカフェオレとともに、午後はVUコンテンツ制作の準備。
Claudeと壁打ち。
今日中に方針を固めたい。
＜追記＞
方針はなんとか固まったが、おそらく事例が足りない。
がんばって事例を増やしていくしかないな。
午前1時30分
なんとか少しペースが上がってきたが、結構大変な作業になりそう。
でも、構成は出来ているので、あとは事例を設置していく作業。
あとは、明日がんばります！
少しは寝たのだが、頭と身体が重い。
昨晩はノンアルコール
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとコンテンツ制作の準備。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
トレーニングをして、少し動けるようになった。
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
ナス×1本、マッシュルーム、エリンギを細かめにカット
ニンニク、オリーブオイル。
エリンギを入れたのでバターを入れて、バジルペースト。
最後に、ミニトマトとモッツァレラチーズ
バターが効いていて美味しかった。
2杯目のカフェオレとともに、午後はVUコンテンツ制作の準備。
Claudeと壁打ち。
今日中に方針を固めたい。
＜追記＞
方針はなんとか固まったが、おそらく事例が足りない。
がんばって事例を増やしていくしかないな。
午前1時30分
なんとか少しペースが上がってきたが、結構大変な作業になりそう。
でも、構成は出来ているので、あとは事例を設置していく作業。
あとは、明日がんばります！
2026年09月01日
コンテンツ・データ分析週間（DAY-3）
昨日は、月末処理のことを忘れていたので
がんばって実行しました。
ところが、ここで「大きな壁」が！
月末処理の一つに、Suicaの集計があるのです！
ところが、集計用のWebサイトにいくと、私のSuicaが未設定になっているではないですか！
そりゃそうです。現在使える状態ではなかったので。
もうこうなると、やるしかなくなりました。
iCloudにはSuicaの情報が保存されていることはわかったので、
あとはiPhoneに登録できれば良いのです。
アップルストアで聞いたら、Suicaのサポートセンターに聞けば大丈夫とのこと。
でも、電話番号とか見つからないので、SuicaのサポートサイトのAIチャットに質問してみました。
なんどかやりとりしたのですが、全くどうにもなりません。
そうしたら、人間チャットに切り替わりました。
そこで、状況を説明して、やり方を教えてください、と聞いたら、
やり方が書かれているページを紹介してもらいました。
ページにアクセスして、やり方を見ると、なんだかこれまでやっていたことと
同じではないか？と思えるような手順です。
まあ、仕方無いとその通りやってみると・・・なんと登録できました！
時間の問題だったのか？通信環境の問題だったのか？
もしくは、何かの工程が違ったのか？
その後、新幹線のエクスプレス予約も確認して、カードが認識されていることを確認、
試しにSuicaに1000円分チャージしてみたら、それも出来ました！
その後、集計用Webサイトにいくと、見事に私のデータが復旧していました。
これで、券売機と切符による移動人生とは縁が切れました。よかった・・・
そんなこんなで、夜は原稿執筆作業ができませんでした。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
朝から執筆作業の遅れを取り戻すべく、書きはじめる。
なんとか11時30分ぐらいに、全体の50％を書き上げることができました。
一応予定は明日まで原稿執筆スケジュールとしていますが、
この日中に書けたら、1日空くので、スケジュールがかなり楽になります。
がんばります。
＜追記＞
お昼までに、54.2％書けました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、梅と大葉とシメジのパスタ。
マヨネーズとバター、ニンニク、大葉は、炒め用とトッピング用で半々。
これで勝負します。
＜追記＞
パスタ、めっちゃ美味しかったです！バターが良かったのと、大葉を別々にしたのが成功しました。
個人的には1軍メニューにランクアップです。
15時段階で71.4％書けました。
＜追記＞
17時段階で、82.8％書けました。
午後の時間は、かなりゾーンに入ることができました。
＜追記＞
18時半段階で、92.8％書けました。
あと1項目で完成です。夕食食べてからラストスパートがんばります。
＜追記＞
結局、21時半には書けたのですが、そのご、
追記を結構して、結局23時半ぐらいまでかかりました。
でも、この日で終わったのは助かります。
明日からバージョンアップコンテンツに取りかかります。
がんばって実行しました。
ところが、ここで「大きな壁」が！
月末処理の一つに、Suicaの集計があるのです！
ところが、集計用のWebサイトにいくと、私のSuicaが未設定になっているではないですか！
そりゃそうです。現在使える状態ではなかったので。
もうこうなると、やるしかなくなりました。
iCloudにはSuicaの情報が保存されていることはわかったので、
あとはiPhoneに登録できれば良いのです。
アップルストアで聞いたら、Suicaのサポートセンターに聞けば大丈夫とのこと。
でも、電話番号とか見つからないので、SuicaのサポートサイトのAIチャットに質問してみました。
なんどかやりとりしたのですが、全くどうにもなりません。
そうしたら、人間チャットに切り替わりました。
そこで、状況を説明して、やり方を教えてください、と聞いたら、
やり方が書かれているページを紹介してもらいました。
ページにアクセスして、やり方を見ると、なんだかこれまでやっていたことと
同じではないか？と思えるような手順です。
まあ、仕方無いとその通りやってみると・・・なんと登録できました！
時間の問題だったのか？通信環境の問題だったのか？
もしくは、何かの工程が違ったのか？
その後、新幹線のエクスプレス予約も確認して、カードが認識されていることを確認、
試しにSuicaに1000円分チャージしてみたら、それも出来ました！
その後、集計用Webサイトにいくと、見事に私のデータが復旧していました。
これで、券売機と切符による移動人生とは縁が切れました。よかった・・・
そんなこんなで、夜は原稿執筆作業ができませんでした。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
朝から執筆作業の遅れを取り戻すべく、書きはじめる。
なんとか11時30分ぐらいに、全体の50％を書き上げることができました。
一応予定は明日まで原稿執筆スケジュールとしていますが、
この日中に書けたら、1日空くので、スケジュールがかなり楽になります。
がんばります。
＜追記＞
お昼までに、54.2％書けました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、梅と大葉とシメジのパスタ。
マヨネーズとバター、ニンニク、大葉は、炒め用とトッピング用で半々。
これで勝負します。
＜追記＞
パスタ、めっちゃ美味しかったです！バターが良かったのと、大葉を別々にしたのが成功しました。
個人的には1軍メニューにランクアップです。
15時段階で71.4％書けました。
＜追記＞
17時段階で、82.8％書けました。
午後の時間は、かなりゾーンに入ることができました。
＜追記＞
18時半段階で、92.8％書けました。
あと1項目で完成です。夕食食べてからラストスパートがんばります。
＜追記＞
結局、21時半には書けたのですが、そのご、
追記を結構して、結局23時半ぐらいまでかかりました。
でも、この日で終わったのは助かります。
明日からバージョンアップコンテンツに取りかかります。
2026年08月31日
コンテンツ・データ分析週間（DAY-2）
今朝は、7時に目が覚めてしまい、というかあまり寝られず、
というか、夢の中で（だと思うのですが）昨晩書いていた、
音声教材の原稿の続きが頭に浮かんできて、たぶん眠りが浅かったのだと
思いますが、そのまま起きてしまい、手元にあったスマホで
その思いついたことを入力していたら、目がさえてしまい、そのまま起きて
原稿を書くことにしました。
2時間ぐらい書いて、達成率37．1％ぐらいまで書けました。
昨晩から20％も進みました。これは大きいです。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
10時半からZOOMでミーティング。
そのあと、少しメール返信してから、
お昼は糖質制限パスタで、海老とシメジのレモンクリームパスタ。
サラダと。
そのあと、支度をして、品川の耳鼻科まで。
おそらく待ち時間が長いので、原稿執筆の続き。
治療後、帰宅。
多分ダメージが大きいので、それほど仕事にならないかも。
なんとかこの日中に50％ぐらいまで書き終えておきたい。
というか、夢の中で（だと思うのですが）昨晩書いていた、
音声教材の原稿の続きが頭に浮かんできて、たぶん眠りが浅かったのだと
思いますが、そのまま起きてしまい、手元にあったスマホで
その思いついたことを入力していたら、目がさえてしまい、そのまま起きて
原稿を書くことにしました。
2時間ぐらい書いて、達成率37．1％ぐらいまで書けました。
昨晩から20％も進みました。これは大きいです。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
10時半からZOOMでミーティング。
そのあと、少しメール返信してから、
お昼は糖質制限パスタで、海老とシメジのレモンクリームパスタ。
サラダと。
そのあと、支度をして、品川の耳鼻科まで。
おそらく待ち時間が長いので、原稿執筆の続き。
治療後、帰宅。
多分ダメージが大きいので、それほど仕事にならないかも。
なんとかこの日中に50％ぐらいまで書き終えておきたい。
2026年08月30日
コンテンツ・データ分析週間（DAY-1）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ執筆と、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）とサラダ。
相変わらず美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、メルマガを仕上げて、メール返信を行いつつ、
音声教材の原稿の草案作り。
なんとか今日中に原稿を書き出したい。
しかし、ノーアイデア。
まずい。
＜追記＞
・メルマガ執筆
・メール返信
はなんとか終わったが、すでに17時。
ここからなんとか構想だけでも進めていきます。
＜追記＞
なんとか、構想を固めて、
17.4％まで書き進めることができました。
最低限度は出来たと思います。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ執筆と、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）とサラダ。
相変わらず美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、メルマガを仕上げて、メール返信を行いつつ、
音声教材の原稿の草案作り。
なんとか今日中に原稿を書き出したい。
しかし、ノーアイデア。
まずい。
＜追記＞
・メルマガ執筆
・メール返信
はなんとか終わったが、すでに17時。
ここからなんとか構想だけでも進めていきます。
＜追記＞
なんとか、構想を固めて、
17.4％まで書き進めることができました。
最低限度は出来たと思います。
2026年08月29日
戻り日。
今朝は少しだけゆっくり起床。
よく寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
少し早めに部屋を出て、専用ラウンジで
カフェラテを飲みながら、メール返信。
楽しいひととき。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、お寿司やさん「うを佐」さんで。
鯛しゃぶにマツタケを投入！
めちゃくちゃ美味しい！
そのあと、新幹線で新大阪→品川まで移動。
移動中は爆睡。
帰宅して、夕食をとってから、
体力があったら、メール返信とメルマガ執筆。
明日から、コンテンツ制作週間です。
よく寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
少し早めに部屋を出て、専用ラウンジで
カフェラテを飲みながら、メール返信。
楽しいひととき。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、お寿司やさん「うを佐」さんで。
鯛しゃぶにマツタケを投入！
めちゃくちゃ美味しい！
そのあと、新幹線で新大阪→品川まで移動。
移動中は爆睡。
帰宅して、夕食をとってから、
体力があったら、メール返信とメルマガ執筆。
明日から、コンテンツ制作週間です。
2026年08月28日
打ち合わせ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はお蕎麦屋さんで、カツ丼と冷たいお蕎麦。
そのあと、専用ラウンジで少し仕事をしてから、
13時から17時半ぐらいまで、打ち合わせ。
そのあと、河内鴨鍋屋さん、藤乃さんで、
わさび鴨鍋。
めちゃくちゃ美味しい。しめのお蕎麦も絶品！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はお蕎麦屋さんで、カツ丼と冷たいお蕎麦。
そのあと、専用ラウンジで少し仕事をしてから、
13時から17時半ぐらいまで、打ち合わせ。
そのあと、河内鴨鍋屋さん、藤乃さんで、
わさび鴨鍋。
めちゃくちゃ美味しい。しめのお蕎麦も絶品！
2026年08月27日
大阪EC実践会
昨晩は、なかなか寝られず。
仕方無いので、午前0時過ぎから、メール返信。
1時間半ぐらい。
メール返信していたら、さらに目がさえてしまった。
仕方無いので、ビールを飲んで、
なんとか明け方寝ることができました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信をさらに。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、お蕎麦屋さんで、ちくわ天アボカド蕎麦。
スタバでコーヒーを買ってから、
会場入り。
会場では、メール返信。
13時から大阪EC実践会
17時過ぎに終了（希望的観測）
そのあとは、いつものシティーベーカリーさんで懇親会。
仕方無いので、午前0時過ぎから、メール返信。
1時間半ぐらい。
メール返信していたら、さらに目がさえてしまった。
仕方無いので、ビールを飲んで、
なんとか明け方寝ることができました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信をさらに。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、お蕎麦屋さんで、ちくわ天アボカド蕎麦。
スタバでコーヒーを買ってから、
会場入り。
会場では、メール返信。
13時から大阪EC実践会
17時過ぎに終了（希望的観測）
そのあとは、いつものシティーベーカリーさんで懇親会。
2026年08月26日
オンラインセミナーとミーティング
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はお蕎麦屋さんで、カツ丼と冷たい蕎麦。
そのあと移動して会場入り。
13時からフューチャーアカデミーで分析講座。
面白かった。
セミナー案についてのディスカッション。
とても良い案がでました。
そのあとは、ミーティング。
終了後、グランフロントの7階にある焼肉屋さんで夕食。
ハラミが美味しかった。あとホルモンも。
こういうお店では、ワインを頼まないのがコツ。
部屋に戻って、ビール。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はお蕎麦屋さんで、カツ丼と冷たい蕎麦。
そのあと移動して会場入り。
13時からフューチャーアカデミーで分析講座。
面白かった。
セミナー案についてのディスカッション。
とても良い案がでました。
そのあとは、ミーティング。
終了後、グランフロントの7階にある焼肉屋さんで夕食。
ハラミが美味しかった。あとホルモンも。
こういうお店では、ワインを頼まないのがコツ。
部屋に戻って、ビール。
2026年08月25日
滋賀で仕事です。
今朝は普通に起床。
結局、iPhoneはどうにもならず、
アナログで切符を購入して移動しました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
在来線で移動。この移動も、切符購入。
近江ちゃんぽんでお昼。
そのあとコメダ珈琲でメール返信。
13時から17時過ぎまで仕事。
そのあと、京都まで戻り、ホテルのビュッフェで夕食。
在来線で大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックイン。
結局、iPhoneはどうにもならず、
アナログで切符を購入して移動しました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
在来線で移動。この移動も、切符購入。
近江ちゃんぽんでお昼。
そのあとコメダ珈琲でメール返信。
13時から17時過ぎまで仕事。
そのあと、京都まで戻り、ホテルのビュッフェで夕食。
在来線で大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックイン。
2026年08月24日
耳鼻科と前日移動
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
近所のクリニックへ。
いつもの感じ。
そのあと、少し作業をしてから、
お昼は、糖質制限パスタで、2種類のキノコとベーコンのサワークリーム。
そのあと出張の準備をしてから、
美容院へ。
散髪してから、一旦帰宅して身支度してから、出発。
まずは、品川で耳鼻科。
午後の受付開始には間に合わないので、結構待ち時間がかかるかも。
終了後、新幹線で前日移動。
品川→京都まで。
Apple Watchが壊れたので、
iPhoneと同期を解除。
何回かトライしたら、解除できたっぽい。
iCloudにアクセスしてもApple Watchが表示されなければ
大丈夫と説明ではあったので、行けたかな？
＜追記＞
iPhoneとSuicaがやばい。
耳鼻科は、18人待ちだったので、一旦、近くのタリーズに
避難して、メール返信等の仕事を1時間ちょっと行う。
かなりはかどった。
そのあと戻ったら、比較的すぐに呼ばれて、治療。
まずは治療できてよかった。
そのあと、結局iPhoneとSuicaは間に合わず、
窓口で新幹線のチケットを購入して、
乗車。
いまは、iPhoneとSuicaをAIに聞きながらいろいろやっているところ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
近所のクリニックへ。
いつもの感じ。
そのあと、少し作業をしてから、
お昼は、糖質制限パスタで、2種類のキノコとベーコンのサワークリーム。
そのあと出張の準備をしてから、
美容院へ。
散髪してから、一旦帰宅して身支度してから、出発。
まずは、品川で耳鼻科。
午後の受付開始には間に合わないので、結構待ち時間がかかるかも。
終了後、新幹線で前日移動。
品川→京都まで。
Apple Watchが壊れたので、
iPhoneと同期を解除。
何回かトライしたら、解除できたっぽい。
iCloudにアクセスしてもApple Watchが表示されなければ
大丈夫と説明ではあったので、行けたかな？
＜追記＞
iPhoneとSuicaがやばい。
耳鼻科は、18人待ちだったので、一旦、近くのタリーズに
避難して、メール返信等の仕事を1時間ちょっと行う。
かなりはかどった。
そのあと戻ったら、比較的すぐに呼ばれて、治療。
まずは治療できてよかった。
そのあと、結局iPhoneとSuicaは間に合わず、
窓口で新幹線のチケットを購入して、
乗車。
いまは、iPhoneとSuicaをAIに聞きながらいろいろやっているところ。
2026年08月23日
もろもろ作業。
今朝は普通に起床。
午前3時ぐらいに、地震があり、このあたりの揺れはたいしたことはなかったのですが、
緊急速報と警報音でビックリして飛び起きた。
ベッドから落ちて怪我をされた方がいらっしゃるとのことですが、
もしかしたら、揺れ、というよりは警報音にビックリされたのではないか？
と思うぐらいです。
なんとか二度寝した。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中はメール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのスパゲティ。
麺の量を間違えて、かなり多く作ってしまった。
午後からは、
・メルマガ書き
・メール返信
・データ分析仕事
があります。
がんばります。
ちょっと胃の調子が悪い。
胃薬で回復出来れば良いのですが。
午前3時ぐらいに、地震があり、このあたりの揺れはたいしたことはなかったのですが、
緊急速報と警報音でビックリして飛び起きた。
ベッドから落ちて怪我をされた方がいらっしゃるとのことですが、
もしかしたら、揺れ、というよりは警報音にビックリされたのではないか？
と思うぐらいです。
なんとか二度寝した。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中はメール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのスパゲティ。
麺の量を間違えて、かなり多く作ってしまった。
午後からは、
・メルマガ書き
・メール返信
・データ分析仕事
があります。
がんばります。
ちょっと胃の調子が悪い。
胃薬で回復出来れば良いのですが。
2026年08月22日
戻り日。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
前日トレーニングを休んだので、この日はしっかり。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、ホテルのビュッフェで。
グリーンカレーが美味しい。
そのあと、在来線で帰宅。
夕食を食べながら、ビール。
夜は、動画を見て就寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
前日トレーニングを休んだので、この日はしっかり。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、ホテルのビュッフェで。
グリーンカレーが美味しい。
そのあと、在来線で帰宅。
夕食を食べながら、ビール。
夜は、動画を見て就寝。
2026年08月21日
東京EC実践会
今朝は普通に起床。
ここまで12日間連続でトレーニングしてきたので
この日は積極的休養。（超回復）
会場まで移動して、
ヴィルマルシェでサラダとから揚げとゆで卵。
会場のラウンジで食べる。美味しい。
そのあとメール返信をして、
13時から東京・長野EC実践会
新しくしたコンテンツが、とても話しやすい。
ランチェスター戦略もしっかりお伝えできます。
そのあと、最近伺っているイタリアンで懇親会。
パスタが美味しい。
ここまで12日間連続でトレーニングしてきたので
この日は積極的休養。（超回復）
会場まで移動して、
ヴィルマルシェでサラダとから揚げとゆで卵。
会場のラウンジで食べる。美味しい。
そのあとメール返信をして、
13時から東京・長野EC実践会
新しくしたコンテンツが、とても話しやすい。
ランチェスター戦略もしっかりお伝えできます。
そのあと、最近伺っているイタリアンで懇親会。
パスタが美味しい。
pfactory at 10:58｜Permalink│Comments(0)│
2026年08月20日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
この日でトレーニングは12日間連続。
連続で行うことが良い訳ではありませんが、励みにはなる。
ただ、本来は6日トレーニングして1日休むサイクルがベストだと
思っています。
支度をして、専用ラウンジへ。
都内と大阪のホテルは会員専用のラウンジがあるので
大変助かります。
カフェラテを飲みながら、仕事。
はかどる。
そのあと、お昼を東京の大丸で食べてから、
所用。
そのあと、会場入りしてから、ミーティング。
それから、イベント。
久しぶりの方のお顔もあって嬉しかった。
そのあと懇親会。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
この日でトレーニングは12日間連続。
連続で行うことが良い訳ではありませんが、励みにはなる。
ただ、本来は6日トレーニングして1日休むサイクルがベストだと
思っています。
支度をして、専用ラウンジへ。
都内と大阪のホテルは会員専用のラウンジがあるので
大変助かります。
カフェラテを飲みながら、仕事。
はかどる。
そのあと、お昼を東京の大丸で食べてから、
所用。
そのあと、会場入りしてから、ミーティング。
それから、イベント。
久しぶりの方のお顔もあって嬉しかった。
そのあと懇親会。
