2026年10月13日
耳鼻科や予防接種、前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
11時から近所のクリニックへ。
インフルエンザ予防接種。
そのあと出張の準備をしてから、
お昼は糖質制限パスタで、3種類のキノコとベーコンのサワークリームパスタ。
身支度をしてから、自宅を出発。
まずは、耳鼻科の受付。
待合室が空いていたら、メール返信や読書をしながら順番待ち。
その後、品川から新幹線で名古屋まで移動。
夕食は久しぶりに、外食でもしようかな。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
11時から近所のクリニックへ。
インフルエンザ予防接種。
そのあと出張の準備をしてから、
お昼は糖質制限パスタで、3種類のキノコとベーコンのサワークリームパスタ。
身支度をしてから、自宅を出発。
まずは、耳鼻科の受付。
待合室が空いていたら、メール返信や読書をしながら順番待ち。
その後、品川から新幹線で名古屋まで移動。
夕食は久しぶりに、外食でもしようかな。
2026年10月12日
キーワード分析
今朝は30分ぐらい遅く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
宿題のキーワード分析への返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため1／3のみ
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とシメジ、ナスのクリームパスタ。
娘がお昼に帰ってくるので、ソースをつくりおき。
帰ってきたタイミングで、パスタを茹でて、ジャストタイムで提供。
午後は、カフェオレを飲みながら、
宿題のキーワード分析の続き。
あと、もろもろ返信。
終わってから、昨日のデータ分析の続きを
Claudeと壁打ち予定。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
宿題のキーワード分析への返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため1／3のみ
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とシメジ、ナスのクリームパスタ。
娘がお昼に帰ってくるので、ソースをつくりおき。
帰ってきたタイミングで、パスタを茹でて、ジャストタイムで提供。
午後は、カフェオレを飲みながら、
宿題のキーワード分析の続き。
あと、もろもろ返信。
終わってから、昨日のデータ分析の続きを
Claudeと壁打ち予定。
2026年10月11日
データ分析仕事
今朝は30分ぐらい遅く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
メルマガ執筆。メルマガは完了。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ
前回は、牛乳を入れすぎたのでトマトペーストを追加しましたが、
今回は牛乳量は適量だったのですが、トマトペーストを入れてみたら、
色も美味しそうになって、味も少し良くなりました。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
データ分析仕事。
おわるまでやるパターン。
宿題メールの返信は、明日まとめて行う予定。
通常のメールは返信済み。
＜追記＞
一応、データ分析できたけど、なんか納得感が弱い。
翌日、もうちょっと考えて見ます。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
メルマガ執筆。メルマガは完了。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ
前回は、牛乳を入れすぎたのでトマトペーストを追加しましたが、
今回は牛乳量は適量だったのですが、トマトペーストを入れてみたら、
色も美味しそうになって、味も少し良くなりました。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
データ分析仕事。
おわるまでやるパターン。
宿題メールの返信は、明日まとめて行う予定。
通常のメールは返信済み。
＜追記＞
一応、データ分析できたけど、なんか納得感が弱い。
翌日、もうちょっと考えて見ます。
2026年10月10日
戻り日。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信。
あとは、宿題分が残っているがそれは明日します。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため1／3のみ
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はお寿司屋さん「うを佐」さんで。
そのあと、梅田近辺の会場で、セミナー受講。
投資関連。
おもしろかった。
新幹線で新大阪→品川まで移動。
在来線で帰宅。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信。
あとは、宿題分が残っているがそれは明日します。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため1／3のみ
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はお寿司屋さん「うを佐」さんで。
そのあと、梅田近辺の会場で、セミナー受講。
投資関連。
おもしろかった。
新幹線で新大阪→品川まで移動。
在来線で帰宅。
2026年10月09日
大阪EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ちょっとメール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
会場に移動してから、メール返信。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース
月初に作った渾身のコンテンツ。
非常にうまくいったと思います。
ワークも、各社素晴らしい内容でした。
終了後、いつものシティーベーカリーで懇親会。
ここでも濃い話が出来ました。楽しかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ちょっとメール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
会場に移動してから、メール返信。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース
月初に作った渾身のコンテンツ。
非常にうまくいったと思います。
ワークも、各社素晴らしい内容でした。
終了後、いつものシティーベーカリーで懇親会。
ここでも濃い話が出来ました。楽しかった。
2026年10月08日
東京EC実践会VU
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため1／3のみ
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
メール返信を少し。
ホテルをチェックアウトしてから、タクシー乗り場に行き、
移動。
会場近くのヴィルマルシェでサラダとゆで卵とから揚げを購入。
会場のラウンジでいただく。
その後、メール返信をしてから
13時から17時過ぎまで、
東京・長野EC実践会VU
新しいコンテンツ。
今回も、渾身の力作揃い。
しかし、毎月、
・音声教材3万文字
・VUコンテンツ4時間分
を毎月作って、それ以外に
・EC実践会大幅改修
・3ヶ月に1回最新セミナーコンテンツ
を作っている。
自分でもすごいなと思う。
でも、これが自分の生命線だと思っているのでがんばります。
そのあと懇親会。
最終の新幹線で東京→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは午前0時。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため1／3のみ
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
メール返信を少し。
ホテルをチェックアウトしてから、タクシー乗り場に行き、
移動。
会場近くのヴィルマルシェでサラダとゆで卵とから揚げを購入。
会場のラウンジでいただく。
その後、メール返信をしてから
13時から17時過ぎまで、
東京・長野EC実践会VU
新しいコンテンツ。
今回も、渾身の力作揃い。
しかし、毎月、
・音声教材3万文字
・VUコンテンツ4時間分
を毎月作って、それ以外に
・EC実践会大幅改修
・3ヶ月に1回最新セミナーコンテンツ
を作っている。
自分でもすごいなと思う。
でも、これが自分の生命線だと思っているのでがんばります。
そのあと懇親会。
最終の新幹線で東京→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは午前0時。
2026年10月07日
耳鼻科と前日移動。
昨晩は、データ分析仕事がもう一つだった。
Claudeとデータを見ながら壁打ちしていたのですが、
やはりこちらの意向が伝え切れていなくて、うまくいかない。
自分の考え以上のアイデアが出ればいいな、と思ったのですが、
さすがにそこまでは欲張りすぎか。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、Claudeと前日の続き。
すこしはましになったかな。
メール返信。
最近メールで質問まではいかないけど、
どうしたら良いかな？みたいな内容が結構あって、
それに回答しているのですが、なんだか楽しい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、3種類のキノコとベーコンのサワークリームパスタ。
パスタの量を間違えた。多すぎた。
でも美味しかった。
カフェオレを飲みながら、いろいろ書いて、
そのあと身支度をして自宅を出発。
まずは品川の耳鼻科で受付。
待合室で待てるようだったら、メール返信や読書をしながら
待って、治療。
そのあとは、品川のホテルにチェックイン。
部屋でがっつり仕事。
19時ぐらいに買いだし。
今回の自宅仕事習慣では、2日連続のノンアルコール×3回＝6日間ノンアルコールでした。
まあまあ、かな。
あと1日は、1本だけ飲んだだけ。
まあ、月に10日ぐらいノンアルコールの日を作るのが目標です。
この日は、コンテンツ制作週間お疲れ様のビール。
毎月、この瞬間がなんだか楽しみになっている。
＜追記＞
耳鼻科受付。7人待ちぐらいか。
座れたので待合室でメール返信や読書をして待つ。
＜追記＞
ホテルにチェックインして、部屋に入ってから、
音声教材の12Pテキスト原稿執筆を入稿できました。
これは大きい！
Claudeとデータを見ながら壁打ちしていたのですが、
やはりこちらの意向が伝え切れていなくて、うまくいかない。
自分の考え以上のアイデアが出ればいいな、と思ったのですが、
さすがにそこまでは欲張りすぎか。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、Claudeと前日の続き。
すこしはましになったかな。
メール返信。
最近メールで質問まではいかないけど、
どうしたら良いかな？みたいな内容が結構あって、
それに回答しているのですが、なんだか楽しい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、3種類のキノコとベーコンのサワークリームパスタ。
パスタの量を間違えた。多すぎた。
でも美味しかった。
カフェオレを飲みながら、いろいろ書いて、
そのあと身支度をして自宅を出発。
まずは品川の耳鼻科で受付。
待合室で待てるようだったら、メール返信や読書をしながら
待って、治療。
そのあとは、品川のホテルにチェックイン。
部屋でがっつり仕事。
19時ぐらいに買いだし。
今回の自宅仕事習慣では、2日連続のノンアルコール×3回＝6日間ノンアルコールでした。
まあまあ、かな。
あと1日は、1本だけ飲んだだけ。
まあ、月に10日ぐらいノンアルコールの日を作るのが目標です。
この日は、コンテンツ制作週間お疲れ様のビール。
毎月、この瞬間がなんだか楽しみになっている。
＜追記＞
耳鼻科受付。7人待ちぐらいか。
座れたので待合室でメール返信や読書をして待つ。
＜追記＞
ホテルにチェックインして、部屋に入ってから、
音声教材の12Pテキスト原稿執筆を入稿できました。
これは大きい！
2026年10月06日
データ分析仕事
今朝は15分寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、データ分析に向けて、ファクトの整理。
BIツールで資料作成。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、カルボナーラ。
2杯目のカフェオレと共に、午後は、データ分析をガッツリと。
＜追記＞
午前2時までかかって、なんとか一旦仕上げたが、
Claudeとの壁打ちがあまりうまくいかなかった。
明日以降、もうちょっとブラッシュアップします。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、データ分析に向けて、ファクトの整理。
BIツールで資料作成。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、カルボナーラ。
2杯目のカフェオレと共に、午後は、データ分析をガッツリと。
＜追記＞
午前2時までかかって、なんとか一旦仕上げたが、
Claudeとの壁打ちがあまりうまくいかなかった。
明日以降、もうちょっとブラッシュアップします。
2026年10月05日
VUコンテンツ再追加とデータ分析仕事。
今朝は15分遅く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、VUコンテンツの再追加。
あとは、メール返信。
そのあと、この日のメインのデータ分析仕事に着手。
まずはBIツールの更新。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）
アンチョビを後から入れると、風味が良くなります。すばらしい。
あとコブサラダ。
2杯目のカフェオレと共に、
午後はデータ分析仕事。
がんばって仕上げます。
もうちょっとだ。
＜追記＞
21時にとりあえずデータ分析今日の分は完了。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、VUコンテンツの再追加。
あとは、メール返信。
そのあと、この日のメインのデータ分析仕事に着手。
まずはBIツールの更新。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）
アンチョビを後から入れると、風味が良くなります。すばらしい。
あとコブサラダ。
2杯目のカフェオレと共に、
午後はデータ分析仕事。
がんばって仕上げます。
もうちょっとだ。
＜追記＞
21時にとりあえずデータ分析今日の分は完了。
2026年10月04日
急遽VUコンテンツ大幅追加！あと音声教材の録音
今朝は15分ぐらい寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿の推敲。
まあまあ手直しした。
緊急でVUコンテンツについて、思慮。
新しい提案があり、自分でも考えてみる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
これまでのバジルペーストが売ってなかったので、大葉ペーストで代用。
KALDIは、本当にすぐに商品が終売になる。
まあ、そういうビジネスモデルなのだと思いますが、
糖質制限パスタといい、何度も同じ目にあうと、
買う気を無くす、というか、もう買わない。気に入ったのが
無くなるのは辛い。
アンチョビと大葉ペースト、シメジ、ナス（いちょう切り）
最後にミニトマトとモッツァレラチーズ
大葉ペーストの存在感が薄い。
ナスとアンチョビが合う！もはやジェノベーゼでは無いが、
これはこれでめちゃくちゃ美味しい。
2杯目のカフェオレとともに、午後も仕事。
今回のアイデアが非常に良いので、これはこれで1つのコンテンツにしようという、
ことになった。
今回には、事例の分だけ、説明を追加することにします。
さあ、大変だ！
がっつり追加を作る。結構削らないとだめかもしれないな。
夕食後、音声教材の録音をする予定なので、
夕食までに仕上げないと。
がんばります。
＜追記＞
VUコンテンツ、追加完了したけど、もう少し追加するみたい。
音声教材の録音は完了。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿の推敲。
まあまあ手直しした。
緊急でVUコンテンツについて、思慮。
新しい提案があり、自分でも考えてみる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
これまでのバジルペーストが売ってなかったので、大葉ペーストで代用。
KALDIは、本当にすぐに商品が終売になる。
まあ、そういうビジネスモデルなのだと思いますが、
糖質制限パスタといい、何度も同じ目にあうと、
買う気を無くす、というか、もう買わない。気に入ったのが
無くなるのは辛い。
アンチョビと大葉ペースト、シメジ、ナス（いちょう切り）
最後にミニトマトとモッツァレラチーズ
大葉ペーストの存在感が薄い。
ナスとアンチョビが合う！もはやジェノベーゼでは無いが、
これはこれでめちゃくちゃ美味しい。
2杯目のカフェオレとともに、午後も仕事。
今回のアイデアが非常に良いので、これはこれで1つのコンテンツにしようという、
ことになった。
今回には、事例の分だけ、説明を追加することにします。
さあ、大変だ！
がっつり追加を作る。結構削らないとだめかもしれないな。
夕食後、音声教材の録音をする予定なので、
夕食までに仕上げないと。
がんばります。
＜追記＞
VUコンテンツ、追加完了したけど、もう少し追加するみたい。
音声教材の録音は完了。
2026年10月03日
VUコンテンツ制作（DAY-2）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、VUコンテンツ制作。
昨晩、深夜に思いついたフレームワークを形にする。
これと事例を組み合わせれば、説得力がUPすると思う。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
娘が帰って来るというので、
・卵液（卵と、黒胡椒と粉チーズを混ぜた物）
・パンチェッタを炒めたものと、あとちょっといろいろ
を取り分けて、私の分を先に作って、昼食。
そのあと、少し経ってから、娘が帰るとのことで、
パンチェッタをフライパンに戻して、
パスタを茹でて、
卵液を冷蔵庫から取り出す。
駅に着いたタイミングで麺を茹でて、
パンチェッタにゆで汁を少し入れて、
麺がゆで上がったら、フライパンに入れて、あえて、
最後に卵液投入。フライパンで少しかき混ぜたら、
普通のパスタなので、ソースが少し乳化した。楽しい！
家に到着と同時に、カルボナーラ完成。
娘、喜んで食べていました。
後片付けして、完了。
さあ！これからVUコンテンツを作り込んでいきます！
データ分析は昨晩終えているので、それをまとめていきます。
＜追記＞
まずは21時40分に、VUコンテンツ通りました。
ここから修正があると思いますが、まずは出来ました。
翌日も予定していたので、もし修正が入った場合は翌日対応することにします。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、VUコンテンツ制作。
昨晩、深夜に思いついたフレームワークを形にする。
これと事例を組み合わせれば、説得力がUPすると思う。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
娘が帰って来るというので、
・卵液（卵と、黒胡椒と粉チーズを混ぜた物）
・パンチェッタを炒めたものと、あとちょっといろいろ
を取り分けて、私の分を先に作って、昼食。
そのあと、少し経ってから、娘が帰るとのことで、
パンチェッタをフライパンに戻して、
パスタを茹でて、
卵液を冷蔵庫から取り出す。
駅に着いたタイミングで麺を茹でて、
パンチェッタにゆで汁を少し入れて、
麺がゆで上がったら、フライパンに入れて、あえて、
最後に卵液投入。フライパンで少しかき混ぜたら、
普通のパスタなので、ソースが少し乳化した。楽しい！
家に到着と同時に、カルボナーラ完成。
娘、喜んで食べていました。
後片付けして、完了。
さあ！これからVUコンテンツを作り込んでいきます！
データ分析は昨晩終えているので、それをまとめていきます。
＜追記＞
まずは21時40分に、VUコンテンツ通りました。
ここから修正があると思いますが、まずは出来ました。
翌日も予定していたので、もし修正が入った場合は翌日対応することにします。
2026年10月02日
VUコンテンツ制作（DAY-1）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
VUコンテンツ制作に向けた準備。
結構大変な作業になりそう。
でも、どうしてもやりたい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
トレーニングの終盤で、娘から連絡があり、
早めに帰ることになりそうとのこと。
こちらも、早めにトレーニングしていてよかった。
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
娘には、普通の麺。
通常、具材を炒めてから、一旦フライパンから取り出し、
ソースを作るのですが、時間が無いので、具材をよけてスペースを作り
そこでソース作り。
結構うまくいった。
娘が帰ってきて、着席した瞬間に完成した。
間に合ってよかった。しかも、いつも通り美味しかった！
よかった！娘は大満足で仕事場に戻っていきました。
私は、後片付けをしてから、2杯目のカフェオレを入れて、
午後は、VUコンテンツ制作の続き。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
VUコンテンツ制作に向けた準備。
結構大変な作業になりそう。
でも、どうしてもやりたい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
トレーニングの終盤で、娘から連絡があり、
早めに帰ることになりそうとのこと。
こちらも、早めにトレーニングしていてよかった。
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
娘には、普通の麺。
通常、具材を炒めてから、一旦フライパンから取り出し、
ソースを作るのですが、時間が無いので、具材をよけてスペースを作り
そこでソース作り。
結構うまくいった。
娘が帰ってきて、着席した瞬間に完成した。
間に合ってよかった。しかも、いつも通り美味しかった！
よかった！娘は大満足で仕事場に戻っていきました。
私は、後片付けをしてから、2杯目のカフェオレを入れて、
午後は、VUコンテンツ制作の続き。
2026年10月01日
音声教材原稿執筆（3日目）
今朝は15分ぐらい遅く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿執筆。
いろいろ調べて、ついにジム・コリンズまで登場している。
もう96.7％まで書けているので、
あとは書くところまで書いて、多分分量が多くなるので
前半の冗長なところを削除して完了。
できれば、もう一つ仕事をしておきたい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
アンチョビを後半で投入する作戦、少しだけど、こっちの方が美味しいかな。
娘も休みだったので、一緒に食べる、楽しい。
午後も音声教材の原稿執筆。
早めに仕上げて、もう一つ仕事をしておきたい。
夕食は、娘が餃子を作ってくれるので、
ビールと堪能するのをゴールにしています。
楽しみ！
＜追記＞
15時に原稿執筆完了。
EC実践会4回目の改訂作業に移ります。
＜追記＞
18時この日の作業は完了。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿執筆。
いろいろ調べて、ついにジム・コリンズまで登場している。
もう96.7％まで書けているので、
あとは書くところまで書いて、多分分量が多くなるので
前半の冗長なところを削除して完了。
できれば、もう一つ仕事をしておきたい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
アンチョビを後半で投入する作戦、少しだけど、こっちの方が美味しいかな。
娘も休みだったので、一緒に食べる、楽しい。
午後も音声教材の原稿執筆。
早めに仕上げて、もう一つ仕事をしておきたい。
夕食は、娘が餃子を作ってくれるので、
ビールと堪能するのをゴールにしています。
楽しみ！
＜追記＞
15時に原稿執筆完了。
EC実践会4回目の改訂作業に移ります。
＜追記＞
18時この日の作業は完了。
2026年09月30日
音声教材の原稿執筆（2日目）
今朝は普通に起床。
ここのところ、明け方寝て、9時に起きるパターンになっている。
睡眠時間は3〜4時間ぐらいですかね。まあ、寝られているからまだいいけど。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
朝から、最近のマイブーム「午前中にクリエイティブなことをやる」作戦。
この日も好調！
午前中までに、56.1％まで書き進めることができました。
と思ったら、税理士さんとのZOOMの打ち合わせを失念していた！
遅刻してしまった。すみません。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とシメジとナスのレモンクリームパスタ。
この日も美味しかった！
が、ぼけていたのか、娘の分を取っておくのを忘れた！
なんだかこの日は、かなりぼけているな。ごめんなさい。
まあ、娘はそんなこと知らずに、家にある冷麺を食べることでしょう。
そのあと支度をして、自宅を出発。
品川まで移動。移動中にも少し原稿書き。
15時過ぎに耳鼻科へ。その後受付。
すぐに順番が来るようでしたら待ちますが、そうでなければ、
タリーズに避難して、原稿の続きをする予定。
治療を終えてから、品川から電車に乗って、自宅まで戻る。
通常、耳鼻科の治療は結構なダメージがあるのですが、
なんとかがんばって、原稿の続きをする予定。
あとは、メール返信をしなければ。
あ、あとは、月末処理だ。
支払いは朝一で行ったけど、その他の月末処理もやっておかなければ。
あと、通帳記帳を忘れずに。繰越はしてあるので、安心です。
＜追記＞
品川の往復をしたら、やっぱり左の巻き爪が痛い。
ただ、化膿している痛さじゃない感じなので、すでに伸びているのかも。
と思って、夜、入浴後にケア。
やっぱり、結構伸びていた。無事カット。右の右側が不完全燃焼だったけど、
中には入っていないようだったし、痛くないので、よしとしよう。
＜追記＞
結局この日は午前2時20分までかかって、72.7％まで書くことができました。
結構書くのに時間がかかったけど、なんとか翌日夕方までには書き上がりそうです。
しかし、これほど事前に準備していた内容と、書き進めていくうちに変わったことは
初めてかもしれません。
ここのところ、明け方寝て、9時に起きるパターンになっている。
睡眠時間は3〜4時間ぐらいですかね。まあ、寝られているからまだいいけど。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
朝から、最近のマイブーム「午前中にクリエイティブなことをやる」作戦。
この日も好調！
午前中までに、56.1％まで書き進めることができました。
と思ったら、税理士さんとのZOOMの打ち合わせを失念していた！
遅刻してしまった。すみません。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とシメジとナスのレモンクリームパスタ。
この日も美味しかった！
が、ぼけていたのか、娘の分を取っておくのを忘れた！
なんだかこの日は、かなりぼけているな。ごめんなさい。
まあ、娘はそんなこと知らずに、家にある冷麺を食べることでしょう。
そのあと支度をして、自宅を出発。
品川まで移動。移動中にも少し原稿書き。
15時過ぎに耳鼻科へ。その後受付。
すぐに順番が来るようでしたら待ちますが、そうでなければ、
タリーズに避難して、原稿の続きをする予定。
治療を終えてから、品川から電車に乗って、自宅まで戻る。
通常、耳鼻科の治療は結構なダメージがあるのですが、
なんとかがんばって、原稿の続きをする予定。
あとは、メール返信をしなければ。
あ、あとは、月末処理だ。
支払いは朝一で行ったけど、その他の月末処理もやっておかなければ。
あと、通帳記帳を忘れずに。繰越はしてあるので、安心です。
＜追記＞
品川の往復をしたら、やっぱり左の巻き爪が痛い。
ただ、化膿している痛さじゃない感じなので、すでに伸びているのかも。
と思って、夜、入浴後にケア。
やっぱり、結構伸びていた。無事カット。右の右側が不完全燃焼だったけど、
中には入っていないようだったし、痛くないので、よしとしよう。
＜追記＞
結局この日は午前2時20分までかかって、72.7％まで書くことができました。
結構書くのに時間がかかったけど、なんとか翌日夕方までには書き上がりそうです。
しかし、これほど事前に準備していた内容と、書き進めていくうちに変わったことは
初めてかもしれません。
2026年09月29日
音声教材の原稿執筆
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿の準備。
メインの参考図書のまとめを行う。
なんか、もう一つ、ピースが足りない気がする。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
この段階で、娘が急遽、昼食で戻るとのことで、
中断。
お昼は糖質制限パスタで、シメジと舞茸とエリンギのサワークリームパスタ。
まあ、仕方無い。娘と一緒に食べる。
食後すぐにトレーニングはできないので、引き続き音声教材の仕込み。
すると、いろいろ調べていたら、今回の参考図書の種本のような本に出会う。
急いで読んだら、これが正解！足りないピースを見つけた感じ。
＜トレーニングの後半＞
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
夕食までに、これらをまとめて、夕食後からは原稿執筆作業に
移りたい。
＜追記＞
午前2時過ぎまでかかって、41％まで書き進めることができました。
2冊の参考図書をまとめるのに結構時間がかかってしまった。
でも、まとまって、書きはじめることができてよかった。
先月は書き出した日で37.1％書けたようですので、同じぐらいですね。
翌日は、耳鼻科に行く予定ですので、ほとんど書けないと思いますが、
それこそ50％ぐらいまでは進めておきたいですね。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿の準備。
メインの参考図書のまとめを行う。
なんか、もう一つ、ピースが足りない気がする。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
この段階で、娘が急遽、昼食で戻るとのことで、
中断。
お昼は糖質制限パスタで、シメジと舞茸とエリンギのサワークリームパスタ。
まあ、仕方無い。娘と一緒に食べる。
食後すぐにトレーニングはできないので、引き続き音声教材の仕込み。
すると、いろいろ調べていたら、今回の参考図書の種本のような本に出会う。
急いで読んだら、これが正解！足りないピースを見つけた感じ。
＜トレーニングの後半＞
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
夕食までに、これらをまとめて、夕食後からは原稿執筆作業に
移りたい。
＜追記＞
午前2時過ぎまでかかって、41％まで書き進めることができました。
2冊の参考図書をまとめるのに結構時間がかかってしまった。
でも、まとまって、書きはじめることができてよかった。
先月は書き出した日で37.1％書けたようですので、同じぐらいですね。
翌日は、耳鼻科に行く予定ですので、ほとんど書けないと思いますが、
それこそ50％ぐらいまでは進めておきたいですね。
2026年09月28日
オンラインミーティングと、オンラインセミナー
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
本日のセミナーの確認。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
チューブのトマトペーストを加えたら、良い色になって、美味しくなった。
これは発見。
13時からオンラインミーティング。
いろいろな話が出来てよかった。
15時からSEOセミナーをオンラインで開催。
初めて話す内容だったのですが、少し時間が押してしまいましたが、
なんとかうまく話せたかな。
アンケートの感じも悪くなかったのでホッとしています。
夜は、娘がコロッケを作ってくれるので、楽しみ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
本日のセミナーの確認。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
チューブのトマトペーストを加えたら、良い色になって、美味しくなった。
これは発見。
13時からオンラインミーティング。
いろいろな話が出来てよかった。
15時からSEOセミナーをオンラインで開催。
初めて話す内容だったのですが、少し時間が押してしまいましたが、
なんとかうまく話せたかな。
アンケートの感じも悪くなかったのでホッとしています。
夜は、娘がコロッケを作ってくれるので、楽しみ。
2026年09月27日
音声教材の原稿に向けた準備作業と企画・構成案
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
朝から、がっつり
音声教材の原稿に向けた準備作業と企画・構成案に取りかかる。
本を読んだり、記事を見たり、動画を見たり。
原稿はまだ1ミリも書けていません。
まあ、でも毎月のことですのでそこまで焦りはありません。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）
最初にニンニクを、そのあとケッパーとオリーブを入れて、オイルで炒める。
そこからホールトマトを投入。
トマトを潰しながら煮込んで、パスタがゆで上がる2分ぐらい前に
アンチョビをホールトマトに投入。
最後にパセリを入れて、仕上げ。
そこまではっきりわからなかったですが、
相変わらず美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、午後も引き続き
音声教材の原稿に向けた準備作業と企画・構成案。
今日中に、少しでも原稿執筆に取りかかりたい。
＜追記＞
なんとか１時１５分までかかって、１６．５％まで
書けました。
なにはともあれ、書き出すことができたのは大きい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
朝から、がっつり
音声教材の原稿に向けた準備作業と企画・構成案に取りかかる。
本を読んだり、記事を見たり、動画を見たり。
原稿はまだ1ミリも書けていません。
まあ、でも毎月のことですのでそこまで焦りはありません。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）
最初にニンニクを、そのあとケッパーとオリーブを入れて、オイルで炒める。
そこからホールトマトを投入。
トマトを潰しながら煮込んで、パスタがゆで上がる2分ぐらい前に
アンチョビをホールトマトに投入。
最後にパセリを入れて、仕上げ。
そこまではっきりわからなかったですが、
相変わらず美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、午後も引き続き
音声教材の原稿に向けた準備作業と企画・構成案。
今日中に、少しでも原稿執筆に取りかかりたい。
＜追記＞
なんとか１時１５分までかかって、１６．５％まで
書けました。
なにはともあれ、書き出すことができたのは大きい。
2026年09月26日
戻り日。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信。この時間までの返信はすべて完了。
よかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、お寿司屋さん「うを佐」さんで。
てっさ。
松茸の土瓶蒸し。
美味しかった。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は、爆睡。
品川から、在来線で地元の駅まで。
通帳の繰越をしてから、帰宅。
夕食を食べてから、夜は、メルマガ執筆。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信。この時間までの返信はすべて完了。
よかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、お寿司屋さん「うを佐」さんで。
てっさ。
松茸の土瓶蒸し。
美味しかった。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は、爆睡。
品川から、在来線で地元の駅まで。
通帳の繰越をしてから、帰宅。
夕食を食べてから、夜は、メルマガ執筆。
2026年09月25日
EC実践会
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
この日は、トレーニングは中止。
お昼は、お蕎麦屋さんで、カツ丼と冷たい蕎麦。
そのあと、会場に移動。
メール返信。
13時からEC実践会。
17時まで。
早めに終わったので、いろいろ話をしたり、質問を受けたり。
そのあとは、いつものシティーベーカリーで懇親会。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
この日は、トレーニングは中止。
お昼は、お蕎麦屋さんで、カツ丼と冷たい蕎麦。
そのあと、会場に移動。
メール返信。
13時からEC実践会。
17時まで。
早めに終わったので、いろいろ話をしたり、質問を受けたり。
そのあとは、いつものシティーベーカリーで懇親会。
pfactory at 20:56｜Permalink│Comments(0)│
2026年09月24日
打ち合わせ複数
昨晩は、大阪のホテルにチェックインしていから、
アサヒ糖質0のビール（緑色）を買いに。
販売しているところが駅構内には無いので（何故かJRの駅構内のコンビニには置いていない）
大阪駅周辺で販売しているところをいくつかチェックしているので
行ったのですが、どこも販売しておらず、もしくは売り切れか。
仕方無いので、うろうろ夜の梅田を徘徊、いやうろうろ。同じか。
途中で、「あー、この会議室、以前、EC実践会で使っていたなあ」とか
「あー、このビル、以前ウォーキングしていたときに、良くみたなー」とか
思い出に浸っていたら、いつの間にか、新地に来ていました。
幸いそこにコンビニがあり、待望のビールが置いてあったので、
購入して、帰路に。
道順を間違えて、docomoのビルがある、三角形の土地の交差点に
来てしまいました。
ここは、2回歩行者信号を渡らないと、駅の方には行けないのです。
ところが。
みなさん、信号無視。
確かに車通りは少なかったので、行けないことは無いのですが、
私は信号、守る派です。
無事帰宅。
今朝は1時間ぐらい寝坊。
これがあるから前日移動するんです。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
なんだか身体が痛いなあ、と思ったら、前日の夜の徘徊、いやウォーキングの
影響だった。
運動不足なんだよなー。
身支度をして、専用ラウンジで、カフェラテを飲みながら、
仕事。
そのあと、お蕎麦屋さんでランチ。
ちくわ天アボカド蕎麦。と思ったら、今季は終了していた。夏のものだからなあ。
エビ天おろし蕎麦に変更。
それから、ミーティング。
そのあと、場所を移動して、さらにミーティング。
終了は18時すぎ。
そのあと、福島（大阪の）まで移動しｔ、
河内鴨鍋屋さん「藤乃」さんで夕食。
期間限定の、松茸鴨鍋を堪能。旨いなあ。
部屋に戻って、ビール。
アサヒ糖質0のビール（緑色）を買いに。
販売しているところが駅構内には無いので（何故かJRの駅構内のコンビニには置いていない）
大阪駅周辺で販売しているところをいくつかチェックしているので
行ったのですが、どこも販売しておらず、もしくは売り切れか。
仕方無いので、うろうろ夜の梅田を徘徊、いやうろうろ。同じか。
途中で、「あー、この会議室、以前、EC実践会で使っていたなあ」とか
「あー、このビル、以前ウォーキングしていたときに、良くみたなー」とか
思い出に浸っていたら、いつの間にか、新地に来ていました。
幸いそこにコンビニがあり、待望のビールが置いてあったので、
購入して、帰路に。
道順を間違えて、docomoのビルがある、三角形の土地の交差点に
来てしまいました。
ここは、2回歩行者信号を渡らないと、駅の方には行けないのです。
ところが。
みなさん、信号無視。
確かに車通りは少なかったので、行けないことは無いのですが、
私は信号、守る派です。
無事帰宅。
今朝は1時間ぐらい寝坊。
これがあるから前日移動するんです。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
なんだか身体が痛いなあ、と思ったら、前日の夜の徘徊、いやウォーキングの
影響だった。
運動不足なんだよなー。
身支度をして、専用ラウンジで、カフェラテを飲みながら、
仕事。
そのあと、お蕎麦屋さんでランチ。
ちくわ天アボカド蕎麦。と思ったら、今季は終了していた。夏のものだからなあ。
エビ天おろし蕎麦に変更。
それから、ミーティング。
そのあと、場所を移動して、さらにミーティング。
終了は18時すぎ。
そのあと、福島（大阪の）まで移動しｔ、
河内鴨鍋屋さん「藤乃」さんで夕食。
期間限定の、松茸鴨鍋を堪能。旨いなあ。
部屋に戻って、ビール。
