2026年07月28日
音声教材原稿草案と前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、インプット。
それから、音声教材の草案。
断片はたくさんあるんだけど「結局、何が言いたいんだっけ？」
という部分がなかなかまとまらなかった。
が、ちょっとアイデアが浮かんだので、生成AIとの壁打ち。
たぶん、このアイデアで書けそうだ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラとサラダ。
食後、準備をして、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科へ。
なんとか、定期的に治療をしてもらえるように、スケジュールをがんばる。
混んでいたら、タリーズで仕事。
治療後、都内のホテルに移動。
前日移動。
ホテルにチェックインしてから、
部屋で音声教材の原稿の執筆開始予定。
やっと、エンジンがかかってきたかも。
前日もオンライン仕事が終わってから、
しばらくメール等をやっていたのですが、
どうしても気が乗らず。
まあ、昨晩はコンテンツ制作のスケジュールには入れていなかったので
よかったのですが。
おとといも、夜は、全く使えなかった。
なんか、気力が無いというか、集中できないというか。
こんなこと言っている場合じゃないんだけど。
まあ、なんとかエンジンかけていきます。
＜追記＞
耳鼻科で1時間15分待って治療。
それほど待合室に人数いなかったので、待合室でKindleで本読みながら
待っていたのですが、声関係の時間のかかる患者さんばかりだったので、
予定よりかなり待つことになった。
まあ、待っている間、読書とメール返信が出来たから良いけど。
腰の調子は大分良くなりました。
臀部をコリトーレでマッサージしたのがよかったのかもしれません。
いま、18時ぐらいで、
ホテルの部屋で仕事しているところです。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、インプット。
それから、音声教材の草案。
断片はたくさんあるんだけど「結局、何が言いたいんだっけ？」
という部分がなかなかまとまらなかった。
が、ちょっとアイデアが浮かんだので、生成AIとの壁打ち。
たぶん、このアイデアで書けそうだ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラとサラダ。
食後、準備をして、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科へ。
なんとか、定期的に治療をしてもらえるように、スケジュールをがんばる。
混んでいたら、タリーズで仕事。
治療後、都内のホテルに移動。
前日移動。
ホテルにチェックインしてから、
部屋で音声教材の原稿の執筆開始予定。
やっと、エンジンがかかってきたかも。
前日もオンライン仕事が終わってから、
しばらくメール等をやっていたのですが、
どうしても気が乗らず。
まあ、昨晩はコンテンツ制作のスケジュールには入れていなかったので
よかったのですが。
おとといも、夜は、全く使えなかった。
なんか、気力が無いというか、集中できないというか。
こんなこと言っている場合じゃないんだけど。
まあ、なんとかエンジンかけていきます。
＜追記＞
耳鼻科で1時間15分待って治療。
それほど待合室に人数いなかったので、待合室でKindleで本読みながら
待っていたのですが、声関係の時間のかかる患者さんばかりだったので、
予定よりかなり待つことになった。
まあ、待っている間、読書とメール返信が出来たから良いけど。
腰の調子は大分良くなりました。
臀部をコリトーレでマッサージしたのがよかったのかもしれません。
いま、18時ぐらいで、
ホテルの部屋で仕事しているところです。
2026年07月27日
終日オンライン仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、月曜日のインプット。
面白い情報を得た。
そのあと、近所の皮膚科へ。
唇の薬をもらいに。やっと行くことができた。
塗り薬をゲット。
あとは、明日耳鼻科に行ければ完璧。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、糖質制限パスタで、ナポリタン。美味しい。
そのあと、2杯目のカフェオレを飲みながら、
13時からオンラインミーティング。
終了後、準備をしてから、
15時よりfutureアカデミー メルマガ講座。
17時半終了。
＜追記＞
昨日、いろいろ本を読んだりして、あと、ここ1ヶ月ぐらいのことを
考えていました。
とにかく忙しくて、耳鼻科にも3ヶ月ぐらいいけておらず、
腰が痛いのに整体にもいけず、唇があれているのに皮膚科にもいけず、
という体調の中、
なんとか耳鼻科に行き、整体に行き、
今週は、皮膚科に行き、明日は耳鼻科に2週連続で行こうと思っています。
仕事量を減らすワケではありませんが、
スケジュールのやりくりで、なんとか体調と、仕事量のつじつまを
合わせていこうと思います。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、月曜日のインプット。
面白い情報を得た。
そのあと、近所の皮膚科へ。
唇の薬をもらいに。やっと行くことができた。
塗り薬をゲット。
あとは、明日耳鼻科に行ければ完璧。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、糖質制限パスタで、ナポリタン。美味しい。
そのあと、2杯目のカフェオレを飲みながら、
13時からオンラインミーティング。
終了後、準備をしてから、
15時よりfutureアカデミー メルマガ講座。
17時半終了。
＜追記＞
昨日、いろいろ本を読んだりして、あと、ここ1ヶ月ぐらいのことを
考えていました。
とにかく忙しくて、耳鼻科にも3ヶ月ぐらいいけておらず、
腰が痛いのに整体にもいけず、唇があれているのに皮膚科にもいけず、
という体調の中、
なんとか耳鼻科に行き、整体に行き、
今週は、皮膚科に行き、明日は耳鼻科に2週連続で行こうと思っています。
仕事量を減らすワケではありませんが、
スケジュールのやりくりで、なんとか体調と、仕事量のつじつまを
合わせていこうと思います。
2026年07月26日
終日作業
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、読書と、メルマガ執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、しらすのせ。
相変わらず美味しい。私のレシピは、キャベツは茹でずにいきなり炒めます。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
メール返信とメルマガ執筆の続き。
16時半から美容院。
戻ってきてからは、音声教材の原稿執筆に向けた、要素出し作業。
今日中に少しでも書き進めておきたい。
が、ちょっと作業が遅れがちになっています。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、読書と、メルマガ執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、しらすのせ。
相変わらず美味しい。私のレシピは、キャベツは茹でずにいきなり炒めます。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
メール返信とメルマガ執筆の続き。
16時半から美容院。
戻ってきてからは、音声教材の原稿執筆に向けた、要素出し作業。
今日中に少しでも書き進めておきたい。
が、ちょっと作業が遅れがちになっています。
2026年07月25日
戻り日。
今朝はゆっくり起床。
というか、かなり寝過ごした。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼はいつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
これも月末近くのうを佐さんでの恒例、壁打ち議論。
ここからほとんど毎月の音声教材のネタができあがります。
（お寿司屋さんで、音声教材のネタができるのも一興）
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は何をしていたのか不明。多分寝ていたのかもしれません。
品川から在来線で地元の駅まで。
なんだか、すごい雨だったみたいですが、
駅を降りるころには、ほとんど止んでいました。
すごく遠くで空が光っていたので、遠くで雷があったようです。
近所のスーパーでビールを購入して、帰宅。
夕食をつまみにして、ビール。
娘と少し話ができた。うれしい。
というか、かなり寝過ごした。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼はいつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
これも月末近くのうを佐さんでの恒例、壁打ち議論。
ここからほとんど毎月の音声教材のネタができあがります。
（お寿司屋さんで、音声教材のネタができるのも一興）
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は何をしていたのか不明。多分寝ていたのかもしれません。
品川から在来線で地元の駅まで。
なんだか、すごい雨だったみたいですが、
駅を降りるころには、ほとんど止んでいました。
すごく遠くで空が光っていたので、遠くで雷があったようです。
近所のスーパーでビールを購入して、帰宅。
夕食をつまみにして、ビール。
娘と少し話ができた。うれしい。
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2026年07月24日
大阪EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はいつものお蕎麦屋さんで、ちくわ天、アボカド蕎麦。
そのあと、コンビニでコーヒーを購入して、
会場入り。
セッティングしてからメール返信。
13時から大阪EC実践会。
17時15分終了を目指してがんばります！
そのあとは、シティーベーカリーで懇親会。
楽しかった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はいつものお蕎麦屋さんで、ちくわ天、アボカド蕎麦。
そのあと、コンビニでコーヒーを購入して、
会場入り。
セッティングしてからメール返信。
13時から大阪EC実践会。
17時15分終了を目指してがんばります！
そのあとは、シティーベーカリーで懇親会。
楽しかった！
2026年07月23日
ミーティングと動画制作作業
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
腰の調子は、まあまあ。
ホテルの専用ラウンジへ移動して、
メール返信等の仕事。
そのあと、いつものお蕎麦屋さんでお昼。
専用ラウンジで少し仕事をしたあと、
部屋に戻って、オンラインミーティング。
そのあとは、EC実践会用、動画制作。
内容が増えたので、動画で補完。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
腰の調子は、まあまあ。
ホテルの専用ラウンジへ移動して、
メール返信等の仕事。
そのあと、いつものお蕎麦屋さんでお昼。
専用ラウンジで少し仕事をしたあと、
部屋に戻って、オンラインミーティング。
そのあとは、EC実践会用、動画制作。
内容が増えたので、動画で補完。
2026年07月22日
EC実践会改訂作業と、ミーティングと会食。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
朝から、メール返信。
結構大変だった。
昼ぐらいまでかかってしまった。
そのためトレーニングは中止。
まあ、腰の調子がいまいちなので、ちょうど良いかも。
お昼は、お蕎麦屋さんで、ちくわ天、アボカド蕎麦。
本当に、このメニューは好き。
そのあと、オンラインミーティング。
それから、専用ラウンジで、
EC実践会の改訂作業。
2回目は、ほぼ完成。
3回目も大体把握。
バージョンアップの2回目も大体把握。
これは来週の作業に回す。
めちゃくちゃはかどった！
気がついたら、19時過ぎていた。
ラウンジのアペリティフタイムで、ビールを飲んでから、
グランフロント大阪の9階、「コスモポリタン」で会食。
Tボーンステーキがダイナミック！そして美味しい。
シーザーサラダが美味しい！これはポイント高い。
このお店、毎回グランフロント大阪の7階で懇親会を行うときに
9階から7階に降りるときに横目で見ながら、エスカレータで
降りていたのですが、
・高そう
・美味しくなさそう
・気取ってそう
みたいな先入観で、一度も入ったことがありませんでした。
今回利用してみたら、めっちゃ美味しかった！
サービスもよかった。
また利用しようと思います。
ぶっちゃけ、ウルフギャングよりも断然美味しいし、適正価格。
ホテルに戻って、ビールを飲んで就寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
朝から、メール返信。
結構大変だった。
昼ぐらいまでかかってしまった。
そのためトレーニングは中止。
まあ、腰の調子がいまいちなので、ちょうど良いかも。
お昼は、お蕎麦屋さんで、ちくわ天、アボカド蕎麦。
本当に、このメニューは好き。
そのあと、オンラインミーティング。
それから、専用ラウンジで、
EC実践会の改訂作業。
2回目は、ほぼ完成。
3回目も大体把握。
バージョンアップの2回目も大体把握。
これは来週の作業に回す。
めちゃくちゃはかどった！
気がついたら、19時過ぎていた。
ラウンジのアペリティフタイムで、ビールを飲んでから、
グランフロント大阪の9階、「コスモポリタン」で会食。
Tボーンステーキがダイナミック！そして美味しい。
シーザーサラダが美味しい！これはポイント高い。
このお店、毎回グランフロント大阪の7階で懇親会を行うときに
9階から7階に降りるときに横目で見ながら、エスカレータで
降りていたのですが、
・高そう
・美味しくなさそう
・気取ってそう
みたいな先入観で、一度も入ったことがありませんでした。
今回利用してみたら、めっちゃ美味しかった！
サービスもよかった。
また利用しようと思います。
ぶっちゃけ、ウルフギャングよりも断然美味しいし、適正価格。
ホテルに戻って、ビールを飲んで就寝。
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2026年07月21日
セミナーがんばります！
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
専用ラウンジにいって、ちょっと作業してから、メール返信。
ラウンジでカフェラテ。美味しい。
そのあと、お昼のお蕎麦を食べてから、会場入り。
それから、セミナー開催。
今回も渾身のコンテンツです。
そのあとは、どこに行こうかな？
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
専用ラウンジにいって、ちょっと作業してから、メール返信。
ラウンジでカフェラテ。美味しい。
そのあと、お昼のお蕎麦を食べてから、会場入り。
それから、セミナー開催。
今回も渾身のコンテンツです。
そのあとは、どこに行こうかな？
2026年07月20日
音声教材の12Pテキスト原稿執筆と前日移動
今朝は7時半過ぎに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
8時ぐらいから昨晩作成したEC実践会コンテンツの
修正。細かいところも直すと、午前中いっぱいかかってしまった。
その作業中にも読書。
もちろん音声教材の12Pテキスト原稿を書くためです。
必死になって読んでいます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
上半身トレーニングの場合は、そこまで腰に負荷がかかっていないようで
高負荷の腹筋以外は大体できました。
お昼は糖質制限パスタで、【新作】ゴルゴンゾーラとオリーブのクリームパスタ（白）。
娘のプレゼントのチーズを2種類混ぜたら、コクがあって美味しかった。
シメジを具材として入れました。あとコブサラダ。
2杯目のコーヒーと共に、午後も音声教材の12Pテキスト原稿を
書きながら、読書。
17時には自宅を出たい。
最悪、新幹線内で書いてもなんとかなりそうです。
夕方、少しでも涼しくなってから自宅を出発。
お惣菜とビールを購入して、
新幹線で、残りの原稿をやっつけてから、ビールでお疲れ様。
この日は、前日移動で、大阪まで。
大阪のホテルにチェックインしたのは、21時半ぐらい。
ホテルでもビール。
しかし、作業が多いなー。
＜追記＞
16時30分、音声教材の12Pテキスト原稿入稿完了。
これから準備して出発します。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
8時ぐらいから昨晩作成したEC実践会コンテンツの
修正。細かいところも直すと、午前中いっぱいかかってしまった。
その作業中にも読書。
もちろん音声教材の12Pテキスト原稿を書くためです。
必死になって読んでいます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
上半身トレーニングの場合は、そこまで腰に負荷がかかっていないようで
高負荷の腹筋以外は大体できました。
お昼は糖質制限パスタで、【新作】ゴルゴンゾーラとオリーブのクリームパスタ（白）。
娘のプレゼントのチーズを2種類混ぜたら、コクがあって美味しかった。
シメジを具材として入れました。あとコブサラダ。
2杯目のコーヒーと共に、午後も音声教材の12Pテキスト原稿を
書きながら、読書。
17時には自宅を出たい。
最悪、新幹線内で書いてもなんとかなりそうです。
夕方、少しでも涼しくなってから自宅を出発。
お惣菜とビールを購入して、
新幹線で、残りの原稿をやっつけてから、ビールでお疲れ様。
この日は、前日移動で、大阪まで。
大阪のホテルにチェックインしたのは、21時半ぐらい。
ホテルでもビール。
しかし、作業が多いなー。
＜追記＞
16時30分、音声教材の12Pテキスト原稿入稿完了。
これから準備して出発します。
2026年07月19日
整体とコンテンツ制作
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝から、整体へ。
いつも（といっても前回行ったのは数年前ですが）とは違う整体に行く。
ここは日曜日も営業しているとのこと。
結果的に、ヒアリングのあと、30分ぐらい施術してもらったのですが、
驚くほど改善していた！
びっくり！
椎間板ヘルニアの後遺症の左足のしびれも
軽減していた！
これはまたお願いするしかない！
自宅から5分ぐらいのところにあるので、すぐに帰宅して、
カフェオレ。
そのあと、メール返信。
この日は、念のため、トレーニングは中止。
お昼は、ゴルゴンゾーラとトマトのスパゲティ。
コブサラダ。美味しい。
午後は、EC実践会のコンテンツの改訂作業。
＜追記＞
意外と改修する部分が多く、というかほとんど作り替えた感じです。
午前0時ぐらいになんとか完了。
今月は、コンテンツかなり作ったなあ。
明日は、12Pテキスト原稿があるので、読書しながらテキスト作成していきます。
夕方から大阪へ移動なので、それまでに終わらせないと。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝から、整体へ。
いつも（といっても前回行ったのは数年前ですが）とは違う整体に行く。
ここは日曜日も営業しているとのこと。
結果的に、ヒアリングのあと、30分ぐらい施術してもらったのですが、
驚くほど改善していた！
びっくり！
椎間板ヘルニアの後遺症の左足のしびれも
軽減していた！
これはまたお願いするしかない！
自宅から5分ぐらいのところにあるので、すぐに帰宅して、
カフェオレ。
そのあと、メール返信。
この日は、念のため、トレーニングは中止。
お昼は、ゴルゴンゾーラとトマトのスパゲティ。
コブサラダ。美味しい。
午後は、EC実践会のコンテンツの改訂作業。
＜追記＞
意外と改修する部分が多く、というかほとんど作り替えた感じです。
午前0時ぐらいになんとか完了。
今月は、コンテンツかなり作ったなあ。
明日は、12Pテキスト原稿があるので、読書しながらテキスト作成していきます。
夕方から大阪へ移動なので、それまでに終わらせないと。
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2026年07月18日
戻り日
今朝は普通に起床。
ここのところ、雨で体が冷えたり、日頃全く歩かないのに、結構歩いたりしたのが原因か、
腰の調子まで悪くなってきた。
幸いギックリ腰までにはなっていないが、かなり悪い。
トレーニングは当然中止。
メール返信がたまっていたので、午前中がっつり行う。
そのあと支度をして、チェックアウト。
お昼は、ホテルのビュッフェ「ザクロ」で。
ここでランチを食べることを今週のゴールにがんばってきた。
満身創痍状態だったが、なんとか持ちこたえることができました。
本当にありがたいことです。
しかも、耳鼻科に行けて抗生剤も処方してもらい、一晩経っただけですが、
大分回復しています。よかった！
夕方、帰宅して、少し横になったら、寝てしまっていた。
２０時ぐらいに夕食。
そのあと、メール返信。
引き続き、メルマガ執筆。
なんとか午前２時ぐらいに就寝。
明日は、整体に行く予定。
体のケアをしなければ。
ここのところ、雨で体が冷えたり、日頃全く歩かないのに、結構歩いたりしたのが原因か、
腰の調子まで悪くなってきた。
幸いギックリ腰までにはなっていないが、かなり悪い。
トレーニングは当然中止。
メール返信がたまっていたので、午前中がっつり行う。
そのあと支度をして、チェックアウト。
お昼は、ホテルのビュッフェ「ザクロ」で。
ここでランチを食べることを今週のゴールにがんばってきた。
満身創痍状態だったが、なんとか持ちこたえることができました。
本当にありがたいことです。
しかも、耳鼻科に行けて抗生剤も処方してもらい、一晩経っただけですが、
大分回復しています。よかった！
夕方、帰宅して、少し横になったら、寝てしまっていた。
２０時ぐらいに夕食。
そのあと、メール返信。
引き続き、メルマガ執筆。
なんとか午前２時ぐらいに就寝。
明日は、整体に行く予定。
体のケアをしなければ。
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2026年07月17日
東京EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
上咽頭は、日に日に厳しくなってきているが、
なんとか今週、持った感じです。本当にありがたい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
なんとか予定通りにトレーニングも出来た。
こちらもありがたい。
会場まで移動。
ヴィルマルシェでサラダとゆで卵とから揚げを購入。
会場で食べてからセッティング。
なんだかいろいろやっていたら、メール返信の時間が取れなかった。
13時から東京・長野EC実践会。
17時過ぎまで。
この回は、非常にやりやすい。上手く設計が出来ていると思います。
終了後、タクシーが拾えなかったのですが、
なんとかゲットして、移動。
18時半までに耳鼻科に行かないと、受付が終了してしまいます。
運転手さんに「若干急いでいます」とお伝えして、
あとは、スマホの情報に没頭していた。
気がつくと18時15分になっていて、慌てて、耳鼻科に連絡。
なんとか18時半過ぎても、受け付けてもらえないか？と懇願したが
却下。
で、運転手さんに「あとどのくらいで到着しますか？」と聞いたら、
「もうすぐですよ」と言われて、え？スマホに没頭していて位置関係を把握していなかった。
「もうすぐつくそうなので、よろしくお願いします」と伝えて電話を切りました。
その通り、すぐに到着。
無事受付もして、なんとこの日は、大雨の予報もあり、空いていた。
抗生剤も処方してもらった。
これでなんとかなりそうです！よかった。
内視鏡で調べてもらったところ、
やはり上咽頭は悪くなっていたみたい。
しかし、無麻酔での内視鏡、キツかった！
そのままホテルに戻って、焼肉を食べました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
上咽頭は、日に日に厳しくなってきているが、
なんとか今週、持った感じです。本当にありがたい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
なんとか予定通りにトレーニングも出来た。
こちらもありがたい。
会場まで移動。
ヴィルマルシェでサラダとゆで卵とから揚げを購入。
会場で食べてからセッティング。
なんだかいろいろやっていたら、メール返信の時間が取れなかった。
13時から東京・長野EC実践会。
17時過ぎまで。
この回は、非常にやりやすい。上手く設計が出来ていると思います。
終了後、タクシーが拾えなかったのですが、
なんとかゲットして、移動。
18時半までに耳鼻科に行かないと、受付が終了してしまいます。
運転手さんに「若干急いでいます」とお伝えして、
あとは、スマホの情報に没頭していた。
気がつくと18時15分になっていて、慌てて、耳鼻科に連絡。
なんとか18時半過ぎても、受け付けてもらえないか？と懇願したが
却下。
で、運転手さんに「あとどのくらいで到着しますか？」と聞いたら、
「もうすぐですよ」と言われて、え？スマホに没頭していて位置関係を把握していなかった。
「もうすぐつくそうなので、よろしくお願いします」と伝えて電話を切りました。
その通り、すぐに到着。
無事受付もして、なんとこの日は、大雨の予報もあり、空いていた。
抗生剤も処方してもらった。
これでなんとかなりそうです！よかった。
内視鏡で調べてもらったところ、
やはり上咽頭は悪くなっていたみたい。
しかし、無麻酔での内視鏡、キツかった！
そのままホテルに戻って、焼肉を食べました。
2026年07月16日
初「前橋」
今朝は少し早めに起床。
今週では最悪の体調。
朝起きたら、声が出にくい。
これはこまった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
をなんとか駆使して、薬もいくつか飲んで様子を見る。
しかも、予定より早めに出ることになった。
まあ、なんとか声も普段に近いところまでは出るようになった。
品川から東京駅まで新幹線で移動。
そのあと、上越新幹線を早めの時間に変更しようと思ったら
満席だった。結局元の予約の新幹線に乗車。
車内でお昼。
新幹線で高崎まで移動して、在来線に乗り換え。
5分遅れて、電車が発車。前橋で降りて、移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
すると、外ですごい轟音が聞こえる。
「これ、何の音ですかね？」
と言ったら、「雨みたいです」
ホテルに戻ってニュースを見てみたら、線状降水帯の影響で豪雨だったらしい。
しかも、私がいた前橋、高崎が放送されていた。
車に移動するわずかの間で、傘をさしていたにも関わらず、ずぶ濡れ。
高崎のLABIで、焼肉。
予想外に美味しい。
品川のホテルに戻ったのですが、ドロドロだったので、
ゆっくり入浴。
生き返った！
ビールを飲んで就寝。
今週では最悪の体調。
朝起きたら、声が出にくい。
これはこまった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
をなんとか駆使して、薬もいくつか飲んで様子を見る。
しかも、予定より早めに出ることになった。
まあ、なんとか声も普段に近いところまでは出るようになった。
品川から東京駅まで新幹線で移動。
そのあと、上越新幹線を早めの時間に変更しようと思ったら
満席だった。結局元の予約の新幹線に乗車。
車内でお昼。
新幹線で高崎まで移動して、在来線に乗り換え。
5分遅れて、電車が発車。前橋で降りて、移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
すると、外ですごい轟音が聞こえる。
「これ、何の音ですかね？」
と言ったら、「雨みたいです」
ホテルに戻ってニュースを見てみたら、線状降水帯の影響で豪雨だったらしい。
しかも、私がいた前橋、高崎が放送されていた。
車に移動するわずかの間で、傘をさしていたにも関わらず、ずぶ濡れ。
高崎のLABIで、焼肉。
予想外に美味しい。
品川のホテルに戻ったのですが、ドロドロだったので、
ゆっくり入浴。
生き返った！
ビールを飲んで就寝。
2026年07月15日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
鼻、のどの具合は、少しだけ良さそう。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ネスプレッソのコーヒー。
仕事現場近くまで移動。
お昼は、百庵（ももあん）で味噌ラーメン。
そのあと、ラウンジでメール返信。
13時から17時まで仕事。
そのあと、久しぶりにヒルトン東京の中華「王朝」で会食。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
鼻、のどの具合は、少しだけ良さそう。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ネスプレッソのコーヒー。
仕事現場近くまで移動。
お昼は、百庵（ももあん）で味噌ラーメン。
そのあと、ラウンジでメール返信。
13時から17時まで仕事。
そのあと、久しぶりにヒルトン東京の中華「王朝」で会食。
2026年07月14日
名古屋で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
小川珈琲。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼をコンビニで購入して、新幹線で
京都→名古屋まで移動。
名古屋で仕事。
夜は、ミッドランドスクエアの「今半」ですき焼き。
ナパバレーの白ワインが美味しい。
最終の新幹線で、名古屋→品川まで移動。
品川のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
小川珈琲。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼をコンビニで購入して、新幹線で
京都→名古屋まで移動。
名古屋で仕事。
夜は、ミッドランドスクエアの「今半」ですき焼き。
ナパバレーの白ワインが美味しい。
最終の新幹線で、名古屋→品川まで移動。
品川のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
2026年07月13日
滋賀で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
小川珈琲。美味しい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、「ゑびす」でチキン南蛮定食と、冷や奴。
そのあと移動して、仕事現場へ。
13時から17時半過ぎまで仕事。
そのあと、懇親会。
楽しかった。
夜は、京都のホテルまで戻る。
ビールを飲んで就寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
小川珈琲。美味しい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、「ゑびす」でチキン南蛮定食と、冷や奴。
そのあと移動して、仕事現場へ。
13時から17時半過ぎまで仕事。
そのあと、懇親会。
楽しかった。
夜は、京都のホテルまで戻る。
ビールを飲んで就寝。
2026年07月12日
データ分析仕事と、前日移動。
昨晩は、なかなか寝られなかったが、明け方なんとな寝られました。
体調は余り良くないが、悪くもない。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信の残りと
データ分析仕事。結構捗った。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラとコブサラダ。
娘が副鼻腔炎ぽいとのことで、日曜日やっている近所の耳鼻科で
薬をもらって、帰ってきてから一緒に食べた。
食後も、データ分析。
あとは、可能なら音声教材の録音。
17時ぐらいには自宅を出発したい。
20時過ぎに京都着予定。
体調は余り良くないが、悪くもない。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信の残りと
データ分析仕事。結構捗った。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラとコブサラダ。
娘が副鼻腔炎ぽいとのことで、日曜日やっている近所の耳鼻科で
薬をもらって、帰ってきてから一緒に食べた。
食後も、データ分析。
あとは、可能なら音声教材の録音。
17時ぐらいには自宅を出発したい。
20時過ぎに京都着予定。
2026年07月11日
戻り日。
今朝はゆっくり起床。
なんとか、トレーニングする時間はあったのですが、
この日は、11日間連続でトレーニングしていたので、
お休みすることにしました。
たまっている、メール返信。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
めっちゃ混んでいた。
でも、いろいろ作ってくださった。ありがたい。
ヒラメの昆布締め。
エンガワ。
金目鯛の昆布締めの炙り。
あとは、穴子と山椒。あとは、茹で海老の細巻きと、梅干し。
美味しかった。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中はなにをやっていたか覚えていない。
在来線で、帰宅。
夕飯を食べてから、メール返信。
あとは、メルマガ原稿を少し。
なんとか、トレーニングする時間はあったのですが、
この日は、11日間連続でトレーニングしていたので、
お休みすることにしました。
たまっている、メール返信。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
めっちゃ混んでいた。
でも、いろいろ作ってくださった。ありがたい。
ヒラメの昆布締め。
エンガワ。
金目鯛の昆布締めの炙り。
あとは、穴子と山椒。あとは、茹で海老の細巻きと、梅干し。
美味しかった。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中はなにをやっていたか覚えていない。
在来線で、帰宅。
夕飯を食べてから、メール返信。
あとは、メルマガ原稿を少し。
pfactory at 20:04｜Permalink│Comments(0)│
2026年07月10日
大阪EC実践会バージョンアップコース
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はいつものお蕎麦屋さんでアボカドちくわ天蕎麦。
そのあと会場入りして、セッティングのあと、
メール返信。かなり貯まっている。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
新しいコンテンツ。
月末月初にがんばって作ったもの。
終了後、懇親会。
いつものシティーベーカリーさんで。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はいつものお蕎麦屋さんでアボカドちくわ天蕎麦。
そのあと会場入りして、セッティングのあと、
メール返信。かなり貯まっている。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
新しいコンテンツ。
月末月初にがんばって作ったもの。
終了後、懇親会。
いつものシティーベーカリーさんで。
2026年07月09日
東京EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
なぜか、ネスプレッソのマシンがうまく作動せず。
コーヒーが飲めない。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
会場へ移動。
ヴィルマルシェでサラダとゆで卵と、から揚げ。
食べていたら、会場の社長さんがいらっしゃり、
「めっちゃヘルシーな昼食ですね」と
お褒めいただく。まあ、お昼は糖質が無いからか？
そのあと、メール返信してから、
13時から17時過ぎまで、東京、長野EC実践会バージョンアップコース。
終了後、「庭」で懇親会。
なんだか、めっちゃ馴染みになった感じ。
カラスミと檸檬のパスタ、あとはシーザーサラダにアンチョビプラスが
素晴らしい。どちらも、いろいろお聞きしたので、今度自宅でやってみよう。
そのあと、東京駅まで行って、
新幹線で新大阪まで移動。
途中で、28分間停止していたけど、最終の在来線が待っていてくれたので、
電車で大阪まで移動できた。よかった。
ホテルにチェックインして、ビールを飲んで就寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
なぜか、ネスプレッソのマシンがうまく作動せず。
コーヒーが飲めない。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
会場へ移動。
ヴィルマルシェでサラダとゆで卵と、から揚げ。
食べていたら、会場の社長さんがいらっしゃり、
「めっちゃヘルシーな昼食ですね」と
お褒めいただく。まあ、お昼は糖質が無いからか？
そのあと、メール返信してから、
13時から17時過ぎまで、東京、長野EC実践会バージョンアップコース。
終了後、「庭」で懇親会。
なんだか、めっちゃ馴染みになった感じ。
カラスミと檸檬のパスタ、あとはシーザーサラダにアンチョビプラスが
素晴らしい。どちらも、いろいろお聞きしたので、今度自宅でやってみよう。
そのあと、東京駅まで行って、
新幹線で新大阪まで移動。
途中で、28分間停止していたけど、最終の在来線が待っていてくれたので、
電車で大阪まで移動できた。よかった。
ホテルにチェックインして、ビールを飲んで就寝。
