2026年06月20日
戻り日。
朝は、ゆっくり起床。
この週は、特に疲れ切ったので、
戻り日のこの日は、トレーニング中止。
ゆっくり過ごす。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものホテルのビュッフェで。
トマトソースの煮込みが復活していたので、
オリーブとチーズを入れて。美味しい。
あとは、通常のカレーが復活すれば完璧なんだけどなあ。
在来線で帰宅。
夕食が遅くなっているみたいなので、
自分で、パスタを茹でて、梅干しをニンニクで炒めて、
マヨネーズをプラスして、和えたら、美味しかった！
梅のパスタをどうしても完成させたくて、梅干しとマヨネーズのアイデアを
テスト。これは良い。あとは、キノコをプラスして仕上げたらエース級のレシピに
なるかも。
食後は、だらけて今大会初めて、テレビでしっかりとW杯関連の情報を得る。
この週は、特に疲れ切ったので、
戻り日のこの日は、トレーニング中止。
ゆっくり過ごす。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものホテルのビュッフェで。
トマトソースの煮込みが復活していたので、
オリーブとチーズを入れて。美味しい。
あとは、通常のカレーが復活すれば完璧なんだけどなあ。
在来線で帰宅。
夕食が遅くなっているみたいなので、
自分で、パスタを茹でて、梅干しをニンニクで炒めて、
マヨネーズをプラスして、和えたら、美味しかった！
梅のパスタをどうしても完成させたくて、梅干しとマヨネーズのアイデアを
テスト。これは良い。あとは、キノコをプラスして仕上げたらエース級のレシピに
なるかも。
食後は、だらけて今大会初めて、テレビでしっかりとW杯関連の情報を得る。
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2026年06月19日
東京EC実践会
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
UCCのドリップコーヒー。結構美味しい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルを出て、会場まで移動。
近くのヴィルマルシェでサラダとゆで卵、から揚げ。
会場で食べてから、セッティング。
そのあとメール返信。
13時から東京・長野EC実践会
17時過ぎまで。
そのあとは、懇親会。
前回行って美味しかったイタリアン。
終了後、ホテルに戻って、ビールを飲んで就寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
UCCのドリップコーヒー。結構美味しい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルを出て、会場まで移動。
近くのヴィルマルシェでサラダとゆで卵、から揚げ。
会場で食べてから、セッティング。
そのあとメール返信。
13時から東京・長野EC実践会
17時過ぎまで。
そのあとは、懇親会。
前回行って美味しかったイタリアン。
終了後、ホテルに戻って、ビールを飲んで就寝。
2026年06月18日
都内で仕事です。
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信をがっつりと。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、中華料理のランチ。
中華風オムレツと麻婆豆腐。
そのあと、ミーティングをいくつか。
今日もがんばった。
夕食は、何にしようかな。
＜追記＞
結局、なだ万で、おつまみを食べながら、中々の炭酸割。
そのあと、ホテルの専用ラウンジで、スプリッツァー。
ここはおつまみも、ドリンクも無料なので便利です。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信をがっつりと。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、中華料理のランチ。
中華風オムレツと麻婆豆腐。
そのあと、ミーティングをいくつか。
今日もがんばった。
夕食は、何にしようかな。
＜追記＞
結局、なだ万で、おつまみを食べながら、中々の炭酸割。
そのあと、ホテルの専用ラウンジで、スプリッツァー。
ここはおつまみも、ドリンクも無料なので便利です。
2026年06月17日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
惣菜を購入して、ホテルの部屋でお昼。
そのあと、タクシーで仕事現場まで移動。
13時から17時過ぎまで仕事。
なんだかここ数ヶ月、仕事が楽しい。
大変なのは間違い無いのですが、しっかりとした改善提案が
できていると思います。
そのあと、ホテルに戻って、部屋飲み。
仕事終わりのビールが美味しい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
惣菜を購入して、ホテルの部屋でお昼。
そのあと、タクシーで仕事現場まで移動。
13時から17時過ぎまで仕事。
なんだかここ数ヶ月、仕事が楽しい。
大変なのは間違い無いのですが、しっかりとした改善提案が
できていると思います。
そのあと、ホテルに戻って、部屋飲み。
仕事終わりのビールが美味しい。
2026年06月16日
名古屋で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
コンビニで惣菜を買って、新幹線で移動。
京都→名古屋まで。
新幹線内でお昼を食べて、メール返信。
名古屋で通帳記帳してから、
移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、懇親会。
焼肉
終了後、最終の新幹線で、名古屋→品川まで移動。
品川のホテルにチェックインしたのは午前0時。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
コンビニで惣菜を買って、新幹線で移動。
京都→名古屋まで。
新幹線内でお昼を食べて、メール返信。
名古屋で通帳記帳してから、
移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、懇親会。
焼肉
終了後、最終の新幹線で、名古屋→品川まで移動。
品川のホテルにチェックインしたのは午前0時。
2026年06月15日
滋賀で仕事。
今朝は、朝からバタついていた。
いろいろ対応していて、
そのあと、
京都駅で、チキン南蛮定食。
そのあと、スタバでカフェオレを飲みながら、
メール返信。
在来線で移動。
13時から17時半まで仕事。
そのあと、懇親会。
おもしろかった。
そこから在来線で京都のホテルまで戻って、
部屋でビールを飲んで、就寝。
いろいろ対応していて、
そのあと、
京都駅で、チキン南蛮定食。
そのあと、スタバでカフェオレを飲みながら、
メール返信。
在来線で移動。
13時から17時半まで仕事。
そのあと、懇親会。
おもしろかった。
そこから在来線で京都のホテルまで戻って、
部屋でビールを飲んで、就寝。
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2026年06月14日
前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、ひたすらメール返信。
なんとか追いついた。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とナス、キノコの檸檬クリームパスタ。
キノコは、サラダ用に、しめじ、エリンギ、舞茸と3種類炒めたのですが、
時間が無かったため、そのままパスタソースを作りだしてしまい、
サラダは葉っぱとスプラウトのみに。
でも、檸檬を追いレモンにして食べたら美味しかった。
そのあと、支度をしてく13時40分ぐらいに自宅を出発。
品川から新幹線でこの日は、京都まで移動。
＜追記＞
品川から時間が少しあったので、
一旦改札を出て、港南口から入って、スタバに行こうとしたのですが、
前回、Apple Watchの充電が切れていて、急遽改札口で充電させて
いただく、という失態をおかしてしまったのですが、
今回は充電もバッチリで、新幹線の予約も在来線の車内で完了しているので
安心して改札を通ろうとしたら！
赤いアラートが！
またまた駅員さんにすがりつく私。
「買ってあるのに、通れないんです・・・」
アプリを開けてみたら・・・「まだ、購入完了していませんね」
ズコーッ
買ったときの画面は当然タイムアップだったので
新たに取り直して、なんとか事なきを得ました。
時間も余裕があったので、スタバでカフェオレ（ドリップコーヒーの空いているところに
冷たい牛乳を入れてもらうカスタマイズ。なんと無料！）
をゲットして新幹線に乗り込みました。
＜追記＞
毎月の恒例となった、
「巻き爪」のケアですが、
今回、時間が全く無いなか、やらないと悪化する！
と実施しました。
結果的に、前回同様、4／4成功しました！
もちろん、念のために、薬は塗りました。よかった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、ひたすらメール返信。
なんとか追いついた。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とナス、キノコの檸檬クリームパスタ。
キノコは、サラダ用に、しめじ、エリンギ、舞茸と3種類炒めたのですが、
時間が無かったため、そのままパスタソースを作りだしてしまい、
サラダは葉っぱとスプラウトのみに。
でも、檸檬を追いレモンにして食べたら美味しかった。
そのあと、支度をしてく13時40分ぐらいに自宅を出発。
品川から新幹線でこの日は、京都まで移動。
＜追記＞
品川から時間が少しあったので、
一旦改札を出て、港南口から入って、スタバに行こうとしたのですが、
前回、Apple Watchの充電が切れていて、急遽改札口で充電させて
いただく、という失態をおかしてしまったのですが、
今回は充電もバッチリで、新幹線の予約も在来線の車内で完了しているので
安心して改札を通ろうとしたら！
赤いアラートが！
またまた駅員さんにすがりつく私。
「買ってあるのに、通れないんです・・・」
アプリを開けてみたら・・・「まだ、購入完了していませんね」
ズコーッ
買ったときの画面は当然タイムアップだったので
新たに取り直して、なんとか事なきを得ました。
時間も余裕があったので、スタバでカフェオレ（ドリップコーヒーの空いているところに
冷たい牛乳を入れてもらうカスタマイズ。なんと無料！）
をゲットして新幹線に乗り込みました。
＜追記＞
毎月の恒例となった、
「巻き爪」のケアですが、
今回、時間が全く無いなか、やらないと悪化する！
と実施しました。
結果的に、前回同様、4／4成功しました！
もちろん、念のために、薬は塗りました。よかった！
2026年06月13日
戻り日
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
馬刺しや、穴子、山椒、美味しかった。
新幹線が、めっちゃ混んでたけど、なんとか乗れた。
19時半過ぎに、帰宅。
夕食を食べてから
根性があれば、メール返信をする予定ですが、
おそらく、くじけると思います。
＜追記＞
メール返信、少し行いました。
あと、メルマガ原稿仕上がりました！
結構できたな。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
馬刺しや、穴子、山椒、美味しかった。
新幹線が、めっちゃ混んでたけど、なんとか乗れた。
19時半過ぎに、帰宅。
夕食を食べてから
根性があれば、メール返信をする予定ですが、
おそらく、くじけると思います。
＜追記＞
メール返信、少し行いました。
あと、メルマガ原稿仕上がりました！
結構できたな。
2026年06月12日
大阪EC実践会VU
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はいつものお蕎麦屋さんでカツ丼と冷たいお蕎麦。
そのあと、会場入りして、セッティング。
そのあと、少しメール返信。
13時から大阪EC実践会VU
この半年間も、しっかりコンテンツ作れました。
よかった。
懇親会も楽しかった。
この日は、EC実践会中も、懇親会中も、
めっちゃ笑って、疲れた。
楽しかった。
ホテルに戻って、ビールを飲んでから就寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はいつものお蕎麦屋さんでカツ丼と冷たいお蕎麦。
そのあと、会場入りして、セッティング。
そのあと、少しメール返信。
13時から大阪EC実践会VU
この半年間も、しっかりコンテンツ作れました。
よかった。
懇親会も楽しかった。
この日は、EC実践会中も、懇親会中も、
めっちゃ笑って、疲れた。
楽しかった。
ホテルに戻って、ビールを飲んでから就寝。
2026年06月11日
東京EC実践会VU
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ホテルをチェックアウトしてから、
カフェラウンジへ移動。
10時半からミーティング。
そのあと、タクシーで会場まで移動。
会場近くのヴィルマルシェでサラダとゆで卵、から揚げを買って、
会場のラウンジで食べる。
13時から、東京・長野EC実践会VU。
生成AIを活用したワークをいくつか。
とても面白かった。
そのあとは、いつもの焼肉屋さんで懇親会。
そのあと、タクシーで東京駅まで移動して、
東京→新大阪まで移動。
ホテルにチェックインしてから、ビールでお疲れ様。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ホテルをチェックアウトしてから、
カフェラウンジへ移動。
10時半からミーティング。
そのあと、タクシーで会場まで移動。
会場近くのヴィルマルシェでサラダとゆで卵、から揚げを買って、
会場のラウンジで食べる。
13時から、東京・長野EC実践会VU。
生成AIを活用したワークをいくつか。
とても面白かった。
そのあとは、いつもの焼肉屋さんで懇親会。
そのあと、タクシーで東京駅まで移動して、
東京→新大阪まで移動。
ホテルにチェックインしてから、ビールでお疲れ様。
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2026年06月10日
都内で仕事です。
自室に籠もりっきりの1週間を終えて、
ため込んだノウハウを吐き出していく出張月間がやってきました！
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
少しメール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
品川の駅構内で定食を食べてから、在来線で移動。
コーヒーを飲んでから、
仕事。
夕方仕事を終えて、すぱじろうで懇親会。
終了後、都内のホテルにチェックイン。
ホテルの部屋でビール。
ため込んだノウハウを吐き出していく出張月間がやってきました！
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
少しメール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
品川の駅構内で定食を食べてから、在来線で移動。
コーヒーを飲んでから、
仕事。
夕方仕事を終えて、すぱじろうで懇親会。
終了後、都内のホテルにチェックイン。
ホテルの部屋でビール。
2026年06月09日
データ分析仕事（DAY-4）と前日移動。
今朝はなんと40分ぐらい寝坊。
明け方、起きてしまい、二度寝したのですが、それがいけなかった。
（まあ、睡眠不足なので、二度寝自体は体調の観点からはありがたいのですが）
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、データ分析仕事（DAY-4）
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、3種のキノコ（シメジ、舞茸、椎茸）とベーコンのサワークリームパスタ。
サワークリームを入れる前の具材をサラダにトッピング。
めちゃくちゃ美味しい。
3種類のキノコは、良くから煎りしたら、風味が素晴らしい。
2杯目のカフェオレと共に、午後もデータ分析仕事。
Claudeと壁打ちしてたら、良いアイデアが浮かんだ！
16時からZOOMでミーティング。
そのあと、分析作業が終わっていなかったら、継続。
終わり次第、準備をして、自宅を出発。
この日は、都内移動で、前日泊です。
無駄なように思うかもしれませんが、この前日泊は、かなり効果的。
翌日の午前中をしっかり活用できるのと、仕事現場近くに移動しているので、
交通機関に何かがあっても、仕事に行けるのが安心。
まあ、前日移動して、ホテルの部屋で、コンテンツ制作やデータ分析お疲れ様の
ビールも楽しいのですが。
＜追記＞
19時にデータ分析完了。
かなり遅くなったけど、なんとか今回のコンテンツ・分析週間の仕事は
完遂した。よかった。これから支度して、出発します。
明け方、起きてしまい、二度寝したのですが、それがいけなかった。
（まあ、睡眠不足なので、二度寝自体は体調の観点からはありがたいのですが）
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、データ分析仕事（DAY-4）
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、3種のキノコ（シメジ、舞茸、椎茸）とベーコンのサワークリームパスタ。
サワークリームを入れる前の具材をサラダにトッピング。
めちゃくちゃ美味しい。
3種類のキノコは、良くから煎りしたら、風味が素晴らしい。
2杯目のカフェオレと共に、午後もデータ分析仕事。
Claudeと壁打ちしてたら、良いアイデアが浮かんだ！
16時からZOOMでミーティング。
そのあと、分析作業が終わっていなかったら、継続。
終わり次第、準備をして、自宅を出発。
この日は、都内移動で、前日泊です。
無駄なように思うかもしれませんが、この前日泊は、かなり効果的。
翌日の午前中をしっかり活用できるのと、仕事現場近くに移動しているので、
交通機関に何かがあっても、仕事に行けるのが安心。
まあ、前日移動して、ホテルの部屋で、コンテンツ制作やデータ分析お疲れ様の
ビールも楽しいのですが。
＜追記＞
19時にデータ分析完了。
かなり遅くなったけど、なんとか今回のコンテンツ・分析週間の仕事は
完遂した。よかった。これから支度して、出発します。
2026年06月08日
データ分析仕事（DAY-3）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
データ分析仕事「DAY-3」に早速取りかかる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
ケチャップとウスターソースと、トマトペーストでソースを作り
炒めた具材を混ぜて、仕上げに、追いケチャップ、マヨネーズ。
美味しかったんですが、ちょっとマヨネーズが勝っていた感じ。
サラダに、舞茸、シメジトッピング。
2杯目のカフェオレと共に、
午後もデータ分析仕事。
早めに終了させて、これも仕事なんですが、読書しなければ。
＜追記＞
22時までかかってしまったが、なんとか完了。よかった。
＜追記＞
Claudeを使って、バイブコーディングやってみた！
うまくいきました。めっちゃ面白い！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
データ分析仕事「DAY-3」に早速取りかかる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
ケチャップとウスターソースと、トマトペーストでソースを作り
炒めた具材を混ぜて、仕上げに、追いケチャップ、マヨネーズ。
美味しかったんですが、ちょっとマヨネーズが勝っていた感じ。
サラダに、舞茸、シメジトッピング。
2杯目のカフェオレと共に、
午後もデータ分析仕事。
早めに終了させて、これも仕事なんですが、読書しなければ。
＜追記＞
22時までかかってしまったが、なんとか完了。よかった。
＜追記＞
Claudeを使って、バイブコーディングやってみた！
うまくいきました。めっちゃ面白い！
2026年06月07日
データ分析仕事（DAY-2）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
この日の分のデータ分析仕事に早速取りかかる。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
サラダのトッピングは、舞茸とシメジ。ジェノベーゼにもシメジ。
娘も一緒に食べた。少し話した。
2杯目のカフェオレと共に、午後もデータ分析仕事。
夕方には終わらせて、次の仕事に取りかかりたい。
＜追記＞
18時半にデータ分析仕事完了。
次の仕事に取りかかれるか・・・
＜追記＞
なんとか音声教材の推敲と録音を終えることができました。
よかった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
この日の分のデータ分析仕事に早速取りかかる。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
サラダのトッピングは、舞茸とシメジ。ジェノベーゼにもシメジ。
娘も一緒に食べた。少し話した。
2杯目のカフェオレと共に、午後もデータ分析仕事。
夕方には終わらせて、次の仕事に取りかかりたい。
＜追記＞
18時半にデータ分析仕事完了。
次の仕事に取りかかれるか・・・
＜追記＞
なんとか音声教材の推敲と録音を終えることができました。
よかった！
2026年06月06日
データ分析（DAY-1）
今朝は20分ぐらい寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
結構時間がかかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
サラダのトッピングは、舞茸とベーコン。美味しかった。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、データ分析の1日目。
終わり次第、メルマガ執筆予定。（もしかすると日曜日午前中になるかも）
＜追記＞
なんとか22時前に作業完了。
生成AI、3つ使ってなんとかまとめあげた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
結構時間がかかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
サラダのトッピングは、舞茸とベーコン。美味しかった。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、データ分析の1日目。
終わり次第、メルマガ執筆予定。（もしかすると日曜日午前中になるかも）
＜追記＞
なんとか22時前に作業完了。
生成AI、3つ使ってなんとかまとめあげた。
2026年06月05日
VUコンテンツ制作（DAY-3）
今朝は15分寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信、
あとはVUコンテンツ制作。
前日、がんばれば仕上がったかもしれませんが、
ちょっと、バテたのと、少し落ち着いてもう一度見たかったので
翌日に持ち越しました。
良いアイデアを思いついた。
無理して仕上げなくてよかった！
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
サラダには、ニンニクで炒めた椎茸と薄めのベーコン。美味しかった。
2杯目のカフェオレとともに、午後は、VUコンテンツ制作の続き。
アイデアを形にして、仕上げます。
夕食までには仕上げて、ビール飲みたいな。
＜追記＞
なんとか18時にVUコンテンツ仕上がりました。
よかった！
微調整はあるかもしれませんが、まずはコンテンツ関連は今月完了。
あとは、明日からデータ分析仕事をがんばります。
今晩は、ビールで乾杯します！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信、
あとはVUコンテンツ制作。
前日、がんばれば仕上がったかもしれませんが、
ちょっと、バテたのと、少し落ち着いてもう一度見たかったので
翌日に持ち越しました。
良いアイデアを思いついた。
無理して仕上げなくてよかった！
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
サラダには、ニンニクで炒めた椎茸と薄めのベーコン。美味しかった。
2杯目のカフェオレとともに、午後は、VUコンテンツ制作の続き。
アイデアを形にして、仕上げます。
夕食までには仕上げて、ビール飲みたいな。
＜追記＞
なんとか18時にVUコンテンツ仕上がりました。
よかった！
微調整はあるかもしれませんが、まずはコンテンツ関連は今月完了。
あとは、明日からデータ分析仕事をがんばります。
今晩は、ビールで乾杯します！
2026年06月04日
VUコンテンツ制作（DAY-2）
今朝は普通に起床。
早朝になんとか寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
VUコンテンツ制作の続き
あとチャット等での返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）最高！
サラダは、シメジと舞茸をニンニクで炒めたものをトッピング。
２杯目のカフェオレと共に、
午後もVUコンテンツ制作の続き。
今日である程度目処を付けたい。
早朝になんとか寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
VUコンテンツ制作の続き
あとチャット等での返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）最高！
サラダは、シメジと舞茸をニンニクで炒めたものをトッピング。
２杯目のカフェオレと共に、
午後もVUコンテンツ制作の続き。
今日である程度目処を付けたい。
2026年06月03日
VUコンテンツ制作（DAY-1）
今朝は15分ぐらい遅く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あともろもろ、インプット。
最近AI関連や、検索関連で新しいことが起こりすぎる。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
大葉を散らして、レモンをかける。
あと、良いベーコンの切り落としとマッシュルームトッピング
のサラダ。娘が休みだったので、一緒に食べつつ、お話をする。
午後は、いよいよVUコンテンツ制作に取りかかる。
今日はいろいろ準備。
これをやっておくと明日以降が楽になります。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あともろもろ、インプット。
最近AI関連や、検索関連で新しいことが起こりすぎる。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
大葉を散らして、レモンをかける。
あと、良いベーコンの切り落としとマッシュルームトッピング
のサラダ。娘が休みだったので、一緒に食べつつ、お話をする。
午後は、いよいよVUコンテンツ制作に取りかかる。
今日はいろいろ準備。
これをやっておくと明日以降が楽になります。
2026年06月02日
音声教材の原稿執筆（DAY-3）
今朝は通常よりも１時間半早く起床。
というよりは、目覚めたのでそのまま起きました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信してから、音声教材の原稿執筆に早速とりかかりました。
午前９時半の段階で、なんとか５０％を超えることができました。
残り半分です。
カフェオレで目を覚ます。
お昼12時段階で、62.2％の執筆完了率となっています。
だいぶ進みました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、糖質制限パスタで、カルボナーラ。
パンチェッタは、サラダにもトッピング。
パンチェッタ、美味しいな。
午後、2杯目のカフェオレと共に、
音声教材の原稿執筆の続き。メール返信をしながら。
夕食までに85％仕上がりが目標です。
＜追記＞
15時50分段階で72％書き上がりました。
あと2時間ちょっとで13pt書けるかな。
＜追記＞
18時30分段階で、86.4％書けました。
夕方までの目標なんとか達成しました。
あとは、夕食をとってから、残りを書き上げます。
＜追記＞
22時、完成しました。なんとか通った！よかった！
というよりは、目覚めたのでそのまま起きました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信してから、音声教材の原稿執筆に早速とりかかりました。
午前９時半の段階で、なんとか５０％を超えることができました。
残り半分です。
カフェオレで目を覚ます。
お昼12時段階で、62.2％の執筆完了率となっています。
だいぶ進みました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、糖質制限パスタで、カルボナーラ。
パンチェッタは、サラダにもトッピング。
パンチェッタ、美味しいな。
午後、2杯目のカフェオレと共に、
音声教材の原稿執筆の続き。メール返信をしながら。
夕食までに85％仕上がりが目標です。
＜追記＞
15時50分段階で72％書き上がりました。
あと2時間ちょっとで13pt書けるかな。
＜追記＞
18時30分段階で、86.4％書けました。
夕方までの目標なんとか達成しました。
あとは、夕食をとってから、残りを書き上げます。
＜追記＞
22時、完成しました。なんとか通った！よかった！
pfactory at 09:37｜Permalink│Comments(0)│
2026年06月01日
音声教材の原稿執筆（DAY-2）
今朝は30分寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
早速、音声教材の原稿を、と思ったら、
日報で月商1000万円達成のご連絡が！
めっちゃ嬉しい！
早速、事例にさせていただきたいので、データ分析を行う。
かなり難しい案件なことが発覚。
そのあと、SEOやGEO関連のインプット。
いろいろやっていたらかなり時間が経ってしまった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、時短メニュー。
パンチェッタとニンニクのみ。
粉チーズをかけて。結構いける。
午後も音声教材の原稿執筆というか、執筆に向けた資料作成。
全くスケジュールが狂ってしまった。
16時から美容院。
こういうときに、大抵美容院が入っている。
まあ通常月初にいくからこうなるのだけど。
＜追記＞
美容院で、アイデアが浮かんで、慌ててスマホでメモ。
結構長文入力した。うれしい。。
22時半段階で32.8％書けました。
構築で悩み、書き出しでも悩み、そのあとでも悩んで、困ったことに
なりましたが、なんとかフレームワークのセクションを書き始めています。
＜追記＞
午前2時段階で42％書けました。
この日はここまでにします。まあ、最低限の目標は達成できました。
あとは明日が勝負です。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
早速、音声教材の原稿を、と思ったら、
日報で月商1000万円達成のご連絡が！
めっちゃ嬉しい！
早速、事例にさせていただきたいので、データ分析を行う。
かなり難しい案件なことが発覚。
そのあと、SEOやGEO関連のインプット。
いろいろやっていたらかなり時間が経ってしまった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、時短メニュー。
パンチェッタとニンニクのみ。
粉チーズをかけて。結構いける。
午後も音声教材の原稿執筆というか、執筆に向けた資料作成。
全くスケジュールが狂ってしまった。
16時から美容院。
こういうときに、大抵美容院が入っている。
まあ通常月初にいくからこうなるのだけど。
＜追記＞
美容院で、アイデアが浮かんで、慌ててスマホでメモ。
結構長文入力した。うれしい。。
22時半段階で32.8％書けました。
構築で悩み、書き出しでも悩み、そのあとでも悩んで、困ったことに
なりましたが、なんとかフレームワークのセクションを書き始めています。
＜追記＞
午前2時段階で42％書けました。
この日はここまでにします。まあ、最低限の目標は達成できました。
あとは明日が勝負です。
