2018年04月
2018年04月30日
今日は終日作業
今朝は７時半に起床。
まずは、ラバッツァでコーヒーを入れて、カフェオレ。
午前中は音声教材の原稿執筆。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
そのあとランチ。
午後も音声教材の執筆予定。
できれば今日中に仕上げておきたい。
あとは、できれば勉強（いまやっていること）を進めたい。
５月からは新刊の執筆だけに集中したい。
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まずは、ラバッツァでコーヒーを入れて、カフェオレ。
午前中は音声教材の原稿執筆。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
そのあとランチ。
午後も音声教材の執筆予定。
できれば今日中に仕上げておきたい。
あとは、できれば勉強（いまやっていること）を進めたい。
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2018年04月29日
湯河原へ
今朝は、8時に起床。
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
スタバでコーヒーを買って、
電車に乗り、湯河原へ。
おばさんと妹夫婦、水上家で母親に会いにいきました。
とっても喜んでいました。
元気そうで安心しました。
ホームを出てから、近くの回転寿司屋さんで昼食。
レンタカーを返してから電車に乗り、帰宅。
なんだかとっても疲れた。
ここから、できるだけ仕事をがんばります。
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＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
スタバでコーヒーを買って、
電車に乗り、湯河原へ。
おばさんと妹夫婦、水上家で母親に会いにいきました。
とっても喜んでいました。
元気そうで安心しました。
ホームを出てから、近くの回転寿司屋さんで昼食。
レンタカーを返してから電車に乗り、帰宅。
なんだかとっても疲れた。
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2018年04月28日
戻り日。
昨晩は夜中に起きてしまい寝られなかったので、
ビールの力を借りて二度寝。
今朝はゆっくり。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
フロアラウンジでカプチーノ＋エスプレッソプラス
お昼を食べてから新幹線で大阪→品川。
自宅へ戻ります。
今日から勝負のGW。
原稿がんばります。
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ビールの力を借りて二度寝。
今朝はゆっくり。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
フロアラウンジでカプチーノ＋エスプレッソプラス
お昼を食べてから新幹線で大阪→品川。
自宅へ戻ります。
今日から勝負のGW。
原稿がんばります。
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2018年04月27日
今日は大阪で個別相談（コンサルティング）4件
今朝は普通に起床。
まずはネスプレッソ。
それから、今日配信予定のメルマガを1時間かけて執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
12時にホテルのレストランでランチ。
カフェラテ＋エスプレッソが旨い。
13時からホテルのロビーラウンジで
個別相談（コンサルティング）4件行います。
あと、銀行業務があります。（ネットバンキング）
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まずはネスプレッソ。
それから、今日配信予定のメルマガを1時間かけて執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
12時にホテルのレストランでランチ。
カフェラテ＋エスプレッソが旨い。
13時からホテルのロビーラウンジで
個別相談（コンサルティング）4件行います。
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2018年04月26日
大阪でEC実践会
昨晩は、姫路から新幹線で大阪まで移動。
大阪で夕食。お蕎麦屋さんで「蕎麦無しかけそば」を注文。
一緒に頼んだ天ぷらを入れて。
めちゃうま。
今朝は普通に起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
少し早めに出かけて、ラウンジでカプチーノ＋エスプレッソプラス
10時半から個別相談1件。
お昼を食べてから、
13時より大阪でEC実践会。
懇親会もグランフロントで。
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大阪で夕食。お蕎麦屋さんで「蕎麦無しかけそば」を注文。
一緒に頼んだ天ぷらを入れて。
めちゃうま。
今朝は普通に起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
少し早めに出かけて、ラウンジでカプチーノ＋エスプレッソプラス
10時半から個別相談1件。
お昼を食べてから、
13時より大阪でEC実践会。
懇親会もグランフロントで。
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2018年04月25日
今日は姫路で仕事です。
今朝はゆっくり起床。
コーヒーを入れて（ネスプレッソ）
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
昨日は、夜、チェックインしてから
＜下半身＞
・かかと上げ80回
・膝上げ60回
・エア縄跳び320回
だけやりました。
ホテルのレストランでランチ。
いま、猛烈にメール返信しています。
12時半ぐらいにタクシーで移動。
夕方まで仕事です。
夜は、大阪まで移動します。
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コーヒーを入れて（ネスプレッソ）
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
昨日は、夜、チェックインしてから
＜下半身＞
・かかと上げ80回
・膝上げ60回
・エア縄跳び320回
だけやりました。
ホテルのレストランでランチ。
いま、猛烈にメール返信しています。
12時半ぐらいにタクシーで移動。
夕方まで仕事です。
夜は、大阪まで移動します。
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2018年04月24日
今日は高山で個別訪問コンサルティング。
昨晩は、飯田市でEC実践会のあと、
懇親会で麦島さん（シニアソムリエ）がいらっしゃり、
ワインをたくさんごちそうになりました。
完全にくだけちりました。
今朝は8時に起きたのですが、動けず。
運動はなにもせず
9時39分の特急ひだ、で高山へ。
個別訪問コンサルティングです。
がんばります。
今晩、移動して姫路まで行きます。
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懇親会で麦島さん（シニアソムリエ）がいらっしゃり、
ワインをたくさんごちそうになりました。
完全にくだけちりました。
今朝は8時に起きたのですが、動けず。
運動はなにもせず
9時39分の特急ひだ、で高山へ。
個別訪問コンサルティングです。
がんばります。
今晩、移動して姫路まで行きます。
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2018年04月23日
飯田市でEC実践会
今朝はなぜかホテルがアーリーチェックアウトで予約していた
みたいで、9時チェックアウトでした。
聞いたら「9時20分以降は延長料金がかかる」とのこと。
今朝は、7時30分に起床。
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
ゆっくり支度をして、9時15分にチェックアウト。
いつも行っていたタリーズが無くなっていたので、
ちょっと先のスタバでラテベンティサイズショット追加。
店内で少し仕事してから
10時のバスで飯田市（イガラ）に行きます。
EC実践会の新しい期のスタートです。
懇親会にはワインブティックヴァンヴァンの麦島さんも
いらっしゃるので楽しみです。
最終のバスで名古屋まで戻ります。
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みたいで、9時チェックアウトでした。
聞いたら「9時20分以降は延長料金がかかる」とのこと。
今朝は、7時30分に起床。
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
ゆっくり支度をして、9時15分にチェックアウト。
いつも行っていたタリーズが無くなっていたので、
ちょっと先のスタバでラテベンティサイズショット追加。
店内で少し仕事してから
10時のバスで飯田市（イガラ）に行きます。
EC実践会の新しい期のスタートです。
懇親会にはワインブティックヴァンヴァンの麦島さんも
いらっしゃるので楽しみです。
最終のバスで名古屋まで戻ります。
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2018年04月22日
今日は前日移動で名古屋です。
今朝は8時半に起床。
ラバッツァのドリップコーヒーを入れて、カフェオレ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
午前中は読書。
どうしても読みたい本が2冊。
これとビジネス雑誌をやっつけます。
夕食をとってから移動。
新幹線で名古屋まで行きます。
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ラバッツァのドリップコーヒーを入れて、カフェオレ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
午前中は読書。
どうしても読みたい本が2冊。
これとビジネス雑誌をやっつけます。
夕食をとってから移動。
新幹線で名古屋まで行きます。
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2018年04月21日
今日は戻り日です。
昨日のうちに熊本→大阪まで戻る。
今朝はゆっくり。
ネスプレッソ＋牛乳でカフェオレ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
午前中、打ち合わせ。
１２時５０分の新幹線で自宅に戻ります。
今日は、夕方、美容院に行きます。
間に合うかな。
＜追記＞
美容院間に合いました！
16時10分に駅に到着。
自宅に戻って、荷物を取り出して、洗濯機に入れて、
着替えて、美容院へ。
16時30分ジャスト！
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今朝はゆっくり。
ネスプレッソ＋牛乳でカフェオレ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
午前中、打ち合わせ。
１２時５０分の新幹線で自宅に戻ります。
今日は、夕方、美容院に行きます。
間に合うかな。
＜追記＞
美容院間に合いました！
16時10分に駅に到着。
自宅に戻って、荷物を取り出して、洗濯機に入れて、
着替えて、美容院へ。
16時30分ジャスト！
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2018年04月20日
今日は熊本で個別訪問コンサルティング。
今朝はゆっくり起床。
コーヒーを飲んでから、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
ホテルでお昼をとってからタクシーで移動。
今日は熊本で個別訪問コンサルティング。
終了後、最終の飛行機で大阪まで移動。
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コーヒーを飲んでから、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
ホテルでお昼をとってからタクシーで移動。
今日は熊本で個別訪問コンサルティング。
終了後、最終の飛行機で大阪まで移動。
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2018年04月19日
今日は熊本に移動します。
今朝は普通に起床。
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
午前中、打ち合わせ1件。
お昼を食べてから、
午後は熊本に移動します。
今月結構飛行機率高いです。
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・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
午前中、打ち合わせ1件。
お昼を食べてから、
午後は熊本に移動します。
今月結構飛行機率高いです。
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今日は都内で打ち合わせです。
今朝は、７時過ぎに起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
９時過ぎに都内で待ち合わせ。
それから客先へ訪問しました。
午後も打ち合わせ。
がんばります。
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＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
９時過ぎに都内で待ち合わせ。
それから客先へ訪問しました。
午後も打ち合わせ。
がんばります。
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2018年04月17日
六本木でEC実践会
今朝は早めに起床。
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
１０時にホテルを出て、１０時半から税理士さんのところへ行き
月次の会計監査。
良い数字です。
税理士さんのオフィスの近くの「いきなりステーキ」でランチ。
午後は六本木でEC実践会。
２回目です。
終了後、スペインバルで懇親会。
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・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
１０時にホテルを出て、１０時半から税理士さんのところへ行き
月次の会計監査。
良い数字です。
税理士さんのオフィスの近くの「いきなりステーキ」でランチ。
午後は六本木でEC実践会。
２回目です。
終了後、スペインバルで懇親会。
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2018年04月16日
松本でEC実践会
昨日は自宅滞在時間が５時間ぐらいだったけど、
子供とたくさん話ができたのでよかったです。
昨晩中に松本まで移動。
今朝は普通に起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
早めのランチをホテル１階のファミレスで。
コーヒーもファミレスでカフェラテ＋エスプレッソプラス
１時間半ぐらい仕事ができます。
午後は、松本でEC実践会。
夜は、東京まで戻ります。
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子供とたくさん話ができたのでよかったです。
昨晩中に松本まで移動。
今朝は普通に起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
早めのランチをホテル１階のファミレスで。
コーヒーもファミレスでカフェラテ＋エスプレッソプラス
１時間半ぐらい仕事ができます。
午後は、松本でEC実践会。
夜は、東京まで戻ります。
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2018年04月15日
今日は戻り日だけど、またすぐ出かけます。
今朝はゆっくり。
ゆっくりしすぎて、コーヒー飲む時間が無かった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
お昼を食べてから、一旦帰宅。
出張の準備をしてから、
子供の買い物に付き合って、夕食を食べてから
また出かけます。
松本に前日入り。
当日入りだと朝が大変なんです。
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ゆっくりしすぎて、コーヒー飲む時間が無かった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
お昼を食べてから、一旦帰宅。
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2018年04月14日
都内でセミナー受講
昨晩は、20時の飛行機で高松→羽田
今朝は、ゆっくり起床。
コーヒーを入れて、ゆっくり飲みました。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
お昼を食べてから、今日はセミナーを受講します。
キングコング西野さんが講師。
楽しみです。
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今朝は、ゆっくり起床。
コーヒーを入れて、ゆっくり飲みました。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
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2018年04月13日
今日も高松
今朝は、6時50分に起床。
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
8時45分に現場入り。
今日は終日個別訪問コンサルティングです。
最終の飛行機で羽田まで戻ります。
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＜今朝の運動＞上半身強化
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2018年04月12日
早起きして高松へ
今朝は、5時50分に起床。
1時間早めに起きてしまいました。
寝られないので、観念して、コーヒーを入れました。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
ゆっくり支度をして、7時20分にチェックアウト。
7時半の電車で、羽田まで。
8時着。
数年ぶりの朝食。
目玉焼きとベーコン、ソーセージとカフェラテ。
これから、高松へ行きます。
今日と明日、がんばります。
＜追記＞
機内でビジネス雑誌1冊読了！
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1時間早めに起きてしまいました。
寝られないので、観念して、コーヒーを入れました。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
ゆっくり支度をして、7時20分にチェックアウト。
7時半の電車で、羽田まで。
8時着。
数年ぶりの朝食。
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これから、高松へ行きます。
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2018年04月11日
都内に戻って、打ち合わせ。
今朝は普通に起床。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
お昼はラーメン屋さんで、ラーメンは食べずに富山おでん。
とろろ昆布がのっています。
もちろん、糸こんにゃくマシマシ
新幹線で東京まで移動。
新幹線内では必死にたまっているメール返信とメルマガ原稿。
あとは、サイト制作のアドバイス。
都内では打ち合わせ。
夜は懇親会。
明日は早めの飛行機で移動です。
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コーヒーを入れて、カフェオレ。
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・呼吸法トレーニング
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・プランク３分
お昼はラーメン屋さんで、ラーメンは食べずに富山おでん。
とろろ昆布がのっています。
もちろん、糸こんにゃくマシマシ
新幹線で東京まで移動。
新幹線内では必死にたまっているメール返信とメルマガ原稿。
あとは、サイト制作のアドバイス。
都内では打ち合わせ。
夜は懇親会。
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2018年04月10日
富山でEC実践会
昨晩は、新幹線でも飲んでしまい、
夜中もホテルでビールを飲んでしまいました。
今朝はゆっくり起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
今日は、午後から富山でEC実践会。
がんばります。
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夜中もホテルでビールを飲んでしまいました。
今朝はゆっくり起床。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
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＋プランク３分
今日は、午後から富山でEC実践会。
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2018年04月09日
今日は都内で打ち合わせのあと富山に行きます。
昨日は、結局
・音声教材録音完了！
・ビジネス書2冊読了！
・ビジネス雑誌1冊読了
・セミナーコンテンツ半分（2時間分）
出来ました。
多分、作業時間は15時間ぐらい。
土日合計で30時間。
土日禁酒。
今朝は、8時に起床。
ラバッツァのコーヒーを入れて、カフェオレ。
めっちゃ旨い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
お昼を食べてから、都内へ移動。
打ち合わせ。
夕方の新幹線で富山に行きます。
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・音声教材録音完了！
・ビジネス書2冊読了！
・ビジネス雑誌1冊読了
・セミナーコンテンツ半分（2時間分）
出来ました。
多分、作業時間は15時間ぐらい。
土日合計で30時間。
土日禁酒。
今朝は、8時に起床。
ラバッツァのコーヒーを入れて、カフェオレ。
めっちゃ旨い。
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・スパインヒップリフト40回
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・プランク３分
お昼を食べてから、都内へ移動。
打ち合わせ。
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2018年04月08日
昨日は１５時間インプット＆アウトプット
昨日は、午前中１時間、
午後は新幹線に乗った１３時過ぎから
品川までの２時間半、在来線に乗り換えてから４０分、
自宅に戻ってから３時間、
食事を１５分間ですませて、そのあと１２時まで。
さらに入浴２０分間のあと、朝の５時まで。（入浴中も読書）
合計１５時間インプット＆アウトプット。
おかげで、音声教材の原稿３２０００文字書けました！
さらにビジネス書も１冊読了。
今朝は８時に起床。
３時間しか寝てないけど、なんだか調子良い。
ラバッツァのコーヒーを入れて、カフェオレ。
午前中は、いろいろインプット予定。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
午後は買い物をいろいろしてから
録音出来たら、と思います。
あとは、セミナーコンテンツやっつけないといけない。
がんばります。
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午後は新幹線に乗った１３時過ぎから
品川までの２時間半、在来線に乗り換えてから４０分、
自宅に戻ってから３時間、
食事を１５分間ですませて、そのあと１２時まで。
さらに入浴２０分間のあと、朝の５時まで。（入浴中も読書）
合計１５時間インプット＆アウトプット。
おかげで、音声教材の原稿３２０００文字書けました！
さらにビジネス書も１冊読了。
今朝は８時に起床。
３時間しか寝てないけど、なんだか調子良い。
ラバッツァのコーヒーを入れて、カフェオレ。
午前中は、いろいろインプット予定。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
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＋プランク３分
午後は買い物をいろいろしてから
録音出来たら、と思います。
あとは、セミナーコンテンツやっつけないといけない。
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2018年04月07日
今週も終わった
昨日の懇親会は、なんとお蕎麦屋さんで。
〆に、かけそば。申し訳なかったけど、蕎麦は半分以上残してしまった。
これははまりそう。
今朝は、普通に起床。
ネスプレッソでコーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
ゆっくりシャワーを浴びたり、
ラウンジでカプチーノ＋エスプレッソプラスを楽しんだり。
大阪が週末のときは、ホテルでゆっくり過ごすのがマイブーム。
そして、音声教材のアイディアを練っています。
新幹線で夕方、自宅に戻ります。
土日は、音声教材の原稿を仕上げる予定。
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〆に、かけそば。申し訳なかったけど、蕎麦は半分以上残してしまった。
これははまりそう。
今朝は、普通に起床。
ネスプレッソでコーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
ゆっくりシャワーを浴びたり、
ラウンジでカプチーノ＋エスプレッソプラスを楽しんだり。
大阪が週末のときは、ホテルでゆっくり過ごすのがマイブーム。
そして、音声教材のアイディアを練っています。
新幹線で夕方、自宅に戻ります。
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2018年04月06日
大阪でEC実践会バージョンアップコース
昨晩、品川から大阪まで新幹線で移動。
今朝は普通に起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
ネスプレッソでコーヒー。
午前中、個別相談。
ホテルのラウンジで。
お昼を食べてから、
午後は、大阪でEC実践会バージョンアップコースです。
夜は、グランフロントで懇親会。
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今朝は普通に起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
ネスプレッソでコーヒー。
午前中、個別相談。
ホテルのラウンジで。
お昼を食べてから、
午後は、大阪でEC実践会バージョンアップコースです。
夜は、グランフロントで懇親会。
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2018年04月05日
今日は東京でEC実践会
2日間不眠だったのですが、やっと解消されました。
今朝は、寝坊。
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
10時半からホテルのラウンジで個別相談。
お昼を食べてから、
今日は、品川でEC実践会バージョンアップコース。
2回目。
がんばります。
懇親会のあと、
夜は、新幹線で大阪まで移動。
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今朝は、寝坊。
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
10時半からホテルのラウンジで個別相談。
お昼を食べてから、
今日は、品川でEC実践会バージョンアップコース。
2回目。
がんばります。
懇親会のあと、
夜は、新幹線で大阪まで移動。
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2018年04月04日
今日は子供の入学式です。
朝が早いのと、キャリーバッグがあったので
ホテルで宿泊。
結局昨晩は寝られず。
6時20分に起き上がる。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
寝てない割には元気。
7時30分にホテルを出る。
今日は、子供の入学式です。
楽しみです！
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ホテルで宿泊。
結局昨晩は寝られず。
6時20分に起き上がる。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
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寝てない割には元気。
7時30分にホテルを出る。
今日は、子供の入学式です。
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2018年04月03日
今日は都内で打ち合わせの後、帰宅します。
昨晩は、変な時間に起きてしまい、そこからねられず。
でも、妙にテンションの高い朝です。
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
チェックアウトしてから、ホテル内のレストランでランチ。
メール返信、ルーティーンワークをこなす。
午後、早い時間に自宅へ戻ります。
1週間ぶり。
帰宅後は、音声教材の下原稿をガッツリ作る予定。
＜追記＞
明日がめっちゃ早いのと、キャリーバッグがあるので、
今晩、都内のホテルに泊まって、明日に備えます。
6時起きかなあ。
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でも、妙にテンションの高い朝です。
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
チェックアウトしてから、ホテル内のレストランでランチ。
メール返信、ルーティーンワークをこなす。
午後、早い時間に自宅へ戻ります。
1週間ぶり。
帰宅後は、音声教材の下原稿をガッツリ作る予定。
＜追記＞
明日がめっちゃ早いのと、キャリーバッグがあるので、
今晩、都内のホテルに泊まって、明日に備えます。
6時起きかなあ。
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2018年04月02日
今日は都内で個別訪問コンサルティング。
今朝は普通に起床。
コーヒーを飲んでから、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
下半身効いた！
お昼をホテルのレストランでとりながら、
メール返信、その他業務。
午後は、都内で個別訪問コンサルティング。
戻りは明日になります。
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コーヒーを飲んでから、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ80回
膝上げ60回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動（320回）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
下半身効いた！
お昼をホテルのレストランでとりながら、
メール返信、その他業務。
午後は、都内で個別訪問コンサルティング。
戻りは明日になります。
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2018年04月01日
今日は大阪でセミナー受講です。
今朝は8時過ぎに起床。
＜今朝の運動＞上半身強化
・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
今日は午前中、セミナー受講です。
今月は2回、セミナーを聞きにいきます。
勉強しないと！
夕方の新幹線で東京入りです。
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・自体重負荷トレーニング
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
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・プランク３分
今日は午前中、セミナー受講です。
今月は2回、セミナーを聞きにいきます。
勉強しないと！
夕方の新幹線で東京入りです。
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