2018年11月
2018年11月30日
今日は戻り日。月末処理や原稿。
昨晩は、勝田で食事をしてから戻りました。
今朝は、普通に起床。
なんとか寝られました。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べながら、打ち合わせ。
来年の出版記念セミナー等について。
夕方帰宅。
夕食をはさんで、ひたすら音声教材の原稿。
これをやりきってから、勉強の復習と予習をやる予定。西野
＜追記＞
・通常のメルマガ配信完了
・12月5日新宿セミナーの緊急告知メルマガ配信
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今朝は、普通に起床。
なんとか寝られました。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べながら、打ち合わせ。
来年の出版記念セミナー等について。
夕方帰宅。
夕食をはさんで、ひたすら音声教材の原稿。
これをやりきってから、勉強の復習と予習をやる予定。西野
＜追記＞
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2018年11月29日
今日は水戸で仕事です。
昨晩は、大阪で出版記念セミナーを開催後、
大阪で食事して最終の新幹線で品川まで戻りました。
今朝は普通に起床。
コーヒーを入れてから、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
きつかった。
予定通りホテルを出発して、特急「ひたち」で水戸まで移動。
車内ではひたすら、メール返信と広告運用のチューニング。
水戸では吉野家があるのでサッとランチを済ませて、
勝田まで移動して、仕事です。
17時半ぐらいまで仕事してから、懇親会。
最終の電車で戻ります。
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大阪で食事して最終の新幹線で品川まで戻りました。
今朝は普通に起床。
コーヒーを入れてから、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
きつかった。
予定通りホテルを出発して、特急「ひたち」で水戸まで移動。
車内ではひたすら、メール返信と広告運用のチューニング。
水戸では吉野家があるのでサッとランチを済ませて、
勝田まで移動して、仕事です。
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2018年11月28日
今日は大阪で出版記念セミナーです！
今朝は、普通に起床。
良く寝られました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
新幹線に乗って、品川→新大阪経由、大阪まで移動。
移動中にルーティーンワーク。
スタバでドリップコーヒーをゲット。
今日は、大阪で出版記念セミナーです！
お申し込みはなんと満席をいただいております。
ありがたいことです。
終了後、ちょっと懇親会をしてから、また品川に戻ります。
良く寝られました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
新幹線に乗って、品川→新大阪経由、大阪まで移動。
移動中にルーティーンワーク。
スタバでドリップコーヒーをゲット。
今日は、大阪で出版記念セミナーです！
お申し込みはなんと満席をいただいております。
ありがたいことです。
終了後、ちょっと懇親会をしてから、また品川に戻ります。
2018年11月27日
今日は母校へ行って、午後は打ち合わせ、夕方からも打ち合わせ
今朝は普通に起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１０時半に出発。
午前中ちょっと打ち合わせしてから、母校へ行って、所要。
そのあとお昼を食べてから、東京で打ち合わせ。
夕方終わってから、青山へ移動。
打ち合わせをしてから、会食。
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＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１０時半に出発。
午前中ちょっと打ち合わせしてから、母校へ行って、所要。
そのあとお昼を食べてから、東京で打ち合わせ。
夕方終わってから、青山へ移動。
打ち合わせをしてから、会食。
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2018年11月26日
今日は郵便局、銀行、耳鼻科、あとはコンテンツ。
今日は久しぶりに１日自由に動ける日。
ゆっくり起きて、ラバッツァでカフェオレ。
旨い。
出版社さんから契約所と請求依頼があったので、
それら書類を作成、押印して、郵便局で速達。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、自宅近くのファミレス。
カフェラテ＋エスプレッソを２杯。
食事後、移動して銀行。
税金の支払い。
完了。
そのあと、耳鼻科へ。
今週、ずっと調子が悪い。
戻ってからは、ひたすらセミナーコンテンツのブラッシュアップ。
がんばります。
＜追記＞
セミナーコンテンツ、完成！
臨時告知メルマガも完成
メール返信も完了。
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ゆっくり起きて、ラバッツァでカフェオレ。
旨い。
出版社さんから契約所と請求依頼があったので、
それら書類を作成、押印して、郵便局で速達。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、自宅近くのファミレス。
カフェラテ＋エスプレッソを２杯。
食事後、移動して銀行。
税金の支払い。
完了。
そのあと、耳鼻科へ。
今週、ずっと調子が悪い。
戻ってからは、ひたすらセミナーコンテンツのブラッシュアップ。
がんばります。
＜追記＞
セミナーコンテンツ、完成！
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2018年11月25日
今日は戻り日。セミナーコンテンツ作りまくります。
昨日は、レポート会（勉強会の）を無事通過。
懇親会のあと、自室でスプリッツアー。お疲れ様会。
今朝は、９時半まで久しぶりに夜中に起きずに寝られました。
専用ラウンジでカプチーノ＋エスプレッソプラスを持ってきて、飲む。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１１時半にチェックアウト。
ホテルでランチ。
１３時の新幹線で戻ります。
新幹線内では、ひたすらセミナーコンテンツ、作りまくります。
１６時半に美容院の予約。
なんだか一皮むけたような気がします。
＜追記＞
新幹線がめちゃ混み。
グリーンも指定も取れず。
自由席に飛び乗り、なんとか席を確保しました。
そういえば、巷は３連休だったんだ。
品川に着いて、スタバが構内にあったので、コーヒー＋ミルクをゲット。
からの、東海道線。やっと落ち着きました。
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懇親会のあと、自室でスプリッツアー。お疲れ様会。
今朝は、９時半まで久しぶりに夜中に起きずに寝られました。
専用ラウンジでカプチーノ＋エスプレッソプラスを持ってきて、飲む。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１１時半にチェックアウト。
ホテルでランチ。
１３時の新幹線で戻ります。
新幹線内では、ひたすらセミナーコンテンツ、作りまくります。
１６時半に美容院の予約。
なんだか一皮むけたような気がします。
＜追記＞
新幹線がめちゃ混み。
グリーンも指定も取れず。
自由席に飛び乗り、なんとか席を確保しました。
そういえば、巷は３連休だったんだ。
品川に着いて、スタバが構内にあったので、コーヒー＋ミルクをゲット。
からの、東海道線。やっと落ち着きました。
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2018年11月24日
今日は朝から勉強、夕方から勉強会です。
今朝は普通に起床。
専用ラウンジに行って、
カプチーノ＋エスプレッソプラスを2杯ゲット。
部屋で飲みながら、ルーティーンワーク。
そのあとは、ひたすら勉強。
昨晩、仕上がらなかったので、その続き。
本当は今日は、仕事をしたかったのですが、レポートが間に合わないので
まずはそれをやっつける。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼までには終わらせたい。
ランチをとってから、
引き続き専用ラウンジでできれば仕事をしたい。
17時過ぎにホテルを出て、18時から勉強会です。
21時半から懇親会。
＜追記＞
9時半から11時半まで勉強して、レポート仕上げました。
そのあと運動して、専用ラウンジで12時〜14時まで音声教材のテキスト原稿仕上げる。
あと、メルマガ書けた。
最低限度の仕事は完了。
あとは、セミナーコンテンツを作ります。
まあまあ、の流れですね。
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専用ラウンジに行って、
カプチーノ＋エスプレッソプラスを2杯ゲット。
部屋で飲みながら、ルーティーンワーク。
そのあとは、ひたすら勉強。
昨晩、仕上がらなかったので、その続き。
本当は今日は、仕事をしたかったのですが、レポートが間に合わないので
まずはそれをやっつける。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼までには終わらせたい。
ランチをとってから、
引き続き専用ラウンジでできれば仕事をしたい。
17時過ぎにホテルを出て、18時から勉強会です。
21時半から懇親会。
＜追記＞
9時半から11時半まで勉強して、レポート仕上げました。
そのあと運動して、専用ラウンジで12時〜14時まで音声教材のテキスト原稿仕上げる。
あと、メルマガ書けた。
最低限度の仕事は完了。
あとは、セミナーコンテンツを作ります。
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2018年11月23日
午前中は勉強。午後はセミナー受講。
今朝は普通に起床。
専用ラウンジに行き、カプチーノ＋エスプレッソプラスを2杯ゲット。
自室で飲みながら、勉強。ここで終わらせる。（決意）
14時ぐらいから
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
そのあと準備をして、新大阪でセミナー受講。
からの懇親会。
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専用ラウンジに行き、カプチーノ＋エスプレッソプラスを2杯ゲット。
自室で飲みながら、勉強。ここで終わらせる。（決意）
14時ぐらいから
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
そのあと準備をして、新大阪でセミナー受講。
からの懇親会。
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2018年11月22日
今日は大阪でEC実践会。
今朝は8時半に起床。
まずは、ネスプレッソ。
そのあとは、ルーティーンワーク。
で、今日お伝えする、新しいSEOの施策をパワーポイントにまとめる。
作業が今日の今日になってしまった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから会場へ。
13時からEC実践会。
懇親会もグランフロントで。
なんとか資料間に合うといいな。
と言っている間に、レポートがまだ終わっていない。
金曜日に間に合わせるしかないな。
あとは、土曜日の夕方まで時間はある。
がんばろう。
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まずは、ネスプレッソ。
そのあとは、ルーティーンワーク。
で、今日お伝えする、新しいSEOの施策をパワーポイントにまとめる。
作業が今日の今日になってしまった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから会場へ。
13時からEC実践会。
懇親会もグランフロントで。
なんとか資料間に合うといいな。
と言っている間に、レポートがまだ終わっていない。
金曜日に間に合わせるしかないな。
あとは、土曜日の夕方まで時間はある。
がんばろう。
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2018年11月21日
今日は滋賀で仕事です。
今朝は普通に起床。
朝、たまっているメール返信を行う。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
チェックアウトしてから、お昼をホテルで早めにとって、
在来線で、滋賀まで移動。
午後から仕事です。
夜は懇親会予定。
帰りは、大阪まで移動。
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朝、たまっているメール返信を行う。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
チェックアウトしてから、お昼をホテルで早めにとって、
在来線で、滋賀まで移動。
午後から仕事です。
夜は懇親会予定。
帰りは、大阪まで移動。
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2018年11月20日
今日は金沢で仕事。夜は京都へ。
今朝はゆっくり。
コーヒーを飲んでから、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
チェックアウトしてから、ホテルでランチ。
ルーティーンワーク。
13時から、金沢で仕事です。
懇親会は、カニ。
夜は、京都まで移動します。
＜追記＞
昨晩から、ダイエット再開することにしました。
とりあえず1ヶ月間ハードにやります。
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コーヒーを飲んでから、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
チェックアウトしてから、ホテルでランチ。
ルーティーンワーク。
13時から、金沢で仕事です。
懇親会は、カニ。
夜は、京都まで移動します。
＜追記＞
昨晩から、ダイエット再開することにしました。
とりあえず1ヶ月間ハードにやります。
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2018年11月19日
今日は人間ドックと歯科検診、そのあと金沢へ移動。
今朝は、7時45分に起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
これがいけなかった！
そのあと、病院へ行って人間ドックを受診したのですが、
なんだか数値がおかしい。
全体的にもちろん病気レベルではないのですが、
基準値よりもちょっと高かったりする。
おそらく、スピードトレーニングの影響ではないか、と。
もちろん、気をつけるところは気をつけるし、
体重も少し増えてしまったので、気を引き締めます。
お昼を近所のファミレスで食べてから、
出張の準備。
そのあと、15時から歯科検診。
終わってから、自宅で身支度をして、出発。
東京経由で、新幹線で金沢へ行きます。
いやー、このスケジュールはまずいな。
現在、ほかの予定が全く入らない。
今週も祝日戻れないし。
来月も、2週間の出張ロードあるし。
でも、いろいろ、今、やらなきゃ！
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＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
これがいけなかった！
そのあと、病院へ行って人間ドックを受診したのですが、
なんだか数値がおかしい。
全体的にもちろん病気レベルではないのですが、
基準値よりもちょっと高かったりする。
おそらく、スピードトレーニングの影響ではないか、と。
もちろん、気をつけるところは気をつけるし、
体重も少し増えてしまったので、気を引き締めます。
お昼を近所のファミレスで食べてから、
出張の準備。
そのあと、15時から歯科検診。
終わってから、自宅で身支度をして、出発。
東京経由で、新幹線で金沢へ行きます。
いやー、このスケジュールはまずいな。
現在、ほかの予定が全く入らない。
今週も祝日戻れないし。
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2018年11月18日
今日は終日レポートです。
昨晩は、レポートのフレームワーク選定から
提出する図版のベースを作成。
ここまでできたら、なんとかなるかな。
今朝は8時半に起床。
ラバッツァのカフェオレ。
ルーティーンワーク。
そのあと、レポート。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから、またレポート。
今日仕上げたい。
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提出する図版のベースを作成。
ここまでできたら、なんとかなるかな。
今朝は8時半に起床。
ラバッツァのカフェオレ。
ルーティーンワーク。
そのあと、レポート。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから、またレポート。
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2018年11月17日
今日はやっと戻り日です。
フルに２週間の出張ロードもやっと終わりました。
今朝は、ゆっくり起床。
良く寝られました。
ネスプレッソでコーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
ホテルでお昼を食べてから、新幹線で戻ります。
新幹線内では、ひたすら勉強。
レポートが間に合わない。
がんばります。
＜追記＞
新幹線約4時間、すべて集中してレポートに取りかかることができました！
帰りの在来線ではメールの返信も30件できました。
帰宅して、夕食食べて、これからビジネス書読みます。
新刊の見本届いていました！
良い感じです！
ビジネス書1冊読了。
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今朝は、ゆっくり起床。
良く寝られました。
ネスプレッソでコーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
ホテルでお昼を食べてから、新幹線で戻ります。
新幹線内では、ひたすら勉強。
レポートが間に合わない。
がんばります。
＜追記＞
新幹線約4時間、すべて集中してレポートに取りかかることができました！
帰りの在来線ではメールの返信も30件できました。
帰宅して、夕食食べて、これからビジネス書読みます。
新刊の見本届いていました！
良い感じです！
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2018年11月16日
今日も高松です。
今朝は、7時に起床。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
イニックコーヒー。
8時半に出発。
9時から現場入り。
12時まで打ち合わせ。
そのあと、お昼休憩。
13時から再開。
17時に終了。
今日もがんばった！
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＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
イニックコーヒー。
8時半に出発。
9時から現場入り。
12時まで打ち合わせ。
そのあと、お昼休憩。
13時から再開。
17時に終了。
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2018年11月15日
今日は高松で仕事です。
今朝は、普通に起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
午後から、高松で仕事です。
がんばります。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
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＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
午後から、高松で仕事です。
がんばります。
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2018年11月14日
今日は個別相談を２件の後、高松へ行きます。
昨晩は、明け方起きてしまい、そこからなかなか寝られず。
コーヒーを飲んでから、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
午前中は、メール返信とルーティーンワーク。
お昼を食べてから、個別相談を２件。
そのあと、羽田空港へ行き、早めの夕食をとってから、
羽田→高松へ。
ホテルにチェックイン。
明日に備えます。
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コーヒーを飲んでから、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
午前中は、メール返信とルーティーンワーク。
お昼を食べてから、個別相談を２件。
そのあと、羽田空港へ行き、早めの夕食をとってから、
羽田→高松へ。
ホテルにチェックイン。
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2018年11月13日
午前中会計監査、午後はEC実践会。
今朝は普通に起床。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１０時にホテルを出て、タクシーで青山の税理士事務所へ。
月次の会計監査。
終了後、いきなりステーキ。
そのあと、タクシーで、六本木の会場入り。
早めに着いたので、スタバでメール返信をガッツリ。
１３時からEC実践会。
懇親会は同じビルのB1Fのイタリアン。
良いお店でした。
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コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１０時にホテルを出て、タクシーで青山の税理士事務所へ。
月次の会計監査。
終了後、いきなりステーキ。
そのあと、タクシーで、六本木の会場入り。
早めに着いたので、スタバでメール返信をガッツリ。
１３時からEC実践会。
懇親会は同じビルのB1Fのイタリアン。
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2018年11月12日
今日は松本でEC実践会。夜東京へ。
今朝は普通に起床。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
少し早めに1階のファミレスへ。
カプチーノ＋エスプレッソプラス。旨い。
仕事と、勉強会の予習。
13時から松本でEC実践会。
夜は懇親会。
20時ぐらいのスーパーあずさで新宿経由、品川まで戻ります。
相変わらず、移動が激しい。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
少し早めに1階のファミレスへ。
カプチーノ＋エスプレッソプラス。旨い。
仕事と、勉強会の予習。
13時から松本でEC実践会。
夜は懇親会。
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2018年11月11日
今日は移動日、前日泊。
今朝は、ゆっくり。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソ＋ミルク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼を食べてから、移動。
新大阪→名古屋、名古屋で特急「しなの」に乗って松本まで。
前日泊です。
今日は移動中は、勉強会の復習と、レポートの下読み。
がんばります。
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ルーティーンワーク。
ネスプレッソ＋ミルク。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
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・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼を食べてから、移動。
新大阪→名古屋、名古屋で特急「しなの」に乗って松本まで。
前日泊です。
今日は移動中は、勉強会の復習と、レポートの下読み。
がんばります。
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2018年11月10日
今日は勉強会に参加です。
昨晩は、二次会まで参加。
今朝はゆっくり起床。
勉強会の予習がまだ出来ていない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
11時半から14時半ぐらいまでホテルのラウンジで
予習。
専用ラウンジは最近、かなり活用させていただいています。
カプチーノ＋エスプレッソプラスも飲めるので嬉しい。
プリンターも自由に使えるのが素晴らしい。
そのあと、新大阪で打ち合わせ。
それから、タリーズでさらに予習。
18時から勉強会。
21時半から懇親会。
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勉強会の予習がまだ出来ていない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
11時半から14時半ぐらいまでホテルのラウンジで
予習。
専用ラウンジは最近、かなり活用させていただいています。
カプチーノ＋エスプレッソプラスも飲めるので嬉しい。
プリンターも自由に使えるのが素晴らしい。
そのあと、新大阪で打ち合わせ。
それから、タリーズでさらに予習。
18時から勉強会。
21時半から懇親会。
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2018年11月09日
大阪でEC実践会バージョンアップ！
今朝は7時50分に起床。
ネスプレッソ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
ルーティーンワーク。
10時半にロビーラウンジで個別相談1件。
12時にランチ。またまた沖縄料理屋さん。
13時より、グランフロントでEC実践会バージョンアップコース。
脱線して、SEOの新しいロジックを説明しました。
17時半からグランフロントで懇親会。
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ネスプレッソ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
ルーティーンワーク。
10時半にロビーラウンジで個別相談1件。
12時にランチ。またまた沖縄料理屋さん。
13時より、グランフロントでEC実践会バージョンアップコース。
脱線して、SEOの新しいロジックを説明しました。
17時半からグランフロントで懇親会。
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2018年11月08日
福井でセミナー！
８時に起床。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
９時３２分のサンダーバードで京都→福井まで移動。
１１時半に到着。
主催者の方々とお昼。
蕎麦と天ぷらといなり寿司。
辛み大根が旨い。
１４時からセミナー。
休憩を挟んで１６時４０分まで。
質疑応答を数件行い終了。
最後にEC実践会の案内をしようと思ったら
「もう開催決定しています」
とのこと。
うれしい！
懇親会はまさかの沖縄料理屋さん。
カニが解禁になったばかりなのに！
まあ、美味しかったんですけどね。
最終のサンダーバードで福井→大阪まで移動。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
９時３２分のサンダーバードで京都→福井まで移動。
１１時半に到着。
主催者の方々とお昼。
蕎麦と天ぷらといなり寿司。
辛み大根が旨い。
１４時からセミナー。
休憩を挟んで１６時４０分まで。
質疑応答を数件行い終了。
最後にEC実践会の案内をしようと思ったら
「もう開催決定しています」
とのこと。
うれしい！
懇親会はまさかの沖縄料理屋さん。
カニが解禁になったばかりなのに！
まあ、美味しかったんですけどね。
最終のサンダーバードで福井→大阪まで移動。
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2018年11月07日
東京でバージョンアップコース！
今朝は８時に起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
タクシーで六本木まで移動しようと思ったら、
なんと部屋にスマホを忘れていた！
慌てて戻って、鍵を作ってもらい、無事スマホをゲット。
改めて六本木に移動。
１社個別相談。
お昼はどこもいっぱいで、酸辣湯麺。
麺は半分残す。
午後は、バージョンアップコース。
懇親会は焼肉屋さんで。
品川まで戻って、最終の新幹線で京都まで移動。
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＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
タクシーで六本木まで移動しようと思ったら、
なんと部屋にスマホを忘れていた！
慌てて戻って、鍵を作ってもらい、無事スマホをゲット。
改めて六本木に移動。
１社個別相談。
お昼はどこもいっぱいで、酸辣湯麺。
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午後は、バージョンアップコース。
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2018年11月06日
九州で個別コンサルティング
今朝は早めに起床。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
９時過ぎにチェックアウト。
タクシーで現場まで訪問。
１０時〜１２時まで打ち合わせ。
お昼休憩のあと、
１３時〜１６時まで打ち合わせ。
１６時半にタクシーに乗り、空港まで移動。
空港で夕食を食べて、から最終の飛行機で羽田まで。
２３時半ぐらいに品川のホテルにチェックイン。
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＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
９時過ぎにチェックアウト。
タクシーで現場まで訪問。
１０時〜１２時まで打ち合わせ。
お昼休憩のあと、
１３時〜１６時まで打ち合わせ。
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2018年11月05日
今日から出張ロードです。
今朝は8時半に起床。
ラバッツァのカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
そのあと13日分の荷物を用意して、2分割。
来週分は今週末にホテルに送ります。
土日で荷物とスーツをチェンジ。
昨日は、
・音声教材の原稿完成
・音声教材の録音完了
・ビジネス書1冊読了
・予習（まだ途中）
をやりました。
予習は仕上がらなかったけど、今日中にやっつけます。
今日は昼の便で九州に行きます。
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ラバッツァのカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
そのあと13日分の荷物を用意して、2分割。
来週分は今週末にホテルに送ります。
土日で荷物とスーツをチェンジ。
昨日は、
・音声教材の原稿完成
・音声教材の録音完了
・ビジネス書1冊読了
・予習（まだ途中）
をやりました。
予習は仕上がらなかったけど、今日中にやっつけます。
今日は昼の便で九州に行きます。
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2018年11月04日
今日で仕上げる。コンテンツ制作最終日。
昨晩は、午前１時半までコンテンツ制作。
今朝は、普通に起床。
ラバッツァのカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
今回の自宅滞在で、
・日経ビジネス全誌読了。
・東洋経済全誌さらっと読み完了。
あとは、ビジネス書を１冊読みたい。
今日は、昼に外食して、買い物。
それ以外はコンテンツ制作。
今日、完成させて、録音まで行きたい。
がんばります。
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今朝は、普通に起床。
ラバッツァのカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
今回の自宅滞在で、
・日経ビジネス全誌読了。
・東洋経済全誌さらっと読み完了。
あとは、ビジネス書を１冊読みたい。
今日は、昼に外食して、買い物。
それ以外はコンテンツ制作。
今日、完成させて、録音まで行きたい。
がんばります。
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2018年11月03日
今日は買い物。夕方からコンテンツ制作。
今朝は、7時に起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
8時55分に出発。
途中事故渋滞。
足りないワイシャツと、今年はコートを新調しました。
16時に戻って、ルーティーンワーク。
あとは、ひたすら、コンテンツ制作。
がんばります。
＜追記＞
・ビジネス雑誌1冊読了
・もう一つのビジネス雑誌2冊サラッと読了。
これで、雑誌の在庫は0。よかった。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
8時55分に出発。
途中事故渋滞。
足りないワイシャツと、今年はコートを新調しました。
16時に戻って、ルーティーンワーク。
あとは、ひたすら、コンテンツ制作。
がんばります。
＜追記＞
・ビジネス雑誌1冊読了
・もう一つのビジネス雑誌2冊サラッと読了。
これで、雑誌の在庫は0。よかった。
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2018年11月02日
今日もコンテンツ制作
昨日は、結局、夕方耳鼻科に行き、薬をもらってきました。
喉が痛くなりました。
体力的にかなり厳しい。
ビジネス雑誌1冊読了。
夜、宿題を提出。
なんとか食らいつく。
ビジネス雑誌4冊流し読み。
今朝は8時に起床。
ラバッツァのカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼はファミレス。
買い物中に読書。
午後は、コンテンツ制作。
がんばります。
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喉が痛くなりました。
体力的にかなり厳しい。
ビジネス雑誌1冊読了。
夜、宿題を提出。
なんとか食らいつく。
ビジネス雑誌4冊流し読み。
今朝は8時に起床。
ラバッツァのカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼はファミレス。
買い物中に読書。
午後は、コンテンツ制作。
がんばります。
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2018年11月01日
今日は、コンテンツ制作。
今朝はちょっとゆっくり。
ラバッツァのカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼は近くのファミレス。
買い物がてら、銀行へ。
そのあと読書。
戻ってきてからは、ひたすらコンテンツ制作。
今回2つのアイディアがあり、両方取り組むことに。
昨日で月末処理が終わっているので、少し気が楽。
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ラバッツァのカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼は近くのファミレス。
買い物がてら、銀行へ。
そのあと読書。
戻ってきてからは、ひたすらコンテンツ制作。
今回2つのアイディアがあり、両方取り組むことに。
昨日で月末処理が終わっているので、少し気が楽。
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