2018年12月
2018年12月31日
今日はがんばる！
昨日は夕方までポンコツ状態だったのですが、
なんとか、夕方以降で、
・毎日の運動
・ビジネス書2冊読了
を行いました。
年末年始の買い物も、車は出せませんでしたが、徒歩と電車でなんとか
行いました。
今朝は普通に起床。
ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
今日は、ビジネス定量分析の勉強を再開。
とりあえず、読みかけの本を読み切る。
＜追記＞
・ビジネス定量分析の本1冊読了
・予習シラバス、DAY1資料読み込む
・エクセル勉強
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
http://www.ecjissenkai.com/
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なんとか、夕方以降で、
・毎日の運動
・ビジネス書2冊読了
を行いました。
年末年始の買い物も、車は出せませんでしたが、徒歩と電車でなんとか
行いました。
今朝は普通に起床。
ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
今日は、ビジネス定量分析の勉強を再開。
とりあえず、読みかけの本を読み切る。
＜追記＞
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2018年12月30日
今日は買い物。
昨晩は、地元の友人3人と地元で痛飲。
最後は覚えていない。
今朝は起きられず。
11時ぐらいにラバッツァのコーヒーを入れて、カフェオレ。
スタバのコーヒーは昨日で無くなりました。
そのあと、本当は車で買い物予定だったのですが、
二日酔い（二日間酔っている状態）だったため、
電車で買い物。
帰りにケンタッキーでチキンを買って、自宅でお昼。
そのあと、ふたたびダウン。
現在、16時。
使い物にならないポンコツ状態です。
＜追記＞
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
終了。18時15分
その後、ライトな本を1冊読み始める。
ちょっとずつ行動開始。
やっと酔いが覚めました。
＜昨日のこと＞
昨晩は、小学校からの友人2人と私、計3人で地元飲み。
当初18時頃集合だったのですが、店が取れず、19時ぐらいに集合に変更に
なったのですが、どうやら私が一人にメール出来ていなかったようで、
18時に電話がかかってきました。
幸い、身支度は済んでいたのですぐに出かけて（こういうときは自宅が駅近だと
便利ですね）5分ほどで到着。
19時から開いているはずの、高校時代の同級生がやっているバーに行くと
本人はいたのですが、準備中で入れず。他を探す。
ところが、忘年会シーズンなのか、どこも満席。
やっと見つけたビルの4階のバーで2人で乾杯。
バーボンのハイボールを3杯ほど。
7時過ぎにもう一人が合流。しかし、私が待ち合わせ場所を伝え間違える。
本日2つ目のミス。
平謝りで、予約した焼肉屋さんへ。
またまたハイボールで乾杯。
肉が旨い。
ずっとハイボール。
2時間ぐらいいて、21時半ぐらいにさっきの同級生がやっているバーへ。
幸いちょうど、カウンター3席空いていた。
（空けててくれたのかな？）
そこではいつも赤ワイン。またまた乾杯。
3杯目を飲んだところまでは記憶があるのですが、
そこから全く覚えていない。
23時ぐらいに一人は帰ったらしい。
私が帰宅したのは24時すぎ。
結構ひどかったようで、翌日またまた平謝り。
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最後は覚えていない。
今朝は起きられず。
11時ぐらいにラバッツァのコーヒーを入れて、カフェオレ。
スタバのコーヒーは昨日で無くなりました。
そのあと、本当は車で買い物予定だったのですが、
二日酔い（二日間酔っている状態）だったため、
電車で買い物。
帰りにケンタッキーでチキンを買って、自宅でお昼。
そのあと、ふたたびダウン。
現在、16時。
使い物にならないポンコツ状態です。
＜追記＞
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
終了。18時15分
その後、ライトな本を1冊読み始める。
ちょっとずつ行動開始。
やっと酔いが覚めました。
＜昨日のこと＞
昨晩は、小学校からの友人2人と私、計3人で地元飲み。
当初18時頃集合だったのですが、店が取れず、19時ぐらいに集合に変更に
なったのですが、どうやら私が一人にメール出来ていなかったようで、
18時に電話がかかってきました。
幸い、身支度は済んでいたのですぐに出かけて（こういうときは自宅が駅近だと
便利ですね）5分ほどで到着。
19時から開いているはずの、高校時代の同級生がやっているバーに行くと
本人はいたのですが、準備中で入れず。他を探す。
ところが、忘年会シーズンなのか、どこも満席。
やっと見つけたビルの4階のバーで2人で乾杯。
バーボンのハイボールを3杯ほど。
7時過ぎにもう一人が合流。しかし、私が待ち合わせ場所を伝え間違える。
本日2つ目のミス。
平謝りで、予約した焼肉屋さんへ。
またまたハイボールで乾杯。
肉が旨い。
ずっとハイボール。
2時間ぐらいいて、21時半ぐらいにさっきの同級生がやっているバーへ。
幸いちょうど、カウンター3席空いていた。
（空けててくれたのかな？）
そこではいつも赤ワイン。またまた乾杯。
3杯目を飲んだところまでは記憶があるのですが、
そこから全く覚えていない。
23時ぐらいに一人は帰ったらしい。
私が帰宅したのは24時すぎ。
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2018年12月29日
今日は地元で忘年会
今朝は、8時半に起床。
スタバのorigamiでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
今日は、ビジネス定量分析の本を1冊読む予定。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
18時半ぐらいに家を出て、忘年会。
年に1，2回会う地元の友人達と忘年会。
高校時代の同級生のバーに行って軽く飲んでから
焼き肉屋さん。
おそらくそのあと、またバーに戻る予定。
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スタバのorigamiでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
今日は、ビジネス定量分析の本を1冊読む予定。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
18時半ぐらいに家を出て、忘年会。
年に1，2回会う地元の友人達と忘年会。
高校時代の同級生のバーに行って軽く飲んでから
焼き肉屋さん。
おそらくそのあと、またバーに戻る予定。
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2018年12月28日
出張は昨日まで、今日から自宅で作業。
昨晩は、
・動画教材で勉強（予習）
・エクセル
・ビジネス書1冊読了
を行いました。これを休み中、ずっとやっていきます。
今朝は、8時半に起床。
まずはスタバのorigamiでカフェオレ
ルーティーンワーク。
月末処理。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は自宅で。
午後も作業。
夕食を食べてから、
夜も勉強予定。
＜追記＞
・動画教材で勉強（予習）
・エクセル
・ビジネス書1冊読了
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・エクセル
・ビジネス書1冊読了
を行いました。これを休み中、ずっとやっていきます。
今朝は、8時半に起床。
まずはスタバのorigamiでカフェオレ
ルーティーンワーク。
月末処理。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は自宅で。
午後も作業。
夕食を食べてから、
夜も勉強予定。
＜追記＞
・動画教材で勉強（予習）
・エクセル
・ビジネス書1冊読了
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2018年12月27日
今日は戻り日。
今朝は普通に起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
ルーティーンワーク。
お昼を食べてから、打ち合わせ。
そのあと移動して、帰宅します。
これで年内の出張仕事は終了。
あとは自宅でひたすら作業。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
ルーティーンワーク。
お昼を食べてから、打ち合わせ。
そのあと移動して、帰宅します。
これで年内の出張仕事は終了。
あとは自宅でひたすら作業。
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2018年12月26日
今日も仕事。
今朝は普通に起床。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
今日も午後から打ち合わせ。
夜は、忘年会。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
今日も午後から打ち合わせ。
夜は、忘年会。
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2018年12月25日
今日も出張。
今朝は、普通に起床。
昨晩、夜中に起きてしまい、寝られなくなったので
コンビニでハイボールとビールを購入して、
飲んでいました。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
11時に出発。
今回は、木曜日夜に帰宅予定。
もう一踏ん張り。
がんばります。
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昨晩、夜中に起きてしまい、寝られなくなったので
コンビニでハイボールとビールを購入して、
飲んでいました。
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かかと上げ100回
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・スパインヒップリフト40回
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＝合計29分間
11時に出発。
今回は、木曜日夜に帰宅予定。
もう一踏ん張り。
がんばります。
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2018年12月24日
今日は終日インプット＆アウトプット
昨晩は、深夜に録画しておいた歴史モノの番組を見る。
今朝はゆっくり起床。
スタバのORIGAMI、クリスマスバージョンでカフェオレ。
またリワードをゲットしたのでそれを使って購入。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ケンタッキー。
食べ終わってから、さらにインプット＆アウトプット
夜は、家族がライブに行っていて、いないので、
一人でファミレス。
夜もインプット＆アウトプット。
ゆっくり本も読めるので楽しい。
＜追記＞
受験出願完了。
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今朝はゆっくり起床。
スタバのORIGAMI、クリスマスバージョンでカフェオレ。
またリワードをゲットしたのでそれを使って購入。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ケンタッキー。
食べ終わってから、さらにインプット＆アウトプット
夜は、家族がライブに行っていて、いないので、
一人でファミレス。
夜もインプット＆アウトプット。
ゆっくり本も読めるので楽しい。
＜追記＞
受験出願完了。
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2018年12月23日
今日は戻り日。
昨晩は、懇親会。楽しかった。
なんとか、1科目目終了。ホッとした。
今朝はゆっくり。
ホテルのコーヒーマシンが壊れていたので、自室でネスプレッソ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
今日は戻り日。
7日ぶりに戻ります。
帰りの新幹線では、振り返りと受験用のエッセイを完成させます。
＜追記＞
・振り返り完了
・受験用エッセイ、書けた！明日推敲して提出します。
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なんとか、1科目目終了。ホッとした。
今朝はゆっくり。
ホテルのコーヒーマシンが壊れていたので、自室でネスプレッソ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
今日は戻り日。
7日ぶりに戻ります。
帰りの新幹線では、振り返りと受験用のエッセイを完成させます。
＜追記＞
・振り返り完了
・受験用エッセイ、書けた！明日推敲して提出します。
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2018年12月22日
今日は勉強会に参加します。
今日はゆっくり。
さすがに疲れた。
専用ラウンジで、カプチーノ＋エスプレッソを２杯ゲット。
部屋でゆっくり飲みながら、のんびり仕事。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
遅いお昼をホテルでとってから、また専用ラウンジで勉強。
あとは、受験用のエッセイを執筆。
１７時過ぎにホテルを出て、新大阪へ。
１８時から勉強会。
２１時まで。そのあと懇親会。
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さすがに疲れた。
専用ラウンジで、カプチーノ＋エスプレッソを２杯ゲット。
部屋でゆっくり飲みながら、のんびり仕事。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
遅いお昼をホテルでとってから、また専用ラウンジで勉強。
あとは、受験用のエッセイを執筆。
１７時過ぎにホテルを出て、新大阪へ。
１８時から勉強会。
２１時まで。そのあと懇親会。
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2018年12月21日
大阪でEC実践会
今朝はちょっと寝坊。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
10時半にホテルのロビーラウンジで待ち合わせ。
そして打ち合わせ。良いお話ができました。
プログラマーさんやエンジニアさんは、かなり当たり外れがあるという
お話をお聞きしました。
お昼を食べてから、フューチャーショップさんの会場に移動して、
DNSサーバ関連のレクチャをいただく。勉強になります。
午後は大阪でEC実践会。
6回目。受講者さんのヒアリングを中盤に持ってきたので、
時間を有効に使えました。この試みはよかったかも。
懇親会も10名。
楽しかった！
幸せ。
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＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
10時半にホテルのロビーラウンジで待ち合わせ。
そして打ち合わせ。良いお話ができました。
プログラマーさんやエンジニアさんは、かなり当たり外れがあるという
お話をお聞きしました。
お昼を食べてから、フューチャーショップさんの会場に移動して、
DNSサーバ関連のレクチャをいただく。勉強になります。
午後は大阪でEC実践会。
6回目。受講者さんのヒアリングを中盤に持ってきたので、
時間を有効に使えました。この試みはよかったかも。
懇親会も10名。
楽しかった！
幸せ。
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2018年12月20日
今日は大阪でセミナーです。
今朝は８時過ぎに起床。
コーヒーを入れて飲む。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を買って新幹線に乗り込む。
品川駅で、つばめグリルのハンブルグとホタテのクリームコロッケ。
旨い！
品川→新大阪経由、大阪。
今日は大阪でセミナーです。
終了後、忘年会。
楽しみ。
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コーヒーを入れて飲む。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を買って新幹線に乗り込む。
品川駅で、つばめグリルのハンブルグとホタテのクリームコロッケ。
旨い！
品川→新大阪経由、大阪。
今日は大阪でセミナーです。
終了後、忘年会。
楽しみ。
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2018年12月19日
今日は水戸で仕事です。
今朝は８時半に起床。
というかあまり寝られなかった。
コーヒーを入れて飲む。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１０時にホテルを出発。
１０時４5分の「ひたち」で水戸まで移動。
移動中は、ひたすらメール返信とスラック、チャットワーク返信。
今日は勝田で仕事です。
夕方から懇親会。
夜に品川まで戻ります。
明日は大阪でセミナーです。
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というかあまり寝られなかった。
コーヒーを入れて飲む。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１０時にホテルを出発。
１０時４5分の「ひたち」で水戸まで移動。
移動中は、ひたすらメール返信とスラック、チャットワーク返信。
今日は勝田で仕事です。
夕方から懇親会。
夜に品川まで戻ります。
明日は大阪でセミナーです。
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2018年12月18日
今日は金沢で仕事。夜は都内に移動。
今朝は普通に起床。
コーヒーを入れて飲む。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
チェックアウトしてから、ホテルでランチ。
ランチ中にルーティーンワーク。
メール返信。
13時半に待ち合わせして、移動。
そこから17時半まで仕事。
夜に、食事してから、新幹線で品川まで移動。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
チェックアウトしてから、ホテルでランチ。
ランチ中にルーティーンワーク。
メール返信。
13時半に待ち合わせして、移動。
そこから17時半まで仕事。
夜に、食事してから、新幹線で品川まで移動。
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2018年12月17日
今日は都内で打ち合わせのあと、金沢に移動します。
昨晩は2時半に就寝。
今朝は8時に起床。
土日と禁酒。
本日の夜までお酒は入れない予定なので、ほぼ3日間抜いています。
通常だとこういう感じ。2週間の出張ロードだとこうもいかない。
ラバッツァでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
あとは、勉強会の予習。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
11時半からお昼。
12時半に美容院。今回は3週間ぶり。少し早めに行きます。
戻ってから身支度をして、出発。
夕方、都内で打ち合わせをしてから、
新幹線で金沢まで移動します。
＜追記＞
・ビジネス雑誌２冊読了
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今朝は8時に起床。
土日と禁酒。
本日の夜までお酒は入れない予定なので、ほぼ3日間抜いています。
通常だとこういう感じ。2週間の出張ロードだとこうもいかない。
ラバッツァでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
あとは、勉強会の予習。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
11時半からお昼。
12時半に美容院。今回は3週間ぶり。少し早めに行きます。
戻ってから身支度をして、出発。
夕方、都内で打ち合わせをしてから、
新幹線で金沢まで移動します。
＜追記＞
・ビジネス雑誌２冊読了
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2018年12月16日
いろいろ作業
今朝はゆっくり起床。
まずは、ラバッツァでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ケンタッキーフライドチキン。
午後は、ずっとインプット＆アウトプット。
昨日は、夕方からひたすら本と雑誌を読んでいました。
出張中はほとんど読書ができないので、2週間活字に飢えていました。
今日は、セミナーコンテンツのブラッシュアップと
バージョンアップのコンテンツ制作、
音声教材のテキスト原稿の入稿を行います。
＜追記＞
・ビジネス雑誌1冊読了
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まずは、ラバッツァでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ケンタッキーフライドチキン。
午後は、ずっとインプット＆アウトプット。
昨日は、夕方からひたすら本と雑誌を読んでいました。
出張中はほとんど読書ができないので、2週間活字に飢えていました。
今日は、セミナーコンテンツのブラッシュアップと
バージョンアップのコンテンツ制作、
音声教材のテキスト原稿の入稿を行います。
＜追記＞
・ビジネス雑誌1冊読了
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2018年12月15日
今日は戻り日。
昨晩は、遅くまで作業。
おかげで今朝は寝坊。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
だけやりました。
中途半端。
お昼をホテルでとって、打ち合わせ。
クライアントの売上が好調。
今日は、夕方に帰宅します。
＜追記＞
夜、ビジネス書1冊読了。
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おかげで今朝は寝坊。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
だけやりました。
中途半端。
お昼をホテルでとって、打ち合わせ。
クライアントの売上が好調。
今日は、夕方に帰宅します。
＜追記＞
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2018年12月14日
今日も都内で仕事。
今朝は普通に起床。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
午前中は仕事。
お昼を食べてから、
午後は打ち合わせ。
遠隔でのコンサルティング。
あとは原稿書き。
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コーヒーを入れて、カフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
午前中は仕事。
お昼を食べてから、
午後は打ち合わせ。
遠隔でのコンサルティング。
あとは原稿書き。
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2018年12月13日
今日は急遽都内で仕事。
昨晩は、お世話になった方々と忘年会。
新刊の献本。
楽しかった。
今朝は普通に起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
先週から今週は、
・小川コーヒー
・ラバッツァ
・スタバのORIGAMI
と3種類のコーヒーがあったので、朝のコーヒータイムは
結構楽しめました。
お昼をとりながら、打ち合わせ。
あと、リニューアルのサーバ切り替え。
午後は、急遽都内で打ち合わせ。
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新刊の献本。
楽しかった。
今朝は普通に起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
先週から今週は、
・小川コーヒー
・ラバッツァ
・スタバのORIGAMI
と3種類のコーヒーがあったので、朝のコーヒータイムは
結構楽しめました。
お昼をとりながら、打ち合わせ。
あと、リニューアルのサーバ切り替え。
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2018年12月12日
今日は個別相談と音声録音、夜は忘年会。
今朝は普通に起床。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから、
今日は個別相談。
そのあと、自室に戻って音声録音。
そのあと、打ち合わせ。
夜は、忘年会。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから、
今日は個別相談。
そのあと、自室に戻って音声録音。
そのあと、打ち合わせ。
夜は、忘年会。
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2018年12月11日
今日は東京でEC実践会
昨晩は、２０時の特急「スーパーあずさ」で
松本→新宿経由、品川まで。
今朝は普通に起床。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１０時にホテルを出て、１０時半から
税理士さんのオフィスで月次の会計監査。
いきなりステーキでランチ。
１３時から六本木でEC実践会。
懇親会。
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松本→新宿経由、品川まで。
今朝は普通に起床。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１０時にホテルを出て、１０時半から
税理士さんのオフィスで月次の会計監査。
いきなりステーキでランチ。
１３時から六本木でEC実践会。
懇親会。
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2018年12月10日
今日は松本でEC実践会。
昨晩、夜中に起きてしまい、そこから寝られず。
朝、少しうとうとしました。
スタバのポイントでゲットした「ORIGAMI」でカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
チェックアウトしてから、
1階のファミレスでランチ。
ちょっと仕事。
13時から松本でEC実践会。3回目。
夜は懇親会。
20時の「スーパーあずさ」で新宿経由、品川。
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朝、少しうとうとしました。
スタバのポイントでゲットした「ORIGAMI」でカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
チェックアウトしてから、
1階のファミレスでランチ。
ちょっと仕事。
13時から松本でEC実践会。3回目。
夜は懇親会。
20時の「スーパーあずさ」で新宿経由、品川。
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2018年12月09日
今日は、移動日。
今朝は、ゆっくり起床。
専用ラウンジに行って、カプチーノ＋エスプレッソを２杯ゲット。
ゆっくり飲む。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
遅いランチをホテルでとってから、
大阪→新大阪、
新大阪→名古屋（新幹線）
名古屋→松本（特急「しなの」）
と、移動。
夜はおそらく自室でスプリッツァーかなあ。
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専用ラウンジに行って、カプチーノ＋エスプレッソを２杯ゲット。
ゆっくり飲む。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
遅いランチをホテルでとってから、
大阪→新大阪、
新大阪→名古屋（新幹線）
名古屋→松本（特急「しなの」）
と、移動。
夜はおそらく自室でスプリッツァーかなあ。
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2018年12月08日
午前中から夕方まで勉強。夜は勉強会。
今朝は普通に起床。
専用ラウンジに行き、カプチーノ＋エスプレッソを２杯ゲット。
自室で飲みながら、午前中から勉強。
お昼前に
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
午後は、専用ラウンジに移動してさらに勉強。
２時ぐらいにランチ。
そのあとも自室で勉強。
１７時過ぎに移動して、新大阪へ。
１８時から３時間勉強会です。
夜は、懇親会。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
http://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
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専用ラウンジに行き、カプチーノ＋エスプレッソを２杯ゲット。
自室で飲みながら、午前中から勉強。
お昼前に
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
午後は、専用ラウンジに移動してさらに勉強。
２時ぐらいにランチ。
そのあとも自室で勉強。
１７時過ぎに移動して、新大阪へ。
１８時から３時間勉強会です。
夜は、懇親会。
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2018年12月07日
大阪でEC実践会バージョンアップコース
昨晩は、六本木アークヒルズで懇親会。
そのあと、新幹線で品川→新大阪経由、大阪まで移動。
移動中にビール飲みながら爆睡。
ホテルでもスプリッツァーを飲みながら爆睡。
朝は、全く起きられず。
結局、朝の運動は
・ストレッチ
・ハンドグリップ
・腹筋、背筋
のみ。
お昼も食べられなかったので、グランフロントの
ファミマで惣菜を買って、ラウンジで食べる。
１３時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
新しいコンテンツで、ディスカッションを多めにとりました。
面白いアイディアが出たと思います。
懇親会は、グランフロントで。
２次会まで。
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そのあと、新幹線で品川→新大阪経由、大阪まで移動。
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ホテルでもスプリッツァーを飲みながら爆睡。
朝は、全く起きられず。
結局、朝の運動は
・ストレッチ
・ハンドグリップ
・腹筋、背筋
のみ。
お昼も食べられなかったので、グランフロントの
ファミマで惣菜を買って、ラウンジで食べる。
１３時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
新しいコンテンツで、ディスカッションを多めにとりました。
面白いアイディアが出たと思います。
懇親会は、グランフロントで。
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2018年12月06日
今日は午前中個別相談、午後はEC実践会バージョンアップ
今朝は８時過ぎに起床。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れる。ラバッツァ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
１０時過ぎにホテルをチェックアウト。
１０時半からアークヒルズで個別相談。
１２時からランチ。
１３時から六本木アークヒルズでEC実践会バージョンアップコース。
夜は、アークヒルズで懇親会。
最終の新幹線で品川→大阪まで移動。
ふう。
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ルーティーンワーク。
コーヒーを入れる。ラバッツァ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
１０時過ぎにホテルをチェックアウト。
１０時半からアークヒルズで個別相談。
１２時からランチ。
１３時から六本木アークヒルズでEC実践会バージョンアップコース。
夜は、アークヒルズで懇親会。
最終の新幹線で品川→大阪まで移動。
ふう。
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2018年12月05日
今日は取材（受ける方）と出版記念セミナーです！
今朝は、普通に起床。
コーヒーを入れる。
飲みながら、たまっているメール＆スラック＆チャットワーク返信作業。
連絡ツールが多すぎる。
２時間ぐらいかかって終了。
本当はこの時間で勉強したかったのですが、仕事優先ですね。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
そのあと、ホテル１階のファミレスで食事。
激混み。
ファミレスでも仕事と打ち合わせ。
そのあと、タクシーで移動して、恵比寿で取材を受けます。
出版記念セミナーツアーを来年スタートさせるのでその取材。
終了後、今度は、新宿に移動。
１８時よりマイナビ出版さん主催の出版記念セミナーです！
終了後、編集者さんと食事。
がんばって売ります！
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連絡ツールが多すぎる。
２時間ぐらいかかって終了。
本当はこの時間で勉強したかったのですが、仕事優先ですね。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
そのあと、ホテル１階のファミレスで食事。
激混み。
ファミレスでも仕事と打ち合わせ。
そのあと、タクシーで移動して、恵比寿で取材を受けます。
出版記念セミナーツアーを来年スタートさせるのでその取材。
終了後、今度は、新宿に移動。
１８時よりマイナビ出版さん主催の出版記念セミナーです！
終了後、編集者さんと食事。
がんばって売ります！
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2018年12月04日
九州で仕事、夜は品川まで移動。
昨晩は、お世話になっている会社さんの忘年会に参加。
すごいホテルのすごい会場。びっくり。人数もすごい！
１００人近くいたのではないでしょうか？
久しぶりのお顔にもお会いできて嬉しかったです。
二次会まで行く。
翌日は、普通に起床。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
ホテルのレストランでランチ。
そのあと、タクシーで現場まで移動。
１３時〜１７時半まで打ち合わせ。
途中でInstagramのショップ機能を設定。
なんとかうまく行く。期待したいですね。
タクシーで空港まで。
空港では夕食。
飛行機で羽田空港まで。
そこから京急で品川まで移動。
ホテルにチェックイン、ちょっと部屋ではスプリッツァー。
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すごいホテルのすごい会場。びっくり。人数もすごい！
１００人近くいたのではないでしょうか？
久しぶりのお顔にもお会いできて嬉しかったです。
二次会まで行く。
翌日は、普通に起床。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
ホテルのレストランでランチ。
そのあと、タクシーで現場まで移動。
１３時〜１７時半まで打ち合わせ。
途中でInstagramのショップ機能を設定。
なんとかうまく行く。期待したいですね。
タクシーで空港まで。
空港では夕食。
飛行機で羽田空港まで。
そこから京急で品川まで移動。
ホテルにチェックイン、ちょっと部屋ではスプリッツァー。
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2018年12月03日
今日は九州方面に行きます。
昨晩は、夜中の２時までかかって、EC実践会バージョンアップコースの
コンテンツを作っていました。なんとか通りました！やった！
しかし、勉強が全く手つかず。
とりあえず、今日の移動中にできる限りやっつけます。
今朝は８時半に起床。
ラバッツァでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
出張の準備をしてから、早めのランチを近くのファミレスで。
１２時１０分に出発。
１４時台の飛行機で九州方面に移動します。
移動中は、ひたすら勉強。
ホテルに向かうリムジンバスの中でも勉強。
チェックインしてから、打ち合わせ。
夜は、忘年会。
楽しみ。
こういう楽しみがあるから頑張れますよね。
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コンテンツを作っていました。なんとか通りました！やった！
しかし、勉強が全く手つかず。
とりあえず、今日の移動中にできる限りやっつけます。
今朝は８時半に起床。
ラバッツァでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
出張の準備をしてから、早めのランチを近くのファミレスで。
１２時１０分に出発。
１４時台の飛行機で九州方面に移動します。
移動中は、ひたすら勉強。
ホテルに向かうリムジンバスの中でも勉強。
チェックインしてから、打ち合わせ。
夜は、忘年会。
楽しみ。
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2018年12月02日
今日は原稿の推敲と予習
昨晩、2時ぐらいまでかけて、音声教材の原稿をなんとか通しました。
（一通り書けたと言う意味）
かなり精神的には落ち着きました。
今朝は8時半に起床。
まずは、ラバッツァでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
午前中に、音声教材の推敲を行います。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼はおそらく自宅で。
食べ終わってからは、ひたすら予習。
結構量があるんだよなあ。
がんばります。
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（一通り書けたと言う意味）
かなり精神的には落ち着きました。
今朝は8時半に起床。
まずは、ラバッツァでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
午前中に、音声教材の推敲を行います。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼はおそらく自宅で。
食べ終わってからは、ひたすら予習。
結構量があるんだよなあ。
がんばります。
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