2019年01月
2019年01月31日
渋谷でセミナー
今朝は8時に起床。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
急いで支度をと、思ったら、新幹線の時間を1時間間違っていました。
まあ、かなり余裕が出来たので良かったのですが。
今日は、大阪→新大阪→品川経由、渋谷。
渋谷でセミナーです。（外部依頼）
終了後、懇親会のあと、また大阪までとんぼ返り。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
http://www.ecjissenkai.com/
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＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
急いで支度をと、思ったら、新幹線の時間を1時間間違っていました。
まあ、かなり余裕が出来たので良かったのですが。
今日は、大阪→新大阪→品川経由、渋谷。
渋谷でセミナーです。（外部依頼）
終了後、懇親会のあと、また大阪までとんぼ返り。
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2019年01月30日
今日は大阪でEC実践会新しい期のスタートです。
昨晩は、最終のサンダーバードで金沢→大阪まで移動。
疲れた。
今朝は8時15分からの「あさイチ」を見る。
クライアント関連の話題だったので。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
ルーティーンワーク。
12時すぎに外出。
お昼を食べてから現場行き。
13時からグランフロントでEC実践会。
懇親会もグランフロントで。
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疲れた。
今朝は8時15分からの「あさイチ」を見る。
クライアント関連の話題だったので。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
ルーティーンワーク。
12時すぎに外出。
お昼を食べてから現場行き。
13時からグランフロントでEC実践会。
懇親会もグランフロントで。
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2019年01月29日
東京から金沢に移動です。
昨晩は、なんとか雪もやみ、
飯田市→名古屋までバスで移動、
そのあと、名古屋から1本前の新幹線で、東京まで移動。
東京のホテルに宿泊。
今朝は、7時50分に起床。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
9時20分の新幹線に乗る予定だったのですが、東京駅到着が9時12分。
かなりギリギリの感じでした。
なんとか間に合って、北陸新幹線で金沢に行きます。
金沢で仕事してから、懇親会。
夜は、最終のサンダーバードで、大阪まで移動です。
移動が、多いな。
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飯田市→名古屋までバスで移動、
そのあと、名古屋から1本前の新幹線で、東京まで移動。
東京のホテルに宿泊。
今朝は、7時50分に起床。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
9時20分の新幹線に乗る予定だったのですが、東京駅到着が9時12分。
かなりギリギリの感じでした。
なんとか間に合って、北陸新幹線で金沢に行きます。
金沢で仕事してから、懇親会。
夜は、最終のサンダーバードで、大阪まで移動です。
移動が、多いな。
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2019年01月28日
名古屋からバスで飯田市へ移動。出版記念セミナーです！
昨晩は、18時半に自宅を出て、
19時半前に品川のホテルに到着。忘れ物を受け取って、
ホテルの宅配コーナーから自宅へ配送手配。よかった。
20時発ぐらいの新幹線で品川→名古屋へ移動。
新幹線内では勉強。1時間10分ぐらいでバテてハイボール。
そのままホテルでビール。
明け方目が覚めてしまったのですが、2度寝できた。
今朝は8時に起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
コーヒーを入れてカフェオレ。
9時35分ぐらいにチェックアウト。
ホテルを出て、モード学園の信号のところに行ったら、
なんとスタバがあった！昨年9月にオープンしたとのこと。
コーヒーをゲット。
10時のバスで飯田市へ移動。
今日は出版記念セミナーです！
懇親会のあと、最終のバスで飯田市→名古屋へ移動。
名古屋→東京まで新幹線で移動予定。
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19時半前に品川のホテルに到着。忘れ物を受け取って、
ホテルの宅配コーナーから自宅へ配送手配。よかった。
20時発ぐらいの新幹線で品川→名古屋へ移動。
新幹線内では勉強。1時間10分ぐらいでバテてハイボール。
そのままホテルでビール。
明け方目が覚めてしまったのですが、2度寝できた。
今朝は8時に起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
コーヒーを入れてカフェオレ。
9時35分ぐらいにチェックアウト。
ホテルを出て、モード学園の信号のところに行ったら、
なんとスタバがあった！昨年9月にオープンしたとのこと。
コーヒーをゲット。
10時のバスで飯田市へ移動。
今日は出版記念セミナーです！
懇親会のあと、最終のバスで飯田市→名古屋へ移動。
名古屋→東京まで新幹線で移動予定。
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2019年01月27日
前日移動で名古屋まで
昨晩は、新大阪からの帰りの新幹線と
帰宅してから、宿題。
途中、子供の成績が良かったとのことでしばらく話をする。
すごいなあ。
夜も宿題。1時半ぐらいに疲れて、ちょっとテレビをつけたら
テニスをやっていて釘付け。すごい試合だった。
3時ぐらいに就寝。7時に一旦起きてしまうがまた寝ることができた。
9時に起床。まあまあ寝られました。よかった。
ラバッツァのコーヒーを入れて、カフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を近所のファミレスでとって、
帰宅してから、また宿題。
夕食を食べてから、18時半ぐらいに出発。
品川で一旦降りて、ホテルに洗濯物を取りに行く。
実は、土曜日、チェックアウトした際、キャリーバッグに
1週間分の洗濯物を入れ忘れる、という大失態をしでかす。
あんな大きいもの、どうやって入れ忘れるんだよ、というぐらい。
まあ、朝早くて寝不足で、疲れていて、精神的にも追い詰められていて、
という状態だったので、仕方無かったのですが。
ホテルから自宅へ荷物を宅配便で送ってから、
新幹線で品川→名古屋まで移動。
今日は名古屋で宿泊。
明日は、名古屋からバスで飯田市まで。
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帰宅してから、宿題。
途中、子供の成績が良かったとのことでしばらく話をする。
すごいなあ。
夜も宿題。1時半ぐらいに疲れて、ちょっとテレビをつけたら
テニスをやっていて釘付け。すごい試合だった。
3時ぐらいに就寝。7時に一旦起きてしまうがまた寝ることができた。
9時に起床。まあまあ寝られました。よかった。
ラバッツァのコーヒーを入れて、カフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を近所のファミレスでとって、
帰宅してから、また宿題。
夕食を食べてから、18時半ぐらいに出発。
品川で一旦降りて、ホテルに洗濯物を取りに行く。
実は、土曜日、チェックアウトした際、キャリーバッグに
1週間分の洗濯物を入れ忘れる、という大失態をしでかす。
あんな大きいもの、どうやって入れ忘れるんだよ、というぐらい。
まあ、朝早くて寝不足で、疲れていて、精神的にも追い詰められていて、
という状態だったので、仕方無かったのですが。
ホテルから自宅へ荷物を宅配便で送ってから、
新幹線で品川→名古屋まで移動。
今日は名古屋で宿泊。
明日は、名古屋からバスで飯田市まで。
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2019年01月26日
今日は急遽新大阪へ行きます。
今朝は、7時45分に起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
9時にチェックアウト。
スタバでコーヒーを買って、9時20分の新幹線で新大阪まで。
急遽、行くことになりました。
夜には自宅に戻る予定。
＜追記＞
面接終了。なんとかうまくいったと思います。
あとは、結果を待つのみ。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
9時にチェックアウト。
スタバでコーヒーを買って、9時20分の新幹線で新大阪まで。
急遽、行くことになりました。
夜には自宅に戻る予定。
＜追記＞
面接終了。なんとかうまくいったと思います。
あとは、結果を待つのみ。
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2019年01月25日
今日は東京でEC実践会
昨晩は、寝られず。
明け方ちょっとうとうと。
朝、コーヒーを1杯。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
11時半にホテルのレストランでランチ。
ランチ中にルーティーンワーク。
そのあと、タクシーで移動。
13時より六本木でEC実践会。
終了後、懇親会。
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明け方ちょっとうとうと。
朝、コーヒーを1杯。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
11時半にホテルのレストランでランチ。
ランチ中にルーティーンワーク。
そのあと、タクシーで移動。
13時より六本木でEC実践会。
終了後、懇親会。
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2019年01月24日
今日は品川で出版記念セミナーです！
今朝はゆっくり起床。
コーヒーを入れてカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼は、ホテルのレストラン。
14時に会場入り。
15時からセミナー開始。
17時半まで。
終了後、場所を移動して、新年会。
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コーヒーを入れてカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼は、ホテルのレストラン。
14時に会場入り。
15時からセミナー開始。
17時半まで。
終了後、場所を移動して、新年会。
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2019年01月23日
今日も都内で打ち合わせ
今朝はゆっくり起床。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
今日は急遽、予定が変更になり、
都内で打ち合わせ。
夜は、懇親会。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
今日は急遽、予定が変更になり、
都内で打ち合わせ。
夜は、懇親会。
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2019年01月22日
今日は都内で打ち合わせ
今朝は、ちょっとゆっくり起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
チェックアウトしてから、駅前のモスバーガーで
ランチと思ったのですが、予想よりも大分出来上がりが遅かったので
テイクアウトに変更。
スタバでコーヒーを買って、
「スーパーあずさ」で新宿まで移動。
車内でモスバーガー（菜摘）とスタバのコーヒー。
これは中々良い。
車内で、音声教材の小冊子部分の原稿を作成。
あとはちょっと勉強。
今日は都内で打ち合わせ。
夜は、会食。
楽しみ。
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＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
チェックアウトしてから、駅前のモスバーガーで
ランチと思ったのですが、予想よりも大分出来上がりが遅かったので
テイクアウトに変更。
スタバでコーヒーを買って、
「スーパーあずさ」で新宿まで移動。
車内でモスバーガー（菜摘）とスタバのコーヒー。
これは中々良い。
車内で、音声教材の小冊子部分の原稿を作成。
あとはちょっと勉強。
今日は都内で打ち合わせ。
夜は、会食。
楽しみ。
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2019年01月21日
松本でEC実践会
今朝は4時に起きてしまい、そこから寝られず。
なんとかうとうとして、8時過ぎに起床。
コーヒーを入れて目を覚ます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時過ぎに1階のファミレスへ。
カプチーノ＋エスプレッソ。ここのファミレスはこれができるのが嬉しい。
早めのお昼を食べながら、土曜日の勉強の復習。
12時40分にレストランを出て、会場へ。
今日は、松本でEC実践会。4回目。
懇親会も参加。
今日は松本で宿泊。
ゆっくりできます。
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なんとかうとうとして、8時過ぎに起床。
コーヒーを入れて目を覚ます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時過ぎに1階のファミレスへ。
カプチーノ＋エスプレッソ。ここのファミレスはこれができるのが嬉しい。
早めのお昼を食べながら、土曜日の勉強の復習。
12時40分にレストランを出て、会場へ。
今日は、松本でEC実践会。4回目。
懇親会も参加。
今日は松本で宿泊。
ゆっくりできます。
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2019年01月20日
今日は移動日。
土曜日の勉強ずくめから明けて、
今朝はゆっくり起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
ゆっくりチェックアウト。
お昼もゆっくり食べてから新幹線で
新大阪→名古屋まで移動。
そのあと「しなの」で名古屋→松本まで移動。
移動中は、土曜日の勉強の復習。
これが重要。
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今朝はゆっくり起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
ゆっくりチェックアウト。
お昼もゆっくり食べてから新幹線で
新大阪→名古屋まで移動。
そのあと「しなの」で名古屋→松本まで移動。
移動中は、土曜日の勉強の復習。
これが重要。
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2019年01月19日
今日は、午前中と午後、2科目受講
今朝は、8時に起床。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
9時20分にホテルを出て、学校へ。
10時から1科目、13時から2科目目を受講。
17時半から懇親会。楽しかった。
20時半から別の懇親会に乱入。こちらも楽しかった。
頭が沸騰しました。（勉強のしすぎで）
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
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・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
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2019年01月18日
今日は大阪でEC実践会バージョンアップコース！
昨晩は、福井で寒ブリとへしこ、海老を堪能。
最終のサンダーバードで福井→大阪。
今朝は、ゆっくり起床。
専用ラウンジでカプチーノ＋エスプレッソを２杯ゲット。
午前中は少しゆっくりする。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼を沖縄料理屋さんで食べてから
１３時よりグランフロントでEC実践会バージョンアップコース
新しい期のスタートです。
懇親会もグランフロントで。
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最終のサンダーバードで福井→大阪。
今朝は、ゆっくり起床。
専用ラウンジでカプチーノ＋エスプレッソを２杯ゲット。
午前中は少しゆっくりする。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼を沖縄料理屋さんで食べてから
１３時よりグランフロントでEC実践会バージョンアップコース
新しい期のスタートです。
懇親会もグランフロントで。
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2019年01月17日
今日は福井でEC実践会！スタート！
昨晩は、ほぼ最終の新幹線で
品川→京都。
京都で宿泊。
今朝は、8時半に起床。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
9時50分に出発。
10時9分のサンダーバードで京都→福井。
今日は、福井のEC実践会1回目！
張り切っていきましょう。
夜は、
懇親会のあと、最終のサンダーバードで大阪まで移動。
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品川→京都。
京都で宿泊。
今朝は、8時半に起床。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
9時50分に出発。
10時9分のサンダーバードで京都→福井。
今日は、福井のEC実践会1回目！
張り切っていきましょう。
夜は、
懇親会のあと、最終のサンダーバードで大阪まで移動。
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2019年01月16日
今日は午前中税理士さん、午後はEC実践会、夜は京都
今朝は、普通に起床。
コーヒーを飲む。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
10時過ぎにホテルをチェックアウト。
タクシーで青山へ。税理士さんのオフィスで月次の会計監査。
いきなりステーキで、ランチ。
13時から六本木でEC実践会バージョンアップコース。
六本木で懇親会。
タクシーで品川まで移動。
最終の新幹線で京都まで移動。
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コーヒーを飲む。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
10時過ぎにホテルをチェックアウト。
タクシーで青山へ。税理士さんのオフィスで月次の会計監査。
いきなりステーキで、ランチ。
13時から六本木でEC実践会バージョンアップコース。
六本木で懇親会。
タクシーで品川まで移動。
最終の新幹線で京都まで移動。
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2019年01月15日
今日は都内で打ち合わせ
昨晩は、2時ぐらいで諦める。
勉強がまったくわからなかった。
こんなに自分がアホだったとは。
今朝は7時50分に起床。
ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
午前中は、もう一つの教科の予習をやる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから、都内に移動。
今日は打ち合わせ。
＜追記＞
・なんとか2科目目の予習課題提出完了！（少しだけ気が楽になった）
あとは、1科目目の予習課題提出のみ。移動時間を活用してなんとか仕上げたい。
・なんとか、1科目目の予習も提出した。全くできていないけど。
ロジックはなんとかわかってきたけど、数字の分析が全くできない。
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勉強がまったくわからなかった。
こんなに自分がアホだったとは。
今朝は7時50分に起床。
ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
午前中は、もう一つの教科の予習をやる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから、都内に移動。
今日は打ち合わせ。
＜追記＞
・なんとか2科目目の予習課題提出完了！（少しだけ気が楽になった）
あとは、1科目目の予習課題提出のみ。移動時間を活用してなんとか仕上げたい。
・なんとか、1科目目の予習も提出した。全くできていないけど。
ロジックはなんとかわかってきたけど、数字の分析が全くできない。
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2019年01月14日
今日も仕事する。
昨晩は、２時に就寝。
今朝は、８時半に起床。
ラバッツァのコーヒーを入れて、カフェオレ。
ルーティーンワーク
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
今日も仕事する。
セミナーコンテンツと、
学校の宿題。
＜追記＞
・セミナーコンテンツ完成
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今朝は、８時半に起床。
ラバッツァのコーヒーを入れて、カフェオレ。
ルーティーンワーク
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
今日も仕事する。
セミナーコンテンツと、
学校の宿題。
＜追記＞
・セミナーコンテンツ完成
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2019年01月13日
今日は仕事する。
今朝はゆっくり起床。
ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
今日は、仕事します。
あと、本も読みたい。
＜追記＞
・ビジネス雑誌1冊読了
・バージョンアップコース用セミナーコンテンツppt約２００枚完成
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ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
今日は、仕事します。
あと、本も読みたい。
＜追記＞
・ビジネス雑誌1冊読了
・バージョンアップコース用セミナーコンテンツppt約２００枚完成
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2019年01月12日
今日は戻り日
昨晩は、楽しかった。
１時までとにかく話まくった。
今朝は、ゆっくり。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼をホテルで食べてから、帰路につく。
今日はゆっくり過ごそう。
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１時までとにかく話まくった。
今朝は、ゆっくり。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼をホテルで食べてから、帰路につく。
今日はゆっくり過ごそう。
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2019年01月11日
今日は打ち合わせのあと、新年会。
今朝は少しゆっくり起床。
専用ラウンジに行き、カプチーノ＋エスプレッソを２杯ゲット。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
チェックアウトしてから、ランチ。
ランチ中にメール返信。
その跡、移動。
今日は、新規の方と打ち合わせ。
そのあと、新年会。
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専用ラウンジに行き、カプチーノ＋エスプレッソを２杯ゲット。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
チェックアウトしてから、ランチ。
ランチ中にメール返信。
その跡、移動。
今日は、新規の方と打ち合わせ。
そのあと、新年会。
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2019年01月10日
今日も大阪
昨晩はなかなか寝られず。
でもなんとか明け方寝られた。
朝一で、銀行の振り込み。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
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・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
今日は、いろいろ作業のあと、
打ち合わせに行きます。
夜は、懇親会。
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でもなんとか明け方寝られた。
朝一で、銀行の振り込み。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
今日は、いろいろ作業のあと、
打ち合わせに行きます。
夜は、懇親会。
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2019年01月09日
今日は大阪に行きます。
昨日は、熊本に宿泊。
このホテルは定宿なので、みなさんいろいろと優しい。嬉しい。
今朝はゆっくり起床。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
昨日、運動できなかったので、がんばる。
ランチ中にメール返信。
今日は、大阪に行きます。
打ち合わせです。
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このホテルは定宿なので、みなさんいろいろと優しい。嬉しい。
今朝はゆっくり起床。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
昨日、運動できなかったので、がんばる。
ランチ中にメール返信。
今日は、大阪に行きます。
打ち合わせです。
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2019年01月08日
今日は熊本
今朝は寝坊。
なんにもしないで、ホテルをチェックアウト。
今日は熊本に行きます。
仕事です。
がんばります。
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なんにもしないで、ホテルをチェックアウト。
今日は熊本に行きます。
仕事です。
がんばります。
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2019年01月07日
今日から始動
昨晩は、
・音声教材原稿
・音声教材録音
完了！
今朝は、7時40分に起床。
7時半のつもりがなぜか間違えた。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
8時40分に出発するはずが、8時48分になってしまった。
おかげで、55分の電車に乗り遅れてしまった。
新幹線も1本遅いのに変更。
今日は名古屋に行きます。
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・音声教材原稿
・音声教材録音
完了！
今朝は、7時40分に起床。
7時半のつもりがなぜか間違えた。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
8時40分に出発するはずが、8時48分になってしまった。
おかげで、55分の電車に乗り遅れてしまった。
新幹線も1本遅いのに変更。
今日は名古屋に行きます。
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2019年01月06日
今日は音声教材の仕上げと、セミナーコンテンツ着手
４日、５日と禁酒。
今朝は普通に起床。
ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
音声教材はほぼ完成。よかった。
あとは、追加のコンテンツを書いて、録音までできたら嬉しい。
１６時に美容院。
夜は、新しいセミナーのコンテンツに着手。
すんなり行ったら、読書したい。
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今朝は普通に起床。
ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
音声教材はほぼ完成。よかった。
あとは、追加のコンテンツを書いて、録音までできたら嬉しい。
１６時に美容院。
夜は、新しいセミナーのコンテンツに着手。
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2019年01月05日
今日は湯河原へ行きます。
昨晩は、なんとか音声教材の原稿に着手できました。
でも、まだあまり進んでいない。
今朝は、８時半に起床。
ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼も自宅で。
１４時に自宅を出て、今日は湯河原の母のところへ行ってきます。
それまでが勝負だな。
帰ってきてからも、なんとか原稿を継続予定。
＜追記＞
母はとっても元気でした。
入院していたときがウソのようです。
よかった。
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でも、まだあまり進んでいない。
今朝は、８時半に起床。
ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼も自宅で。
１４時に自宅を出て、今日は湯河原の母のところへ行ってきます。
それまでが勝負だな。
帰ってきてからも、なんとか原稿を継続予定。
＜追記＞
母はとっても元気でした。
入院していたときがウソのようです。
よかった。
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2019年01月04日
今日は原稿書く
昨晩は、ビジネス書の厚いやつを１冊読了。昨日だけで合計２冊。
１２月２７日の夕方から、１月３日までの８日間で８冊読めた。
今朝は、８時４５分に起床。
ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼を食べてから、今日はとにかく音声教材の原稿に着手する。
できればビジネス書を１冊読みたい。
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１２月２７日の夕方から、１月３日までの８日間で８冊読めた。
今朝は、８時４５分に起床。
ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼を食べてから、今日はとにかく音声教材の原稿に着手する。
できればビジネス書を１冊読みたい。
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2019年01月03日
今日は音声教材の原稿に取り組みます。
昨晩もビールの力を借りて、良く寝られました。
今朝は普通に起床。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
今日はインプット＆アウトプットに加えて、
音声教材のアイディアをひねりだそうと思います。
今日、明日が勝負。
がんばります。
＜追記＞
・ビジネス書１冊読了
・ビジネス書２冊目読了
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今朝は普通に起床。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
今日はインプット＆アウトプットに加えて、
音声教材のアイディアをひねりだそうと思います。
今日、明日が勝負。
がんばります。
＜追記＞
・ビジネス書１冊読了
・ビジネス書２冊目読了
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2019年01月02日
正月二日はお墓参り
昨晩は、ビールとハイボールを自宅で飲んで就寝。
良く寝られました。
今朝は、普通に起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１０時に出発。
実は自宅のすぐ近くは箱根駅伝のコースになっていて、
東京へ行くときはそのコースを通らなければいけません。
案の定、ドンピシャでぶつかってしまいました。
ところが、こちらは上り車線。駅伝選手は下り車線。
上り車線は使えました。でも、渋滞中。
そしたら下り車線から白バイが。
そのあと、先導車も。
そして！来たー！東洋大学の駅伝選手が！
めっちゃ早い！
青学の選手、原監督を乗せた車、と続き、
最終の大東文化大学の選手まで、全員見ることができました。
しかも、対面車線から。みなさんは、沿道から寒いなか、応援されていましたが、
こちらは、暖房の効いた車内から、しかも対面車線から見ることができました。
臨場感ありましたよ！
しばらく渋滞していたのですが、高速道路になったら、空いてきました。
お昼は都内のビュッフェで。
そこからお寺に行き、お墓参り。
帰りも比較的スムーズに帰ることができました。
帰宅後は、コーヒーを入れて、ひといき。
そのあとは、ルーティーンワーク。
からの、いつものインプット＆アウトプット
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良く寝られました。
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＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１０時に出発。
実は自宅のすぐ近くは箱根駅伝のコースになっていて、
東京へ行くときはそのコースを通らなければいけません。
案の定、ドンピシャでぶつかってしまいました。
ところが、こちらは上り車線。駅伝選手は下り車線。
上り車線は使えました。でも、渋滞中。
そしたら下り車線から白バイが。
そのあと、先導車も。
そして！来たー！東洋大学の駅伝選手が！
めっちゃ早い！
青学の選手、原監督を乗せた車、と続き、
最終の大東文化大学の選手まで、全員見ることができました。
しかも、対面車線から。みなさんは、沿道から寒いなか、応援されていましたが、
こちらは、暖房の効いた車内から、しかも対面車線から見ることができました。
臨場感ありましたよ！
しばらく渋滞していたのですが、高速道路になったら、空いてきました。
お昼は都内のビュッフェで。
そこからお寺に行き、お墓参り。
帰りも比較的スムーズに帰ることができました。
帰宅後は、コーヒーを入れて、ひといき。
そのあとは、ルーティーンワーク。
からの、いつものインプット＆アウトプット
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2019年01月01日
あけましておめでとうございます！
本年もどうぞよろしくお願いいたします。
ということで、今朝は７時に起床。
＜追記＞
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
今年も、毎年恒例の熱海のお寺へ義理の母を乗せて、
車で伺いました。
８時に出発。
お寺で、お正月のご挨拶と護摩供養。
帰りに、熱海の「まる天」で揚げ蒲鉾。うまい！
１４時５０分帰宅。
それから読書やインプット＆アウトプット
＜追記＞
・ビジネス書１冊読了
・エクセル練習
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ということで、今朝は７時に起床。
＜追記＞
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
今年も、毎年恒例の熱海のお寺へ義理の母を乗せて、
車で伺いました。
８時に出発。
お寺で、お正月のご挨拶と護摩供養。
帰りに、熱海の「まる天」で揚げ蒲鉾。うまい！
１４時５０分帰宅。
それから読書やインプット＆アウトプット
＜追記＞
・ビジネス書１冊読了
・エクセル練習
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