2019年07月
2019年07月31日
今日は打ち合わせ
昨晩は、懇親会も10名参加で楽しかったです。
今朝はゆっくり起床。
昨晩もよく寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
今日は午後から打ち合わせ。
そのあとは、ホテルに戻って作業します。
金曜日のセミナーまでもう少しです。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
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実践会Facebookページ
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今朝はゆっくり起床。
昨晩もよく寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
今日は午後から打ち合わせ。
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2019年07月30日
今日は大阪でEC実践会、新しい期のスタートです。
昨晩は、最終の新幹線で熊本→新大阪経由で大阪まで移動。
新幹線では爆睡。
今朝は、普通に起床。
ホテルでも良く寝られました。
よかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
午前中、メール返信を少し。
お昼は、グランフロントの沖縄料理屋さん。
１３時からEC実践会
新しい期のスタートです。
過去最高の参加社数での開催。
とってもありがたいのですが、
ワーク等、おいつくか？かなり不安です。
がんばります。
パワーポイントの資料も新しくしました。
夜は、懇親会。
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新幹線では爆睡。
今朝は、普通に起床。
ホテルでも良く寝られました。
よかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
午前中、メール返信を少し。
お昼は、グランフロントの沖縄料理屋さん。
１３時からEC実践会
新しい期のスタートです。
過去最高の参加社数での開催。
とってもありがたいのですが、
ワーク等、おいつくか？かなり不安です。
がんばります。
パワーポイントの資料も新しくしました。
夜は、懇親会。
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2019年07月29日
今日は飛行機で熊本に行きます。
昨晩は、2時まで仕事したあと、
クールダウンのつもりで、スマホでゲームしていたら
やり過ぎた。
寝不足。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
肩の調子がいまいち。
10時50分に出発。
今日は横浜経由で、羽田空港へ。
13時の飛行機で熊本。
熊本では打ち合わせ。
終了後、新幹線で大阪まで移動。
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クールダウンのつもりで、スマホでゲームしていたら
やり過ぎた。
寝不足。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
肩の調子がいまいち。
10時50分に出発。
今日は横浜経由で、羽田空港へ。
13時の飛行機で熊本。
熊本では打ち合わせ。
終了後、新幹線で大阪まで移動。
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2019年07月28日
今日もコンテンツ制作。
昨晩は、夕方から夕食を挟んで、
ずっと
・セミナーコンテンツブラッシュアップ
・EC実践会1回目コンテンツブラッシュアップ
を実施。
これまで手つかずだった1回目を全面改定。
夜中の2時半までかかって、完成。これで6回すべて全面改定しました。
今朝は8時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
運動は、体調と相談しながら。
今日は音声教材の原稿を書きます。
＜追記＞
昼に、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
いつもだったら、昨日休んだので、今日は
予定通り上半身強化の運動をするのですが、
肩の調子がイマイチなので、あえて、下半身強化を実施。
肩を休ませます。
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ずっと
・セミナーコンテンツブラッシュアップ
・EC実践会1回目コンテンツブラッシュアップ
を実施。
これまで手つかずだった1回目を全面改定。
夜中の2時半までかかって、完成。これで6回すべて全面改定しました。
今朝は8時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
運動は、体調と相談しながら。
今日は音声教材の原稿を書きます。
＜追記＞
昼に、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
いつもだったら、昨日休んだので、今日は
予定通り上半身強化の運動をするのですが、
肩の調子がイマイチなので、あえて、下半身強化を実施。
肩を休ませます。
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2019年07月27日
今日は戻り日。
今朝はゆっくり。
鼻洗浄。
運動は今日は休み。
今日は、戻り日。
お昼を食べてからゆっくり帰ります。
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鼻洗浄。
運動は今日は休み。
今日は、戻り日。
お昼を食べてからゆっくり帰ります。
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2019年07月26日
金沢でEC実践会
今朝はゆっくり起床。
昨晩はあまり寝られず。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
１１時にチェックアウト。
ホテルのレストランでランチ。
メールチェック。
１３時から金沢でEC実践会。
４回目。
終了後、懇親会。
最終の新幹線で金沢→東京経由、品川まで移動。
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昨晩はあまり寝られず。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
１１時にチェックアウト。
ホテルのレストランでランチ。
メールチェック。
１３時から金沢でEC実践会。
４回目。
終了後、懇親会。
最終の新幹線で金沢→東京経由、品川まで移動。
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2019年07月25日
今日は金沢で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１１時半からホテルのレストランでランチ。
ランチ中にミーティング。
１３時半に待ち合わせ。
そのまま、現場へ行き、仕事。
１７時半まで。
そのあと、懇親会。
今日も、金沢で宿泊です。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１１時半からホテルのレストランでランチ。
ランチ中にミーティング。
１３時半に待ち合わせ。
そのまま、現場へ行き、仕事。
１７時半まで。
そのあと、懇親会。
今日も、金沢で宿泊です。
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2019年07月24日
東京で打ち合わせのあと、金沢まで移動。
今朝は、8時半に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
午前中は、横浜まで、RIMOWAのキャリーバッグを受け取りに。
なんとかギリギリのタイミングで戻ってきてよかった。
お昼も横浜でとってから帰宅。
2時間メール返信と作業。
16時に自宅を出て、17時半から東京で打ち合わせ。
そのあと、夕食をとってから、最終の新幹線で東京→金沢。
今日は金沢で宿泊です。
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鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
午前中は、横浜まで、RIMOWAのキャリーバッグを受け取りに。
なんとかギリギリのタイミングで戻ってきてよかった。
お昼も横浜でとってから帰宅。
2時間メール返信と作業。
16時に自宅を出て、17時半から東京で打ち合わせ。
そのあと、夕食をとってから、最終の新幹線で東京→金沢。
今日は金沢で宿泊です。
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2019年07月23日
名古屋で足止め
昨晩は、２２時過ぎの新幹線で、名古屋→品川経由で、東海道線にのろうと
思っていたのですが、
なんと、名古屋から先で、豪雨。
その影響で新幹線が動かないとのこと。
２２時過ぎて、雨の範囲が広がったとの情報。
こういうときはサッサと諦めて、ホテルを探す。
駅上のマリオットが空いていた。
ホテルでゆっくりビール飲んで寝ました。
今朝は、ゆっくり起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
チェックアウトして、新幹線で名古屋→品川。
新幹線でお昼。
味噌カツサンドと玉子の厚焼きサンド。
もちろん、中身だけ。
あと、スタバのコーヒー、ミルク入り。
車内ではたまっているメールを一気に返信。
今日は、この足で、治ってきたリモアをピックアップして
帰ろうか？明日にしようか？悩み中。
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思っていたのですが、
なんと、名古屋から先で、豪雨。
その影響で新幹線が動かないとのこと。
２２時過ぎて、雨の範囲が広がったとの情報。
こういうときはサッサと諦めて、ホテルを探す。
駅上のマリオットが空いていた。
ホテルでゆっくりビール飲んで寝ました。
今朝は、ゆっくり起床。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
チェックアウトして、新幹線で名古屋→品川。
新幹線でお昼。
味噌カツサンドと玉子の厚焼きサンド。
もちろん、中身だけ。
あと、スタバのコーヒー、ミルク入り。
車内ではたまっているメールを一気に返信。
今日は、この足で、治ってきたリモアをピックアップして
帰ろうか？明日にしようか？悩み中。
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2019年07月22日
飯田市でEC実践会
昨晩は、なかなか寝られず。
今朝は、8時半に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
ルーティーンワーク。
10時過ぎにチェックアウト。
10時15分に迎えにきてもらい、会場へ。
10時半から個別相談1件。
お昼を食べてから、13時よりEC実践会。
終了後、懇親会。
19時半のバスで飯田市→名古屋。
そのあと、名古屋から新幹線で品川経由で、自宅まで。
深夜の帰宅です。
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今朝は、8時半に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
ルーティーンワーク。
10時過ぎにチェックアウト。
10時15分に迎えにきてもらい、会場へ。
10時半から個別相談1件。
お昼を食べてから、13時よりEC実践会。
終了後、懇親会。
19時半のバスで飯田市→名古屋。
そのあと、名古屋から新幹線で品川経由で、自宅まで。
深夜の帰宅です。
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2019年07月21日
今日は名古屋経由で飯田市まで、個別相談1件
昨晩は、懇親会、楽しかった。
今朝は、ゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
11時にチェックアウト。
お昼を食べてから、品川から新幹線で名古屋まで移動。
15時のバスで飯田市まで。
18時から個別相談1件。
そのあと食事。
今日は飯田市で宿泊です。
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今朝は、ゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
11時にチェックアウト。
お昼を食べてから、品川から新幹線で名古屋まで移動。
15時のバスで飯田市まで。
18時から個別相談1件。
そのあと食事。
今日は飯田市で宿泊です。
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2019年07月20日
今日は東京で勉強会
今朝は8時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、ネットメディア向けの記事を執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
12時過ぎにホテルを出て、ランチ。
13時半に会場入り。
今回から3ヶ月間は東京で受講です。
14時から1科目目受講。
17時に終了。
18時から2科目目受講。
21時終了。
終了後、懇親会。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、ネットメディア向けの記事を執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
12時過ぎにホテルを出て、ランチ。
13時半に会場入り。
今回から3ヶ月間は東京で受講です。
14時から1科目目受講。
17時に終了。
18時から2科目目受講。
21時終了。
終了後、懇親会。
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2019年07月19日
東京でEC実践会。
今朝は8時過ぎに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
10時にホテルを出て、渋谷の税理士事務所へ。
月次の会計監査。
終了後、「いきなり！ステーキ」でランチ。
そのあと、品川へ戻り、13時からEC実践会。
終了後、懇親会。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
10時にホテルを出て、渋谷の税理士事務所へ。
月次の会計監査。
終了後、「いきなり！ステーキ」でランチ。
そのあと、品川へ戻り、13時からEC実践会。
終了後、懇親会。
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2019年07月18日
今日は富山でEC実践会です。
今朝は8時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時過ぎにチェックアウト。
10時半に会場入りして、個別相談、1件。
お昼を食べながら、メール返信。
13時からEC実践会バージョンアップコース。
17時半から懇親会。
最終の新幹線で、富山→東京経由、品川まで移動。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時過ぎにチェックアウト。
10時半に会場入りして、個別相談、1件。
お昼を食べながら、メール返信。
13時からEC実践会バージョンアップコース。
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2019年07月17日
今日は富山に前日入り。
昨晩は、仕事と勉強が終わったので、
久しぶりにビールとスプリッツァー。
よくやった、自分。
今朝は８時半に起床。
二度寝したので、フラフラします。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
今日は読書。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼を近くのファミレスでとってから、
出張の準備。
１４時半ぐらいに出発。
東京経由で新幹線に乗って、富山まで移動。
今日は前日泊です。
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久しぶりにビールとスプリッツァー。
よくやった、自分。
今朝は８時半に起床。
二度寝したので、フラフラします。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
今日は読書。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
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出張の準備。
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2019年07月16日
今日も終日原稿執筆と勉強
今朝は、7時40分に起床。
鼻洗浄。
ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
午前中は、音声教材のテキスト部分の原稿執筆。
あと勉強。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は近くのファミレスで。
午後も作業。
今日で、勉強はなんとか終了。
音声教材のテキスト原稿も良い感じにまとまる予定。
明日から出張です。
＜追記＞
・音声教材のテキスト原稿、書評以外は完成。
・勉強の予習も２科目目終了！
やった！
完璧にできた。うれしい。
＜再度追記＞
メール返信、３０通完了！
やった！
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午前中は、音声教材のテキスト部分の原稿執筆。
あと勉強。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は近くのファミレスで。
午後も作業。
今日で、勉強はなんとか終了。
音声教材のテキスト原稿も良い感じにまとまる予定。
明日から出張です。
＜追記＞
・音声教材のテキスト原稿、書評以外は完成。
・勉強の予習も２科目目終了！
やった！
完璧にできた。うれしい。
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やった！
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2019年07月15日
今日は心置きなく勉強。
昨晩は２時半まで勉強。
今朝は８時５０分起床。
ちょっと寝過ごした。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
なんとか、昨日の夜にセミナーコンテンツを入稿（確認作業）
できたので、夜からは勉強に時間を当てる。
今朝もその続き。
昨晩は動画を中心に勉強していたのですが、
どうやらかなり高度な内容を見ていたようで、
途中から泣きそうなぐらい難しかったのですが、
１回目の課題を見る限りはそうでもなさそう。よかった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼を食べてから、
午後もずっと勉強。
今日は心置きなく、勉強し続けます。
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今朝は８時５０分起床。
ちょっと寝過ごした。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
なんとか、昨日の夜にセミナーコンテンツを入稿（確認作業）
できたので、夜からは勉強に時間を当てる。
今朝もその続き。
昨晩は動画を中心に勉強していたのですが、
どうやらかなり高度な内容を見ていたようで、
途中から泣きそうなぐらい難しかったのですが、
１回目の課題を見る限りはそうでもなさそう。よかった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼を食べてから、
午後もずっと勉強。
今日は心置きなく、勉強し続けます。
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2019年07月14日
今日は終日セミナーコンテンツ制作
今朝は8時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝からセミナーコンテンツ制作。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼ご飯はいつものケンタッキーフライドチキン
ご飯を食べたあとも、セミナーコンテンツ制作。
なんとか夜までに終わらせたい。
夕食のあとは、勉強予定。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝からセミナーコンテンツ制作。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼ご飯はいつものケンタッキーフライドチキン
ご飯を食べたあとも、セミナーコンテンツ制作。
なんとか夜までに終わらせたい。
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2019年07月13日
今日は13時から打ち合わせ
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
12時過ぎにチェックアウト。
お昼を軽く取ってから、13時から
ホテルのロビーラウンジで打ち合わせ。
そのあと、帰宅します。
今週もがんばった！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
12時過ぎにチェックアウト。
お昼を軽く取ってから、13時から
ホテルのロビーラウンジで打ち合わせ。
そのあと、帰宅します。
今週もがんばった！
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2019年07月12日
大阪でEC実践会バージョンアップコース！
昨晩は、美味しい馬刺しをごちそうになりました。
最終の新幹線で熊本→新大阪まで移動。
新大阪から大阪まで在来線。
大阪で宿泊。
今朝は久しぶりにゆっくり起床。
先週の土曜日〜月曜日までのフルと、
火曜日〜木曜日までは毎朝1〜2時間
がんばって作りあげたセミナーコンテンツ。
今日、お披露目です。
ルーティーンワーク。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
11時50分に部屋を出て、グランフロントの沖縄料理屋さんでランチ。
13時からEC実践会大阪バージョンアップコース
新しい期のスタートです。
総勢10社！
がんばります！
終了後、懇親会。
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最終の新幹線で熊本→新大阪まで移動。
新大阪から大阪まで在来線。
大阪で宿泊。
今朝は久しぶりにゆっくり起床。
先週の土曜日〜月曜日までのフルと、
火曜日〜木曜日までは毎朝1〜2時間
がんばって作りあげたセミナーコンテンツ。
今日、お披露目です。
ルーティーンワーク。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
11時50分に部屋を出て、グランフロントの沖縄料理屋さんでランチ。
13時からEC実践会大阪バージョンアップコース
新しい期のスタートです。
総勢10社！
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終了後、懇親会。
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2019年07月11日
熊本で個別相談4件
今朝は8時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メールチェック。
バージョンアップのセミナーコンテンツの仕上げ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
11時半にホテルのレストランでお昼。
13時からホテルのロビーラウンジで個別相談。
全部で4件。
夕方に終了。
夜は、熊本→博多経由で、新大阪まで移動。
新大阪から在来線で大阪まで。
今日は大阪で宿泊です。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メールチェック。
バージョンアップのセミナーコンテンツの仕上げ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
11時半にホテルのレストランでお昼。
13時からホテルのロビーラウンジで個別相談。
全部で4件。
夕方に終了。
夜は、熊本→博多経由で、新大阪まで移動。
新大阪から在来線で大阪まで。
今日は大阪で宿泊です。
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2019年07月10日
熊本でEC実践会
昨晩は最終の新幹線で岡山→博多まで移動
今朝は7時50分に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
小川コーヒー。
メールチェック
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時半にチェックアウト。
11時過ぎの新幹線で博多→熊本
お昼を食べてから、
13時より熊本でEC実践会。
17時半より懇親会。
今日は熊本で宿泊です。
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今朝は7時50分に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
小川コーヒー。
メールチェック
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時半にチェックアウト。
11時過ぎの新幹線で博多→熊本
お昼を食べてから、
13時より熊本でEC実践会。
17時半より懇親会。
今日は熊本で宿泊です。
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2019年07月09日
岡山でEC実践会
昨晩の新幹線では、少しはセミナーコンテンツできたのですが、
途中で疲れ果てて、断念。
まあ仕方無いか。かなりがんばったし。音声教材。
今朝は７時半に起床。
なんだか最近早いな。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
からの、セミナーコンテンツ。
８時〜１０時まで。
そのあと、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１１時２０分ぐらいにチェックアウト。
１１時半にホテルのレストランでお昼。
１２時２０分にホテルを出て、セミナー会場入り。
１３時から岡山でEC実践会です。
１７時半から懇親会。
今日は、博多まで移動。
博多で宿泊です。
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途中で疲れ果てて、断念。
まあ仕方無いか。かなりがんばったし。音声教材。
今朝は７時半に起床。
なんだか最近早いな。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
からの、セミナーコンテンツ。
８時〜１０時まで。
そのあと、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１１時２０分ぐらいにチェックアウト。
１１時半にホテルのレストランでお昼。
１２時２０分にホテルを出て、セミナー会場入り。
１３時から岡山でEC実践会です。
１７時半から懇親会。
今日は、博多まで移動。
博多で宿泊です。
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2019年07月08日
今日も原稿。夕方前日移動。
昨晩は午前2時までかかって、なんとか80％ぐらいまで
原稿書けました。
今朝は8時に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中も原稿執筆。
なんとかここで終わらせたい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから、補足を書き足して、
午後から録音予定。
終了後、出張準備。
で、前日移動。
品川まで移動してから、新幹線で岡山まで移動。
新幹線内では、バージョンアップセミナー資料をひたすら作成。
おそらく、車内である程度はできる予定。
がんばれ！
＜追記＞
結局１４時半に書き上がりました。
それから録音。
１６時までかかりました。
なんとか仕上がった！よかった！
いまは新幹線内で、ちょっとくつろいでいます。
もうちょっとしたら、バージョンアップ資料作成開始します。
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原稿書けました。
今朝は8時に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中も原稿執筆。
なんとかここで終わらせたい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから、補足を書き足して、
午後から録音予定。
終了後、出張準備。
で、前日移動。
品川まで移動してから、新幹線で岡山まで移動。
新幹線内では、バージョンアップセミナー資料をひたすら作成。
おそらく、車内である程度はできる予定。
がんばれ！
＜追記＞
結局１４時半に書き上がりました。
それから録音。
１６時までかかりました。
なんとか仕上がった！よかった！
いまは新幹線内で、ちょっとくつろいでいます。
もうちょっとしたら、バージョンアップ資料作成開始します。
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2019年07月07日
今日は終日原稿執筆
昨日は、結構遅くまでがんばったのですが、
・メール返信
・リスティング広告レポート
・Google Analyticsレポート
・メルマガ執筆
等、業務作業で終わってしまいました。
ま、たまっていたので仕方無いですが。
今朝は8時過ぎに起床。
鼻洗浄。
ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
あとは、ひたすら、原稿執筆。
昼前に、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
で、お昼はおそらくケンタッキーフライドチキン
と低糖質のピザ。
食べてからまた、原稿執筆。
どこまでできるか？
今日が勝負です。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
http://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
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・Google Analyticsレポート
・メルマガ執筆
等、業務作業で終わってしまいました。
ま、たまっていたので仕方無いですが。
今朝は8時過ぎに起床。
鼻洗浄。
ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
あとは、ひたすら、原稿執筆。
昼前に、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
で、お昼はおそらくケンタッキーフライドチキン
と低糖質のピザ。
食べてからまた、原稿執筆。
どこまでできるか？
今日が勝負です。
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2019年07月06日
今日は戻り日
昨晩は、久しぶりの方と会食。
楽しかった。
二次会は、ホテルのロビーで。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
１１時過ぎにチェックアウト
ホテルのレストランでランチ。
今日は戻り日。
戻ってからが勝負です。
音声教材の原稿とバージョンアップコースの資料、
あとは８月のセミナーの草案を作ります。
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楽しかった。
二次会は、ホテルのロビーで。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
１１時過ぎにチェックアウト
ホテルのレストランでランチ。
今日は戻り日。
戻ってからが勝負です。
音声教材の原稿とバージョンアップコースの資料、
あとは８月のセミナーの草案を作ります。
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2019年07月05日
今日は品川でセミナーです。
今朝は７時前に起床。
夢でひらめいて、飛び起きて
今日のセミナーコンテンツをブラッシュアップ。
２時間半。
かなり良いのができました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１０時半に出発。
１１時に表参道で打ち合わせ。
そのあと、お昼を食べてから、
１４時に会場入り。
１５時からセミナーです。
１７時半に終了。
１８時から久しぶりの方とお会いして会食。
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夢でひらめいて、飛び起きて
今日のセミナーコンテンツをブラッシュアップ。
２時間半。
かなり良いのができました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１０時半に出発。
１１時に表参道で打ち合わせ。
そのあと、お昼を食べてから、
１４時に会場入り。
１５時からセミナーです。
１７時半に終了。
１８時から久しぶりの方とお会いして会食。
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2019年07月04日
今日は六本木で東京EC実践会バージョンアップコースです。
昨晩は、最終の新幹線で名古屋→品川まで移動。
毎日移動が大変。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
教科書の校正。
１１時半にホテルのレストランでお昼。
そのあと、タクシーで六本木まで移動。
１３時からEC実践会バージョンアップコース
１７時半から懇親会。
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毎日移動が大変。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
教科書の校正。
１１時半にホテルのレストランでお昼。
そのあと、タクシーで六本木まで移動。
１３時からEC実践会バージョンアップコース
１７時半から懇親会。
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2019年07月03日
今日は、名古屋でEC実践会。
昨晩は、お腹が痛くて、中々寝られず。
お風呂に入って、身体を温めたり。
今朝は、普通に起床。
少しだけ寝られた。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
スピードトレーニングは、体調が悪いのでせず。
１０時半からホテルで個別相談１社。
お昼はあまりたべられず。
１３時から名古屋でEC実践会。
４回目。
１７時半から懇親会。
あまり食べられず。
最終の新幹線で品川まで移動。
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お風呂に入って、身体を温めたり。
今朝は、普通に起床。
少しだけ寝られた。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
スピードトレーニングは、体調が悪いのでせず。
１０時半からホテルで個別相談１社。
お昼はあまりたべられず。
１３時から名古屋でEC実践会。
４回目。
１７時半から懇親会。
あまり食べられず。
最終の新幹線で品川まで移動。
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2019年07月02日
今日は大阪で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
１０時半に出発。
まずは、難波で視察。
行って良かった。
そのあと、電車でさらに南へ。
仕事です。
良い打ち合わせができました。
１８時から懇親会。
電車に乗り、キャリーバッグもあり、
難波からは疲れたので、タクシーで新大阪まで移動。
ほぼ最終の新幹線で新大阪→名古屋まで移動。
今日は名古屋で宿泊です。
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鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
１０時半に出発。
まずは、難波で視察。
行って良かった。
そのあと、電車でさらに南へ。
仕事です。
良い打ち合わせができました。
１８時から懇親会。
電車に乗り、キャリーバッグもあり、
難波からは疲れたので、タクシーで新大阪まで移動。
ほぼ最終の新幹線で新大阪→名古屋まで移動。
今日は名古屋で宿泊です。
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2019年07月01日
今日は前日移動で大阪です。
昨晩は、夜中に動画教材見ながら勉強していました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
月末処理をしてから、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
自宅でお昼。いつものケンタッキーフライドチキン
そのあとも仕事。
１６時過ぎに自宅を出発。
今日は前日移動で大阪まで行きます。
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今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ラバッツァのコーヒーでカフェオレ。
ルーティーンワーク。
月末処理をしてから、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
自宅でお昼。いつものケンタッキーフライドチキン
そのあとも仕事。
１６時過ぎに自宅を出発。
今日は前日移動で大阪まで行きます。
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