2019年11月
2019年11月30日
今日は戻り日。
昨晩は、めっちゃ楽しかった。
深夜まで騒いだ。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１２時４０分にチェックアウト。
お昼を中華で食べてから、
新幹線で新大阪→品川経由、在来線で帰宅。
１８時半から美容院。
今週もがんばった！
＜追記＞
お昼が遅くなって、美容院間に合わなかった。
電話連絡して、予定を変更。
＜再追記＞
なんとか、新幹線と在来線で、メール返信完了。
50通ぐらいあったかなあ。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
http://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
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深夜まで騒いだ。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１２時４０分にチェックアウト。
お昼を中華で食べてから、
新幹線で新大阪→品川経由、在来線で帰宅。
１８時半から美容院。
今週もがんばった！
＜追記＞
お昼が遅くなって、美容院間に合わなかった。
電話連絡して、予定を変更。
＜再追記＞
なんとか、新幹線と在来線で、メール返信完了。
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2019年11月29日
大阪でEC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
１１時にホテルの部屋を出て、
１１時半にいつもの沖縄料理屋さんでランチ。
そのあと、グランフロントで、打ち合わせ。
１３時からEC実践会５回目。
終了後、EC実践会の受講者さんのお店で買った
お酒やつまみで、懇親会。
楽しみ。
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鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
１１時にホテルの部屋を出て、
１１時半にいつもの沖縄料理屋さんでランチ。
そのあと、グランフロントで、打ち合わせ。
１３時からEC実践会５回目。
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2019年11月28日
今日は大阪でグルメ・スイーツ系のセミナーです。
今朝はちょっとゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
午前中に、ちょっと買い物。
そのあとお昼をとってから、グランフロントで打ち合わせ。
14時に会場入り。
15時からフューチャーショップさん、お取り寄せネットさんとの
コラボセミナーを開催します。
久しぶりに全編グルメ・スイーツ系のコンテンツ。
楽しみです。
終了後、懇親会。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
午前中に、ちょっと買い物。
そのあとお昼をとってから、グランフロントで打ち合わせ。
14時に会場入り。
15時からフューチャーショップさん、お取り寄せネットさんとの
コラボセミナーを開催します。
久しぶりに全編グルメ・スイーツ系のコンテンツ。
楽しみです。
終了後、懇親会。
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2019年11月27日
福井でEC実践会バージョンアップコース
今朝は、8時に起床。
鼻洗浄。
朝の運動は無し。
休息日。
9時20分にホテルの部屋を出て、
9時40分のサンダーバードで大阪→福井まで移動。
お昼は、福井駅の「8番ラーメン」で
麺無し、味噌ラーメン、野菜増し。
13時からEC実践会バージョンアップコース。
終了後、懇親会。
予定では蟹を食べるはずなのですが、どうなるか？
最終のサンダーバードで福井→大阪まで移動。
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鼻洗浄。
朝の運動は無し。
休息日。
9時20分にホテルの部屋を出て、
9時40分のサンダーバードで大阪→福井まで移動。
お昼は、福井駅の「8番ラーメン」で
麺無し、味噌ラーメン、野菜増し。
13時からEC実践会バージョンアップコース。
終了後、懇親会。
予定では蟹を食べるはずなのですが、どうなるか？
最終のサンダーバードで福井→大阪まで移動。
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2019年11月26日
大阪で仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
１０時半にホテルの部屋を出て、地下鉄で難波まで移動。
お昼はとんかつ。
ランチ中に、仕事。
そのあとさらに在来線で移動。
現場に到着。
１３時から１７時半まで仕事。
そのあと、懇親会。
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鼻洗浄。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
１０時半にホテルの部屋を出て、地下鉄で難波まで移動。
お昼はとんかつ。
ランチ中に、仕事。
そのあとさらに在来線で移動。
現場に到着。
１３時から１７時半まで仕事。
そのあと、懇親会。
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2019年11月25日
今日は大阪に前日移動
昨晩は深夜1時までセミナーコンテンツの仕上げ。
なんとか完成した感じです。よかった。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
11時過ぎに早めのお昼を近くのファミレスで。
そのあと、事務仕事を自宅で。
あとは、銀行で税金の支払い。
出張の準備をしてから、出発。
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なんとか完成した感じです。よかった。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
11時過ぎに早めのお昼を近くのファミレスで。
そのあと、事務仕事を自宅で。
あとは、銀行で税金の支払い。
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2019年11月24日
勝負の日曜日
昨晩は、3時9分に入稿のメールを入れて、なんとか
土曜日の仕事を終了。
今朝は9時に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
今日は、終日、今週開催のセミナーコンテンツを仕上げるために
使います。
てか、今日しか無い。
＜追記＞
まずはラストまで通りました！
内容も今、セミナーやって良いレベルですが、
ここからさらにブラッシュアップしていこうと思います。
とにかく、ちょっとホッとした。
よかった。
＜再追記＞
22時30分、セミナーコンテンツの修正を行う。
あとは、全体の尺を少し短くしたいなあ。
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土曜日の仕事を終了。
今朝は9時に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
今日は、終日、今週開催のセミナーコンテンツを仕上げるために
使います。
てか、今日しか無い。
＜追記＞
まずはラストまで通りました！
内容も今、セミナーやって良いレベルですが、
ここからさらにブラッシュアップしていこうと思います。
とにかく、ちょっとホッとした。
よかった。
＜再追記＞
22時30分、セミナーコンテンツの修正を行う。
あとは、全体の尺を少し短くしたいなあ。
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2019年11月23日
今日は戻り日だけど、やること満載
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
11時にチェックアウト。
そのあと、電車で帰宅。
今日は、
・メルマガ
・メール返信60通
・セミナーコンテンツ大幅修正
・音声教材の書評、記事まとめ等テキスト執筆
があり、
明日中にまとめないといけません。
がんばります。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
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＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
11時にチェックアウト。
そのあと、電車で帰宅。
今日は、
・メルマガ
・メール返信60通
・セミナーコンテンツ大幅修正
・音声教材の書評、記事まとめ等テキスト執筆
があり、
明日中にまとめないといけません。
がんばります。
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2019年11月22日
東京でEC実践会
昨晩は、寝られず。
夜中にビール。
やっと寝ることができました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時半にホテルのロビーラウンジで、
新規の方と打ち合わせ。
そのあと、レストランでお昼。
13時から品川で、EC実践会。
3回目。
終了後、懇親会。
今週も頑張りました！
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夜中にビール。
やっと寝ることができました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時半にホテルのロビーラウンジで、
新規の方と打ち合わせ。
そのあと、レストランでお昼。
13時から品川で、EC実践会。
3回目。
終了後、懇親会。
今週も頑張りました！
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2019年11月21日
東京でEC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
メール返信。
11時半にホテルのレストランでランチ。
そこから六本木に移動して、13時よりバージョンアップコース
終了後、懇親会。
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・足のトレーニング
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膝上げ70回
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・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
メール返信。
11時半にホテルのレストランでランチ。
そこから六本木に移動して、13時よりバージョンアップコース
終了後、懇親会。
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2019年11月20日
名古屋でEC実践会バージョンアップコース
昨晩は、23時半ぐらいまで盛り上がる。
今朝は、8時半に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時にホテルの部屋を出て、スタバでコーヒーをゲット。
10時17分の新幹線で品川→名古屋まで移動。
移動中は、セミナーコンテンツ制作。
名古屋でお昼を食べてから、13時よりEC実践会バージョンアップコース
終了後、懇親会。
21時ぐらいの新幹線で、名古屋→品川まで戻ります。
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今朝は、8時半に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時にホテルの部屋を出て、スタバでコーヒーをゲット。
10時17分の新幹線で品川→名古屋まで移動。
移動中は、セミナーコンテンツ制作。
名古屋でお昼を食べてから、13時よりEC実践会バージョンアップコース
終了後、懇親会。
21時ぐらいの新幹線で、名古屋→品川まで戻ります。
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2019年11月19日
今日は品川で仕事、夜は会食
昨晩は、最終のバスで、飯田市→名古屋経由、新幹線で品川まで移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１１時１０分に部屋を出て、早めのランチ。
午後は、税理士事務所へ行って、月次の会計監査。
そのあとは、個別相談を２件。
終了後、青山で、お客様と合流。
会食です。
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今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１１時１０分に部屋を出て、早めのランチ。
午後は、税理士事務所へ行って、月次の会計監査。
そのあとは、個別相談を２件。
終了後、青山で、お客様と合流。
会食です。
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2019年11月18日
名古屋から飯田市まで移動。
今朝は、８時に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
９時半にホテルを出て、近くのスタバでコーヒー。
１０時のバスで名古屋→飯田市まで移動。
移動中が勝負です。
セミナーコンテンツをとにかく通す。
到着してから、お昼を食べて、
１３時半ぐらいからセミナー。
終了後、懇親会。
また、今回も麦ちゃんの新しいお店で。
最終のバスで、飯田市→名古屋経由で、品川まで移動。
今日は、品川で宿泊です
上海前から、ずっと移動している気がする。
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鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
９時半にホテルを出て、近くのスタバでコーヒー。
１０時のバスで名古屋→飯田市まで移動。
移動中が勝負です。
セミナーコンテンツをとにかく通す。
到着してから、お昼を食べて、
１３時半ぐらいからセミナー。
終了後、懇親会。
また、今回も麦ちゃんの新しいお店で。
最終のバスで、飯田市→名古屋経由で、品川まで移動。
今日は、品川で宿泊です
上海前から、ずっと移動している気がする。
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2019年11月17日
前日移動
昨晩は、メールをおそらくトータルで１００件ぐらい
返信したのではないでしょうか？
夜はバテてしまって、ちょっとだらけたけど、
深夜０時ぐらいから覚醒して２時半までセミナーコンテンツ制作。
今朝は、８時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
昼ご飯は自宅でケンタッキーフライドチキン
あとはひたすら、セミナーコンテンツ制作。
１６時まで。
７０％ぐらいはできたかな。
ちょっとだけ安心。
支度をして、１７時過ぎに自宅をでました。
在来線で品川まで行こうとしたら、
なんと！
電車を間違えてしまい、品川に止まらない電車に乗ってしまった。
まあ、新幹線は予約変更すればよいのですが、
結局予定よりも１本遅い新幹線になってしまった。
まあ、今日は移動だけだからいいけど。
新幹線内では、ゆっくりセミナーコンテンツを作ろうと思います。
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返信したのではないでしょうか？
夜はバテてしまって、ちょっとだらけたけど、
深夜０時ぐらいから覚醒して２時半までセミナーコンテンツ制作。
今朝は、８時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
昼ご飯は自宅でケンタッキーフライドチキン
あとはひたすら、セミナーコンテンツ制作。
１６時まで。
７０％ぐらいはできたかな。
ちょっとだけ安心。
支度をして、１７時過ぎに自宅をでました。
在来線で品川まで行こうとしたら、
なんと！
電車を間違えてしまい、品川に止まらない電車に乗ってしまった。
まあ、新幹線は予約変更すればよいのですが、
結局予定よりも１本遅い新幹線になってしまった。
まあ、今日は移動だけだからいいけど。
新幹線内では、ゆっくりセミナーコンテンツを作ろうと思います。
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2019年11月16日
今日は戻り日だけれど、コンテンツ制作がたくさんある
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
メールの返信が、たまりすぎている。
上海滞在中、平日の３日間ほとんど返信できなかった。
今日は、
・メルマガ原稿
・セミナーコンテンツ
を作らなければ。
がんばります。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
メールの返信が、たまりすぎている。
上海滞在中、平日の３日間ほとんど返信できなかった。
今日は、
・メルマガ原稿
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2019年11月15日
大阪でEC実践会バージョンアップコース
昨晩は、調子が悪く、大量の寝汗。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
喉は少し痛くて、ただ、熱っぽい訳でもなく。
ちょっと調子がいまいち。
１０時半からホテルのロビーラウンジで
個別相談１社。
お昼はいつもの沖縄料理屋さん。
スタバでコーヒーをゲットしてから、
１３時よりEC実践会バージョンアップコース
最強のコンテンツ。
１７時半から懇親会。
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今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
喉は少し痛くて、ただ、熱っぽい訳でもなく。
ちょっと調子がいまいち。
１０時半からホテルのロビーラウンジで
個別相談１社。
お昼はいつもの沖縄料理屋さん。
スタバでコーヒーをゲットしてから、
１３時よりEC実践会バージョンアップコース
最強のコンテンツ。
１７時半から懇親会。
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2019年11月14日
上海から帰国して、大阪でEC実践会
昨晩、上海から帰国しました。
夜は、そのまま「はるか」で関西空港→新大阪まで移動。そのあと新大阪→大阪まで移動。
大阪のホテルでチェックイン。
ビールを飲んで、爆睡。
今朝はゆっくり起床。
運動も中止。
ひたすら午前中はメール返信。
上海滞在中はほぼ、返信できなかったので溜まりまくる。
１２時にいつもの沖縄料理屋さんでランチ。
１３時からグランフロント大阪で、EC実践会。
終了後、懇親会。
またいつもの日常が戻ってきました。
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夜は、そのまま「はるか」で関西空港→新大阪まで移動。そのあと新大阪→大阪まで移動。
大阪のホテルでチェックイン。
ビールを飲んで、爆睡。
今朝はゆっくり起床。
運動も中止。
ひたすら午前中はメール返信。
上海滞在中はほぼ、返信できなかったので溜まりまくる。
１２時にいつもの沖縄料理屋さんでランチ。
１３時からグランフロント大阪で、EC実践会。
終了後、懇親会。
またいつもの日常が戻ってきました。
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2019年11月13日
上海最終日。
７時に起床。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
８時５０分に朝食。
結局毎朝、朝食をとっていました。
しかも同じメニュー。目玉焼きとベーコン、サラダ、コーヒー。
美味しかった。
ちょっと観光してから、お昼は飲茶。シ
ウマイが旨い。そのあとお土産屋さんによったり、お茶屋さんによって、試飲したり。
中国茶美味しかった。
ジャスミンティーを購入。
世界最大のスタバでもお土産を購入。
ホテルで荷物を受け取り、タクシーで空港まで移動。
今回、タクシーはすべてDIDIで予約。
ほとんど待たずに、スムーズに乗車できました。
しかも基本５人〜６人での移動だったので、
６人乗りのワゴンが必要だったのですが、それも難なくクリア。
本当に便利だと思いました。
空港のVIPラウンジで青島ビールと白ワイン。
料理もあったのですが、マッシュルームを少しだけいただく。
１７時半の飛行機で上海から関空へ。
そのあと「はるか」で関空→新大阪、在来線で大阪まで移動。
無事帰ってきました。
いつものホテルが、システムが変わって
かなり不便になりました。
こういう改悪は困ったものです。
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＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
８時５０分に朝食。
結局毎朝、朝食をとっていました。
しかも同じメニュー。目玉焼きとベーコン、サラダ、コーヒー。
美味しかった。
ちょっと観光してから、お昼は飲茶。シ
ウマイが旨い。そのあとお土産屋さんによったり、お茶屋さんによって、試飲したり。
中国茶美味しかった。
ジャスミンティーを購入。
世界最大のスタバでもお土産を購入。
ホテルで荷物を受け取り、タクシーで空港まで移動。
今回、タクシーはすべてDIDIで予約。
ほとんど待たずに、スムーズに乗車できました。
しかも基本５人〜６人での移動だったので、
６人乗りのワゴンが必要だったのですが、それも難なくクリア。
本当に便利だと思いました。
空港のVIPラウンジで青島ビールと白ワイン。
料理もあったのですが、マッシュルームを少しだけいただく。
１７時半の飛行機で上海から関空へ。
そのあと「はるか」で関空→新大阪、在来線で大阪まで移動。
無事帰ってきました。
いつものホテルが、システムが変わって
かなり不便になりました。
こういう改悪は困ったものです。
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2019年11月12日
上海４日目
朝、７時に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
８時４０分に朝食。
９時３０分にホテルを出発。
午前中、１社訪問。
お昼は「夜上海」というお店で本場の回鍋肉を堪能。
美味しかった。午後は、アリペイで地下鉄に乗って、本日２社目を訪問。
夜は、「ロストヘブン」というお店。
店内が暗くて、トイレも暗くて、とにかく参ったけど、食事は美味しかった。
そのあと、上海の夜景を見て感動。
さらに「ルーズベルト」という隣接するビルのバルコニーにあるバーへ移動。
ここは夜景をお酒を飲みながら堪能できます。
これには参った！店名と同じシャンパンで乾杯。
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鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
８時４０分に朝食。
９時３０分にホテルを出発。
午前中、１社訪問。
お昼は「夜上海」というお店で本場の回鍋肉を堪能。
美味しかった。午後は、アリペイで地下鉄に乗って、本日２社目を訪問。
夜は、「ロストヘブン」というお店。
店内が暗くて、トイレも暗くて、とにかく参ったけど、食事は美味しかった。
そのあと、上海の夜景を見て感動。
さらに「ルーズベルト」という隣接するビルのバルコニーにあるバーへ移動。
ここは夜景をお酒を飲みながら堪能できます。
これには参った！店名と同じシャンパンで乾杯。
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2019年11月11日
上海３日目
６時に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
７時半に朝食。
８時半にホテルを出発。
９時から１０時半ぐらいまで会社訪問。
お昼をとってから、午後も１社訪問。
そのあと「フーマーフレッシュ」を視察。
実際にロブスターを生け簀から選んで、料理してもらうことに。
青島ビールの生ビールがあったのでそれも注文。
ロブスター旨い！ビールも旨い！
途中で「ラッキンコーヒー」でコーヒーを注文。
このコーヒーショップもすべてスマホのアプリで注文する仕組み。
ただ、国内のSIMでないと注文ができなかったのですが、
なんとか入手して、無事注文完了。
しかし、どうにもこうにも薄い。
夜は、火鍋。
白酒というアルコール度数５０度以上のお酒。
これがまた旨かった！
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
７時半に朝食。
８時半にホテルを出発。
９時から１０時半ぐらいまで会社訪問。
お昼をとってから、午後も１社訪問。
そのあと「フーマーフレッシュ」を視察。
実際にロブスターを生け簀から選んで、料理してもらうことに。
青島ビールの生ビールがあったのでそれも注文。
ロブスター旨い！ビールも旨い！
途中で「ラッキンコーヒー」でコーヒーを注文。
このコーヒーショップもすべてスマホのアプリで注文する仕組み。
ただ、国内のSIMでないと注文ができなかったのですが、
なんとか入手して、無事注文完了。
しかし、どうにもこうにも薄い。
夜は、火鍋。
白酒というアルコール度数５０度以上のお酒。
これがまた旨かった！
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2019年11月10日
上海の朝。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
普段食べない朝食をとってから（目玉焼きとベーコン、コーヒーが旨い）
「田子坊」という昔の建物をうまく活用した路地裏の商店街のような雰囲気の観光スポットへ。
「口紅学院」みたいな名前のお店があったり、古い建物をうまく活用していて面白い町並みでした。
そのあと上海新世界大丸百貨店を視察。
らせん状のエスカレーターが象徴的な内装。さらに他のショッピングモールを視察。
お昼は大丸の飲食店でラーメン。
机にあるQRコードをスキャンして、メニューを表示させ、希望の商品を選択、
決済はアリペイで。
中国のお店、みんなこんな感じになっているのだろうか？
ホテル近くの「世界最大のスタバ」にも立ち寄る。
ここでは「お茶のビール」を堪能。意外と旨い。
夜は北京ダック。目の前でカットしてくれました。
こちらでは肉も付いていて旨い。青島ビールで乾杯。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
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・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
普段食べない朝食をとってから（目玉焼きとベーコン、コーヒーが旨い）
「田子坊」という昔の建物をうまく活用した路地裏の商店街のような雰囲気の観光スポットへ。
「口紅学院」みたいな名前のお店があったり、古い建物をうまく活用していて面白い町並みでした。
そのあと上海新世界大丸百貨店を視察。
らせん状のエスカレーターが象徴的な内装。さらに他のショッピングモールを視察。
お昼は大丸の飲食店でラーメン。
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決済はアリペイで。
中国のお店、みんなこんな感じになっているのだろうか？
ホテル近くの「世界最大のスタバ」にも立ち寄る。
ここでは「お茶のビール」を堪能。意外と旨い。
夜は北京ダック。目の前でカットしてくれました。
こちらでは肉も付いていて旨い。青島ビールで乾杯。
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2019年11月09日
今日から上海へ
昨晩は、２１時半ぐらいの新幹線で岡山→新大阪経由、大阪まで移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
のどがちょっと痛い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
１０時５０分にホテルをチェックアウト。
荷物を預けて、出発。
新大阪まで行ってから、関西空港へ。
いよいよ、これから上海へ行きます。
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今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
のどがちょっと痛い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
１０時５０分にホテルをチェックアウト。
荷物を預けて、出発。
新大阪まで行ってから、関西空港へ。
いよいよ、これから上海へ行きます。
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2019年11月08日
岡山でEC実践会
今朝は8時すぎに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
10時半にホテルを出発。
11時の新幹線で、新大阪→岡山
駅前のホテルでお昼を食べてから
13時より岡山でEC実践会
6回目。
終了後、懇親会。
最終の新幹線で岡山→新大阪経由、大阪まで移動。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
10時半にホテルを出発。
11時の新幹線で、新大阪→岡山
駅前のホテルでお昼を食べてから
13時より岡山でEC実践会
6回目。
終了後、懇親会。
最終の新幹線で岡山→新大阪経由、大阪まで移動。
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2019年11月07日
名古屋でEC実践会
昨晩は、最終の新幹線で金沢→東京経由、品川まで移動。
今朝は、8時に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時にチェックアウト。
駅で、スタバのコーヒー。
10時20分の新幹線で品川→名古屋まで移動。
移動中に、ルーティーンワーク。
メール返信。
名古屋でお昼を食べてから、13時よりEC実践会。
終了後、懇親会。
最終の新幹線で名古屋→新大阪経由、大阪まで移動。
移動が多い。
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今朝は、8時に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時にチェックアウト。
駅で、スタバのコーヒー。
10時20分の新幹線で品川→名古屋まで移動。
移動中に、ルーティーンワーク。
メール返信。
名古屋でお昼を食べてから、13時よりEC実践会。
終了後、懇親会。
最終の新幹線で名古屋→新大阪経由、大阪まで移動。
移動が多い。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
http://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
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2019年11月06日
今日は金沢で仕事です。電車が遅れて焦った
昨晩は、セミナーコンテンツ、できなかったけど、
良いアイディアを着想したので、まあよかった。
今朝は、7時に起きて、7時半から動き出す。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
コーヒーを入れて飲みながら、出張準備。
8時50分に出発。
9時2分の東海道線に乗り、9時50分に東京到着予定。
10時24分の新幹線で東京→金沢まで移動
34分の余裕があります。コーヒーでも飲みながら、待っていようと
思っていました。
の、はずだったのですが・・・
東海道線が、横浜で、運転見合わせ。
鶴見付近で、踏切内に人が立ち入ったとのこと。
立ち入るなよ。踏切内に。
10分遅れで、なんとか発車。（余裕は24分）
その後、川崎でも運転見合わせ。
20分遅れで、出発。（余裕は14分間）
さらに品川まではノロノロ運転。
品川到着。そのあともちょっとノロノロ運転。
東京到着は25分遅れ（余裕9分間）
なんとか間に合いそうだと、新幹線の改札を通ろうと思ったら！
なんと、在来線の切符を持っていたのに、
Suicaで入場してしまっていた！
新幹線の改札通れない！
人のいる改札は、団体さんが長蛇の列。
万事休すか・・・
もう、こうなったら、突撃しかない。
団体さんに割り込んで「すみません、急ぎなんです！」
と駅員さんに言ったら「あ、大丈夫ですよ」と優しいお言葉。
なんとか、改札を通って、ホームに到着。
3分前。
ギリギリで、お弁当も買って、乗ろうと思ったら！
なんと清掃に時間が掛かっているみたいで発車1分前に
やっとドアが開いた。
団体さんが乗り込む。
発車ベルが鳴る。
なんで、なんで？
なんとか、車内に滑り込む。
やっと一息。
自宅でセミナーコンテンツ作ろうと思って、
当日入りを決断したのですが、
できる限り、前日入りしようと、心に誓った午前10時30分。
まあ、台風の影響で、心配だった
新幹線も、JRさんのがんばりで、ほぼ復旧したみたいですし。
無事、金沢に行けることを感謝して、新幹線内で仕事します。
13時半から現場入り。
17時半まで仕事。
そのあと、おそらく懇親会。
今日は、最終の新幹線で金沢→東京経由、品川まで移動。
明日は、名古屋なので。
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今朝は、7時に起きて、7時半から動き出す。
鼻洗浄。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
コーヒーを入れて飲みながら、出張準備。
8時50分に出発。
9時2分の東海道線に乗り、9時50分に東京到着予定。
10時24分の新幹線で東京→金沢まで移動
34分の余裕があります。コーヒーでも飲みながら、待っていようと
思っていました。
の、はずだったのですが・・・
東海道線が、横浜で、運転見合わせ。
鶴見付近で、踏切内に人が立ち入ったとのこと。
立ち入るなよ。踏切内に。
10分遅れで、なんとか発車。（余裕は24分）
その後、川崎でも運転見合わせ。
20分遅れで、出発。（余裕は14分間）
さらに品川まではノロノロ運転。
品川到着。そのあともちょっとノロノロ運転。
東京到着は25分遅れ（余裕9分間）
なんとか間に合いそうだと、新幹線の改札を通ろうと思ったら！
なんと、在来線の切符を持っていたのに、
Suicaで入場してしまっていた！
新幹線の改札通れない！
人のいる改札は、団体さんが長蛇の列。
万事休すか・・・
もう、こうなったら、突撃しかない。
団体さんに割り込んで「すみません、急ぎなんです！」
と駅員さんに言ったら「あ、大丈夫ですよ」と優しいお言葉。
なんとか、改札を通って、ホームに到着。
3分前。
ギリギリで、お弁当も買って、乗ろうと思ったら！
なんと清掃に時間が掛かっているみたいで発車1分前に
やっとドアが開いた。
団体さんが乗り込む。
発車ベルが鳴る。
なんで、なんで？
なんとか、車内に滑り込む。
やっと一息。
自宅でセミナーコンテンツ作ろうと思って、
当日入りを決断したのですが、
できる限り、前日入りしようと、心に誓った午前10時30分。
まあ、台風の影響で、心配だった
新幹線も、JRさんのがんばりで、ほぼ復旧したみたいですし。
無事、金沢に行けることを感謝して、新幹線内で仕事します。
13時半から現場入り。
17時半まで仕事。
そのあと、おそらく懇親会。
今日は、最終の新幹線で金沢→東京経由、品川まで移動。
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2019年11月05日
今日は今月後半に開催するセミナーコンテンツを制作します。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
昨日までで、
・音声教材の原稿
・音声教材の録音
・バージョンアップセミナーコンテンツ
・バージョンアップセミナーワークシート
・広告運用レポート
を終えることができました。
あとは、今月後半に開催されるセミナーコンテンツを
まるまる1本作成します。
結構、これも大変なんです。
がんばります。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
昨日までで、
・音声教材の原稿
・音声教材の録音
・バージョンアップセミナーコンテンツ
・バージョンアップセミナーワークシート
・広告運用レポート
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あとは、今月後半に開催されるセミナーコンテンツを
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結構、これも大変なんです。
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2019年11月04日
今日は録音とバージョンアップコンテンツ制作
昨晩は、２時半まで原稿執筆。
仕上がった。３時半ぐらいに就寝。
今朝は、寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中に録音。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼は、自宅でケンタッキーフライドチキン
午後は、バージョンアップコンテンツ制作。
１６時半に美容院。
あとは、ひたすらコンテンツ制作。
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今朝は、寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中に録音。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼は、自宅でケンタッキーフライドチキン
午後は、バージョンアップコンテンツ制作。
１６時半に美容院。
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2019年11月03日
今日も執筆
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
１０時に自宅を出て、１１時から早めのお昼。
そのあと、そとで、２時間ぐらい仕事。執筆。
かなりはかどる。
１５時半ぐらいに帰宅。
夕食をはさんで、ひたすら執筆。
今日で仕上げる。
明日は録音と、セミナーコンテンツを仕上げます。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
１０時に自宅を出て、１１時から早めのお昼。
そのあと、そとで、２時間ぐらい仕事。執筆。
かなりはかどる。
１５時半ぐらいに帰宅。
夕食をはさんで、ひたすら執筆。
今日で仕上げる。
明日は録音と、セミナーコンテンツを仕上げます。
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2019年11月02日
今日は勝負の日
今朝は普通に起床。
結構、良く寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
おそらく、お昼は自宅でケンタッキー。
お昼ご飯以外は、ずっと音声教材の原稿執筆。
今日で、半分以上仕上げる予定。
がんばります。
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結構、良く寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
おそらく、お昼は自宅でケンタッキー。
お昼ご飯以外は、ずっと音声教材の原稿執筆。
今日で、半分以上仕上げる予定。
がんばります。
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2019年11月01日
今日は戻り日
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから、帰宅。
新大阪→品川、品川からは在来線。
帰宅後は、音声教材の原稿を本格的に執筆します。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから、帰宅。
新大阪→品川、品川からは在来線。
帰宅後は、音声教材の原稿を本格的に執筆します。
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