2019年12月
2019年12月31日
朝から原稿執筆。
今朝は６時４５分に起床。
起きていきなり、原稿執筆。
11時過ぎまで。
もう一息。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼を食べてから、また原稿。
なんとか15時ぐらいまでには終わらせたい。
終了後、できれば録音。
そのあとは、ワークシートの制作にとりかかります。
夜は、読書。
＜追記＞
15時半になんとか音声教材の原稿書き上がりました！
やった！
ちょっと休んでから、読書します。
夜は、録音か、ワークシートの制作予定。
＜再追記＞
夜、録音終了！
やった！
ビール飲んだ。
＜年末モード＞
・糖質制限実行
・読書（800ページの本：16％）
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起きていきなり、原稿執筆。
11時過ぎまで。
もう一息。
＜今朝の運動＞下半身強化
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・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼を食べてから、また原稿。
なんとか15時ぐらいまでには終わらせたい。
終了後、できれば録音。
そのあとは、ワークシートの制作にとりかかります。
夜は、読書。
＜追記＞
15時半になんとか音声教材の原稿書き上がりました！
やった！
ちょっと休んでから、読書します。
夜は、録音か、ワークシートの制作予定。
＜再追記＞
夜、録音終了！
やった！
ビール飲んだ。
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2019年12月30日
今日も読書と原稿執筆
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
午前中は読書。
お昼は、外食、そのまま買い物。
買い物中も読書。
戻ってからは、原稿執筆。
今回も、かなり苦戦中。
＜年末モード＞
・糖質制限実行
・禁酒2日目
・読書（800ページの本：進捗12％）
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
午前中は読書。
お昼は、外食、そのまま買い物。
買い物中も読書。
戻ってからは、原稿執筆。
今回も、かなり苦戦中。
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2019年12月29日
今日から年末年始モード
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
今日から年末年始のインプット＆アウトプットモードに入ります。
今回は、
・本8冊読書
・音声教材原稿執筆
・音声教材録音
・YouTube用原稿最低3本執筆
・YouTube用録音最低3本
・EC実践会カリキュラムの改訂作業
を行う予定です。
かなりてんこ盛りです。
12月29日〜1月5日までの8日間で行う予定です。
今日から早速全力で行きます。
＜年末モード＞
・ビジネス書１冊読了（合計３冊）
・糖質制限実行
・禁酒１日目
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
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＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
今日から年末年始のインプット＆アウトプットモードに入ります。
今回は、
・本8冊読書
・音声教材原稿執筆
・音声教材録音
・YouTube用原稿最低3本執筆
・YouTube用録音最低3本
・EC実践会カリキュラムの改訂作業
を行う予定です。
かなりてんこ盛りです。
12月29日〜1月5日までの8日間で行う予定です。
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2019年12月28日
今日は戻り日
今朝は8時半に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
メール返信。1時間。
チェックアウトしてから、打ち合わせ。
かなり進展しました。
今日は戻り日。
明日から、バリバリインプット＆アウトプットがんばります！
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鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
メール返信。1時間。
チェックアウトしてから、打ち合わせ。
かなり進展しました。
今日は戻り日。
明日から、バリバリインプット＆アウトプットがんばります！
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2019年12月27日
今日は、事務作業のあと、夜は忘年会。
今朝は、ゆっくり起床。
鼻洗浄。
今日は運動は無し。
午後から、メール返信をがっつり。
事務作業も。
あとは振り込み関係を行う。
夜は、忘年会。
出張先で、飲むので、終電等気にしないで良いのがすばらしい。
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今日は運動は無し。
午後から、メール返信をがっつり。
事務作業も。
あとは振り込み関係を行う。
夜は、忘年会。
出張先で、飲むので、終電等気にしないで良いのがすばらしい。
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2019年12月26日
今日も仕事。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
メール返信を1時間。
そのあと、移動。
お昼も車内で。
現場に到着後、仕事です。
夜は、忘年会。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
メール返信を1時間。
そのあと、移動。
お昼も車内で。
現場に到着後、仕事です。
夜は、忘年会。
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2019年12月25日
大阪でEC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
メール返信を１時間ぐらい。
お昼は、グランフロントの沖縄料理屋さん。
スタバでコーヒーを買ってから、
１３時より大阪でEC実践会。６回目。
終了後、懇親会。
クリスマスだったので、お店が混んでいましたが、
なんとか常連のお店に滑り込む。
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鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
メール返信を１時間ぐらい。
お昼は、グランフロントの沖縄料理屋さん。
スタバでコーヒーを買ってから、
１３時より大阪でEC実践会。６回目。
終了後、懇親会。
クリスマスだったので、お店が混んでいましたが、
なんとか常連のお店に滑り込む。
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2019年12月24日
大阪で個別相談
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１１時半にホテルのビュッフェでランチ。
１３時からホテルのロビーラウンジで、個別相談。
合計３件。
最終が終わったのが１７時半ぐらい。
そのあと、お寿司。
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鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１１時半にホテルのビュッフェでランチ。
１３時からホテルのロビーラウンジで、個別相談。
合計３件。
最終が終わったのが１７時半ぐらい。
そのあと、お寿司。
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2019年12月23日
今日は大阪へ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
午前中は、仕事。
お昼を自宅で食べてから、
午後は、大阪へ。
品川から新幹線で新大阪、から在来線で大阪。
打ち合わせ。
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鼻洗浄。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
午前中は、仕事。
お昼を自宅で食べてから、
午後は、大阪へ。
品川から新幹線で新大阪、から在来線で大阪。
打ち合わせ。
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2019年12月22日
今日はリセット
今朝はゆっくり起床。
昨日は、これまでの疲れがでたのか、
眠い、だるい、力が入らない。
をなんとかごまかし、本を読んだり、メルマガ原稿を書いたり、
メール返信を40通ぐらいやったり、SEO他、インプットを大量に行いました。
明け方ぐらいまであまり寝られなかったけど、
なんとか寝ることができて、今朝は少し調子が戻ってきました。
リセットして、仕事がんばります。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
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・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼は外食。
戻ってから、仕事します。
インプットもします。
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昨日は、これまでの疲れがでたのか、
眠い、だるい、力が入らない。
をなんとかごまかし、本を読んだり、メルマガ原稿を書いたり、
メール返信を40通ぐらいやったり、SEO他、インプットを大量に行いました。
明け方ぐらいまであまり寝られなかったけど、
なんとか寝ることができて、今朝は少し調子が戻ってきました。
リセットして、仕事がんばります。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼は外食。
戻ってから、仕事します。
インプットもします。
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2019年12月21日
今日は戻り日。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
運動は無し。
ストレッチだけ。
今日は戻り日。
今週もがんばった。
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鼻洗浄。
運動は無し。
ストレッチだけ。
今日は戻り日。
今週もがんばった。
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2019年12月20日
品川でEC実践会
今朝は、8時半に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時半から渋谷の税理士事務所へ伺って、
月次の会計監査。
12時に「いきなり！ステーキ」でハンバーグと肉。
13時から品川でEC実践会。4回目。
終了後、懇親会。
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＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時半から渋谷の税理士事務所へ伺って、
月次の会計監査。
12時に「いきなり！ステーキ」でハンバーグと肉。
13時から品川でEC実践会。4回目。
終了後、懇親会。
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2019年12月19日
名古屋でEC実践会バージョンアップコース
今朝は8時半に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
10時にホテルの部屋を出て、
スタバでコーヒーをゲット。
10時20分の新幹線で品川→名古屋
名古屋でランチ。
13時からEC実践会バージョンアップコース
終了後、懇親会。
最終の新幹線で名古屋→品川まで移動。
ホテルに戻る。
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＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
10時にホテルの部屋を出て、
スタバでコーヒーをゲット。
10時20分の新幹線で品川→名古屋
名古屋でランチ。
13時からEC実践会バージョンアップコース
終了後、懇親会。
最終の新幹線で名古屋→品川まで移動。
ホテルに戻る。
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2019年12月18日
今日は打ち合わせ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
午前中、打ち合わせ。
お昼を食べてから、大量にたまったメールを返信。
夜は、忘年会。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
午前中、打ち合わせ。
お昼を食べてから、大量にたまったメールを返信。
夜は、忘年会。
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2019年12月17日
今日は相模原で仕事です。
昨晩は、熊本で打ち合わせしてから、
飛行機で羽田経由で、品川まで移動。
今朝は、7時に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
8時20分にホテルの部屋を出て、
品川から新幹線で、新横浜まで移動。
15分間。
そのあと、横浜線で、40分ほど。
10時から仕事です。
お昼はお弁当。
午後も仕事。
がんばります。
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飛行機で羽田経由で、品川まで移動。
今朝は、7時に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
8時20分にホテルの部屋を出て、
品川から新幹線で、新横浜まで移動。
15分間。
そのあと、横浜線で、40分ほど。
10時から仕事です。
お昼はお弁当。
午後も仕事。
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2019年12月16日
今日は熊本に行きます。
土日で行う仕事は、すべて終了。
気持ちが良い。
今朝は、8時半に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時にホテルをチェックアウトして、
新幹線で、広島→博多経由、熊本まで移動。
熊本で打ち合わせ。
終了後、空港まで行き、熊本→羽田空港。
最終的には品川まで移動してホテル宿泊。
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今朝は、8時半に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時にホテルをチェックアウトして、
新幹線で、広島→博多経由、熊本まで移動。
熊本で打ち合わせ。
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2019年12月15日
今日は前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
コーヒー。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼は、近所のファミレスで、チーズハンバーグ。
14時ぐらいに自宅を出発。
今日は前日移動で、広島までいきます。
新幹線内では、ひたすら読書予定。
昨日、5冊ぐらい本を（Kindleで）買ったので、楽しみです。
あとは、事前分析。
最近は「事前分析」が仕事時間として増えて来ています。
基本、仕事では、宿題は持ち帰らないのですが、
これは宿題ではなくて、コンサルティングの仕事の一環です。
まあ、だれに強制されている訳でも無いのですが。
勝手に、自分で自分のハードルを上げているだけです。
がんばります。
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かかと上げ100回
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＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼は、近所のファミレスで、チーズハンバーグ。
14時ぐらいに自宅を出発。
今日は前日移動で、広島までいきます。
新幹線内では、ひたすら読書予定。
昨日、5冊ぐらい本を（Kindleで）買ったので、楽しみです。
あとは、事前分析。
最近は「事前分析」が仕事時間として増えて来ています。
基本、仕事では、宿題は持ち帰らないのですが、
これは宿題ではなくて、コンサルティングの仕事の一環です。
まあ、だれに強制されている訳でも無いのですが。
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2019年12月14日
今日は戻り日
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
今日は、運動は休み。
12時過ぎにチェックアウト。
そのあと、いつもの中華でランチ。
15時ぐらいの新幹線で帰路へ
新幹線内では、メルマガ執筆と
音声教材のテキスト部分に着手。
あとは、読書。
いろいろできてよかった。
19時に帰宅。
夕食後に、
・読書
・音声教材のテキスト部分の原稿
・SEOの勉強
を行う。
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鼻洗浄。
今日は、運動は休み。
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そのあと、いつもの中華でランチ。
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新幹線内では、メルマガ執筆と
音声教材のテキスト部分に着手。
あとは、読書。
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19時に帰宅。
夕食後に、
・読書
・音声教材のテキスト部分の原稿
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2019年12月13日
今日は大阪でEC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信多数。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
12時ぐらいにホテルの部屋を出て、グランフロントでお昼。
13時から、EC実践会バージョンアップコース
最強のブランディングコンテンツ。ついに完成。
終了後、懇親会。
今週もがんばった！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信多数。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
12時ぐらいにホテルの部屋を出て、グランフロントでお昼。
13時から、EC実践会バージョンアップコース
最強のブランディングコンテンツ。ついに完成。
終了後、懇親会。
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2019年12月12日
今日は大阪でEC実践会です。
昨日は、新大阪から、新幹線移動中にひたすら調査。
資料の追加を行う。気がついたら東京駅についていました。
２時間半集中。
そのあと、お昼を食べてから、１３時より１８時半までひたすら仕事。
帰りは、飲食店がどこも満席だったので、惣菜を駅で購入、
新幹線でビールを飲みました。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１２時にホテルの部屋をでて、いつものグランフロントの
置き真和料理屋さんで、ランチ。
１３時からEC実践会。３回目。
終了後、懇親会。
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資料の追加を行う。気がついたら東京駅についていました。
２時間半集中。
そのあと、お昼を食べてから、１３時より１８時半までひたすら仕事。
帰りは、飲食店がどこも満席だったので、惣菜を駅で購入、
新幹線でビールを飲みました。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
１２時にホテルの部屋をでて、いつものグランフロントの
置き真和料理屋さんで、ランチ。
１３時からEC実践会。３回目。
終了後、懇親会。
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2019年12月11日
東京で仕事です。
今朝は7時半に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
8時40分にホテルの部屋を出て、大阪から新大阪まで在来線。
新大阪から新幹線で東京まで移動。
東京でお昼。
そのあとタクシーで移動して、現場へ向かう。
13時から仕事です。
17時半ぐらいまで。
そのあと、夕食を食べてから再び新幹線で大阪まで戻ります。
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＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
8時40分にホテルの部屋を出て、大阪から新大阪まで在来線。
新大阪から新幹線で東京まで移動。
東京でお昼。
そのあとタクシーで移動して、現場へ向かう。
13時から仕事です。
17時半ぐらいまで。
そのあと、夕食を食べてから再び新幹線で大阪まで戻ります。
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2019年12月10日
今日は大阪と京都の間に行きます。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
10時10分にホテルの部屋を出て、
在来線で移動。1時間ぐらい。
駅についてからお昼を食べようとしたら、お店が無い！
なんとか坂道を上がったところに、イタリアンがあるとのことで
行ってみたら、閉店してた！（シャッターがしまっていた）
がびーん
と思ったら、その近くにうなぎ屋さんを発見。
もうそれでいい！
と昼から豪華に蒲焼きとう巻き
13時から仕事です。
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＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
10時10分にホテルの部屋を出て、
在来線で移動。1時間ぐらい。
駅についてからお昼を食べようとしたら、お店が無い！
なんとか坂道を上がったところに、イタリアンがあるとのことで
行ってみたら、閉店してた！（シャッターがしまっていた）
がびーん
と思ったら、その近くにうなぎ屋さんを発見。
もうそれでいい！
と昼から豪華に蒲焼きとう巻き
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2019年12月09日
今日は、前日移動で大阪まで
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
少しセミナーコンテンツ制作
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
11時15分に近くのファミレスでランチ。
そのあと少しセミナーコンテンツ制作
ちょっと用事を済ませてから、
またセミナーコンテンツ制作
そのあと、支度をして
17時ぐらいに出発。
今日は、前日移動で大阪まで。
移動中は、セミナーコンテンツ制作と、広告運用レポート制作。
＜追記＞
16時半ぐらいになんとかセミナーコンテンツ通りました！
移動中の在来線で、メール返信。そのあとブログ更新。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
少しセミナーコンテンツ制作
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
11時15分に近くのファミレスでランチ。
そのあと少しセミナーコンテンツ制作
ちょっと用事を済ませてから、
またセミナーコンテンツ制作
そのあと、支度をして
17時ぐらいに出発。
今日は、前日移動で大阪まで。
移動中は、セミナーコンテンツ制作と、広告運用レポート制作。
＜追記＞
16時半ぐらいになんとかセミナーコンテンツ通りました！
移動中の在来線で、メール返信。そのあとブログ更新。
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2019年12月08日
今日で原稿仕上げる
昨晩は、深夜３時までかかって、
原稿の７０％ぐらいまで仕上げる。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
予定では１４時ぐらいまでには原稿を仕上げて、
そのまま夕方までに録音までおわらせたい。
夜は、バージョンアップコースの
セミナーコンテンツ制作。
がんばります。
＜追記＞
１７時半ぐらいに原稿書けた！よかった！
２０時ぐらいに録音終了！
よかった、間に合った！
ちょっと休んでから、セミナーコンテンツ作ります。
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原稿の７０％ぐらいまで仕上げる。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
予定では１４時ぐらいまでには原稿を仕上げて、
そのまま夕方までに録音までおわらせたい。
夜は、バージョンアップコースの
セミナーコンテンツ制作。
がんばります。
＜追記＞
１７時半ぐらいに原稿書けた！よかった！
２０時ぐらいに録音終了！
よかった、間に合った！
ちょっと休んでから、セミナーコンテンツ作ります。
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2019年12月07日
今日は戻り日。原稿を仕上げなくては。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
11時にチェックアウト。
12時半ぐらいに帰宅。
自宅で、ケンタッキーフライドチキンを食べてから、
ひたすら、原稿を書きます。
音声教材の原稿です。
明日中に録音しないと、間に合わないことが判明。
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鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
11時にチェックアウト。
12時半ぐらいに帰宅。
自宅で、ケンタッキーフライドチキンを食べてから、
ひたすら、原稿を書きます。
音声教材の原稿です。
明日中に録音しないと、間に合わないことが判明。
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2019年12月06日
今日は六本木でEC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
午前中に、メール返信。大量。
お昼をとってから、タクシーで移動。
13時から六本木でEC実践会バージョンアップコース
問題解決ワーク。
終了後、懇親会。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
午前中に、メール返信。大量。
お昼をとってから、タクシーで移動。
13時から六本木でEC実践会バージョンアップコース
問題解決ワーク。
終了後、懇親会。
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2019年12月05日
品川で個別相談4件。
今朝は8時過ぎに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
メール返信を20件ほど。
昨晩、新幹線の車内でも、がんばって20件ほど返信したので、
少し楽でした。
お昼は、ホテルのビュッフェで。
13時から個別相談。
今日は、4件。
なんだか今週は、個別相談が多い。
3日間で10件行っています。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
メール返信を20件ほど。
昨晩、新幹線の車内でも、がんばって20件ほど返信したので、
少し楽でした。
お昼は、ホテルのビュッフェで。
13時から個別相談。
今日は、4件。
なんだか今週は、個別相談が多い。
3日間で10件行っています。
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2019年12月04日
名古屋で個別相談5件
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
10時半にホテルのラウンジで
個別相談、5件。
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鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
10時半にホテルのラウンジで
個別相談、5件。
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2019年12月03日
名古屋でEC実践会
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時半にホテルのロビーラウンジへ。
個別相談1件。
終了後、いつもの親子丼屋さんでランチ。
その後、移動して、13時から名古屋でEC実践会
3回目。
終了後、なじみの焼肉屋さんで
シャトーモンペラを飲みながら、焼肉。
おいしかった。
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鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時半にホテルのロビーラウンジへ。
個別相談1件。
終了後、いつもの親子丼屋さんでランチ。
その後、移動して、13時から名古屋でEC実践会
3回目。
終了後、なじみの焼肉屋さんで
シャトーモンペラを飲みながら、焼肉。
おいしかった。
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2019年12月02日
前日移動で名古屋まで
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼は早めに、近くのファミレスで。
外は大雨。ずぶ濡れになって、入店。
12時から美容院。
終了後、帰宅して、着替えてから、ちょっと外出。
外出中に読書。
戻ってからも、読書。
17時ぐらいに自宅を出発。
今日は、前日移動で、名古屋まで。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
お昼は早めに、近くのファミレスで。
外は大雨。ずぶ濡れになって、入店。
12時から美容院。
終了後、帰宅して、着替えてから、ちょっと外出。
外出中に読書。
戻ってからも、読書。
17時ぐらいに自宅を出発。
今日は、前日移動で、名古屋まで。
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2019年12月01日
今日はインプット
昨晩は、
・メルマガ原稿
・月末処理
・請求書発行
・メール返信50通
・読書
を行う。
寝るのが遅くなった。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
今日は、音声教材用のインプットを行う予定。
＜追記＞
かなりまとまってきたのですが、
もう一つ、キラーコンテンツが欲しいな、と思っています。
がんばります。
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・月末処理
・請求書発行
・メール返信50通
・読書
を行う。
寝るのが遅くなった。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
今日は、音声教材用のインプットを行う予定。
＜追記＞
かなりまとまってきたのですが、
もう一つ、キラーコンテンツが欲しいな、と思っています。
がんばります。
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