2021年02月
2021年02月28日
メルマガ原稿、YouTube原稿、サイト修正
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
昨日根性でメール返信したので、今日は比較的落ち着いています。
午前中、メルマガ原稿執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動50回
１２時４５分に昼食。
そのあともメルマガ原稿と
YouTubeチャンネルの原稿執筆
そのあと、サイトのブログを調整。
夕食後、３０分間のウォーキング。
夜はYouTubeチャンネルの録音や
サイトの修正。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
昨日根性でメール返信したので、今日は比較的落ち着いています。
午前中、メルマガ原稿執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動50回
１２時４５分に昼食。
そのあともメルマガ原稿と
YouTubeチャンネルの原稿執筆
そのあと、サイトのブログを調整。
夕食後、３０分間のウォーキング。
夜はYouTubeチャンネルの録音や
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2021年02月27日
今日は戻り日です
今朝はゆっくり。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
運動は久しぶりにお休み。
お昼を食べてから、帰宅。
新幹線で、新大阪→品川経由、在来線で帰宅。
夕食後、３０分間のウォーキング。
夜は、ひたすらメール返信。
たぶん６０通ぐらい返信したかも。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
運動は久しぶりにお休み。
お昼を食べてから、帰宅。
新幹線で、新大阪→品川経由、在来線で帰宅。
夕食後、３０分間のウォーキング。
夜は、ひたすらメール返信。
たぶん６０通ぐらい返信したかも。
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2021年02月26日
個別相談2件
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動50回
11時半にいつものお蕎麦屋さんでランチ。
昼にホテルの専用ラウンジで、月末会計処理。
13時から1件目の個別相談。
14時半から2件目の個別相談。
16時前に終了。
そのあと、事務仕事をこなして、この日は終了。
17時過ぎに、いつものお寿司屋さん。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動50回
11時半にいつものお蕎麦屋さんでランチ。
昼にホテルの専用ラウンジで、月末会計処理。
13時から1件目の個別相談。
14時半から2件目の個別相談。
16時前に終了。
そのあと、事務仕事をこなして、この日は終了。
17時過ぎに、いつものお寿司屋さん。
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2021年02月25日
大阪EC実践会2回目
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
50回×2セット（きつい）
↑子供に教えてもらった。
11時40分にいつものお蕎麦屋さんでランチ。
そのあと会場入りして、
13時から大阪EC実践会2回目。
新しいコンテンツ。
とても話しやすかったです。
質疑応答が多くて17時半に終了。
そのあとは、焼肉屋さんで夕食。
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ルーティーンワーク。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
50回×2セット（きつい）
↑子供に教えてもらった。
11時40分にいつものお蕎麦屋さんでランチ。
そのあと会場入りして、
13時から大阪EC実践会2回目。
新しいコンテンツ。
とても話しやすかったです。
質疑応答が多くて17時半に終了。
そのあとは、焼肉屋さんで夕食。
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2021年02月24日
今日は名古屋EC実践会バージョンアップコース
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動50回
11時に専用ラウンジに行って、カプチーノ＋エスプレッソ。
相変わらず旨い。
11時40分ぐらいにお昼。
13時にホテルの専用ラウンジに移動して
名古屋EC実践会バージョンアップコース。
17時過ぎに終了。
17時半にレストランで会食。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動50回
11時に専用ラウンジに行って、カプチーノ＋エスプレッソ。
相変わらず旨い。
11時40分ぐらいにお昼。
13時にホテルの専用ラウンジに移動して
名古屋EC実践会バージョンアップコース。
17時過ぎに終了。
17時半にレストランで会食。
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2021年02月23日
今日は前日移動です。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
YouTubeチャンネルの録音。あと資料作成。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
50回×2セット（きつい）
↑子供に教えてもらった。
12時20分に昼食。ケンタッキーフライドチキン
そのあと、出張の準備をしてから、
14時過ぎに自宅を出発。
今日は前日移動です。
在来線で、メール返信。
品川→新大阪まで新幹線で移動。
移動中は、読書。
大阪のホテルにチェックインして、
おそらくコンビニ弁当で夕食。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
YouTubeチャンネルの録音。あと資料作成。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
50回×2セット（きつい）
↑子供に教えてもらった。
12時20分に昼食。ケンタッキーフライドチキン
そのあと、出張の準備をしてから、
14時過ぎに自宅を出発。
今日は前日移動です。
在来線で、メール返信。
品川→新大阪まで新幹線で移動。
移動中は、読書。
大阪のホテルにチェックインして、
おそらくコンビニ弁当で夕食。
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2021年02月22日
オンラインで飯田市EC実践会バージョンアップコース1回目
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、分析仕事をがっつりと。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動50回
12時過ぎに昼食。
そのあと、12時50分過ぎまでがんばって分析。
13時からオンラインで飯田市EC実践会バージョンアップコース1回目
17時30分までかかりました。
30分間延長、すみません。
終了後、懇親会を失礼して、その足で、品川の耳鼻科へ。
土曜日満員で待てなかったので。
それにしても、この日も大混雑。
予約ができないので、どうにもなりません。
土曜日なんて1時間ぐらい待って（お昼食べていたけど）10番目から9番目にしか
なりませんでした。
この日も、おそらく10人ぐらい待っています。
仕事終わりで来ているので、いくらでも待てますが。
PC持ってきたので、メール返信をがっつりやっています。
こうやって仕事をしながら待てるのは良いのですが、
なんとかしてもらいたいです。
多分、帰宅は20時過ぎになると思います。
そこから夕食を食べてから、３０分間のウォーキング。
夜も、仕事があります。
がんばります。
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ルーティーンワーク。
午前中は、分析仕事をがっつりと。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動50回
12時過ぎに昼食。
そのあと、12時50分過ぎまでがんばって分析。
13時からオンラインで飯田市EC実践会バージョンアップコース1回目
17時30分までかかりました。
30分間延長、すみません。
終了後、懇親会を失礼して、その足で、品川の耳鼻科へ。
土曜日満員で待てなかったので。
それにしても、この日も大混雑。
予約ができないので、どうにもなりません。
土曜日なんて1時間ぐらい待って（お昼食べていたけど）10番目から9番目にしか
なりませんでした。
この日も、おそらく10人ぐらい待っています。
仕事終わりで来ているので、いくらでも待てますが。
PC持ってきたので、メール返信をがっつりやっています。
こうやって仕事をしながら待てるのは良いのですが、
なんとかしてもらいたいです。
多分、帰宅は20時過ぎになると思います。
そこから夕食を食べてから、３０分間のウォーキング。
夜も、仕事があります。
がんばります。
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2021年02月21日
音声教材のテキスト原稿入稿
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、音声教材のテキスト原稿を執筆。
1／3できた。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
50回×2セット（きつい）
↑子供に教えてもらった。
12時半からお昼。
無印良品のカレーと糖質オフのパン。
そのあとは、ひたすら、音声教材のテキスト原稿を執筆。
今日中に入稿しないといけない。
相変わらず、締切に追われているのですが、
この程度の締切は全くプレッシャーにならなくなりました。
あとは出版契約書に捺印して投函。
夕食後に３０分間のウォーキング。
夜は、サイトのチェック。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、音声教材のテキスト原稿を執筆。
1／3できた。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
50回×2セット（きつい）
↑子供に教えてもらった。
12時半からお昼。
無印良品のカレーと糖質オフのパン。
そのあとは、ひたすら、音声教材のテキスト原稿を執筆。
今日中に入稿しないといけない。
相変わらず、締切に追われているのですが、
この程度の締切は全くプレッシャーにならなくなりました。
あとは出版契約書に捺印して投函。
夕食後に３０分間のウォーキング。
夜は、サイトのチェック。
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2021年02月20日
今日は都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動50回
11時にホテルをチェックアウト。
品川の耳鼻科で診察券を出したあと、10人待ちだったので
近くのデニーズでお昼ご飯。
45分ぐらいしてから耳鼻科に戻ると、なんと9人待ち。
45分間で1人しか診察が終わっていなかった！
13時から仕事だったので、今日の受診は断念。
タクシーで移動して、仕事現場へ。
13時から17時まで仕事です。
終了後、新丸ビルの焼肉屋さんで夕食。
そのあと帰宅です。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動50回
11時にホテルをチェックアウト。
品川の耳鼻科で診察券を出したあと、10人待ちだったので
近くのデニーズでお昼ご飯。
45分ぐらいしてから耳鼻科に戻ると、なんと9人待ち。
45分間で1人しか診察が終わっていなかった！
13時から仕事だったので、今日の受診は断念。
タクシーで移動して、仕事現場へ。
13時から17時まで仕事です。
終了後、新丸ビルの焼肉屋さんで夕食。
そのあと帰宅です。
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2021年02月19日
東京EC実践会6回目
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
50回×2セット（きつい）
↑子供に教えてもらった。
お昼はホテルのレストランで。
ランチ中にメール返信。
12時半過ぎに会場入りして、セッティング。
13時から東京EC実践会6回目。
なんと45分ぐらい押して終了。
申し訳ございません。
終了後、懇親会。
シンガポールリパブリック。
海老が美味しかった。
いろいろお話が出来て楽しかった。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
50回×2セット（きつい）
↑子供に教えてもらった。
お昼はホテルのレストランで。
ランチ中にメール返信。
12時半過ぎに会場入りして、セッティング。
13時から東京EC実践会6回目。
なんと45分ぐらい押して終了。
申し訳ございません。
終了後、懇親会。
シンガポールリパブリック。
海老が美味しかった。
いろいろお話が出来て楽しかった。
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2021年02月18日
今日は都内で仕事です。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動50回
お昼はホテルのレストランで。
そこでメール返信も。
午後は、都内で仕事です。
17時に終了。
そのあとは、会食です。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動50回
お昼はホテルのレストランで。
そこでメール返信も。
午後は、都内で仕事です。
17時に終了。
そのあとは、会食です。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
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2021年02月17日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
50回×1セット、４０回×1セット（きつい）
↑子供に教えてもらった。
お昼は駅ビルの和食屋さんで生姜焼き定食
いくつかの交通機関をつかって、仕事現場へ到着。
13時から17時まで仕事です。
帰り道で東京の新丸ビルへ寄って、
焼き鳥屋さんへ。
ミニトマトの串焼きがめちゃっくちゃ旨かった。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
50回×1セット、４０回×1セット（きつい）
↑子供に教えてもらった。
お昼は駅ビルの和食屋さんで生姜焼き定食
いくつかの交通機関をつかって、仕事現場へ到着。
13時から17時まで仕事です。
帰り道で東京の新丸ビルへ寄って、
焼き鳥屋さんへ。
ミニトマトの串焼きがめちゃっくちゃ旨かった。
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2021年02月16日
今日は都内で仕事です。
今朝は8時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動50回
準備をして、10時半に自宅を出発。
11時30分に品川に到着。
そのあと、お昼を食べてから、13時に現場に到着。
17時まで仕事です。
そのあとは、久しぶりにワインでも飲もうかなあ。
先週金曜日から4日間禁酒していました。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動50回
準備をして、10時半に自宅を出発。
11時30分に品川に到着。
そのあと、お昼を食べてから、13時に現場に到着。
17時まで仕事です。
そのあとは、久しぶりにワインでも飲もうかなあ。
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2021年02月15日
今日はセミナー受講、あとはひたすら記事原稿
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋を４０回（きつい）
↑子供に教えてもらった。
午前中はちょっと車で外出。
雨がすごい。
帰宅して、お昼。
サイゼリヤのテイクアウトのほうれん草のソテーと青豆のソテー。
あとはお惣菜。
そのあとは、ひたすら記事原稿の執筆。
夕食後、雨が止んでいたらウォーキング。
夜は、原稿書いたり、読書。
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ルーティーンワーク。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
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・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋を４０回（きつい）
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午前中はちょっと車で外出。
雨がすごい。
帰宅して、お昼。
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2021年02月14日
歯科検診（後半）と原稿執筆
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
1時間ぐらい分析仕事をしてから、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動40回
12時過ぎに歯科検診。先週に引き続き下の歯のクリーニングを行う。
これで完了。また半年後に伺う予定。
13時に帰宅して、今日のお昼はデニーズのテイクアウト。
チーズハンバーグとほうれん草のソテー。
あと糖質制限パン。パンにチーズハンバーグを挟んで
ハンバーガーで食べたら美味しかった！
午後は、ずっと分析仕事。
夕食後、３０分間のウォーキング。
戻ってからは、ひたすらメディア向けの原稿執筆。
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ルーティーンワーク。
1時間ぐらい分析仕事をしてから、
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・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
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・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動40回
12時過ぎに歯科検診。先週に引き続き下の歯のクリーニングを行う。
これで完了。また半年後に伺う予定。
13時に帰宅して、今日のお昼はデニーズのテイクアウト。
チーズハンバーグとほうれん草のソテー。
あと糖質制限パン。パンにチーズハンバーグを挟んで
ハンバーガーで食べたら美味しかった！
午後は、ずっと分析仕事。
夕食後、３０分間のウォーキング。
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2021年02月13日
午前中耳鼻科、夕方美容院。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋を４０回（きつい）
↑子供に教えてもらった。
１０時半に自宅を出て、品川の耳鼻科へ。
移動中と病院での待ち時間に猛烈な読書。
２時間ちょっとで、１冊半読めた。
１３時４０分帰宅して昼食。
そのあとは、YouTubeチャンネルの原稿と録音予定。
１６時半から美容院。
夕食後、３０分間のウォーキング。
夜は、またまた原稿書き。
昨日も今日も禁酒。
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ルーティーンワーク。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋を４０回（きつい）
↑子供に教えてもらった。
１０時半に自宅を出て、品川の耳鼻科へ。
移動中と病院での待ち時間に猛烈な読書。
２時間ちょっとで、１冊半読めた。
１３時４０分帰宅して昼食。
そのあとは、YouTubeチャンネルの原稿と録音予定。
１６時半から美容院。
夕食後、３０分間のウォーキング。
夜は、またまた原稿書き。
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2021年02月12日
音声教材の録音とオンライン会議、夕方に耳鼻科
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中に、音声教材の録音。
原稿をかなり整理したので、録音は以前より
楽になりました。ゆっくり話すように心がけました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
13時過ぎにお昼。
近所のデニーズからテイクアウト。
クリームソースのハンバーグとほうれん草のソテー。
午後は、資料を読み込んだり、
分析仕事をしてから、
16時よりオンラインミーティング。
終了後、品川へ行き、耳鼻科。
いつもの治療。
戻ってから、夕食。そのあと３０分間のウォーキング。
夜は、久しぶりに、締切の無い読書をしようと思います。
＜追記＞結局オンラインミーティングが延びて、耳鼻科は翌日に。
でもよいお話ができました！
夜は、メルマガ原稿執筆。
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ルーティーンワーク。
午前中に、音声教材の録音。
原稿をかなり整理したので、録音は以前より
楽になりました。ゆっくり話すように心がけました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
13時過ぎにお昼。
近所のデニーズからテイクアウト。
クリームソースのハンバーグとほうれん草のソテー。
午後は、資料を読み込んだり、
分析仕事をしてから、
16時よりオンラインミーティング。
終了後、品川へ行き、耳鼻科。
いつもの治療。
戻ってから、夕食。そのあと３０分間のウォーキング。
夜は、久しぶりに、締切の無い読書をしようと思います。
＜追記＞結局オンラインミーティングが延びて、耳鼻科は翌日に。
でもよいお話ができました！
夜は、メルマガ原稿執筆。
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2021年02月11日
今日は戻り日です。
今朝はゆっくり起床。
4日間禁酒していたので、久しぶりにお酒を飲んだら効いてしまいました。
12時にチェックアウト。
そのあと、ホテルのロビーラウンジで、
音声教材の原稿修正を1時間ぐらい行う。
そのあと、品川の駅ビルにあるオイスターバーで
生牡蠣とスプリッツァー。
めちゃくちゃ美味しい。
夕方帰宅して、仮眠。
夕食をとってからも、仮眠。
22時ぐらいからルーティーンワーク。
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4日間禁酒していたので、久しぶりにお酒を飲んだら効いてしまいました。
12時にチェックアウト。
そのあと、ホテルのロビーラウンジで、
音声教材の原稿修正を1時間ぐらい行う。
そのあと、品川の駅ビルにあるオイスターバーで
生牡蠣とスプリッツァー。
めちゃくちゃ美味しい。
夕方帰宅して、仮眠。
夕食をとってからも、仮眠。
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2021年02月10日
都内で仕事です。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
10時にホテルを出発。
10時半に渋谷の税理士さんのオフィスに到着。
が、実は11時からだった！
30分オフィスで待たせていただく。その間、メール返信。
11時から1時間月次の会計監査。
そのあと、移動して、まい泉でトンカツ。
13時から仕事現場に行き、17時まで仕事。
そのあと、定番のカシータに行きました。
が、
シェフが変わっていて、料理が全く違うものになっていました。
からすみのパスタは作ってくれましたが。
あと、店員さんのサービスも全く変わってしまっていた。
新型コロナの影響はこんなところにも出てしまっているのでしょうか？
夜は、ホテルの部屋でビール。
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・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
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・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
10時にホテルを出発。
10時半に渋谷の税理士さんのオフィスに到着。
が、実は11時からだった！
30分オフィスで待たせていただく。その間、メール返信。
11時から1時間月次の会計監査。
そのあと、移動して、まい泉でトンカツ。
13時から仕事現場に行き、17時まで仕事。
そのあと、定番のカシータに行きました。
が、
シェフが変わっていて、料理が全く違うものになっていました。
からすみのパスタは作ってくれましたが。
あと、店員さんのサービスも全く変わってしまっていた。
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2021年02月09日
オンラインセミナー後、すぐに移動
今朝は8時に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中、いろいろ作業を行う。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
13時に近所のデニーズで出前。（電話して、取りに行った）
久しぶりにデニーズのハンバーグとほうれん草のソテーを食べる。
美味しい。
そのあと準備をしてから、
14時半にログイン。
15時からセミナー。
17時半に終了したのですが、質疑応答がたくさんあり、
18時まで延長。
そのあと、すぐに自宅を出発して、
19時過ぎに品川。
品川では、日本料理屋さんで、金目鯛の煮付け。
美味しい。
夜はホテルに宿泊。
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13時に近所のデニーズで出前。（電話して、取りに行った）
久しぶりにデニーズのハンバーグとほうれん草のソテーを食べる。
美味しい。
そのあと準備をしてから、
14時半にログイン。
15時からセミナー。
17時半に終了したのですが、質疑応答がたくさんあり、
18時まで延長。
そのあと、すぐに自宅を出発して、
19時過ぎに品川。
品川では、日本料理屋さんで、金目鯛の煮付け。
美味しい。
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2021年02月08日
音声教材原稿完成。分析仕事を夜におこなう
今朝は8時に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを飲んでから、
音声教材の原稿執筆。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
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＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
13時にガストで出前。
チーズハンバーグと海老フライ、あとはほうれん草のソテー
旨い。
そのあとまた原稿。
最後の1項目で悩む。
なんとか17時に書き上がる。
そのあと、メール返信等。
録音は明日午前中に行う予定。
夕食後、３０分間のウォーキング。
２１時から３時間ぐらい分析仕事！
がんばります。
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ルーティーンワーク。
コーヒーを飲んでから、
音声教材の原稿執筆。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
13時にガストで出前。
チーズハンバーグと海老フライ、あとはほうれん草のソテー
旨い。
そのあとまた原稿。
最後の1項目で悩む。
なんとか17時に書き上がる。
そのあと、メール返信等。
録音は明日午前中に行う予定。
夕食後、３０分間のウォーキング。
２１時から３時間ぐらい分析仕事！
がんばります。
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2021年02月07日
歯科検診。ひたすら音声教材の原稿執筆。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを飲んでから、ひたすら音声教材の原稿執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
車で７〜８分移動。
１２時から半年に一度の歯科検診です。
今回も、異常なし。よかった。
上の歯のクリーニングをしてもらいました。
帰宅すると、バーミヤンからお昼が届いていました。
これは便利だ。
そのあと、ひたすら音声教材の原稿執筆。
夕食後、３０分間のウォーキング。
そのあとも音声教材の原稿執筆。
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ルーティーンワーク。
コーヒーを飲んでから、ひたすら音声教材の原稿執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
車で７〜８分移動。
１２時から半年に一度の歯科検診です。
今回も、異常なし。よかった。
上の歯のクリーニングをしてもらいました。
帰宅すると、バーミヤンからお昼が届いていました。
これは便利だ。
そのあと、ひたすら音声教材の原稿執筆。
夕食後、３０分間のウォーキング。
そのあとも音声教材の原稿執筆。
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2021年02月06日
今日は人間ドックです。
今朝は8時に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
8時50分に自宅を出て、在来線で2駅移動。
9時20分ぐらいに病院に到着。
9時半から人間ドックです。
胃カメラを申し込んでいるので、
在来線で移動しています。
午前中いっぱいかかりそうです。
予約がなんと半年後とのことだったので、前年2月末以来
11ヶ月ぶりの受信です。
帰宅してから、昼食をとって、
午後は、音声教材の原稿執筆予定。
鎮痛剤の影響がどこまででるかわかりませんが
今日、明日でかかないといけないので
がんばります。
あとは、9日のセミナーコンテンツの追加事例分も制作します。
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ルーティーンワーク。
8時50分に自宅を出て、在来線で2駅移動。
9時20分ぐらいに病院に到着。
9時半から人間ドックです。
胃カメラを申し込んでいるので、
在来線で移動しています。
午前中いっぱいかかりそうです。
予約がなんと半年後とのことだったので、前年2月末以来
11ヶ月ぶりの受信です。
帰宅してから、昼食をとって、
午後は、音声教材の原稿執筆予定。
鎮痛剤の影響がどこまででるかわかりませんが
今日、明日でかかないといけないので
がんばります。
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2021年02月05日
大阪EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べる前に、専用ラウンジで、カプチーノ＋エスプレッソ。
ここのコーヒーは美味しい。
メール返信を少し。
お昼はいつものお蕎麦屋さん。
メール返信を少し。
12時30分過ぎに、会場入り。
セッティングをしてから、13時よりEC実践会大阪バージョンアップコース。
2回目。
今回も新しいコンテンツ。
17時15分終了。
そのあと、いつもの焼肉屋さん
私は、明日人間ドックなのでノンアルコール。
20時49分の新幹線で新大阪→品川まで移動。
自宅到着は0時。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
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ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
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https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べる前に、専用ラウンジで、カプチーノ＋エスプレッソ。
ここのコーヒーは美味しい。
メール返信を少し。
お昼はいつものお蕎麦屋さん。
メール返信を少し。
12時30分過ぎに、会場入り。
セッティングをしてから、13時よりEC実践会大阪バージョンアップコース。
2回目。
今回も新しいコンテンツ。
17時15分終了。
そのあと、いつもの焼肉屋さん
私は、明日人間ドックなのでノンアルコール。
20時49分の新幹線で新大阪→品川まで移動。
自宅到着は0時。
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2021年02月04日
大阪で東京EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
11時に専用ラウンジに行き、カプチーノ＋エスプレッソ。
メール返信。
11時40分に珍しく中華料理店でランチ。
そのあと、ホテルの専用ラウンジに行き、
セッティング。
13時から東京EC実践会バージョンアップコース。
ディスカッションをかなり多く行いました。
おかげで、いろいろな話ができてよかったと思います。
17時過ぎに終了。
そのあと、いつものお寿司屋さん。
細巻きのトロタク＋雲丹乗せ！
これが旨い！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
11時に専用ラウンジに行き、カプチーノ＋エスプレッソ。
メール返信。
11時40分に珍しく中華料理店でランチ。
そのあと、ホテルの専用ラウンジに行き、
セッティング。
13時から東京EC実践会バージョンアップコース。
ディスカッションをかなり多く行いました。
おかげで、いろいろな話ができてよかったと思います。
17時過ぎに終了。
そのあと、いつものお寿司屋さん。
細巻きのトロタク＋雲丹乗せ！
これが旨い！
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2021年02月03日
前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中はアカウンティングの本を読む。
面白い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
12時半に昼食。無印良品の糖質オフキーマカレー
あとは糖質オフのパン。
美味しい。
そのあと、出張の準備。
とは言ってもほとんどの時間は自室の片付け。
籠もりっきりだったから、大変です。
まずは、在来線で品川まで移動。
駅構内で記帳。
そのあと、いつもの耳鼻科へ。土曜日行けないので。
耳鼻科の待ち時間にメール返信。
終了後、薬局へ行き、そこから新幹線で品川→新大阪まで移動。
移動中もアカウンティングの本を読みながらまとめる。
大阪のホテルに到着後も、メール返信等。
夕食を食べてから、さらに仕事。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中はアカウンティングの本を読む。
面白い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
12時半に昼食。無印良品の糖質オフキーマカレー
あとは糖質オフのパン。
美味しい。
そのあと、出張の準備。
とは言ってもほとんどの時間は自室の片付け。
籠もりっきりだったから、大変です。
まずは、在来線で品川まで移動。
駅構内で記帳。
そのあと、いつもの耳鼻科へ。土曜日行けないので。
耳鼻科の待ち時間にメール返信。
終了後、薬局へ行き、そこから新幹線で品川→新大阪まで移動。
移動中もアカウンティングの本を読みながらまとめる。
大阪のホテルに到着後も、メール返信等。
夕食を食べてから、さらに仕事。
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2021年02月02日
今日は音声教材の下準備のインプット＆アウトプット
昨晩は、3時半ぐらいまでかかって、メール返信。
で、就寝。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
12時半に昼食。恵方巻き。と唐揚げ、サラダ。
そのあと、音声教材のためのインプット＆アウトプット
をガッツリと行います。
夕食後、３０分間のウォーキング。
そのあともインプット＆アウトプット
そしてメール返信。
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で、就寝。
今朝は普通に起床。
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ルーティーンワーク。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
12時半に昼食。恵方巻き。と唐揚げ、サラダ。
そのあと、音声教材のためのインプット＆アウトプット
をガッツリと行います。
夕食後、３０分間のウォーキング。
そのあともインプット＆アウトプット
そしてメール返信。
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2021年02月01日
バージョンアップコンテンツとセミナーコンテンツ制作
昨日は深夜までかかって、
なんとか新刊の念校を仕上げる。
ビールを飲んで就寝。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、バージョンアップコースのコンテンツ制作。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
12時半に昼食。
そのあと、レモングラスティーを入れて、
またバージョンアップコースのコンテンツ制作。
終了後、セミナーコンテンツの制作。
夕食後もセミナーコンテンツの制作。
３０分間のウォーキング。
２２時ぐらいまでセミナーコンテンツの制作。
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なんとか新刊の念校を仕上げる。
ビールを飲んで就寝。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、バージョンアップコースのコンテンツ制作。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
12時半に昼食。
そのあと、レモングラスティーを入れて、
またバージョンアップコースのコンテンツ制作。
終了後、セミナーコンテンツの制作。
夕食後もセミナーコンテンツの制作。
３０分間のウォーキング。
２２時ぐらいまでセミナーコンテンツの制作。
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