2021年04月
2021年04月30日
午後ZOOMでミーティング
今朝は7時45分に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝は、動画で勉強。
そのあとメール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼は、ケンタッキーフライドチキン
13時からZOOMでミーティング
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝は、動画で勉強。
そのあとメール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼は、ケンタッキーフライドチキン
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2021年04月29日
子供を送り迎え
今朝は、8時過ぎに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
最近のメール返信は、かなり調べたり、
分析しながらになっているので、時間がかかります。
午前中は、それで忙殺される。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼を食べてから、
ちょっと仕事をして、
子供の送迎で、車で出発。
買い物と美容院。
なんと4時間！
その間、1年越しで800ページの本と格闘。
なんとか半分読めました。
これは大きい。
今回のGWの目標の一つだったので、一歩前進。
夕食を食べてから、さらにメール返信と
読書。
夜中1時半ぐらいに終了。
2時ぐらいに就寝。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
最近のメール返信は、かなり調べたり、
分析しながらになっているので、時間がかかります。
午前中は、それで忙殺される。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼を食べてから、
ちょっと仕事をして、
子供の送迎で、車で出発。
買い物と美容院。
なんと4時間！
その間、1年越しで800ページの本と格闘。
なんとか半分読めました。
これは大きい。
今回のGWの目標の一つだったので、一歩前進。
夕食を食べてから、さらにメール返信と
読書。
夜中1時半ぐらいに終了。
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2021年04月28日
午前中、もろもろ外回り。
昨日は、PCR検査を行いました。
23時に結果がわかり、「陰性」でした。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
月末の支払をネットバンキングで行い、
午前中、法務局へ行って、市役所を回って、
銀行で記帳。
一旦自宅へ戻り、車を置いてから、徒歩1分の
呼吸器内科を受信。
胸のレントゲンをとってもらいましたが、異常なし。
現状、完全に健康状態は大丈夫だと思います。
帰宅してから、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
そのあと、昼食。
無印良品のカレーと糖質制限パンとサラダ。
午後は、メール返信と、
書類作成。
あとは新しい内容の勉強で読書。
追記します。
夕方、郵便局へ。
そこからチャットとメッセンジャーで仕事。
夕食後、40分間のウォーキング。
戻ってから、メール返信を大量に。
今回はほとんどのメールで何かしらの分析や調査を行って
返信したので、時間がかかりました。
夜は、読書。
なんとか今週中に、音声教材の5月号の題材を決めないと。
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23時に結果がわかり、「陰性」でした。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
月末の支払をネットバンキングで行い、
午前中、法務局へ行って、市役所を回って、
銀行で記帳。
一旦自宅へ戻り、車を置いてから、徒歩1分の
呼吸器内科を受信。
胸のレントゲンをとってもらいましたが、異常なし。
現状、完全に健康状態は大丈夫だと思います。
帰宅してから、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
そのあと、昼食。
無印良品のカレーと糖質制限パンとサラダ。
午後は、メール返信と、
書類作成。
あとは新しい内容の勉強で読書。
追記します。
夕方、郵便局へ。
そこからチャットとメッセンジャーで仕事。
夕食後、40分間のウォーキング。
戻ってから、メール返信を大量に。
今回はほとんどのメールで何かしらの分析や調査を行って
返信したので、時間がかかりました。
夜は、読書。
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2021年04月27日
ZOOMで打ち合わせ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中、いろいろ外出。
戻ってから、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
13時半にお昼。
そのあと、メール返信をがっつり。
そのあと、3時間で2件、ZOOMで打ち合わせ。
終了後、夕食。
そのあと40分間のウォーキング。
夜は、メール返信と、コンテンツのアイディア出し。
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ルーティーンワーク。
午前中、いろいろ外出。
戻ってから、
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・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
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・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
13時半にお昼。
そのあと、メール返信をがっつり。
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終了後、夕食。
そのあと40分間のウォーキング。
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2021年04月26日
終日コンテンツ制作。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信10通ぐらい。
そのあと、SEOの勉強。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
12時半に昼食。
そのあとは、コンテンツ制作。
今回は、
・5月バージョンアップコンテンツ
・5月音声教材の原稿執筆
・6月セミナーコンテンツ
を作成予定。
どれもボリューミーな内容なので、
日数があっても、かなりギリギリな感じです。
加えて、どうしても読みたい本が数冊あるので、
それらもやっつけたい。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は、読書予定。
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ルーティーンワーク。
メール返信10通ぐらい。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
12時半に昼食。
そのあとは、コンテンツ制作。
今回は、
・5月バージョンアップコンテンツ
・5月音声教材の原稿執筆
・6月セミナーコンテンツ
を作成予定。
どれもボリューミーな内容なので、
日数があっても、かなりギリギリな感じです。
加えて、どうしても読みたい本が数冊あるので、
それらもやっつけたい。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は、読書予定。
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2021年04月25日
終日、コンテンツ制作。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信１０通ぐらい。
そのあとは、読書しながら、書評執筆。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
１２時半に昼食。
そのあとは、読書しながら、
YouTubeチャンネルの原稿執筆。
あと、録音を資料制作。
夕方からは、音声教材のテキスト原稿を執筆。（１２ページ分）
夕食後、40分間のウォーキング。
帰ってきてからも音声教材のテキスト原稿を仕上げる。
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ルーティーンワーク。
メール返信１０通ぐらい。
そのあとは、読書しながら、書評執筆。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
１２時半に昼食。
そのあとは、読書しながら、
YouTubeチャンネルの原稿執筆。
あと、録音を資料制作。
夕方からは、音声教材のテキスト原稿を執筆。（１２ページ分）
夕食後、40分間のウォーキング。
帰ってきてからも音声教材のテキスト原稿を仕上げる。
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2021年04月24日
今日は戻り日。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
2日ぶりにトレーニング。
12時にチェックアウト。カプチーノ＋エスプレッソを飲みながら。
そのあと、お昼を食べてから、帰路に。
新幹線で新大阪→品川まで移動。
移動中にメルマガ執筆。
途中で横浜に立ち寄り、スーツを作る。
帰宅してから夕食後、40分間のウォーキング。
夜は読書予定。
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ルーティーンワーク。
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＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
2日ぶりにトレーニング。
12時にチェックアウト。カプチーノ＋エスプレッソを飲みながら。
そのあと、お昼を食べてから、帰路に。
新幹線で新大阪→品川まで移動。
移動中にメルマガ執筆。
途中で横浜に立ち寄り、スーツを作る。
帰宅してから夕食後、40分間のウォーキング。
夜は読書予定。
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2021年04月23日
個別相談4件。
今朝は寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
運動は無し。2日連続、トレーニング無し。
お昼はお蕎麦屋さんでカツ丼。
13時から1件目の個別相談。ZOOMで。
そこから、18時まで4件連続で、個別相談。
良い話ができたと思います。
夜は、会食。
ホテルのフレンチ。
美味しかった。
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運動は無し。2日連続、トレーニング無し。
お昼はお蕎麦屋さんでカツ丼。
13時から1件目の個別相談。ZOOMで。
そこから、18時まで4件連続で、個別相談。
良い話ができたと思います。
夜は、会食。
ホテルのフレンチ。
美味しかった。
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2021年04月22日
大阪EC実践会
昨晩は、品川から大阪へ移動しようと思ったら、
新幹線が小田原で車両点検とのことで
2時間以上動かなかったため、急遽、品川で宿泊することにしました。
今朝は7時半に起床。
あまり寝られず。
9時半の新幹線で品川→新大阪まで移動。
お昼は新幹線内で。
12時半に会場入りして、セッティング。
13時から大阪EC実践会4回目。
終了後、夕食。
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新幹線が小田原で車両点検とのことで
2時間以上動かなかったため、急遽、品川で宿泊することにしました。
今朝は7時半に起床。
あまり寝られず。
9時半の新幹線で品川→新大阪まで移動。
お昼は新幹線内で。
12時半に会場入りして、セッティング。
13時から大阪EC実践会4回目。
終了後、夕食。
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2021年04月21日
東京EC実践会
今朝は、普通に起床。
なんかちょっと不眠気味。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
10時50分にホテルの喫茶店でハワイアンコナコーヒー。
美味しい。
メール返信。
11時45分にお昼。
そのあと、会場入り。セッティング。
13時から東京EC実践会2回目。
PICASSOの法則
終了後、夕食。
夜は、新幹線で品川→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックイン。
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なんかちょっと不眠気味。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
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・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
10時50分にホテルの喫茶店でハワイアンコナコーヒー。
美味しい。
メール返信。
11時45分にお昼。
そのあと、会場入り。セッティング。
13時から東京EC実践会2回目。
PICASSOの法則
終了後、夕食。
夜は、新幹線で品川→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックイン。
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2021年04月20日
飯田市EC実践会2回目オンライン
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼を食べてから、自宅でセッティング。
13時から飯田市EC実践会2回目。
PICASSOの法則
ワークの時間を長く取りました。
終了後、少し質疑応答。
そのあと、準備をして、自宅を出発。
品川のホテルにチェックイン。
今日は前日移動。
夜はホテルの部屋でビールを飲みました。
2日間禁酒しました。
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ルーティーンワーク。
午前中メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼を食べてから、自宅でセッティング。
13時から飯田市EC実践会2回目。
PICASSOの法則
ワークの時間を長く取りました。
終了後、少し質疑応答。
そのあと、準備をして、自宅を出発。
品川のホテルにチェックイン。
今日は前日移動。
夜はホテルの部屋でビールを飲みました。
2日間禁酒しました。
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2021年04月19日
オンラインで飯田市EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼を食べてから自宅でセッティング。
13時からオンラインで飯田市EC実践会バージョンアップコース。
3回目。
とても良いワークが出来ました。
17時過ぎに終了して、質疑応答を40分位。
で、終了。
夕食を食べてから、40分間のウォーキング。
夜は、メール返信。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼を食べてから自宅でセッティング。
13時からオンラインで飯田市EC実践会バージョンアップコース。
3回目。
とても良いワークが出来ました。
17時過ぎに終了して、質疑応答を40分位。
で、終了。
夕食を食べてから、40分間のウォーキング。
夜は、メール返信。
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2021年04月18日
今日はいろいろ作業
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、YouTubeチャンネルの原稿執筆と
画像作成。
経験曲線を自力で作成。
良い資料が作れました。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼を食べてから、
午後は、YouTubeチャンネルの録音。
その他、読書やいろいろ作業。
夕食後、40分間のウォーキング。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、YouTubeチャンネルの原稿執筆と
画像作成。
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良い資料が作れました。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼を食べてから、
午後は、YouTubeチャンネルの録音。
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2021年04月17日
今日は戻り日。
今朝は、ゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼を品川で食べて、1時間ぐらいミーティング。
5月のバージョンアップコンテンツ向けに、書籍を5冊ぐらい
Kindleで購入。これをザッと読んでから、連休中にとりかかる。
5月の音声教材も作る予定。結構忙しいな。
帰宅途中から、メルマガ原稿の執筆。
夕食を食べてから、40分間のウォーキング。
＜追記＞
と思ったけど、豪雨のため注視。
そのあとも、メルマガ執筆。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼を品川で食べて、1時間ぐらいミーティング。
5月のバージョンアップコンテンツ向けに、書籍を5冊ぐらい
Kindleで購入。これをザッと読んでから、連休中にとりかかる。
5月の音声教材も作る予定。結構忙しいな。
帰宅途中から、メルマガ原稿の執筆。
夕食を食べてから、40分間のウォーキング。
＜追記＞
と思ったけど、豪雨のため注視。
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2021年04月16日
東京でEC実践会バージョンアップコース
今朝は、2時すぎに目が覚めてしまい、
そこから寝られず。
結局、30分ぐらいうとうとしたら起床時間。
運動は、予定通り、休み。
9時24分の新幹線で、
新大阪→品川まで移動。
品川では、居酒屋さん的なお店で、ランチ。
すぐハンバーグが出てきてびっくり。
で、すぐ食べて、会場に移動。
ZOOMのセッティングをして、
13時から東京EC実践会バージョンアップコース、2回目。
予定していたコンテンツの前に、
新しい内容を2つリリース。
一つは、必殺技。
これは絶対に即効性が高い。
17時過ぎに終了して、
そのあとは食事に行きました。お寿司屋さん。
美味しかった。
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そこから寝られず。
結局、30分ぐらいうとうとしたら起床時間。
運動は、予定通り、休み。
9時24分の新幹線で、
新大阪→品川まで移動。
品川では、居酒屋さん的なお店で、ランチ。
すぐハンバーグが出てきてびっくり。
で、すぐ食べて、会場に移動。
ZOOMのセッティングをして、
13時から東京EC実践会バージョンアップコース、2回目。
予定していたコンテンツの前に、
新しい内容を2つリリース。
一つは、必殺技。
これは絶対に即効性が高い。
17時過ぎに終了して、
そのあとは食事に行きました。お寿司屋さん。
美味しかった。
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2021年04月15日
大阪でセミナー
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼は、とんかつ屋さんで、カツ丼。
そのあと、ホテルの専用ラウンジで、セミナーコンテンツのブラッシュアップ。
14時25分ぐらいまでブラッシュアップ。
14時半にZOOMにログインして、事前打ち合わせ。
15時にオンラインセミナースタート。
休憩の前後で質疑応答。
良い質問が多くて楽しかった。
17時半に終了。
そのあと質疑応答とEC実践会の説明。
そのあと、次回セミナーのミーティング。
夜は、いつものお寿司屋さん。
20時閉店なので急いで注文。
夜は、早めに就寝も、夜中に起きてしまい、
そこから寝られず。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼は、とんかつ屋さんで、カツ丼。
そのあと、ホテルの専用ラウンジで、セミナーコンテンツのブラッシュアップ。
14時25分ぐらいまでブラッシュアップ。
14時半にZOOMにログインして、事前打ち合わせ。
15時にオンラインセミナースタート。
休憩の前後で質疑応答。
良い質問が多くて楽しかった。
17時半に終了。
そのあと質疑応答とEC実践会の説明。
そのあと、次回セミナーのミーティング。
夜は、いつものお寿司屋さん。
20時閉店なので急いで注文。
夜は、早めに就寝も、夜中に起きてしまい、
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2021年04月14日
今日は大阪で打ち合わせ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
午前中はホテルの専用ラウンジで、
仕事。
あと、メール返信。
お昼を食べてから、
ZOOMで打ち合わせ。
そのあと、翌日のセミナーコンテンツの仕上げ。
夕食は、お惣菜を購入して、
自室で、いただいたワインを堪能。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
午前中はホテルの専用ラウンジで、
仕事。
あと、メール返信。
お昼を食べてから、
ZOOMで打ち合わせ。
そのあと、翌日のセミナーコンテンツの仕上げ。
夕食は、お惣菜を購入して、
自室で、いただいたワインを堪能。
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2021年04月13日
大阪へ移動。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼は、ホテルのビュッフェ。
美味しい！
そのあと、1件打ち合わせをしてから、
新幹線で品川→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックイン。
夜は、いただいた、ナパのワインを堪能。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼は、ホテルのビュッフェ。
美味しい！
そのあと、1件打ち合わせをしてから、
新幹線で品川→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックイン。
夜は、いただいた、ナパのワインを堪能。
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2021年04月12日
今日は都内で仕事です。
今朝は8時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
出張の準備をして、出発。
お昼は品川の和食屋さん。
生姜焼き定食。
そのあと、タクシーで移動して、
13時に現場入り。
17時まで仕事。
そのあとは、またタクシーで移動して、
品川のホテルにチェックイン。
夜は、クーポンがあったので、品川のホテルのお寿司屋さん。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
出張の準備をして、出発。
お昼は品川の和食屋さん。
生姜焼き定食。
そのあと、タクシーで移動して、
13時に現場入り。
17時まで仕事。
そのあとは、またタクシーで移動して、
品川のホテルにチェックイン。
夜は、クーポンがあったので、品川のホテルのお寿司屋さん。
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2021年04月11日
YouTube動画制作と分析仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
午前中は、YouTubeチャンネルの原稿執筆と
録音、資料制作。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
12時半に昼食。
そのあと、メール返信をしてから、
14時半から美容院。
戻ってから、分析仕事。
猛烈にGoogle AnalyticsとExcelとGoogle Search Consoleを駆使して
数字をガリガリやっていました。
夕食後、40分間のウォーキング。
終了後、メール返信。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
午前中は、YouTubeチャンネルの原稿執筆と
録音、資料制作。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
12時半に昼食。
そのあと、メール返信をしてから、
14時半から美容院。
戻ってから、分析仕事。
猛烈にGoogle AnalyticsとExcelとGoogle Search Consoleを駆使して
数字をガリガリやっていました。
夕食後、40分間のウォーキング。
終了後、メール返信。
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2021年04月10日
今日は戻り日。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
ホテルの専用ラウンジで、カプチーノ＋エスプレッソを飲みながら、
いただいたチョコレートを食べる。めちゃくちゃ美味しい。
そのあと、チェックアウトして、お昼ご飯。
新大阪→品川まで移動。
移動中は、メルマガ執筆。
品川で、耳鼻科。喉を内視鏡で検査。
吸入で麻酔をして、検査。結果、声帯はちょっと酷使している感じ。
上咽頭炎は、100％ではありませんが、これ以上は完治しない感じ。
今回で、治療は終了。
あとは、毎日の鼻うがいを行います。なにはともあれ、治療が終了してよかった。
夜は、40分間のウォーキング。
そのあと、メール返信。
合計、70通のメールに返信をしました。
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ルーティーンワーク。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
ホテルの専用ラウンジで、カプチーノ＋エスプレッソを飲みながら、
いただいたチョコレートを食べる。めちゃくちゃ美味しい。
そのあと、チェックアウトして、お昼ご飯。
新大阪→品川まで移動。
移動中は、メルマガ執筆。
品川で、耳鼻科。喉を内視鏡で検査。
吸入で麻酔をして、検査。結果、声帯はちょっと酷使している感じ。
上咽頭炎は、100％ではありませんが、これ以上は完治しない感じ。
今回で、治療は終了。
あとは、毎日の鼻うがいを行います。なにはともあれ、治療が終了してよかった。
夜は、40分間のウォーキング。
そのあと、メール返信。
合計、70通のメールに返信をしました。
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2021年04月09日
今日は大阪でEC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
11時半にホテルの部屋を出て、いつものお蕎麦屋さんでランチ。
そのあと、会場に移動して、セッティング。
13時から大阪でEC実践会バージョンアップコース4回目。
新しいコンテンツを作成しました。
ワークもあります。
そのあと、密を避けて懇親会。
久しぶりの方とも合流。
良いお花を聞けました。
クロワッサン生地のピザが絶品。
生パスタも美味しかった。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
11時半にホテルの部屋を出て、いつものお蕎麦屋さんでランチ。
そのあと、会場に移動して、セッティング。
13時から大阪でEC実践会バージョンアップコース4回目。
新しいコンテンツを作成しました。
ワークもあります。
そのあと、密を避けて懇親会。
久しぶりの方とも合流。
良いお花を聞けました。
クロワッサン生地のピザが絶品。
生パスタも美味しかった。
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2021年04月08日
今日も都内で仕事です。
今朝は8時前に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
10時にホテルをチェックアウトしてから、
タクシーで移動。青山の税理士さんのオフィスで
月次の会計監査。
良い数字でした。
そのあと、表参道の交差点付近のストリングス表参道で
ランチ。コブサラダ。
そこからタクシーで移動。
仕事現場に到着して、13時から仕事。
17時前に終了。
タクシーで移動。
新丸ビルのいつもの焼き鳥屋さんで夕食。
鶏ガラスープが身体にしみる。
新幹線で、東京→新大阪まで移動。
東京駅は豪雨。ちょっと濡れた。
新幹線内ではビール。
名古屋すぎまで爆睡。
大阪のホテルにチェックイン。
ホテルの部屋でも、ビール。
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ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
10時にホテルをチェックアウトしてから、
タクシーで移動。青山の税理士さんのオフィスで
月次の会計監査。
良い数字でした。
そのあと、表参道の交差点付近のストリングス表参道で
ランチ。コブサラダ。
そこからタクシーで移動。
仕事現場に到着して、13時から仕事。
17時前に終了。
タクシーで移動。
新丸ビルのいつもの焼き鳥屋さんで夕食。
鶏ガラスープが身体にしみる。
新幹線で、東京→新大阪まで移動。
東京駅は豪雨。ちょっと濡れた。
新幹線内ではビール。
名古屋すぎまで爆睡。
大阪のホテルにチェックイン。
ホテルの部屋でも、ビール。
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2021年04月07日
今日は都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
メール返信を少し。
10時46分にチェックアウト。
品川駅ビル「アトレ」にある、ブルーボトルコーヒーでカプチーノ。
高いけど、うまい。
11時過ぎに、和食屋さんでランチ。
そのあと、在来線で移動。さらに交通機関に乗り換えて移動。
13時に仕事現場に伺い、仕事。
17時までみっちり。
終了後、品川まで移動して、ホテルにチェックイン。
クーポンがたくさん出たので、ホテルの串焼き屋さんの
カウンターで夕食。
部屋に戻って、ビール。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
メール返信を少し。
10時46分にチェックアウト。
品川駅ビル「アトレ」にある、ブルーボトルコーヒーでカプチーノ。
高いけど、うまい。
11時過ぎに、和食屋さんでランチ。
そのあと、在来線で移動。さらに交通機関に乗り換えて移動。
13時に仕事現場に伺い、仕事。
17時までみっちり。
終了後、品川まで移動して、ホテルにチェックイン。
クーポンがたくさん出たので、ホテルの串焼き屋さんの
カウンターで夕食。
部屋に戻って、ビール。
2021年04月06日
前日移動
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は分析仕事。
ひたすら分析。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼を食べた後も、分析仕事。
出張の準備をして、出発。
チェックインして部屋に荷物を置いてから、
ホテルのカフェラウンジへ移動。
そこで、2時間ぐらいさらに分析仕事。
なんとか、2件の分析を終えることができました。
夕食は、コンビニで惣菜を購入。
あとは、10日ぶりにビールを買いました。
久しぶりに飲んだので、ちょっと飲んだだけで効いた。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は分析仕事。
ひたすら分析。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼を食べた後も、分析仕事。
出張の準備をして、出発。
チェックインして部屋に荷物を置いてから、
ホテルのカフェラウンジへ移動。
そこで、2時間ぐらいさらに分析仕事。
なんとか、2件の分析を終えることができました。
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あとは、10日ぶりにビールを買いました。
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2021年04月05日
今日はセミナーコンテンツと分析2件
今朝は8時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、セミナーコンテンツ制作。
昨日の深夜にExcelのグラフでちょっと難航。
でも、解決！
今朝もその続き。良い図版が作れました。
その勢いで、来週のセミナーコンテンツを仕上げました。
あとは微調整のみ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼はカレーと糖質制限パンとサラダ。
午後は、分析仕事を2件。
これで、今週のノルマは完了。
がんばります。
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午前中は、セミナーコンテンツ制作。
昨日の深夜にExcelのグラフでちょっと難航。
でも、解決！
今朝もその続き。良い図版が作れました。
その勢いで、来週のセミナーコンテンツを仕上げました。
あとは微調整のみ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼はカレーと糖質制限パンとサラダ。
午後は、分析仕事を2件。
これで、今週のノルマは完了。
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2021年04月04日
セミナーコンテンツ2つ制作
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れる。
午前中は、セミナー（バージョンアップコース）コンテンツ制作。
2時間。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼を食べてから、またセミナー制作。
夕方から、音声教材の録音。
終了後、夕食。そのあと40分間のウォーキング。
夜は、ゆっくり仕事します。
＜追記＞
夜、雨が降ってきたので、ウォーキングは中止。
仕事します。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れる。
午前中は、セミナー（バージョンアップコース）コンテンツ制作。
2時間。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼を食べてから、またセミナー制作。
夕方から、音声教材の録音。
終了後、夕食。そのあと40分間のウォーキング。
夜は、ゆっくり仕事します。
＜追記＞
夜、雨が降ってきたので、ウォーキングは中止。
仕事します。
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2021年04月03日
病院巡り
今朝は8時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
9時30分に自宅を出て、病院へ。
検査結果を聞きに。
結果は、全く異常なし。
よかった。
自宅に戻ってから、コーヒーを入れて、
作業開始。
音声教材の原稿を一部書き直す。
お昼を挟んで、さらに音声教材の原稿。
16時前に自宅を出発。
品川の耳鼻科へ。
いつもの治療。
予定ですと、今回の治療が終了後、次に内視鏡で
上咽頭の状態を確認して、異常無ければ、終了となる予定。
もうちょっとかな。
戻ってから、夕食をとって、40分間のウォーキング。
夜は、ちょっとゆっくりします。
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・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
9時30分に自宅を出て、病院へ。
検査結果を聞きに。
結果は、全く異常なし。
よかった。
自宅に戻ってから、コーヒーを入れて、
作業開始。
音声教材の原稿を一部書き直す。
お昼を挟んで、さらに音声教材の原稿。
16時前に自宅を出発。
品川の耳鼻科へ。
いつもの治療。
予定ですと、今回の治療が終了後、次に内視鏡で
上咽頭の状態を確認して、異常無ければ、終了となる予定。
もうちょっとかな。
戻ってから、夕食をとって、40分間のウォーキング。
夜は、ちょっとゆっくりします。
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2021年04月02日
終日音声教材の原稿執筆。
今朝は8時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝から、音声教材の原稿執筆。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼は久しぶりにケンタッキーフライドチキン
そのあとも、引き続き、音声教材の原稿執筆。
めちゃくちゃ分析しながら。
かなり良い分析になり、新しいノウハウも生まれています。
夕方、1時間ぐらいZOOMミーティング。
夕食後、40分間のウォーキング。
戻ってから、読書予定。
ウォーキングしたあとは、原稿書けないな。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝から、音声教材の原稿執筆。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼は久しぶりにケンタッキーフライドチキン
そのあとも、引き続き、音声教材の原稿執筆。
めちゃくちゃ分析しながら。
かなり良い分析になり、新しいノウハウも生まれています。
夕方、1時間ぐらいZOOMミーティング。
夕食後、40分間のウォーキング。
戻ってから、読書予定。
ウォーキングしたあとは、原稿書けないな。
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2021年04月01日
今日から4月、いきなり音声教材の原稿執筆！
今朝は8時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
少しメール返信。
月末処理。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
そのあと、外出。近くの銀行で記帳。
すぐに戻って、仕事。追加の月末処理。
お昼を食べてから、
メール返信をガッツリ。
すべて終わらせてから、
4月号の音声教材の原稿執筆。
今日は分析仕事等で、準備に終始すると思います。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜も、音声教材の原稿執筆。
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ルーティーンワーク。
少しメール返信。
月末処理。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
そのあと、外出。近くの銀行で記帳。
すぐに戻って、仕事。追加の月末処理。
お昼を食べてから、
メール返信をガッツリ。
すべて終わらせてから、
4月号の音声教材の原稿執筆。
今日は分析仕事等で、準備に終始すると思います。
夕食後、40分間のウォーキング。
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