2021年07月
2021年07月31日
今日は戻り日
今朝はゆっくり起床。
はなから、トレーニングする気は無く。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
チェックアウトしてから、ランチ。
そのあと、新幹線で新大阪→品川
新幹線内では、だらける。
戻ってから、夕食。
体調がよかったらそのあと、40分間のウォーキング。（中止しました）
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はなから、トレーニングする気は無く。
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2021年07月30日
大阪EC実践会新しい期のスタートです！
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動82回×2セット（またまた少し増やした）
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
一旦、ホテルの専用ラウンジへ戻り、メール返信。
12時半に会場入り。
セッティングをして、13時から大阪EC実践会22期のスタートです。
今回からカリキュラムを刷新してお送りいたします。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動82回×2セット（またまた少し増やした）
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
一旦、ホテルの専用ラウンジへ戻り、メール返信。
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2021年07月29日
今日は名古屋に行ってから、大阪に戻って、奈良に行きます。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動82回（2回増やした）
10時半にホテル専用ラウンジへ行き、手続きをしている間、
カプチーノ＋エスプレッソ。
そのあと、電車に飛び乗り、新大阪から新幹線で名古屋まで移動。
移動中は、ひたすらメール返信。
今日はここしか無いのでがんばる。
名古屋でお昼を食べてから、
13時に仕事現場へ到着。
2時間ぐらい仕事をしてから、また新幹線で名古屋→新大阪
大阪のホテルへ戻ってから、在来線で奈良まで移動。
奈良で仕事をしてから、食事。
実は、この食事も仕事だったりします。
ホテルに戻って、ビールでお疲れ様。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動82回（2回増やした）
10時半にホテル専用ラウンジへ行き、手続きをしている間、
カプチーノ＋エスプレッソ。
そのあと、電車に飛び乗り、新大阪から新幹線で名古屋まで移動。
移動中は、ひたすらメール返信。
今日はここしか無いのでがんばる。
名古屋でお昼を食べてから、
13時に仕事現場へ到着。
2時間ぐらい仕事をしてから、また新幹線で名古屋→新大阪
大阪のホテルへ戻ってから、在来線で奈良まで移動。
奈良で仕事をしてから、食事。
実は、この食事も仕事だったりします。
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2021年07月28日
今日は前日移動。
今朝は二度寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを飲んでから、分析作業をして、
そのあと、車を動かす。
買い物。
戻ってから、分析作業の続き。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
82回×2セット（またまた少し増やした）
お昼を食べてから、
午後は1時間ぐらい仕事して、準備してから
自宅を出発。
今日は、前日移動で、大阪まで。
品川から新幹線で新大阪まで移動。
移動中は、EC実践会2回目のブラッシュアップ。
あとメール返信。
大阪のホテルにチェックインしてから、
1週間ぶりに、ビール。
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ルーティーンワーク。
コーヒーを飲んでから、分析作業をして、
そのあと、車を動かす。
買い物。
戻ってから、分析作業の続き。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
82回×2セット（またまた少し増やした）
お昼を食べてから、
午後は1時間ぐらい仕事して、準備してから
自宅を出発。
今日は、前日移動で、大阪まで。
品川から新幹線で新大阪まで移動。
移動中は、EC実践会2回目のブラッシュアップ。
あとメール返信。
大阪のホテルにチェックインしてから、
1週間ぶりに、ビール。
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2021年07月27日
EC実践会2回目刷新作業、まずは通りました！分析仕事も！
今朝は8時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
そのあと、もう一杯。
午前中は、ひたすら分析作業。
そのあと、少し車を動かす。
近所のスーパーまで買い物。3ヶ月ぶりの運転。
帰宅してから、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼は崎陽軒のシウマイ。
あとサラダと糖質0カップ麺。
そこからさらに分析作業。
かなりがっつりやりました。
終了後、EC実践会2回目の改訂作業。
2回目は、これまでの2回目と3回目の合体版。
実は、最近この辺は大改訂していて、半分ぐらいは使えそう。
夕食後、さらに作業。
とりあえず、粗いですが、一通り通りました。
40分間のウォーキング。
戻ってきてから、2回目の細かい調整作業。
明日までにはなんとか終わらせられそう。
ノルマ達成可能です。
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ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
そのあと、もう一杯。
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そのあと、少し車を動かす。
近所のスーパーまで買い物。3ヶ月ぶりの運転。
帰宅してから、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼は崎陽軒のシウマイ。
あとサラダと糖質0カップ麺。
そこからさらに分析作業。
かなりがっつりやりました。
終了後、EC実践会2回目の改訂作業。
2回目は、これまでの2回目と3回目の合体版。
実は、最近この辺は大改訂していて、半分ぐらいは使えそう。
夕食後、さらに作業。
とりあえず、粗いですが、一通り通りました。
40分間のウォーキング。
戻ってきてから、2回目の細かい調整作業。
明日までにはなんとか終わらせられそう。
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2021年07月26日
EC実践会2回目コンテンツ刷新作業開始！
今朝は8時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
午前中は、YouTube用の録音。
そのあとは、SEOの勉強と、もろもろ勉強。
そして、EC実践会2回目刷新作業開始。
まずは、サマリーの整理。
設計で躓くと、台無しです。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼を食べてから、
ちょっと作業して、
ZOOMでミーティング。
そのあとは、ずっと作業。
今日は、台風の影響がありそうだけど、
できればウォーキングしたい。
夜も2回目改定作業。
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ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
午前中は、YouTube用の録音。
そのあとは、SEOの勉強と、もろもろ勉強。
そして、EC実践会2回目刷新作業開始。
まずは、サマリーの整理。
設計で躓くと、台無しです。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼を食べてから、
ちょっと作業して、
ZOOMでミーティング。
そのあとは、ずっと作業。
今日は、台風の影響がありそうだけど、
できればウォーキングしたい。
夜も2回目改定作業。
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2021年07月25日
EC実践会1回目パワーポイント完成！メルマガ書いて2回目に
昨晩は2時半までEC実践会カリキュラム全面刷新作業。
ところが、5時過ぎに目が覚めてしまった。
コンテンツ作っているといつもこうなる。
結局寝られないので、6時50分に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、起動状態に持って行き、
EC実践会カリキュラム全面刷新作業。
2時間ぐらい行ったところで、そろそろいい加減、車を動かさないと
やばい、と思い、エンジンをかけたら・・・かからなかった！
てか、ドアが開かない。手動で開けて、キーをひねっても、
セルすら回らない。
慌てて、ディーラーさんに連絡したら、笑われました。
「3ヶ月間乗らないのは、想定していないので、90％バッテリーですね」
がっくりして、JAFに連絡。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
トレーニング終了後、JAFが到着。
案の定、バッテリーがダメでした。
手持ちがあるとのことだったので、JAFの方に交換してもらうことに。
保険で少し補填されるとのことでしたので、保険会社に連絡。
しかし、30分間ぐらい外にいただけだったのですが、
ものすごく暑いですね！
結局、自宅にいながら、車のトラブルは1時間半で解決。
JAFはすごいなあ。
お昼を食べてから、
午後も、EC実践会カリキュラム全面刷新作業
なんとか15時ぐらいに1回目完了！
よかった！最低限、30日の1回目は間に合いました！
と、思ったら、メルマガとYouTubeチャンネルの原稿やってなかった！
車でテンパってしまったので、すっかり忘れていた。
今日は、これから、
・メルマガ原稿執筆
・YouTubeチャンネルの原稿執筆
・YouTubeチャンネルの録音・資料作成
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は、EC実践会2回目の全面刷新作業をスタートさせる予定。
オリンピックを見ている余裕が全く無い！
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ところが、5時過ぎに目が覚めてしまった。
コンテンツ作っているといつもこうなる。
結局寝られないので、6時50分に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、起動状態に持って行き、
EC実践会カリキュラム全面刷新作業。
2時間ぐらい行ったところで、そろそろいい加減、車を動かさないと
やばい、と思い、エンジンをかけたら・・・かからなかった！
てか、ドアが開かない。手動で開けて、キーをひねっても、
セルすら回らない。
慌てて、ディーラーさんに連絡したら、笑われました。
「3ヶ月間乗らないのは、想定していないので、90％バッテリーですね」
がっくりして、JAFに連絡。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
トレーニング終了後、JAFが到着。
案の定、バッテリーがダメでした。
手持ちがあるとのことだったので、JAFの方に交換してもらうことに。
保険で少し補填されるとのことでしたので、保険会社に連絡。
しかし、30分間ぐらい外にいただけだったのですが、
ものすごく暑いですね！
結局、自宅にいながら、車のトラブルは1時間半で解決。
JAFはすごいなあ。
お昼を食べてから、
午後も、EC実践会カリキュラム全面刷新作業
なんとか15時ぐらいに1回目完了！
よかった！最低限、30日の1回目は間に合いました！
と、思ったら、メルマガとYouTubeチャンネルの原稿やってなかった！
車でテンパってしまったので、すっかり忘れていた。
今日は、これから、
・メルマガ原稿執筆
・YouTubeチャンネルの原稿執筆
・YouTubeチャンネルの録音・資料作成
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は、EC実践会2回目の全面刷新作業をスタートさせる予定。
オリンピックを見ている余裕が全く無い！
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2021年07月24日
やっとEC実践会コンテンツ全面改定、いや全面刷新軌道に乗りそう
今朝は昨晩、なかなか寝られなかったのですが、なんとか朝、眠りについて、
ちょっとゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、調べ物。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼は、糖質0カップ麺とサラダと唐揚げ。
午後は、EC実践会コンテンツの全面改定。
と思ったのですが、
昨日作業をしていて、改定じゃダメだな、と考え方を変えて、
全部作り直すことにしました。
ですから、全面刷新！
これはえらいことになった。
でも、やるしかない。
夕食を食べてから、40分間のウォーキング。
夜も同じ作業。
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ちょっとゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、調べ物。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼は、糖質0カップ麺とサラダと唐揚げ。
午後は、EC実践会コンテンツの全面改定。
と思ったのですが、
昨日作業をしていて、改定じゃダメだな、と考え方を変えて、
全部作り直すことにしました。
ですから、全面刷新！
これはえらいことになった。
でも、やるしかない。
夕食を食べてから、40分間のウォーキング。
夜も同じ作業。
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2021年07月23日
EC実践会コンテンツの全面改訂作業着手
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、もろもろ雑用。
あと少し読書。
（現在、読書に逃げ込んでいる最中）
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼は、糖質0カップ麺とサラダと唐揚げ。
午後から、ついに、EC実践会コンテンツ改訂作業に着手。
目標としては、日曜日までに作業を完了させる予定。
1回目と2回目をまずは改訂します。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜も、引き続き。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、もろもろ雑用。
あと少し読書。
（現在、読書に逃げ込んでいる最中）
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼は、糖質0カップ麺とサラダと唐揚げ。
午後から、ついに、EC実践会コンテンツ改訂作業に着手。
目標としては、日曜日までに作業を完了させる予定。
1回目と2回目をまずは改訂します。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜も、引き続き。
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2021年07月22日
戻り日
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
トレーニングは無し。
12時過ぎにチェックアウトして、
ビル内のレストランへ。
中華を選択。
これが正解！
めっちゃ美味しかった。
また来よう。
中国上海料理「碧麗春（ビーリーチュン）」
https://retty.me/area/PRE13/ARE16/SUB1302/100000827027/
自宅に戻って、EC実践会全6回のカリキュラムの全面改定に着手。
ここから大変な数日間が始まります。
がんばります。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は、読書をしようなか。
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トレーニングは無し。
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ビル内のレストランへ。
中華を選択。
これが正解！
めっちゃ美味しかった。
また来よう。
中国上海料理「碧麗春（ビーリーチュン）」
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自宅に戻って、EC実践会全6回のカリキュラムの全面改定に着手。
ここから大変な数日間が始まります。
がんばります。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は、読書をしようなか。
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2021年07月21日
東京EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
ホテルを出て、品川まで移動。
ブルーボトルコーヒーでカプチーノ。
メール返信。
そのあと、いつもの和食屋さんで生姜焼き定食。
会場に移動して、
13時から東京EC実践会5回目。
SEOをがっつりと。
終了後は、ホテルに戻って、ルームサービスでお疲れ様。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
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膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
ホテルを出て、品川まで移動。
ブルーボトルコーヒーでカプチーノ。
メール返信。
そのあと、いつもの和食屋さんで生姜焼き定食。
会場に移動して、
13時から東京EC実践会5回目。
SEOをがっつりと。
終了後は、ホテルに戻って、ルームサービスでお疲れ様。
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2021年07月20日
飯田市EC実践会をオンラインで
今朝は8時に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
今日のコンテンツをブラッシュアップ。
そのあと、近所の病院へ。
ワクチン接種に向けた、登録作業らしい。
戻ってから、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
そのあと、近所のケンタッキーフライドチキンで
お昼を購入。
糖質0カップ麺と一緒に。
13時から自宅で、飯田市EC実践会5回目。
SEO。
終了後、質疑応答。
そのあと準備をして、自宅を出発。
品川からタクシーで、いつもとは違うホテルへ。
いまの時期、いつものホテルはオリンピック関連で
めちゃくちゃ高いんです。
なかなか快適なホテル。
コンビニで惣菜とビールを調達して
部屋でお疲れ様。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
今日のコンテンツをブラッシュアップ。
そのあと、近所の病院へ。
ワクチン接種に向けた、登録作業らしい。
戻ってから、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
そのあと、近所のケンタッキーフライドチキンで
お昼を購入。
糖質0カップ麺と一緒に。
13時から自宅で、飯田市EC実践会5回目。
SEO。
終了後、質疑応答。
そのあと準備をして、自宅を出発。
品川からタクシーで、いつもとは違うホテルへ。
いまの時期、いつものホテルはオリンピック関連で
めちゃくちゃ高いんです。
なかなか快適なホテル。
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2021年07月19日
飯田市EC実践会バージョンアップ、オンライン開催
今朝は、8時に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝から、バージョンアップのコンテンツの
最終調整。というか、制作。昨日から引き続き。
そのあと、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
12時過ぎに、昼食。
糖質0麺のカップラーメン。とサラダとハンバーグ。
セッティングをして、
13時から飯田市EC実践会バージョンアップコース。
6回目。
新しく作りました。
がんばった。
17時半終了。
そのあとちょっと打ち合わせして18時終了。
夕食後、40分間のウォーキング。
メール返信をして、少し早めに就寝。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝から、バージョンアップのコンテンツの
最終調整。というか、制作。昨日から引き続き。
そのあと、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
12時過ぎに、昼食。
糖質0麺のカップラーメン。とサラダとハンバーグ。
セッティングをして、
13時から飯田市EC実践会バージョンアップコース。
6回目。
新しく作りました。
がんばった。
17時半終了。
そのあとちょっと打ち合わせして18時終了。
夕食後、40分間のウォーキング。
メール返信をして、少し早めに就寝。
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2021年07月18日
今日は、急遽、バージョンアップのコンテンツ仕込み
今朝は8時過ぎに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、動画を見て勉強したり、
自分の動画で話の内容をメモしたり、
YouTubeチャンネルの原稿執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼は、崎陽軒のシウマイと糖質0麺（カップ）
カップは、前回作る順番を間違えたようで、麺が固かったのですが、
今回は、麺を先にお湯でゆでてから、スープを投入したので
美味しくいただけました。作る順番重要。
午後は、YouTubeチャンネルの原稿執筆と録音。
そのあとは、急遽、バージョンアップのコンテンツ制作。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は成り行き。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、動画を見て勉強したり、
自分の動画で話の内容をメモしたり、
YouTubeチャンネルの原稿執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼は、崎陽軒のシウマイと糖質0麺（カップ）
カップは、前回作る順番を間違えたようで、麺が固かったのですが、
今回は、麺を先にお湯でゆでてから、スープを投入したので
美味しくいただけました。作る順番重要。
午後は、YouTubeチャンネルの原稿執筆と録音。
そのあとは、急遽、バージョンアップのコンテンツ制作。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は成り行き。
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2021年07月17日
今日は戻り日
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
12時にチェックアウト。
オリンピック価格で、高い。
でも、仕方がありません。
そのあと、お昼を食べにホテルのレストランへ。
ポイントがたまっているので、ほぼ無料でいただきました。
ミーティングをかねて。
素晴らしいアイディアがたくさんでました。
そのあと、在来線で品川から自宅まで移動。
帰宅後は、まずは、メール返信が猛烈にたまっているので
それをやっつけます。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は、EC実践会の改訂作業に入ります。
深夜は、お楽しみの、キングダム最新刊がダウンロードされているので
それを読みます。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
12時にチェックアウト。
オリンピック価格で、高い。
でも、仕方がありません。
そのあと、お昼を食べにホテルのレストランへ。
ポイントがたまっているので、ほぼ無料でいただきました。
ミーティングをかねて。
素晴らしいアイディアがたくさんでました。
そのあと、在来線で品川から自宅まで移動。
帰宅後は、まずは、メール返信が猛烈にたまっているので
それをやっつけます。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は、EC実践会の改訂作業に入ります。
深夜は、お楽しみの、キングダム最新刊がダウンロードされているので
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2021年07月16日
今日は都内で仕事です。
今朝は8時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
10時半からホテルのラウンジで
打ち合わせ。
そのあと、ラウンジでお昼。
洋風のカツ丼。
旨い。
それからタクシーで移動して、仕事現場へ。
13時から17時過ぎまで、仕事。
終了後、ホテルに戻って、ルームサービスと
麦島さんのワインでお疲れ様飲み。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
10時半からホテルのラウンジで
打ち合わせ。
そのあと、ラウンジでお昼。
洋風のカツ丼。
旨い。
それからタクシーで移動して、仕事現場へ。
13時から17時過ぎまで、仕事。
終了後、ホテルに戻って、ルームサービスと
麦島さんのワインでお疲れ様飲み。
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2021年07月15日
東京EC実践会バージョンアップ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
トレーニングは無し。
10時過ぎにホテルを出て、タクシーで青山の税理士事務所へ
月次の会計監査。
そのあと、「定食屋さんで生姜焼き。
そこからタクシーで移動して、
会場へ。
セッティングをして13時から東京EC実践会バージョンアップコース。
財務戦略。
脱線して、いろいろな話をさせていただきました。
ワークも面白いアイディアが出ました。
夜は、ノンアルコールでお寿司。
ホテルに戻ってから、ビール。
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トレーニングは無し。
10時過ぎにホテルを出て、タクシーで青山の税理士事務所へ
月次の会計監査。
そのあと、「定食屋さんで生姜焼き。
そこからタクシーで移動して、
会場へ。
セッティングをして13時から東京EC実践会バージョンアップコース。
財務戦略。
脱線して、いろいろな話をさせていただきました。
ワークも面白いアイディアが出ました。
夜は、ノンアルコールでお寿司。
ホテルに戻ってから、ビール。
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pfactory at 12:10｜Permalink│Comments(0)│
2021年07月14日
今日は都内で仕事です。
今朝は8時過ぎに起床。
睡眠もとれて、よかった！
ほんと、不眠が周期的に来るので困ったものです。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ちょっと仕事しながら、コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
出張の準備をしてから、
10時30分自宅を出発。
移動中は、メール返信。
品川で昼食。
そのあと、タクシーで移動。
今日は、お客様の新しいオフィスでの会議。
がんばります。
13時〜17時まで仕事。
そのあと、タクシーで移動して、
ホテルにチェックイン。
ルームサービスと麦島さんのところで買ったワインでお疲れ様。
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睡眠もとれて、よかった！
ほんと、不眠が周期的に来るので困ったものです。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ちょっと仕事しながら、コーヒー。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
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＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
出張の準備をしてから、
10時30分自宅を出発。
移動中は、メール返信。
品川で昼食。
そのあと、タクシーで移動。
今日は、お客様の新しいオフィスでの会議。
がんばります。
13時〜17時まで仕事。
そのあと、タクシーで移動して、
ホテルにチェックイン。
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2021年07月13日
音声教材関連仕事
昨晩は、12時から1時間なんと、スマホゲームをやってしまい、
ものすごい自己嫌悪感で、どうにもならなくなり、
そこから分析仕事を2時間ぐらいぶっ続けでやったら、良い仕事ができました。
そのあと1時間ぐらい読書して寝落ち。
今朝は、8時ぐらいに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、読書の続きと、分析仕事の続き。
あと、音声教材のテキスト原稿に着手。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼は、無印良品のカレー（アジアンテイスト）と糖質制限パンとサラダ。
あと、糖質0のカップラーメンがローソンで売っていたので食べたら意外と美味しかった。
午後も、音声教材のテキスト原稿。
終了後、EC実践会1回目のコンテンツの全面改定。
実は、これが一番難航しそうだったので、早めに動いていました。
夜中までこの作業に没頭します。
夕食後、雨が上がっていたら、40分間のウォーキング。
＜追記＞
ウォーキングできました！
運動これだけなのでよかった！
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ものすごい自己嫌悪感で、どうにもならなくなり、
そこから分析仕事を2時間ぐらいぶっ続けでやったら、良い仕事ができました。
そのあと1時間ぐらい読書して寝落ち。
今朝は、8時ぐらいに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、読書の続きと、分析仕事の続き。
あと、音声教材のテキスト原稿に着手。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼は、無印良品のカレー（アジアンテイスト）と糖質制限パンとサラダ。
あと、糖質0のカップラーメンがローソンで売っていたので食べたら意外と美味しかった。
午後も、音声教材のテキスト原稿。
終了後、EC実践会1回目のコンテンツの全面改定。
実は、これが一番難航しそうだったので、早めに動いていました。
夜中までこの作業に没頭します。
夕食後、雨が上がっていたら、40分間のウォーキング。
＜追記＞
ウォーキングできました！
運動これだけなのでよかった！
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2021年07月12日
分析仕事
今朝は8時過ぎに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、YouTubeチャンネルの原稿執筆。
あと録音。資料作成。
メルマガの準備。
読書。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼を食べてから、
午後は、分析仕事。
今日と明日で2件大きな分析を行います。
途中でいろいろ調べながらだったので、なかなか進まず。
夕食後、40分間のウォーキング。
そのあとも、分析作業。
終了後、メール返信。これで2時間程度。
入浴後、資料の読み込み。
2件目の分析の準備。
夜は、読書予定。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、YouTubeチャンネルの原稿執筆。
あと録音。資料作成。
メルマガの準備。
読書。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼を食べてから、
午後は、分析仕事。
今日と明日で2件大きな分析を行います。
途中でいろいろ調べながらだったので、なかなか進まず。
夕食後、40分間のウォーキング。
そのあとも、分析作業。
終了後、メール返信。これで2時間程度。
入浴後、資料の読み込み。
2件目の分析の準備。
夜は、読書予定。
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2021年07月11日
戻り日。
今朝は、ゆっくり起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
チェックアウトしてから、専用ラウンジで
カプチーノ＋エスプレッソとチョコレート。
美味しい。
そのあと、お昼を食べてから、
新幹線で新大阪→品川、
新幹線内では、いろいろ作業。
19時過ぎに帰宅。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は、メルマガ執筆。
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＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
チェックアウトしてから、専用ラウンジで
カプチーノ＋エスプレッソとチョコレート。
美味しい。
そのあと、お昼を食べてから、
新幹線で新大阪→品川、
新幹線内では、いろいろ作業。
19時過ぎに帰宅。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜は、メルマガ執筆。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
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2021年07月10日
EBISでセミナーさせていただきました。
今朝はゆっくり起床。
運動は無し。
とにかく、準備して、出発。
いつものお蕎麦屋さんで、ランチ。
カツ丼とお蕎麦。
そこから大阪→新大阪まで移動。
新大阪のスタバでコーヒーをゲット。
EBISさんのオフィスにお伺いして、
14時ぐらいから、イベントスタート。
前半のセミナーは店舗さんの事例。
面白かった。
休憩を挟んで、私が90分間セミナー。
なんと時間通りに終了！
そのあと、少人数で懇親会。
いろいろ興味深いお話が聞けました。
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運動は無し。
とにかく、準備して、出発。
いつものお蕎麦屋さんで、ランチ。
カツ丼とお蕎麦。
そこから大阪→新大阪まで移動。
新大阪のスタバでコーヒーをゲット。
EBISさんのオフィスにお伺いして、
14時ぐらいから、イベントスタート。
前半のセミナーは店舗さんの事例。
面白かった。
休憩を挟んで、私が90分間セミナー。
なんと時間通りに終了！
そのあと、少人数で懇親会。
いろいろ興味深いお話が聞けました。
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pfactory at 15:55｜Permalink│Comments(0)│
2021年07月09日
大阪EC実践会バージョンアップ
今朝はゆっくり起床。
昨日、今日と良く寝られました。
体調はかなり良くなりました。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
専用ラウンジでカプチーノ＋エスプレッソとチョコレート。
旨い。
そのあと昼食。
カツ丼。
12時半に会場入り。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース
新しい期のスタートです。
今回は前日まで必死になって作っていた新しいコンテンツ。
終了後、ホテルの鉄板焼き屋さんで夕食。
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昨日、今日と良く寝られました。
体調はかなり良くなりました。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
専用ラウンジでカプチーノ＋エスプレッソとチョコレート。
旨い。
そのあと昼食。
カツ丼。
12時半に会場入り。
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新しい期のスタートです。
今回は前日まで必死になって作っていた新しいコンテンツ。
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2021年07月08日
大阪で仕事
昨晩は10日ぶり（中10日）でビールを飲みました。
そのせいか、久しぶりに良く寝られました。
というか、寝過ぎた。
まあ、ここ10日間、本当にコンテンツ制作やデータ分析で
大変だった。
でも、なんとか、ギリギリノルマ達成できた。
しかも本も2冊読めたし。
今朝は、ゆっくり起床。
昼に、専用ラウンジに行き、カプチーノ＋エスプレッソとチョコレート。
美味しい。
もう1杯もって、部屋へ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
やっぱり運動すると気持ちが良い。
シャワーを浴びてスッキリ。
そこからZOOMでミーティング。
それからメール返信と、
分析仕事と、セミナーコンテンツのブラッシュアップを同時に行う。
夜は、部屋で麦島さんのワインを飲む。
美味しい。
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そのせいか、久しぶりに良く寝られました。
というか、寝過ぎた。
まあ、ここ10日間、本当にコンテンツ制作やデータ分析で
大変だった。
でも、なんとか、ギリギリノルマ達成できた。
しかも本も2冊読めたし。
今朝は、ゆっくり起床。
昼に、専用ラウンジに行き、カプチーノ＋エスプレッソとチョコレート。
美味しい。
もう1杯もって、部屋へ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
やっぱり運動すると気持ちが良い。
シャワーを浴びてスッキリ。
そこからZOOMでミーティング。
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分析仕事と、セミナーコンテンツのブラッシュアップを同時に行う。
夜は、部屋で麦島さんのワインを飲む。
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2021年07月07日
分析仕事と前日移動
今朝は7時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れてカフェオレ。
それから、バージョンアップのコンテンツの
微調整。
そのあとは、データ分析仕事。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
ZOOMで打ち合わせ。
お昼を食べてから、
出張の準備をして、出発。
今日は前日移動で、大阪まで行きます。
在来線で品川まで移動。
移動中はメール返信。
品川から新幹線で新大阪まで移動。
移動中は、ひたすらデータ分析。
大阪のホテルに夕方チェックイン。
データ分析仕事をもうちょっとやってから、
メール返信して、
夜は、ホテルの部屋でゆっくりとお惣菜をつまみながら
ビール。
この10日間ほぼ、自室で缶詰だったので、
今日の夜は飲みます。
仕事のノルマはほぼ達成。
がんばった。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れてカフェオレ。
それから、バージョンアップのコンテンツの
微調整。
そのあとは、データ分析仕事。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
ZOOMで打ち合わせ。
お昼を食べてから、
出張の準備をして、出発。
今日は前日移動で、大阪まで行きます。
在来線で品川まで移動。
移動中はメール返信。
品川から新幹線で新大阪まで移動。
移動中は、ひたすらデータ分析。
大阪のホテルに夕方チェックイン。
データ分析仕事をもうちょっとやってから、
メール返信して、
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今日の夜は飲みます。
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2021年07月06日
バージョンアップコンテンツのブラッシュアップ
昨晩は、なんとか寝ることができました。
今朝は思いっきり寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレ。
ちょっと作業してから、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼を食べて、13時からZOOMでミーティング。
バージョンアップコースのコンテンツを
根本から見直すことにしました。
とにかく、今日中にできるところまで改修して
そこでタイムアップ予定。
夕食後、40分間のウォーキング。（雨で中止）
あとは、何時まで粘るか？
なんとか夕食前にバージョンアップのコンテンツは完成。
夕食後に、メール返信を30通ぐらいやって、
あとな入浴。
深夜はどうしようかな。
一応、絶対にやらなければいけない仕事は全部やった。
よかった。
あとは、明日かな。
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今朝は思いっきり寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレ。
ちょっと作業してから、
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼を食べて、13時からZOOMでミーティング。
バージョンアップコースのコンテンツを
根本から見直すことにしました。
とにかく、今日中にできるところまで改修して
そこでタイムアップ予定。
夕食後、40分間のウォーキング。（雨で中止）
あとは、何時まで粘るか？
なんとか夕食前にバージョンアップのコンテンツは完成。
夕食後に、メール返信を30通ぐらいやって、
あとな入浴。
深夜はどうしようかな。
一応、絶対にやらなければいけない仕事は全部やった。
よかった。
あとは、明日かな。
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2021年07月05日
バージョンアップコンテンツとEC実践会コンテンツ
今朝は8時過ぎに起床、
というよりはあまり寝られなかった。
まずい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーで目を覚まして、まずはメール返信。
そのあと、昨日作ったバージョンアップのコンテンツの手直し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼は、買ってきたカツと、買ってきた出汁で、カツ丼。
ご飯ちょっと。めちゃくちゃ美味しかった。
あとサラダ。
そのあと、1時間ぐらいコンテンツに手を入れてから、
銀行で、税金の支払い。
そのあと、ZOOMで1時間半ぐらいミーティング。
あとは、ひたすら、コンテンツ制作。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜もコンテンツ制作。
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というよりはあまり寝られなかった。
まずい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーで目を覚まして、まずはメール返信。
そのあと、昨日作ったバージョンアップのコンテンツの手直し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼は、買ってきたカツと、買ってきた出汁で、カツ丼。
ご飯ちょっと。めちゃくちゃ美味しかった。
あとサラダ。
そのあと、1時間ぐらいコンテンツに手を入れてから、
銀行で、税金の支払い。
そのあと、ZOOMで1時間半ぐらいミーティング。
あとは、ひたすら、コンテンツ制作。
夕食後、40分間のウォーキング。
夜もコンテンツ制作。
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2021年07月04日
今日はバージョンアップのコンテンツ制作
今朝は普通に起床。
いつもより寝られたのですが、逆に身体が重い。
といっても3時間ぐらいですが。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、YouTubeチャンネルの原稿執筆と録音。
あと資料制作で、動画UP。
そしてメルマガ配信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼を食べてから、午後は、
ひたすらバージョンアップコースのコンテンツ制作。
今日と明日で仕上げる予定です。
今日は、雨なのでウォーキングはムリっぽいかなあ？
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いつもより寝られたのですが、逆に身体が重い。
といっても3時間ぐらいですが。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、YouTubeチャンネルの原稿執筆と録音。
あと資料制作で、動画UP。
そしてメルマガ配信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼を食べてから、午後は、
ひたすらバージョンアップコースのコンテンツ制作。
今日と明日で仕上げる予定です。
今日は、雨なのでウォーキングはムリっぽいかなあ？
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2021年07月03日
音声教材録音完了！
今朝は普通に起床。
朝のサイレンで起こされた！
あまり寝られなかった。
午前中は、音声教材の原稿の推敲。
結構時間がかかる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼を食べてから、
13時よりZOOMでクライアントと打ち合わせ。
13時15分に終了して、その足で、美容院へ。
カット。
戻ってきてから、さらに推敲。
そして録音。
なんとか18時に録音完了！
よかった。
夕食。
夜は、メルマガ原稿執筆予定。
＜追記＞
なんとか40分間のウォーキングできました。
天気が持ってくれた。
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朝のサイレンで起こされた！
あまり寝られなかった。
午前中は、音声教材の原稿の推敲。
結構時間がかかる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼を食べてから、
13時よりZOOMでクライアントと打ち合わせ。
13時15分に終了して、その足で、美容院へ。
カット。
戻ってきてから、さらに推敲。
そして録音。
なんとか18時に録音完了！
よかった。
夕食。
夜は、メルマガ原稿執筆予定。
＜追記＞
なんとか40分間のウォーキングできました。
天気が持ってくれた。
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2021年07月02日
音声教材の原稿をとにかく書き上げる
今朝は、なかなか寝られず、ちょっとゆっくり起床。
なんとか朝、少し寝られました。よかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
なんと、昨晩深夜に集中できない中で、２時半まで書いた原稿が
結構よかった。そして、大変なところをくぐり抜けていました！
（こびとの靴屋さん状態）
午前中、とにかく１時間、原稿を書いた。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼ご飯を食べてから、
午後も原稿執筆。
なんとか、少しずつ、軌道に乗ってきた。
あとは時間をかけて書き上げれば良い。
今日中に、とにかく書き上げようと思います。
推敲は明日。可能なら録音まで終わらせたい。
日曜日、月曜日で、バージョンアップのコンテンツを仕上げて、
火曜日に新しいEC実践会１回目とできれば、２回目までの
資料を仕上げておきたい。
水曜日に、分析仕事をして（しながら）移動予定。
このスケジュールでいきたいです。
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なんとか朝、少し寝られました。よかった。
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ルーティーンワーク。
コーヒー。
なんと、昨晩深夜に集中できない中で、２時半まで書いた原稿が
結構よかった。そして、大変なところをくぐり抜けていました！
（こびとの靴屋さん状態）
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＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
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・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動
80回×2セット（また増やした）
お昼ご飯を食べてから、
午後も原稿執筆。
なんとか、少しずつ、軌道に乗ってきた。
あとは時間をかけて書き上げれば良い。
今日中に、とにかく書き上げようと思います。
推敲は明日。可能なら録音まで終わらせたい。
日曜日、月曜日で、バージョンアップのコンテンツを仕上げて、
火曜日に新しいEC実践会１回目とできれば、２回目までの
資料を仕上げておきたい。
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2021年07月01日
音声教材のコンテンツ制作スタート
昨日は、神がかり的に、いろいろな仕事をこなした。
動画2本作成して、
セミナーコンテンツ1本完成
これが精神的に大変だったんですが、なんとか乗り越える。
今朝は、少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、音声教材コンテンツの原稿執筆開始。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼を食べてから、午後もコンテンツ執筆。
しかし、書いているものの、納得がいかない。
夕方から、メール返信を大量に。
夕食後、雨が降っていたのでウォーキングは中止。
これから、また音声教材の執筆。
なんか、まだ、吹っ切れていないなあ。
精神的に追い詰められている。
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セミナーコンテンツ1本完成
これが精神的に大変だったんですが、なんとか乗り越える。
今朝は、少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、音声教材コンテンツの原稿執筆開始。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動80回（10回増やした）
お昼を食べてから、午後もコンテンツ執筆。
しかし、書いているものの、納得がいかない。
夕方から、メール返信を大量に。
夕食後、雨が降っていたのでウォーキングは中止。
これから、また音声教材の執筆。
なんか、まだ、吹っ切れていないなあ。
精神的に追い詰められている。
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