2022年01月
2022年01月31日
午前中オンラインミーティング、午後はいつもの激しい仕事
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレで目を覚ます。
午前中は、セミナー関連の仕事と、
メール返信。
11時から12時15分ぐらいまで、オンラインミーティング。
そのあと、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタとトマトソース、美味しいツナとシメジトッピング。
めちゃ旨。
午後は、ひたすら作業仕事です。
月末処理もありますね。
夕方、ZOOM会議をもう一件。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレで目を覚ます。
午前中は、セミナー関連の仕事と、
メール返信。
11時から12時15分ぐらいまで、オンラインミーティング。
そのあと、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタとトマトソース、美味しいツナとシメジトッピング。
めちゃ旨。
午後は、ひたすら作業仕事です。
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2022年01月30日
今日はひたすら仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中、2時間半ぐらい、ひたすらメール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、午後も
・メール返信（大量）
・セミナーコンテンツ修正
・YouTubeチャンネルの原稿執筆と録音
を行う予定。
＜追記します＞
午後も、メール返信を大量に行う。
その合間に、セミナーコンテンツの修正を行いながら、
データ分析、グラフ作成等。
それから、動画コンテンツを2本作成。
1本は、メルマガ向けYouTubeチャンネルの原稿
音声も2本録音。資料も作成。
あとは、セミナーのゲストの方とのトーク用台本を作成。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中、2時間半ぐらい、ひたすらメール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、午後も
・メール返信（大量）
・セミナーコンテンツ修正
・YouTubeチャンネルの原稿執筆と録音
を行う予定。
＜追記します＞
午後も、メール返信を大量に行う。
その合間に、セミナーコンテンツの修正を行いながら、
データ分析、グラフ作成等。
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2022年01月29日
戻り日
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
チェックアウトして、いつものお店に行こうとしたら、
「まんぼう」で限定的営業だったので、
急遽、今年初めてのお寿司やさんへ。
美味しかった！
そのあと、グロービスに行ったら
ビジネス定量分析の先生がいらっしゃって、
前から一言お礼が言いたかったので、ここぞとばかりにお礼を述べる。
よかった！
そのあと、ちょっとみんなと食事してから、
帰路に。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は、何をしていたかよくわからないのですが、
おそらく寝ていたのだと思います。
帰宅して、すぐに入浴。
鼻うがい。
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＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
チェックアウトして、いつものお店に行こうとしたら、
「まんぼう」で限定的営業だったので、
急遽、今年初めてのお寿司やさんへ。
美味しかった！
そのあと、グロービスに行ったら
ビジネス定量分析の先生がいらっしゃって、
前から一言お礼が言いたかったので、ここぞとばかりにお礼を述べる。
よかった！
そのあと、ちょっとみんなと食事してから、
帰路に。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は、何をしていたかよくわからないのですが、
おそらく寝ていたのだと思います。
帰宅して、すぐに入浴。
鼻うがい。
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2022年01月28日
大阪EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、2日連続で、お蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
よく飽きないなあ。自分。
会場へ移動して、セッティング。
13時からEC実践会大阪。
会場もかなりの方に起こしいただき、オンラインも大盛況。
17時半に終了。
そのあと、いつもの焼肉屋さんで懇親会。
美味しかった！
夜は、ホテルの部屋で、動画を見ながらビール。
面白かった！
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、2日連続で、お蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
よく飽きないなあ。自分。
会場へ移動して、セッティング。
13時からEC実践会大阪。
会場もかなりの方に起こしいただき、オンラインも大盛況。
17時半に終了。
そのあと、いつもの焼肉屋さんで懇親会。
美味しかった！
夜は、ホテルの部屋で、動画を見ながらビール。
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2022年01月27日
大阪で仕事。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
メール返信を少ししてから、
お昼はいつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
14時前に仕事現場へ行き、
そこから16時まで仕事。
そのあと、1時間ちょっと仕事をしてから、
夜は、ホテルの鉄板焼き屋さんで夕食。
いつもアラカルトなんですが、この日は、コースを頼む。
いつもと違う料理が沢山出てきて楽しかった！
今年初めてだったので、なおさら楽しかった！
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ルーティーンワーク。
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・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
メール返信を少ししてから、
お昼はいつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
14時前に仕事現場へ行き、
そこから16時まで仕事。
そのあと、1時間ちょっと仕事をしてから、
夜は、ホテルの鉄板焼き屋さんで夕食。
いつもアラカルトなんですが、この日は、コースを頼む。
いつもと違う料理が沢山出てきて楽しかった！
今年初めてだったので、なおさら楽しかった！
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2022年01月26日
都内で仕事です。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
11時半にホテルをチェックアウト。
アトレ品川のいつものお店で、ランチ。
そのあと、タクシーで仕事現場へ移動。
13時から18時過ぎまで仕事。
そのあと、六本木アークヒルズの昔良く行っていた焼き鳥屋さんで夕食。
品川から新幹線で新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは0時すぎ。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
11時半にホテルをチェックアウト。
アトレ品川のいつものお店で、ランチ。
そのあと、タクシーで仕事現場へ移動。
13時から18時過ぎまで仕事。
そのあと、六本木アークヒルズの昔良く行っていた焼き鳥屋さんで夕食。
品川から新幹線で新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは0時すぎ。
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2022年01月25日
飯田市EC実践会バージョンアップコース
昨晩は、午前3時までかかって、追加の案件のデータ分析。
終わってから、読書して寝落ち。
今朝は8時過ぎに起床。
朝の読書。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを飲んでから、
午前中は、メール返信とデータ分析の続き。
なんとか終わった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
お昼を食べてから、
セッティングして、13時より17時半まで
飯田市EC実践会バージョンアップコース。
いろいろお話させていただきました。
終了後、出張の準備をして、18時半に自宅を出発。
今日は都内まで移動です。
在来線で、メール返信。
ホテルにチェックインして、ビールでお疲れ様。
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終わってから、読書して寝落ち。
今朝は8時過ぎに起床。
朝の読書。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを飲んでから、
午前中は、メール返信とデータ分析の続き。
なんとか終わった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
お昼を食べてから、
セッティングして、13時より17時半まで
飯田市EC実践会バージョンアップコース。
いろいろお話させていただきました。
終了後、出張の準備をして、18時半に自宅を出発。
今日は都内まで移動です。
在来線で、メール返信。
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2022年01月24日
飯田市EC実践会オンライン
昨晩は、3時までデータ分析と
追加のデータ分析が入ったので、3時まで仕事して
読書して寝落ち。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、SEOの勉強と、
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、身支度をして、
13時から飯田市EC実践会オンライン開催。
17時半まで。
質疑応答がたくさんありました。
終了後、メール返信したり分析したり。
夕食後、追加のデータ分析を行います。
なんだか、ものすごく忙しいなあ。
ありがたいことなんですけどね。
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追加のデータ分析が入ったので、3時まで仕事して
読書して寝落ち。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、SEOの勉強と、
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、身支度をして、
13時から飯田市EC実践会オンライン開催。
17時半まで。
質疑応答がたくさんありました。
終了後、メール返信したり分析したり。
夕食後、追加のデータ分析を行います。
なんだか、ものすごく忙しいなあ。
ありがたいことなんですけどね。
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2022年01月23日
今日も激務
昨晩は、午前3時までかかって、
たまっていたメール返信を終える。読書をしながら寝落ち。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、2時間半、
メルマガの編集と、YouTubeチャンネルの原稿執筆
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン(味噌味）
野菜炒めとベーコン、煮卵トッピング。
午後は、YouTubeチャンネルの録音、資料作成。
終了後、データ分析作業に入ります。
今日も激務。
がんばります。
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たまっていたメール返信を終える。読書をしながら寝落ち。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、2時間半、
メルマガの編集と、YouTubeチャンネルの原稿執筆
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン(味噌味）
野菜炒めとベーコン、煮卵トッピング。
午後は、YouTubeチャンネルの録音、資料作成。
終了後、データ分析作業に入ります。
今日も激務。
がんばります。
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2022年01月22日
戻り日
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
いつもより早めに、チェックアウト。
そのあと、打ち合わせをかねて、ランチ。
在来線で帰宅。
夕食後、メール返信予定。
かなりたまっている。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
いつもより早めに、チェックアウト。
そのあと、打ち合わせをかねて、ランチ。
在来線で帰宅。
夕食後、メール返信予定。
かなりたまっている。
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2022年01月21日
東京EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ホテルのラウンジで。
なんと、すごい久しぶりのチキンカツカレー！
チキンカツの中にチーズが入っていて、
カツの上にご飯、その上からカレーをかけて食べます。
美味しかった！
そのあと、タクシーで移動して会場へ。
13時から東京EC実践会。
良いワークができたと思います。
ディスカッションもかなり核心を突いていたと思います。
アトレの、いつもの和食屋さんで、懇親会。
鯛しゃぶ。
スプリッツァー。
楽しかった。
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・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ホテルのラウンジで。
なんと、すごい久しぶりのチキンカツカレー！
チキンカツの中にチーズが入っていて、
カツの上にご飯、その上からカレーをかけて食べます。
美味しかった！
そのあと、タクシーで移動して会場へ。
13時から東京EC実践会。
良いワークができたと思います。
ディスカッションもかなり核心を突いていたと思います。
アトレの、いつもの和食屋さんで、懇親会。
鯛しゃぶ。
スプリッツァー。
楽しかった。
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2022年01月20日
移動日。
今朝はゆっくり起床。
ただ、チェックアウトが、11時だったので、なにもできずに
チェックアウト。
お昼は、マリオットホテルのビュッフェ。
なんかいまいち。
そのあと、新幹線で、名古屋→品川まで移動。
ホテルにチェックインして、
ラウンジで、2時間ぐらい仕事。
メール返信も。
そのあと、ホテルの天ぷら屋さんで、夕食。
これが大正解！
こういう天ぷら屋さん、探していたんです！
リースリングと、シャブリがめっちゃ天ぷらに合う！
美味しかった！
部屋に戻って、ビールを飲んで就寝。
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ただ、チェックアウトが、11時だったので、なにもできずに
チェックアウト。
お昼は、マリオットホテルのビュッフェ。
なんかいまいち。
そのあと、新幹線で、名古屋→品川まで移動。
ホテルにチェックインして、
ラウンジで、2時間ぐらい仕事。
メール返信も。
そのあと、ホテルの天ぷら屋さんで、夕食。
これが大正解！
こういう天ぷら屋さん、探していたんです！
リースリングと、シャブリがめっちゃ天ぷらに合う！
美味しかった！
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2022年01月19日
名古屋で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中にメール返信を少し。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
11時半に、チェックアウトして、駅ビルでいつもの鶏屋さんで、
親子丼。浅草の親子丼があまりにも美味しくて、なんだかイマイチ。
そのあと、タクシーで仕事現場に移動。
13時から17時半ぐらいまで、仕事。
そのあと、タクシーで移動して、
いつもの、名古屋駅前の焼き肉屋さんで懇親会。
ワインも美味しかった。
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ルーティーンワーク。
午前中にメール返信を少し。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
11時半に、チェックアウトして、駅ビルでいつもの鶏屋さんで、
親子丼。浅草の親子丼があまりにも美味しくて、なんだかイマイチ。
そのあと、タクシーで仕事現場に移動。
13時から17時半ぐらいまで、仕事。
そのあと、タクシーで移動して、
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2022年01月18日
前日移動で名古屋
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、セミナーコンテンツ制作。
あと、追加分析。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから、
午後も、セミナーコンテンツ制作と分析作業。
17時ぐらいに自宅を出発。
品川から、新幹線で名古屋まで移動。
新幹線内では、メール返信。
あと、セミナーコンテンツのブラッシュアップ。
そうそう、この日、出発前に、シャワーを浴びたとき、
いきなり、セミナーコンテンツの重要なノウハウを思いつきました。
頭を洗っている最中に、外にでて、スマホがあったので、
めっちゃ入力。
すごい、ノウハウ！
なんだか、最近、ノウハウの重要度が上がってきている。
新幹線内で、そのノウハウをまとめました。
すごく嬉しい！
夜は、ホテルで、ビールとお惣菜でお疲れ様！
楽しい夜。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、セミナーコンテンツ制作。
あと、追加分析。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから、
午後も、セミナーコンテンツ制作と分析作業。
17時ぐらいに自宅を出発。
品川から、新幹線で名古屋まで移動。
新幹線内では、メール返信。
あと、セミナーコンテンツのブラッシュアップ。
そうそう、この日、出発前に、シャワーを浴びたとき、
いきなり、セミナーコンテンツの重要なノウハウを思いつきました。
頭を洗っている最中に、外にでて、スマホがあったので、
めっちゃ入力。
すごい、ノウハウ！
なんだか、最近、ノウハウの重要度が上がってきている。
新幹線内で、そのノウハウをまとめました。
すごく嬉しい！
夜は、ホテルで、ビールとお惣菜でお疲れ様！
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2022年01月17日
今日もセミナーコンテンツ制作と、データ分析
昨晩午前3時までかかって、セミナーコンテンツの事例1本仕上げました。
今朝は8時には起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、データ分析の準備と、セミナーコンテンツの仕上げ作業。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、
午後も、セミナーコンテンツの仕上げ作業。
仕事の残りは、
・セミナーコンテンツ事例もう1本
・データ分析作業
があります。
＜追記します＞
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今朝は8時には起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、データ分析の準備と、セミナーコンテンツの仕上げ作業。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、
午後も、セミナーコンテンツの仕上げ作業。
仕事の残りは、
・セミナーコンテンツ事例もう1本
・データ分析作業
があります。
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2022年01月16日
メールなんとか追いついた
昨晩は3時までメール返信。
そのあと1時間読書で寝落ち。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信の残り。
なんとか午前中で追いついた。
よかった！
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、前回最高に美味しかった、
お昼は、カルディの糖質制限パスタとカルディのトマトソースを使って、
ツナしめじトッピング。相変わらず、めちゃくちゃ美味しい。
午後は、YouTubeチャンネルの原稿執筆と録音。
それから、セミナーコンテンツ制作に取りかかります。
今から明日いっぱいで、（最悪火曜日の午前中）
・YouTubeチャンネルの原稿、録音、資料作成
・セミナーコンテンツ事例1つ分作成
・データ分析1社分
・音声教材の12Ｐテキスト原稿執筆
・上記にまつわる、読書
を行わなければなりません。
どう考えても、間に合いません。
でもがんばるしかないので頑張ります。
＜追記します＞
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そのあと1時間読書で寝落ち。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信の残り。
なんとか午前中で追いついた。
よかった！
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、前回最高に美味しかった、
お昼は、カルディの糖質制限パスタとカルディのトマトソースを使って、
ツナしめじトッピング。相変わらず、めちゃくちゃ美味しい。
午後は、YouTubeチャンネルの原稿執筆と録音。
それから、セミナーコンテンツ制作に取りかかります。
今から明日いっぱいで、（最悪火曜日の午前中）
・YouTubeチャンネルの原稿、録音、資料作成
・セミナーコンテンツ事例1つ分作成
・データ分析1社分
・音声教材の12Ｐテキスト原稿執筆
・上記にまつわる、読書
を行わなければなりません。
どう考えても、間に合いません。
でもがんばるしかないので頑張ります。
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2022年01月15日
戻り日。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
それ以外は、なにもできず。
トレーニングも無し。
お昼を食べながら、ミーティングをしながら、
終了後、かるくスプリッツァー。
アトレ品川でコーヒーをゲットしてから、
在来線で帰宅。
通帳記帳をしたり、ちょっと寄り道してから、
18時に美容院を予約していたので、カット。
帰宅してから、夕食をとって、
そのあと、ブログ更新。
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トレーニングも無し。
お昼を食べながら、ミーティングをしながら、
終了後、かるくスプリッツァー。
アトレ品川でコーヒーをゲットしてから、
在来線で帰宅。
通帳記帳をしたり、ちょっと寄り道してから、
18時に美容院を予約していたので、カット。
帰宅してから、夕食をとって、
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2022年01月14日
この日は、浅草で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
10時45分にタクシーに乗り込み、仕事現場へ移動。
11時半に到着。
そこから1時間半、ミーティング。
良いお話ができたと思います。
そのあと、お昼。
ご紹介いただいた、「地鶏料理 浅草鶏よし」
で、親子丼と、鶏つみれ。
卵が、とにかく濃くて美味しかった！
そのあと、雷門から、仲見世通りを通り、浅草寺へ。
お参りして、ちょっと寄り道をして、夕食は、焼肉。
そのあと、タクシーで、ホテルに戻りました。
夜中に起きてしまい、そこからビール。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
10時45分にタクシーに乗り込み、仕事現場へ移動。
11時半に到着。
そこから1時間半、ミーティング。
良いお話ができたと思います。
そのあと、お昼。
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で、親子丼と、鶏つみれ。
卵が、とにかく濃くて美味しかった！
そのあと、雷門から、仲見世通りを通り、浅草寺へ。
お参りして、ちょっと寄り道をして、夕食は、焼肉。
そのあと、タクシーで、ホテルに戻りました。
夜中に起きてしまい、そこからビール。
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2022年01月13日
午前中は、月次の会計監査、午後は、EC実践会バージョンアップ
今朝は早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時にタクシーに乗り、青山の税理士事務所へ。
月次の会計監査。
そのあと、丸亀製麺でお昼。
かき揚げを頼んだのですが、これが、きつかった！
油が合わず、気持ち悪くなってしまった。
タクシーで移動して、会場入り。
13時から東京EC実践会バージョンアップコース。
いろいろフリーハンドも入れて、がんばりました。
17時半に終了。
そのあとは、アトレ品川で、懇親会。
鯛しゃぶ。
白ワインをなんと3本あけてしまった。
ちょっと良いことがあったので、嬉しかった。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時にタクシーに乗り、青山の税理士事務所へ。
月次の会計監査。
そのあと、丸亀製麺でお昼。
かき揚げを頼んだのですが、これが、きつかった！
油が合わず、気持ち悪くなってしまった。
タクシーで移動して、会場入り。
13時から東京EC実践会バージョンアップコース。
いろいろフリーハンドも入れて、がんばりました。
17時半に終了。
そのあとは、アトレ品川で、懇親会。
鯛しゃぶ。
白ワインをなんと3本あけてしまった。
ちょっと良いことがあったので、嬉しかった。
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2022年01月12日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
11時半にチェックアウト。
そのあと、アトレ品川で、お昼。
そこから、タクシーで仕事現場へ移動。
13時から仕事です。
17時半に終了。
仕事現場がめちゃくちゃ寒くて、心底冷えてしまった。
ホテルにチェックインして、部屋で足湯。
暖かい。
そのあと、ホテルの鉄板焼き屋さんで、美味しい蟹、海老と、山形牛。
ワインは安定の二本。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
11時半にチェックアウト。
そのあと、アトレ品川で、お昼。
そこから、タクシーで仕事現場へ移動。
13時から仕事です。
17時半に終了。
仕事現場がめちゃくちゃ寒くて、心底冷えてしまった。
ホテルにチェックインして、部屋で足湯。
暖かい。
そのあと、ホテルの鉄板焼き屋さんで、美味しい蟹、海老と、山形牛。
ワインは安定の二本。
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2022年01月11日
ひたすら分析と午後はZOOMでミーティング
今朝は、早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、データ分析と、音声教材の原稿修正。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタとカルディのトマトソースを使って、
ツナしめじトッピング。めちゃくちゃ美味しい。
午後は、13時半から2時間ZOOMでミーティング
良いお話ができました。
そのあと、音声教材の原稿の修正をガリガリやってから、
17時から音声の録音。
18時半までかかって完了。
そのあと、分析データの修正を入稿。
19時に自宅を出発。
20時半に都内のホテルにチェックイン。
ホテルの部屋でビールと惣菜で、お疲れ様。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、データ分析と、音声教材の原稿修正。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタとカルディのトマトソースを使って、
ツナしめじトッピング。めちゃくちゃ美味しい。
午後は、13時半から2時間ZOOMでミーティング
良いお話ができました。
そのあと、音声教材の原稿の修正をガリガリやってから、
17時から音声の録音。
18時半までかかって完了。
そのあと、分析データの修正を入稿。
19時に自宅を出発。
20時半に都内のホテルにチェックイン。
ホテルの部屋でビールと惣菜で、お疲れ様。
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2022年01月10日
残りの分析作業
今朝は7時半に起床。30分ぐらいウダウダしてから、起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
朝、1時間ぐらい、データ分析作業。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
そのあと、ちょっと車で外出。
外出先で、メール返信と、読書。
お昼を食べてから、
午後は、残りの分析作業。
なんとか、完了。
よかった。
あとは、音声教材の追加原稿を作るかどうか、考えます。
本当は今日、録音したいんだけど・・・。
＜追記します＞
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ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
朝、1時間ぐらい、データ分析作業。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
そのあと、ちょっと車で外出。
外出先で、メール返信と、読書。
お昼を食べてから、
午後は、残りの分析作業。
なんとか、完了。
よかった。
あとは、音声教材の追加原稿を作るかどうか、考えます。
本当は今日、録音したいんだけど・・・。
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2022年01月09日
分析とコンテンツ制作
今朝は8時半過ぎに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを2杯飲んでから、
・YouTubeチャンネルの原稿執筆。
・同、資料制作
・同、録音
を行い、メルマガを仕上げて入稿。
そのあと、音声教材の修正を行い、前半部分を大幅に変更して
とりあえず仕上げた。あとは連絡待ち。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、糖質制限パスタを市販のトマトソースを使って、
ベーコンとマッシュルームをニンニクとオリーブオイルで炒めて。
めっちゃ美味しかった。カルディ。
午後は、音声教材の大幅修正部分の分析を行って、
そのまま、1本目の分析に突入。
さらに音声教材の原稿を作成するために、2本目の分析をスタート。
2本同時に分析を行う。
夕方まで、1本分の分析レポートを仕上げる。
夕食を食べてから、
もう1本の分析を行う予定。
＜追記します＞
結局、メインの分析1本、完成。よかった。
もう1本も急ぎの方は完了。こちらもよかった。
あとの1本は明日やります。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを2杯飲んでから、
・YouTubeチャンネルの原稿執筆。
・同、資料制作
・同、録音
を行い、メルマガを仕上げて入稿。
そのあと、音声教材の修正を行い、前半部分を大幅に変更して
とりあえず仕上げた。あとは連絡待ち。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、糖質制限パスタを市販のトマトソースを使って、
ベーコンとマッシュルームをニンニクとオリーブオイルで炒めて。
めっちゃ美味しかった。カルディ。
午後は、音声教材の大幅修正部分の分析を行って、
そのまま、1本目の分析に突入。
さらに音声教材の原稿を作成するために、2本目の分析をスタート。
2本同時に分析を行う。
夕方まで、1本分の分析レポートを仕上げる。
夕食を食べてから、
もう1本の分析を行う予定。
＜追記します＞
結局、メインの分析1本、完成。よかった。
もう1本も急ぎの方は完了。こちらもよかった。
あとの1本は明日やります。
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2022年01月08日
戻り日
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼にチェックアウトして、
いつものレストランで昼食。
そのあと、新幹線で、新大阪→品川まで移動。
移動中は、メール返信がたまりまくっているのですが、
ちょっとずつ返信していく。
まだまだ、果てしない。
帰宅後、夕食を食べてから、メール返信の本番。
なんとか今日中に立て直したい。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼にチェックアウトして、
いつものレストランで昼食。
そのあと、新幹線で、新大阪→品川まで移動。
移動中は、メール返信がたまりまくっているのですが、
ちょっとずつ返信していく。
まだまだ、果てしない。
帰宅後、夕食を食べてから、メール返信の本番。
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2022年01月07日
大阪EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
不思議とすっきり目覚めました。
そして良く寝られました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦のセット。
いつものお店は、馴染んでいて、楽しい。
会場へ移動して、セッティング。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
正月に作った新コンテンツ。
ワーク中心。
良い感じではないかと思います。
終了後、グランフロントの美味しいお店で、懇親会。
明太子の昆布締めが絶品。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
不思議とすっきり目覚めました。
そして良く寝られました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦のセット。
いつものお店は、馴染んでいて、楽しい。
会場へ移動して、セッティング。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
正月に作った新コンテンツ。
ワーク中心。
良い感じではないかと思います。
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2022年01月06日
毎年恒例の焼肉屋さん
今朝は早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
EC実践会のメンバーと集まって、
新年のご挨拶。
夕方から、名古屋の知り合いの焼肉屋さんで
新年会。
個室をお借りしているので、安心です。
ケンゾーエステート祭り。
華やかな新年になりました。
ことしもがんばります！
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
EC実践会のメンバーと集まって、
新年のご挨拶。
夕方から、名古屋の知り合いの焼肉屋さんで
新年会。
個室をお借りしているので、安心です。
ケンゾーエステート祭り。
華やかな新年になりました。
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2022年01月05日
動画教材制作、前日移動。
今朝は8時過ぎに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中に、動画教材の原稿執筆。
資料作成。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動90回（また増やした）
お昼を食べてから、
午後は、ひたすら動画教材の録音。
＜追記します＞
今日だけで、動画6本仕上がった。
年末年始で8本アップすることができました。
目標10本だったけど、いろいろイレギュラーな作業が入ったので、
まあこんなものかなあ。
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ルーティーンワーク。
午前中に、動画教材の原稿執筆。
資料作成。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動90回（また増やした）
お昼を食べてから、
午後は、ひたすら動画教材の録音。
＜追記します＞
今日だけで、動画6本仕上がった。
年末年始で8本アップすることができました。
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2022年01月04日
動画コンテンツを量産する予定
今朝はちょっとゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、動画の原稿執筆。
今日、明日は、動画を量産する予定。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、今日2杯目のカフェオレと共に、
仕事に戻る。
突発的な仕事がやってきて、動画作業は中断。
＜追記します＞
動画5本制作した。
音声録音は明日。
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午前中は、動画の原稿執筆。
今日、明日は、動画を量産する予定。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
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仕事に戻る。
突発的な仕事がやってきて、動画作業は中断。
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2022年01月03日
バージョンアップコースのコンテンツ制作
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
いろいろ考えて、今月のバージョンアップコースの内容は、
一から考えることにしました。
とは言っても、時間がない・・・
時間は無いけど、妥協は絶対にしない。
がんばる。
午前中からバージョンアップコースのコンテンツ制作。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動90回（また増やした）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン（味噌味）
野菜炒めと煮卵トッピング。
コーヒー、今日2杯目。
観葉植物に肥料入りのお水をあげて、日光浴。
午後も、バージョンアップコースのコンテンツ制作。
＜追記します＞
なんとか、バージョンアップのコンテンツ制作、完了。
よかった。
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一から考えることにしました。
とは言っても、時間がない・・・
時間は無いけど、妥協は絶対にしない。
がんばる。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
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・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動90回（また増やした）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン（味噌味）
野菜炒めと煮卵トッピング。
コーヒー、今日2杯目。
観葉植物に肥料入りのお水をあげて、日光浴。
午後も、バージョンアップコースのコンテンツ制作。
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なんとか、バージョンアップのコンテンツ制作、完了。
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2022年01月02日
原稿書けた！
昨晩は、午前３時に、音声教材の原稿が一通り、通った！
よかった。今回も苦しかった。
でも、そのあとちょっと読書。毎日読書、継続。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メルマガ執筆。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、
昨晩書いた原稿の推敲。
あとは、YouTubeチャンネルの原稿執筆
できれば録音まで済ませたい。
＜追記します＞
YouTubeチャンネル、録音まで完了。
音声教材の原稿、推敲完了。
メルマガ原稿入稿完了
バージョンアップコースのコンテンツ制作、着手。
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よかった。今回も苦しかった。
でも、そのあとちょっと読書。毎日読書、継続。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メルマガ執筆。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、
昨晩書いた原稿の推敲。
あとは、YouTubeチャンネルの原稿執筆
できれば録音まで済ませたい。
＜追記します＞
YouTubeチャンネル、録音まで完了。
音声教材の原稿、推敲完了。
メルマガ原稿入稿完了
バージョンアップコースのコンテンツ制作、着手。
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2022年01月01日
本年もどうぞよろしくお願いいたします。
今朝はちょっと寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
元日もメールが数件きているので（ありがたいことです）
その返信を、データ分析しながら行う。
音声教材の原稿執筆
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動90回（また増やした）
お昼は、糖質制限おやきと、からあげ、とスープ。
そのあと、音声教材の原稿執筆
少し進んだ。
＜追記します＞
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ルーティーンワーク。
元日もメールが数件きているので（ありがたいことです）
その返信を、データ分析しながら行う。
音声教材の原稿執筆
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
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・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
＋子供に教えてもらった腹筋運動90回（また増やした）
お昼は、糖質制限おやきと、からあげ、とスープ。
そのあと、音声教材の原稿執筆
少し進んだ。
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