2022年02月
2022年02月28日
今日は午後からZOOMで個別相談
今朝は、少しゆっくり起床。
朝4時まで仕事するのは、さすがに厳しかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
あと、月末処理をネットバンキングで。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタ
シメジ＋ベーコンのトマトソース、コク出しにバター。
旨い。
午後は、ZOOMで個別相談。
そのあとは、音声教材の原稿執筆。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
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ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
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朝4時まで仕事するのは、さすがに厳しかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
あと、月末処理をネットバンキングで。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタ
シメジ＋ベーコンのトマトソース、コク出しにバター。
旨い。
午後は、ZOOMで個別相談。
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2022年02月27日
毎月そうですが月末月初は、コンテンツ制作ラッシュ
昨晩4時に就寝したのですが、
今朝は8時前に起床してしまった。
コーヒーで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
メルマガ執筆。
動画コンテンツの作成。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン（醤油）
野菜炒め＋ウインナー＋煮卵トッピング。美味しかった！
午後は、動画教材コンテンツ2つ目の制作
キーワード調査2件、
動画の録音2件。
メール返信。
ここから、1週間で
・音声教材の原稿3万文字
・音声教材の録音
・バージョンアップのコンテンツ制作
・分析仕事×2件
を完成させないといけません。
しかもまる1日作業できる日が意外と少ない。
（オンライン打ち合わせがいろいろ入っていて）
とにかく、今晩から、1週間が勝負。
がんばります。
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今朝は8時前に起床してしまった。
コーヒーで目を覚ます。
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＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン（醤油）
野菜炒め＋ウインナー＋煮卵トッピング。美味しかった！
午後は、動画教材コンテンツ2つ目の制作
キーワード調査2件、
動画の録音2件。
メール返信。
ここから、1週間で
・音声教材の原稿3万文字
・音声教材の録音
・バージョンアップのコンテンツ制作
・分析仕事×2件
を完成させないといけません。
しかもまる1日作業できる日が意外と少ない。
（オンライン打ち合わせがいろいろ入っていて）
とにかく、今晩から、1週間が勝負。
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2022年02月26日
今日は戻り日。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
12時にチェックアウト。
そのあと、いつものお店でランチ。
良いディスカッションができました。
そのあと、
新大阪→品川まで新幹線で移動。
品川から在来線で、帰宅。
夕食を食べてから、
たまっているメール返信。
＜追記＞
結局、朝4時までかかってメール返信完了。
返信しきらないと、気持ちが悪いのでがんばった。
Google Analytics見たり、Google Search Consoleみたり
結構1通返信するのに時間がかかるんですよね。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
12時にチェックアウト。
そのあと、いつものお店でランチ。
良いディスカッションができました。
そのあと、
新大阪→品川まで新幹線で移動。
品川から在来線で、帰宅。
夕食を食べてから、
たまっているメール返信。
＜追記＞
結局、朝4時までかかってメール返信完了。
返信しきらないと、気持ちが悪いのでがんばった。
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結構1通返信するのに時間がかかるんですよね。
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2022年02月25日
大阪EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
この日は、トレーニングは無し。
お昼をいつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦を食べてから、
会場へ移動。
セッティングをして、13時から大阪EC実践会。
17時にきっちり終了。
新しいコンテンツは、話しやすい！
夜は、いつもの焼肉屋さんで、懇親会。
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ルーティーンワーク。
この日は、トレーニングは無し。
お昼をいつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦を食べてから、
会場へ移動。
セッティングをして、13時から大阪EC実践会。
17時にきっちり終了。
新しいコンテンツは、話しやすい！
夜は、いつもの焼肉屋さんで、懇親会。
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2022年02月24日
大阪で仕事。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
アップグレードしたもらった、部屋は快適。
専用ラウンジで、仕事。
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
そのあと、ホテルのロビーラウンジの個室で、
仕事。
3時間ぐらい。
良いお話ができたと思います。
終了後、ホテルの専用ラウンジに戻り、
無料のビールを飲みながら、クールダウン。
そのあとは、ホテルの鉄板焼き屋さんで夕食。
ワインを持ち込んで。
美味しかった。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
アップグレードしたもらった、部屋は快適。
専用ラウンジで、仕事。
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
そのあと、ホテルのロビーラウンジの個室で、
仕事。
3時間ぐらい。
良いお話ができたと思います。
終了後、ホテルの専用ラウンジに戻り、
無料のビールを飲みながら、クールダウン。
そのあとは、ホテルの鉄板焼き屋さんで夕食。
ワインを持ち込んで。
美味しかった。
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2022年02月23日
今日は前日移動です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、動画用コンテンツ制作。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、久しぶりに、カルディの糖質制限パスタでナスベーコンのトマトソース。
さすがに旨い！
そのあと、さらに動画用コンテンツ制作。
そこから準備をして、
在来線で品川まで移動。
そこから新幹線で品川→新大阪
新幹線内でもコンテンツ制作
データ分析、
キーワード分析
めっちゃがんばった。
大阪のホテルにチェックインして、
メール返信してから、ビールでお疲れ様。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、動画用コンテンツ制作。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、久しぶりに、カルディの糖質制限パスタでナスベーコンのトマトソース。
さすがに旨い！
そのあと、さらに動画用コンテンツ制作。
そこから準備をして、
在来線で品川まで移動。
そこから新幹線で品川→新大阪
新幹線内でもコンテンツ制作
データ分析、
キーワード分析
めっちゃがんばった。
大阪のホテルにチェックインして、
メール返信してから、ビールでお疲れ様。
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2022年02月22日
午前中ZOOM会議、午後飯田市EC実践会バージョンアップ
今朝は早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メールを少し返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
支度をして、コーヒーを飲んでから、10時半より、
ZOOMでの打ち合わせ。
終了後、お昼ご飯。
そのあと、本日2杯目のコーヒーを入れて、
13時より飯田市EC実践会バージョンアップコースをオンラインで。
17時半まで。
終了後、またZOOMでミーティング。
夕食後、メール返信。がんばります。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メールを少し返信。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
支度をして、コーヒーを飲んでから、10時半より、
ZOOMでの打ち合わせ。
終了後、お昼ご飯。
そのあと、本日2杯目のコーヒーを入れて、
13時より飯田市EC実践会バージョンアップコースをオンラインで。
17時半まで。
終了後、またZOOMでミーティング。
夕食後、メール返信。がんばります。
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2022年02月21日
飯田市EC実践会（オンライン）
今朝は早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
準備をしてから、昼食。
唐揚げと、ローソンの糖質制限カレーパン。
セッティングをしてから、
13時より、飯田市EC実践会6回目をオンラインで開催。
17時半までかかって、終了。
そのあと、ちょっと打ち合わせ。
夕食を食べてから、メール返信予定。
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ルーティーンワーク。
午前中、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
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＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
準備をしてから、昼食。
唐揚げと、ローソンの糖質制限カレーパン。
セッティングをしてから、
13時より、飯田市EC実践会6回目をオンラインで開催。
17時半までかかって、終了。
そのあと、ちょっと打ち合わせ。
夕食を食べてから、メール返信予定。
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2022年02月20日
メール返信
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れてカフェオレ。
午前中から、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、子供の買い物に同行。
週に1回は車を動かさないといけないので。
戻ってから、メール返信の続き。
あとはメルマガ執筆。
16時過ぎにやっとメール返信が終わり、
そこから、
・YouTubeチャンネルの原稿執筆
・YouTubeチャンネルの録音
・音声教材のテキスト12Ｐの原稿執筆
・キーワード分析
を今日中に仕上げる必要があります。
メール返信で時間を取られたので、
なんとか挽回します。
＜追記＞
・YouTubeチャンネルの原稿執筆×3本
・YouTubeチャンネルの録音×3本
・キーワード分析
完了！
・音声教材のテキスト12Ｐの原稿執筆
は、月曜日の夜、火曜日の夜で仕上げる予定。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れてカフェオレ。
午前中から、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、子供の買い物に同行。
週に1回は車を動かさないといけないので。
戻ってから、メール返信の続き。
あとはメルマガ執筆。
16時過ぎにやっとメール返信が終わり、
そこから、
・YouTubeチャンネルの原稿執筆
・YouTubeチャンネルの録音
・音声教材のテキスト12Ｐの原稿執筆
・キーワード分析
を今日中に仕上げる必要があります。
メール返信で時間を取られたので、
なんとか挽回します。
＜追記＞
・YouTubeチャンネルの原稿執筆×3本
・YouTubeチャンネルの録音×3本
・キーワード分析
完了！
・音声教材のテキスト12Ｐの原稿執筆
は、月曜日の夜、火曜日の夜で仕上げる予定。
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2022年02月19日
戻り日
今朝は、ゆっくり起床。
鼻洗浄。
シャワーを浴びたら、感動的にスッキリした！
チェックアウトしてから、ホテルのビュッフェでランチ。
打ち合わせを兼ねて。
終了後、品川から在来線に乗ったら、うっかり寝てしまった！
気がついたら大磯。
久しぶりにやっちまった。
なんとか帰宅するも、疲労困憊でそのまま寝てしまう。
夜中に起きて、身支度をして
再び就寝。
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鼻洗浄。
シャワーを浴びたら、感動的にスッキリした！
チェックアウトしてから、ホテルのビュッフェでランチ。
打ち合わせを兼ねて。
終了後、品川から在来線に乗ったら、うっかり寝てしまった！
気がついたら大磯。
久しぶりにやっちまった。
なんとか帰宅するも、疲労困憊でそのまま寝てしまう。
夜中に起きて、身支度をして
再び就寝。
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2022年02月18日
東京EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、ホテルのロビーラウンジで、ハンバーグステーキ。
ご飯も久しぶりに少し食べた。（小盛りを半分ぐらい）
メール返信を少し。
連日、ホテルエントランスにタクシーがいない！
困るよなあ。
なんとかタクシーが来て、会場まで移動。
13時から17時半まで東京EC実践会6回目。
新しいコンテンツは話しやすくて良いなあ。
終了後、お好み焼き屋さんで夕食をとってから、
知り合いのバーがオープンするとのことで、訪問。
プレオープンだったので、他にお客様はいらっしゃらなかった。
おめでとうございます！
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・腹筋、背筋
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・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、ホテルのロビーラウンジで、ハンバーグステーキ。
ご飯も久しぶりに少し食べた。（小盛りを半分ぐらい）
メール返信を少し。
連日、ホテルエントランスにタクシーがいない！
困るよなあ。
なんとかタクシーが来て、会場まで移動。
13時から17時半まで東京EC実践会6回目。
新しいコンテンツは話しやすくて良いなあ。
終了後、お好み焼き屋さんで夕食をとってから、
知り合いのバーがオープンするとのことで、訪問。
プレオープンだったので、他にお客様はいらっしゃらなかった。
おめでとうございます！
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2022年02月17日
今日は都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼はホテルのラウンジで。
チキンカツカレー。チキンカツの上に雑穀米が乗っていて、
その上からルーをかけます。チキンカツの中にはチーズが！
お昼を食べながら、メール返信。結構返信できた！
そのあとタクシーで仕事現場まで移動。
13時から17時半過ぎまで仕事。
そのあと、タクシーで、ホテルのレストランへ。
ビュッフェ。
なんとワインも飲み放題。炭酸水も飲み放題。
堪能しました。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼はホテルのラウンジで。
チキンカツカレー。チキンカツの上に雑穀米が乗っていて、
その上からルーをかけます。チキンカツの中にはチーズが！
お昼を食べながら、メール返信。結構返信できた！
そのあとタクシーで仕事現場まで移動。
13時から17時半過ぎまで仕事。
そのあと、タクシーで、ホテルのレストランへ。
ビュッフェ。
なんとワインも飲み放題。炭酸水も飲み放題。
堪能しました。
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2022年02月16日
今日は名古屋で仕事です。
今朝は普通に起床。
明け方、目が覚めてしまったのですが、なんとか二度寝できました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
メール返信を30分ぐらい。（よかった！）
11時半過ぎに、いつもの駅ビルの鶏屋さんで親子丼と唐揚げ。
そのあとタクシーで仕事現場へ移動して、
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、またタクシーで移動して、
駅前の知り合いの焼肉屋さんで、美味しいワインと焼肉。
最終の新幹線で名古屋→品川まで移動。
ホテル到着は、0時まわらないといいなあ。
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明け方、目が覚めてしまったのですが、なんとか二度寝できました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
メール返信を30分ぐらい。（よかった！）
11時半過ぎに、いつもの駅ビルの鶏屋さんで親子丼と唐揚げ。
そのあとタクシーで仕事現場へ移動して、
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、またタクシーで移動して、
駅前の知り合いの焼肉屋さんで、美味しいワインと焼肉。
最終の新幹線で名古屋→品川まで移動。
ホテル到着は、0時まわらないといいなあ。
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2022年02月15日
午後、オンラインミーティング2件と前日移動
今朝はちょっと早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
明け方起きてしまい、なんとか二度目できたけど、ちょっと寝不足。
カフェオレで目を覚ます。
そのあと、ちょっと仕事をしてから、近所の皮膚科へ。
顔にちょっと、がさつきが出たので、ケアの薬をもらいに。
戻って、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、
13時からZOOMでミーティング、1本目。
良いお話ができました。
そのあと、出張の準備をしてから、
15時からZOOMミーティング2本目。
17時まで。そのあと支度をして、17時半に自宅を出発。
品川から新幹線で、名古屋まで移動。
新幹線では、読書と、原稿執筆。
名古屋のホテルにチェックインして、
ビールでお疲れ様！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
明け方起きてしまい、なんとか二度目できたけど、ちょっと寝不足。
カフェオレで目を覚ます。
そのあと、ちょっと仕事をしてから、近所の皮膚科へ。
顔にちょっと、がさつきが出たので、ケアの薬をもらいに。
戻って、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、
13時からZOOMでミーティング、1本目。
良いお話ができました。
そのあと、出張の準備をしてから、
15時からZOOMミーティング2本目。
17時まで。そのあと支度をして、17時半に自宅を出発。
品川から新幹線で、名古屋まで移動。
新幹線では、読書と、原稿執筆。
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2022年02月14日
メール返信と分析仕事
今朝はちょっと早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
そのあと、ちょっと車で外出。
外出中は読書。
帰宅してから、メール返信と、分析仕事に着手。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディのトマトソースを使って、ナス＋ツナのパスタ。
パスタは、引き続き、通常麺。
カルディのネットショップを見つけたので、糖質制限パスタをまとめ買い。
午後は、ひたすら分析仕事と、メール対応。
なんだか忙しくて、イライラしているけど、
気分転換しながら、がんばる予定。
＜追伸＞
なんとか、この日のうちに、データ分析仕事は、終えることができました。
よかった。
メール返信も、結構分析が必要なものが多かったけど、なんとか
合間にがんばりました。
これで、今回のノルマは完了だと思います。
あとは、読書します。
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ルーティーンワーク。
そのあと、ちょっと車で外出。
外出中は読書。
帰宅してから、メール返信と、分析仕事に着手。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディのトマトソースを使って、ナス＋ツナのパスタ。
パスタは、引き続き、通常麺。
カルディのネットショップを見つけたので、糖質制限パスタをまとめ買い。
午後は、ひたすら分析仕事と、メール対応。
なんだか忙しくて、イライラしているけど、
気分転換しながら、がんばる予定。
＜追伸＞
なんとか、この日のうちに、データ分析仕事は、終えることができました。
よかった。
メール返信も、結構分析が必要なものが多かったけど、なんとか
合間にがんばりました。
これで、今回のノルマは完了だと思います。
あとは、読書します。
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2022年02月13日
動画3本作った
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
午前中は、2時間半ぐらい、YouTubeチャンネルの原稿執筆。
1本書けた。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、子供が、作ってくれた、豚肉とキムチの炒め物。
美味しい！
あとは、チョレギサラダ。
午後も動画原稿をさらに2本。
資料を3つ作成して、
録音。
そのあと、分析仕事。
メルマガ入稿等も。
夕食をはさんで、さらに分析仕事。
夜中までに1本終わらせたい。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
午前中は、2時間半ぐらい、YouTubeチャンネルの原稿執筆。
1本書けた。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、子供が、作ってくれた、豚肉とキムチの炒め物。
美味しい！
あとは、チョレギサラダ。
午後も動画原稿をさらに2本。
資料を3つ作成して、
録音。
そのあと、分析仕事。
メルマガ入稿等も。
夕食をはさんで、さらに分析仕事。
夜中までに1本終わらせたい。
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2022年02月12日
朝から、ひたすら仕事
今朝は朝8時からずっと仕事していた。
10時半ぐらいにコーヒー入れてカフェオレ。
午前中4時間ぐらい、資料読んだり、メール返信したり。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディのトマトソースを使って、シメジ、ベーコンのパスタ。
パスタは、糖質制限のが無かったので、普通の。
午後は、ひたすらメールを返信し続けていた。
気がついたら、16時になっていたので、慌てて支度をして
近所の美容院で、カット。
戻ってきてからも、メール返信。
なんか10時間ぐらいやっていたかも。
そのあと、音声教材の録音を1時間半やって完成。
それから、データ分析して資料作って、
それからメルマガの原稿の続きをやった。
2時ぐらいで集中力切れた。
読書して寝落ち。なんかすごい仕事した。
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10時半ぐらいにコーヒー入れてカフェオレ。
午前中4時間ぐらい、資料読んだり、メール返信したり。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディのトマトソースを使って、シメジ、ベーコンのパスタ。
パスタは、糖質制限のが無かったので、普通の。
午後は、ひたすらメールを返信し続けていた。
気がついたら、16時になっていたので、慌てて支度をして
近所の美容院で、カット。
戻ってきてからも、メール返信。
なんか10時間ぐらいやっていたかも。
そのあと、音声教材の録音を1時間半やって完成。
それから、データ分析して資料作って、
それからメルマガの原稿の続きをやった。
2時ぐらいで集中力切れた。
読書して寝落ち。なんかすごい仕事した。
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2022年02月11日
戻り日。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
トレーニングは無し。
チェックアウトしてから、打ち合わせを兼ねて、
ランチ。
お寿司屋さん。
新大阪から新幹線で、品川まで。
めずらしく爆睡。
この日は、なんか使い物にならず。
早めに就寝。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
トレーニングは無し。
チェックアウトしてから、打ち合わせを兼ねて、
ランチ。
お寿司屋さん。
新大阪から新幹線で、品川まで。
めずらしく爆睡。
この日は、なんか使い物にならず。
早めに就寝。
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2022年02月10日
大阪EC実践会バージョンアップコース
今朝はちょっと寝坊。
しかし、がんばって、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦のセット。
そのあと、会場入りして、
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
新しいコンテンツ。
良い感じでした。
終了後、いつもの焼肉屋さんで懇親会。
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しかし、がんばって、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦のセット。
そのあと、会場入りして、
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
新しいコンテンツ。
良い感じでした。
終了後、いつもの焼肉屋さんで懇親会。
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2022年02月09日
午前中、月次の会計監査。午後は東京EC実践会バージョンアップ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
10時にチェックアウトして、
タクシーで移動。
午前中は、渋谷の税理士事務所へ伺い、月次の会計監査。
良い感じ。
そのあと、やよい軒で、肉野菜炒め定食を食べてから、
タクシーで会場へ移動。
13時から、東京EC実践会バージョンアップコース。
終了後、いつものアトレ品川の和食屋さんで、懇親会。
終了後、新幹線で、品川→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
10時にチェックアウトして、
タクシーで移動。
午前中は、渋谷の税理士事務所へ伺い、月次の会計監査。
良い感じ。
そのあと、やよい軒で、肉野菜炒め定食を食べてから、
タクシーで会場へ移動。
13時から、東京EC実践会バージョンアップコース。
終了後、いつものアトレ品川の和食屋さんで、懇親会。
終了後、新幹線で、品川→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
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2022年02月08日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
11時半にチェックアウト。
アトレ品川のいつもの和食屋さんで生姜焼き定食。
そのあと、タクシーで仕事現場へ移動。
13時から17時半までがっつり仕事。
そのあと、タクシーでホテルまで移動。
チェックインして、天ぷら屋さんへ。
ご指名させていただき、
タケノコとか、白魚とか、美味しい天ぷらをいただきました。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
11時半にチェックアウト。
アトレ品川のいつもの和食屋さんで生姜焼き定食。
そのあと、タクシーで仕事現場へ移動。
13時から17時半までがっつり仕事。
そのあと、タクシーでホテルまで移動。
チェックインして、天ぷら屋さんへ。
ご指名させていただき、
タケノコとか、白魚とか、美味しい天ぷらをいただきました。
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2022年02月07日
午後、ZOOMミーティングと前日移動
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、毎週月曜日恒例のインプット＆SEO勉強。
そのあと、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ガーリックトマトソースを使って、
ナスベーコントマトソース！めちゃ旨。
午後は、データ分析。
16時から1時間半ぐらいZOOMで打ち合わせ。
終了後、準備をして、自宅を出発。
今日は前日移動です。
都内のホテルにチェックインして、メール返信をしてから
ビールでお疲れ様！
なんか、この1週間、めちゃくちゃ忙しくて、きつかった！
がんばった自分！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、毎週月曜日恒例のインプット＆SEO勉強。
そのあと、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ガーリックトマトソースを使って、
ナスベーコントマトソース！めちゃ旨。
午後は、データ分析。
16時から1時間半ぐらいZOOMで打ち合わせ。
終了後、準備をして、自宅を出発。
今日は前日移動です。
都内のホテルにチェックインして、メール返信をしてから
ビールでお疲れ様！
なんか、この1週間、めちゃくちゃ忙しくて、きつかった！
がんばった自分！
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2022年02月06日
今日は終日外出。
今朝は7時50分に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
今日は、車でお寺まで行きます。
15時半ぐらいに戻って、
そこから、メール返信。
YouTubeチャンネルのシート直し。
さらに、メール返信で、ターゲットキーワードの分析。
あとは、データをちょっと見たのですが、
新しい視点からのデータだったので、要領を得ず。
うーん、また勉強が必要だなあ。
がんばります。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
今日は、車でお寺まで行きます。
15時半ぐらいに戻って、
そこから、メール返信。
YouTubeチャンネルのシート直し。
さらに、メール返信で、ターゲットキーワードの分析。
あとは、データをちょっと見たのですが、
新しい視点からのデータだったので、要領を得ず。
うーん、また勉強が必要だなあ。
がんばります。
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2022年02月05日
なんだか順調！
昨晩は、午前1時までかかって、なんとかバージョンアップコースのコンテンツ制作を
しあげることができました。
勢いに乗って、そのまま、メルマガ執筆。なんと書けた！
午前3時。
今朝は普通に起床。
やはりなかなか寝られず。仕方無い。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、YouTubeチャンネルの原稿を2本執筆。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、
午後は、
・YouTubeチャンネルの資料作成と、録音
・分析仕事
を行います。
今日中に、分析仕事まで終えることができたら、完璧！
がんばります！
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しあげることができました。
勢いに乗って、そのまま、メルマガ執筆。なんと書けた！
午前3時。
今朝は普通に起床。
やはりなかなか寝られず。仕方無い。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、YouTubeチャンネルの原稿を2本執筆。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、
午後は、
・YouTubeチャンネルの資料作成と、録音
・分析仕事
を行います。
今日中に、分析仕事まで終えることができたら、完璧！
がんばります！
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
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2022年02月04日
今日はセミナーコンテンツ制作
昨晩は、午前3時半までかかって、
音声教材の原稿を3万文字書き上げることができました。
根性でした。
今朝はあまり寝られず。考え抜いたから、覚醒してしまい眠れませんでした。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、EC実践会バージョンアップコースのコンテンツ制作に着手。
これも納期が無いので、がんばらないといけない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした
お昼は、シャトレーゼの糖質制限ピザ。
ピザだと思わなければ、旨い！
午後は、メール返信をガッツリ。
あとは、いろいろ連絡関係。
それからバージョンアップコースのコンテンツ制作。
今日が山場だなあ。
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音声教材の原稿を3万文字書き上げることができました。
根性でした。
今朝はあまり寝られず。考え抜いたから、覚醒してしまい眠れませんでした。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、EC実践会バージョンアップコースのコンテンツ制作に着手。
これも納期が無いので、がんばらないといけない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした
お昼は、シャトレーゼの糖質制限ピザ。
ピザだと思わなければ、旨い！
午後は、メール返信をガッツリ。
あとは、いろいろ連絡関係。
それからバージョンアップコースのコンテンツ制作。
今日が山場だなあ。
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2022年02月03日
原稿執筆をガッツリ！
今朝は普通に起床。
あまりにも感激して、昨晩は急遽、近所のスーパーで
ビールを購入して、久しぶりに自宅で飲みました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
午前中は、メール返信。
昨日、午後からのメールがたまっていたので、結構時間がかかった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
なんとか今日で目処を付けたい。
明日、明後日はバージョンアップのコンテンツを仕上げないといけません。
がんばります。
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あまりにも感激して、昨晩は急遽、近所のスーパーで
ビールを購入して、久しぶりに自宅で飲みました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
午前中は、メール返信。
昨日、午後からのメールがたまっていたので、結構時間がかかった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
なんとか今日で目処を付けたい。
明日、明後日はバージョンアップのコンテンツを仕上げないといけません。
がんばります。
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2022年02月02日
オンラインセミナー開催
今朝は普通に起床。
早朝目が覚めてしまったのですが、
なんとか二度寝が出来て、睡眠は十分です。よかった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信とセミナーコンテンツ修正。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は無印良品の糖質制限カレーと
シャトレーゼの糖質制限パン
そのあと、セミナーコンテンツのチェックをしてから、
１４時半にログイン。
主催者さんと、パネリストさん達と打ち合わせ。
１５時から１７時半までセミナー
終了後、主催者さんとミーティング。
この原稿執筆時点ではまだセミナー前。
がんばります！
＜追記＞
おかげさまで、セミナー大盛況でした！
しかも、感動の渦！
ありがたいことです。
みなさま、ありがとうございました！
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早朝目が覚めてしまったのですが、
なんとか二度寝が出来て、睡眠は十分です。よかった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信とセミナーコンテンツ修正。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は無印良品の糖質制限カレーと
シャトレーゼの糖質制限パン
そのあと、セミナーコンテンツのチェックをしてから、
１４時半にログイン。
主催者さんと、パネリストさん達と打ち合わせ。
１５時から１７時半までセミナー
終了後、主催者さんとミーティング。
この原稿執筆時点ではまだセミナー前。
がんばります！
＜追記＞
おかげさまで、セミナー大盛況でした！
しかも、感動の渦！
ありがたいことです。
みなさま、ありがとうございました！
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2022年02月01日
今日も自宅でガッツリ仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝、車を動かすために、近くのスーパーまで移動。
銀行で通帳記帳。
そのあと、給油。ガソリン久しぶりに入れたら、めっちゃ高い！
戻ってきてから、
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン（味噌）
野菜炒めと煮卵トッピング。
午後は、ひたすら、原稿執筆と、セミナーコンテンツのブラッシュアップ。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝、車を動かすために、近くのスーパーまで移動。
銀行で通帳記帳。
そのあと、給油。ガソリン久しぶりに入れたら、めっちゃ高い！
戻ってきてから、
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン（味噌）
野菜炒めと煮卵トッピング。
午後は、ひたすら、原稿執筆と、セミナーコンテンツのブラッシュアップ。
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