2022年03月
2022年03月31日
都内で仕事です。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、ホテル近くの居酒屋さんで定食。
そのあと、タクシーで仕事現場へ移動。
13時から17時まで仕事。
良いお話ができたと思います。
そのあと、ホテルまで戻って、
ホテルの庭園でお花見。
ぎりぎり、雨に降られなかった。
そのあと、タクシーで移動して、六本木のレストランで夕食。
これは美味しい！
3月が駆け抜けていきました。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、ホテル近くの居酒屋さんで定食。
そのあと、タクシーで仕事現場へ移動。
13時から17時まで仕事。
良いお話ができたと思います。
そのあと、ホテルまで戻って、
ホテルの庭園でお花見。
ぎりぎり、雨に降られなかった。
そのあと、タクシーで移動して、六本木のレストランで夕食。
これは美味しい！
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2022年03月30日
広島で、オンライン個別相談。あと移動。
今朝はちょっとゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
そのあと、駅近くのコンビニに駆け込み、
お昼の惣菜をゲット。あとドリップコーヒーと牛乳。
急いで、お昼ご飯を食べて、ドリップコーヒーを入れて、カフェオレ。
13時から、18時まで、ひたすら個別相談。
とても楽しかった。
そのあと、広島駅のレストラン街で、
牡蠣と雲丹のほうれん草、バター焼きとか、
小イワシの天ぷら、穴子の刺身、等をいただく。
美味しい。
それから、新幹線で、広島→品川まで移動。
ホテルにチェックインしたのは、午前0時。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
そのあと、駅近くのコンビニに駆け込み、
お昼の惣菜をゲット。あとドリップコーヒーと牛乳。
急いで、お昼ご飯を食べて、ドリップコーヒーを入れて、カフェオレ。
13時から、18時まで、ひたすら個別相談。
とても楽しかった。
そのあと、広島駅のレストラン街で、
牡蠣と雲丹のほうれん草、バター焼きとか、
小イワシの天ぷら、穴子の刺身、等をいただく。
美味しい。
それから、新幹線で、広島→品川まで移動。
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2022年03月29日
広島で飯田市EC実践会バージョンアップ
今朝は、二度寝してしまい、予定していた時間よりも
遅く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、駅の中華で麻婆豆腐定食。
そのあとホテルのロビーラウンジで無料の珈琲を飲みながら
メール返信。
そのあと部屋に戻り、
13時から飯田市EC実践会バージョンアップコース。
ホテルの部屋でのEC実践会も、なかなか快適です。
17時半ぐらいまで。
そのあと、メール返信。
なんとか今日までは追いついた。
夜は、懇親会。
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遅く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、駅の中華で麻婆豆腐定食。
そのあとホテルのロビーラウンジで無料の珈琲を飲みながら
メール返信。
そのあと部屋に戻り、
13時から飯田市EC実践会バージョンアップコース。
ホテルの部屋でのEC実践会も、なかなか快適です。
17時半ぐらいまで。
そのあと、メール返信。
なんとか今日までは追いついた。
夜は、懇親会。
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2022年03月28日
EC実践会と分析仕事！
昨晩は、夜に、執筆仕事をしたせいか、
中々寝られず。
2時間弱の睡眠で、起床。
でも、意外と大丈夫。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
あとは、動画の録音。
結構いろいろできた。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、トマトソース。
あと、唐揚げ。美味しい。
準備をして、
13時から、オンラインで、信州EC実践会！
半年間よろしくお願いいたします！
17時半に終了。
そこから、出発したのですが、東海道線が不通との情報。
でも、駅に着いたら、すぐに電車が来て、乗車できました。
ちょっと、ラッキーかも、
品川から新幹線で、広島まで移動。
移動中に、分析作業が追加されましたが、なんとかがんばった！
それから、メール返信。
終了後、京都から、新幹線内で、ご飯を食べながら、ビール！
今日もがんばっています！
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中々寝られず。
2時間弱の睡眠で、起床。
でも、意外と大丈夫。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
あとは、動画の録音。
結構いろいろできた。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、トマトソース。
あと、唐揚げ。美味しい。
準備をして、
13時から、オンラインで、信州EC実践会！
半年間よろしくお願いいたします！
17時半に終了。
そこから、出発したのですが、東海道線が不通との情報。
でも、駅に着いたら、すぐに電車が来て、乗車できました。
ちょっと、ラッキーかも、
品川から新幹線で、広島まで移動。
移動中に、分析作業が追加されましたが、なんとかがんばった！
それから、メール返信。
終了後、京都から、新幹線内で、ご飯を食べながら、ビール！
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2022年03月27日
歯科検診と猛烈に仕事。
今朝は、７時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝から、原稿仕事。
あと、新しい仕事の資料作成。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
車で出かけて（車で行く距離ではないのですが、週一で動かそうと思って）
１１時半から歯科検診。
２０２１年２月以来か。
半年に１回は行きたいのですが、１年に１回になってしまっている。
まあ、今回もクリーニングだけで済みました。
来週、もう一度、残りのクリーニングを行いにいきます。
帰宅後、細しらたき麺高山ラーメン（味噌味）
MIX野菜とベーコンをバターで炒めて。
美味しい。
午後は、動画教材の作成。
夕食後は、残りの分析仕事の予定。
忙しいなあ。
＜追記＞
午前2時半ぐらいまでかかって、なんとか2本目の動画の資料と原稿まで
完成。翌日午前中に録音する予定。結構時間かかったなあ。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝から、原稿仕事。
あと、新しい仕事の資料作成。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
車で出かけて（車で行く距離ではないのですが、週一で動かそうと思って）
１１時半から歯科検診。
２０２１年２月以来か。
半年に１回は行きたいのですが、１年に１回になってしまっている。
まあ、今回もクリーニングだけで済みました。
来週、もう一度、残りのクリーニングを行いにいきます。
帰宅後、細しらたき麺高山ラーメン（味噌味）
MIX野菜とベーコンをバターで炒めて。
美味しい。
午後は、動画教材の作成。
夕食後は、残りの分析仕事の予定。
忙しいなあ。
＜追記＞
午前2時半ぐらいまでかかって、なんとか2本目の動画の資料と原稿まで
完成。翌日午前中に録音する予定。結構時間かかったなあ。
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2022年03月26日
戻り日
今朝は、ちょっとゆっくり起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
12時半ぐらいにチェックアウト。
そのあと、久しぶりのお店で、ランチ。
歓迎してくださいました。
うれしい。
そのあと、新幹線で、新大阪→品川まで移動。
移動中は、いろいろ。
品川から在来線で、帰宅。
夕食後は、
ひたすらメール返信。
がんばります。
＜追記＞
結局、午前２時にメール返信完了。
よかった。
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鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
12時半ぐらいにチェックアウト。
そのあと、久しぶりのお店で、ランチ。
歓迎してくださいました。
うれしい。
そのあと、新幹線で、新大阪→品川まで移動。
移動中は、いろいろ。
品川から在来線で、帰宅。
夕食後は、
ひたすらメール返信。
がんばります。
＜追記＞
結局、午前２時にメール返信完了。
よかった。
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2022年03月25日
個別相談。
寝られなくて、そのまま、起床。
3時間ぐらいの睡眠かなあ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
10時半に、ホテルのロビーラウンジで1件目の個別相談。
そのあと、お昼は、
外の、中華料理店で、回鍋肉。
まあ、普通。
13時から個別相談、再開。
18時過ぎまで。
そのあと、ホテルの専用ラウンジで、ビール。
結局、ホテルの鉄板焼き屋さんで、夕食。
アワビが美味しかった。
夜中に、また起きて、ビール。
大変でしたが、楽しかった。
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3時間ぐらいの睡眠かなあ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
10時半に、ホテルのロビーラウンジで1件目の個別相談。
そのあと、お昼は、
外の、中華料理店で、回鍋肉。
まあ、普通。
13時から個別相談、再開。
18時過ぎまで。
そのあと、ホテルの専用ラウンジで、ビール。
結局、ホテルの鉄板焼き屋さんで、夕食。
アワビが美味しかった。
夜中に、また起きて、ビール。
大変でしたが、楽しかった。
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pfactory at 16:25｜Permalink│Comments(0)│
2022年03月24日
大阪EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
会場へ移動して、セッティング。
13時から、大阪EC実践会。
17時半に終了。
そのあとは、お好み焼き屋さんで、懇親会。
ちょっと粉が多かったかな。
もたれた。
早めに寝てしまったので、夜中に起きてしまって、
そこから寝られなかった。
翌日が大変。
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ルーティーンワーク。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
会場へ移動して、セッティング。
13時から、大阪EC実践会。
17時半に終了。
そのあとは、お好み焼き屋さんで、懇親会。
ちょっと粉が多かったかな。
もたれた。
早めに寝てしまったので、夜中に起きてしまって、
そこから寝られなかった。
翌日が大変。
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2022年03月23日
朝の新幹線で東京へ日帰り出張
今朝は早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
朝、9時過ぎの新幹線で新大阪→品川まで移動。
移動中はメール返信。
11時半ぐらいに品川到着。
いつもの和食屋さんで生姜焼き定食。
そのあとタクシーで仕事現場へ。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、新橋でお魚を食べて、
最終の新幹線で新大阪へ戻ります。
なんだか、逆な感じもしますが、今週は大阪起点なので。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
朝、9時過ぎの新幹線で新大阪→品川まで移動。
移動中はメール返信。
11時半ぐらいに品川到着。
いつもの和食屋さんで生姜焼き定食。
そのあとタクシーで仕事現場へ。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、新橋でお魚を食べて、
最終の新幹線で新大阪へ戻ります。
なんだか、逆な感じもしますが、今週は大阪起点なので。
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2022年03月22日
大阪で個別相談
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
メール返信を1時間ぐらい。
そのあと、いつものお蕎麦屋さんで、この日はアボカドとトマトの冷たいお蕎麦。
美味しかった。
そのあと、ホテルの専用ラウンジで仕事。
それから、ホテルのロビーラウンジに移動して、
個別相談。
17時半ぐらいまで。
夜は、お寿司屋さんで、白ワインとサヨリ、サヨリの皮を揚げてもらいました。
めちゃ旨。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
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ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
メール返信を1時間ぐらい。
そのあと、いつものお蕎麦屋さんで、この日はアボカドとトマトの冷たいお蕎麦。
美味しかった。
そのあと、ホテルの専用ラウンジで仕事。
それから、ホテルのロビーラウンジに移動して、
個別相談。
17時半ぐらいまで。
夜は、お寿司屋さんで、白ワインとサヨリ、サヨリの皮を揚げてもらいました。
めちゃ旨。
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2022年03月21日
ずっと仕事、前日移動。
今朝は、鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
9時から11時まで仕事。
そのあとちょっと車を動かす。
戻ってから、ちょっと仕事して、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、無印良品の糖質制限カレー、キノコ。
糖質制限パンと一緒に。あとサラダ。
13時から14時まで仕事をしてから、出張の準備。
そのあと支度をして、出発。
在来線では、メール返信。
新幹線で品川→新大阪
新幹線内では、終わらないデータ分析を延々と。
そして、データ分析をもう1件。（間に合わなければ、ホテルでやります）
大阪のホテルにチェックインして、
仕事が終わっていれば、20時ぐらいから部屋飲み。
お疲れ様。てか、疲れた。
仕事量が半端無い。
＜追記＞
なんとかデータ分析2件終了。
メールも返信完了。
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ルーティーンワーク。
9時から11時まで仕事。
そのあとちょっと車を動かす。
戻ってから、ちょっと仕事して、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、無印良品の糖質制限カレー、キノコ。
糖質制限パンと一緒に。あとサラダ。
13時から14時まで仕事をしてから、出張の準備。
そのあと支度をして、出発。
在来線では、メール返信。
新幹線で品川→新大阪
新幹線内では、終わらないデータ分析を延々と。
そして、データ分析をもう1件。（間に合わなければ、ホテルでやります）
大阪のホテルにチェックインして、
仕事が終わっていれば、20時ぐらいから部屋飲み。
お疲れ様。てか、疲れた。
仕事量が半端無い。
＜追記＞
なんとかデータ分析2件終了。
メールも返信完了。
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2022年03月20日
朝から猛烈に仕事
昨晩は4時就寝。
今朝は8時半から活動開始。
コーヒーで目を覚ます。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、WEBマーケティングの勉強と
チャットワークの返信、
あとはメルマガの原稿の残りと、動画コンテンツ制作。
3時間半ぐらいみっちり。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、しめじとベーコンの
サワークリームパスタ。めちゃうま。子供がヤミツキ。
そのあとまた自室にこもって、ひたすら仕事。
今日は、動画3本
メルマガ仕上げ
データ分析仕事
を終わらせる予定。
また寝るのが遅くなりそう。
しかし、本当に忙しい。
＜追記＞
なんとか21時半に動画3本の録音まで終わって、入稿完了！
このあとメール返信してから、
データ分析作業を行います。
＜追記2＞
夕方、2本目の動画の録音をしていたら、
突然、外で、
夕焼小焼(ゆうやけこやけ)で 日が暮(く)れて
山のお寺の 鐘(かね)がなる
お手々つないで 皆(みな)かえろ
烏(からす)と一緒(いっしょ)に 帰りましょう
が鳴り出しました。16時半に毎日鳴るらしいです。
仕方無いので、録音を中断して、
烏(からす)と一緒(いっしょ)に 帰りましょう
のメロディが終わったので、やっと終わったか、と思って録音を
再開したら！
なんと、再度、
烏(からす)と一緒(いっしょ)に 帰りましょう
のメロディがリフレインしたのです！
しかも、だんだんとゆっくりになって、盛り上がってくるではありませんか！
その演出要りますか？
仕方無いので、それをやり過ごしてから、再度録音する羽目になりました。
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今朝は8時半から活動開始。
コーヒーで目を覚ます。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
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チャットワークの返信、
あとはメルマガの原稿の残りと、動画コンテンツ制作。
3時間半ぐらいみっちり。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、しめじとベーコンの
サワークリームパスタ。めちゃうま。子供がヤミツキ。
そのあとまた自室にこもって、ひたすら仕事。
今日は、動画3本
メルマガ仕上げ
データ分析仕事
を終わらせる予定。
また寝るのが遅くなりそう。
しかし、本当に忙しい。
＜追記＞
なんとか21時半に動画3本の録音まで終わって、入稿完了！
このあとメール返信してから、
データ分析作業を行います。
＜追記2＞
夕方、2本目の動画の録音をしていたら、
突然、外で、
夕焼小焼(ゆうやけこやけ)で 日が暮(く)れて
山のお寺の 鐘(かね)がなる
お手々つないで 皆(みな)かえろ
烏(からす)と一緒(いっしょ)に 帰りましょう
が鳴り出しました。16時半に毎日鳴るらしいです。
仕方無いので、録音を中断して、
烏(からす)と一緒(いっしょ)に 帰りましょう
のメロディが終わったので、やっと終わったか、と思って録音を
再開したら！
なんと、再度、
烏(からす)と一緒(いっしょ)に 帰りましょう
のメロディがリフレインしたのです！
しかも、だんだんとゆっくりになって、盛り上がってくるではありませんか！
その演出要りますか？
仕方無いので、それをやり過ごしてから、再度録音する羽目になりました。
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2022年03月19日
戻り日
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、ホテルのお寿司屋さんで。
たまたま居合わせたお客様と、話が盛り上がってしまった。
楽しいひととき。
帰って、夕食を食べてから、
メール返信をがんばります。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、ホテルのお寿司屋さんで。
たまたま居合わせたお客様と、話が盛り上がってしまった。
楽しいひととき。
帰って、夕食を食べてから、
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2022年03月18日
東京EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、ホテルのイタリアンで。
そのあと移動して会場入り。
13時から東京EC実践会。
半年間がんばっていきましょう！
良いかんじで進行したと思います。
終了後、ホテルに戻って、ビュッフェで夕食。
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ルーティーンワーク。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、ホテルのイタリアンで。
そのあと移動して会場入り。
13時から東京EC実践会。
半年間がんばっていきましょう！
良いかんじで進行したと思います。
終了後、ホテルに戻って、ビュッフェで夕食。
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2022年03月17日
オンラインで個別相談。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
メール返信を少し。
お昼は、ホテルのロビーラウンジで、チキンカレー。
これが美味しい！
そのあと、部屋にもどり、
13時からオンラインで個別相談。
17時ぐらいまで。
そのあと、ホテルの天ぷら屋さんで
夕食。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
メール返信を少し。
お昼は、ホテルのロビーラウンジで、チキンカレー。
これが美味しい！
そのあと、部屋にもどり、
13時からオンラインで個別相談。
17時ぐらいまで。
そのあと、ホテルの天ぷら屋さんで
夕食。
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2022年03月16日
名古屋で仕事です。
朝、起きて、
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
10時半ぐらいの新幹線で新大阪→名古屋。
新幹線内では、メール返信。
午前中にメール返信できると助かる。
お昼を食べてから、
タクシーで移動。
13時から18時過ぎまで仕事。
夜は、焼肉。
最終の新幹線で東京まで移動。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
10時半ぐらいの新幹線で新大阪→名古屋。
新幹線内では、メール返信。
午前中にメール返信できると助かる。
お昼を食べてから、
タクシーで移動。
13時から18時過ぎまで仕事。
夜は、焼肉。
最終の新幹線で東京まで移動。
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2022年03月15日
午後、大阪で個別相談
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を1時間ぐらい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
そのあと、ホテルの専用ラウンジで、メール返信。
そのあと、ホテルのロビーラウンジへ移動して、
個別相談。
夕方まで。
夜は鉄板焼きかなあ。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を1時間ぐらい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
そのあと、ホテルの専用ラウンジで、メール返信。
そのあと、ホテルのロビーラウンジへ移動して、
個別相談。
夕方まで。
夜は鉄板焼きかなあ。
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2022年03月14日
午前中4時間仕事、午後は前日移動です。
今朝は、7時から活動開始。
コーヒーを入れる時間を除くと、
4時間ひたすら仕事。
おかげで、動画を2本、入稿できました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
11時半に昼食。
そのあと、準備をして、12時に美容院。
本当は16時からだったのですが、予定を伺ったら、12時が空いていたので
変更してもらいました。よかった。
そのあと、帰宅して、出張の準備をしてから、
14時半ぐらいに自宅を出発。
在来線で品川まで移動。
そのあと、久しぶりにカフェラテを購入して、
品川→新大阪まで移動。
移動中は、メール返信や、個別相談の資料を読んだり。
メール返信は、Google AnalyticsやGoogle Search Console等
がっつり分析して返信する内容が多かった。
大阪のホテルにチェックインして、
部屋でさらにメール返信。
19時半ぐらいから、ビールでお疲れ様。
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コーヒーを入れる時間を除くと、
4時間ひたすら仕事。
おかげで、動画を2本、入稿できました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
11時半に昼食。
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本当は16時からだったのですが、予定を伺ったら、12時が空いていたので
変更してもらいました。よかった。
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14時半ぐらいに自宅を出発。
在来線で品川まで移動。
そのあと、久しぶりにカフェラテを購入して、
品川→新大阪まで移動。
移動中は、メール返信や、個別相談の資料を読んだり。
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大阪のホテルにチェックインして、
部屋でさらにメール返信。
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2022年03月13日
終日仕事。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メルマガの残りを執筆。
あとは、メール返信。
チャットへの返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタを使って、ナスとベーコンのトマトソース。
安定の美味しさ。
午後は、ちょっと車で移動。
車では原稿執筆。
帰宅後も、YouTubeチャンネルの原稿執筆を継続。
夕食までに、録音を済ませて、
夕食後は、分析仕事に着手予定。
今日も、仕事で午前2時ぐらいまではがんばる予定。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メルマガの残りを執筆。
あとは、メール返信。
チャットへの返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタを使って、ナスとベーコンのトマトソース。
安定の美味しさ。
午後は、ちょっと車で移動。
車では原稿執筆。
帰宅後も、YouTubeチャンネルの原稿執筆を継続。
夕食までに、録音を済ませて、
夕食後は、分析仕事に着手予定。
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2022年03月12日
今日は戻り日
今朝はゆっくり起床。
今週も移動したなあ。
仕事もがんばった。
トレーニングは無し。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
12時にチェックアウトして、
いつものお店でランチ。
あと打ち合わせ。
終了後、新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は、記事を読みこむ。
品川から在来線で帰宅。
夕食後、メール返信を大量に。
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仕事もがんばった。
トレーニングは無し。
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12時にチェックアウトして、
いつものお店でランチ。
あと打ち合わせ。
終了後、新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は、記事を読みこむ。
品川から在来線で帰宅。
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2022年03月11日
大阪EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
今週はずっと朝のトレーニングを実施できています。
良いペース。
ホテルの専用ラウンジで、30分ほどメール返信。
あと、お昼をいつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
食べ終わったあともメール返信。
なんとか、たまりまくっているメールを少し返信することができました。
そのあと、会場へ移動して、セッティング。
13時から大阪EC実践会バージョンアップ。
ワークを中心に行い、良い感じで終えることができました。
受講者さんの動向を理解できたのが良かったです。
終了後、いつもの焼肉屋さんで懇親会。
相変わらず美味しい。
赤ワインも美味しい。
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ルーティーンワーク。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
今週はずっと朝のトレーニングを実施できています。
良いペース。
ホテルの専用ラウンジで、30分ほどメール返信。
あと、お昼をいつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
食べ終わったあともメール返信。
なんとか、たまりまくっているメールを少し返信することができました。
そのあと、会場へ移動して、セッティング。
13時から大阪EC実践会バージョンアップ。
ワークを中心に行い、良い感じで終えることができました。
受講者さんの動向を理解できたのが良かったです。
終了後、いつもの焼肉屋さんで懇親会。
相変わらず美味しい。
赤ワインも美味しい。
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2022年03月10日
午前中月次の会計監査、午後は品川でEC実践会バージョンアップ
今朝は8時に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
メールを整理。
10時にチェックアウトして、タクシーで移動。
渋谷の税理士事務所で、月次の会計監査。
お昼は、やよい軒で肉野菜炒め定食。
そのあとタクシーで移動して、
品川の会場へ。
13時からEC実践会東京バージョンアップ1回目。
がっつりSEO
17時過ぎに終了。
終了後は、少人数で懇親会。
最終の新幹線で新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは深夜0時。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
メールを整理。
10時にチェックアウトして、タクシーで移動。
渋谷の税理士事務所で、月次の会計監査。
お昼は、やよい軒で肉野菜炒め定食。
そのあとタクシーで移動して、
品川の会場へ。
13時からEC実践会東京バージョンアップ1回目。
がっつりSEO
17時過ぎに終了。
終了後は、少人数で懇親会。
最終の新幹線で新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは深夜0時。
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2022年03月09日
広島から品川まで移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
12時にチェックアウト。
広島駅の中華料理店でランチ。
この日は、都内で仕事が入っていたのですが、
急遽、月末に予定変更になったので、
ゆっくり移動することができました。
広島から新幹線で品川まで。
移動中はかなり疲れていたので、爆睡してしまった。
まあ、たまには良いかな、と。
都内のホテルにチェックインして、
そのあとホテルの日本料理店で夕食。
くえ鍋が絶品！
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
12時にチェックアウト。
広島駅の中華料理店でランチ。
この日は、都内で仕事が入っていたのですが、
急遽、月末に予定変更になったので、
ゆっくり移動することができました。
広島から新幹線で品川まで。
移動中はかなり疲れていたので、爆睡してしまった。
まあ、たまには良いかな、と。
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2022年03月08日
今日は広島で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
11時半にフロントに降りて、手続き。
そのあと、ホテルのレストランでランチ。
ちょっと、メール返信。
12時半にタクシーで移動。
仕事現場へ到着。
そこから夕方まで仕事です。
そのあとは会食。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
11時半にフロントに降りて、手続き。
そのあと、ホテルのレストランでランチ。
ちょっと、メール返信。
12時半にタクシーで移動。
仕事現場へ到着。
そこから夕方まで仕事です。
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2022年03月07日
耳鼻科へ行ってから、今日は広島入りです。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
ちょっとゆっくりしてから、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
そこから、出張の準備。
11時過ぎに自宅を出発。
品川で、耳鼻科へ。
そろそろ花粉症が出てきたみたいなので、薬をもらいに。
この耳鼻科へは、1年ぶりだろうか。毎週通ったなあ。
コロナの影響か、わりと早めに順番が回ってきて、
治療もほとんどせず、お会計。
同じビルの薬局で、花粉症の薬をもらって、そのまま
新幹線に飛び乗りました。
お昼は、新幹線内で、サンドイッチ。
あとは牛乳を持ち込んで、新幹線のワゴンサービスでコーヒーをもらい、
カフェオレにして飲む。
これが結構好き。
車内では、分析仕事と、SEOの勉強と、読書。
4時間弱あるので、いろいろできて嬉しい。
時間はかかるけど、飛行機だと、実は同じぐらい時間がかかるのですが、
乗っている時間が短いので作業があまりはかどりません。
この日は、広島まで移動。
広島駅前のホテルにチェックインしてから、
タクシーで移動。
町中で、夕食がてらお酒をのみに。
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ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレ。
ちょっとゆっくりしてから、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
そこから、出張の準備。
11時過ぎに自宅を出発。
品川で、耳鼻科へ。
そろそろ花粉症が出てきたみたいなので、薬をもらいに。
この耳鼻科へは、1年ぶりだろうか。毎週通ったなあ。
コロナの影響か、わりと早めに順番が回ってきて、
治療もほとんどせず、お会計。
同じビルの薬局で、花粉症の薬をもらって、そのまま
新幹線に飛び乗りました。
お昼は、新幹線内で、サンドイッチ。
あとは牛乳を持ち込んで、新幹線のワゴンサービスでコーヒーをもらい、
カフェオレにして飲む。
これが結構好き。
車内では、分析仕事と、SEOの勉強と、読書。
4時間弱あるので、いろいろできて嬉しい。
時間はかかるけど、飛行機だと、実は同じぐらい時間がかかるのですが、
乗っている時間が短いので作業があまりはかどりません。
この日は、広島まで移動。
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タクシーで移動。
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2022年03月06日
今週の仕事スケジュール完了！
今朝は、7時に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信してから、
データ分析を1時間ぐらいやって、
音声教材の録音。
結構時間かかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、
しめじとベーコンのサワークリームパスタ。
これ、美味しいんです！
昔、学生時代、バイトしていた赤坂の駅ビル（喫茶店）の
飲食店フロアにスパゲッティ屋さんがあって、
そこの店員さんと仲良しで、しょっちゅう食べに行っていたんです。
そこで、このしめじのサワークリームパスタが絶品で、
カウンターで食べているうちに、作り方を覚えて、
自分でも作ってみたら美味しくて、レパートリーになりました。
午後は、ちょっと車で移動して、用事をすませる。
戻ってからは、
・データ分析の残り
で、今週の仕事スケジュールは完了！
いやー、よくがんばった。
残りの時間で、たまっていた、読書をやっつけます。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信してから、
データ分析を1時間ぐらいやって、
音声教材の録音。
結構時間かかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、
しめじとベーコンのサワークリームパスタ。
これ、美味しいんです！
昔、学生時代、バイトしていた赤坂の駅ビル（喫茶店）の
飲食店フロアにスパゲッティ屋さんがあって、
そこの店員さんと仲良しで、しょっちゅう食べに行っていたんです。
そこで、このしめじのサワークリームパスタが絶品で、
カウンターで食べているうちに、作り方を覚えて、
自分でも作ってみたら美味しくて、レパートリーになりました。
午後は、ちょっと車で移動して、用事をすませる。
戻ってからは、
・データ分析の残り
で、今週の仕事スケジュールは完了！
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2022年03月05日
バージョンアップコンテンツ改定しました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メルマガ原稿執筆。
あとメール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメンで、
スープは近所のスーパーで買ってきた。ラーメンのスープの素だけ売っているんですね。
魚貝醤油味。美味しかった。
野菜とベーコンを炒めてトッピング。
午後は、バージョンアップコースのコンテンツの改訂作業。
なんとか、完成した。よかった。
あとは、分析作業が少し残っている。
もうちょっと。
＜追記＞
残っていた、今週分の
・YouTubeチャンネル用動画1本
・動画教材用動画1本
の原稿と、資料、音声録音を完了！
なんかどんどん仕事が仕上がっていく。感動。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メルマガ原稿執筆。
あとメール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメンで、
スープは近所のスーパーで買ってきた。ラーメンのスープの素だけ売っているんですね。
魚貝醤油味。美味しかった。
野菜とベーコンを炒めてトッピング。
午後は、バージョンアップコースのコンテンツの改訂作業。
なんとか、完成した。よかった。
あとは、分析作業が少し残っている。
もうちょっと。
＜追記＞
残っていた、今週分の
・YouTubeチャンネル用動画1本
・動画教材用動画1本
の原稿と、資料、音声録音を完了！
なんかどんどん仕事が仕上がっていく。感動。
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2022年03月04日
24時間で副反応完治しました
深夜1時にカロナールを飲んで、就寝。
今朝は7時45分ぐらいに起床。
驚くほどスッキリしている。
熱も36.5度。
平熱に戻った。よかった。
午前中は、音声教材の原稿の推敲。
結構追記しました。これで完成。土曜日録音予定です。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
久しぶりに、カルディの糖質制限パスタで、
たらこイカパスタを作りました。
具材に昆布茶、バター、ちょっとマヨネーズを入れて和えるだけ。
仕上げに大葉と食べる前にレモンを搾って。
めちゃ旨い。
午後は、もろもろ仕事。
バージョンアップの資料制作をメインに、
メール返信も結構来ている。
がんばります。
＜追記＞
バージョンアップコースのコンテンツ完成したのですが、
追加することに決めました。
明日、追加コンテンツを作ります。
もうちょっとです。
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今朝は7時45分ぐらいに起床。
驚くほどスッキリしている。
熱も36.5度。
平熱に戻った。よかった。
午前中は、音声教材の原稿の推敲。
結構追記しました。これで完成。土曜日録音予定です。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
久しぶりに、カルディの糖質制限パスタで、
たらこイカパスタを作りました。
具材に昆布茶、バター、ちょっとマヨネーズを入れて和えるだけ。
仕上げに大葉と食べる前にレモンを搾って。
めちゃ旨い。
午後は、もろもろ仕事。
バージョンアップの資料制作をメインに、
メール返信も結構来ている。
がんばります。
＜追記＞
バージョンアップコースのコンテンツ完成したのですが、
追加することに決めました。
明日、追加コンテンツを作ります。
もうちょっとです。
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2022年03月03日
副反応
昨晩、2時過ぎに、多分発熱。
ちょっと頭痛と、ちょっと悪寒。
すぐにカロナールを飲んだら、30分ぐらいで楽になって
なんとか寝ることができました。
今朝は7時半にまたちょっと調子が悪くなったので
体温をはかると、37.9度。
またカロナールを飲む。
午前中は、ゆっくり仕事をしながら様子を見て、
大丈夫だったら午後から全力で行きます。
＜追記します＞
お昼も37.4度だったけど、カロナールを飲む。
午後は、それでもなんとか仕事をすることができました。
＜再追記＞
なんと、この状況で音声教材の原稿書き上がりました。
翌日推敲いたします。
体温は37.4度、午前1時半にカロナール
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ちょっと頭痛と、ちょっと悪寒。
すぐにカロナールを飲んだら、30分ぐらいで楽になって
なんとか寝ることができました。
今朝は7時半にまたちょっと調子が悪くなったので
体温をはかると、37.9度。
またカロナールを飲む。
午前中は、ゆっくり仕事をしながら様子を見て、
大丈夫だったら午後から全力で行きます。
＜追記します＞
お昼も37.4度だったけど、カロナールを飲む。
午後は、それでもなんとか仕事をすることができました。
＜再追記＞
なんと、この状況で音声教材の原稿書き上がりました。
翌日推敲いたします。
体温は37.4度、午前1時半にカロナール
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pfactory at 10:07｜Permalink│Comments(0)│
2022年03月02日
猛烈に忙しいときに、ブースター接種
今朝は、7時45に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
9時前に運動終了。
メール返信。
原稿執筆。
11時過ぎに早めの昼食。
12時に新型コロナのブースター接種。
今日と明日は安静にしようと思います。
銀行へ行って、通帳記帳。
帰宅してから、原稿執筆。
＜追記＞
モデルナでした。
12時間たって、腕はちょっと痛いけど、
体温は36.9度でなんとか大丈夫です。
なんとか、音声教材の原稿、目標の400行書けました。
残り、300行ちょっと位を目安にがんばります。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
9時前に運動終了。
メール返信。
原稿執筆。
11時過ぎに早めの昼食。
12時に新型コロナのブースター接種。
今日と明日は安静にしようと思います。
銀行へ行って、通帳記帳。
帰宅してから、原稿執筆。
＜追記＞
モデルナでした。
12時間たって、腕はちょっと痛いけど、
体温は36.9度でなんとか大丈夫です。
なんとか、音声教材の原稿、目標の400行書けました。
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2022年03月01日
猛烈に忙しい。
今朝は早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
データ分析1件目。
今週のスケジュールを急遽入れ替えて、
データ分析仕事を前半に持ってきて、後半で
音声教材の原稿を執筆することにする。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、久しぶりにケンタッキーフライドチキン
あとオニオンスープ。
午後は、データ分析1件目と2件目を行います。
できれば、今日中に2件終わらせたい。
（1件目は昨晩3時までかかって半分ぐらい終わらせた）
猛烈に忙しい。
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ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
データ分析1件目。
今週のスケジュールを急遽入れ替えて、
データ分析仕事を前半に持ってきて、後半で
音声教材の原稿を執筆することにする。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、久しぶりにケンタッキーフライドチキン
あとオニオンスープ。
午後は、データ分析1件目と2件目を行います。
できれば、今日中に2件終わらせたい。
（1件目は昨晩3時までかかって半分ぐらい終わらせた）
猛烈に忙しい。
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