2022年06月
2022年06月30日
今日はオンラインで個別相談。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
11時半にホテルのロビーラウンジへ移動。
チェックインのときにお願いしていて、11時半から12時半までで
部屋の清掃をお願いしています。
その間、ロビーラウンジで仕事。
メール返信がめっちゃたまっている。
そのあと部屋に戻り、13時からオンラインで
個別相談。18時ぐらいまで。
夜は、お好み焼きかなあ。
＜追記＞
夕方、なんかおかしいなあ、と思ったら、
お昼ご飯を食べるの忘れていた！
めっちゃお腹空いた。（現在18時10分）・・・
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
11時半にホテルのロビーラウンジへ移動。
チェックインのときにお願いしていて、11時半から12時半までで
部屋の清掃をお願いしています。
その間、ロビーラウンジで仕事。
メール返信がめっちゃたまっている。
そのあと部屋に戻り、13時からオンラインで
個別相談。18時ぐらいまで。
夜は、お好み焼きかなあ。
＜追記＞
夕方、なんかおかしいなあ、と思ったら、
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2022年06月29日
博多経由で広島へ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
ホテルをチェックアウトしてから、タクシーで
熊本駅まで移動。
駅内の飲食店街で、熊本ラーメン。
が、食べてわかったのですが、めっちゃニンニクが入っていた！
そのあと、予定より1本早い新幹線で
博多まで移動。
そこから在来線で移動。
仕事現場へ到着。
2時間ぐらい打ち合わせ。
帰りにめっちゃ嬉しいプレゼントをいただく。
そのあと、博多まで戻り、
美味しい焼き鳥屋さん「炭寅」へ。
タレが赤ワインと合う！
そのあと新幹線で博多→広島へ移動したら、
なんと寝過ごしてしまい、福山まで行ってしまった。
幸い、福山から広島行きがまだあったので、
広島まで戻れました。
夜は、ビールを一口飲んだら、そのまま寝てしまった！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
ホテルをチェックアウトしてから、タクシーで
熊本駅まで移動。
駅内の飲食店街で、熊本ラーメン。
が、食べてわかったのですが、めっちゃニンニクが入っていた！
そのあと、予定より1本早い新幹線で
博多まで移動。
そこから在来線で移動。
仕事現場へ到着。
2時間ぐらい打ち合わせ。
帰りにめっちゃ嬉しいプレゼントをいただく。
そのあと、博多まで戻り、
美味しい焼き鳥屋さん「炭寅」へ。
タレが赤ワインと合う！
そのあと新幹線で博多→広島へ移動したら、
なんと寝過ごしてしまい、福山まで行ってしまった。
幸い、福山から広島行きがまだあったので、
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2022年06月28日
今日も熊本で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
11時半に、ホテルの中華を予約していたので
そこでランチ。ホテルのレストランは完全予約性なので、結構大変です。
ホテルでタクシーを呼んでもらい、
仕事現場まで移動。
13時から17時45分まで仕事。
終了後、懇親会。
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ルーティーンワーク。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
11時半に、ホテルの中華を予約していたので
そこでランチ。ホテルのレストランは完全予約性なので、結構大変です。
ホテルでタクシーを呼んでもらい、
仕事現場まで移動。
13時から17時45分まで仕事。
終了後、懇親会。
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2022年06月27日
今日は熊本で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ホテルのレストランが、どこも開いていないので、
カフェラウンジで、チキンバスケット。もたれる。
あとコーヒー。牛乳オン。
タクシーで仕事現場へ移動して、13時から
17時45分まで仕事。
終了後、どこへいこうかなあ。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ホテルのレストランが、どこも開いていないので、
カフェラウンジで、チキンバスケット。もたれる。
あとコーヒー。牛乳オン。
タクシーで仕事現場へ移動して、13時から
17時45分まで仕事。
終了後、どこへいこうかなあ。
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2022年06月26日
今日は前日移動です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
10時半に子供と一緒に車で近くの家電量販店へ。
誕プレ。
大きくなったもんだ。
ユニクロにも行く、というので車で待機。
その間、数学の本を読む。
めっちゃ暑い車内で、数学の本を読むのは楽しい。
すごい、わかった！
感動的。
帰宅してから、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
なんだか午前中で猛烈に汗をかきまくった。
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、しめじとベーコンのサワークリーム。
美味しすぎる。
そのあと少しメール返信をしてから、
出張の準備。
土曜日に買ったYシャツを持参。
ネクタイは締めて出発。
羽田空港に到着。
さくらラウンジで1時間弱。
仕事がはかどる。
羽田空港→熊本まで移動。
到着後は、タクシーでホテルまで。
今日は、部屋でゆっくりする予定。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
10時半に子供と一緒に車で近くの家電量販店へ。
誕プレ。
大きくなったもんだ。
ユニクロにも行く、というので車で待機。
その間、数学の本を読む。
めっちゃ暑い車内で、数学の本を読むのは楽しい。
すごい、わかった！
感動的。
帰宅してから、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
なんだか午前中で猛烈に汗をかきまくった。
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、しめじとベーコンのサワークリーム。
美味しすぎる。
そのあと少しメール返信をしてから、
出張の準備。
土曜日に買ったYシャツを持参。
ネクタイは締めて出発。
羽田空港に到着。
さくらラウンジで1時間弱。
仕事がはかどる。
羽田空港→熊本まで移動。
到着後は、タクシーでホテルまで。
今日は、部屋でゆっくりする予定。
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2022年06月25日
戻り日。明日、また出張。
今朝は、少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
昨晩、満席だった、ホテルの鉄板焼きに、
ランチで伺う。
いつもの方が、担当してくださって、楽しかった。
新幹線で新大阪→品川まで移動。
移動中は、メール返信。
在来線で、帰宅。
夕食を食べてから、怒濤のメール返信。
あと、いろいろ作業。
たぶん、4時ぐらいまでかかります。
がんばります。
明日は、また出張です。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
昨晩、満席だった、ホテルの鉄板焼きに、
ランチで伺う。
いつもの方が、担当してくださって、楽しかった。
新幹線で新大阪→品川まで移動。
移動中は、メール返信。
在来線で、帰宅。
夕食を食べてから、怒濤のメール返信。
あと、いろいろ作業。
たぶん、4時ぐらいまでかかります。
がんばります。
明日は、また出張です。
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2022年06月24日
大阪EC実践会
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
今日はトレーニングは無し。
お昼はお蕎麦屋さんで、ちくわ天とアボカドのお蕎麦。
そのあと会場へ移動。
セッティングをして、13時から大阪EC実践会。
17時半に終了。
そのあとは、懇親会。
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今日はトレーニングは無し。
お昼はお蕎麦屋さんで、ちくわ天とアボカドのお蕎麦。
そのあと会場へ移動。
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2022年06月23日
大阪で仕事です。
昨晩は夜中に起きてしまい、
今朝はちょっと寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
11時半にいつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
そのあと、ホテルの専用ラウンジで仕事。
13時に仕事現場へ移動して、15時半ぐらいまで仕事。
そのあと、専用ラウンジでセミナーコンテンツ制作。
18時から大阪のレストランを予約していて、
会食。
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今朝はちょっと寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
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・呼吸法トレーニング
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・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
11時半にいつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
そのあと、ホテルの専用ラウンジで仕事。
13時に仕事現場へ移動して、15時半ぐらいまで仕事。
そのあと、専用ラウンジでセミナーコンテンツ制作。
18時から大阪のレストランを予約していて、
会食。
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2022年06月22日
今日は移動日
今朝はゆっくり起床。
久しぶりに良く寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信をガッツリ。
あとオンラインで打ち合わせを1件。
しかし、ホテル、アップグレードしてくれたのはいいんですが、
椅子のクッションがものすごく良くて、フカフカなのはいいのですが、
部屋に椅子がそれしか無く（2脚とも）
机に向かうと、めっちゃ沈み込むので、机がものすごく高くなってしまうのです。
仕方無く、沈み込んだ椅子に座り、異常に肘を上げてPCに向かわなければならず、
難儀しています。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
準備をしてから、チェックアウト。
駅近くの銀行で納税。
そのあと、新幹線を予約しようと思ったら、
満席（通路側の席しか空いていない）で次の新幹線が25分後！
仕方無く、次の新幹線にしたのですが、結局この新幹線も満席で
通路側を予約して、25分待つことになってしまった。
仕方無いので、構内のスタバでコーヒーを購入して
店内でカツサンド（中身だけ）と卵サンド（中身だけ）でランチ。
新幹線で品川→新大阪まで移動。
移動中は、コンテンツ制作とブラッシュアップ。
あとメール返信。
大阪のホテルには夜、チェックイン。
夕食は、部屋でおつまみとビール。
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久しぶりに良く寝られました。
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ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信をガッツリ。
あとオンラインで打ち合わせを1件。
しかし、ホテル、アップグレードしてくれたのはいいんですが、
椅子のクッションがものすごく良くて、フカフカなのはいいのですが、
部屋に椅子がそれしか無く（2脚とも）
机に向かうと、めっちゃ沈み込むので、机がものすごく高くなってしまうのです。
仕方無く、沈み込んだ椅子に座り、異常に肘を上げてPCに向かわなければならず、
難儀しています。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
準備をしてから、チェックアウト。
駅近くの銀行で納税。
そのあと、新幹線を予約しようと思ったら、
満席（通路側の席しか空いていない）で次の新幹線が25分後！
仕方無く、次の新幹線にしたのですが、結局この新幹線も満席で
通路側を予約して、25分待つことになってしまった。
仕方無いので、構内のスタバでコーヒーを購入して
店内でカツサンド（中身だけ）と卵サンド（中身だけ）でランチ。
新幹線で品川→新大阪まで移動。
移動中は、コンテンツ制作とブラッシュアップ。
あとメール返信。
大阪のホテルには夜、チェックイン。
夕食は、部屋でおつまみとビール。
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2022年06月21日
飯田市EC実践会バージョンアップコース
今朝は7時過ぎに起床。
なんか睡眠がおかしい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信、音声教材のテキスト原稿を仕上げる。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン（味噌）
野菜炒めと、ベーコン、煮卵トッピング。
野菜をバターで炒めるのを忘れていましたが、美味しかったです。
コーヒーを入れてセッティングをして、
13時から飯田市EC実践会バージョンアップをオンラインで開催。
17時20分終了。
そのあと支度をして、自宅を出発。
今日は、都内に宿泊です。
夜は、ビールを飲んで、ゆっくり寝ようと思います。
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なんか睡眠がおかしい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信、音声教材のテキスト原稿を仕上げる。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン（味噌）
野菜炒めと、ベーコン、煮卵トッピング。
野菜をバターで炒めるのを忘れていましたが、美味しかったです。
コーヒーを入れてセッティングをして、
13時から飯田市EC実践会バージョンアップをオンラインで開催。
17時20分終了。
そのあと支度をして、自宅を出発。
今日は、都内に宿泊です。
夜は、ビールを飲んで、ゆっくり寝ようと思います。
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2022年06月20日
飯田市EC実践会オンライン
今朝は早朝、子供が実習で早く出かけた関係で、
起きてしまい、二度寝をしたら、寝過ごしてしまいました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、しめじとベーコンのサワークリームソース。
安定の旨さ。
そのあと、支度をして、セッティングをして
13時から飯田市EC実践会をオンライン開催。
17時半まで。
そのあと、午前中できなかった、メール返信をガッツリと。
この日は、12時まで仕事をして、就寝。
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起きてしまい、二度寝をしたら、寝過ごしてしまいました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、しめじとベーコンのサワークリームソース。
安定の旨さ。
そのあと、支度をして、セッティングをして
13時から飯田市EC実践会をオンライン開催。
17時半まで。
そのあと、午前中できなかった、メール返信をガッツリと。
この日は、12時まで仕事をして、就寝。
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2022年06月19日
メール返信と音声教材の録音
今朝は8時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と、
メルマガ原稿の残りを書いて、
あとは、音声教材の原稿の推敲。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、
ツナ、マッシュルーム、ベーコンのトマトソース。
最後にツナを追加したらこれが正解！美味しかった。
そのあと、観葉植物に肥料と水をあげて、日光浴。
それから、ちょっと仕事をしてから、
音声教材の録音。
1時間半ぐらいかかって完了。
これで今月のコンテンツ制作は、一通りできたかな。
あとは、EC実践会のコンテンツのブラッシュアップ。
夜は、読書予定。これも仕事なんですけどね。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、
ツナ、マッシュルーム、ベーコンのトマトソース。
最後にツナを追加したらこれが正解！美味しかった。
そのあと、観葉植物に肥料と水をあげて、日光浴。
それから、ちょっと仕事をしてから、
音声教材の録音。
1時間半ぐらいかかって完了。
これで今月のコンテンツ制作は、一通りできたかな。
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2022年06月18日
今日は戻り日。
今朝は、少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼にチェックアウトして、
いろいろ考えたけど、いつものお寿司屋さんでランチ。
楽しかった！
そのあと、在来線で、帰宅。
夕食後は、
ひたすらメール返信。
午前3時ぐらいまでかかる見込み。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼にチェックアウトして、
いろいろ考えたけど、いつものお寿司屋さんでランチ。
楽しかった！
そのあと、在来線で、帰宅。
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2022年06月17日
東京EC実践会
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
今日は、トレーニングは無し。
タクシーで移動して、10時半から青山の税理士事務所で
月次の会計監査。
良い感じ。
そのあと、近くのやよい軒で、肉野菜炒め定食。
それからタクシーで移動して、会場入り。
13時から東京EC実践会、4回目。
17時半までかかって、なんとか終了。
そのあとは、西麻布の、美味しい焼肉屋さんで夕食。
ネギタレが美味しかった。
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タクシーで移動して、10時半から青山の税理士事務所で
月次の会計監査。
良い感じ。
そのあと、近くのやよい軒で、肉野菜炒め定食。
それからタクシーで移動して、会場入り。
13時から東京EC実践会、4回目。
17時半までかかって、なんとか終了。
そのあとは、西麻布の、美味しい焼肉屋さんで夕食。
ネギタレが美味しかった。
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pfactory at 17:02｜Permalink│Comments(0)│
2022年06月16日
都内で仕事です。
昨晩は、午前0時過ぎに、都内のホテルにチェックイン。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、ホテルのロビーラウンジで、
洋風カツ丼。美味しい。
あとカフェオレ。
そのあと、タクシーで、移動して、仕事現場まで移動。
13時から、18時半ぐらいまで仕事。
そのあと、タクシーで、ホテルまで戻り、
いつものお寿司屋さんで、夕食。
そのあと、ふらふら歩いていたら、
同じホテルのバーの店員さんに呼び止められて、
そのまま、バーでジンリッキー。
なかなか楽しい。
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今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、ホテルのロビーラウンジで、
洋風カツ丼。美味しい。
あとカフェオレ。
そのあと、タクシーで、移動して、仕事現場まで移動。
13時から、18時半ぐらいまで仕事。
そのあと、タクシーで、ホテルまで戻り、
いつものお寿司屋さんで、夕食。
そのあと、ふらふら歩いていたら、
同じホテルのバーの店員さんに呼び止められて、
そのまま、バーでジンリッキー。
なかなか楽しい。
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2022年06月15日
名古屋で仕事。
昨晩は、熊本の駅中で食事をしたら
卵かけご飯がついていて、食べたら美味しかった。
今朝は、早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時にチェックアウト。
そのあと、10時半の新幹線で、新大阪→名古屋まで移動。
移動中は、チャット、メール返信。
名古屋ではいつもの親子丼と唐揚げ。
そのあとタクシーで移動して、仕事現場へ。
13時から17時半まで仕事。
そのあと、タクシーで移動して、
いつもの知り合いの焼肉屋さんでケンゾーエステート。
最終の新幹線で名古屋→品川まで移動。
都内のホテルに到着するのは午前0時予定。
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卵かけご飯がついていて、食べたら美味しかった。
今朝は、早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時にチェックアウト。
そのあと、10時半の新幹線で、新大阪→名古屋まで移動。
移動中は、チャット、メール返信。
名古屋ではいつもの親子丼と唐揚げ。
そのあとタクシーで移動して、仕事現場へ。
13時から17時半まで仕事。
そのあと、タクシーで移動して、
いつもの知り合いの焼肉屋さんでケンゾーエステート。
最終の新幹線で名古屋→品川まで移動。
都内のホテルに到着するのは午前0時予定。
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2022年06月14日
今日も熊本で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
メール返信しながら、ドリップコーヒーに
熊本の美味しい牛乳（らくのうマザーズ）を入れてカフェオレ。
美味しい。
チェックアウトしてから、お昼は中華。
予約しないとは入れないので、前回予約しておきました。
タクシーで仕事現場へ移動して、
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、タクシーで移動して、
熊本駅で、夕食。
新幹線で熊本→博多経由で新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは午前0時。
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ルーティーンワーク。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
メール返信しながら、ドリップコーヒーに
熊本の美味しい牛乳（らくのうマザーズ）を入れてカフェオレ。
美味しい。
チェックアウトしてから、お昼は中華。
予約しないとは入れないので、前回予約しておきました。
タクシーで仕事現場へ移動して、
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、タクシーで移動して、
熊本駅で、夕食。
新幹線で熊本→博多経由で新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは午前0時。
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2022年06月13日
熊本で仕事。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べながらメール返信。
そのあとタクシーで仕事現場へ移動。
12時半に到着。
13時から17時半まで仕事です。
そのあとは、美味しい焼き鳥屋さんで夕食。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べながらメール返信。
そのあとタクシーで仕事現場へ移動。
12時半に到着。
13時から17時半まで仕事です。
そのあとは、美味しい焼き鳥屋さんで夕食。
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2022年06月12日
羽田から飛行機で移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
2週間車を動かしていなかったので、
近所のスーパーまで車で移動。
戻ってきてから、少しメール返信して、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、
あさりの水煮を使った、トマトソースパスタ。美味しい！
そのあと、1時間ぐらい仕事をしてから、
出張の準備。
15時前に出発。
羽田空港まで移動。
ラウンジでカフェラテを飲みながら仕事。
1時間ぐらい時間がとれた。だいぶはかどった。
今日は、熊本まで前日入り。
夜は、どこかで食べたいなあ。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
2週間車を動かしていなかったので、
近所のスーパーまで車で移動。
戻ってきてから、少しメール返信して、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、
あさりの水煮を使った、トマトソースパスタ。美味しい！
そのあと、1時間ぐらい仕事をしてから、
出張の準備。
15時前に出発。
羽田空港まで移動。
ラウンジでカフェラテを飲みながら仕事。
1時間ぐらい時間がとれた。だいぶはかどった。
今日は、熊本まで前日入り。
夜は、どこかで食べたいなあ。
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2022年06月11日
戻り日。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
チェックアウトしてから、いつものお寿司屋さんでランチ。
新幹線で新大阪→品川まで移動。
移動中は、メール返信と、ブログの更新。
今晩は、仕事が終わるまで寝られません。
がんばります。
＜追記＞
なんとか午前2時ぐらいで2件の分析作業を完了。
終わった！よかった！
メール返信も追いついたし、メルマガ原稿も書けた。
フルコンプリート！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
チェックアウトしてから、いつものお寿司屋さんでランチ。
新幹線で新大阪→品川まで移動。
移動中は、メール返信と、ブログの更新。
今晩は、仕事が終わるまで寝られません。
がんばります。
＜追記＞
なんとか午前2時ぐらいで2件の分析作業を完了。
終わった！よかった！
メール返信も追いついたし、メルマガ原稿も書けた。
フルコンプリート！
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2022年06月10日
大阪EC実践会バージョンアップコース。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、お蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
そのあと、メール返信。
なんとか、がんばって返信しています。
そのあと会場移動、
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
新しいコンテンツ。
がんばりました。
終了後、いつもの焼肉屋さんで懇親会。
そのあと、ポイントがたまっているので、
ホテルのバーで二次会。
楽しかった。
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ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、お蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
そのあと、メール返信。
なんとか、がんばって返信しています。
そのあと会場移動、
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
新しいコンテンツ。
がんばりました。
終了後、いつもの焼肉屋さんで懇親会。
そのあと、ポイントがたまっているので、
ホテルのバーで二次会。
楽しかった。
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2022年06月09日
東京EC実践会バージョンアップ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ちょっとメール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ホテルのイタリアン。
ここしかないので仕方無い。
メール返信。
なんとか追いついています。
12時半に会場入り。
セッティングをして、13時から東京EC実践会バージョンアップコース。
17時半に終了。
そのあと、叙々苑で懇親会。
お肉が美味しい。
最終の新幹線で、品川→新大阪
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ちょっとメール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ホテルのイタリアン。
ここしかないので仕方無い。
メール返信。
なんとか追いついています。
12時半に会場入り。
セッティングをして、13時から東京EC実践会バージョンアップコース。
17時半に終了。
そのあと、叙々苑で懇親会。
お肉が美味しい。
最終の新幹線で、品川→新大阪
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
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2022年06月08日
2022年06月07日
広島で仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を1時間ぐらいしてから、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
11時半にお昼。
そのあと、ホテルのロビーラウンジでコーヒーを飲みながら
メール返信。
タクシーで移動して、仕事現場へ到着。
13時から17時半までガッツリ仕事。
そのあと、めちゃくちゃ美味しいフレンチへ。
地場の野菜や魚を使っているらしい。
お肉も超旨い！
広島、見直しました！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を1時間ぐらいしてから、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
11時半にお昼。
そのあと、ホテルのロビーラウンジでコーヒーを飲みながら
メール返信。
タクシーで移動して、仕事現場へ到着。
13時から17時半までガッツリ仕事。
そのあと、めちゃくちゃ美味しいフレンチへ。
地場の野菜や魚を使っているらしい。
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2022年06月06日
分析仕事しながら新幹線で移動
今朝は、7時過ぎに起床。
3時半に寝たから、あんまり寝てない。早起きは身体に良くないかも。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
眠気覚ましに、カフェオレを飲んでから、分析仕事。
昨晩、粘って、1／4ぐらいやっておいた。
今朝はその続き。
2時間ぐらい集中してできました。
そのあと、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、
出張の準備。
13時半ぐらいに自宅を出発。
15時ぐらいの新幹線で品川→広島まで移動。
移動中も、分析仕事。
ちょっとまたひらめいて、名古屋到着前に完成。
入稿。
そこから、別の仕事の下準備を行う。
予定よりもちょっと進めることができてよかった。
しかし、今回は、いつもの月末月初よりも、時間がめちゃくちゃ
足りなかった。いろいろ仕事が入ってたので仕方ないのですが、
いつも以上に作る内容が多いときに、いつもの半分以下しか時間が無かった。
でも、結果的に、全部しっかり仕上げることができて、
むしろ違う仕事まで着手。
なんだか、めちゃくちゃキャパ広がったかもしれない。
しかし、寝不足の上に、疲れた。
今晩は、4日ぶりに、お酒でも飲もうと思います。
ちょっとはリラックスしないとな。
ずっと、緊張感MAX状態で仕事していたから。
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昨晩、粘って、1／4ぐらいやっておいた。
今朝はその続き。
2時間ぐらい集中してできました。
そのあと、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、
出張の準備。
13時半ぐらいに自宅を出発。
15時ぐらいの新幹線で品川→広島まで移動。
移動中も、分析仕事。
ちょっとまたひらめいて、名古屋到着前に完成。
入稿。
そこから、別の仕事の下準備を行う。
予定よりもちょっと進めることができてよかった。
しかし、今回は、いつもの月末月初よりも、時間がめちゃくちゃ
足りなかった。いろいろ仕事が入ってたので仕方ないのですが、
いつも以上に作る内容が多いときに、いつもの半分以下しか時間が無かった。
でも、結果的に、全部しっかり仕上げることができて、
むしろ違う仕事まで着手。
なんだか、めちゃくちゃキャパ広がったかもしれない。
しかし、寝不足の上に、疲れた。
今晩は、4日ぶりに、お酒でも飲もうと思います。
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2022年06月05日
セミナーコンテンツ制作
昨晩、少しだけバージョンアップのセミナーコンテンツを制作。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、バージョンアップセミナーコンテンツ制作。
とにかく作る。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでタラコ、イカパスタ。
定番、旨い。
午後も、コンテンツ制作。
つまづきながらも、なんとか進める。
16時に美容院を予約していたので、サッと行って、カットしてもらう。
戻ってきてからもコンテンツ制作。
夕食後もコンテンツ制作。
なんとか今日中に仕上げないと。
＜追記＞
なんとかバージョンアップのコンテンツ仕上がった。
よかった。
今晩は、できる限り分析仕事を進めておこうと思います。
明日が少しは楽になるように。
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今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、バージョンアップセミナーコンテンツ制作。
とにかく作る。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでタラコ、イカパスタ。
定番、旨い。
午後も、コンテンツ制作。
つまづきながらも、なんとか進める。
16時に美容院を予約していたので、サッと行って、カットしてもらう。
戻ってきてからもコンテンツ制作。
夕食後もコンテンツ制作。
なんとか今日中に仕上げないと。
＜追記＞
なんとかバージョンアップのコンテンツ仕上がった。
よかった。
今晩は、できる限り分析仕事を進めておこうと思います。
明日が少しは楽になるように。
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2022年06月04日
勝負の1日
今朝は8時過ぎに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
比較的寝られた。よかった。
午前中は、音声教材の原稿執筆。
途中、アイディアがわいて、違う項目で書き始めたら！
もう一つやらなければならない、セミナーコンテンツに使えることが判明！
よかった！
これで音声教材の原稿と、セミナーコンテンツが
同時に進められる。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、
ベーコンとしめじのサワークリーム。美味しい。
午後は、ひたすら原稿執筆。
ここで音声教材の原稿は完成させなければ。
がんばります。
＜追記＞
なんとか１１時半に音声教材の原稿が書き上がった。
よかった。
あとは明日、日曜日はセミナーコンテンツをとにかく仕上げて、
月曜日は午前中と、新幹線内で分析仕事をがんばります。
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ルーティーンワーク。
比較的寝られた。よかった。
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途中、アイディアがわいて、違う項目で書き始めたら！
もう一つやらなければならない、セミナーコンテンツに使えることが判明！
よかった！
これで音声教材の原稿と、セミナーコンテンツが
同時に進められる。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、
ベーコンとしめじのサワークリーム。美味しい。
午後は、ひたすら原稿執筆。
ここで音声教材の原稿は完成させなければ。
がんばります。
＜追記＞
なんとか１１時半に音声教材の原稿が書き上がった。
よかった。
あとは明日、日曜日はセミナーコンテンツをとにかく仕上げて、
月曜日は午前中と、新幹線内で分析仕事をがんばります。
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2022年06月03日
午前中から個別相談
今朝は7時半過ぎに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
2時間ぐらい音声教材の原稿のたたき台。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
11時からお昼を挟んで、18時まで個別相談。
終了後、音声教材の原稿執筆。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
2時間ぐらい音声教材の原稿のたたき台。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
11時からお昼を挟んで、18時まで個別相談。
終了後、音声教材の原稿執筆。
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2022年06月02日
午後からオンラインで個別相談
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信、情報収集、
あとは、事前準備。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ベーコンとナスのトマトソース。
バッチリ！
準備をしてから、
13時よりオンライン相談。
18時まで。
終了後、夕食をとってから、
メール返信。
あとは、音声教材の原稿準備。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信、情報収集、
あとは、事前準備。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ベーコンとナスのトマトソース。
バッチリ！
準備をしてから、
13時よりオンライン相談。
18時まで。
終了後、夕食をとってから、
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2022年06月01日
戻り日。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼にチェックアウトして、
ホテルの中華でランチ。
久しぶりで美味しい。（アラカルト）
そのあと、タクシーで熊本空港まで移動。
17時20分の飛行機で羽田まで。
機内では爆睡。
フラフラしながら、京急に乗り、
横浜まで移動してから、JRで帰宅。
帰りに、夕食を買おうと思ったら、カルディに立ち寄ってしまい、
そこで糖質制限パスタを発見。
まとめ買い。
帰りがけに、スーパーでにんにくとしめじとベーコンを購入。
ペペロンチーノをささっと作って、食べる。美味しい！
夜は、終わるまで、たまりまくっているメール返信と
月末処理。
（涙目）
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼にチェックアウトして、
ホテルの中華でランチ。
久しぶりで美味しい。（アラカルト）
そのあと、タクシーで熊本空港まで移動。
17時20分の飛行機で羽田まで。
機内では爆睡。
フラフラしながら、京急に乗り、
横浜まで移動してから、JRで帰宅。
帰りに、夕食を買おうと思ったら、カルディに立ち寄ってしまい、
そこで糖質制限パスタを発見。
まとめ買い。
帰りがけに、スーパーでにんにくとしめじとベーコンを購入。
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