2022年10月
2022年10月31日
熊本で仕事。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット
お昼は、ちょっと早めに駅ビルの飲食店街で
ハンバーグ。
食べ終わってから、メール返信。
そのあと、シアトルズベスト（コーヒーショップ）へ移動して、
ラテを頼んだあとに、トイレへいったのですが、
道に迷ってしまい、時間をロスしてしまいました。
結局、ラテを飲めずに、仕事現場まで持って行くことになりました。
13時から仕事。
いろいろ作業が捗ってよかったです。
17時半まで。
そのあとは、近くの川のそばにある居酒屋さん（個室）で懇親会。
なんと、その居酒屋さんの駐車場には、
「豚足」の自動販売機がありました！
自動販売機の前の駐車場は、豚足専用駐車場のようです。
そこまで豚足押しとなれば、頼んでみたくなり、
食べたら美味しかった！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット
お昼は、ちょっと早めに駅ビルの飲食店街で
ハンバーグ。
食べ終わってから、メール返信。
そのあと、シアトルズベスト（コーヒーショップ）へ移動して、
ラテを頼んだあとに、トイレへいったのですが、
道に迷ってしまい、時間をロスしてしまいました。
結局、ラテを飲めずに、仕事現場まで持って行くことになりました。
13時から仕事。
いろいろ作業が捗ってよかったです。
17時半まで。
そのあとは、近くの川のそばにある居酒屋さん（個室）で懇親会。
なんと、その居酒屋さんの駐車場には、
「豚足」の自動販売機がありました！
自動販売機の前の駐車場は、豚足専用駐車場のようです。
そこまで豚足押しとなれば、頼んでみたくなり、
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2022年10月30日
前日移動で熊本まで
昨晩は、午前5時過ぎに就寝。
大変だったけど、前日中に、メール返信とメルマガ執筆が完了したのでよかったです。
今朝は9時過ぎに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と
GA4についてのリサーチ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから、出張の準備。
13時前に出発。この日は前日移動です。
羽田空港まで移動して、さくらラウンジでカプチーノを飲みながら
仕事。
飛行機内では、オンラインセミナーのアーカイブを視聴。
勉強しないとね。
熊本空港からは、リムジンバスで熊本駅まで移動。
ホテルにチェックインしてから、
夕食。
馬刺しが食べたいなあ。
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大変だったけど、前日中に、メール返信とメルマガ執筆が完了したのでよかったです。
今朝は9時過ぎに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と
GA4についてのリサーチ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから、出張の準備。
13時前に出発。この日は前日移動です。
羽田空港まで移動して、さくらラウンジでカプチーノを飲みながら
仕事。
飛行機内では、オンラインセミナーのアーカイブを視聴。
勉強しないとね。
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2022年10月29日
戻り日
今朝はゆっくり起床。
というか、朝、起き上がれなかった。
かなり疲れているみたいです。
運動は無し。
なんとか準備をして、チェックアウト。
そのあとは、いつものお寿司屋さんでランチ。
そのあと、移動して、新大阪→品川まで
新幹線。車内では、爆睡。
在来線で帰宅。
夜は、メール返信を大量に。
あとは、メルマガ執筆。
ここまでやっておきたい。
現在午前2時19分。
なんとか3時半ぐらいまでには終わらせたい。
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在来線で帰宅。
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2022年10月28日
大阪EC実践会
昨晩は、1時過ぎに目が覚めてしまい、
そこから明け方まで寝られず。
なんとかそこから寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼はいつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
会場へ移動して、13時から大阪EC実践会。
17時過ぎまで。
そのあとはグランフロントで懇親会。
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そこから明け方まで寝られず。
なんとかそこから寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼はいつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
会場へ移動して、13時から大阪EC実践会。
17時過ぎまで。
そのあとはグランフロントで懇親会。
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2022年10月27日
個別相談。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
そのあと、ホテルの専用ラウンジで、メール返信。
それからホテルのカフェラウンジへ移動して、
個別相談。
13時から18時半ぐらいまで。
そのあと、ホテルの鉄板焼き屋さんで夕食。
夜は、ビールを1本飲んで就寝。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
そのあと、ホテルの専用ラウンジで、メール返信。
それからホテルのカフェラウンジへ移動して、
個別相談。
13時から18時半ぐらいまで。
そのあと、ホテルの鉄板焼き屋さんで夕食。
夜は、ビールを1本飲んで就寝。
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2022年10月26日
個別相談
今朝は8時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、
午前中は、メール返信と、午後からの仕事の下準備。
かなり、時間がかかった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、準備。
13時からオンラインで個別相談。
がっつり、18時まで。
そのあと、出張準備をして、出発。
今日は、前日移動で、品川→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは、21時半。
ホテルの部屋でビールでお疲れ様。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、
午前中は、メール返信と、午後からの仕事の下準備。
かなり、時間がかかった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、準備。
13時からオンラインで個別相談。
がっつり、18時まで。
そのあと、出張準備をして、出発。
今日は、前日移動で、品川→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは、21時半。
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2022年10月25日
飯田市EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、ひたすらメール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、サワークリーム。
しめじとベーコン。
13時から飯田市EC実践会バージョンアップをオンラインで。
13時から17時過ぎまで。
終了後は、夕食後、仕事。
＜追記します＞
仕事が終わってから、データ分析の勉強。
かなり理解できてきた！よかった！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、ひたすらメール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、サワークリーム。
しめじとベーコン。
13時から飯田市EC実践会バージョンアップをオンラインで。
13時から17時過ぎまで。
終了後は、夕食後、仕事。
＜追記します＞
仕事が終わってから、データ分析の勉強。
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2022年10月24日
午前中は読書とメール返信、午後は飯田市EC実践会
昨晩は、午前5時ぐらいに就寝。
今朝は、8時半に起床。睡眠時間3時間半ぐらいか。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と
読書（データ分析をしながら）
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、準備をして、
13時から飯田市EC実践会をオンライン開催。
17時15分ぐらいまで。
そのあと、メール返信。
夕食後、メール返信と、データ分析仕事。
EC実践会を挟んで、ずっと仕事している。
＜追記＞
途中、どうにも集中力がなくなって、2時間ぐらい読書。1冊読了。
そのあとから、分析仕事と、分析勉強を同時進行で行う。
午前2時半、とりあえず分析仕事完了。
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今朝は、8時半に起床。睡眠時間3時間半ぐらいか。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と
読書（データ分析をしながら）
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、準備をして、
13時から飯田市EC実践会をオンライン開催。
17時15分ぐらいまで。
そのあと、メール返信。
夕食後、メール返信と、データ分析仕事。
EC実践会を挟んで、ずっと仕事している。
＜追記＞
途中、どうにも集中力がなくなって、2時間ぐらい読書。1冊読了。
そのあとから、分析仕事と、分析勉強を同時進行で行う。
午前2時半、とりあえず分析仕事完了。
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2022年10月23日
今日はひたすら読書と、音声教材のテキスト原稿執筆
今朝はちょっと早めに起床。
というか、午前6時就寝、午前9時起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れようとしたら、
手鍋を持つ手が、というか手首が痛い。
セルフでストレッチとマッサージ。
あと、バンテリンを塗る。
午前中は、メール返信と、メルマガの仕上げ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
プッシュアップしても、手首や腕には痛みはありません。
なんだろうな。
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、
ナスと、ツナとベーコンのトマトソース。
ツナ缶がめっちゃ美味しくて、ツナ缶のオイルを少し使って、ナスを炒めたので
美味しかった。
午後は、ひたすら読書。
目標は重量級2冊とライト2冊。
17時に美容院。
夕食後も、読書と、音声教材の12Pのテキスト原稿を仕上げる予定。
また、夜中になりそうだ。
＜追記＞
読書とそのまとめに夢中になって、美容院に行くのを忘れてしまい
美容院から電話をもらってしまった。家から近いので、慌てて伺いました。
仕事は、結局、午前2時に入稿完了。
よかった。
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ルーティーンワーク。
コーヒーを入れようとしたら、
手鍋を持つ手が、というか手首が痛い。
セルフでストレッチとマッサージ。
あと、バンテリンを塗る。
午前中は、メール返信と、メルマガの仕上げ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
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・腹筋、背筋
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・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
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・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
プッシュアップしても、手首や腕には痛みはありません。
なんだろうな。
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、
ナスと、ツナとベーコンのトマトソース。
ツナ缶がめっちゃ美味しくて、ツナ缶のオイルを少し使って、ナスを炒めたので
美味しかった。
午後は、ひたすら読書。
目標は重量級2冊とライト2冊。
17時に美容院。
夕食後も、読書と、音声教材の12Pのテキスト原稿を仕上げる予定。
また、夜中になりそうだ。
＜追記＞
読書とそのまとめに夢中になって、美容院に行くのを忘れてしまい
美容院から電話をもらってしまった。家から近いので、慌てて伺いました。
仕事は、結局、午前2時に入稿完了。
よかった。
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2022年10月22日
戻り日。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
チェックアウトしてから、
予約していた、お寿司屋さんで、ランチ。
そのあと、在来線で、夕方帰宅。
少し仮眠。
夕食を食べてから、仕事開始。
まずは読書。
それから、メルマガ執筆。
今日もやることは多い。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
チェックアウトしてから、
予約していた、お寿司屋さんで、ランチ。
そのあと、在来線で、夕方帰宅。
少し仮眠。
夕食を食べてから、仕事開始。
まずは読書。
それから、メルマガ執筆。
今日もやることは多い。
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2022年10月21日
個別相談
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
少し早めのお昼をホテルのラウンジでとりながら、
チャットの返信やメール返信を行う。
13時から18時まで個別相談。
途中、1時間ぐらい空いていたので、そこでもメール返信。
これで大体追いついたと思います。
夜は、どこに行こうかなあ。
＜追記＞
夜は、青山のイタリアンへ。
モッツァレラチーズがめっちゃ美味しい。
あと、リゾットも、パスタも美味しい。
信州十四豚という豚も美味しかった。（十四は、ジューシーと読むらしい）
そのあと、コロムビアが運営しているバーに行きました。
途中で、ゴダイゴの曲をかけてもらいました。
帰り際に、お礼をいって帰ろうとしたら、店員さんが外までおいかけてきました。
どなたか？と思ったら、以前ヘビロテしていた、お店の元店員さんでした。
なつかしい！
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ルーティーンワーク。
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・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
少し早めのお昼をホテルのラウンジでとりながら、
チャットの返信やメール返信を行う。
13時から18時まで個別相談。
途中、1時間ぐらい空いていたので、そこでもメール返信。
これで大体追いついたと思います。
夜は、どこに行こうかなあ。
＜追記＞
夜は、青山のイタリアンへ。
モッツァレラチーズがめっちゃ美味しい。
あと、リゾットも、パスタも美味しい。
信州十四豚という豚も美味しかった。（十四は、ジューシーと読むらしい）
そのあと、コロムビアが運営しているバーに行きました。
途中で、ゴダイゴの曲をかけてもらいました。
帰り際に、お礼をいって帰ろうとしたら、店員さんが外までおいかけてきました。
どなたか？と思ったら、以前ヘビロテしていた、お店の元店員さんでした。
なつかしい！
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2022年10月20日
東京EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼はホテルのイタリアンでパスタ。
合間にメール返信。
そのあと、タクシーで会場入り。
セッティングをして、13時から東京EC実践会。
なんと奇跡的に、定時に終了。
質疑応答の時間が取れて良かったです。
夜は、ホテルのお寿司屋さん。
部屋に戻ってからビール。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼はホテルのイタリアンでパスタ。
合間にメール返信。
そのあと、タクシーで会場入り。
セッティングをして、13時から東京EC実践会。
なんと奇跡的に、定時に終了。
質疑応答の時間が取れて良かったです。
夜は、ホテルのお寿司屋さん。
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2022年10月19日
名古屋で仕事です。
今朝は早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時にホテルをチェックアウトして、
10時半の新幹線で新大阪→名古屋まで移動。
移動中はメール返信。結構できた。
お昼は、駅ビルの鶏屋さんで、親子丼と唐揚げ。
そのあとタクシーで移動して、仕事現場へ到着。
13時から17時半まで仕事。
そのあと、移動して、いつもの焼肉屋さんで
ケンゾーエステートのリンドー。
最終の新幹線で、名古屋→品川へ移動。
ホテルに到着したのは午前0時。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
10時にホテルをチェックアウトして、
10時半の新幹線で新大阪→名古屋まで移動。
移動中はメール返信。結構できた。
お昼は、駅ビルの鶏屋さんで、親子丼と唐揚げ。
そのあとタクシーで移動して、仕事現場へ到着。
13時から17時半まで仕事。
そのあと、移動して、いつもの焼肉屋さんで
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2022年10月18日
大阪で仕事です。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
今日は、トレーニングは無し。
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
そのあと、タクシーで仕事現場へ行き、
12時から17時半まで仕事。
ものすごい良いお話ができたと思います。
それから、
昨晩は、ホテルの鉄板焼きで、海鮮をメインに焼いていただいたいのですが、
この日も、いつも伺っているお寿司やさんで夕食。
美味しかった。
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今日は、トレーニングは無し。
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
そのあと、タクシーで仕事現場へ行き、
12時から17時半まで仕事。
ものすごい良いお話ができたと思います。
それから、
昨晩は、ホテルの鉄板焼きで、海鮮をメインに焼いていただいたいのですが、
この日も、いつも伺っているお寿司やさんで夕食。
美味しかった。
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2022年10月17日
今日は予防接種と前日移動
昨晩も、午前3時半まで仕事して、
そのあと、ビジネス書を読んでしまい、
午前5時半ぐらいに就寝。
午前9時ぐらいに活動開始。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
あと月曜日恒例のインプット。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから、
午後も、メール返信と調査。
16時に近所の病院でインフルエンザの予防接種。
その足で、電車に乗って，品川から新幹線で新大阪まで移動。
移動中はひたすら読書予定。
おそらく、大阪のホテルチェックインは、19時半から20時ぐらいになりそう。
夕食はそれからかなあ。
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そのあと、ビジネス書を読んでしまい、
午前5時半ぐらいに就寝。
午前9時ぐらいに活動開始。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
あと月曜日恒例のインプット。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから、
午後も、メール返信と調査。
16時に近所の病院でインフルエンザの予防接種。
その足で、電車に乗って，品川から新幹線で新大阪まで移動。
移動中はひたすら読書予定。
おそらく、大阪のホテルチェックインは、19時半から20時ぐらいになりそう。
夕食はそれからかなあ。
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2022年10月16日
（自分的）緊急事態宣言（3週目）
昨晩は、21時から本格的に仕事を開始して、
結局終了は、午前4時半。
そこからクールダウンで本を読んだのですが、
途中から「ゴールデンカムイ」に移行して、気がついたら5時半。
3時間ぐらい寝て、9時過ぎには起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と、
分析仕事に着手するも、出だしで大いに躓く。
まいったなあ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ベーコン、しめじのサワークリーム。
塩加減が決まって、美味しい。
午後は、本格的に分析仕事。
この1件終わるまでは寝られないなあ。
夕食後も、分析仕事。
できれば2件目も着手したいんだけどなあ。
＜追記＞
午前0時半ぐらいから、2件目着手。
結局午前3時までかかって、なんとか終了。
よかった！
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結局終了は、午前4時半。
そこからクールダウンで本を読んだのですが、
途中から「ゴールデンカムイ」に移行して、気がついたら5時半。
3時間ぐらい寝て、9時過ぎには起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と、
分析仕事に着手するも、出だしで大いに躓く。
まいったなあ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ベーコン、しめじのサワークリーム。
塩加減が決まって、美味しい。
午後は、本格的に分析仕事。
この1件終わるまでは寝られないなあ。
夕食後も、分析仕事。
できれば2件目も着手したいんだけどなあ。
＜追記＞
午前0時半ぐらいから、2件目着手。
結局午前3時までかかって、なんとか終了。
よかった！
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2022年10月15日
戻り日。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
ホテルをチェックアウトしてから、
同じホテルのお寿司屋さんで、ランチ。
お疲れ様会。
帰ってから、爆睡。
夜に、夕食を食べてから、
ちょっとづつ仕事。
途中で、ランディ・バックマンというカナダのギタリストの
グレッチというギターが日本で発見されたという話を聞いて、
いろいろ調べたら、「アメリカンウーマン」という曲をリリースしていて、
それはレニークラヴィッツがカバーしていて、
日本でそのグレッチを持っていた方が、TAKESHIという方で、
嵐の「HORIZON」で作詞家としてそのキャリアをスタート。TOKIO、嵐、関ジャニ∞など数多くのアーティストに楽曲を提供。TOKIOの「花唄」等を作った方らしいです。
ということを聞きながら、ゆるーく仕事。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
ホテルをチェックアウトしてから、
同じホテルのお寿司屋さんで、ランチ。
お疲れ様会。
帰ってから、爆睡。
夜に、夕食を食べてから、
ちょっとづつ仕事。
途中で、ランディ・バックマンというカナダのギタリストの
グレッチというギターが日本で発見されたという話を聞いて、
いろいろ調べたら、「アメリカンウーマン」という曲をリリースしていて、
それはレニークラヴィッツがカバーしていて、
日本でそのグレッチを持っていた方が、TAKESHIという方で、
嵐の「HORIZON」で作詞家としてそのキャリアをスタート。TOKIO、嵐、関ジャニ∞など数多くのアーティストに楽曲を提供。TOKIOの「花唄」等を作った方らしいです。
ということを聞きながら、ゆるーく仕事。
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2022年10月14日
都内で仕事。
今朝は普通に起床。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
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＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、ホテルのイタリアン。
リゾットが美味しい。
その後、タクシーで仕事現場へ移動。
13時から仕事です。
終了後、懇親会予定。
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・腹筋、背筋
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・足のトレーニング
かかと上げ100回
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＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、ホテルのイタリアン。
リゾットが美味しい。
その後、タクシーで仕事現場へ移動。
13時から仕事です。
終了後、懇親会予定。
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2022年10月13日
月次の会計監査。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、青山のクアアイナで、アボカドのハンバーガー。
ナゲットとオニオンリングが美味しい。
そのあと、青山の税理士事務所へ伺い、
月次の会計監査。
終了後、ホテルに戻って、会員専用のラウンジへ。
ひたすら仕事。
18時半から、ホテルのお寿司屋さんで夕食。
そのあとは、ホテルのバーでちょっと1杯。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、青山のクアアイナで、アボカドのハンバーガー。
ナゲットとオニオンリングが美味しい。
そのあと、青山の税理士事務所へ伺い、
月次の会計監査。
終了後、ホテルに戻って、会員専用のラウンジへ。
ひたすら仕事。
18時半から、ホテルのお寿司屋さんで夕食。
そのあとは、ホテルのバーでちょっと1杯。
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2022年10月12日
都内で仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
11時40分に品川アトレでランチ。
そのあと、タクシーで仕事現場へ移動。
13時から仕事。
17時半まで。
そのあと、六本木へ移動して、
レストランひらまつへ。
懇親会です。
終了後、品川のホテルへチェックイン。
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＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
11時40分に品川アトレでランチ。
そのあと、タクシーで仕事現場へ移動。
13時から仕事。
17時半まで。
そのあと、六本木へ移動して、
レストランひらまつへ。
懇親会です。
終了後、品川のホテルへチェックイン。
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2022年10月11日
（自分的）非常事態宣言3日目
昨晩は、午前1時には仕事を終えたのですが、
そこから、データ分析の勉強を始めてしまい、
気がついたら、3時半。
そこからクールダウンして4時半。
今朝は、8時半には机に向かっていました。（鼻洗浄済み）
ルーティーンワーク。
午前中は、データ分析、3件目。
これをどこまでやっておくか、で今週末から来週頭の
緊急度が大きく変わってきます。（てか、3週連続非常事態宣言か）
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カラスミパスタ、リベンジ。
オリーブオイルとニンニク、塩の量を増やして、
カラスミパウダーの量も倍にしてみました。
めちゃくちゃ美味しかった！
完全にお店の味になりました。
大満足。
午後は、16時半ぐらいまで、データ分析仕事。
あとは、メール返信。
そのあと支度をして、自宅を出発。
今日は、前日移動で、都内のホテルに宿泊。
20時ぐらいに到着予定。
自室で、ビールでお疲れ様。
＜追記＞
結局、17時半過ぎまで、作業していた。
そこから準備して出発。
本日のデータ分析は、まあ70％ぐらいできたので
かなり進めたと思います。よかったです。
＜追記＞
ホテルにチェックインしたら、
上層階層にアップグレードされていたんですが、
机の椅子がフカフカすぎて、沈み込んでしまうんです。
PCの入力がしにくい、下に下がりすぎる。
こんなことだったら、アップグレードしなくてもいいと思った。
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そこから、データ分析の勉強を始めてしまい、
気がついたら、3時半。
そこからクールダウンして4時半。
今朝は、8時半には机に向かっていました。（鼻洗浄済み）
ルーティーンワーク。
午前中は、データ分析、3件目。
これをどこまでやっておくか、で今週末から来週頭の
緊急度が大きく変わってきます。（てか、3週連続非常事態宣言か）
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カラスミパスタ、リベンジ。
オリーブオイルとニンニク、塩の量を増やして、
カラスミパウダーの量も倍にしてみました。
めちゃくちゃ美味しかった！
完全にお店の味になりました。
大満足。
午後は、16時半ぐらいまで、データ分析仕事。
あとは、メール返信。
そのあと支度をして、自宅を出発。
今日は、前日移動で、都内のホテルに宿泊。
20時ぐらいに到着予定。
自室で、ビールでお疲れ様。
＜追記＞
結局、17時半過ぎまで、作業していた。
そこから準備して出発。
本日のデータ分析は、まあ70％ぐらいできたので
かなり進めたと思います。よかったです。
＜追記＞
ホテルにチェックインしたら、
上層階層にアップグレードされていたんですが、
机の椅子がフカフカすぎて、沈み込んでしまうんです。
PCの入力がしにくい、下に下がりすぎる。
こんなことだったら、アップグレードしなくてもいいと思った。
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2022年10月10日
（自分的）非常事態宣言2日目（2週目）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、いろいろインプット。
情報収集。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン＋魚系醤油スープ
午後は、（自分的）非常事態宣言2日目
データ分析を2件分、仕上げなければなりません。
がんばります。
毎週締切との戦いで、緊張感半端ないですけど、
仕事をやっているときは楽しい。
＜追記します＞
17時半現在、データ分析1件完了。
その他、メール返信、チャット返信等、完了。
あと、データ分析1件、頑張ります！
22時半、データ分析2件目完了。
とりあえず、今日の仕事は完了。よかった！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
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・腹筋、背筋
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・足のトレーニング
かかと上げ100回
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＋プランク３分
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お昼は、細しらたき麺高山ラーメン＋魚系醤油スープ
午後は、（自分的）非常事態宣言2日目
データ分析を2件分、仕上げなければなりません。
がんばります。
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仕事をやっているときは楽しい。
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17時半現在、データ分析1件完了。
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2022年10月09日
今週も（自分的）緊急事態宣言
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、1時間ぐらいデータ分析。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼はカルディの糖質制限パスタで、カラスミパウダーをゲットしたので
カラスミのペペロンチーノ。
美味しかった。
午後は、データ分析。
この日と翌日で2件のデータ分析を行い、
さらにもう1件、半分ぐらい済んでいるデータ分析も行います。
2.5件分を2日間で行います。
さらに、メール返信が大量にたまっていて、
おまけに音声教材の録音もあります。
メルマガ執筆もあります。
土曜日の夜が使えなかったので、かなり（自分的）緊急事態になっています。
がんばります。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼はカルディの糖質制限パスタで、カラスミパウダーをゲットしたので
カラスミのペペロンチーノ。
美味しかった。
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この日と翌日で2件のデータ分析を行い、
さらにもう1件、半分ぐらい済んでいるデータ分析も行います。
2.5件分を2日間で行います。
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2022年10月08日
戻り日。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
今日はトレーニングは無し。
ホテルをチェックアウトして、
お昼はいつものお寿司屋さん。
新しいおつまみをいくつか作って頂きました。
美味しい。
そのあと、新幹線で新大阪→品川まで移動。
帰りに、子供が、お酒を飲むトレーニングをしたいというので
チューハイっぽいお酒と白ワインと炭酸、
あとはチーズと生ハムを購入して、帰宅。
がんばって缶チューハイ 350ミリ1缶飲んだみたいです。
真っ赤になってたけど。
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2022年10月07日
大阪EC実践会バージョンアップコース。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼はいつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
グランフロントに移動して、会場入りして、セッティング。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
今週がんばって作った新しいコンテンツ。
おそらく、今回のコンテンツはこれからの主力級の
内容になりそうな気がします。
それぐらい重要な内容となっています。
17時40分ぐらいに終了。
そのあと、懇親会。
最近見つけたグランフロントのイタリアン。
美味しくて意外とリーズナブル。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
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＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼はいつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
グランフロントに移動して、会場入りして、セッティング。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
今週がんばって作った新しいコンテンツ。
おそらく、今回のコンテンツはこれからの主力級の
内容になりそうな気がします。
それぐらい重要な内容となっています。
17時40分ぐらいに終了。
そのあと、懇親会。
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2022年10月06日
東京EC実践会バージョンアップコース。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
11時30分にカフェラテをゲットして、
お昼はいつもの生姜焼き定食。
徒歩で会場入りして、セッティング。
13時から、東京EC実践会バージョンアップコース。
17時過ぎに終了。
そのあと、懇親会。
最終の新幹線で品川→新大阪
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
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・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
11時30分にカフェラテをゲットして、
お昼はいつもの生姜焼き定食。
徒歩で会場入りして、セッティング。
13時から、東京EC実践会バージョンアップコース。
17時過ぎに終了。
そのあと、懇親会。
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2022年10月05日
急遽、分析仕事！
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メールと、急遽分析仕事。
スケジュールを確認していたら、今日、1件分析仕事を
しておかないと、間に合わないことが発覚。
あぶなかった！
昨晩、セミナーコンテンツ完成させていなかったら
間に合わないところだった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、
午後も分析仕事。
夕方、準備をして、自宅を出発。
今日は、前日移動で、都内宿泊です。
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あぶなかった！
昨晩、セミナーコンテンツ完成させていなかったら
間に合わないところだった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
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2022年10月04日
（自分的）緊急事態3日目
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
あと、コンテンツ制作の準備を行う。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから、
午後からは、セミナーコンテンツ制作に取りかかります。
（自分的）緊急事態も3日目。
なんとか今日中に、セミナーコンテンツに目処をつけたい。
がんばります。
＜追記＞0時。セミナーコンテンツ完成。ワークシートも完成。
よかった！
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午前中は、メール返信。
あと、コンテンツ制作の準備を行う。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから、
午後からは、セミナーコンテンツ制作に取りかかります。
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2022年10月03日
（自分的）緊急事態2日目
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、月曜日恒例の、SEOの勉強
情報収集。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン、野菜炒め、煮卵トッピング。
スープは市販の味噌味。
午後は、音声教材の原稿執筆。
フレームワークをまとめてから、一気に書き上げる予定。
＜追記＞
19時半時点
原稿は、全体の71％仕上がった。
あと30％弱。がんばる！
21時30分時点
85％書き上がった。
あと、15％。
午前1時、原稿書けました！よかった！予定通りです。
明日から、セミナーコンテンツ制作します！
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＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン、野菜炒め、煮卵トッピング。
スープは市販の味噌味。
午後は、音声教材の原稿執筆。
フレームワークをまとめてから、一気に書き上げる予定。
＜追記＞
19時半時点
原稿は、全体の71％仕上がった。
あと30％弱。がんばる！
21時30分時点
85％書き上がった。
あと、15％。
午前1時、原稿書けました！よかった！予定通りです。
明日から、セミナーコンテンツ制作します！
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2022年10月02日
今日から3日間、（自分的）非常事態宣言
今朝は普通に起床。
5時まで寝られず、本を読んでいたけど、なんとか9時まで寝られた。
よかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メルマガ推敲と、音声教材の原稿準備。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、シメジ、ベーコンのサワークリーム。
ここから3日間が勝負。というか非常事態宣言（自分的）
・音声教材原稿執筆（3万字）
・4時間のセミナーコンテンツ制作
があり、これを今日から3日間で仕上げなければなりません。
実際にはもう1日あるのですが、その日は前日移動日なので
できるだけ3日間でできるところまで仕上げておきたい。
がんばります。
毎月、月初は緊急事態（自分的）であることが多く、というか
ほぼイマージェンシー状態ですね。
まあ、あとはやるだけです。
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・プランク３分
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＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、シメジ、ベーコンのサワークリーム。
ここから3日間が勝負。というか非常事態宣言（自分的）
・音声教材原稿執筆（3万字）
・4時間のセミナーコンテンツ制作
があり、これを今日から3日間で仕上げなければなりません。
実際にはもう1日あるのですが、その日は前日移動日なので
できるだけ3日間でできるところまで仕上げておきたい。
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毎月、月初は緊急事態（自分的）であることが多く、というか
ほぼイマージェンシー状態ですね。
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戻り日
今朝は普通に起床。
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・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
チェックアウトしてから、
お昼はいつものお寿司屋さん。
松茸があったので、焼いてもらいました。
帰りは、スタバで、カフェミスト。
新幹線で新大阪→品川まで移動。
帰宅して、夕食を食べてから、
また、仕事。
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・足のトレーニング
かかと上げ100回
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＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
チェックアウトしてから、
お昼はいつものお寿司屋さん。
松茸があったので、焼いてもらいました。
帰りは、スタバで、カフェミスト。
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帰宅して、夕食を食べてから、
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