2022年12月
2022年12月31日
コンテンツ制作モード2日目
今朝は8時過ぎに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と、
昨日の続きの音声教材原稿執筆。
なんかちょっと突破したかも。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
と、トレーニング中に、アイディア閃く！
やった！
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン（醤油）
野菜炒め、煮卵トッピング。
午後は、ひたすら執筆。
アイディアを形にしていきます。
ふと、昨年、大晦日の投稿をみたら
データ分析でドツボにはまっていた模様。
思い出すわー。
＜追記＞
17時30分現在、65％程度書き終わりました。
2／3ぐらいですね。残りもがんばります。
18時半、71％超えました。あと3割。
22時半、85％書き終わりました。
あと15％です。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と、
昨日の続きの音声教材原稿執筆。
なんかちょっと突破したかも。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
と、トレーニング中に、アイディア閃く！
やった！
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン（醤油）
野菜炒め、煮卵トッピング。
午後は、ひたすら執筆。
アイディアを形にしていきます。
ふと、昨年、大晦日の投稿をみたら
データ分析でドツボにはまっていた模様。
思い出すわー。
＜追記＞
17時30分現在、65％程度書き終わりました。
2／3ぐらいですね。残りもがんばります。
18時半、71％超えました。あと3割。
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2022年12月30日
今日から本格的にコンテンツ作成モード
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メールを返信してから、
車で年末年始の買い出し。
そのあと、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、サワークリーム（ベーコン・しめじ）
安定の美味しさ。
昨晩到着予定だった、お肉が今朝届いたので、
今晩は、豪華なすき焼き。
今日から年末年始のコンテンツ作成モードに入ります。
・音声教材の原稿執筆
・音声教材の録音
・バージョンアップのコンテンツ制作
は最低仕上げたい。
それ以外では、ひたすらGA4をいじりたおす予定。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メールを返信してから、
車で年末年始の買い出し。
そのあと、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、サワークリーム（ベーコン・しめじ）
安定の美味しさ。
昨晩到着予定だった、お肉が今朝届いたので、
今晩は、豪華なすき焼き。
今日から年末年始のコンテンツ作成モードに入ります。
・音声教材の原稿執筆
・音声教材の録音
・バージョンアップのコンテンツ制作
は最低仕上げたい。
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2022年12月29日
今日は終日インプット
今朝はゆっくり起床。
昨晩は飲み過ぎた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
運動は無し。
お昼ご飯を食べてから、
・メール返信
を行ってから、
ひたすらSEO等のインプット。
ずっと勉強したかったんですが、仕事が忙しくて
まとまった時間が取れなかった。
1ヶ月半ぐらい、まともにできなかったので、
取り返すのが大変でしたが、なんとかキャッチアップできたと思います。
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昨晩は飲み過ぎた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
運動は無し。
お昼ご飯を食べてから、
・メール返信
を行ってから、
ひたすらSEO等のインプット。
ずっと勉強したかったんですが、仕事が忙しくて
まとまった時間が取れなかった。
1ヶ月半ぐらい、まともにできなかったので、
取り返すのが大変でしたが、なんとかキャッチアップできたと思います。
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pfactory at 20:24｜Permalink│Comments(0)│
2022年12月28日
忘年会と地元飲み
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×2セット（増やした）
朝食を食べたあとだったのですが、
トレーニングできました。
そのあと、お昼はホテルの洋食屋さんで
ハンバーグコース。
めっちゃ美味しかった。
夕方品川のお店にちょっと早めに着いたので、
お店前の椅子に座ってメール返信。
ほぼ返信できた段階で、友人が1人来たので少し話をしていたら、
お店の方が予約時間前だったのですが、席に案内してくださいました。
いつも4人で飲むのですが、今回は1人がちょっと体調不良のため欠席。
3人での忘年会となりました。
終了後、自宅が近所の1人と在来線で駅まで移動して、
そこから、高校の同級生がやっているバーで飲み直し。
楽しかった。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×2セット（増やした）
朝食を食べたあとだったのですが、
トレーニングできました。
そのあと、お昼はホテルの洋食屋さんで
ハンバーグコース。
めっちゃ美味しかった。
夕方品川のお店にちょっと早めに着いたので、
お店前の椅子に座ってメール返信。
ほぼ返信できた段階で、友人が1人来たので少し話をしていたら、
お店の方が予約時間前だったのですが、席に案内してくださいました。
いつも4人で飲むのですが、今回は1人がちょっと体調不良のため欠席。
3人での忘年会となりました。
終了後、自宅が近所の1人と在来線で駅まで移動して、
そこから、高校の同級生がやっているバーで飲み直し。
楽しかった。
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2022年12月27日
強化合宿2
めずらしく、朝食をいただく。
美味しい。
そのあと部屋に戻って、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
神社へお参りにいってから、
お昼を食べてから、
午後は、強化合宿。
メール返信を行ったり、
セミナーコンテンツを練ったり。
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美味しい。
そのあと部屋に戻って、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
神社へお参りにいってから、
お昼を食べてから、
午後は、強化合宿。
メール返信を行ったり、
セミナーコンテンツを練ったり。
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2022年12月26日
強化合宿
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×2セット（増やした）
お昼は、新大阪の駅構内で味噌ラーメン。
美味しかった。
新幹線で移動して、
今日から2日間、強化合宿。
来年7月からスタートする、GA4の研究に没頭します。
強化合宿とはいっても、
普通にいつものホテルに籠もって、仕事しているだけなんですけどね。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×2セット（増やした）
お昼は、新大阪の駅構内で味噌ラーメン。
美味しかった。
新幹線で移動して、
今日から2日間、強化合宿。
来年7月からスタートする、GA4の研究に没頭します。
強化合宿とはいっても、
普通にいつものホテルに籠もって、仕事しているだけなんですけどね。
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2022年12月25日
今日は勉強日
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼はホテルの和食屋さんで、御前をいただきました。
ちょっとだけ鰻が食べられて、よかった。
午後は、ずっと勉強。
アクセス解析ツールが来年、7月からかわるので、
それまでにマスターしておかないと。
夜は、いつものお寿司屋さんで、お疲れ様予定。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼はホテルの和食屋さんで、御前をいただきました。
ちょっとだけ鰻が食べられて、よかった。
午後は、ずっと勉強。
アクセス解析ツールが来年、7月からかわるので、
それまでにマスターしておかないと。
夜は、いつものお寿司屋さんで、お疲れ様予定。
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2022年12月24日
クリスマスイブ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×2セット（増やした）
お昼は、土曜日恒例のお寿司屋さん
鯛のカマ、すごい大きいのをいただきました。
美味しかったんですが、お腹がいっぱいになってしまった。
ホテルに戻って、仕事。
夜は、すぱじろうでビール。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×2セット（増やした）
お昼は、土曜日恒例のお寿司屋さん
鯛のカマ、すごい大きいのをいただきました。
美味しかったんですが、お腹がいっぱいになってしまった。
ホテルに戻って、仕事。
夜は、すぱじろうでビール。
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2022年12月23日
大阪EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦
早めに会場入り。
ちょっとセッティングでばたつきましたが、
なんとか13時に大阪EC実践会スタート。
17時45分終了。
大幅に延長してしまいました。申し訳ございません。
夜は、グランフロントで懇親会。
大分お店を探しましたが、なんとか空いているところを1件見つけて。
滑り込む。
楽しかった。
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ルーティーンワーク。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦
早めに会場入り。
ちょっとセッティングでばたつきましたが、
なんとか13時に大阪EC実践会スタート。
17時45分終了。
大幅に延長してしまいました。申し訳ございません。
夜は、グランフロントで懇親会。
大分お店を探しましたが、なんとか空いているところを1件見つけて。
滑り込む。
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2022年12月22日
個別コンサルティング
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×2セット（増やした）
お昼はいつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦
ホテルの専用ラウンジでメール返信。
13時からホテルのロビーラウンジの個室で
コンサルティング。
18時前まで。
そのあとは、鴨肉屋さんで夕食。
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＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×2セット（増やした）
お昼はいつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦
ホテルの専用ラウンジでメール返信。
13時からホテルのロビーラウンジの個室で
コンサルティング。
18時前まで。
そのあとは、鴨肉屋さんで夕食。
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2022年12月21日
都内で仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
11時45分ぐらいにアトレ品川の和食屋さんで、
生姜焼き定食。
そのあと、タクシーで仕事現場へ移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、取引先の新しいオフィスで懇親会。
終了後、品川→新大阪まで新幹線で移動。
爆睡。
大阪のホテルに到着したのは23時半。
夜は部屋でビール。
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・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
11時45分ぐらいにアトレ品川の和食屋さんで、
生姜焼き定食。
そのあと、タクシーで仕事現場へ移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、取引先の新しいオフィスで懇親会。
終了後、品川→新大阪まで新幹線で移動。
爆睡。
大阪のホテルに到着したのは23時半。
夜は部屋でビール。
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2022年12月20日
飯田市EC実践会バージョンアップコースをオンライン開催
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・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
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＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
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お昼を食べてから、
準備。
13時から飯田市EC実践会バージョンアップコースを
オンラインで開催。
17時15分に終了。
そのあと、出張準備をして、出発。
この日は前日移動で、都内に宿泊。
20時ぐらいに、
ホテルにチェックインしてから、部屋でビールでお疲れ様。
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ルーティーンワーク。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×2セット（増やした）
お昼を食べてから、
準備。
13時から飯田市EC実践会バージョンアップコースを
オンラインで開催。
17時15分に終了。
そのあと、出張準備をして、出発。
この日は前日移動で、都内に宿泊。
20時ぐらいに、
ホテルにチェックインしてから、部屋でビールでお疲れ様。
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2022年12月19日
午後から飯田市EC実践会オンライン
昨晩は、3時まで分析仕事を行い、なんとか完了。
よかった。
寝ようと思ったのですが、Kindleをちょっと開いたら、前日読んだ本が面白くて
それから1時間読んでしまった。
今朝は、9時に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
月曜日なので結構あるなあ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、サワークリーム（しめじ、ベーコン）
安定の美味しさ。
セッティングをして、13時からオンラインで
飯田市EC実践会を開催。
なんと、予定を50分押しで終了。申し訳ございませんでした。
終わってから、メール返信。
夕食後、もろもろ作業。
今日は少し早めに寝る予定。
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それから1時間読んでしまった。
今朝は、9時に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
月曜日なので結構あるなあ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、サワークリーム（しめじ、ベーコン）
安定の美味しさ。
セッティングをして、13時からオンラインで
飯田市EC実践会を開催。
なんと、予定を50分押しで終了。申し訳ございませんでした。
終わってから、メール返信。
夕食後、もろもろ作業。
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2022年12月18日
データ分析仕事を終日
昨晩は、午前1時に寝ようと思ったのですが、
ふとKindleを手にしたら、新しい本がダウンロードされていて
どうにも読みたくなって、読み出したら、午前4時まで読んでしまった。
今朝は、午前9時ぐらいに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレ。美味しい。
午前中は、メルマガ原稿執筆と、メール返信。
あとはチャットへの返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×2セット（増やした）
お昼は家庭内在庫が豊富になったカルディの糖質制限パスタで、
ツナ、アサリ、しめじのトマトソース。アサリ缶の汁を入れて煮込んだら
めっちゃ美味しかった。
午後は、データ分析仕事。
今日は2件仕上げなければなりません。
まずは、夕方までに1件仕上げる予定。
夕食後、2件目に着手。
がんばります。
＜追記＞
夕食前に1件目の分析完了。
夕食後、2件目の分析作業に入ります。
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ふとKindleを手にしたら、新しい本がダウンロードされていて
どうにも読みたくなって、読み出したら、午前4時まで読んでしまった。
今朝は、午前9時ぐらいに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレ。美味しい。
午前中は、メルマガ原稿執筆と、メール返信。
あとはチャットへの返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×2セット（増やした）
お昼は家庭内在庫が豊富になったカルディの糖質制限パスタで、
ツナ、アサリ、しめじのトマトソース。アサリ缶の汁を入れて煮込んだら
めっちゃ美味しかった。
午後は、データ分析仕事。
今日は2件仕上げなければなりません。
まずは、夕方までに1件仕上げる予定。
夕食後、2件目に着手。
がんばります。
＜追記＞
夕食前に1件目の分析完了。
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2022年12月17日
戻り日。
今朝は、少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メールが滞っているので、少しずつ返信していく。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
12時半にチェックアウト。
そのあと、いつものお寿司屋さんでランチ。
いろいろアレンジしてもらって、楽しかった。
夕方帰宅。
そこから、怒濤のメール返信。
限界ぐらい貯まっているので、とにかく頑張ります。
夜は、メルマガ執筆予定。
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ルーティーンワーク。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
12時半にチェックアウト。
そのあと、いつものお寿司屋さんでランチ。
いろいろアレンジしてもらって、楽しかった。
夕方帰宅。
そこから、怒濤のメール返信。
限界ぐらい貯まっているので、とにかく頑張ります。
夜は、メルマガ執筆予定。
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2022年12月16日
東京でEC実践会
今朝はちょっとゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
今朝は運動は無し。
お昼は、前日に引き続き、
ホテルのカフェラウンジで、洋風カツ丼とカフェオレ。
メール返信。
そのあと、タクシーで会場へ移動。
13時から品川でEC実践会。
17時半終了。
そこから、移動して、
ホテルの串焼き屋さんで、
美味しい焼き鳥。
あと、いつものお寿司屋さんも隣接しているので、
お刺身を切ってもらいました。
夜は、自室で、ビールを飲みながら、
将棋のYouTubeを堪能。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
今朝は運動は無し。
お昼は、前日に引き続き、
ホテルのカフェラウンジで、洋風カツ丼とカフェオレ。
メール返信。
そのあと、タクシーで会場へ移動。
13時から品川でEC実践会。
17時半終了。
そこから、移動して、
ホテルの串焼き屋さんで、
美味しい焼き鳥。
あと、いつものお寿司屋さんも隣接しているので、
お刺身を切ってもらいました。
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2022年12月15日
この日も都内で仕事です。
今朝は8時に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
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・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
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・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
そのあと、タクシーで移動して、渋谷の税理士さんのオフィスで
月次の会計監査。
良い感じです。
それから、またタクシーで移動して、
12時からお客様とランチ会食。
お寿司が美味しい。
そのあと、13時から17時半ぐらいまで、仕事。
そのあと、ヒルトンホテルに移動して、
和牛テンダーロインステーキを堪能。
ワインもめっちゃ美味しかった。
頭を使うと、肉が食べたくなりますね。
そのあと、ホテルに戻って、ホテルのバーで
ジンリッキー。あとワイン。
飲み過ぎて、撃沈。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
そのあと、タクシーで移動して、渋谷の税理士さんのオフィスで
月次の会計監査。
良い感じです。
それから、またタクシーで移動して、
12時からお客様とランチ会食。
お寿司が美味しい。
そのあと、13時から17時半ぐらいまで、仕事。
そのあと、ヒルトンホテルに移動して、
和牛テンダーロインステーキを堪能。
ワインもめっちゃ美味しかった。
頭を使うと、肉が食べたくなりますね。
そのあと、ホテルに戻って、ホテルのバーで
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飲み過ぎて、撃沈。
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2022年12月14日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×2セット（増やした）
なんとかトレーニングできた。
お昼は、ホテルのカフェラウンジで、
洋風カツ丼と、コーヒー。
食べながら、少しでもメール返信。
そのあと、タクシーで仕事現場まで移動。
13時から17時半まで仕事。
そのあと、青山の2回目となる、焼肉屋さんで懇親会。
牛サーロインのトロタクとかあって、めっちゃ楽しかった。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×2セット（増やした）
なんとかトレーニングできた。
お昼は、ホテルのカフェラウンジで、
洋風カツ丼と、コーヒー。
食べながら、少しでもメール返信。
そのあと、タクシーで仕事現場まで移動。
13時から17時半まで仕事。
そのあと、青山の2回目となる、焼肉屋さんで懇親会。
牛サーロインのトロタクとかあって、めっちゃ楽しかった。
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2022年12月13日
大阪で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
メール返信を少し。
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦
メール返信を少し
とにかく、メール返信は少しずつでも、小刻みにしていかないと
と思っています。
タクシーで仕事現場へ移動。
12時から17時半ぐらいまで仕事。
そこから移動して、いつものお寿司屋さんで、
スプリッツアー。
いろいろアレンジしてもらって楽しかった。
そのあと、新幹線で、新大阪→品川まで移動。
ホテルの部屋で、ビール。
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・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
メール返信を少し。
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦
メール返信を少し
とにかく、メール返信は少しずつでも、小刻みにしていかないと
と思っています。
タクシーで仕事現場へ移動。
12時から17時半ぐらいまで仕事。
そこから移動して、いつものお寿司屋さんで、
スプリッツアー。
いろいろアレンジしてもらって楽しかった。
そのあと、新幹線で、新大阪→品川まで移動。
ホテルの部屋で、ビール。
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2022年12月12日
名古屋で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×2セット（増やした）
部屋でメール返信を少し。
そのあと、いつもの鶏屋さんで、親子丼と、唐揚げ。
食べながらメール返信。
そのあと、タクシーで仕事現場まで移動。
13時から18時ぐらいまで仕事。
そのあと、タクシーで移動して、
いつもの焼肉屋さんで、ケンゾーエステートのワインを堪能。
最終の新幹線で、名古屋→新大阪。
大阪のホテルに着いたのは、午前0時。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×2セット（増やした）
部屋でメール返信を少し。
そのあと、いつもの鶏屋さんで、親子丼と、唐揚げ。
食べながらメール返信。
そのあと、タクシーで仕事現場まで移動。
13時から18時ぐらいまで仕事。
そのあと、タクシーで移動して、
いつもの焼肉屋さんで、ケンゾーエステートのワインを堪能。
最終の新幹線で、名古屋→新大阪。
大阪のホテルに着いたのは、午前0時。
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2022年12月11日
前日移動。
昨晩は、寝られず、朝6時過ぎにやっと就寝。
9時半ぐらいに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と
データ分析仕事。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、久しぶりにカルディの糖質制限パスタで、
サワークリームパスタ（しめじ、ベーコン）
やっぱり美味しい！
午後も、データ分析仕事。
予定では17時半ぐらいに自宅を出発して、
品川→名古屋まで新幹線で移動。前日移動。
移動中は、音声教材の12Ｐのテキスト原稿をがっつり作らないと。
20時半ぐらいに名古屋到着予定。
ホテルでは、ビールでお疲れ様予定。
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9時半ぐらいに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と
データ分析仕事。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、久しぶりにカルディの糖質制限パスタで、
サワークリームパスタ（しめじ、ベーコン）
やっぱり美味しい！
午後も、データ分析仕事。
予定では17時半ぐらいに自宅を出発して、
品川→名古屋まで新幹線で移動。前日移動。
移動中は、音声教材の12Ｐのテキスト原稿をがっつり作らないと。
20時半ぐらいに名古屋到着予定。
ホテルでは、ビールでお疲れ様予定。
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2022年12月10日
戻り日
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×2セット（増やした）
12時過ぎにチェックアウト。
そのあと、いつものお寿司屋さんでランチ。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
そのあと、在来線で帰宅。
在来線では、メール返信。
帰宅して、夕食。
子供も帰宅していた。ちょっと話をする。
夜は、メール返信と、メルマガ執筆。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×2セット（増やした）
12時過ぎにチェックアウト。
そのあと、いつものお寿司屋さんでランチ。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
そのあと、在来線で帰宅。
在来線では、メール返信。
帰宅して、夕食。
子供も帰宅していた。ちょっと話をする。
夜は、メール返信と、メルマガ執筆。
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2022年12月09日
大阪EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦
少し早めに会場入り。
会場では、メール返信を30分ほど。
この返信でそのあとがめっちゃ楽になります。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
今月初旬に作った新しいコンテンツ。
ワークも行い、18時に終了。
1時間も押してしまった。申し訳ございません。
そのあと懇親会。
グランフロントの、いつものイタリアン。
楽しかった。
部屋に戻ってから、さらにビールでお疲れ様。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦
少し早めに会場入り。
会場では、メール返信を30分ほど。
この返信でそのあとがめっちゃ楽になります。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
今月初旬に作った新しいコンテンツ。
ワークも行い、18時に終了。
1時間も押してしまった。申し訳ございません。
そのあと懇親会。
グランフロントの、いつものイタリアン。
楽しかった。
部屋に戻ってから、さらにビールでお疲れ様。
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2022年12月08日
東京EC実践会バージョンアップコース。
今朝は、炭サプリのおかげで、なんとか二日酔いは免れましたが、
運動はできず。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
お昼は、ホテルのイタリアン。
パスタは2／3ぐらい残す。申し訳ないけど、現在ダイエット中につき、
すみません。
そのあと、会場に移動して、
13時から東京EC実践会バージョンアップコース。
17時半ぐらいまで。
そのあと、懇親会。
ホテルの中華料理屋さん。
気がついたら、昨日と今日、2日連続で、中華。
でも昨日食べられなかった、北京ダックをいただきまいた。
美味しかった。
終了後、品川に移動して、
新幹線で、品川→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
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そのあと、懇親会。
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2022年12月07日
前日移動と、オンライン個別相談。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
あと、もろもろアイディア出し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動47往復×1セット
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、無印良品の新商品らしい「ビスク」旨い！
サラダと、唐揚げ。
準備をしてから、自宅を出発。
本日は、前日移動
ホテルのメンバーラウンジで少し仕事をしてから、
ビジネスラウンジで、オンライン個別相談。
18時まで。
そのあとは、上海蟹を食べに行く予定。
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・腹筋、背筋
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・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
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・プランク３分
＋新しい腹筋運動47往復×1セット
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お昼は、無印良品の新商品らしい「ビスク」旨い！
サラダと、唐揚げ。
準備をしてから、自宅を出発。
本日は、前日移動
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2022年12月06日
終日データ分析仕事（3）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
そろそろ、疲労がピークになってきた。
集中力も限界か。
朝、メール返信をしてから、ちょっと気分転換にスーパーまで
車で買い出し。
1週間に1回は車を動かさないと。
戻ってから、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動46往復×2セット
お昼は、細しらたき麺高山ラーメンで、スーパーで買ってきた
熊本ラーメンのスープを使用。美味しかった。
その後、もう1杯コーヒーを飲んでから、仕事。
徐々に、ペースを上げていって、なんとか今日の仕事を終わらせないと。
がんばります。
＜追記します＞
夕方、急遽、ZOOMでのミーティングがありました。
一応、3つ目のデータ分析終わりましたが、もうちょっと追加したい。
今日のところはこれぐらいかな。
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車で買い出し。
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戻ってから、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
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・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動46往復×2セット
お昼は、細しらたき麺高山ラーメンで、スーパーで買ってきた
熊本ラーメンのスープを使用。美味しかった。
その後、もう1杯コーヒーを飲んでから、仕事。
徐々に、ペースを上げていって、なんとか今日の仕事を終わらせないと。
がんばります。
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夕方、急遽、ZOOMでのミーティングがありました。
一応、3つ目のデータ分析終わりましたが、もうちょっと追加したい。
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2022年12月05日
終日データ分析仕事（2）
昨晩は、なんだかんだで寝るのが遅くなってしまい、
明け方やっと寝られて、ちょっと意図的にゆっくり起きました。
おかげで、比較的睡眠は取れていると思います。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、月曜日恒例の情報インプット。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動46往復×1セット
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから、コーヒーをもう1杯入れて、気合いを入れる。
まずは、メール返信。
そのあとちょっと作業してから、いよいよデータ分析仕事2つ目にとりかかる。
今日が山場かもしれません。
でも、昨日のうちに、音声教材の録音等の今週やらなければならない
仕事はすべて完了しているので、あとは分析仕事をしっかりやれば良い、
という状況を作り上げることができたので、かなり精神的には楽です。
昨日のデータ分析仕事はかなり面白かった。
同じ手法で今日もトライしてみる予定です。
やればやるほど、勉強すればするほど、引き出しが増える感じですので
楽しいですね。
＜追記します＞
なんとか午前1時半ぐらいに、分析仕事（2）を完了。
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明け方やっと寝られて、ちょっと意図的にゆっくり起きました。
おかげで、比較的睡眠は取れていると思います。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、月曜日恒例の情報インプット。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
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・プランク３分
＋新しい腹筋運動46往復×1セット
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから、コーヒーをもう1杯入れて、気合いを入れる。
まずは、メール返信。
そのあとちょっと作業してから、いよいよデータ分析仕事2つ目にとりかかる。
今日が山場かもしれません。
でも、昨日のうちに、音声教材の録音等の今週やらなければならない
仕事はすべて完了しているので、あとは分析仕事をしっかりやれば良い、
という状況を作り上げることができたので、かなり精神的には楽です。
昨日のデータ分析仕事はかなり面白かった。
同じ手法で今日もトライしてみる予定です。
やればやるほど、勉強すればするほど、引き出しが増える感じですので
楽しいですね。
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なんとか午前1時半ぐらいに、分析仕事（2）を完了。
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2022年12月04日
終日データ分析仕事（1）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを飲んで目を覚ます。
午前中は、昨晩作ったバージョンアップコンテンツの修正作業と、
データ分析のための、ファクトの整理。
なかなか難航。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット
お昼は、無印良品の糖質制限カレーと、糖質制限パンとサラダ。
美味しいなあ。
午後も、データ分析作業。
そろそろ分析に入らないと間に合わないな。
1日〜3日までの音声教材の原稿執筆とバージョンアップのコンテンツ制作も、
書き上がらないと終わりが見えないので大変なんですけど、
構成を作ってから書いているので、進捗はなんとか分かります。
データ分析は、方針を決めるまでが大変なのと、
方針を決めたあとで、方針が間違っている場合があるので
そうなると、また振り出しに戻るので、すごろくのようです。
今晩、音声教材の録音もやっておきたい。
どこまでできるか？
＜追記＞
午後、メール返信して、いろいろ雑用やってから、
音声教材の録音を開始。
なんとか16時25分に完了。
直後の、16時30分に「夕焼け小焼けで日が暮れて」のメロディが
屋外から流れてきた。あっぶねー！ギリギリ間に合った！
このあと、コンテンツの修正をしてから、分析作業に没頭します！
＜追記2＞
なんとか午前1時半、分析1つ目完了。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを飲んで目を覚ます。
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データ分析のための、ファクトの整理。
なかなか難航。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
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美味しいなあ。
午後も、データ分析作業。
そろそろ分析に入らないと間に合わないな。
1日〜3日までの音声教材の原稿執筆とバージョンアップのコンテンツ制作も、
書き上がらないと終わりが見えないので大変なんですけど、
構成を作ってから書いているので、進捗はなんとか分かります。
データ分析は、方針を決めるまでが大変なのと、
方針を決めたあとで、方針が間違っている場合があるので
そうなると、また振り出しに戻るので、すごろくのようです。
今晩、音声教材の録音もやっておきたい。
どこまでできるか？
＜追記＞
午後、メール返信して、いろいろ雑用やってから、
音声教材の録音を開始。
なんとか16時25分に完了。
直後の、16時30分に「夕焼け小焼けで日が暮れて」のメロディが
屋外から流れてきた。あっぶねー！ギリギリ間に合った！
このあと、コンテンツの修正をしてから、分析作業に没頭します！
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なんとか午前1時半、分析1つ目完了。
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2022年12月03日
午前中は、推敲、午後はバージョンアップのコンテンツ制作
今朝はちょっとゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、昨晩書き上がった音声教材の原稿の推敲。
3万文字なので結構時間がかかります。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン（醤油）
野菜炒め（バターで炒める）と煮卵のトッピング。
午後は、バージョンアップコースのコンテンツ制作。
先月は、1日で出来上がったのだが、今回はどうかなあ。
1日で出来上がると、
残りで分析作業ができるのでめっちゃ楽なんだけど。
がんばります。
＜追記＞
午前1次ぐらいにバージョンアップコンテンツ完成。
引き続き、メルマガ執筆も午前2時半完了。
メール返信も完了。
この日は、すべてコンプリート！よかった！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、昨晩書き上がった音声教材の原稿の推敲。
3万文字なので結構時間がかかります。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン（醤油）
野菜炒め（バターで炒める）と煮卵のトッピング。
午後は、バージョンアップコースのコンテンツ制作。
先月は、1日で出来上がったのだが、今回はどうかなあ。
1日で出来上がると、
残りで分析作業ができるのでめっちゃ楽なんだけど。
がんばります。
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午前1次ぐらいにバージョンアップコンテンツ完成。
引き続き、メルマガ執筆も午前2時半完了。
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2022年12月02日
「比較的余裕」なんて無かった！
昨日、「今月はスケジュール的に比較的余裕なので」
的な、発言があったのですが、
そのあとよ〜くスケジュールをチェックしてみると、
全く余裕が無いことが判明！
昨晩それが「幸い」早めに発覚したので、
夜中は（自分的）非常事態宣言的にがんばりました。
なんとか音声教材の原稿は、3／7程度書き上がりました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、資料の整理とグラフ作成
あとはメール返信をがっつり。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット
運動中にまたまた面白いアイディアを着想。
これは使えるかも。
お昼を食べてから、
午後は、できるだけ文字数進めていきます。
前月のモードとほぼ同じ感じですね。
＜追記します＞
22時、85％ぐらい書けました。
途中集中力が切れたり、夕方ZOOMでの打ち合わせが急遽入ったりしましたが、
なんとかもう一息のところまできました。
あとは書き進めるだけです。
＜追記2＞
なんとか、午前2時に書き終えることができました。
なんだかすごい良い感じがする。
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全く余裕が無いことが判明！
昨晩それが「幸い」早めに発覚したので、
夜中は（自分的）非常事態宣言的にがんばりました。
なんとか音声教材の原稿は、3／7程度書き上がりました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、資料の整理とグラフ作成
あとはメール返信をがっつり。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
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・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
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運動中にまたまた面白いアイディアを着想。
これは使えるかも。
お昼を食べてから、
午後は、できるだけ文字数進めていきます。
前月のモードとほぼ同じ感じですね。
＜追記します＞
22時、85％ぐらい書けました。
途中集中力が切れたり、夕方ZOOMでの打ち合わせが急遽入ったりしましたが、
なんとかもう一息のところまできました。
あとは書き進めるだけです。
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なんとか、午前2時に書き終えることができました。
なんだかすごい良い感じがする。
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2022年12月01日
帰宅して、仕事
朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を1時間ぐらい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
ホテルをチェックアウトして、
どこかでお昼をと思ったんですが、そのまま帰宅することに。
品川駅で「信州里の菓工房」さんの催事があったので
「栗ごのみ」を購入。
駅に降りて、近所のスーパーで
野菜MIXと煮卵とベーコンを買って
自宅で細しらたき麺高山ラーメン（味噌）を作って食べる。
旨い。
そのあとコーヒーを入れて、飲みながら仕事再開。
今日から
・音声教材
・バージョンアップコンテンツ
を作成します。
10月と比べると、比較的余裕があるスケジュールです。
がんばります。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を1時間ぐらい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
ホテルをチェックアウトして、
どこかでお昼をと思ったんですが、そのまま帰宅することに。
品川駅で「信州里の菓工房」さんの催事があったので
「栗ごのみ」を購入。
駅に降りて、近所のスーパーで
野菜MIXと煮卵とベーコンを買って
自宅で細しらたき麺高山ラーメン（味噌）を作って食べる。
旨い。
そのあとコーヒーを入れて、飲みながら仕事再開。
今日から
・音声教材
・バージョンアップコンテンツ
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10月と比べると、比較的余裕があるスケジュールです。
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