2023年01月
2023年01月31日
熊本→下関→博多
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
ホテルをチェックアウトしてから、
タクシーで熊本駅。
そこから新幹線でまずは博多まで移動。
博多で降りて、駅前のリンガーハットで
長崎ちゃんぽんの麺無し（スープ）。これが旨い！
そのあと、新幹線で博多→小倉まで移動。
そのあと在来線を2つ乗り継いで、下関まで移動。
下関では、打ち合わせ。
そのあと、料亭で、ふぐを堪能。
ワインも美味しかった。
最終の電車と新幹線で博多に戻り、ホテルにチェックイン。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
ホテルをチェックアウトしてから、
タクシーで熊本駅。
そこから新幹線でまずは博多まで移動。
博多で降りて、駅前のリンガーハットで
長崎ちゃんぽんの麺無し（スープ）。これが旨い！
そのあと、新幹線で博多→小倉まで移動。
そのあと在来線を2つ乗り継いで、下関まで移動。
下関では、打ち合わせ。
そのあと、料亭で、ふぐを堪能。
ワインも美味しかった。
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2023年01月30日
熊本で仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
ホテルを出発して、タクシーで仕事現場付近へ。
駅ビルのレストランで、ハンバーグ定食。
そのあと、近くのビルへ。仕事現場へ移動。
13時から18時ぐらいまでガッツリ仕事。
そのあと、タクシーで街中まで移動。
居酒屋甲子園で優勝したお店へ。
美味しかった！
ひょうたんの漬物をいただきました。美味しい！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
ホテルを出発して、タクシーで仕事現場付近へ。
駅ビルのレストランで、ハンバーグ定食。
そのあと、近くのビルへ。仕事現場へ移動。
13時から18時ぐらいまでガッツリ仕事。
そのあと、タクシーで街中まで移動。
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2023年01月29日
前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、リベンジのカルボナーラ。
めちゃ旨！
ベーコンを炒めて、牛乳200ccにコンソメを入れて、泡がでるまで
加熱します。
卵を2個、卵黄だけを取り出しておきます。
麺がゆであがったら、フライパンに投入して
即席ホワイトソースとからめて、
お皿に盛り付けたら、卵黄2つを乗せて完成。
チーズをふって、卵黄を崩して食べます。
そのあと準備をして自宅を出発。
羽田空港まで移動。
少し早めに到着した空港のラウンジでは、メルマガ執筆と、メール返信。
飛行機で羽田→熊本空港まで移動。
ＡＮＡ便と同時に到着したため、空港は大混雑。
バスも混んでいたので、タクシーで熊本市内のホテルまで移動。
夜は、「ひょご鶏」で美味しい焼き鳥とワイン。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、リベンジのカルボナーラ。
めちゃ旨！
ベーコンを炒めて、牛乳200ccにコンソメを入れて、泡がでるまで
加熱します。
卵を2個、卵黄だけを取り出しておきます。
麺がゆであがったら、フライパンに投入して
即席ホワイトソースとからめて、
お皿に盛り付けたら、卵黄2つを乗せて完成。
チーズをふって、卵黄を崩して食べます。
そのあと準備をして自宅を出発。
羽田空港まで移動。
少し早めに到着した空港のラウンジでは、メルマガ執筆と、メール返信。
飛行機で羽田→熊本空港まで移動。
ＡＮＡ便と同時に到着したため、空港は大混雑。
バスも混んでいたので、タクシーで熊本市内のホテルまで移動。
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2023年01月28日
戻り日。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
ホテルをチェックアウトしてから、
いつものお寿司屋さんで、お昼ご飯。
鯛の皮を揚げたものを出していただきました。これがめっちゃ旨い！
あとは「ばくだん」→雲丹、いくら、トロ、いか、と納豆を混ぜたもの。
旨すぎる。
帰りに、アメックスの特典で、百貨店カードをいただいたので、
大丸のPaul Smithで、ワイシャツとネクタイを購入。
かなり、チャレンジングな配色。さすが大阪の店員さんの提案。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中に、1時間半ぐらい、メール返信ができた！
帰りの在来線でも、メール返信。
夜の負担が大分少なくなった。
よかった。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
ホテルをチェックアウトしてから、
いつものお寿司屋さんで、お昼ご飯。
鯛の皮を揚げたものを出していただきました。これがめっちゃ旨い！
あとは「ばくだん」→雲丹、いくら、トロ、いか、と納豆を混ぜたもの。
旨すぎる。
帰りに、アメックスの特典で、百貨店カードをいただいたので、
大丸のPaul Smithで、ワイシャツとネクタイを購入。
かなり、チャレンジングな配色。さすが大阪の店員さんの提案。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中に、1時間半ぐらい、メール返信ができた！
帰りの在来線でも、メール返信。
夜の負担が大分少なくなった。
よかった。
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2023年01月27日
大阪EC実践会
今朝はちょっと寝坊。
トレーニングは無し。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦
そのあと、会場入りして、セッティング。
そのあと、がんばってメール返信。
13時から大阪EC実践会。
半年間よろしくお願いいたします！
17時20分ぐらいに終了。
1回目としては、いつもよりも早めに終えることができました。
そのあと、グランフロントで懇親会。
かなり疲れていたので、早めに失礼させていただきました。
夜中に目が覚めて、ビール。
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トレーニングは無し。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦
そのあと、会場入りして、セッティング。
そのあと、がんばってメール返信。
13時から大阪EC実践会。
半年間よろしくお願いいたします！
17時20分ぐらいに終了。
1回目としては、いつもよりも早めに終えることができました。
そのあと、グランフロントで懇親会。
かなり疲れていたので、早めに失礼させていただきました。
夜中に目が覚めて、ビール。
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2023年01月26日
打ち合わせと移動と会食。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
都内のホテルをチェックアウトしてから、
ホテルのお寿司屋さんでランチ。
実は、前日、老眼鏡を紛失してしまい、急遽、知り合いのネットショップさんで
代替品を購入。
ただ、取りに行く時間が無かったので、
ご無理をいって、バイク便でホテルのフロントまで届けてもらうことにしました。
無事、受け取ることができました。
本当にありがとうございます。
そのあと、新幹線で品川→新大阪まで移動。
そのあと、打ち合わせ。
で、それから大阪は福島の名店「藤乃」さんで
いつもお世話になっている方と会食。
いろいろお話ができてよかったです。
そのあと、ホテルのバーで二次会。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
都内のホテルをチェックアウトしてから、
ホテルのお寿司屋さんでランチ。
実は、前日、老眼鏡を紛失してしまい、急遽、知り合いのネットショップさんで
代替品を購入。
ただ、取りに行く時間が無かったので、
ご無理をいって、バイク便でホテルのフロントまで届けてもらうことにしました。
無事、受け取ることができました。
本当にありがとうございます。
そのあと、新幹線で品川→新大阪まで移動。
そのあと、打ち合わせ。
で、それから大阪は福島の名店「藤乃」さんで
いつもお世話になっている方と会食。
いろいろお話ができてよかったです。
そのあと、ホテルのバーで二次会。
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2023年01月25日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、ホテルのカフェラウンジで、カツ丼。
そのあとタクシーで移動。
高速道路をぶっ飛ばしていただき、仕事現場へ時間前に到着。
13時から18時過ぎまで仕事。
そのあとは、青山の焼肉屋さんで懇親会。
ホテルに戻って、バーでジンリッキー。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、ホテルのカフェラウンジで、カツ丼。
そのあとタクシーで移動。
高速道路をぶっ飛ばしていただき、仕事現場へ時間前に到着。
13時から18時過ぎまで仕事。
そのあとは、青山の焼肉屋さんで懇親会。
ホテルに戻って、バーでジンリッキー。
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2023年01月24日
飯田市EC実践会バージョンアップオンライン、前日移動
昨晩は、セミナーコンテンツのアイディア出しを行うことができました。
よかった。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
ためたつもりは無いのですが、結構多い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、無印良品の糖質制限カレーと糖質制限パンとサラダ。
13時からオンラインで、飯田市EC実践会バージョンアップコース。
最後にワークも出来て、面白かった。
17時過ぎに終了。
終了後、出張の準備をして、自宅を出発。
今日は、前日移動です。
都内のホテルにチェックインしたのは、19時半ぐらい。
そのあと、コンビニでお惣菜を購入して、20時ぐらいからビール。
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よかった。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
ためたつもりは無いのですが、結構多い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、無印良品の糖質制限カレーと糖質制限パンとサラダ。
13時からオンラインで、飯田市EC実践会バージョンアップコース。
最後にワークも出来て、面白かった。
17時過ぎに終了。
終了後、出張の準備をして、自宅を出発。
今日は、前日移動です。
都内のホテルにチェックインしたのは、19時半ぐらい。
そのあと、コンビニでお惣菜を購入して、20時ぐらいからビール。
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2023年01月23日
午後からオンラインで飯田市EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と
いろいろ雑務。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、トマトソース。
アサリとしめじとツナ。美味しい。
13時からオンラインで飯田市EC実践会。
17時15分終了。
そのあと、メール返信をがっつり。
調べながらだから、結構時間が掛かる。
2時間ぐらいやってから、夕食。
＜追記＞
EC実践会を開催した日なのに、
結果的にセミナーコンテンツ案を練っていて、午前2時を過ぎたので、
明日もあるので、寝ます。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と
いろいろ雑務。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、トマトソース。
アサリとしめじとツナ。美味しい。
13時からオンラインで飯田市EC実践会。
17時15分終了。
そのあと、メール返信をがっつり。
調べながらだから、結構時間が掛かる。
2時間ぐらいやってから、夕食。
＜追記＞
EC実践会を開催した日なのに、
結果的にセミナーコンテンツ案を練っていて、午前2時を過ぎたので、
明日もあるので、寝ます。
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2023年01月22日
半日休んだら気力が回復した！
昨日は、朝からテンションが低くて、
どうにもならなかったので、夕方まで仕事やルーティーンワークを
一切やらずに、休んでいました。
夕方仮眠をとったら、大分回復して
夕食後は、そのまま明け方5時ぐらいまで仕事をしていました。
今朝は、9時ぐらいに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信や、
セミナーコンテンツの下準備。
あと、もろもろ作業。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、サワークリームパスタ。
その後、1時間ぐらい仕事をしてから、
来客の対応。
1時間ぐらい。
その後は、ひたすらデータ分析。
1件、今日中に終わらせないといけない。
がんばります。
21時半ぐらいに、分析1件完了。
なんとか今月も間に合った。
あとは、月末までに、セミナーコンテンツを1本、ある程度仕上げなければ。
＜追記＞
分析終わったので、本を読もうと、Kindleをあけたら！
なんと「キングダム」の最新刊がダウンロードされていました！
0時回ったら、寝ながら読むつもり。
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どうにもならなかったので、夕方まで仕事やルーティーンワークを
一切やらずに、休んでいました。
夕方仮眠をとったら、大分回復して
夕食後は、そのまま明け方5時ぐらいまで仕事をしていました。
今朝は、9時ぐらいに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信や、
セミナーコンテンツの下準備。
あと、もろもろ作業。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、サワークリームパスタ。
その後、1時間ぐらい仕事をしてから、
来客の対応。
1時間ぐらい。
その後は、ひたすらデータ分析。
1件、今日中に終わらせないといけない。
がんばります。
21時半ぐらいに、分析1件完了。
なんとか今月も間に合った。
あとは、月末までに、セミナーコンテンツを1本、ある程度仕上げなければ。
＜追記＞
分析終わったので、本を読もうと、Kindleをあけたら！
なんと「キングダム」の最新刊がダウンロードされていました！
0時回ったら、寝ながら読むつもり。
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2023年01月21日
戻り日
今朝は少し早めに起床。
も、
メンタルがやられていて、なにもできず。
そういうときは、なにもやらない。
と、決める。
そうすると、気持ちが楽になる。
やらなくていいから。
チェックアウトしてから、予約していた、
お寿司屋さんで、お昼ご飯。
夕方、在来線で、帰宅。
帰宅後、すぐに、寝る。
19時半ぐらいに起床。
そのあと、夕食。
夜は、怒濤のメール返信と、メルマガ執筆。
やる気が俄然出てきた。
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も、
メンタルがやられていて、なにもできず。
そういうときは、なにもやらない。
と、決める。
そうすると、気持ちが楽になる。
やらなくていいから。
チェックアウトしてから、予約していた、
お寿司屋さんで、お昼ご飯。
夕方、在来線で、帰宅。
帰宅後、すぐに、寝る。
19時半ぐらいに起床。
そのあと、夕食。
夜は、怒濤のメール返信と、メルマガ執筆。
やる気が俄然出てきた。
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2023年01月20日
品川でEC実践会。
今朝は、ちょっとゆっくり起床。
珍しく、朝から、テンションが低く、
ちょっと感情を制御できなかった。
こういうときは、なにもしないのが一番。
メール返信も、トレーニングも一切せず。
お昼も食べずに、タクシーで会場まで移動。
ちょっと、元気が出てきたので、
コンビニでチキンとフランクフルトを買って、会場でお昼。
13時からEC実践会。
1回目の休憩時間に朗報が。
めっちゃ嬉しい！
一気にテンションが高まる。
そのまま、17時までEC実践会。
終了後、ホテルの中華で懇親会。
楽しかった。
夜も、ビール。
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珍しく、朝から、テンションが低く、
ちょっと感情を制御できなかった。
こういうときは、なにもしないのが一番。
メール返信も、トレーニングも一切せず。
お昼も食べずに、タクシーで会場まで移動。
ちょっと、元気が出てきたので、
コンビニでチキンとフランクフルトを買って、会場でお昼。
13時からEC実践会。
1回目の休憩時間に朗報が。
めっちゃ嬉しい！
一気にテンションが高まる。
そのまま、17時までEC実践会。
終了後、ホテルの中華で懇親会。
楽しかった。
夜も、ビール。
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2023年01月19日
打ち合わせと仕事。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ホテルの天ぷら屋さん「若竹」で
天丼。（ご飯は、ほとんど食べず）
天ぷらがめっちゃいっぱい乗っていて、美味しかった。
（サツマイモの天ぷらは残す）
そのあと、ホテルの会員専用ラウンジで、
仕事。
メール返信を大量に。
途中でオンラインで打ち合わせ。
18時半ぐらいまで。
そのあと、ホテルのお寿司屋さんで、夕食。
美味しかった。
夜は、ホテルの部屋で、ビール。
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終了後、
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ホテルの天ぷら屋さん「若竹」で
天丼。（ご飯は、ほとんど食べず）
天ぷらがめっちゃいっぱい乗っていて、美味しかった。
（サツマイモの天ぷらは残す）
そのあと、ホテルの会員専用ラウンジで、
仕事。
メール返信を大量に。
途中でオンラインで打ち合わせ。
18時半ぐらいまで。
そのあと、ホテルのお寿司屋さんで、夕食。
美味しかった。
夜は、ホテルの部屋で、ビール。
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終了後、
2023年01月18日
都内で仕事。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼を食べずに、タクシーで仕事現場近くまで移動。
そのあと、本当に久しぶりに、
青山の「まい泉」で、リブロースカツ定食。
めっちゃ美味しい。
そのあと、タクシーで仕事現場へ移動。
13時から17時半ぐらいまでみっちり仕事。
そのあと、いつもの、青山の、焼肉屋さんで、
牛肉のトロタクとか、いろいろなお肉をいただく。
ホテルに戻ってから、ビール。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼を食べずに、タクシーで仕事現場近くまで移動。
そのあと、本当に久しぶりに、
青山の「まい泉」で、リブロースカツ定食。
めっちゃ美味しい。
そのあと、タクシーで仕事現場へ移動。
13時から17時半ぐらいまでみっちり仕事。
そのあと、いつもの、青山の、焼肉屋さんで、
牛肉のトロタクとか、いろいろなお肉をいただく。
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2023年01月17日
大阪で仕事。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
そのあと、タクシーで仕事現場へ移動。
12時から、17時まで仕事。
とても良いアドバイスができました。
夜は、トラジで、焼肉。
ワインが美味しかった。
最終の新幹線で、新大阪→品川まで移動。
ホテルにチェックインしたのは、深夜0時。
寝る前にビール。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦。
そのあと、タクシーで仕事現場へ移動。
12時から、17時まで仕事。
とても良いアドバイスができました。
夜は、トラジで、焼肉。
ワインが美味しかった。
最終の新幹線で、新大阪→品川まで移動。
ホテルにチェックインしたのは、深夜0時。
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2023年01月16日
朝から納税、午後は美容院と前日移動
今朝は7時55分に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信のあと、
近所の銀行まで、納税。
なんか、微妙に便利なシステムになっていた。
タブレットで入力すれば、伝票を書かなくても取り扱ってくれるみたい。
空いていたのか、すぐに処理してくれて、窓口の処理作業も
なかったので、そのまま記帳してもらって、終了。
口座のカードがあればこのサービスは受けられるらしい。
銀行前のローソンで、ロカボのお菓子を買って帰る。
帰りに、うがい薬も購入。
2時間ぐらい、メール返信や、もろもろ作業。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン（味噌）
美味しい。
そのあと、1時間ぐらい仕事をしてから、
出張の準備をして、
15時に近所の美容医で散髪。
そのまま、在来線で品川まで移動して、新幹線で品川→新大阪
車内では、データ分析の準備をする予定。これをしておくと今週末楽です。
20時ぐらいにホテルにチェックイン。
ホテルの部屋でビール。
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ルーティーンワーク。
メール返信のあと、
近所の銀行まで、納税。
なんか、微妙に便利なシステムになっていた。
タブレットで入力すれば、伝票を書かなくても取り扱ってくれるみたい。
空いていたのか、すぐに処理してくれて、窓口の処理作業も
なかったので、そのまま記帳してもらって、終了。
口座のカードがあればこのサービスは受けられるらしい。
銀行前のローソンで、ロカボのお菓子を買って帰る。
帰りに、うがい薬も購入。
2時間ぐらい、メール返信や、もろもろ作業。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン（味噌）
美味しい。
そのあと、1時間ぐらい仕事をしてから、
出張の準備をして、
15時に近所の美容医で散髪。
そのまま、在来線で品川まで移動して、新幹線で品川→新大阪
車内では、データ分析の準備をする予定。これをしておくと今週末楽です。
20時ぐらいにホテルにチェックイン。
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2023年01月15日
終日データ分析仕事。
昨晩は、午前5時半に就寝。
メール返信はなんとか追いついたのですが、
メルマガを書き上げられなかった。
今朝は9時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、コーヒーを飲みながら、
メール返信と、メルマガの仕上げ。
あと、データ分析の準備。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、いただいた、今半のステーキ肉を焼いて、
前回と同様、バター醤油ソースで。美味しい。
お肉に合うパスタということで、
登板回数の多い、サワークリームパスタ。
午後は、データ分析三昧。
今日で仕上げないと、まずい。
夕食後も、ひたすらデータ分析。
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メール返信はなんとか追いついたのですが、
メルマガを書き上げられなかった。
今朝は9時半に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、コーヒーを飲みながら、
メール返信と、メルマガの仕上げ。
あと、データ分析の準備。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、いただいた、今半のステーキ肉を焼いて、
前回と同様、バター醤油ソースで。美味しい。
お肉に合うパスタということで、
登板回数の多い、サワークリームパスタ。
午後は、データ分析三昧。
今日で仕上げないと、まずい。
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2023年01月14日
戻り日
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
昨日から、ちょっと首の調子が良くなかったのですが、
トレーニングには支障が無かったので、実行。
チェックアウト後、いつものお寿司屋さんでランチ。
仕事終わりに、ホッと一息つくひととき。
そのあと、新幹線で、新大阪→品川まで移動。
爆睡。
在来線で、帰宅。
夜は、メール返信を大量に。
あとは、メルマガ執筆。
おそらく、終了は、午前3時ぐらいの予定。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
昨日から、ちょっと首の調子が良くなかったのですが、
トレーニングには支障が無かったので、実行。
チェックアウト後、いつものお寿司屋さんでランチ。
仕事終わりに、ホッと一息つくひととき。
そのあと、新幹線で、新大阪→品川まで移動。
爆睡。
在来線で、帰宅。
夜は、メール返信を大量に。
あとは、メルマガ執筆。
おそらく、終了は、午前3時ぐらいの予定。
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2023年01月13日
大阪EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、いつものお蕎麦屋さんで、カツ丼とお蕎麦。
早めに会場入りして、セッティングしてから、メール返信。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
17時半ぐらいに終了。
そのあとは、グランフロントで懇親会。
久しぶりの方々にも会えて楽しかった。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、いつものお蕎麦屋さんで、カツ丼とお蕎麦。
早めに会場入りして、セッティングしてから、メール返信。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
17時半ぐらいに終了。
そのあとは、グランフロントで懇親会。
久しぶりの方々にも会えて楽しかった。
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2023年01月12日
ハードな1日
昨晩は、名古屋から、品川まで移動。
新幹線で爆睡してしまい、品川のホテルに着いてから、夜中にビール。
ふと気がつくと、今朝は午前中から用事があったことを思い出す。
トレーニングは断念。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
10時前にチェックアウト。
そのまま、タクシーで移動して、渋谷の税理士事務所へ行き、
月次の会計監査。
良い数字。今月20日までに税金の支払いがある。_|￣|○
そのあと、やよい軒で、ハンバーグと焼肉定食を食べてから、
タクシーで移動して、会場入り。
13時から東京EC実践会バージョンアップコース。
17時50分ぐらいに終了。
大幅に延長してしまった。申し訳ございません。
そのあと、いつもの、「ざぜん」というお店で懇親会。
そのあと、新幹線で品川→新大阪まで移動。
なんでこんなに移動が多いのか。
また、新幹線で爆睡。
おかげで、大阪のホテルで、夜中にビール。
この繰り返し。
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新幹線で爆睡してしまい、品川のホテルに着いてから、夜中にビール。
ふと気がつくと、今朝は午前中から用事があったことを思い出す。
トレーニングは断念。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
10時前にチェックアウト。
そのまま、タクシーで移動して、渋谷の税理士事務所へ行き、
月次の会計監査。
良い数字。今月20日までに税金の支払いがある。_|￣|○
そのあと、やよい軒で、ハンバーグと焼肉定食を食べてから、
タクシーで移動して、会場入り。
13時から東京EC実践会バージョンアップコース。
17時50分ぐらいに終了。
大幅に延長してしまった。申し訳ございません。
そのあと、いつもの、「ざぜん」というお店で懇親会。
そのあと、新幹線で品川→新大阪まで移動。
なんでこんなに移動が多いのか。
また、新幹線で爆睡。
おかげで、大阪のホテルで、夜中にビール。
この繰り返し。
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2023年01月11日
名古屋で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、久しぶりに、トンカツ。
キャベツがおかわりできるのが嬉しい。
食事中にメール返信。
そのあと、
タクシーで仕事現場へ移動して、13時から18時ぐらいまで仕事。
そのあと、名古屋駅まで移動して、
懇親会。
ミッドランドスクエアの41階にある、「今半」で。
すき焼きが美味しい。しらたき、大好き！
ワインも美味しかった。
最終の新幹線で、名古屋→品川まで移動。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、久しぶりに、トンカツ。
キャベツがおかわりできるのが嬉しい。
食事中にメール返信。
そのあと、
タクシーで仕事現場へ移動して、13時から18時ぐらいまで仕事。
そのあと、名古屋駅まで移動して、
懇親会。
ミッドランドスクエアの41階にある、「今半」で。
すき焼きが美味しい。しらたき、大好き！
ワインも美味しかった。
最終の新幹線で、名古屋→品川まで移動。
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2023年01月10日
自宅から仕事現場へ
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
子供と洗面所の取り合い。
この日は、10時20分に自宅を出発して、
お昼を外で食べて、13時前に仕事現場へ到着。
非常に珍しく、自宅から直接仕事現場へ、というスケジュール。
そこから17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会で、
最終の新幹線で東京→名古屋まで移動。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
子供と洗面所の取り合い。
この日は、10時20分に自宅を出発して、
お昼を外で食べて、13時前に仕事現場へ到着。
非常に珍しく、自宅から直接仕事現場へ、というスケジュール。
そこから17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会で、
最終の新幹線で東京→名古屋まで移動。
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2023年01月09日
終日データ分析
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と、データ分析。
3件目。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、カラスミのペペロンチーノと
今半のステーキ肉をニンニク＋オリーブオイルで焼き、
その脂にバターと醤油をプラスしてソースを作りました。
めっちゃ旨い。
午後も、今月3件目のデータ分析。
なんとか、夕食前に終了。
夕食を食べたら、疲れがどっと出てしまい、
今日の仕事は終了。
近所のスーパーでビールを買って、
子供と、お酒。
楽しかった。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と、データ分析。
3件目。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、カラスミのペペロンチーノと
今半のステーキ肉をニンニク＋オリーブオイルで焼き、
その脂にバターと醤油をプラスしてソースを作りました。
めっちゃ旨い。
午後も、今月3件目のデータ分析。
なんとか、夕食前に終了。
夕食を食べたら、疲れがどっと出てしまい、
今日の仕事は終了。
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2023年01月08日
終日データ分析
昨晩は、3時半まで仕事をしていたので、
今朝は9時半ぐらいに起床。
最近では、まあまあ寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、2時間ぐらいメール返信と
データ分析、今月2件目。2時間ぐらい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
近所のスーパーにしめじとベーコンを買いに走り、
すぐ帰宅して、カルディの糖質制限パスタで、サワークリームパスタ。
子供が大喜び。
少し話をしたり、「今、ヒゲダンの新曲が良い」みたいな話をして
PVをテレビで一緒に見たりしていた。なんか楽しい。
そのあと、またデータ分析。
今日中に1件、明日、もう1件仕上げないと間に合わない。
がんばります。
＜追記＞
午前1時50分、データ分析1件終了。
あとは、明日、もう1件仕上げれば、今週分は完了。
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今朝は9時半ぐらいに起床。
最近では、まあまあ寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、2時間ぐらいメール返信と
データ分析、今月2件目。2時間ぐらい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
近所のスーパーにしめじとベーコンを買いに走り、
すぐ帰宅して、カルディの糖質制限パスタで、サワークリームパスタ。
子供が大喜び。
少し話をしたり、「今、ヒゲダンの新曲が良い」みたいな話をして
PVをテレビで一緒に見たりしていた。なんか楽しい。
そのあと、またデータ分析。
今日中に1件、明日、もう1件仕上げないと間に合わない。
がんばります。
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2023年01月07日
戻り日。
今朝は、ゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
前日の疲れが出たので、トレーニングは中止。
お昼は、14時ぐらいに、
いつものお寿司屋さんで。今年初めて。
そのあと、新大阪から新幹線で、品川まで移動。
移動中は爆睡。
自宅に戻って、夕食。
夜は、メール返信（大量）と、
メルマガ執筆。
今日も、深夜まで作業予定。
＜追記＞
メール返信とメルマガ執筆完了。
時刻は、午前3時15分。
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前日の疲れが出たので、トレーニングは中止。
お昼は、14時ぐらいに、
いつものお寿司屋さんで。今年初めて。
そのあと、新大阪から新幹線で、品川まで移動。
移動中は爆睡。
自宅に戻って、夕食。
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2023年01月06日
恒例イベント
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
10時に名古屋駅に集合。
そこからいつものお正月イベント。
初詣。
そのあと、いつもの焼肉屋さんで新年会。
楽しかった。
最終の新幹線で、名古屋→新大阪
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
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鼻洗浄。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
10時に名古屋駅に集合。
そこからいつものお正月イベント。
初詣。
そのあと、いつもの焼肉屋さんで新年会。
楽しかった。
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2023年01月05日
データ分析モード2日目＆前日移動
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と、
データ分析2つめに着手。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、無印良品の糖質制限カレーと、糖質制限パンとサラダ。
そのあとは、データ分析の続き。
16時半ぐらいまでやって、そのあと出張の準備。
17時半ぐらいに出発予定。
今日は、品川から名古屋まで移動。
1週間ぶりに、ホテルの部屋でビールを飲む予定。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と、
データ分析2つめに着手。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、無印良品の糖質制限カレーと、糖質制限パンとサラダ。
そのあとは、データ分析の続き。
16時半ぐらいまでやって、そのあと出張の準備。
17時半ぐらいに出発予定。
今日は、品川から名古屋まで移動。
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2023年01月04日
データ分析作業モード1日目
昨晩は、午前1時ぐらいから読書。
3時半ぐらいまでかかって、1冊読了。なんとかノルマに追いついた感じ。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と、
データ分析作業、1つ目。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、タラコ、イカパスタ。
レモンをたっぷり搾るのがポイント。めっちゃ美味しい。
そのあとも、データ分析作業。
今日、1つはなんとか終わらせたい。
＜追記＞
なんとか、データ分析、1つ終了。がんばった！
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3時半ぐらいまでかかって、1冊読了。なんとかノルマに追いついた感じ。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と、
データ分析作業、1つ目。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、タラコ、イカパスタ。
レモンをたっぷり搾るのがポイント。めっちゃ美味しい。
そのあとも、データ分析作業。
今日、1つはなんとか終わらせたい。
＜追記＞
なんとか、データ分析、1つ終了。がんばった！
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2023年01月03日
コンテンツ制作モード5日目
今朝はちょっとゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と、
バージョンアップコースのコンテンツの続き。
難航している。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、
アサリ、ツナ、しめじのトマトソース
そのあと、子供が戻ってくると連絡があり、
荷物が多いとのことで、駅まで迎えに行く。
そのあと、子供に、パスタを作ってあげた。
それから、コンテンツ制作モードに突入。
今日中にバージョンアップコースのコンテンツは仕上げないとまずい。
＜追記＞
修正はすると思いますが、ひとまずバージョンアップコースのコンテンツ完成。
ワークシートも完成。
コンテンツ仕上がった！
よかった！
最低減できた。
＜追記2＞
音声教材の12Pのテキスト原稿も仕上がった！
これは、大きい！
明日は、がんばって分析仕事します！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と、
バージョンアップコースのコンテンツの続き。
難航している。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、
アサリ、ツナ、しめじのトマトソース
そのあと、子供が戻ってくると連絡があり、
荷物が多いとのことで、駅まで迎えに行く。
そのあと、子供に、パスタを作ってあげた。
それから、コンテンツ制作モードに突入。
今日中にバージョンアップコースのコンテンツは仕上げないとまずい。
＜追記＞
修正はすると思いますが、ひとまずバージョンアップコースのコンテンツ完成。
ワークシートも完成。
コンテンツ仕上がった！
よかった！
最低減できた。
＜追記2＞
音声教材の12Pのテキスト原稿も仕上がった！
これは、大きい！
明日は、がんばって分析仕事します！
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2023年01月02日
コンテンツ制作モード4日目
3度寝ぐらいして、やっと睡眠確保。
でも、ちょっと寝過ごした。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
あと、バージョンアップコースのコンテンツをちょっと考えていて、
アイディアを思いつく。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回（10回増やした）
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、
午前中思いついた、アイディアの分析を行う。
今日は、バージョンアップコースのコンテンツの目処をつけて、
できれば、音声教材の録音を行いたい。
がんばります。
＜追記＞
バージョンアップコンテンツ、とりあえず通ったけど、
まだ70％ぐらいの出来かな。
・音声教材の録音、完了。→これは大きい。
大分、進んだ。
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でも、ちょっと寝過ごした。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
あと、バージョンアップコースのコンテンツをちょっと考えていて、
アイディアを思いつく。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
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＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動90回×2セット（またまたまた少し増やした）
お昼を食べてから、
午前中思いついた、アイディアの分析を行う。
今日は、バージョンアップコースのコンテンツの目処をつけて、
できれば、音声教材の録音を行いたい。
がんばります。
＜追記＞
バージョンアップコンテンツ、とりあえず通ったけど、
まだ70％ぐらいの出来かな。
・音声教材の録音、完了。→これは大きい。
大分、進んだ。
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2023年01月01日
コンテンツ制作モード3日目
昨晩は、午前2時ぐらいに
音声教材の原稿が書き上がる。まずは1つ終わった。（推敲あるけど）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と
メルマガ原稿執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、サワークリームパスタ（ベーコン・しめじ）
午後も、メルマガ原稿執筆。
14時に仕上がる。
そのあと、ちょっと仕事をしてから、
銀行へ。記帳。
戻ってから、
バージョンアップコースのコンテンツ制作。
今日と明日で仕上げたい。
がんばります。
＜追記＞
そのあと、月末処理関係をやって、
音声教材の原稿の推敲をやったんだけど、
これが結構時間かかって、おわったら、夕食。
今日はバージョンアップできるかなあ。
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音声教材の原稿が書き上がる。まずは1つ終わった。（推敲あるけど）
今朝は普通に起床。
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ルーティーンワーク。
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メルマガ原稿執筆。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、サワークリームパスタ（ベーコン・しめじ）
午後も、メルマガ原稿執筆。
14時に仕上がる。
そのあと、ちょっと仕事をしてから、
銀行へ。記帳。
戻ってから、
バージョンアップコースのコンテンツ制作。
今日と明日で仕上げたい。
がんばります。
＜追記＞
そのあと、月末処理関係をやって、
音声教材の原稿の推敲をやったんだけど、
これが結構時間かかって、おわったら、夕食。
今日はバージョンアップできるかなあ。
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