2023年02月
2023年02月28日
今日は都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ホテルのカフェラウンジで、洋風カツ丼。
食べながら、メール返信。
そのあとタクシーで仕事現場へ移動。
少し早めについたので、ロビーでメール返信。
13時から仕事。
17時半ぐらいまで。
そのあと、懇親会。
＜追記＞
懇親会は、新宿のヒルトンホテル。
中華。
ワインが美味しかった。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ホテルのカフェラウンジで、洋風カツ丼。
食べながら、メール返信。
そのあとタクシーで仕事現場へ移動。
少し早めについたので、ロビーでメール返信。
13時から仕事。
17時半ぐらいまで。
そのあと、懇親会。
＜追記＞
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2023年02月27日
午後から個別相談をオンラインで。前日移動
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレを飲みながら、メール返信。
あとは、月末処理。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、サワークリームパスタ。
13時からオンラインで
個別相談。
17時過ぎまで。
そのあと、支度をして、
自宅を出発。
この日は、前日移動で都内へ。
19時過ぎにホテルにチェックイン。
お疲れ様のビール。
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ルーティーンワーク。
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あとは、月末処理。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、サワークリームパスタ。
13時からオンラインで
個別相談。
17時過ぎまで。
そのあと、支度をして、
自宅を出発。
この日は、前日移動で都内へ。
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2023年02月26日
データ分析仕事に全集中（古い）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と
メルマガの修正。あと雑務をいろいろ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、子供がお土産でシウマイを購入してくれたので
それと、カルディの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
美味しかった。
午後は、今月ラストのデータ分析仕事に全集中！
おそらく夜中までかかる予定。
でも今月もなんとか、予定通りに仕事を終えることができそうです。
（まだ今日のデータ分析終わってないけど）
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と
メルマガの修正。あと雑務をいろいろ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、子供がお土産でシウマイを購入してくれたので
それと、カルディの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
美味しかった。
午後は、今月ラストのデータ分析仕事に全集中！
おそらく夜中までかかる予定。
でも今月もなんとか、予定通りに仕事を終えることができそうです。
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2023年02月25日
戻り日。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼にチェックアウトしてから、
お昼ご飯は、いつものお寿司屋さんで。
途中で、カニの小鍋をご用意いただいたのですが、
その鍋の汁が、私の手と足にこぼれてしまいました。
「あちっ」
そのあと、めっちゃ手を冷やしたら、結果的にやけどもなにもありませんでした。
よかった。
そして、美味しかった！
新大阪→品川まで新幹線で移動。
移動中は、動画を見ながら爆睡。
品川から在来線で帰宅。
結構、スマホの充電が危なかったのですが、なんとか持ちました。
夕食を食べてから、
たまっているメール返信。
そのあと、メルマガの執筆。
翌日は、データ分析が残っています。
がんばります！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼にチェックアウトしてから、
お昼ご飯は、いつものお寿司屋さんで。
途中で、カニの小鍋をご用意いただいたのですが、
その鍋の汁が、私の手と足にこぼれてしまいました。
「あちっ」
そのあと、めっちゃ手を冷やしたら、結果的にやけどもなにもありませんでした。
よかった。
そして、美味しかった！
新大阪→品川まで新幹線で移動。
移動中は、動画を見ながら爆睡。
品川から在来線で帰宅。
結構、スマホの充電が危なかったのですが、なんとか持ちました。
夕食を食べてから、
たまっているメール返信。
そのあと、メルマガの執筆。
翌日は、データ分析が残っています。
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2023年02月24日
個別コンサルティング、あと個別相談。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦
そのあと、少しメール返信してから、
13時より、個別コンサルティングをオンラインで。
そのあと、個別相談。
17時45分まで。
終了後、地下道で移動して、
いつもの焼肉屋さんで夕食。
美味しかった！
夜は、自室でビール。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦
そのあと、少しメール返信してから、
13時より、個別コンサルティングをオンラインで。
そのあと、個別相談。
17時45分まで。
終了後、地下道で移動して、
いつもの焼肉屋さんで夕食。
美味しかった！
夜は、自室でビール。
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2023年02月23日
大阪に滞在して仕事
今朝は普通に起床。
この日は、祝日だったのですが、翌日も大阪で仕事だったので
滞在して仕事。
午前中は、メール返信。
お昼はいつものお寿司屋さん。
いろいろアレンジしてもらいました。
白魚のかき揚げや、鯛のあらの出汁の大根鍋（小鍋）や
稚鮎の塩焼きも最高でした。
戻ってから、自室でひたすら分析仕事。
18時ぐらいから、ビールを飲み出しました。
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この日は、祝日だったのですが、翌日も大阪で仕事だったので
滞在して仕事。
午前中は、メール返信。
お昼はいつものお寿司屋さん。
いろいろアレンジしてもらいました。
白魚のかき揚げや、鯛のあらの出汁の大根鍋（小鍋）や
稚鮎の塩焼きも最高でした。
戻ってから、自室でひたすら分析仕事。
18時ぐらいから、ビールを飲み出しました。
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2023年02月22日
大阪EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
そのあと、外出。
グランフロントのお店でランチ。
そのあと、会場へ移動してセッティング。
13時から大阪EC実践会。
17時半ぐらいに終了。
そのあと、懇親会。
グランフロントのくわ焼きのお店。
久しぶりで美味しかった！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
そのあと、外出。
グランフロントのお店でランチ。
そのあと、会場へ移動してセッティング。
13時から大阪EC実践会。
17時半ぐらいに終了。
そのあと、懇親会。
グランフロントのくわ焼きのお店。
久しぶりで美味しかった！
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2023年02月21日
飯田市EC実践会バージョンアップコースオンライン＆前日移動
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を行ってから。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから、
13時よりオンラインで飯田市EC実践会バージョンアップコース。
17過ぎに終了。
17時半に自宅を出発。
今日は、前日移動で、大阪まで行きます。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を行ってから。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼を食べてから、
13時よりオンラインで飯田市EC実践会バージョンアップコース。
17過ぎに終了。
17時半に自宅を出発。
今日は、前日移動で、大阪まで行きます。
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2023年02月20日
飯田市EC実践会オンライン
今朝は、二度寝してしまい、寝坊。まずい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中はあまりメール返信できなかった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、無印良品の糖質制限カレーと糖質制限パンとサラダ。
準備をしてから、
13時より自宅より、オンラインで飯田市EC実践会。
17時半終了。
そのあと、メール返信。
夕食後も、メール返信でいろいろ分析案件があったので、対応。
今日は、0時過ぎには寝たいなあ。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中はあまりメール返信できなかった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、無印良品の糖質制限カレーと糖質制限パンとサラダ。
準備をしてから、
13時より自宅より、オンラインで飯田市EC実践会。
17時半終了。
そのあと、メール返信。
夕食後も、メール返信でいろいろ分析案件があったので、対応。
今日は、0時過ぎには寝たいなあ。
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2023年02月19日
今日も終日仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレにして飲む。
午前中は、メール返信と、いろいろ雑務、
それから音声教材のテキスト原稿に着手。
これは本も読まないといけないので、結構大変です。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ナス、ツナのトマトソース。
めっちゃ上手くいった！
そのあとは、ひたすら、音声教材の12Ｐのテキスト原稿。
終わってから、データ分析。
今日も遅くまでかかりそうです。
＜追記＞
結局、午前2時にデータ分析1件完了。
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ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレにして飲む。
午前中は、メール返信と、いろいろ雑務、
それから音声教材のテキスト原稿に着手。
これは本も読まないといけないので、結構大変です。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ナス、ツナのトマトソース。
めっちゃ上手くいった！
そのあとは、ひたすら、音声教材の12Ｐのテキスト原稿。
終わってから、データ分析。
今日も遅くまでかかりそうです。
＜追記＞
結局、午前2時にデータ分析1件完了。
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2023年02月18日
戻り日。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
ホテルをチェックアウトしてから、
いつものホテルのお寿司屋さんでランチ。
そのあと、在来線で帰宅。
戻ってから、爆睡。
夕食を食べてから、めっちゃメール返信と
メルマガ執筆。
終了は午前3時。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
ホテルをチェックアウトしてから、
いつものホテルのお寿司屋さんでランチ。
そのあと、在来線で帰宅。
戻ってから、爆睡。
夕食を食べてから、めっちゃメール返信と
メルマガ執筆。
終了は午前3時。
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2023年02月17日
品川でEC実践会
今朝は5時半ぐらいに目が覚めてしまい、
そのまま起きた。
めっちゃたまっているメール返信を行う。
全然減らない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
11時半にホテルの部屋を出て、
ホテルのラウンジでランチ。
そのあとタクシーで会場へ移動。
13時から東京EC実践会。
17時過ぎまで。
そのあと、懇親会。
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そのまま起きた。
めっちゃたまっているメール返信を行う。
全然減らない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
11時半にホテルの部屋を出て、
ホテルのラウンジでランチ。
そのあとタクシーで会場へ移動。
13時から東京EC実践会。
17時過ぎまで。
そのあと、懇親会。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
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2023年02月16日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
10時にホテルの部屋を出て、タクシーで移動。
青山の税理士事務所で月次の会計監査。
良い感じです。
そのあと、「やよい軒」で、生姜焼き定食。
またまたタクシーで移動して、仕事現場へ。
13時から18時までガッツリ仕事。
そのあと、叙々苑で焼肉。
夜は、ホテルのバーでジンリッキー。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
10時にホテルの部屋を出て、タクシーで移動。
青山の税理士事務所で月次の会計監査。
良い感じです。
そのあと、「やよい軒」で、生姜焼き定食。
またまたタクシーで移動して、仕事現場へ。
13時から18時までガッツリ仕事。
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2023年02月15日
打ち合わせと前日移動
朝、コーヒーを飲んで、
鼻洗浄。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
なんとかトレーニングできた。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さんで。
そのあと、打ち合わせしてから、
新幹線で新大阪→品川。
新幹線内では爆睡。
ホテルにチェックインしてから、
専用ラウンジで打ち合わせ。
そのあと、オードブルを食べながら、スプリッツアー。
帰りに、ホテルのバーへ行き、ジンリッキー。
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＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
なんとかトレーニングできた。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さんで。
そのあと、打ち合わせしてから、
新幹線で新大阪→品川。
新幹線内では爆睡。
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2023年02月14日
大阪で仕事。
今朝は普通に起床。
ちょっと寝坊。
トレーニングは無し。
お昼はいつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦
タクシーで仕事現場へ移動。
12時から18時まで仕事。
戻ってから、お寿司屋さんで夕食。
帰ってから部屋でビール。
ちょっと寝坊。
トレーニングは無し。
お昼はいつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦
タクシーで仕事現場へ移動。
12時から18時まで仕事。
戻ってから、お寿司屋さんで夕食。
帰ってから部屋でビール。
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2023年02月13日
都内で仕事です。
今朝は少し早めに起床。
明け方起きたけど、うまく二度寝ができたのでよかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
カフェオレを飲んでから、準備。
在来線ではメール返信。今日はここしかない。
11時40分品川着。
アトレ品川の和食屋さんで、生姜焼き定食。
そのあと、タクシーで仕事現場まで移動。
13時から18時までがっつり仕事。
そのあと、おそらくいつもの青山の焼肉屋さんで夕食。
そこから品川まで移動して、最終の新幹線で品川→新大阪まで移動。
大阪のホテルに到着したのは午前0時。
今週もまたこのパターンかなあ。
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明け方起きたけど、うまく二度寝ができたのでよかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
カフェオレを飲んでから、準備。
在来線ではメール返信。今日はここしかない。
11時40分品川着。
アトレ品川の和食屋さんで、生姜焼き定食。
そのあと、タクシーで仕事現場まで移動。
13時から18時までがっつり仕事。
そのあと、おそらくいつもの青山の焼肉屋さんで夕食。
そこから品川まで移動して、最終の新幹線で品川→新大阪まで移動。
大阪のホテルに到着したのは午前0時。
今週もまたこのパターンかなあ。
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2023年02月12日
勝負の日（自分的）緊急事態宣言＜2週連続＞
今朝は普通に起床。
昨晩は、4時半ぐらいに就寝したので、かなり寝不足。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と、データ分析作業1件目。
今日は3件のデータ分析を行う予定。
全く終わる目処が立たない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、無印良品の糖質制限カレーと糖質制限パンとサラダ。
午後はひたすらデータ分析。
17時から美容院。
仕方無いのですが、いつも良いところで（仕事を中断しないといけない）入っている。
夕食を食べたあとも、ひたすらデータ分析。
今日は、終わるまで寝られない。
でも、明日は仕事なので、寝ないといけない。
シビれる忙しさです。
＜追記＞
23時になんとか、分析作業完了。
結構、良い内容になったと思います。よかった。
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昨晩は、4時半ぐらいに就寝したので、かなり寝不足。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と、データ分析作業1件目。
今日は3件のデータ分析を行う予定。
全く終わる目処が立たない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、無印良品の糖質制限カレーと糖質制限パンとサラダ。
午後はひたすらデータ分析。
17時から美容院。
仕方無いのですが、いつも良いところで（仕事を中断しないといけない）入っている。
夕食を食べたあとも、ひたすらデータ分析。
今日は、終わるまで寝られない。
でも、明日は仕事なので、寝ないといけない。
シビれる忙しさです。
＜追記＞
23時になんとか、分析作業完了。
結構、良い内容になったと思います。よかった。
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2023年02月11日
戻り日
今朝はゆっくり起床。
先週からの、疲労がピークに。
鼻洗浄。
他は、なにもせず。
ホテルをチェックアウトしてから、
いつもの、お寿司屋さんで、ランチ。
稚鮎が入っていたので、塩焼きに。
めっちゃ美味しい。
あとは、万願寺唐辛子を醤油焼き。
殻付きのホタテの醤油バター焼き、からのリゾット、
雲丹、イクラのせ。
そのあと、新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は爆睡。
在来線で、帰宅。
途中で、カルディに立寄り、糖質制限パスタがあったので、
まとめ買い。あとトマトソースも。
エコバッグを貰う。
夕食後は、
・メール返信
・メルマガ執筆
を深夜まで。
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先週からの、疲労がピークに。
鼻洗浄。
他は、なにもせず。
ホテルをチェックアウトしてから、
いつもの、お寿司屋さんで、ランチ。
稚鮎が入っていたので、塩焼きに。
めっちゃ美味しい。
あとは、万願寺唐辛子を醤油焼き。
殻付きのホタテの醤油バター焼き、からのリゾット、
雲丹、イクラのせ。
そのあと、新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は爆睡。
在来線で、帰宅。
途中で、カルディに立寄り、糖質制限パスタがあったので、
まとめ買い。あとトマトソースも。
エコバッグを貰う。
夕食後は、
・メール返信
・メルマガ執筆
を深夜まで。
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2023年02月10日
大阪EC実践会バージョンアップコース。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、グランフロントのお魚フレンチのお店。
良い感じだったので、夜の懇親会も予約。
移動して、会場入り。
少し、メール返信してから、
13時より、大阪EC実践会バージョンアップコース。
17時半過ぎまで。
そのあと、昼に行ったお店で、懇親会。
めっちゃ楽しかった。
ホテルの部屋に戻って、ビール。
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・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、グランフロントのお魚フレンチのお店。
良い感じだったので、夜の懇親会も予約。
移動して、会場入り。
少し、メール返信してから、
13時より、大阪EC実践会バージョンアップコース。
17時半過ぎまで。
そのあと、昼に行ったお店で、懇親会。
めっちゃ楽しかった。
ホテルの部屋に戻って、ビール。
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2023年02月09日
品川でEC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ホテルのカフェで、洋風カツ丼。
そのあと、タクシーで会場へ移動。
セッティングをして、13時から東京EC実践会バージョンアップコース。
17時半ぐらいに終了。
品川駅で懇親会のあと、
最終の新幹線で品川→新大阪。
大阪のホテルにチェックインしたのは、深夜0時。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ホテルのカフェで、洋風カツ丼。
そのあと、タクシーで会場へ移動。
セッティングをして、13時から東京EC実践会バージョンアップコース。
17時半ぐらいに終了。
品川駅で懇親会のあと、
最終の新幹線で品川→新大阪。
大阪のホテルにチェックインしたのは、深夜0時。
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2023年02月08日
オンラインセミナー
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼にホテルをチェックアウトして、
いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦
そのあと、早めに会場入り。
メール返信。
そのあとセッティングをして、打ち合わせ。
15時からオンラインセミナー。
17時半過ぎまで。
質疑応答含めて、18時終了。
さすがに疲れた。
夜は、焼肉。
赤ワインで、お疲れ様。
最終の新幹線で、新大阪→品川まで移動。
品川のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
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かかと上げ100回
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・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼にホテルをチェックアウトして、
いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦
そのあと、早めに会場入り。
メール返信。
そのあとセッティングをして、打ち合わせ。
15時からオンラインセミナー。
17時半過ぎまで。
質疑応答含めて、18時終了。
さすがに疲れた。
夜は、焼肉。
赤ワインで、お疲れ様。
最終の新幹線で、新大阪→品川まで移動。
品川のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
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2023年02月07日
名古屋で仕事です。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を30分ぐらい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
11時半にチェックアウトして、
ホテル直結の駅ビルの鶏屋さんで、親子丼、お昼。
そのあと、タクシーで仕事現場へ移動。
13時から18時ぐらいまでガッツリ仕事。
そのあと、駅前の焼き肉屋さんで懇親会。
最終の新幹線で、名古屋→新大阪。
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
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ルーティーンワーク。
メール返信を30分ぐらい。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
11時半にチェックアウトして、
ホテル直結の駅ビルの鶏屋さんで、親子丼、お昼。
そのあと、タクシーで仕事現場へ移動。
13時から18時ぐらいまでガッツリ仕事。
そのあと、駅前の焼き肉屋さんで懇親会。
最終の新幹線で、名古屋→新大阪。
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
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2023年02月06日
朝からデータ分析、夕方から前日移動。
今朝は、少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーで目を覚まして、
朝から、データ分析2件目。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、カルボナーラ。
完全に作り方を把握できました。よかった。
そのあと、ひたすら、データ分析。
出発前に、音声教材の録音まで完了！
これは大きい！
途中で、16時半の「夕焼け小焼けで日が暮れて･･･」の音楽が
外で流れてしまい、途中中断、というアクシデント。
なんとか乗り切る。
17時半ぐらいに自宅を出発。
品川→名古屋まで新幹線で移動。
この日は、名古屋まで前日移動です。
20時半にホテルに到着。
4日ぶりの飲酒。ビールでお疲れ様。
今回のコンテンツ制作も、めっちゃタフだった！
でも、がんばった！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーで目を覚まして、
朝から、データ分析2件目。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、カルボナーラ。
完全に作り方を把握できました。よかった。
そのあと、ひたすら、データ分析。
出発前に、音声教材の録音まで完了！
これは大きい！
途中で、16時半の「夕焼け小焼けで日が暮れて･･･」の音楽が
外で流れてしまい、途中中断、というアクシデント。
なんとか乗り切る。
17時半ぐらいに自宅を出発。
品川→名古屋まで新幹線で移動。
この日は、名古屋まで前日移動です。
20時半にホテルに到着。
4日ぶりの飲酒。ビールでお疲れ様。
今回のコンテンツ制作も、めっちゃタフだった！
でも、がんばった！
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2023年02月05日
午前中外出。午後はデータ分析作業
今朝は7時50分に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
支度をして、外出。
午前中は、外出。
お昼を外で食べてから、
おそらく14時ぐらいから、帰宅後、
データ分析作業に着手。
夕食後も、同様。
なんとか、今日中に1件仕上げたい。
がんばります。
＜追記＞
14時半ぐらいに帰宅。
そのあと、ちょっとコーヒーを飲んでから、
データ分析作業。
あまり寝ていないので、めっちゃ眠いけど、
今日中に1件仕上げないと、完全に間に合わない。
なんとか、23時半、1件完了。
これで、今週の仕事は、完了しました。
明日、夕方までに、もう1件分析がんばります！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
支度をして、外出。
午前中は、外出。
お昼を外で食べてから、
おそらく14時ぐらいから、帰宅後、
データ分析作業に着手。
夕食後も、同様。
なんとか、今日中に1件仕上げたい。
がんばります。
＜追記＞
14時半ぐらいに帰宅。
そのあと、ちょっとコーヒーを飲んでから、
データ分析作業。
あまり寝ていないので、めっちゃ眠いけど、
今日中に1件仕上げないと、完全に間に合わない。
なんとか、23時半、1件完了。
これで、今週の仕事は、完了しました。
明日、夕方までに、もう1件分析がんばります！
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2023年02月04日
（自分的）コンテンツ作成非常事態宣言3日目
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、音声教材の執筆。
33％まで書き終わりました。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、子供が買ってきてくれた、東京・巣鴨の
ファイト餃子
https://tabelog.com/tokyo/A1322/A132201/13190966/
がんばって焼いてくれました。
焦げ目をつけて、
タップリのお湯で茹でてから、
最後はたっぷりの油で焼くというよりは揚げる感じ。
アンが甘め（野菜の甘さだと思う）で美味しかった。
午後は、
・音声教材の原稿
・データ分析
をやる予定。
夕食後、も両方をなんとかがんばって
仕上げていきたい。
＜追記＞
音声教材の原稿45％書けた。
17時20分：音声教材の原稿57％書けました。
夕食前に70％超えました。
21時現在87％突破。
午前0時半、音声教材の原稿書き上がりました！
これからメルマガ書きます。
なんか、22時半ぐらいに、疲れたのでリビングで
テレビを見ていたら、録画してあった「漫勉」という番組があって
手塚治虫さんの特集をやっていました。
1ヶ月間に連載締切が18本、1ヶ月間で280ページ以上書いていたらしいです。
それを見ていたら、私の仕事量なんて、まだまだ、とちょっとだけ思って
元気が出て原稿を仕上げることができました。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、音声教材の執筆。
33％まで書き終わりました。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、子供が買ってきてくれた、東京・巣鴨の
ファイト餃子
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がんばって焼いてくれました。
焦げ目をつけて、
タップリのお湯で茹でてから、
最後はたっぷりの油で焼くというよりは揚げる感じ。
アンが甘め（野菜の甘さだと思う）で美味しかった。
午後は、
・音声教材の原稿
・データ分析
をやる予定。
夕食後、も両方をなんとかがんばって
仕上げていきたい。
＜追記＞
音声教材の原稿45％書けた。
17時20分：音声教材の原稿57％書けました。
夕食前に70％超えました。
21時現在87％突破。
午前0時半、音声教材の原稿書き上がりました！
これからメルマガ書きます。
なんか、22時半ぐらいに、疲れたのでリビングで
テレビを見ていたら、録画してあった「漫勉」という番組があって
手塚治虫さんの特集をやっていました。
1ヶ月間に連載締切が18本、1ヶ月間で280ページ以上書いていたらしいです。
それを見ていたら、私の仕事量なんて、まだまだ、とちょっとだけ思って
元気が出て原稿を仕上げることができました。
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2023年02月03日
（自分的）コンテンツ作成非常事態宣言2日目
昨晩は、3時半ぐらいで終了。
なんと、ページのキャプチャ画像をとろうと思って、
ネットショップさんにアクセスしようとしたら、
メンテナンス中！
しまった！
フューチャーショップさんからメンテナンス実施連絡来ていた！
この緊急事態宣言中にメンテナンスがあるとは！（私が悪い）
しかし、これで爆笑してしまい、そこから吹っ切れて、集中して仕事ができました。
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーで目を覚まして、
ひたすらコンテンツ制作。
途中で、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、サワークリームパスタ。
ちょっとベーコンを焦がしてしまった。ちょっとだけね。
午後も、コンテンツ制作。
残りの日数で
・セミナーコンテンツ
・音声教材の原稿（3万文字）
・データ分析作業（最低1件）
は仕上げないといけません。
できれば、音声教材の録音まで済ませたい。
目標：今日、夕方までにセミナーコンテンツを仕上げて、
夜は、データ分析か、音声教材の原稿に取りかかりたい。
＜追記＞
予想以上にセミナーコンテンツに時間がかかり、
２２時に一応、通った。
これから、ちょっと休憩して、次の作業に取りかかります。
結果的に、音声教材の原稿を20％ぐらい書くことができました。
まあ、ちょっとは落ち着いたかな。
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ネットショップさんにアクセスしようとしたら、
メンテナンス中！
しまった！
フューチャーショップさんからメンテナンス実施連絡来ていた！
この緊急事態宣言中にメンテナンスがあるとは！（私が悪い）
しかし、これで爆笑してしまい、そこから吹っ切れて、集中して仕事ができました。
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーで目を覚まして、
ひたすらコンテンツ制作。
途中で、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、サワークリームパスタ。
ちょっとベーコンを焦がしてしまった。ちょっとだけね。
午後も、コンテンツ制作。
残りの日数で
・セミナーコンテンツ
・音声教材の原稿（3万文字）
・データ分析作業（最低1件）
は仕上げないといけません。
できれば、音声教材の録音まで済ませたい。
目標：今日、夕方までにセミナーコンテンツを仕上げて、
夜は、データ分析か、音声教材の原稿に取りかかりたい。
＜追記＞
予想以上にセミナーコンテンツに時間がかかり、
２２時に一応、通った。
これから、ちょっと休憩して、次の作業に取りかかります。
結果的に、音声教材の原稿を20％ぐらい書くことができました。
まあ、ちょっとは落ち着いたかな。
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2023年02月02日
（自分的）コンテンツ作成非常事態宣言1日目
昨晩は、出張の疲れもでて、2時でDOWN。
明け方、うなされて目覚める。
なんとか3度寝。しかし、寝坊。まずい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーで目を覚まし、午前中から、セミナーコンテンツ制作。
今日が、まずは山場。明日も山場。明後日も。この3日間が大きな山場です。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン（スープは市販の豚骨醤油）
午後から、一気にセミナーコンテンツ制作作業。
出張で、全く作る時間が取れなかった。
まずは、ここで、事例を最低2つは仕上げる予定。
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なんとか3度寝。しかし、寝坊。まずい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーで目を覚まし、午前中から、セミナーコンテンツ制作。
今日が、まずは山場。明日も山場。明後日も。この3日間が大きな山場です。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、細しらたき麺高山ラーメン（スープは市販の豚骨醤油）
午後から、一気にセミナーコンテンツ制作作業。
出張で、全く作る時間が取れなかった。
まずは、ここで、事例を最低2つは仕上げる予定。
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2023年02月01日
戻り日。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
ホテルをチェックアウトしてから、
別のホテルのレストランで、伊勢エビ。
めちゃくちゃ美味しかった。
そのあと、喫茶店で打ち合わせしてから、
福岡空港まで移動。
福岡空港→羽田空港まで飛行機で移動。
そのあと、京急、JRを乗り継いで、帰宅。
夕食を食べてから、
とにかくメール返信。
あとは、セミナーコンテンツ制作にちょっとでも着手。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
ホテルをチェックアウトしてから、
別のホテルのレストランで、伊勢エビ。
めちゃくちゃ美味しかった。
そのあと、喫茶店で打ち合わせしてから、
福岡空港まで移動。
福岡空港→羽田空港まで飛行機で移動。
そのあと、京急、JRを乗り継いで、帰宅。
夕食を食べてから、
とにかくメール返信。
あとは、セミナーコンテンツ制作にちょっとでも着手。
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