2023年06月
2023年06月30日
熊本で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、博多駅で、リンガーハットの麺無しちゃんぽん（スープ）
これが美味しい！
新幹線で博多→熊本まで移動。
博多でも豪雨だったのですが、
ちょっと移動するときには、雨が止んで、助かります。
そのあと、熊本に到着しても豪雨。
でも、移動は屋根があるところをずっと歩いて行くと
ビルの入口があって、全く雨に濡れませんでした。
本当にラッキーです。
13時から17時過ぎまで仕事。
そのあと、駅中にある「菅乃屋」さんで
美味しい馬刺しとワイン。
そのあと、2件目で、味噌ラーメン屋さんで
餃子とラーメンとビール。
食べ過ぎた。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、博多駅で、リンガーハットの麺無しちゃんぽん（スープ）
これが美味しい！
新幹線で博多→熊本まで移動。
博多でも豪雨だったのですが、
ちょっと移動するときには、雨が止んで、助かります。
そのあと、熊本に到着しても豪雨。
でも、移動は屋根があるところをずっと歩いて行くと
ビルの入口があって、全く雨に濡れませんでした。
本当にラッキーです。
13時から17時過ぎまで仕事。
そのあと、駅中にある「菅乃屋」さんで
美味しい馬刺しとワイン。
そのあと、2件目で、味噌ラーメン屋さんで
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2023年06月29日
下関で仕事。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
少し早めにホテルを出発して、博多駅の新幹線口にあるラーメンストリートで、
博多ラーメンをいただく。醤油豚骨でめちゃくちゃ美味しい。
しかしここも量が多く、麺を食べきれませんでした。
そのあと博多→小倉まで新幹線で移動。なんと１５分間。
そこから在来線で下関まで移動。仕事現場へ到着。
１３時から１７時半ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会で美味しいイタリアンへ。
下関は、野菜も美味しいし、魚介類も美味しいので、料理全体がとても美味しかった。
ワインも進みました。
終了後、行きと同じルートで博多に戻って、部屋でビール。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
少し早めにホテルを出発して、博多駅の新幹線口にあるラーメンストリートで、
博多ラーメンをいただく。醤油豚骨でめちゃくちゃ美味しい。
しかしここも量が多く、麺を食べきれませんでした。
そのあと博多→小倉まで新幹線で移動。なんと１５分間。
そこから在来線で下関まで移動。仕事現場へ到着。
１３時から１７時半ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会で美味しいイタリアンへ。
下関は、野菜も美味しいし、魚介類も美味しいので、料理全体がとても美味しかった。
ワインも進みました。
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2023年06月28日
博多で長野EC実践会バージョンアップ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
少し早めに部屋を出て、清掃をお願いする。
1階のレストランでランチを食べながら、コーヒーを飲みながら、
仕事。作業と、メール返信。
しかしこのホテルのレストランは量が多い。
中華ベースでメイン料理を2品、もしくは3品選んで
あとはサラダメインのビュッフェスタイルなのですが、
その2品が1品で1人前ぐらいのボリュームがあります。
つまり、2人前くるんです。
前回はそれを知らずに、サラダビュッフェも取ってしまったので
今回はサラダを半分ぐらいにしたのですが、それでも食べられず。
しかし、周りを見ると、モリモリ食べているんですよね。
私の食べる量が少ないのか？小食ではないと思うのですが。
12時半に部屋に戻り、セッティング。
13時からオンラインで長野EC実践会バージョンアップ。
終了後に移動したのでは間に合わなかったので、
前日移動で博多に来ています。
なので、博多から長野のEC実践会バージョンアップを行うという
形になっています。
17時半ぐらいに終了。
そのあとは、駅ビルのレストランで夕食。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
少し早めに部屋を出て、清掃をお願いする。
1階のレストランでランチを食べながら、コーヒーを飲みながら、
仕事。作業と、メール返信。
しかしこのホテルのレストランは量が多い。
中華ベースでメイン料理を2品、もしくは3品選んで
あとはサラダメインのビュッフェスタイルなのですが、
その2品が1品で1人前ぐらいのボリュームがあります。
つまり、2人前くるんです。
前回はそれを知らずに、サラダビュッフェも取ってしまったので
今回はサラダを半分ぐらいにしたのですが、それでも食べられず。
しかし、周りを見ると、モリモリ食べているんですよね。
私の食べる量が少ないのか？小食ではないと思うのですが。
12時半に部屋に戻り、セッティング。
13時からオンラインで長野EC実践会バージョンアップ。
終了後に移動したのでは間に合わなかったので、
前日移動で博多に来ています。
なので、博多から長野のEC実践会バージョンアップを行うという
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17時半ぐらいに終了。
そのあとは、駅ビルのレストランで夕食。
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2023年06月27日
電車が人身事故で不通に！飛行機に間に合わない！
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレ。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
出張の準備。
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、
ナス、ベーコンのトマトソース。バッチリ。
支度をして、出発。
予定通り出発したのですが、
なんと、在来線が人身事故で不通に！
羽田空港まではこのJR線しか無いので、
駅を出て、タクシーに乗車。
しかし、ウチから横浜（京急羽田線の駅）までいくのも、
羽田空港まで行くのも、ひどく渋滞している道路を使う。
運転手さんもそれを知っているので、
とにかく、移動してもらうことに。
すると、混雑している国道も、そのあと乗った高速道路も
全くもって快適。
良いアドバイスをしてくださったので、そのまま羽田空港まで行ってもらう
ことにしました。
結果的に、電車で移動するより早く到着しました。
料金は、結構かかったけど、
飛行機に乗り遅れたら、被害額はこんなものではなかったので
大成功でした。
いまは、おかげで、羽田空港のラウンジでカプチーノを飲みながら、
メール返信しています。
今日は、羽田→福岡まで移動。
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カフェオレ。
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・呼吸法トレーニング
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・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
出張の準備。
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、
ナス、ベーコンのトマトソース。バッチリ。
支度をして、出発。
予定通り出発したのですが、
なんと、在来線が人身事故で不通に！
羽田空港まではこのJR線しか無いので、
駅を出て、タクシーに乗車。
しかし、ウチから横浜（京急羽田線の駅）までいくのも、
羽田空港まで行くのも、ひどく渋滞している道路を使う。
運転手さんもそれを知っているので、
とにかく、移動してもらうことに。
すると、混雑している国道も、そのあと乗った高速道路も
全くもって快適。
良いアドバイスをしてくださったので、そのまま羽田空港まで行ってもらう
ことにしました。
結果的に、電車で移動するより早く到着しました。
料金は、結構かかったけど、
飛行機に乗り遅れたら、被害額はこんなものではなかったので
大成功でした。
いまは、おかげで、羽田空港のラウンジでカプチーノを飲みながら、
メール返信しています。
今日は、羽田→福岡まで移動。
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2023年06月26日
データ分析2日目、耳鼻科も
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、とにかく2日目のデータ分析を
できるところまでがんばる。
なんとか、面白いデータが出てきたのでそこを深掘り。
よかった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ベーコン、シメジのサワークリーム。
安定の美味しさ。ベーコンが美味しかった。
午後は、メール返信を少ししてから、
準備をして、耳鼻科へ。
午後の診療開始時間近辺は比較的空いているので
時間が読めて、助かります。
待ち時間でメール返信。
相変わらず、ダメージが大きい治療。
戻ってきてから、
なんとか、少しずつでも分析をして
今日中に2つの分析を完了させたいです。
＜追記＞
この日は、待ち時間30分で治療できた！
よかった。
戻ってから、カフェオレを入れて、
夕食までがんばる予定。
＜追記2＞
なんとか、分析仕事、2つ完了しました。
メール返信も追いつきました。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、とにかく2日目のデータ分析を
できるところまでがんばる。
なんとか、面白いデータが出てきたのでそこを深掘り。
よかった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ベーコン、シメジのサワークリーム。
安定の美味しさ。ベーコンが美味しかった。
午後は、メール返信を少ししてから、
準備をして、耳鼻科へ。
午後の診療開始時間近辺は比較的空いているので
時間が読めて、助かります。
待ち時間でメール返信。
相変わらず、ダメージが大きい治療。
戻ってきてから、
なんとか、少しずつでも分析をして
今日中に2つの分析を完了させたいです。
＜追記＞
この日は、待ち時間30分で治療できた！
よかった。
戻ってから、カフェオレを入れて、
夕食までがんばる予定。
＜追記2＞
なんとか、分析仕事、2つ完了しました。
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2023年06月25日
終日データ分析。
昨晩は、午前0時に起きて、午前5時まで仕事、
そこから寝て、午前9時に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、7月の飛行機予約とホテル予約。
先月から月末1週間前ぐらいに翌月の予約をするようになってから、
飛行機がかなり安くなった。（当たり前だけど、コロナで習慣が狂っていたので）
ホテルも気のせいか安くなっている。よかった。
しかし、出張セッティングでかなり時間を使っている。
そのあと、この日のデータ分析のファクトの整理。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ。
シラス乗せ。バカ旨！
そのあとは、データ分析を本格的に。
夕食前には半分ぐらい終わらせたい。
なんとかこの日に1つ完了させないと！
＜追記＞
22時半に1件完了。
今日は、バテた。
明日続きを（2件目）行います。
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そこから寝て、午前9時に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、7月の飛行機予約とホテル予約。
先月から月末1週間前ぐらいに翌月の予約をするようになってから、
飛行機がかなり安くなった。（当たり前だけど、コロナで習慣が狂っていたので）
ホテルも気のせいか安くなっている。よかった。
しかし、出張セッティングでかなり時間を使っている。
そのあと、この日のデータ分析のファクトの整理。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ。
シラス乗せ。バカ旨！
そのあとは、データ分析を本格的に。
夕食前には半分ぐらい終わらせたい。
なんとかこの日に1つ完了させないと！
＜追記＞
22時半に1件完了。
今日は、バテた。
明日続きを（2件目）行います。
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2023年06月24日
戻り日。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
なんだか今週も忙しかったなあ。
お昼にチェックアウトしてから、
いつもの大丸のお寿司屋さんでランチ。
この日は、なんだか空いていて、すぐに座れた。
金目鯛の煮付けが妙に美味しい。
そのあと、新大阪→品川まで
新幹線で移動。
移動中は、全く記憶無し。
爆睡か。
在来線で自宅の駅まで戻り、
なぜかカルディで、トマトソースとチーズを購入して帰宅。
夕食を食べてから、自室で爆睡。
なんと、0時前まで寝てしまった。
そのあと入浴してから、メール返信とメルマガ執筆。
再度就寝は、午前4時。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
なんだか今週も忙しかったなあ。
お昼にチェックアウトしてから、
いつもの大丸のお寿司屋さんでランチ。
この日は、なんだか空いていて、すぐに座れた。
金目鯛の煮付けが妙に美味しい。
そのあと、新大阪→品川まで
新幹線で移動。
移動中は、全く記憶無し。
爆睡か。
在来線で自宅の駅まで戻り、
なぜかカルディで、トマトソースとチーズを購入して帰宅。
夕食を食べてから、自室で爆睡。
なんと、0時前まで寝てしまった。
そのあと入浴してから、メール返信とメルマガ執筆。
再度就寝は、午前4時。
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2023年06月23日
大阪EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
ホテルの専用ラウンジへ行き、カプチーノを飲みながら、
メール返信。
お昼は、「すぱじろう」で明太子のカルボナーラ風。
レシピを把握しようと思ったけど、
いまいちカルボナーラ風ではなかったので、やめる。
会場へ移動して、
メール返信。
13時から大阪EC実践会。
6回目。
見積もりを間違えて、
なんと、1時間押しで終了。
申し訳ございませんでした。
5時間話しまくった。
そのあと、懇親会。
初めて行った、インド料理屋さん。
意外と美味しかったし、安かった。
ホテルの部屋に戻って、ビール。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
ホテルの専用ラウンジへ行き、カプチーノを飲みながら、
メール返信。
お昼は、「すぱじろう」で明太子のカルボナーラ風。
レシピを把握しようと思ったけど、
いまいちカルボナーラ風ではなかったので、やめる。
会場へ移動して、
メール返信。
13時から大阪EC実践会。
6回目。
見積もりを間違えて、
なんと、1時間押しで終了。
申し訳ございませんでした。
5時間話しまくった。
そのあと、懇親会。
初めて行った、インド料理屋さん。
意外と美味しかったし、安かった。
ホテルの部屋に戻って、ビール。
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2023年06月22日
京都から大阪に移動してから、打ち合わせ。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、京都のJR高島屋の拉麺小道で。
美味しかった。
そのあと在来線新快速で移動して、大阪まで。
ホテルにチェックインしてから、
メール返信を大量に。
そのあと、場所を移動して打ち合わせ。
それから懇親会。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、京都のJR高島屋の拉麺小道で。
美味しかった。
そのあと在来線新快速で移動して、大阪まで。
ホテルにチェックインしてから、
メール返信を大量に。
そのあと、場所を移動して打ち合わせ。
それから懇親会。
2023年06月21日
滋賀で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
お昼は、ホテルのビュッフェで。
かなーり贅沢なランチ。
そのまま、ホテルを出発。
在来線で移動。
仕事現場へ到着。
13時から17時半過ぎまで仕事。
そのあと、移動して、
懇親会。
とても楽しかった。
ホテルに戻って、ビール。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
お昼は、ホテルのビュッフェで。
かなーり贅沢なランチ。
そのまま、ホテルを出発。
在来線で移動。
仕事現場へ到着。
13時から17時半過ぎまで仕事。
そのあと、移動して、
懇親会。
とても楽しかった。
ホテルに戻って、ビール。
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2023年06月20日
前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレを飲みながら、
午前中はメール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ナス、ベーコンのトマトソース。
旨く煮込めました。
そのあと、出張の準備。
と思ったら、スーツの衣替えをしていないことに気づく。
先週は、新調した春夏用のスーツを下ろしたので、
衣替えしなくても大丈夫だった。
で、衣替えといっても、ハンガーラックの前後を入れ替えるだけなのですが、
秋冬ものを移動させていたら、なんと！
スーツ屋さんから納品時に入ってくるビニールのスーツケースに入ったままの
スーツが出てきた！
スーツの持ち運びがあったときは、きちんとしたスーツケースを使うので
このビニールのスーツケースは、もしや！と思ったら、
なんと、おそらく昨年の秋冬に新調したスーツを1度も着ないで
保存していたらしい。
うわー、着たかったなあ。てか、何やってんだか。自分。
かなりショックを受けつつ、衣替えをさっさと済ませて、
自宅を出発。
品川から新幹線で京都まで移動。
この日は、前日移動です。
京都のホテルでは、ちょっとゆっくりしてから、
どこか夕食にでかけようかなあ。
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ルーティーンワーク。
カフェオレを飲みながら、
午前中はメール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ナス、ベーコンのトマトソース。
旨く煮込めました。
そのあと、出張の準備。
と思ったら、スーツの衣替えをしていないことに気づく。
先週は、新調した春夏用のスーツを下ろしたので、
衣替えしなくても大丈夫だった。
で、衣替えといっても、ハンガーラックの前後を入れ替えるだけなのですが、
秋冬ものを移動させていたら、なんと！
スーツ屋さんから納品時に入ってくるビニールのスーツケースに入ったままの
スーツが出てきた！
スーツの持ち運びがあったときは、きちんとしたスーツケースを使うので
このビニールのスーツケースは、もしや！と思ったら、
なんと、おそらく昨年の秋冬に新調したスーツを1度も着ないで
保存していたらしい。
うわー、着たかったなあ。てか、何やってんだか。自分。
かなりショックを受けつつ、衣替えをさっさと済ませて、
自宅を出発。
品川から新幹線で京都まで移動。
この日は、前日移動です。
京都のホテルでは、ちょっとゆっくりしてから、
どこか夕食にでかけようかなあ。
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2023年06月19日
午前中は動画制作、午後は、いろいろ外出
今朝は７時半に起床。
カフェオレを飲んでから、
・教科書に掲載する、動画教材を作成
３セクションのうちの１つを作成。
なんとか午前中に入稿。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、タラコ、イカ。
美味しい。
準備をしてから、出発。
この日は、
・リモア表参道店
・品川の耳鼻科
へ行きます。
どの順番でいくか、悩み中。
＜追記＞
結局、最初に耳鼻科へ。
この耳鼻科にしては待たずに治療できた。
そのあと、タクシーで移動して、表参道のRIMOWAへ。
まずは2階にあるメンテナンスコーナーへ行く。
前にお客さんがいたので、少し待ってから
症状を伝える。
てか、把手が完全に壊れているので、誰が見ても明らか。
プラス、キャスター（車輪）部分も真っ直ぐ進まなかったり、
ファスナーも把手が一つ取れていたり、と、すべて直してもらうことに。
その日に出来上がるとのこと！把手の部品も在庫があるとのこと。
てか、車輪、取り替えだと思っていたら、スタッフさんがいろいろ調べていて、
「結局交換ですかね？」
と聞いたら、「いえ、グリース（油）を注入すればなおると思います」とのこと。
さすがメンテナンスのスタッフさん！プロの仕事だなあ。
1時間ぐらいで治るとのことだったのですが、
今回の件で、スペアが無いとかなり困ることが発覚したので
もう一つ購入することにして、自宅まで送ってもらうことにしました。
そのあと新品を購入。
RIMOWAが結構時間かかった。ごった返すほどではなかったけど、
店員さんが全員接客している状態。
まあ、すぐ担当の方が来てくれたのでよかった。
事前に電話して、製品を押さえてもらっていたのが奏功。
ポリカーボネイトのつや消しブラックがあったのでそれを購入。
金属製のも格好良かったのですが、バッグ自体が重いんですよね。
以前もTUMIのレザーのバッグを使っていて、あまりに重くて、
その足でナイロン製のバッグを購入したぐらい、軽さには重点を置いています。
帰宅したら、夕方。
結構疲れたなあ。
夜は、少しメール返信してから、家ビール飲みます。
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カフェオレを飲んでから、
・教科書に掲載する、動画教材を作成
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なんとか午前中に入稿。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、タラコ、イカ。
美味しい。
準備をしてから、出発。
この日は、
・リモア表参道店
・品川の耳鼻科
へ行きます。
どの順番でいくか、悩み中。
＜追記＞
結局、最初に耳鼻科へ。
この耳鼻科にしては待たずに治療できた。
そのあと、タクシーで移動して、表参道のRIMOWAへ。
まずは2階にあるメンテナンスコーナーへ行く。
前にお客さんがいたので、少し待ってから
症状を伝える。
てか、把手が完全に壊れているので、誰が見ても明らか。
プラス、キャスター（車輪）部分も真っ直ぐ進まなかったり、
ファスナーも把手が一つ取れていたり、と、すべて直してもらうことに。
その日に出来上がるとのこと！把手の部品も在庫があるとのこと。
てか、車輪、取り替えだと思っていたら、スタッフさんがいろいろ調べていて、
「結局交換ですかね？」
と聞いたら、「いえ、グリース（油）を注入すればなおると思います」とのこと。
さすがメンテナンスのスタッフさん！プロの仕事だなあ。
1時間ぐらいで治るとのことだったのですが、
今回の件で、スペアが無いとかなり困ることが発覚したので
もう一つ購入することにして、自宅まで送ってもらうことにしました。
そのあと新品を購入。
RIMOWAが結構時間かかった。ごった返すほどではなかったけど、
店員さんが全員接客している状態。
まあ、すぐ担当の方が来てくれたのでよかった。
事前に電話して、製品を押さえてもらっていたのが奏功。
ポリカーボネイトのつや消しブラックがあったのでそれを購入。
金属製のも格好良かったのですが、バッグ自体が重いんですよね。
以前もTUMIのレザーのバッグを使っていて、あまりに重くて、
その足でナイロン製のバッグを購入したぐらい、軽さには重点を置いています。
帰宅したら、夕方。
結構疲れたなあ。
夜は、少しメール返信してから、家ビール飲みます。
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2023年06月18日
終日データ分析仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信とメルマガ推敲。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、いただいた「山形牛」の特上カルビを焼いて、
レタスと辛味噌で包んで食べた。美味しかった。
主食は、カルディの糖質制限パスタで、シメジのサワークリーム。
これが肉料理とめっちゃ合う！
本日、2杯目のカフェオレを入れて、
午後からはデータ分析仕事。
これをなんとか本日中に終えて、
さらに、別の仕事にも着手したい。
がんばります！
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＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、いただいた「山形牛」の特上カルビを焼いて、
レタスと辛味噌で包んで食べた。美味しかった。
主食は、カルディの糖質制限パスタで、シメジのサワークリーム。
これが肉料理とめっちゃ合う！
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午後からはデータ分析仕事。
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2023年06月17日
戻り日
今朝は普通に起床。
仕事の無い日にしては、早めに起きた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ホテルのお寿司屋さん。
先月は、体調の悪いなか、うかがったので、
あまり食べられなかったが、今回は普通に食べられました。
回復してよかった。
夕方帰宅して、そのまま寝る。
夜、起きて、夕食。
そのあと、メール返信とメルマガ執筆。
＜追記＞
メルマガ書き終えたあと、その勢いで
音声教材の12Ｐのテキスト原稿に着手。
そのまま、午前4時ぐらいに仕上がった！
これは大きい！
仕事の無い日にしては、早めに起きた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ホテルのお寿司屋さん。
先月は、体調の悪いなか、うかがったので、
あまり食べられなかったが、今回は普通に食べられました。
回復してよかった。
夕方帰宅して、そのまま寝る。
夜、起きて、夕食。
そのあと、メール返信とメルマガ執筆。
＜追記＞
メルマガ書き終えたあと、その勢いで
音声教材の12Ｐのテキスト原稿に着手。
そのまま、午前4時ぐらいに仕上がった！
これは大きい！
2023年06月16日
品川でEC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、アトレ品川の「ざぜん」で生姜焼き定食。
お店で、メール返信。
そのあと、早めに会場入りして、メール返信。
13時から東京EC実践会。
17時15分ぐらいに終了。
そのあとは、懇親会。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、アトレ品川の「ざぜん」で生姜焼き定食。
お店で、メール返信。
そのあと、早めに会場入りして、メール返信。
13時から東京EC実践会。
17時15分ぐらいに終了。
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2023年06月15日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
タクシーで仕事現場近くまで移動。
お昼は、味噌ラーメン！めっちゃ美味しい！
そのあと、コンビニでコーヒーを買って、ビルのラウンジで
メール返信。
13時から17時過ぎまで仕事。
そのあとは、ヒルトンホテルのレストランで懇親会。
メトロポリタングリル
https://tokyo.hiltonjapan.co.jp/restaurants/metropolitangrill
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
タクシーで仕事現場近くまで移動。
お昼は、味噌ラーメン！めっちゃ美味しい！
そのあと、コンビニでコーヒーを買って、ビルのラウンジで
メール返信。
13時から17時過ぎまで仕事。
そのあとは、ヒルトンホテルのレストランで懇親会。
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2023年06月14日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は青山のトンカツ屋さん「まい泉」でリブロースカツ。美味しい！
そのあと仕事現場へ行き、
13時から17時45分ぐらいまで仕事。
そのあと、「外苑焼肉」で夕食。
生ハラミが美味しい。
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ルーティーンワーク。
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・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は青山のトンカツ屋さん「まい泉」でリブロースカツ。美味しい！
そのあと仕事現場へ行き、
13時から17時45分ぐらいまで仕事。
そのあと、「外苑焼肉」で夕食。
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2023年06月13日
名古屋で仕事です。
今朝は普通に起床。
出発まで少し余裕があります。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
出発前に20分ぐらいメール返信。
そのあと、ホテル直結の駅ビルの鶏屋さんで親子丼と唐揚げ。
タクシーで仕事現場へ移動して、
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会。
最終の新幹線で名古屋→品川まで移動。
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出発まで少し余裕があります。
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・プランク３分
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＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
出発前に20分ぐらいメール返信。
そのあと、ホテル直結の駅ビルの鶏屋さんで親子丼と唐揚げ。
タクシーで仕事現場へ移動して、
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会。
最終の新幹線で名古屋→品川まで移動。
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2023年06月12日
耳鼻科と前日移動
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と
月曜日恒例のインプット。
なんか、最近、うまくインプットできていない感じがする。
情報量は、いままでと変わらないし、本も読んでいるのですが、
蓄積した実感があまりない。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、しめじとベーコンのサワークリーム。
そのあと、準備をして、自宅を出発。
１４時４５分午後の診療開始に合わせて耳鼻科へ。
この時間帯は良い！
４０分ぐらいの待ち時間で治療できました。
仕事も１本片付いた。
薬をもらって、新幹線の予約をして、そのまま新幹線のホームへ行き、乗車。
今日は、前日移動で、品川→名古屋まで。
新幹線内では、メール返信等。
名古屋ではコンビニでビールとお惣菜を購入して、
部屋でお疲れ様。
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なんか、最近、うまくインプットできていない感じがする。
情報量は、いままでと変わらないし、本も読んでいるのですが、
蓄積した実感があまりない。
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・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、しめじとベーコンのサワークリーム。
そのあと、準備をして、自宅を出発。
１４時４５分午後の診療開始に合わせて耳鼻科へ。
この時間帯は良い！
４０分ぐらいの待ち時間で治療できました。
仕事も１本片付いた。
薬をもらって、新幹線の予約をして、そのまま新幹線のホームへ行き、乗車。
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名古屋ではコンビニでビールとお惣菜を購入して、
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2023年06月11日
終日データ分析仕事
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、データ分析の準備とファクトの整理。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
上半身のトレーニングは、火曜日に行って以来なので、
ちょっとキツかった。
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、タラコ、いか、パスタ。
バター、マヨネーズ、昆布茶で味付け。仕上げは大葉のトッピングとレモン。
久しぶりだったこともあり、めっちゃ美味しかった。
午後は、ひたすら、データ分析。
あとは、メール返信。
月曜日午後に耳鼻科へ行きたいので、
月曜日に行うデータ分析も少しやっておきたい。
＜追記＞
午前2時半に、2件目のデータ分析も完了。
明日は午後から品川の耳鼻科に行ってから、新幹線で移動予定。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、データ分析の準備とファクトの整理。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
上半身のトレーニングは、火曜日に行って以来なので、
ちょっとキツかった。
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、タラコ、いか、パスタ。
バター、マヨネーズ、昆布茶で味付け。仕上げは大葉のトッピングとレモン。
久しぶりだったこともあり、めっちゃ美味しかった。
午後は、ひたすら、データ分析。
あとは、メール返信。
月曜日午後に耳鼻科へ行きたいので、
月曜日に行うデータ分析も少しやっておきたい。
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午前2時半に、2件目のデータ分析も完了。
明日は午後から品川の耳鼻科に行ってから、新幹線で移動予定。
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2023年06月10日
戻り日。
昨晩は、夜中に起きてしまい、
ビールをちびちび飲みながら、スマホを見ていました。
そのあとは、寝られたのでよかったです。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ストレッチだけやる。
ホテルをチェックアウトして、
お昼はいつものお寿司屋さん。
そのあと、新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は、多分爆睡。
そのあと、在来線で移動。
家のある駅で降りて、カルディで、糖質制限パスタを探したのですが、
売り切れ。またか。
トマトソースを買って、帰宅。
夕食を食べてから、
メール返信。
あとは、メルマガ執筆。
就寝は、午前3時。
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ビールをちびちび飲みながら、スマホを見ていました。
そのあとは、寝られたのでよかったです。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ストレッチだけやる。
ホテルをチェックアウトして、
お昼はいつものお寿司屋さん。
そのあと、新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は、多分爆睡。
そのあと、在来線で移動。
家のある駅で降りて、カルディで、糖質制限パスタを探したのですが、
売り切れ。またか。
トマトソースを買って、帰宅。
夕食を食べてから、
メール返信。
あとは、メルマガ執筆。
就寝は、午前3時。
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2023年06月09日
大阪でEC実践会バージョンアップ
今朝は6時に起きて、薬を飲んで、
再び就寝。まあまあ寝られました。
少し体調がよくなったので、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
あと、メール返信。
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦
スタバでコーヒーを買ってから、
会場入り。
13時から大阪EC実践会バージョンアップ。
17時過ぎまで。
そのあとは10人以上で懇親会。
楽しかった。
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再び就寝。まあまあ寝られました。
少し体調がよくなったので、
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
あと、メール返信。
お昼は、いつものお蕎麦屋さんでカツ丼とお蕎麦
スタバでコーヒーを買ってから、
会場入り。
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17時過ぎまで。
そのあとは10人以上で懇親会。
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2023年06月08日
東京EC実践会バージョンアップ
昨晩は、仕事のあと、
品川の耳鼻科へ。
2時間まって、治療してもらい、薬をいただきました。
とにかく咳が出て仕方無い。
そのあと、叙々苑で海鮮焼きを食べました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
トレーニングは無し。
10時にタクシーに乗り、青山の税理士事務所へ。
月次の会計監査。
そのあと、やよい軒でお昼。
ハンバーグと唐揚げ。
肉野菜炒め以外は、美味しく無いなあ。
そのあと、会場へ移動して、
13時から東京EC実践会バージョンアップ。
17時半ぐらいに終了。
そのあと、アトレ品川の「ざぜん」という和食屋さんで
懇親会。
そのあと、新幹線で品川→新大阪まで移動。
移動中は、動画。
大阪のホテルに到着したのは、23時30分。
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品川の耳鼻科へ。
2時間まって、治療してもらい、薬をいただきました。
とにかく咳が出て仕方無い。
そのあと、叙々苑で海鮮焼きを食べました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
トレーニングは無し。
10時にタクシーに乗り、青山の税理士事務所へ。
月次の会計監査。
そのあと、やよい軒でお昼。
ハンバーグと唐揚げ。
肉野菜炒め以外は、美味しく無いなあ。
そのあと、会場へ移動して、
13時から東京EC実践会バージョンアップ。
17時半ぐらいに終了。
そのあと、アトレ品川の「ざぜん」という和食屋さんで
懇親会。
そのあと、新幹線で品川→新大阪まで移動。
移動中は、動画。
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2023年06月07日
都内で仕事です。
昨晩は、自宅で久しぶりにビール。
良くねられました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
10時半に出発。
東京へ行き、大丸のビュッフェでお昼を食べてから、
在来線で移動。
仕事現場へ。
13時から17時過ぎまで仕事。
そのあと、夕食を食べてから、ホテルにチェックイン。
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良くねられました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
10時半に出発。
東京へ行き、大丸のビュッフェでお昼を食べてから、
在来線で移動。
仕事現場へ。
13時から17時過ぎまで仕事。
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2023年06月06日
終日データ分析（2）
昨晩もいまいち寝られず。
まあ、少しは寝たのかなあ。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
そのあとは、データ分析の準備。要素出し。素材集め。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、無印良品の糖質制限カレーと糖質制限パン。
あとは、買ってきたシーザーサラダに、黒胡椒と粉チーズをたっぷりかけて。
それと、たまねぎスープ→美味しいのを見つけた！
本日2杯目のカフェオレとともに、午後は、データ分析。
夕食後もデータ分析。
本日中には終わらせたい。
＜追記＞
22時前に終了。
そのあと、近所のスーパーでビールをかって、
お疲れ様飲み。
久しぶりの家ビール。楽しい。
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まあ、少しは寝たのかなあ。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
そのあとは、データ分析の準備。要素出し。素材集め。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、無印良品の糖質制限カレーと糖質制限パン。
あとは、買ってきたシーザーサラダに、黒胡椒と粉チーズをたっぷりかけて。
それと、たまねぎスープ→美味しいのを見つけた！
本日2杯目のカフェオレとともに、午後は、データ分析。
夕食後もデータ分析。
本日中には終わらせたい。
＜追記＞
22時前に終了。
そのあと、近所のスーパーでビールをかって、
お疲れ様飲み。
久しぶりの家ビール。楽しい。
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2023年06月05日
今日は、朝、皮膚科、そのあと終日データ分析（1）
昨晩、2時ぐらいに就寝したのですが、
5時半ぐらいに起きてしまい、そこから寝られず。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
9時ぐらいに、近所の皮膚科へ行き、
塗り薬の処方箋をもらい、近所の薬局で受け取る。
帰宅してから、
カフェオレで目を覚まして、
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、アンチョビとキャベツとしらすのパスタ。
ニンニクは無し。
午後は、データ分析（1）を終わるまでやります。
おそらく、夕食過ぎても、継続して、
なんとか0時までには終わらせたい。
がんばります。
＜追記＞
なぜかわかりませんが、Google Analyticsのクライアント・プロパティが
出現せず。
何をやってもだめだったので、とりあえずGoogle Analyticsを使わなくても
できるデータ分析を進める。
そのあとで、もう一度、試すも撃沈。
ふと、違った観点からテストしたら、出現しました！
めっちゃ心が折れそうになったけど、がんばった。
22時に終わって、そこから、音声教材の録音。
23時半に終了。
そのあと入浴して、メール返信。
今日は午前1時過ぎには寝たいなあ。
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5時半ぐらいに起きてしまい、そこから寝られず。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
9時ぐらいに、近所の皮膚科へ行き、
塗り薬の処方箋をもらい、近所の薬局で受け取る。
帰宅してから、
カフェオレで目を覚まして、
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、アンチョビとキャベツとしらすのパスタ。
ニンニクは無し。
午後は、データ分析（1）を終わるまでやります。
おそらく、夕食過ぎても、継続して、
なんとか0時までには終わらせたい。
がんばります。
＜追記＞
なぜかわかりませんが、Google Analyticsのクライアント・プロパティが
出現せず。
何をやってもだめだったので、とりあえずGoogle Analyticsを使わなくても
できるデータ分析を進める。
そのあとで、もう一度、試すも撃沈。
ふと、違った観点からテストしたら、出現しました！
めっちゃ心が折れそうになったけど、がんばった。
22時に終わって、そこから、音声教材の録音。
23時半に終了。
そのあと入浴して、メール返信。
今日は午前1時過ぎには寝たいなあ。
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2023年06月04日
午前中は原稿推敲、午後はバージョンアップコンテンツ制作
今朝は、普通に起床。
前日よりは寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、昨晩書き上げた原稿の推敲。
かなり修正した。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、子供と、カルディの糖質制限パスタで、シメジとベーコンのサワークリーム。
美味しかった。
そのあと、1時間ぐらい子供と話す。面白かった。
それから、バージョンアップコンテンツ制作。
＜追記＞
バージョンアップのコンテンツがめちゃくちゃまとまらなくて、
いろいろ相談しながら、なんとかまとめることができて、
それを確認してもらったら「もしかして来月のコンテンツを作っているのでは？」
と言われて、え？と思って確認したら、その通りでした。
毎月、平日は月末月初の数日間以外は対外的な仕事があるので
日曜日ともう一日（土曜日か月曜日）しか作業する日程がありません。
それでその使える日程を、やらなければならない仕事を割り振るのですが、
6月はどうしても1日足りなかったのです。
それで仕方無く、一番長くかかる音声教材のコンテンツの行程を半日と、もう一つの行程を
半日短縮して、なんとか割り振ることができました。
そしたら、間違えて今月作らなくても良いコンテンツを1日かけて作ってしまいました。
本来作らなければならないコンテンツはまだ出来ていません。
なのでもう1日必要になるのですが、ただでさえ短縮して捻出していたのに
これ以上捻出したら、完全に品質が落ちてしまいます。
まあ、それに気がついたのが午後9時半ぐらいだったので、
やけになって、1時間ぐらい本を読んで、動画を見て、お風呂に入って、
それから、出来るまで寝ないでやるしかありません。
なので、やります。
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前日よりは寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、昨晩書き上げた原稿の推敲。
かなり修正した。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、子供と、カルディの糖質制限パスタで、シメジとベーコンのサワークリーム。
美味しかった。
そのあと、1時間ぐらい子供と話す。面白かった。
それから、バージョンアップコンテンツ制作。
＜追記＞
バージョンアップのコンテンツがめちゃくちゃまとまらなくて、
いろいろ相談しながら、なんとかまとめることができて、
それを確認してもらったら「もしかして来月のコンテンツを作っているのでは？」
と言われて、え？と思って確認したら、その通りでした。
毎月、平日は月末月初の数日間以外は対外的な仕事があるので
日曜日ともう一日（土曜日か月曜日）しか作業する日程がありません。
それでその使える日程を、やらなければならない仕事を割り振るのですが、
6月はどうしても1日足りなかったのです。
それで仕方無く、一番長くかかる音声教材のコンテンツの行程を半日と、もう一つの行程を
半日短縮して、なんとか割り振ることができました。
そしたら、間違えて今月作らなくても良いコンテンツを1日かけて作ってしまいました。
本来作らなければならないコンテンツはまだ出来ていません。
なのでもう1日必要になるのですが、ただでさえ短縮して捻出していたのに
これ以上捻出したら、完全に品質が落ちてしまいます。
まあ、それに気がついたのが午後9時半ぐらいだったので、
やけになって、1時間ぐらい本を読んで、動画を見て、お風呂に入って、
それから、出来るまで寝ないでやるしかありません。
なので、やります。
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2023年06月03日
午前中は耳鼻科へ、午後から全力執筆モード
前日は午前4時に就寝。
今朝は8時に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
9時に自宅を出発。
電車が台風の影響で少し遅れていますが、
なんとか間に合うと思います。
内視鏡で見て貰ったら、
やはり。
以前の上咽頭炎の再発みたい。
ということは、例の塗り治療再開ということで、
いきなりやられました！（いたいー）
お昼過ぎに帰宅して、
カルディの糖質制限パスタで、ナスとベーコンのトマトソース。
カフェオレを入れてから、午後は音声教材の原稿執筆ラストスパート。
今日中に書き上げないといけない。
がんばります。
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今朝は8時に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
9時に自宅を出発。
電車が台風の影響で少し遅れていますが、
なんとか間に合うと思います。
内視鏡で見て貰ったら、
やはり。
以前の上咽頭炎の再発みたい。
ということは、例の塗り治療再開ということで、
いきなりやられました！（いたいー）
お昼過ぎに帰宅して、
カルディの糖質制限パスタで、ナスとベーコンのトマトソース。
カフェオレを入れてから、午後は音声教材の原稿執筆ラストスパート。
今日中に書き上げないといけない。
がんばります。
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2023年06月02日
終日音声教材の原稿執筆
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中はメール返信。
あと、月末処理。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼はカルディの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ、
＋シラス
美味しかった。
コーヒーを入れて、この日２杯目のカフェオレ。
午後は、ずっと音声教材の原稿執筆
資料を読みながら、本を読みながら、最低でも半分は書き上げたい。
幸い、フレームワークは出来上がったので、あとは肉付けです。
夕方、品川の耳鼻科に行こうと思ったのですが、
台風の影響で新幹線が止まっているようなので
在来線にも影響があるといけないので、今日は中止。
明日の午前中に勝負をかけます。
＜追記＞
結局2時過ぎまでかかって、71％ぐらいまで書けました。
結構書けたな。よかった。明日は朝から耳鼻科予定。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中はメール返信。
あと、月末処理。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼はカルディの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ、
＋シラス
美味しかった。
コーヒーを入れて、この日２杯目のカフェオレ。
午後は、ずっと音声教材の原稿執筆
資料を読みながら、本を読みながら、最低でも半分は書き上げたい。
幸い、フレームワークは出来上がったので、あとは肉付けです。
夕方、品川の耳鼻科に行こうと思ったのですが、
台風の影響で新幹線が止まっているようなので
在来線にも影響があるといけないので、今日は中止。
明日の午前中に勝負をかけます。
＜追記＞
結局2時過ぎまでかかって、71％ぐらいまで書けました。
結構書けたな。よかった。明日は朝から耳鼻科予定。
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2023年06月01日
5月が終わったと思ったら、6月が始まっていた。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れてゆっくり。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
12時過ぎにチェックアウト。
そのあとは、いつものお寿司屋さんでランチ。
が、空いていると思ったら、今日は木曜日だった！
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は、よくわからないのですが、おそらく爆睡。
そのあと、在来線で自宅の駅まで。
その間にカルディで糖質制限パスタを買おうとおもったのですが、
何回やっても、途中で固まってしまう。
諦めて、地元の駅のカルディへ行ったら、
あったので、買い占める。
夕食を食べてから、メール返信。
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ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
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水上Twitter
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れてゆっくり。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
12時過ぎにチェックアウト。
そのあとは、いつものお寿司屋さんでランチ。
が、空いていると思ったら、今日は木曜日だった！
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は、よくわからないのですが、おそらく爆睡。
そのあと、在来線で自宅の駅まで。
その間にカルディで糖質制限パスタを買おうとおもったのですが、
何回やっても、途中で固まってしまう。
諦めて、地元の駅のカルディへ行ったら、
あったので、買い占める。
夕食を食べてから、メール返信。
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