2023年07月
2023年07月31日
セミナーコンテンツのブラッシュアップと耳鼻科
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信とセミナーコンテンツのブラッシュアップ。
あとは、月曜日恒例のインプット。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
マヨネーズと抹茶、バターが入っているのでコクがあって美味しい。
午後は、ちょっと仕事をしてから準備して
耳鼻科へ。いつもの治療。
あとは、通帳記帳してから、帰宅。
夕方以降は、セミナーコンテンツをひたすら磨き上げていきます。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信とセミナーコンテンツのブラッシュアップ。
あとは、月曜日恒例のインプット。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
マヨネーズと抹茶、バターが入っているのでコクがあって美味しい。
午後は、ちょっと仕事をしてから準備して
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2023年07月30日
なんだか忙しい。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信（大量）
あとは、メルマガ執筆。
いつもは土曜日にやっていた作業なんですが、
昨日は、疲れたので夜もビール飲んでゆったりしていました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ、シラス乗せ。
安定の美味しさ。
それと、広島土産でいただいた、瀬戸内レモンと藻塩と野菜のスープ。
これが意外とイケる！
ちょっと作業をしてから、
2時にセコムの方がいらしたので、防犯カメラとか、外のライトとか相談。
そのあとは、メルマガを仕上げて、メール返信も終えて、
セミナーコンテンツの追加作業を行い、
微調整を行った。これで大丈夫かなあ。
夜ごはんを食べてから、子供とちょっと話をする。
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
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あとは、メルマガ執筆。
いつもは土曜日にやっていた作業なんですが、
昨日は、疲れたので夜もビール飲んでゆったりしていました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ、シラス乗せ。
安定の美味しさ。
それと、広島土産でいただいた、瀬戸内レモンと藻塩と野菜のスープ。
これが意外とイケる！
ちょっと作業をしてから、
2時にセコムの方がいらしたので、防犯カメラとか、外のライトとか相談。
そのあとは、メルマガを仕上げて、メール返信も終えて、
セミナーコンテンツの追加作業を行い、
微調整を行った。これで大丈夫かなあ。
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2023年07月29日
戻り日。
少しゆっくり起床。
今月もがんばった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
運動はお休み。昨日まで6日間連続で運動したので。
ホテルをチェックアウト。
駅ビルのお寿司屋さんでランチ。
美味しかったけど、めっちゃ高かった。まいった。
そのあと、空港まで移動。
空港内で、どのように過ごしていたか、忘れた。
直前にトイレに行ったのは憶えている。
搭乗してからは、ひたすら爆睡。
自宅でケンタッキーフライドチキンを食べながらビールを飲もうと思ったら、
ケンタッキーフライドチキン閉店していた。（遅すぎた）
仕方無いので、いつもの糖質制限パスタで、しめじとベーコンのサワークリームパスタを
作って食べながら、ビール。
自室に戻って、藤井聡太の棋譜を見ながらビール。
1時ぐらいに就寝。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
運動はお休み。昨日まで6日間連続で運動したので。
ホテルをチェックアウト。
駅ビルのお寿司屋さんでランチ。
美味しかったけど、めっちゃ高かった。まいった。
そのあと、空港まで移動。
空港内で、どのように過ごしていたか、忘れた。
直前にトイレに行ったのは憶えている。
搭乗してからは、ひたすら爆睡。
自宅でケンタッキーフライドチキンを食べながらビールを飲もうと思ったら、
ケンタッキーフライドチキン閉店していた。（遅すぎた）
仕方無いので、いつもの糖質制限パスタで、しめじとベーコンのサワークリームパスタを
作って食べながら、ビール。
自室に戻って、藤井聡太の棋譜を見ながらビール。
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2023年07月28日
下関で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソでカフェオレ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
11時ぐらいにホテルの部屋を出発。
博多の新幹線口にあるラーメン街道みたいなところで
博多ラーメン。（麺半分残し）
博多から小倉まで新幹線で移動も、
別の新幹線が遅延したため、8分遅れる。
小倉から下関までの移動の在来線への乗り継ぎが8分だったので
ちょうど間に合いませんでした。
次が30分後。
結局、連絡をして10分ぐらい遅刻。申し訳ございませんでした。
13時10分から17時20分ぐらいまで仕事。
そのあと、料理屋さんで会食。
下関は魚が美味しい。
野菜も美味しい。
のんびり飲み食いしていたら、終電が近づいていた。
なんとか飛び乗って間に合った。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソでカフェオレ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
11時ぐらいにホテルの部屋を出発。
博多の新幹線口にあるラーメン街道みたいなところで
博多ラーメン。（麺半分残し）
博多から小倉まで新幹線で移動も、
別の新幹線が遅延したため、8分遅れる。
小倉から下関までの移動の在来線への乗り継ぎが8分だったので
ちょうど間に合いませんでした。
次が30分後。
結局、連絡をして10分ぐらい遅刻。申し訳ございませんでした。
13時10分から17時20分ぐらいまで仕事。
そのあと、料理屋さんで会食。
下関は魚が美味しい。
野菜も美味しい。
のんびり飲み食いしていたら、終電が近づいていた。
なんとか飛び乗って間に合った。
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2023年07月27日
オンラインミーティングと前日移動
今朝は普通に起床。
明け方起きたみたいだけど、二度寝が出来てよかった。
前日とこの日は、まあまあ寝られたので大分スッキリしている。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソでカフェオレ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
運動は気持ちよいなあ。
そのあと支度をして、チェックアウト。
クラブラウンジへ行き、カプチーノとちょっとチョコレートでお昼。
そのあと、予約していたミーティングルームに移動して
13時から15時までオンラインでミーティング。
ホテルのミーティングルームは、非常に快適でした。
終了後もクラブラウンジでメール返信しながらカフェラテを飲んで
リラックスできました。
そのあと、移動して、品川→羽田空港まで京急で。
空港のラウンジでメール返信をしてから、搭乗。
羽田→福岡空港まで移動。
この日は、前日移動で、博多に宿泊。
明け方起きたみたいだけど、二度寝が出来てよかった。
前日とこの日は、まあまあ寝られたので大分スッキリしている。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソでカフェオレ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
運動は気持ちよいなあ。
そのあと支度をして、チェックアウト。
クラブラウンジへ行き、カプチーノとちょっとチョコレートでお昼。
そのあと、予約していたミーティングルームに移動して
13時から15時までオンラインでミーティング。
ホテルのミーティングルームは、非常に快適でした。
終了後もクラブラウンジでメール返信しながらカフェラテを飲んで
リラックスできました。
そのあと、移動して、品川→羽田空港まで京急で。
空港のラウンジでメール返信をしてから、搭乗。
羽田→福岡空港まで移動。
この日は、前日移動で、博多に宿泊。
2023年07月26日
オンラインEC実践会バージョンアップと前日移動。
今朝は普通に起床。
2日禁酒して、昨晩ビールを飲んだので、
良く寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、無印良品の糖質制限カレーと糖質制限パンとシーザーサラダ。
シーザーサラダは、既製品に、追加で粉チーズと黒胡椒をプラス。
美味しい。
支度をして、出張の準備もして、
13時から長野EC実践会バージョンアップコース。
この回は、結構好きな内容なので気合いが入る。
質疑応答を行ってから、
支度をして、自宅を出発。
この日は、都内で宿泊。
翌日、飛行機で移動なのですが、
オンラインミーティングのあと、結構時間がタイトなので
前日のうちに、できるだけ羽田に近いところにいよう、ということで
移動。
夜は、ビール。
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2日禁酒して、昨晩ビールを飲んだので、
良く寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、無印良品の糖質制限カレーと糖質制限パンとシーザーサラダ。
シーザーサラダは、既製品に、追加で粉チーズと黒胡椒をプラス。
美味しい。
支度をして、出張の準備もして、
13時から長野EC実践会バージョンアップコース。
この回は、結構好きな内容なので気合いが入る。
質疑応答を行ってから、
支度をして、自宅を出発。
この日は、都内で宿泊。
翌日、飛行機で移動なのですが、
オンラインミーティングのあと、結構時間がタイトなので
前日のうちに、できるだけ羽田に近いところにいよう、ということで
移動。
夜は、ビール。
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2023年07月25日
耳鼻科で治療
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
いろいろ来てたので結構時間がかかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
昨晩、データ分析やっておいてよかった。
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ナス、ツナのトマトソース。
支度をして、品川の耳鼻科で治療。
待ち時間が短いといいな。
まあ、移動時間と待ち時間は仕事ができるので
ムダにはなりませんが。
戻ってきてから、セミナーコンテンツの修正を行います。
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
いろいろ来てたので結構時間がかかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
昨晩、データ分析やっておいてよかった。
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ナス、ツナのトマトソース。
支度をして、品川の耳鼻科で治療。
待ち時間が短いといいな。
まあ、移動時間と待ち時間は仕事ができるので
ムダにはなりませんが。
戻ってきてから、セミナーコンテンツの修正を行います。
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2023年07月24日
勝負の2日目、セミナーコンテンツ制作
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
セミナーコンテンツ制作の準備。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、シメジとベーコンのサワークリーム。
二杯目のカフェオレを飲みながら、
午後は、セミナーコンテンツ制作。
なんとか夕方までに目処を付けたい。
がんばります。
＜追記＞
セミナーコンテンツ、一通り仕上がりました！
あとは、微調整をおこないます。
翌日着手するはずだった、分析1つも、夜に仕上げることができました！
これで今月のノルマは完了。
あとは、セミナーコンテンツを時間をかけながら仕上げていきます。
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
セミナーコンテンツ制作の準備。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、シメジとベーコンのサワークリーム。
二杯目のカフェオレを飲みながら、
午後は、セミナーコンテンツ制作。
なんとか夕方までに目処を付けたい。
がんばります。
＜追記＞
セミナーコンテンツ、一通り仕上がりました！
あとは、微調整をおこないます。
翌日着手するはずだった、分析1つも、夜に仕上げることができました！
これで今月のノルマは完了。
あとは、セミナーコンテンツを時間をかけながら仕上げていきます。
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2023年07月23日
勝負の2日間、セミナーコンテンツ制作
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
ちょっとインプット、それからセミナーコンテンツ制作に取りかかる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
美味しい。
午後は、いよいよセミナーコンテンツ制作をガッツリと。
今日、明日で仕上げないといけない。
今日中に半分は仕上げておきたい。
＜追記＞
なんとか、全体像が出来上がって、
メインコンテンツのノウハウ部分と、
メイン事例の半分は仕上がった。
あとは、明日残りの半分を仕上げればなんとか間に合いそうです。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
ちょっとインプット、それからセミナーコンテンツ制作に取りかかる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
美味しい。
午後は、いよいよセミナーコンテンツ制作をガッツリと。
今日、明日で仕上げないといけない。
今日中に半分は仕上げておきたい。
＜追記＞
なんとか、全体像が出来上がって、
メインコンテンツのノウハウ部分と、
メイン事例の半分は仕上がった。
あとは、明日残りの半分を仕上げればなんとか間に合いそうです。
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2023年07月22日
戻り日。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、目を覚ます。
午前中にチェックアウト。
そのあと、いつもの大丸のお寿司屋さんでランチ。
それから、
同じ大丸の、Paul Smithで、ワイシャツを2枚ゲット。
ネクタイもゲット。
これで、毎週、新しいワイシャツで出張に行くことが出来ます。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は、たぶん爆睡。
記憶が無い。
そのあと、品川から在来線で帰宅。
自宅で夕食を食べてから、仕事。
メールマガジンとメール返信。
今晩は、キングダムの新刊をじっくり読みます。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、目を覚ます。
午前中にチェックアウト。
そのあと、いつもの大丸のお寿司屋さんでランチ。
それから、
同じ大丸の、Paul Smithで、ワイシャツを2枚ゲット。
ネクタイもゲット。
これで、毎週、新しいワイシャツで出張に行くことが出来ます。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は、たぶん爆睡。
記憶が無い。
そのあと、品川から在来線で帰宅。
自宅で夕食を食べてから、仕事。
メールマガジンとメール返信。
今晩は、キングダムの新刊をじっくり読みます。
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2023年07月21日
2023年07月20日
京都から大阪へ移動。オンラインミーティング
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
小川珈琲があったので飲む。美味しい。
新快速で京都→大阪まで移動。
そのあと、すぱじろうでお昼。
ホテルにチェックインしてから、
専用ラウンジで1時間半ぐらいメール返信。
そのあと、部屋に戻り、セッティングして
オンラインミーティング。
いろいろ良い話ができました。
夕食はどこで食べようかなあ。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
小川珈琲があったので飲む。美味しい。
新快速で京都→大阪まで移動。
そのあと、すぱじろうでお昼。
ホテルにチェックインしてから、
専用ラウンジで1時間半ぐらいメール返信。
そのあと、部屋に戻り、セッティングして
オンラインミーティング。
いろいろ良い話ができました。
夕食はどこで食べようかなあ。
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2023年07月19日
滋賀で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
出発の準備をしてから、
京都の大丸の拉麺小路で拉麺。
スープが飲みたかったのですが、どろっとしたスープだったので
ちょっとがっかり。
そのあと在来線で仕事現場の駅に移動。
そのあとクルマで仕事現場へ。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会。
今日は仕事中も、懇親会中もいろいろな話が出来てよかったです。
帰りはクルマでお送りいただき、
ホテルの近くのコンビニでビールを買って、部屋で飲む。
なんか、いろいろあったなあ。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
出発の準備をしてから、
京都の大丸の拉麺小路で拉麺。
スープが飲みたかったのですが、どろっとしたスープだったので
ちょっとがっかり。
そのあと在来線で仕事現場の駅に移動。
そのあとクルマで仕事現場へ。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会。
今日は仕事中も、懇親会中もいろいろな話が出来てよかったです。
帰りはクルマでお送りいただき、
ホテルの近くのコンビニでビールを買って、部屋で飲む。
なんか、いろいろあったなあ。
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2023年07月18日
昼からZOOMミーティング、そのあと前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、データ分析の追加。
あとは、午後からのZOOMミーティングの準備。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
あ、今日は外出するので、ニンニク抜き。
そのあと出張の準備をして、身支度もして、
14時からZOOMでミーティング。
15時15分ぐらまで行って、
そのあと自宅を出発。
品川から新幹線で京都まで移動。
移動中は、メール返信と、明後日のZOOMミーティングの準備。
ホットカフェラテを飲みながら。美味しい。
京都のホテルにチェックインして、夕食。
夜は、部屋でビール。
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カフェオレで目を覚ます。
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あとは、午後からのZOOMミーティングの準備。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
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＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
あ、今日は外出するので、ニンニク抜き。
そのあと出張の準備をして、身支度もして、
14時からZOOMでミーティング。
15時15分ぐらまで行って、
そのあと自宅を出発。
品川から新幹線で京都まで移動。
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2023年07月17日
データ分析三昧2日目
今朝は早く起きてしまい、
そのまま7時ぐらいから読書。
1冊読めた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析2個目。
ファクトの整理等。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、タラコ、イカパスタ。
本日3杯目のカフェオレを飲みながら、
午後は本格的にデータ分析。
17時から美容院。
戻ってきてからもデータ分析。
夕食で少し休んで
夜もデータ分析。
なんとか1つ終わらせたい。
＜追記＞
なんとか、ほぼ終了。
もうちょっと追加するかもしれませんが、
とりあえず完了。
よかった！
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1冊読めた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析2個目。
ファクトの整理等。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、タラコ、イカパスタ。
本日3杯目のカフェオレを飲みながら、
午後は本格的にデータ分析。
17時から美容院。
戻ってきてからもデータ分析。
夕食で少し休んで
夜もデータ分析。
なんとか1つ終わらせたい。
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2023年07月16日
データ分析三昧1日目
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
データ分析1件目。
午前中は、なんとか予定通り。
あとは午後と夜です。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ナスとツナのトマトソース。
安定の美味しさ。
食後のカフェオレ。
さあ！
空元気を出して、午後の分析作業に移ります。
今日は、量の多い案件を1件仕上げたい。
あと、可能だったら、音声教材の12Ｐのテキスト原稿にも着手したい。
＜追記＞
データ分析1つ完了。
あと、
音声教材の12Ｐのテキスト原稿も完了。
フルコンプリート！
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
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データ分析1件目。
午前中は、なんとか予定通り。
あとは午後と夜です。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ナスとツナのトマトソース。
安定の美味しさ。
食後のカフェオレ。
さあ！
空元気を出して、午後の分析作業に移ります。
今日は、量の多い案件を1件仕上げたい。
あと、可能だったら、音声教材の12Ｐのテキスト原稿にも着手したい。
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あと、
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2023年07月15日
戻り日。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
ホテルをチェックアウトしてから、
ホテルのお寿司屋さんでランチ。
いつもながらに美味しい。
ポイントも使えて、お得に堪能しました。
そのあと、
在来線で帰宅。
2時間ぐらい寝てから、夕食。
そのあとは、メール返信と、メルマガ執筆。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
ホテルをチェックアウトしてから、
ホテルのお寿司屋さんでランチ。
いつもながらに美味しい。
ポイントも使えて、お得に堪能しました。
そのあと、
在来線で帰宅。
2時間ぐらい寝てから、夕食。
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2023年07月14日
東京、長野EC実践会、夜、耳鼻科へ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
前日、ホテルの上の階で、物音がすごくて
ホテルにそれを伝えたのですが、改善せず、
結局、部屋を変えて欲しいと要望をしたら
なんとアップグレードしてくださいました。
しかし、広すぎて、効率が悪い。
まあ、仕方無い。
お昼は、コンビニで買ったチキンやフランクフルト。
会場で食べる。まあ、これはこれで美味しい。
13時から東京、長野のEC実践会。
17時過ぎに終了。
そのあと、受講者さんから、個別に連絡を貰い、
嬉しい宣言をしていただきました。
がんばっていきましょうね！
そのあと、耳鼻科に行ったら、奇跡的に早めに治療してくださいました。
結果的に、夕食も早めに食べることができて、
美味しいお寿司屋さんで堪能できました。
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前日、ホテルの上の階で、物音がすごくて
ホテルにそれを伝えたのですが、改善せず、
結局、部屋を変えて欲しいと要望をしたら
なんとアップグレードしてくださいました。
しかし、広すぎて、効率が悪い。
まあ、仕方無い。
お昼は、コンビニで買ったチキンやフランクフルト。
会場で食べる。まあ、これはこれで美味しい。
13時から東京、長野のEC実践会。
17時過ぎに終了。
そのあと、受講者さんから、個別に連絡を貰い、
嬉しい宣言をしていただきました。
がんばっていきましょうね！
そのあと、耳鼻科に行ったら、奇跡的に早めに治療してくださいました。
結果的に、夕食も早めに食べることができて、
美味しいお寿司屋さんで堪能できました。
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2023年07月13日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
ちょっとだけメール返信。
少し早めに出発して、
仕事現場近くの味噌ラーメン屋さんでランチ。
美味しい。
そのあと、仕事現場のビルのカフェで
アイスカフェオレを飲みながら、メール返信。
いまの時点でのメールはすべて返信済み。良いペース。
13時から17時まで仕事。
そのあと、叙々苑で懇親会。
ここの叙々苑はピアノの生演奏があります。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
ちょっとだけメール返信。
少し早めに出発して、
仕事現場近くの味噌ラーメン屋さんでランチ。
美味しい。
そのあと、仕事現場のビルのカフェで
アイスカフェオレを飲みながら、メール返信。
いまの時点でのメールはすべて返信済み。良いペース。
13時から17時まで仕事。
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2023年07月12日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
少し早めにホテルの部屋を出て、
青山の「まい泉」でリブロースカツ。ジューシーで美味しい。
そのあと、徒歩で仕事現場に向かったのですが、
2〜3分歩いただけで、バテてしまった。
幸い、仕事現場の至近距離にカフェがあったので
そこへ緊急避難。
コーヒーを飲んでから、仕事開始。
13時から17時45分ぐらいまで仕事。
そのあと、初めて伺ったお店が大正解！
「七代目 寅」
https://tabelog.com/tokyo/A1306/A130602/13004751/
カレイの炉端焼きでの焼き魚が最高に旨い。
あと、全部美味しい。
また来ます。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
少し早めにホテルの部屋を出て、
青山の「まい泉」でリブロースカツ。ジューシーで美味しい。
そのあと、徒歩で仕事現場に向かったのですが、
2〜3分歩いただけで、バテてしまった。
幸い、仕事現場の至近距離にカフェがあったので
そこへ緊急避難。
コーヒーを飲んでから、仕事開始。
13時から17時45分ぐらいまで仕事。
そのあと、初めて伺ったお店が大正解！
「七代目 寅」
https://tabelog.com/tokyo/A1306/A130602/13004751/
カレイの炉端焼きでの焼き魚が最高に旨い。
あと、全部美味しい。
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2023年07月11日
名古屋で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、目を覚ます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
メール返信を少しやろうと思ったら、
メーラーが動かなくなった。
チェックアウトして、お昼は駅ビルで
トンカツ。
そのあと、メーラーを整理して、添付書類を削除したら
動く様になった。
タクシーで仕事現場へ移動。
13時から17時半まで仕事。
そのあと懇親会。
最終の新幹線で、名古屋→品川。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、目を覚ます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
メール返信を少しやろうと思ったら、
メーラーが動かなくなった。
チェックアウトして、お昼は駅ビルで
トンカツ。
そのあと、メーラーを整理して、添付書類を削除したら
動く様になった。
タクシーで仕事現場へ移動。
13時から17時半まで仕事。
そのあと懇親会。
最終の新幹線で、名古屋→品川。
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2023年07月10日
勝負にならない月曜日。
今朝は、少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中、3時間ぐらい、データ分析作業。
全く終わらない。
しかも、追加が来た。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
納税で、銀行に行かなければならない。
耳鼻科も今日いかないといけない。
データ分析、あと2件、仕上げないといけない。
今日は、前日移動で、名古屋入りします。
確実に無理だと思います。
勝負にもならないと思います。
やるだけやりますけど、動きも激しすぎる。
＜追記＞
耳鼻科の治療が、結構キツかった。
そのあと、新幹線で必死に資料作成していたけど、
なんか、PCの調子か、何かの調子が悪くて、資料がひらけなかったり、
保存ができなかったり、いろいろ起こった。
結局ホテルにチェックインして、1時間ぐらいかけて、すべての資料作成完了。
なんとか間に合った。
メール返信も今の時点ではすべて返信済み。
よかった。
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中、3時間ぐらい、データ分析作業。
全く終わらない。
しかも、追加が来た。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
納税で、銀行に行かなければならない。
耳鼻科も今日いかないといけない。
データ分析、あと2件、仕上げないといけない。
今日は、前日移動で、名古屋入りします。
確実に無理だと思います。
勝負にもならないと思います。
やるだけやりますけど、動きも激しすぎる。
＜追記＞
耳鼻科の治療が、結構キツかった。
そのあと、新幹線で必死に資料作成していたけど、
なんか、PCの調子か、何かの調子が悪くて、資料がひらけなかったり、
保存ができなかったり、いろいろ起こった。
結局ホテルにチェックインして、1時間ぐらいかけて、すべての資料作成完了。
なんとか間に合った。
メール返信も今の時点ではすべて返信済み。
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2023年07月09日
勝負の日曜日
昨晩は、午前１時か２時ぐらいに帰宅。
炭サプリを飲んで就寝。
おかげで朝はスッキリ。
二日酔い無しで、本当に助かった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚まして、
午前中は、メルマガ執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで
キャベツとアンチョビとシラスのペペロンチーノ。
２杯目のカフェオレで、景気を付けて、
午後からはひたすらデータ分析。
明日月曜日は、午前中しか使えないので、
今日中に２件のデータ分析に目処をつけておかないとまずい。
炭サプリを飲んで就寝。
おかげで朝はスッキリ。
二日酔い無しで、本当に助かった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚まして、
午前中は、メルマガ執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで
キャベツとアンチョビとシラスのペペロンチーノ。
２杯目のカフェオレで、景気を付けて、
午後からはひたすらデータ分析。
明日月曜日は、午前中しか使えないので、
今日中に２件のデータ分析に目処をつけておかないとまずい。
2023年07月08日
戻り日。地元で飲み会。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
お昼は、大丸のお寿司屋さんで。
そのあと、新幹線で新大阪→品川まで。
在来線で自宅の駅まで行き、
そこから初めていく中華料理店へ。
小学校から、高校まで
いろいろ重なっているメンバーが8人集合。
私は1時間遅れで合流。
そのあと、高校の同級生がやっているバーへなだれ込み。
最後は、近所の友人と近所のバーで1杯だけ飲んで帰宅。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
お昼は、大丸のお寿司屋さんで。
そのあと、新幹線で新大阪→品川まで。
在来線で自宅の駅まで行き、
そこから初めていく中華料理店へ。
小学校から、高校まで
いろいろ重なっているメンバーが8人集合。
私は1時間遅れで合流。
そのあと、高校の同級生がやっているバーへなだれ込み。
最後は、近所の友人と近所のバーで1杯だけ飲んで帰宅。
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2023年07月07日
大阪EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼はすぱじろうで、ミートソースと唐揚げ。
スパゲティ、全部食べられなかった。
早めに会場入りして、メール返信。
ここまでのメールはすべて返信済み！
計画通り。よかった！
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
新しいコンテンツ。
17時半ぐらいまで。
そのあとは、グランフロントのイタリアンで懇親会。
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ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼はすぱじろうで、ミートソースと唐揚げ。
スパゲティ、全部食べられなかった。
早めに会場入りして、メール返信。
ここまでのメールはすべて返信済み！
計画通り。よかった！
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17時半ぐらいまで。
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2023年07月06日
東京EC実践会バージョンアップ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
この日は、10時にチェックアウト。
そこからタクシーで青山の税理士事務所へ。
月次の会計監査。
そのあと、太陽とトマト麺でお昼。
麺半分を選択できたので、お腹が張らずに済みました。
そのあと、移動して、会場入り。
13時から東京EC実践会バージョンアップ。
経営戦略についてのお話。
17時半に終了。
そのあとは、叙々苑で焼肉とワイン。
それから、新幹線で品川→新大阪。
大阪のホテルにチェックインしたのは、23時半ぐらい。
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この日は、10時にチェックアウト。
そこからタクシーで青山の税理士事務所へ。
月次の会計監査。
そのあと、太陽とトマト麺でお昼。
麺半分を選択できたので、お腹が張らずに済みました。
そのあと、移動して、会場入り。
13時から東京EC実践会バージョンアップ。
経営戦略についてのお話。
17時半に終了。
そのあとは、叙々苑で焼肉とワイン。
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2023年07月05日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
昨晩、ビールを飲んだので、良く寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
出張の準備をしてから、予定通りに自宅を出発。
予定通りの電車に乗ることができました。
この月末月初は、本当にキツかった。
絶対に4日間かかる仕事を、3日間で仕上げることができました。
あとは、今週末です。
というか、今月は、ずっとこんな感じで、全力以上の力を発揮しないと
仕事が終わりません。
お昼は、東京駅の大丸のビュッフェ。
ここでコーヒー飲むのが好きです。
在来線でちょっと移動して、仕事現場へ。
13時から17時半ぐらいまで仕事です。
夜は、どうしようかなあ。
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昨晩、ビールを飲んだので、良く寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
出張の準備をしてから、予定通りに自宅を出発。
予定通りの電車に乗ることができました。
この月末月初は、本当にキツかった。
絶対に4日間かかる仕事を、3日間で仕上げることができました。
あとは、今週末です。
というか、今月は、ずっとこんな感じで、全力以上の力を発揮しないと
仕事が終わりません。
お昼は、東京駅の大丸のビュッフェ。
ここでコーヒー飲むのが好きです。
在来線でちょっと移動して、仕事現場へ。
13時から17時半ぐらいまで仕事です。
夜は、どうしようかなあ。
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2023年07月04日
データ分析2つ目
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
結構大量にいろいろ届いたので。
あと、昨晩のがんばりで、今朝はちょっと気力が弱っている。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
最高に旨い。
そのあと2杯目のカフェオレ。
午後は、本格的にデータ分析。
ただ、資料が足りないので、全部はできないかも。
＜追記＞
とりあえず、データが足りない部分以外は完了。
それでもかなりの量になりました。
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
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結構大量にいろいろ届いたので。
あと、昨晩のがんばりで、今朝はちょっと気力が弱っている。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
最高に旨い。
そのあと2杯目のカフェオレ。
午後は、本格的にデータ分析。
ただ、資料が足りないので、全部はできないかも。
＜追記＞
とりあえず、データが足りない部分以外は完了。
それでもかなりの量になりました。
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2023年07月03日
データ分析1つ目と、音声教材原稿仕上げ
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、今週のデータ分析1つ目。
ファクトの整理と、資料作成。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ナスベーコンのトマトソース。
そのあと支度をしてから、
品川の耳鼻科で、治療。
行きと帰りの電車、あとは待ち時間でひたすらメール返信と
音声教材の原稿執筆。
戻ってきてから、再び、データ分析作業。
夕食までに終わらせたい。
夜は、音声教材の仕上げと推敲。
夜中に録音まで出来たら最高なんだけどな。
＜追記＞
いま、耳鼻科の治療が終わって帰路の電車の中。
電車の中と、待ち時間で、ガッツリ仕事できました。
あとは戻ってからが勝負だな。
＜追記2＞
21時、音声教材原稿書き上がった！
次はデータ分析1本終わらせないと。
＜追記3＞
結局、データ分析1本完了！
そのあと、深夜2時ぐらいに音声教材の録音スタートさせて、完了。
就寝は午前3時半。
この日の作業は、パーフェクト！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、今週のデータ分析1つ目。
ファクトの整理と、資料作成。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ナスベーコンのトマトソース。
そのあと支度をしてから、
品川の耳鼻科で、治療。
行きと帰りの電車、あとは待ち時間でひたすらメール返信と
音声教材の原稿執筆。
戻ってきてから、再び、データ分析作業。
夕食までに終わらせたい。
夜は、音声教材の仕上げと推敲。
夜中に録音まで出来たら最高なんだけどな。
＜追記＞
いま、耳鼻科の治療が終わって帰路の電車の中。
電車の中と、待ち時間で、ガッツリ仕事できました。
あとは戻ってからが勝負だな。
＜追記2＞
21時、音声教材原稿書き上がった！
次はデータ分析1本終わらせないと。
＜追記3＞
結局、データ分析1本完了！
そのあと、深夜2時ぐらいに音声教材の録音スタートさせて、完了。
就寝は午前3時半。
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2023年07月02日
終日原稿執筆。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
原稿の下調べ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、
カルボナーラ。
今回は、牛乳100cc、生クリーム100ccで（前回までは牛乳200cc）
あと、前回までは、味付けをコンソメを使っていたのですが、
今回は昆布茶と塩をちょっとに変更。
あと、前回までは、お皿にパスタを盛り付けたあとから卵黄を
乗せていたのですが、今回は、炒め終わったフライパンの余熱を使って、
フライパンに卵黄を入れて、かき混ぜて、お皿のパスタに回しかけしました。
美味しかったのですが、最初のインパクトが弱いんだよなあ。
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
今日でどこまで仕上がるか？が勝負です。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
原稿の下調べ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、
カルボナーラ。
今回は、牛乳100cc、生クリーム100ccで（前回までは牛乳200cc）
あと、前回までは、味付けをコンソメを使っていたのですが、
今回は昆布茶と塩をちょっとに変更。
あと、前回までは、お皿にパスタを盛り付けたあとから卵黄を
乗せていたのですが、今回は、炒め終わったフライパンの余熱を使って、
フライパンに卵黄を入れて、かき混ぜて、お皿のパスタに回しかけしました。
美味しかったのですが、最初のインパクトが弱いんだよなあ。
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2023年07月01日
戻り日。
今朝は普通に起床。
今週もかなりハードだった。
トレーニングは無し。
チェックアウトしてから、
お昼は、熊本駅の「HERO鮨」で。
天草の牛深と言う場所で取れる魚が美味しい！
そのあと、リムジンバスで熊本空港まで移動。
ラウンジで仕事。
めっちゃ捗った！
飛行機で羽田まで戻り、在来線で帰宅。
夜は、メルマガ執筆。
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トレーニングは無し。
チェックアウトしてから、
お昼は、熊本駅の「HERO鮨」で。
天草の牛深と言う場所で取れる魚が美味しい！
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ラウンジで仕事。
めっちゃ捗った！
飛行機で羽田まで戻り、在来線で帰宅。
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