2023年10月
2023年10月31日
オンラインセミナー
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
そのあと、11時から、ホテル1階のカフェラウンジで
個別相談。
13時ぐらいまで。
お昼は、すぱじろうで、ナスと挽肉のペペロンチーノ
トマトも入っていて、美味しかった。
アレンジして、うちのメニューにも加えよう。
会場入り。
準備をして、15時から
フューチャーショップアカデミー
2時間行って、少しだけ質疑応答。
そのあと、半年間のセミナー企画を練る。
夕食は、グランフロントで、
くわ焼き。
それから、フューチャーショップさんが合流して、二次会。
私は、途中から意識を失う。
どうやって帰ったか分かりませんが、
帰って、爆睡。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
そのあと、11時から、ホテル1階のカフェラウンジで
個別相談。
13時ぐらいまで。
お昼は、すぱじろうで、ナスと挽肉のペペロンチーノ
トマトも入っていて、美味しかった。
アレンジして、うちのメニューにも加えよう。
会場入り。
準備をして、15時から
フューチャーショップアカデミー
2時間行って、少しだけ質疑応答。
そのあと、半年間のセミナー企画を練る。
夕食は、グランフロントで、
くわ焼き。
それから、フューチャーショップさんが合流して、二次会。
私は、途中から意識を失う。
どうやって帰ったか分かりませんが、
帰って、爆睡。
2023年10月30日
個別相談
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、いつものお蕎麦屋さんで、エビ天おろし蕎麦。
大根おろしが身体にしみる。
そのあと、ホテルの専用ラウンジでメール返信をしてから、
1階のカフェへ。
個別相談を18時ぐらいまで。
夜は、肉でも食べようかなあ。
でも、週末から胃の調子がいまいちなので、
体調と相談しながら考えます。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、いつものお蕎麦屋さんで、エビ天おろし蕎麦。
大根おろしが身体にしみる。
そのあと、ホテルの専用ラウンジでメール返信をしてから、
1階のカフェへ。
個別相談を18時ぐらいまで。
夜は、肉でも食べようかなあ。
でも、週末から胃の調子がいまいちなので、
体調と相談しながら考えます。
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2023年10月29日
終日ホテルで仕事
今朝はちょっとゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、大阪ヒルトンホテルのランチビュッフェ。
ロメインレタスのシーザーサラダが美味しい。
そのあと、ホテルの専用ラウンジに移動して、
午後はずっと仕事。
メール返信とメルマガ執筆。
夕食はどうしようかなあ。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、大阪ヒルトンホテルのランチビュッフェ。
ロメインレタスのシーザーサラダが美味しい。
そのあと、ホテルの専用ラウンジに移動して、
午後はずっと仕事。
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夕食はどうしようかなあ。
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2023年10月28日
帰宅するのを止めました。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
今日はトレーニングは休み。
お昼は、日航ホテルのお寿司屋さん。
何も言わないでも勝手にいろいろ作ってくれるので助かります。
美味しいし。
そのあと、いろいろ考えたのですが、
帰宅しないことにしました。
飛行機に乗るのを止めて、
新幹線で博多→新大阪まで移動。
そこから大阪のホテルまで移動。
夜は、すぱじろうで唐揚げを食べながらビール。
ここの唐揚げは、ビールに合う。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
今日はトレーニングは休み。
お昼は、日航ホテルのお寿司屋さん。
何も言わないでも勝手にいろいろ作ってくれるので助かります。
美味しいし。
そのあと、いろいろ考えたのですが、
帰宅しないことにしました。
飛行機に乗るのを止めて、
新幹線で博多→新大阪まで移動。
そこから大阪のホテルまで移動。
夜は、すぱじろうで唐揚げを食べながらビール。
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2023年10月27日
熊本で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
博多駅のラーメンストリートで「次男坊」
そのあと、新幹線構内のドトールでカフェラテ。
少し時間があったのでメール返信。
博多から新幹線で熊本まで移動。
13時から17時過ぎまで仕事。
そのあと、新幹線で熊本→博多まで戻る。
夜は、博多の駅ビルの鉄板焼き屋さん。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
博多駅のラーメンストリートで「次男坊」
そのあと、新幹線構内のドトールでカフェラテ。
少し時間があったのでメール返信。
博多から新幹線で熊本まで移動。
13時から17時過ぎまで仕事。
そのあと、新幹線で熊本→博多まで戻る。
夜は、博多の駅ビルの鉄板焼き屋さん。
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2023年10月26日
午後からオンラインで個別相談2日目、夜の便で福岡まで
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
帰り支度を8割ぐらいしておく。
仕事が終わったらすぐに移動しないといけないので。
少し早めに清掃をお願いしているので、10時40分ぐらいに
部屋を出て、ホテルのカフェでコーヒーを飲もうと思ったら、
モーニングがまだやっていることに気づく。
実は、私はこの系列のホテルの最上級会員で、
朝食が無料で付くのです。ただ、朝食を食べる習慣が無いので
一度も利用したことが無かったのです。
ただ、今日はお昼を食べる時間も買いに行く時間も無いので
朝食をランチがわりに利用できたら、と思って聞いてみたら、
やっぱり11時まではランチを無料で食べられるとのこと。
11時少し前に、モーニングが到着。
アボカドサラダ、豆料理、アサイーフルーツ、コーヒー、オレンジジュース。
あとスコーンが2個。
これらが全部無料！
コーヒー代だけで1500円するのに！
これからはこの方法でいこう！
ヘルシーなブランチをとりながら、カフェで仕事。
メール返信、今日の個別相談の予習。
はかどる。
12時半に部屋に戻って、セッティング。
13時から個別相談をオンラインで。
18時まで。
すぐに支度をして、ホテルをチェックアウト。
そのまま、京急の品川駅で電車に乗り、羽田空港まで移動。
飛行機で、福岡空港まで移動。
夕食をどうするか、難しい時間帯だなあ。
＜追記＞
羽田空港で何か食べようと思ったのですが、
時間が微妙だったので、フードコートまで入ったのですが、
失礼して、チェックイン。
すると、予約していた飛行機の到着が遅れているとのことで、
1本前の飛行機に変更することにしました。
すると、これが正解。
予定がさらに遅れて、福岡空港は22時以降は受け付けないらしいので
この便が最終になりそうでした。なんとか間に合って良かった。
（ちなみに次の便も22時までに間に合っていたようです）
夕食をとっていなかったので、駅ビルの居酒屋さんで
ごまさば、と鰯ハンバーグ。あとビールとスプリッツァーを数杯。
おいしかった。
ホテルにチェックインしたのですが、
スケジュールがいろいろ変わったので（当方事情）
2泊なのですが、部屋移動が発生していました。
しかし、ホテルの方がいろいろ手配してくださり、
2泊連泊で同じ部屋にしてくださいました。
さらに、同じ部屋になったので、2泊目に高い部屋しか開いていなかったので
仕方無く予約したのですが、値段も下がって、Wでありがたかったです。
どうやら、今話題のアイドル事務所関連のコンサートかイベントが
博多で開催らしく、ホテルの価格が高騰していたみたいです。
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・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
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・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
帰り支度を8割ぐらいしておく。
仕事が終わったらすぐに移動しないといけないので。
少し早めに清掃をお願いしているので、10時40分ぐらいに
部屋を出て、ホテルのカフェでコーヒーを飲もうと思ったら、
モーニングがまだやっていることに気づく。
実は、私はこの系列のホテルの最上級会員で、
朝食が無料で付くのです。ただ、朝食を食べる習慣が無いので
一度も利用したことが無かったのです。
ただ、今日はお昼を食べる時間も買いに行く時間も無いので
朝食をランチがわりに利用できたら、と思って聞いてみたら、
やっぱり11時まではランチを無料で食べられるとのこと。
11時少し前に、モーニングが到着。
アボカドサラダ、豆料理、アサイーフルーツ、コーヒー、オレンジジュース。
あとスコーンが2個。
これらが全部無料！
コーヒー代だけで1500円するのに！
これからはこの方法でいこう！
ヘルシーなブランチをとりながら、カフェで仕事。
メール返信、今日の個別相談の予習。
はかどる。
12時半に部屋に戻って、セッティング。
13時から個別相談をオンラインで。
18時まで。
すぐに支度をして、ホテルをチェックアウト。
そのまま、京急の品川駅で電車に乗り、羽田空港まで移動。
飛行機で、福岡空港まで移動。
夕食をどうするか、難しい時間帯だなあ。
＜追記＞
羽田空港で何か食べようと思ったのですが、
時間が微妙だったので、フードコートまで入ったのですが、
失礼して、チェックイン。
すると、予約していた飛行機の到着が遅れているとのことで、
1本前の飛行機に変更することにしました。
すると、これが正解。
予定がさらに遅れて、福岡空港は22時以降は受け付けないらしいので
この便が最終になりそうでした。なんとか間に合って良かった。
（ちなみに次の便も22時までに間に合っていたようです）
夕食をとっていなかったので、駅ビルの居酒屋さんで
ごまさば、と鰯ハンバーグ。あとビールとスプリッツァーを数杯。
おいしかった。
ホテルにチェックインしたのですが、
スケジュールがいろいろ変わったので（当方事情）
2泊なのですが、部屋移動が発生していました。
しかし、ホテルの方がいろいろ手配してくださり、
2泊連泊で同じ部屋にしてくださいました。
さらに、同じ部屋になったので、2泊目に高い部屋しか開いていなかったので
仕方無く予約したのですが、値段も下がって、Wでありがたかったです。
どうやら、今話題のアイドル事務所関連のコンサートかイベントが
博多で開催らしく、ホテルの価格が高騰していたみたいです。
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2023年10月25日
午後からオンラインで個別相談
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
早めの清掃をお願いしているので、
部屋を出て、ホテルのカフェで仕事。
メール返信と、調べ物。
そのあとコンビニで軽く食べ物を買って、
部屋に戻り、セッティング。
13時から18時ぐらいまでオンラインで個別相談。
終了後、コンビニで食事とビールを買って
お疲れ様。
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ルーティーンワーク。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
早めの清掃をお願いしているので、
部屋を出て、ホテルのカフェで仕事。
メール返信と、調べ物。
そのあとコンビニで軽く食べ物を買って、
部屋に戻り、セッティング。
13時から18時ぐらいまでオンラインで個別相談。
終了後、コンビニで食事とビールを買って
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2023年10月24日
オンラインで飯田市EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとはちょっと本を読んで、音声教材の下準備。
アイディアが湧いた！
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディのパスタでシメジとベーコンのサワークリーム。
準備をして、
13時から飯田市EC実践会バージョンアップコースをオンラインで。
17時過ぎまで。
そのあと、出張の準備をして、自宅を出発。
都内のホテルにチェックイン。
読書をしてから、ビールでお疲れ様。
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとはちょっと本を読んで、音声教材の下準備。
アイディアが湧いた！
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・腹筋、背筋
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・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
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・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディのパスタでシメジとベーコンのサワークリーム。
準備をして、
13時から飯田市EC実践会バージョンアップコースをオンラインで。
17時過ぎまで。
そのあと、出張の準備をして、自宅を出発。
都内のホテルにチェックイン。
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2023年10月23日
お昼にインフルエンザ予防接種、午後は耳鼻科
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月曜日恒例のインプット。
あと、ちょっとチャット。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
12時に近所のクリニックでインフルエンザ予防接種。
そのあと、自宅で、お昼。無印良品の糖質制限カレーと糖質制限パン。あとサラダ。
それから支度をして、品川の耳鼻科で治療。
移動中と、待合室では、がっつりメール返信。
帰宅してから、バージョンアップのコンテンツを編集。
夕食後、夜は、11月の音声教材の下準備。
とにかく、11月は作業時間が足りないので、
いまのうちに、できるだけ下準備をしておこうと思います。
データ分析仕事は、月をまたがないとできないので仕方無い。
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月曜日恒例のインプット。
あと、ちょっとチャット。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
12時に近所のクリニックでインフルエンザ予防接種。
そのあと、自宅で、お昼。無印良品の糖質制限カレーと糖質制限パン。あとサラダ。
それから支度をして、品川の耳鼻科で治療。
移動中と、待合室では、がっつりメール返信。
帰宅してから、バージョンアップのコンテンツを編集。
夕食後、夜は、11月の音声教材の下準備。
とにかく、11月は作業時間が足りないので、
いまのうちに、できるだけ下準備をしておこうと思います。
データ分析仕事は、月をまたがないとできないので仕方無い。
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2023年10月22日
データ分析仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
2件ぐらい、調べないといけない案件があったので
時間がかかった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディのパスタでジェノベーゼ。
ミニトマト、モッツァレラチーズ、マッシュルームトッピング。
あとは、今半の牛肉を焼いて食べました。
午後は、データ分析仕事。
今日中になんとか終えておきたい。
＜追記＞
なんとか午前2時ぐらいに終了。
11月のデータ分析やセミナーコンテンツ制作の
作業スケジュールを考えていたのですが、
絶対に間に合わないことが判明。いや、これは無理だって。
まいったなあ。
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
2件ぐらい、調べないといけない案件があったので
時間がかかった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディのパスタでジェノベーゼ。
ミニトマト、モッツァレラチーズ、マッシュルームトッピング。
あとは、今半の牛肉を焼いて食べました。
午後は、データ分析仕事。
今日中になんとか終えておきたい。
＜追記＞
なんとか午前2時ぐらいに終了。
11月のデータ分析やセミナーコンテンツ制作の
作業スケジュールを考えていたのですが、
絶対に間に合わないことが判明。いや、これは無理だって。
まいったなあ。
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2023年10月21日
戻り日
今朝は、少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん。
ボイルした海老をレモン塩でいただく。
めちゃ旨い！
ハマグリも焼いてもらった。旨い！
イカを塩昆布と一緒に食べた。とても旨い！
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は、爆睡。
在来線で帰宅。
夕食を食べてから、大量のメール返信。
そのあと、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お風呂に入ってから、メルマガ執筆。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん。
ボイルした海老をレモン塩でいただく。
めちゃ旨い！
ハマグリも焼いてもらった。旨い！
イカを塩昆布と一緒に食べた。とても旨い！
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は、爆睡。
在来線で帰宅。
夕食を食べてから、大量のメール返信。
そのあと、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
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2023年10月20日
大阪EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
お昼は、「すぱじろう」で
ジェノベーゼ。
クリーム仕立てで美味しい。
今度は、これを自宅で作ろう。
少しメール返信してから、
13時から大阪EC実践会
GA4とSEO
17時20分ぐらいに終了。
そのあと、いつものイタリアンで懇親会。
メーカーさんの上司の方がいらっしゃって、
いろいろ意見交換。楽しかった。
ホテルに戻って、ビール。
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クリーム仕立てで美味しい。
今度は、これを自宅で作ろう。
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13時から大阪EC実践会
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そのあと、いつものイタリアンで懇親会。
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2023年10月19日
都内で仕事。夜は大阪まで移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ホテルをチェックアウトしてから、
タクシーで、移動。
お昼は、いつもの拉麺屋さんで、味噌ラーメン。
量が多い。美味しいけど。
13時から17時まで仕事。
そのあと、東京ヒルトンホテルの
中華「王朝」で、懇親会。
なんと、上海蟹の汁蕎麦！
これは旨い！
終電前の新幹線で、東京→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは午前0時。
ビールを飲んで就寝。
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ルーティーンワーク。
ホテルをチェックアウトしてから、
タクシーで、移動。
お昼は、いつもの拉麺屋さんで、味噌ラーメン。
量が多い。美味しいけど。
13時から17時まで仕事。
そのあと、東京ヒルトンホテルの
中華「王朝」で、懇親会。
なんと、上海蟹の汁蕎麦！
これは旨い！
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2023年10月18日
名古屋で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて目を覚ます。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
11時半過ぎに、ホテルをチェックアウトして、
いつもの駅ビルの鶏屋さんで親子丼。
食べ終わってから、メール返信。
そのあと移動して、仕事現場へ。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、駅ビルの「トラジ」で懇親会。
ワインを堪能しました。
お肉も安定の美味しさ。
最終の新幹線で都内まで移動。
都内のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
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ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて目を覚ます。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
11時半過ぎに、ホテルをチェックアウトして、
いつもの駅ビルの鶏屋さんで親子丼。
食べ終わってから、メール返信。
そのあと移動して、仕事現場へ。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、駅ビルの「トラジ」で懇親会。
ワインを堪能しました。
お肉も安定の美味しさ。
最終の新幹線で都内まで移動。
都内のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
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2023年10月17日
午後からオンライン個別相談、そのあと名古屋へ移動
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、差し込み仕事や、なんかいろいろあって、
予定していた仕事はほとんど出来ず。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
少し早めにお昼。
お昼は、先日の知り合いのポップアップショップで
分けていただいた、ひよこ豆のカレーを温めて、
糖質制限パンとシーザーサラダ、あとは唐揚げ。
カレー美味しかった。豆、好きだなあ。
そのあと、セッティングをして、
13時からオンラインで個別相談。
16時半まで。
そこから出張の準備をして、自宅を出発。
在来線で品川まで移動。
Suicaがなかなかつながらず、いらいらする。
ドコモが悪いのか？Suicaのせいなのか？
なんとか、新幹線の予約が出来て、乗車。
品川→名古屋まで移動。
移動中は、本日はじめての、メール返信。
なんとかここまでのメールは、すべて返信できた。
よかった。
名古屋について、コンビニで惣菜とビールを購入して、
ホテルにチェックイン。
夜は、ビールでお疲れ様。
あ、あと、藤井聡太の竜王戦第2局も動画で堪能します。
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、差し込み仕事や、なんかいろいろあって、
予定していた仕事はほとんど出来ず。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
少し早めにお昼。
お昼は、先日の知り合いのポップアップショップで
分けていただいた、ひよこ豆のカレーを温めて、
糖質制限パンとシーザーサラダ、あとは唐揚げ。
カレー美味しかった。豆、好きだなあ。
そのあと、セッティングをして、
13時からオンラインで個別相談。
16時半まで。
そこから出張の準備をして、自宅を出発。
在来線で品川まで移動。
Suicaがなかなかつながらず、いらいらする。
ドコモが悪いのか？Suicaのせいなのか？
なんとか、新幹線の予約が出来て、乗車。
品川→名古屋まで移動。
移動中は、本日はじめての、メール返信。
なんとかここまでのメールは、すべて返信できた。
よかった。
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2023年10月16日
午前中、仕事、午後は耳鼻科、そのあとは分析仕事。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月曜日のインプットと、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディのパスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ、しらすのせ
そのあと、少し仕事をしてから、自宅を出発。
品川の耳鼻科でいつもの治療。
待ち時間で、分析仕事。
幸い、30分ぐらいで順場が来て、治療。
それから帰宅途中で、気が向いたので
久しぶりに近所の整体に行って、
首と肩に低周波？電気をかけてもらって、
そのあとは、マッサージ。きもちよかった。
戻ってから、自宅で、さらに分析仕事。
夕食後は、
読書と、音声教材の12Ｐのテキスト原稿に着手します。
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月曜日のインプットと、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
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・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディのパスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ、しらすのせ
そのあと、少し仕事をしてから、自宅を出発。
品川の耳鼻科でいつもの治療。
待ち時間で、分析仕事。
幸い、30分ぐらいで順場が来て、治療。
それから帰宅途中で、気が向いたので
久しぶりに近所の整体に行って、
首と肩に低周波？電気をかけてもらって、
そのあとは、マッサージ。きもちよかった。
戻ってから、自宅で、さらに分析仕事。
夕食後は、
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2023年10月15日
ほっこり癒やされたランチとデータ分析仕事。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、知り合いが不定期でやっている
ポップアップショップというか、ポップアップカフェみたいな
感じで、ランチをやっていて、それがまたウチの近所なんです。
徒歩２分ぐらい。
発酵ベジランチ。
野菜の旨味たっぷりのお味噌汁、大豆ミートの唐揚げと野菜の甘酢あん
ショウガの佃煮
デザートはアボカドチョコタルト。
コーヒーも美味しかった。
ほっこり癒やされた良いランチでした。
行きと帰りの徒歩移動で、なんだか少しだけ自分を取り戻した
感じがします。
少しゆっくりした時間で過ごすのも重要だなと。
と、ほっこりしているのもつかの間、
自宅に戻ったら、データ分析仕事のラッシュ！
がんばります！
＜追記＞
なんとか午前2時に、データ分析作業、完了。
よかった！
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・プランク３分
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徒歩２分ぐらい。
発酵ベジランチ。
野菜の旨味たっぷりのお味噌汁、大豆ミートの唐揚げと野菜の甘酢あん
ショウガの佃煮
デザートはアボカドチョコタルト。
コーヒーも美味しかった。
ほっこり癒やされた良いランチでした。
行きと帰りの徒歩移動で、なんだか少しだけ自分を取り戻した
感じがします。
少しゆっくりした時間で過ごすのも重要だなと。
と、ほっこりしているのもつかの間、
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がんばります！
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2023年10月14日
戻り日
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのカフェオレ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
ホテルをチェックアウトして、
お昼は、いつものホテルのお寿司屋さんで。
鯛の熟成白身が美味しすぎる。
あと、甘エビの昆布締めが、素晴らしい。
そのあと、在来線で帰宅。
帰宅してすぐに、仮眠。
夕食を食べてから、
仕事開始。
メール返信と、メルマガ執筆。
これをこの日のうちにやっておくかどうかで、翌日以降の
パフォーマンスが違ってきます。
がんばります。
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ルーティーンワーク。
ネスプレッソのカフェオレ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
ホテルをチェックアウトして、
お昼は、いつものホテルのお寿司屋さんで。
鯛の熟成白身が美味しすぎる。
あと、甘エビの昆布締めが、素晴らしい。
そのあと、在来線で帰宅。
帰宅してすぐに、仮眠。
夕食を食べてから、
仕事開始。
メール返信と、メルマガ執筆。
これをこの日のうちにやっておくかどうかで、翌日以降の
パフォーマンスが違ってきます。
がんばります。
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2023年10月13日
東京でEC実践会
今朝は普通に起きたのだけれど、
トレーニングするにはちょっと時間不足だったので、
中止。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
柔軟体操だけ行う。
タクシーで、青山の税理士事務所へ。
月次の会計監査。
良い数字でした。
そのあと、すぐに、タクシーで品川の、会場へ移動。
コンビニで、お昼を購入。
会場で、急いで食べる。
そのあと、セッティング。
13時から東京・長野EC実践会
飯田市から、水引屋さんがリアル参加くださいました。
17時30分ぐらいに終了。
そのあと、移動して、
ホテルの中華料理店で懇親会。
北京ダックが美味しい。
楽しい時間を過ごしました。
ホテルの部屋に戻って、ビールを飲んで、就寝。
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トレーニングするにはちょっと時間不足だったので、
中止。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
柔軟体操だけ行う。
タクシーで、青山の税理士事務所へ。
月次の会計監査。
良い数字でした。
そのあと、すぐに、タクシーで品川の、会場へ移動。
コンビニで、お昼を購入。
会場で、急いで食べる。
そのあと、セッティング。
13時から東京・長野EC実践会
飯田市から、水引屋さんがリアル参加くださいました。
17時30分ぐらいに終了。
そのあと、移動して、
ホテルの中華料理店で懇親会。
北京ダックが美味しい。
楽しい時間を過ごしました。
ホテルの部屋に戻って、ビールを飲んで、就寝。
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2023年10月12日
終日デスクワーク、オンライン仕事、夜は会食
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのカフェオレ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、いつものホテルのお寿司屋さんで、
おそらく初めての「にぎり」ランチ。
初めてというのは、このお寿司屋さんで「にぎり」自体を頼むのが
初めて、という意味です。
鮨職人さんからもびっくりされました。
そのあと、ホテルの専用ラウンジで、
たまっている、メール返信と、キーワード調査、
チャットへの返信等、がっつり作業しました。
この日が使えて本当によかった。
そのあと、オンラインミーティング。
夜は、芝公園で会食。
楽しみです！
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、いつものホテルのお寿司屋さんで、
おそらく初めての「にぎり」ランチ。
初めてというのは、このお寿司屋さんで「にぎり」自体を頼むのが
初めて、という意味です。
鮨職人さんからもびっくりされました。
そのあと、ホテルの専用ラウンジで、
たまっている、メール返信と、キーワード調査、
チャットへの返信等、がっつり作業しました。
この日が使えて本当によかった。
そのあと、オンラインミーティング。
夜は、芝公園で会食。
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2023年10月11日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
日曜日に、コロナワクチン接種
火曜日に耳鼻科で治療
と連続でお医者さんに行ったのでちょっと疲れたけど、
がんばります。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
ホテルのカフェラウンジで、40分ぐらいメール返信。
かなり出来ました。
そのあと、ホテルに荷物を預けて、
タクシーで移動。
お昼は、「まい泉」青山本店で「リブロースカツ」
本当にこれは旨い！豚汁変更。
そのあと、13時から18時ぐらいまで仕事。
それから、移動して、表参道の地下にある炉端焼き屋さんで
夕食。
新さんまを囲炉裏で焼いてもらった。めちゃ旨。
あとは、鮭も焼いてもらい、いくらをがっつり乗せてもらいました。
皮がパリパリで美味しい。
麦焼酎のあとは、白ワインと炭酸でスプリッツァー
帰ってからホテルの部屋でビール。
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日曜日に、コロナワクチン接種
火曜日に耳鼻科で治療
と連続でお医者さんに行ったのでちょっと疲れたけど、
がんばります。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
ホテルのカフェラウンジで、40分ぐらいメール返信。
かなり出来ました。
そのあと、ホテルに荷物を預けて、
タクシーで移動。
お昼は、「まい泉」青山本店で「リブロースカツ」
本当にこれは旨い！豚汁変更。
そのあと、13時から18時ぐらいまで仕事。
それから、移動して、表参道の地下にある炉端焼き屋さんで
夕食。
新さんまを囲炉裏で焼いてもらった。めちゃ旨。
あとは、鮭も焼いてもらい、いくらをがっつり乗せてもらいました。
皮がパリパリで美味しい。
麦焼酎のあとは、白ワインと炭酸でスプリッツァー
帰ってからホテルの部屋でビール。
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2023年10月10日
オンライン個別相談、夕方耳鼻科。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとちょっと調べ物。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディパスタと、ジェノベーゼペースト、マッシュルーム、ベーコン、
モッツァレラチーズとミニトマト。
めちゃ旨！
そのあと、出張の支度と身支度をしてから、
13時より自宅でオンライン個別相談。
15時30分ぐらいに終了。
そのあと、準備をして、自宅を出発。
17時に耳鼻科へ到着。
丁度、駅から移動中に大雨。
幸い、移動時間が2〜3分で、傘を持っているので、それほど濡れず。
待ち時間で、メール返信等の仕事。
がっつり。
天気が悪かったせいか、比較的空いていて、30分待ちで受信。
終了後、ホテルにチェックイン。
1時間ぐらい仕事をしてから、
20時ぐらいより、部屋でビール。
そういえば、日、月と2日間禁酒していた。
良い感じですね。
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15時30分ぐらいに終了。
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丁度、駅から移動中に大雨。
幸い、移動時間が2〜3分で、傘を持っているので、それほど濡れず。
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がっつり。
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2023年10月09日
今日も分析仕事
今朝は少しゆっくり起床。
ワクチン接種後ですが、意外と問題無くすごせています。
ただ、気持ち、だるさはあるようで、
今日はゆっくりめの起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
ワクチン接種後なので、この日もトレーニングは中止。
午前中は、メール返信と、月曜日恒例のインプット。
Googleのアップデートがまたあったみたいです。
検索順位が気になるところ。
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
トッピングは、モッツァレラチーズ、ミニトマト。ペペロンチーノ風で。
前回めっちゃ美味しかったので、もう一度チャレンジ。
午後は、前日、今日やるデータ分析が、なんと完了したので
次の分のデータ分析のファクトの整理を行っておこうと思います。
これをやっておくと、月後半に少し時間がとれるので、
コンテンツ制作に充てようと思います。
＜追記＞
なんと、2つ目の分析も0時過ぎに完了しました！
これは大きい。
完全に1日バッファができました。
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ただ、気持ち、だるさはあるようで、
今日はゆっくりめの起床。
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トッピングは、モッツァレラチーズ、ミニトマト。ペペロンチーノ風で。
前回めっちゃ美味しかったので、もう一度チャレンジ。
午後は、前日、今日やるデータ分析が、なんと完了したので
次の分のデータ分析のファクトの整理を行っておこうと思います。
これをやっておくと、月後半に少し時間がとれるので、
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2023年10月08日
朝から仕事。ワクチン接種
今朝は７時５０分ぐらいから仕事。
EC実践会の宿題関連でめっちゃ調査しながら
返信。昨晩からずっとやっています。
今朝はあまり寝ていない。
ちょっと悩んだけど、今日、明日は、トレーニングしないことにします。
９時半から新型コロナワクチン接種。５回目。
多分今回まで無料だと思います。
ファイザー。痛くなかった。
午前中は、ゆっくり仕事します。
どこかのタイミングで、音声教材の原稿の推敲と、録音を行います。
そのあとは、読書をがっつり。
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
シラストッピング。
＜追記＞
読書を、と思ったのですが、
音声教材の録音を終えてから、夕食を食べて、
そのあと、少しでも翌日分のデータ分析やっておいた方が楽だな、と思って
始めたら、ずっとやってしまって、午前1時にすべてできてしまった！
これは助かります。
幸い、ワクチンの副反応もほぼ無いようですので、助かりました。
さすがファイザー。
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EC実践会の宿題関連でめっちゃ調査しながら
返信。昨晩からずっとやっています。
今朝はあまり寝ていない。
ちょっと悩んだけど、今日、明日は、トレーニングしないことにします。
９時半から新型コロナワクチン接種。５回目。
多分今回まで無料だと思います。
ファイザー。痛くなかった。
午前中は、ゆっくり仕事します。
どこかのタイミングで、音声教材の原稿の推敲と、録音を行います。
そのあとは、読書をがっつり。
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
シラストッピング。
＜追記＞
読書を、と思ったのですが、
音声教材の録音を終えてから、夕食を食べて、
そのあと、少しでも翌日分のデータ分析やっておいた方が楽だな、と思って
始めたら、ずっとやってしまって、午前1時にすべてできてしまった！
これは助かります。
幸い、ワクチンの副反応もほぼ無いようですので、助かりました。
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2023年10月07日
戻り日
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
ホテルをチェックアウトしてから、
最近いきつけの、お寿司屋さんへ。
週末のお疲れ様、ランチ。
焼松茸が旨い！
新大阪から、新幹線で品川まで移動。
それから在来線で帰宅。
夕食を食べてから、1時間ぐらい仮眠。
それから、メール返信を大量に。
夜中にメルマガ執筆。
就寝は、午前2時過ぎ。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
ホテルをチェックアウトしてから、
最近いきつけの、お寿司屋さんへ。
週末のお疲れ様、ランチ。
焼松茸が旨い！
新大阪から、新幹線で品川まで移動。
それから在来線で帰宅。
夕食を食べてから、1時間ぐらい仮眠。
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2023年10月06日
大阪EC実践会バージョンアップ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄
ルーティーンワーク
コーヒーを入れて、目を覚ます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、すぱじろうで、10月の特別メニュー
前後で、メッセージ返信。
会場に少し早めに入って、
メール返信。全然追いつかない。
13時から17時半ぐらいまで
大阪EC実践会バージョンアップコース
終了後、グランフロントで懇親会。
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鼻洗浄
ルーティーンワーク
コーヒーを入れて、目を覚ます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、すぱじろうで、10月の特別メニュー
前後で、メッセージ返信。
会場に少し早めに入って、
メール返信。全然追いつかない。
13時から17時半ぐらいまで
大阪EC実践会バージョンアップコース
終了後、グランフロントで懇親会。
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2023年10月05日
東京EC実践会バージョンアップ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
お昼は、いきつけのホテルのお寿司屋さんで、
ちらし寿司。
サラダと、お味噌汁と甘味がついています。
そのあと会場へ移動。
13時から東京EC実践会バージョンアップ。
新しいノウハウをお伝えしました。
めっちゃ盛り上がる。
17時半ぐらいまで。
それから懇親会。
会場近くの、お寿司屋さんで。
最終前ぐらいの新幹線で、品川→新大阪。
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
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ルーティーンワーク。
お昼は、いきつけのホテルのお寿司屋さんで、
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サラダと、お味噌汁と甘味がついています。
そのあと会場へ移動。
13時から東京EC実践会バージョンアップ。
新しいノウハウをお伝えしました。
めっちゃ盛り上がる。
17時半ぐらいまで。
それから懇親会。
会場近くの、お寿司屋さんで。
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2023年10月04日
都内で仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
思ったよりも早めにホテルをチェックアウト。
いつも行っている大丸のビュッフェに開店と同時に入店。
天気はあまりよくないけど、コーヒーを飲みながら、メール返信。
結構幸せなひととき。
そのあと、引き続きお昼を食べてから、
仕事現場へ移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
思ったよりも早めにホテルをチェックアウト。
いつも行っている大丸のビュッフェに開店と同時に入店。
天気はあまりよくないけど、コーヒーを飲みながら、メール返信。
結構幸せなひととき。
そのあと、引き続きお昼を食べてから、
仕事現場へ移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会。
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2023年10月03日
勘違いと思っていたことが勘違いだった！
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、音声教材の推敲をしていたら、
新しいことを思いついて、Kindleで本を1冊買って、サッと要点を読んで
新しいことを追加！
この部分、掘り下げたかったけど、今回は時間が無いのでサラッと。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
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・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
トレーニング中に、
突然、この在宅期間にやらなければいけないことを思い出した！
ヤバい！これは午後からやっても間に合わないかも！
と思って、いろいろ確認したら、既存のコンテンツにちょっと手を入れれば
大丈夫なことに気がつく。
そういえば、先月末に調べていたんだっけ。
びっくりした。
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、しめじとベーコンのサワークリーム。
そのあと、出張の準備をして、出発。
それから、品川の耳鼻科へ。
やっぱりすごい待ち時間だけど、メールも溜まっていて、
先ほどのコンテンツ追加の仕事もあるので、
待合室で、猛烈に仕事。
おかげではかどる。
治療を終えて、
移動して、ホテルにチェックイン。
ホテルの部屋で 2時間ぐらい仕事をしてから、
ビールでお疲れ様。
今回の音声教材は、多くのことを学ぶきっかけになって、
面白かったなあ。こんど時間があったら、深掘りしよう。
＜追記＞
待ち時間、多分1時間半ぐらいあったのですが、
かなり集中できて、あっというまでした。
そして、治療の時間になったら、仕事は仕上がっていました。
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カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、音声教材の推敲をしていたら、
新しいことを思いついて、Kindleで本を1冊買って、サッと要点を読んで
新しいことを追加！
この部分、掘り下げたかったけど、今回は時間が無いのでサラッと。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
トレーニング中に、
突然、この在宅期間にやらなければいけないことを思い出した！
ヤバい！これは午後からやっても間に合わないかも！
と思って、いろいろ確認したら、既存のコンテンツにちょっと手を入れれば
大丈夫なことに気がつく。
そういえば、先月末に調べていたんだっけ。
びっくりした。
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、しめじとベーコンのサワークリーム。
そのあと、出張の準備をして、出発。
それから、品川の耳鼻科へ。
やっぱりすごい待ち時間だけど、メールも溜まっていて、
先ほどのコンテンツ追加の仕事もあるので、
待合室で、猛烈に仕事。
おかげではかどる。
治療を終えて、
移動して、ホテルにチェックイン。
ホテルの部屋で 2時間ぐらい仕事をしてから、
ビールでお疲れ様。
今回の音声教材は、多くのことを学ぶきっかけになって、
面白かったなあ。こんど時間があったら、深掘りしよう。
＜追記＞
待ち時間、多分1時間半ぐらいあったのですが、
かなり集中できて、あっというまでした。
そして、治療の時間になったら、仕事は仕上がっていました。
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2023年10月02日
気がついたら（自分的）緊急事態宣言になっていた
やはり、毎月月初の恒例風物詩
（自分的）緊急事態宣言が発令されることになりました。
しかも、今日中にやらないといけない事態に。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、音声教材の原稿執筆。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、タラコ、イカパスタ。
青じそトッピングでレモンがけ。
味付けは、イカの下味の藻塩とマヨネーズと昆布茶とバター。
食後のカフェオレを飲みながら、午後はひたすら音声教材の原稿。
なんとか早めに終わらせて、データ分析作業に移りたい。
今日中に音声教材の原稿を書き上げて、
データ分析作業を終わらせて、おきたい。
できるならば。
＜追記＞
16時43分、音声教材の原稿書き上げた！
次は、データ分析作業に移ります。がんばります！
＜追記＞
なんとかその日のうちに、データ分析終わりました！
明日は、午後から耳鼻科に行こうと思います。
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（自分的）緊急事態宣言が発令されることになりました。
しかも、今日中にやらないといけない事態に。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、音声教材の原稿執筆。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動50回×2セット（増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、タラコ、イカパスタ。
青じそトッピングでレモンがけ。
味付けは、イカの下味の藻塩とマヨネーズと昆布茶とバター。
食後のカフェオレを飲みながら、午後はひたすら音声教材の原稿。
なんとか早めに終わらせて、データ分析作業に移りたい。
今日中に音声教材の原稿を書き上げて、
データ分析作業を終わらせて、おきたい。
できるならば。
＜追記＞
16時43分、音声教材の原稿書き上げた！
次は、データ分析作業に移ります。がんばります！
＜追記＞
なんとかその日のうちに、データ分析終わりました！
明日は、午後から耳鼻科に行こうと思います。
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2023年10月01日
ああ、勘違い！
昨晩、「このあとの夜の時間と翌日（今日）で3万文字の原稿かかないといけないんだなあ」
とほぼ100％絶望感で、テンションがだだ下がりだったのですが、
スケジュールを確認していたら
「あ”！」
なんと戻り日を土曜日だと勘違いしていて、日曜日、月曜日で3万文字かかなければいけないけど
日曜日の夜まで、本来土曜日にやっておかなければならない仕事をやっていて、
1日と数時間で3万文字は無理だよなあ、とテンション下がっていたのですが、
戻り日が金曜日だったのです！
ですから、土曜日にやっていた仕事は本来は土曜日にやるべき仕事で、
そこからなんとか頑張って20％ぐらい原稿書けたのは、フライングで
かなりスタートが良い状態、ということになりました。
いっきにテンション上がりました！
今朝は2度寝したけど、なんとか普通に寝られて、普通の時間に起きることができた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、分析仕事と、メール返信。
あと、イレギュラーなインプット。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、
バジルペーストとマッシュルーム、ミニトマト、モッツァレラチーズ
基本はペペロンチーノ。
これが美味しかった！
ほぼ、お店の味。
そのあと、カフェオレをもう1杯入れて、
音声教材の原稿執筆。
なんとか、今日中に目処を立てておくと、明日、データ分析仕事に使えるので
火曜日がめちゃくちゃ楽になります。
がんばります。
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とほぼ100％絶望感で、テンションがだだ下がりだったのですが、
スケジュールを確認していたら
「あ”！」
なんと戻り日を土曜日だと勘違いしていて、日曜日、月曜日で3万文字かかなければいけないけど
日曜日の夜まで、本来土曜日にやっておかなければならない仕事をやっていて、
1日と数時間で3万文字は無理だよなあ、とテンション下がっていたのですが、
戻り日が金曜日だったのです！
ですから、土曜日にやっていた仕事は本来は土曜日にやるべき仕事で、
そこからなんとか頑張って20％ぐらい原稿書けたのは、フライングで
かなりスタートが良い状態、ということになりました。
いっきにテンション上がりました！
今朝は2度寝したけど、なんとか普通に寝られて、普通の時間に起きることができた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、分析仕事と、メール返信。
あと、イレギュラーなインプット。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、
バジルペーストとマッシュルーム、ミニトマト、モッツァレラチーズ
基本はペペロンチーノ。
これが美味しかった！
ほぼ、お店の味。
そのあと、カフェオレをもう1杯入れて、
音声教材の原稿執筆。
なんとか、今日中に目処を立てておくと、明日、データ分析仕事に使えるので
火曜日がめちゃくちゃ楽になります。
がんばります。
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