2023年12月
2023年12月31日
年末年始仕事3日目
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、大晦日にも来るメールの返信。
そのあと、音声教材の原稿執筆。
良いアイディアが浮かんだ。一晩寝かせて正解だった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
シラストッピング。
午後は、音声教材の原稿を仕上げて、
可能だったら、夜に録音。
そのあとは、セミナーコンテンツ制作に向けた、
ファクトの整理まではやっておきたい。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、大晦日にも来るメールの返信。
そのあと、音声教材の原稿執筆。
良いアイディアが浮かんだ。一晩寝かせて正解だった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
シラストッピング。
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可能だったら、夜に録音。
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2023年12月30日
年末年始仕事2日目
29日、耳鼻科の待ち時間が想像以上に長く、仕事ができてしまったので
本当は、30日からの予定だったのですが、29日を1日目としました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、音声教材のアイディア出しとインプット。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、なす、ツナのトマトソース。
トマトソースもカルディ製。
午後は、ひたすら音声教材のインプットと、執筆。
今日中に半分ぐらい終えておきたい。
＜追記＞
結局、午前2時現在で、73％原稿書けました。
かなり良いペースだと思います。
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本当は、30日からの予定だったのですが、29日を1日目としました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、音声教材のアイディア出しとインプット。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、なす、ツナのトマトソース。
トマトソースもカルディ製。
午後は、ひたすら音声教材のインプットと、執筆。
今日中に半分ぐらい終えておきたい。
＜追記＞
結局、午前2時現在で、73％原稿書けました。
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2023年12月29日
年内最後の耳鼻科。年末年始仕事1日目
昨晩は、終電少し前の電車で、帰宅。
不思議と、ほとんど酔っていなかった。
入浴して、すぐに就寝。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
前日かなり返信していたので、それほどたまってはいない。
でも、結構調べて返信する案件が多かったので、時間がかかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
マッシュルーム、ミニトマト、モッツァレラチーズにベーコン。
めっちゃ美味しい。
そのあと支度をして、自宅を出発。
品川の耳鼻科へ。
なんと、午後の診療時間少し前に行ったのに、まだ午前中の診療中だった！
しかも、午後の診療の方も15人ぐらい並んでいる。
状況がわからなくて、待っている人に「これって、どういう状況なんでしょうか？」と
聞いてしまうほど。
午後の診療開始時間に、先生はお昼休憩をとって、
それから午後の診療開始なので、いったいいつ終わるのか。
まあ、とりあえず、アトレ品川のブルーボトルコーヒーへ。
ここもめちゃこみ。
なんとか席を確保して、カプチーノを飲みながら、
がっつり仕事。
この日は、作業時間に含めていないので、仕事ができただけ、
翌日以降が楽になります。
結局、2時間近くブルーボトルコーヒーで仕事をしてから、
耳鼻科に戻り、17時半ぐらいに品川駅で通帳記帳して、
在来線で帰宅しました。
子供の掃除の手伝いをしてから、夕食。
その後は、メール返信と
月末処理。
それが終わってから、
音声教材の原稿の草案まとめと、書き出しを書いて行こうと思います。
ここまでできたら、最高ですね。
＜追記＞
月末処理、インボイス関連が結構大変でしたが、なんとか終了。
夜は、読書したり、インプットしたり、草案まとめまで終わりました。
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不思議と、ほとんど酔っていなかった。
入浴して、すぐに就寝。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
前日かなり返信していたので、それほどたまってはいない。
でも、結構調べて返信する案件が多かったので、時間がかかった。
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・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
マッシュルーム、ミニトマト、モッツァレラチーズにベーコン。
めっちゃ美味しい。
そのあと支度をして、自宅を出発。
品川の耳鼻科へ。
なんと、午後の診療時間少し前に行ったのに、まだ午前中の診療中だった！
しかも、午後の診療の方も15人ぐらい並んでいる。
状況がわからなくて、待っている人に「これって、どういう状況なんでしょうか？」と
聞いてしまうほど。
午後の診療開始時間に、先生はお昼休憩をとって、
それから午後の診療開始なので、いったいいつ終わるのか。
まあ、とりあえず、アトレ品川のブルーボトルコーヒーへ。
ここもめちゃこみ。
なんとか席を確保して、カプチーノを飲みながら、
がっつり仕事。
この日は、作業時間に含めていないので、仕事ができただけ、
翌日以降が楽になります。
結局、2時間近くブルーボトルコーヒーで仕事をしてから、
耳鼻科に戻り、17時半ぐらいに品川駅で通帳記帳して、
在来線で帰宅しました。
子供の掃除の手伝いをしてから、夕食。
その後は、メール返信と
月末処理。
それが終わってから、
音声教材の原稿の草案まとめと、書き出しを書いて行こうと思います。
ここまでできたら、最高ですね。
＜追記＞
月末処理、インボイス関連が結構大変でしたが、なんとか終了。
夜は、読書したり、インプットしたり、草案まとめまで終わりました。
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2023年12月28日
戻り日
今朝は、少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
午前中は、メール返信。
お昼は、ハンバーグ。
そのあと、新幹線で品川まで移動。
夕方に品川から新橋まで移動。
ちょっと早く着きすぎた。
第一ホテルのロビーラウンジで仕事。
かなり、はかどった。
メール返信は、この時間までのはすべて返信。
そのあと、1月の出張スケジュールを確認して、
ホテル等の手配も完了。これは大きい。
19時から地元の友人たちと忘年会。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
午前中は、メール返信。
お昼は、ハンバーグ。
そのあと、新幹線で品川まで移動。
夕方に品川から新橋まで移動。
ちょっと早く着きすぎた。
第一ホテルのロビーラウンジで仕事。
かなり、はかどった。
メール返信は、この時間までのはすべて返信。
そのあと、1月の出張スケジュールを確認して、
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2023年12月27日
恒例のコンテンツ合宿
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝から、メール返信。
そのあと、コンテンツ制作。
広告関連と、音声教材関連の内容を
がっつり詰めています。
お昼は、軽く。
夕方に終了して、
この日は、フレンチ。
スープが美味しい！
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夕方に終了して、
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2023年12月26日
この日も仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
少し早めにホテルをチェックアウトして、
いつものお寿司屋さん「うを佐」へ。
年内最後の「うを佐」さんです。
そのあと、新幹線で移動して、お客様のところへ。
仕事のあと、懇親会。
ふぐ鍋をいただきました。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
少し早めにホテルをチェックアウトして、
いつものお寿司屋さん「うを佐」へ。
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そのあと、新幹線で移動して、お客様のところへ。
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2023年12月25日
Xmasにメルマガセミナー
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、新しくできたとんかつ屋さん。
リブロースカツが美味しかった。
でも、豚汁に変更したら、すごい大きかったので、とんかつと豚汁だけで
おなかいっぱいになってしまった。
そのあと、ニンテンドーオーサカへ行って、
マリオとルイージの帽子をゲット！
少し早めに会場入りして、メール返信しつつ、セッティング。
15時スタートで、司会のヤギさんと、私で、マリオブラザーズ出演。
私は、ルイージ。
オンラインなので、受けているかどうかわかりませんが、
少しでもXmasの雰囲気が出れば、と思っての演出。
終了後、グランフロントのお寿司屋さんに入れたので
そこで夕食。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、新しくできたとんかつ屋さん。
リブロースカツが美味しかった。
でも、豚汁に変更したら、すごい大きかったので、とんかつと豚汁だけで
おなかいっぱいになってしまった。
そのあと、ニンテンドーオーサカへ行って、
マリオとルイージの帽子をゲット！
少し早めに会場入りして、メール返信しつつ、セッティング。
15時スタートで、司会のヤギさんと、私で、マリオブラザーズ出演。
私は、ルイージ。
オンラインなので、受けているかどうかわかりませんが、
少しでもXmasの雰囲気が出れば、と思っての演出。
終了後、グランフロントのお寿司屋さんに入れたので
そこで夕食。
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2023年12月24日
クリスマスイブに前日移動。
昨晩は、午前4時半過ぎに就寝。
8時50分ぐらいに起床。
娘にはショートスリーパーだ、と言われるのですが、
絶対に違うと言い張っているけど、睡眠時間は短い。健康に良くない。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、メルマガ執筆を
交互に行う。こういう交互仕事が最近多い。
意外と効率的だったりします。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
シラストッピング。最強に旨い。
午後に、メルマガを仕上げて入稿。
そのあと美容院で、カット。
それから準備して、自宅を出発。
この日は、大阪まで移動。
早めに着ければ、なにか食べたいけどなあ。
まあ、ホテルの部屋でコンビニ惣菜とビールになる予感。
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8時50分ぐらいに起床。
娘にはショートスリーパーだ、と言われるのですが、
絶対に違うと言い張っているけど、睡眠時間は短い。健康に良くない。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、メルマガ執筆を
交互に行う。こういう交互仕事が最近多い。
意外と効率的だったりします。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
シラストッピング。最強に旨い。
午後に、メルマガを仕上げて入稿。
そのあと美容院で、カット。
それから準備して、自宅を出発。
この日は、大阪まで移動。
早めに着ければ、なにか食べたいけどなあ。
まあ、ホテルの部屋でコンビニ惣菜とビールになる予感。
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2023年12月23日
戻り日。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
トレーニングは、休みの日。
ストレッチだけして、背中や腰を伸ばす。
チェックアウトしてから、
いつものお寿司屋さんでランチ。
赤貝が旨い。
あと、寒ブリ。少し炙っていただきました。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は爆睡。
在来線で帰宅。
夕食を食べてから、ひたすら読書。
読書しながら、音声教材の12Pのテキスト原稿を書きながら、
また読書を繰り返して、
なんとか午前4時に原稿を入稿。
読書しながら寝落ち。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
トレーニングは、休みの日。
ストレッチだけして、背中や腰を伸ばす。
チェックアウトしてから、
いつものお寿司屋さんでランチ。
赤貝が旨い。
あと、寒ブリ。少し炙っていただきました。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は爆睡。
在来線で帰宅。
夕食を食べてから、ひたすら読書。
読書しながら、音声教材の12Pのテキスト原稿を書きながら、
また読書を繰り返して、
なんとか午前4時に原稿を入稿。
読書しながら寝落ち。
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2023年12月22日
大阪EC実践会
昨晩は、3時に目が覚めてしまい、そこからなかなか寝られず。
朝、少し寝たのですが、悪夢で目が覚める。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
9時半にチェックアウト。
そのあと、駅構内のドトールでカフェオレ。
持ち込んで新幹線に乗車。広島→新大阪まで移動。
移動中は、メール返信。
今週は、ずっと移動中しかメール返信ができなかったのですが、
まあまあなペースで返信できています。
大阪に到着して、すぱじろうで、ランチ。
そのあと会場へ移動して、セッティング。
13時から大阪EC実践会。
17時過ぎまで。
そのあと懇親会。
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朝、少し寝たのですが、悪夢で目が覚める。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
9時半にチェックアウト。
そのあと、駅構内のドトールでカフェオレ。
持ち込んで新幹線に乗車。広島→新大阪まで移動。
移動中は、メール返信。
今週は、ずっと移動中しかメール返信ができなかったのですが、
まあまあなペースで返信できています。
大阪に到着して、すぱじろうで、ランチ。
そのあと会場へ移動して、セッティング。
13時から大阪EC実践会。
17時過ぎまで。
そのあと懇親会。
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2023年12月21日
広島で長野EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソでコーヒーを入れたけど、半分だけ飲んだ。
やっぱりちょっと苦手。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
早めに部屋を出て、清掃をお願いする。
お昼は、恒例の駅中レストラン街で、藻塩ラーメンと唐揚げ。
スマホでオーダーする仕様になっていた。面倒くさい。
ホテルに戻って、カフェラウンジでコーヒー。
グループの会員になっているので、無料で飲めます。うれしい。
メール返信をがっつり。
部屋に戻って、セッティング。
13時からオンラインで長野EC実践会バージョンアップコース。
17時過ぎに終了。
そのあと、広島で懇親会。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソでコーヒーを入れたけど、半分だけ飲んだ。
やっぱりちょっと苦手。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
早めに部屋を出て、清掃をお願いする。
お昼は、恒例の駅中レストラン街で、藻塩ラーメンと唐揚げ。
スマホでオーダーする仕様になっていた。面倒くさい。
ホテルに戻って、カフェラウンジでコーヒー。
グループの会員になっているので、無料で飲めます。うれしい。
メール返信をがっつり。
部屋に戻って、セッティング。
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17時過ぎに終了。
そのあと、広島で懇親会。
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2023年12月20日
広島で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
ホテルをチェックアウトしてから、
駅のコンビニでご飯を買って、新幹線に乗車。
新幹線でコンビニで買った惣菜を食べようとしたら、
パックに入った、チキン南蛮が298円
なんかちょっと高いな、と思って、となりの同じ丸いパックに入った
煮卵2個入りを見たら、303円！
調べたら、セブンPREMIUMの煮卵は2個入りで250円！
なんだか納得がいかない！
と思いながらも食べたら美味しかった。
広島のホテルにチェックインしてから、荷物をおいて、
移動。
13時から17時ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会。
この日は広島に宿泊。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
ホテルをチェックアウトしてから、
駅のコンビニでご飯を買って、新幹線に乗車。
新幹線でコンビニで買った惣菜を食べようとしたら、
パックに入った、チキン南蛮が298円
なんかちょっと高いな、と思って、となりの同じ丸いパックに入った
煮卵2個入りを見たら、303円！
調べたら、セブンPREMIUMの煮卵は2個入りで250円！
なんだか納得がいかない！
と思いながらも食べたら美味しかった。
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移動。
13時から17時ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会。
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2023年12月19日
熊本で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
なんとかトレーニングできました。
お昼は、博多駅の博多めん街道のお店「次男坊」で
ラーメン。
そのあと、新幹線で博多→熊本まで移動。
移動中にメール返信。
仕事現場に行き、13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、新幹線に飛び乗って、熊本→博多まで移動。
博多では、初めて伺う焼き鳥屋さん。
安くて美味しかった。
ホテルの部屋に戻って、ビール。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
なんとかトレーニングできました。
お昼は、博多駅の博多めん街道のお店「次男坊」で
ラーメン。
そのあと、新幹線で博多→熊本まで移動。
移動中にメール返信。
仕事現場に行き、13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、新幹線に飛び乗って、熊本→博多まで移動。
博多では、初めて伺う焼き鳥屋さん。
安くて美味しかった。
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2023年12月18日
慌ただしい1日。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月曜日恒例のインプットを少しだけ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
今日は、早めに、出張の準備。
お昼も、早めに、カルディの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
身支度をして、自宅を出発。
予定通りの電車に乗れました。
まずは、品川で、耳鼻科。
待ち時間で、仕事をしようとしたら、Wi-Fiがつながらず。
仕方無いので、読書に切り替える。
治療をしてから、京急で、羽田空港まで移動。
時間まで、さくらラウンジで仕事。
PCとスマホの充電をしながら。
機内に乗り込み、メール返信。
福岡空港に到着してから、地下鉄で博多まで移動。
ホテルにチェックイン。
夕食はどうしようかなあ。
＜追記＞
結局、夕食は、いつも伺っている、駅ビルの
鉄板焼き屋さんで、伊勢エビとステーキをいただきました。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月曜日恒例のインプットを少しだけ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
今日は、早めに、出張の準備。
お昼も、早めに、カルディの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
身支度をして、自宅を出発。
予定通りの電車に乗れました。
まずは、品川で、耳鼻科。
待ち時間で、仕事をしようとしたら、Wi-Fiがつながらず。
仕方無いので、読書に切り替える。
治療をしてから、京急で、羽田空港まで移動。
時間まで、さくらラウンジで仕事。
PCとスマホの充電をしながら。
機内に乗り込み、メール返信。
福岡空港に到着してから、地下鉄で博多まで移動。
ホテルにチェックイン。
夕食はどうしようかなあ。
＜追記＞
結局、夕食は、いつも伺っている、駅ビルの
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2023年12月17日
データ分析三昧
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
モッツァレラチーズ、ミニトマト、ベーコン。
午後から、本格的に、データ分析仕事。
今日中に、終わらせないと間に合わない。
まあ、最近はめちゃくちゃスピードが上がってきているので
なんとかなるかな、と。
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
モッツァレラチーズ、ミニトマト、ベーコン。
午後から、本格的に、データ分析仕事。
今日中に、終わらせないと間に合わない。
まあ、最近はめちゃくちゃスピードが上がってきているので
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2023年12月16日
戻り日。
少しゆっくり起床。
1時間半ぐらい、メール返信。
めちゃくちゃたまっていた。
ホテルをチェックアウトしてから、
ホテルのお寿司屋さんで、ランチ。
在来線で、帰宅。
帰宅後、仮眠。
夕食を食べてるときに
テレビをつけたら、スタジオジブリのドキュメンタリーやってた。
「きみたちはどう生きるか」
の制作秘話みたいなやつ。
プロフェッショナル 仕事の流儀
相変わらず面白い。
なんか、節目節目で、宮崎駿さんのドキュメンタリーに
出会っている感じがする。
前は、ゲド戦記のときだったかなあ。
そのあとにも、もう1回あったと思う。
普段は開けない自分の脳みそを開けることで、
そこにある世界が現実なんだと思ってやってしまう
脳みそのフタを開ける。
狂気の世界。
比べるまでも無いですが、
私もまだまだだなあ、と思ってしまう。
夕食を食べてから、テレビを見て、
それから、仕事。
ずっと仕事。
メール返信の残りと、メルマガ執筆。
明日は、データ分析。
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1時間半ぐらい、メール返信。
めちゃくちゃたまっていた。
ホテルをチェックアウトしてから、
ホテルのお寿司屋さんで、ランチ。
在来線で、帰宅。
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夕食を食べてるときに
テレビをつけたら、スタジオジブリのドキュメンタリーやってた。
「きみたちはどう生きるか」
の制作秘話みたいなやつ。
プロフェッショナル 仕事の流儀
相変わらず面白い。
なんか、節目節目で、宮崎駿さんのドキュメンタリーに
出会っている感じがする。
前は、ゲド戦記のときだったかなあ。
そのあとにも、もう1回あったと思う。
普段は開けない自分の脳みそを開けることで、
そこにある世界が現実なんだと思ってやってしまう
脳みそのフタを開ける。
狂気の世界。
比べるまでも無いですが、
私もまだまだだなあ、と思ってしまう。
夕食を食べてから、テレビを見て、
それから、仕事。
ずっと仕事。
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2023年12月15日
東京EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
10時半から、ホテルのカフェラウンジで打ち合わせ。
そのあと、ホテルのお寿司屋さんで、握りのランチ。
美味しい。コハダの握りがこんなに美味しいとは。
タクシーで会場まで移動。（港南口まで）
セッティングをして、
13時から東京EC実践会。
17時30分ぐらいまで。延長してしまった。
そのあと、また、タクシーで高輪口まで移動。
懇親会。
なんだか新しくできたレストラン。
終了後、ホテルの部屋で、ビール。
今週もがんばった。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
10時半から、ホテルのカフェラウンジで打ち合わせ。
そのあと、ホテルのお寿司屋さんで、握りのランチ。
美味しい。コハダの握りがこんなに美味しいとは。
タクシーで会場まで移動。（港南口まで）
セッティングをして、
13時から東京EC実践会。
17時30分ぐらいまで。延長してしまった。
そのあと、また、タクシーで高輪口まで移動。
懇親会。
なんだか新しくできたレストラン。
終了後、ホテルの部屋で、ビール。
今週もがんばった。
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2023年12月14日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
仕事現場近くまで移動。
いつもの、「百庵」で味噌ラーメン。
そのあと、メール返信を30分ほど。
13時から17時ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会。
ヒルトン東京で、グリルレストラン。
お肉が美味しい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
仕事現場近くまで移動。
いつもの、「百庵」で味噌ラーメン。
そのあと、メール返信を30分ほど。
13時から17時ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会。
ヒルトン東京で、グリルレストラン。
お肉が美味しい。
2023年12月13日
都内で仕事。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
仕事現場近くまで移動。
お昼は、まい泉でリブロースカツ。
相変わらず旨い。
そのあと、13時から17時半ぐらいまで仕事。
それから、表参道にある、お寿司屋さん「寿司阿部」で食事。
テーブルだったからか、ちょっと調子悪い。
そのあと、ホテルのバーで飲み直し。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
仕事現場近くまで移動。
お昼は、まい泉でリブロースカツ。
相変わらず旨い。
そのあと、13時から17時半ぐらいまで仕事。
それから、表参道にある、お寿司屋さん「寿司阿部」で食事。
テーブルだったからか、ちょっと調子悪い。
そのあと、ホテルのバーで飲み直し。
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水上Twitter
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2023年12月12日
名古屋で仕事です。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、駅ビルの「恵亭」でとんかつ。
奮発して「特ロースカツ膳」
お肉が厚くてジューシー
塩でも美味しいらしい。
ここは「1人孤独のグルメ」ごっこ。
「うん、塩も合う！」
「しかし味噌だれも、名古屋っぽくて脂に合う！」
「ジューシーなカツを食べたあとに、わさび＋大根おろしが、さっぱり
脂を洗い流してくれて、また食べたくなる！」
などと、楽しく食べていました。
そのあと、仕事現場へ移動。
13時〜17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは懇親会。
最終の新幹線で都内に移動です。
2023年12月11日
前日移動。
前日は、夕半後から、午前4時過ぎまで作業を行って、
なんとか2件のデータ分析を仕上げました。
おそらく1日19時間ぐらい仕事していたと思います。ギネス更新かも。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
昨日は全くメール返信ができなかったので、休日明けですが、
まあまああります。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、しめじとベーコンのサワークリーム。
やはり美味しい。
そのあと、出張の準備をしてから、自宅のPCのセッティングを行い、
自宅を出発。
駅までの途中の薬局で、バンテリン等を購入。
満身創痍。
まずは、品川の耳鼻科。
昼1番で行ったのですが、9人待ちぐらいか。
まあ1時間コース。
そのあと、新幹線で品川→名古屋まで移動。
移動中は、データ分析の補足を行う予定。
名古屋に到着してから、
ホテルで仕事をしたあとに、コンビニに買い出し
惣菜とビール。
ホテルの部屋でお疲れ様。
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なんとか2件のデータ分析を仕上げました。
おそらく1日19時間ぐらい仕事していたと思います。ギネス更新かも。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
昨日は全くメール返信ができなかったので、休日明けですが、
まあまああります。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、しめじとベーコンのサワークリーム。
やはり美味しい。
そのあと、出張の準備をしてから、自宅のPCのセッティングを行い、
自宅を出発。
駅までの途中の薬局で、バンテリン等を購入。
満身創痍。
まずは、品川の耳鼻科。
昼1番で行ったのですが、9人待ちぐらいか。
まあ1時間コース。
そのあと、新幹線で品川→名古屋まで移動。
移動中は、データ分析の補足を行う予定。
名古屋に到着してから、
ホテルで仕事をしたあとに、コンビニに買い出し
惣菜とビール。
ホテルの部屋でお疲れ様。
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2023年12月10日
データ分析三昧
今朝は、普通に起床。
まあ、なんとか寝られたみたい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、データ分析作業をスタート。
この日に、最低1.5件はやっておきたい。
可能なら、2件仕上げたいところ。
翌日が、おそらく午前中と、
午後、耳鼻科の待ち時間（1時間ぐらい）と
新幹線の移動時間（1.5時間）
ぐらいしか使えないので、4時間〜5時間ぐらいしか
作業時間が無い。
なので、今日が勝負。
がんばります。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
シラスのせ。
やっぱり旨い！
午後も、データ分析。
夕食後に、1件完了。
引き続き、2件目。
最低半分ぐらいまでやっておかないと、間に合わない。
結局、午前3時半までかかって、2件目完了。
よかった！
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まあ、なんとか寝られたみたい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、データ分析作業をスタート。
この日に、最低1.5件はやっておきたい。
可能なら、2件仕上げたいところ。
翌日が、おそらく午前中と、
午後、耳鼻科の待ち時間（1時間ぐらい）と
新幹線の移動時間（1.5時間）
ぐらいしか使えないので、4時間〜5時間ぐらいしか
作業時間が無い。
なので、今日が勝負。
がんばります。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
シラスのせ。
やっぱり旨い！
午後も、データ分析。
夕食後に、1件完了。
引き続き、2件目。
最低半分ぐらいまでやっておかないと、間に合わない。
結局、午前3時半までかかって、2件目完了。
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2023年12月09日
戻り日
今朝はゆっくり起床。
ここ数日はよく寝られています。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れる。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
この日も根性でトレーニング。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼はいつものお寿司屋さん。
せこがにが美味しい。
ヒラメのエンガワの塩昆布添えも美味しい。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は爆睡。
在来線で帰宅。
夕食を食べてから、
ひたすらメール返信。
そのあとは、メルマガ執筆。
なんとか今日中に、メール返信とメルマガ執筆をこなしておかないと
明日、明後日は、ハードなデータ分析があるので。
がんばります！
＜追記＞
なんとか、メール返信とメルマガ執筆、
午前2時半ぐらいに完了。
明日からのデータ分析がんばります！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れる。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
この日も根性でトレーニング。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼はいつものお寿司屋さん。
せこがにが美味しい。
ヒラメのエンガワの塩昆布添えも美味しい。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は爆睡。
在来線で帰宅。
夕食を食べてから、
ひたすらメール返信。
そのあとは、メルマガ執筆。
なんとか今日中に、メール返信とメルマガ執筆をこなしておかないと
明日、明後日は、ハードなデータ分析があるので。
がんばります！
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なんとか、メール返信とメルマガ執筆、
午前2時半ぐらいに完了。
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2023年12月08日
大阪EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
前日できなかったので、この日は根性でトレーニング。
それから、銀行に行って、もろもろ行い、
そのあと、「すぱじろう」で12月のおすすめジェノベーゼ。
そのあと、会場へ移動。
セッティングをしてから、13時より
大阪EC実践会バージョンアップコース
月初にがんばって作った新しいコンテンツ。
うまくいったとおもいます。
そのあと、いつものイタリアンで懇親会。
11人。たくさんで楽しい。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
前日できなかったので、この日は根性でトレーニング。
それから、銀行に行って、もろもろ行い、
そのあと、「すぱじろう」で12月のおすすめジェノベーゼ。
そのあと、会場へ移動。
セッティングをしてから、13時より
大阪EC実践会バージョンアップコース
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うまくいったとおもいます。
そのあと、いつものイタリアンで懇親会。
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2023年12月07日
東京EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
準備をしてホテルをチェックアウト。
まずは、青山の税理士事務所へ行き、
もろもろ手続き。
来月からは、新しい税理士さんにお願いするので
その書類にサインをもらいました。
そのあと、品川まで戻り、
よく伺っていた和食屋さんで、生姜焼き定食。
そのあと、会場入りして、セッティング。
13時から東京EC実践会バージョンアップコース。
17時15分ぐらいに終了。
そのあと、お寿司屋さんで懇親会。
まぐろが美味しい。
最終近い新幹線で、品川→新大阪まで移動。
大阪のホテルに到着したのは、23時半ぐらい。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
準備をしてホテルをチェックアウト。
まずは、青山の税理士事務所へ行き、
もろもろ手続き。
来月からは、新しい税理士さんにお願いするので
その書類にサインをもらいました。
そのあと、品川まで戻り、
よく伺っていた和食屋さんで、生姜焼き定食。
そのあと、会場入りして、セッティング。
13時から東京EC実践会バージョンアップコース。
17時15分ぐらいに終了。
そのあと、お寿司屋さんで懇親会。
まぐろが美味しい。
最終近い新幹線で、品川→新大阪まで移動。
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2023年12月06日
都内で仕事。
昨日は、耳鼻科の待ち時間が1時間半あり、
幸いデータが到着したので諦めていたデータ分析仕事を開始。
なんか、待合室はめっちゃはかどる。
治療後、ホテルにチェックインしてからも、
勢いのままに仕事をして、21時ぐらいまでかかって、データ分析仕事完了！
よかった！
これで今週の仕事はコンプリート。
コンビニで惣菜とビールを買って、お疲れ様！
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
チェックアウトして、
久しぶりに山手線で移動。
空いていて、先頭車両に乗れたので、
運転手さん気分で先頭の景色を堪能。
東京駅大丸のビュッフェでお昼を食べながら、仕事。
そのあと、移動して、
14時から18時まで仕事。
そのあと、忘年会。
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幸いデータが到着したので諦めていたデータ分析仕事を開始。
なんか、待合室はめっちゃはかどる。
治療後、ホテルにチェックインしてからも、
勢いのままに仕事をして、21時ぐらいまでかかって、データ分析仕事完了！
よかった！
これで今週の仕事はコンプリート。
コンビニで惣菜とビールを買って、お疲れ様！
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
チェックアウトして、
久しぶりに山手線で移動。
空いていて、先頭車両に乗れたので、
運転手さん気分で先頭の景色を堪能。
東京駅大丸のビュッフェでお昼を食べながら、仕事。
そのあと、移動して、
14時から18時まで仕事。
そのあと、忘年会。
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2023年12月05日
前日移動
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレを飲んでから、ちょっと気になるところがあったので
近所の皮膚科へ。
薬を処方してもらう。
戻ってから、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ZENBパスタで、キャベツとアンチョビとシラスのペペロンチーノ風
この日は、ニンニクは無し。
シラスは、トッピングで使いました。火を入れない方が美味しいな。
そのあと、ちょっと仕事をしてから、出張の準備。
14時40分ぐらいに出発。
まずは、品川の耳鼻科へ。
そのあと、ホテルにチェックイン。
ホテルの部屋で、がっつり仕事。
夕食は、コンビニで惣菜とビール。
この1週間、がんばった！
お疲れ様ビール。
＜追記＞
出発が遅れて、耳鼻科には16時半に到着。
おそらく1時間待ちコース。まあ仕方無い。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレを飲んでから、ちょっと気になるところがあったので
近所の皮膚科へ。
薬を処方してもらう。
戻ってから、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ZENBパスタで、キャベツとアンチョビとシラスのペペロンチーノ風
この日は、ニンニクは無し。
シラスは、トッピングで使いました。火を入れない方が美味しいな。
そのあと、ちょっと仕事をしてから、出張の準備。
14時40分ぐらいに出発。
まずは、品川の耳鼻科へ。
そのあと、ホテルにチェックイン。
ホテルの部屋で、がっつり仕事。
夕食は、コンビニで惣菜とビール。
この1週間、がんばった！
お疲れ様ビール。
＜追記＞
出発が遅れて、耳鼻科には16時半に到着。
おそらく1時間待ちコース。まあ仕方無い。
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2023年12月04日
終日データ分析
今朝は普通に起床。
うまく二度寝ができました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
昨日に続いて、返信に際して、データを見なければならなかったので
大変でした。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、ZENBパスタで、ジェノベーゼ。
ミニトマト、モッツァレラチーズ、マッシュルーム。
これでカルボナーラ以外は、全部試した。
なんとか合格。よかった。
午後からは、ひたすらデータ分析。
なんとか今日中に終わらせないと。
でも、今月も、すでにコンテンツ2本仕上がっている。
HPとMPが上がったかも。
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
昨日に続いて、返信に際して、データを見なければならなかったので
大変でした。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
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＋空気椅子1分間×2セット
★足振り運動（左右20回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、ZENBパスタで、ジェノベーゼ。
ミニトマト、モッツァレラチーズ、マッシュルーム。
これでカルボナーラ以外は、全部試した。
なんとか合格。よかった。
午後からは、ひたすらデータ分析。
なんとか今日中に終わらせないと。
でも、今月も、すでにコンテンツ2本仕上がっている。
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2023年12月03日
終日セミナーコンテンツ制作
昨晩は、20時前後から2時間ぐらい寝てしまい、
そこから、音声教材の推敲、録音を行って、終わったのが
午前4時半。
そこから30分ぐらい、藤井聡太の棋譜を見ながら、寝落ち。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
メール返信に、まつわるデータをいろいろ見ていて
時間がかかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ZENBパスタで、タラコとイカのパスタ。
これも美味しかった。ZENBパスタ、代替品になりそうですね。
よかったです。
午後は、ひたすらバージョンアップコースのコンテンツ制作。
実は、当初のスケジュールでは、
昨日しかバージョンアップコンテンツを制作する時間がとれなかったのですが、
奇跡的に12月1日に音声教材の原稿が書き上がり、2日深夜に録音まで終わりました。
本当は、今日、音声教材の原稿を書く日に設定していたので、
まるまる1日空いたので、今日をバージョンアップコンテンツに変更しました。
昨日だったら、眠くて、鎮静剤を打った後で、厳しかったです。
なんとか今日中に仕上げたい！
てか、仕上げないと時間が足りない！
＜追記＞
なんとか、バージョンアップコンテンツ、完成しました。
よかった！
あとは、明日、データ分析がんばります！
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そこから、音声教材の推敲、録音を行って、終わったのが
午前4時半。
そこから30分ぐらい、藤井聡太の棋譜を見ながら、寝落ち。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
メール返信に、まつわるデータをいろいろ見ていて
時間がかかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ZENBパスタで、タラコとイカのパスタ。
これも美味しかった。ZENBパスタ、代替品になりそうですね。
よかったです。
午後は、ひたすらバージョンアップコースのコンテンツ制作。
実は、当初のスケジュールでは、
昨日しかバージョンアップコンテンツを制作する時間がとれなかったのですが、
奇跡的に12月1日に音声教材の原稿が書き上がり、2日深夜に録音まで終わりました。
本当は、今日、音声教材の原稿を書く日に設定していたので、
まるまる1日空いたので、今日をバージョンアップコンテンツに変更しました。
昨日だったら、眠くて、鎮静剤を打った後で、厳しかったです。
なんとか今日中に仕上げたい！
てか、仕上げないと時間が足りない！
＜追記＞
なんとか、バージョンアップコンテンツ、完成しました。
よかった！
あとは、明日、データ分析がんばります！
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2023年12月02日
人間ドック
今朝は7時に起床。
夜がいつも遅いので、早起きはきつい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
7時35分に自宅を出発。
今日は、新宿で人間ドックです。1年ぶり。（前回2022年11月5日）
子供の学校関連のクリニックなので、安価に受信できます。
胃カメラ受診です。
おそらく、午前中いっぱい、かかる予定。
そのあと帰宅。
お昼ご飯はどうしようかなあ。
おそらく、今日、ZENBヌードルが届いている。
帰宅してから、
・音声教材の録音。
・メルマガ執筆。
・バージョンアップコンテンツの制作（少しでも）
を行う予定。
＜追記＞
お昼は、帰宅してから、14時にZENBヌードルでジェノベーゼ。
これも、いけました。
めっちゃ眠いけど、仕事しよう。
＜追記＞
夕食までに、メルマガ執筆。完了。
夕食食べたら、眠くて仕方なくて、2時間ぐらい仮眠。
そのあと、メール返信。
それから、音声教材の推敲を時間をかけてやってから、
夜中の3時から録音。
午前4時半ぐらいに完了。
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夜がいつも遅いので、早起きはきつい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
7時35分に自宅を出発。
今日は、新宿で人間ドックです。1年ぶり。（前回2022年11月5日）
子供の学校関連のクリニックなので、安価に受信できます。
胃カメラ受診です。
おそらく、午前中いっぱい、かかる予定。
そのあと帰宅。
お昼ご飯はどうしようかなあ。
おそらく、今日、ZENBヌードルが届いている。
帰宅してから、
・音声教材の録音。
・メルマガ執筆。
・バージョンアップコンテンツの制作（少しでも）
を行う予定。
＜追記＞
お昼は、帰宅してから、14時にZENBヌードルでジェノベーゼ。
これも、いけました。
めっちゃ眠いけど、仕事しよう。
＜追記＞
夕食までに、メルマガ執筆。完了。
夕食食べたら、眠くて仕方なくて、2時間ぐらい仮眠。
そのあと、メール返信。
それから、音声教材の推敲を時間をかけてやってから、
夜中の3時から録音。
午前4時半ぐらいに完了。
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2023年12月01日
終日原稿執筆。
今朝は普通に起床。
二度寝で、なんとか睡眠時間を確保している。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
11月の売上がみなさん、好調で、いろいろ調べながら返信していたら
時間がかかってしまった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、サラダとハンバーグ、たまねぎスープ。
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
今日は、書き上がるまで書きます。
＜追記＞
夕食前で、原稿執筆進捗率59.7％
あと40％ぐらいです。
明日は早いので、早めに寝たいです。がんばります。
＜追記＞
23時現在、78.7％進捗率
ちょっと遅い。がんばらないと！
＜追記＞
午前1時になんとか執筆完了！
よかった！予定よりかなり早いペースで書けた。
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二度寝で、なんとか睡眠時間を確保している。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
11月の売上がみなさん、好調で、いろいろ調べながら返信していたら
時間がかかってしまった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、サラダとハンバーグ、たまねぎスープ。
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
今日は、書き上がるまで書きます。
＜追記＞
夕食前で、原稿執筆進捗率59.7％
あと40％ぐらいです。
明日は早いので、早めに寝たいです。がんばります。
＜追記＞
23時現在、78.7％進捗率
ちょっと遅い。がんばらないと！
＜追記＞
午前1時になんとか執筆完了！
よかった！予定よりかなり早いペースで書けた。
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