2024年01月
2024年01月31日
オンラインセミナー開催。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月末処理と、
メール返信。
あと、音声教材の原稿の仕込みを少し。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでナスとベーコンのトマトソース。
ベーコンをちょっと良いものにして、いつもより煮込んだら、
めっちゃ美味しかった。
午後は、少し仕事をしてから、
14時半にログイン。
打ち合わせをしてから、15時オンラインセミナースタート。
17時半まで。
そのあと、1時間ぐらいオンラインで打ち合わせ。
夕食後、音声教材の原稿執筆開始する予定。
＜追記＞
結局、夜、21時過ぎに通帳記帳しにいったら、繰り越しになって
明日もう一度いかなければならなくなった。残念。
あとは、月末処理をして、EC実践会の教科書の改訂をムキになってがんばった。
夜中に、少しでも音声教材の原稿進めたいなあ。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
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https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月末処理と、
メール返信。
あと、音声教材の原稿の仕込みを少し。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでナスとベーコンのトマトソース。
ベーコンをちょっと良いものにして、いつもより煮込んだら、
めっちゃ美味しかった。
午後は、少し仕事をしてから、
14時半にログイン。
打ち合わせをしてから、15時オンラインセミナースタート。
17時半まで。
そのあと、1時間ぐらいオンラインで打ち合わせ。
夕食後、音声教材の原稿執筆開始する予定。
＜追記＞
結局、夜、21時過ぎに通帳記帳しにいったら、繰り越しになって
明日もう一度いかなければならなくなった。残念。
あとは、月末処理をして、EC実践会の教科書の改訂をムキになってがんばった。
夜中に、少しでも音声教材の原稿進めたいなあ。
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2024年01月30日
午後からオンラインで長野EC実践会バージョンアップ
耳鼻科では、2時間ぐらい待たされました。
めがねを忘れて来てしまい、仕事を待合室でしていたのですが、
PCの画面が見えづらくて、イライラしてきて、
待たされるのもいらいらして、わずか数分の治療で
なんで2時間待たされなければいけないんだ！と怒鳴りたくなりました。
が、結局、先生に「じゃ来るのやめれば」と言われるだけなことに気がつき、
おとなしくしていました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ウインナーとシメジのペペロンチーノ。
13時から、17時45ぐらいまでオンラインで長野EC実践会バージョンアップ。
そのあと、広告関連の話をしてから、
事務局さんと、運営のお話になり、終了は19時前。
それから夕食。
夜は、メール返信したあと、
21時半ぐらいに、集中力が途切れたので、仕事は終了。
ビールでお疲れ様。
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めがねを忘れて来てしまい、仕事を待合室でしていたのですが、
PCの画面が見えづらくて、イライラしてきて、
待たされるのもいらいらして、わずか数分の治療で
なんで2時間待たされなければいけないんだ！と怒鳴りたくなりました。
が、結局、先生に「じゃ来るのやめれば」と言われるだけなことに気がつき、
おとなしくしていました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、ウインナーとシメジのペペロンチーノ。
13時から、17時45ぐらいまでオンラインで長野EC実践会バージョンアップ。
そのあと、広告関連の話をしてから、
事務局さんと、運営のお話になり、終了は19時前。
それから夕食。
夜は、メール返信したあと、
21時半ぐらいに、集中力が途切れたので、仕事は終了。
ビールでお疲れ様。
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2024年01月29日
午後からオンライン打ち合わせ、そのあと耳鼻科
今朝は普通に起床。
最近、まあまあ寝られているのでありがたい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月曜日恒例のインプット。
ここ数日でめちゃくちゃ面白い内容を思いついた！
早く形にしたい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでシメジとベーコンのサワークリーム。
そのあと支度をして、
13時から15時までオンライン打ち合わせ。
終了後、自宅を出発して、
品川の耳鼻科へ。
待ち時間で、メール返信。
治療後、自宅へ戻り、仕事。
夕食後も、仕事。
おそらく、いままとめているコンテンツは音声教材にするつもり。
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最近、まあまあ寝られているのでありがたい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月曜日恒例のインプット。
ここ数日でめちゃくちゃ面白い内容を思いついた！
早く形にしたい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでシメジとベーコンのサワークリーム。
そのあと支度をして、
13時から15時までオンライン打ち合わせ。
終了後、自宅を出発して、
品川の耳鼻科へ。
待ち時間で、メール返信。
治療後、自宅へ戻り、仕事。
夕食後も、仕事。
おそらく、いままとめているコンテンツは音声教材にするつもり。
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2024年01月28日
結構作業が大変。
昨晩は、なんとか集中力を保ち続けることができて、
午前3時までかかって、
・メルマガ原稿
・メール返信
を完了させました。よかった。
午前4時ぐらいに就寝。今朝は、9時30分に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
朝9時ぐらいに震度4の地震があったようですが、
明け方に就寝して、まだ寝ていたので全く気がつきませんでした。
揺れたみたいです。
午前中は、ちょっと勉強とメール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでナポリタン。
美味しかった。
そのあと、子供とちょっと話をしてから、
午後は、ひたすらデータ分析仕事。
結構作業が大変だけど、今日中にやらないと間に合わない。
だからこそ、前日も午前3時までかけて、他の仕事を終わらせておいた。
早くこの分析を終わらせて、
いま、取りかかっている勉強をやりたい。
おもしろい！
＜追記＞
なんとか23時半ぐらいに、データ分析終了。
どうも、今日は集中力がいまいち。
でも、なんとか出来た。よかった。
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午前3時までかかって、
・メルマガ原稿
・メール返信
を完了させました。よかった。
午前4時ぐらいに就寝。今朝は、9時30分に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
朝9時ぐらいに震度4の地震があったようですが、
明け方に就寝して、まだ寝ていたので全く気がつきませんでした。
揺れたみたいです。
午前中は、ちょっと勉強とメール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでナポリタン。
美味しかった。
そのあと、子供とちょっと話をしてから、
午後は、ひたすらデータ分析仕事。
結構作業が大変だけど、今日中にやらないと間に合わない。
だからこそ、前日も午前3時までかけて、他の仕事を終わらせておいた。
早くこの分析を終わらせて、
いま、取りかかっている勉強をやりたい。
おもしろい！
＜追記＞
なんとか23時半ぐらいに、データ分析終了。
どうも、今日は集中力がいまいち。
でも、なんとか出来た。よかった。
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2024年01月27日
戻り日。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーで目を覚ます。
8日間、連続でトレーニングしたので、この日は休み。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつもの、お寿司屋さん「うを佐」さんでランチ。
特性ばくだんを作っていただきました。
めっちゃ美味しい。
そのあと、新幹線で新大阪→品川まで移動。
そこから在来線で帰宅。
夕食を食べてから、藤井聡太王将の1日目の棋譜解説を動画で見てから、
仕事。
メール返信と、メルマガ執筆。
の最中に、いきなり電話が鳴って、
沖縄から、久しぶりの方々とお話。
うれしかったなあ。
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8日間、連続でトレーニングしたので、この日は休み。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつもの、お寿司屋さん「うを佐」さんでランチ。
特性ばくだんを作っていただきました。
めっちゃ美味しい。
そのあと、新幹線で新大阪→品川まで移動。
そこから在来線で帰宅。
夕食を食べてから、藤井聡太王将の1日目の棋譜解説を動画で見てから、
仕事。
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の最中に、いきなり電話が鳴って、
沖縄から、久しぶりの方々とお話。
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2024年01月26日
大阪EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、「すぱじろう」でジェノベーゼ、サーモンとエビのトッピング。
めっちゃ美味しい。
そのあと、会場に移動して、
セッティングしながら、メール返信。
13時から大阪EC実践会。
ワークがおして、17時30分終了。
そのあと、グランフロントで懇親会。
いつものイタリアン。
盛り上がりました。
部屋に戻って、ビールでお疲れ様。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、「すぱじろう」でジェノベーゼ、サーモンとエビのトッピング。
めっちゃ美味しい。
そのあと、会場に移動して、
セッティングしながら、メール返信。
13時から大阪EC実践会。
ワークがおして、17時30分終了。
そのあと、グランフロントで懇親会。
いつものイタリアン。
盛り上がりました。
部屋に戻って、ビールでお疲れ様。
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2024年01月25日
滋賀で仕事です。
今朝は、少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、目を覚ます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
大阪から在来線で、京都まで移動。
京都では、JR京都伊勢丹の10階「拉麺小路」で、
「ラーメンこがね屋」で熟成とんこつトリプルチャーシュー麺味玉
めっちゃ美味しかった！
そのあと、在来線で移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そこから、駅方面に移動して、懇親会。
お魚が美味しい。
帰り、雪の影響で、どうなるかわからなかったのですが、
京都から、在来線がなかなか来なさそうだったので、
急遽新幹線で、京都から新大阪まで移動して、
在来線で大阪まで。
これが大正解！
1時間ぐらいかかるところを、20分ぐらいで帰れました。
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ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、目を覚ます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
大阪から在来線で、京都まで移動。
京都では、JR京都伊勢丹の10階「拉麺小路」で、
「ラーメンこがね屋」で熟成とんこつトリプルチャーシュー麺味玉
めっちゃ美味しかった！
そのあと、在来線で移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そこから、駅方面に移動して、懇親会。
お魚が美味しい。
帰り、雪の影響で、どうなるかわからなかったのですが、
京都から、在来線がなかなか来なさそうだったので、
急遽新幹線で、京都から新大阪まで移動して、
在来線で大阪まで。
これが大正解！
1時間ぐらいかかるところを、20分ぐらいで帰れました。
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2024年01月24日
広島で仕事してから大阪まで移動。
昨晩は、21時に広島に到着して、
ホテルにチェックインしてから、ホテルのバーでスプリッツァーをいただく。
楽しいひととき。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
ホテルをチェックアウトしてから、
ホテルのカフェラウンジで、コーヒーを飲みながら、メール返信。
この時間も、楽しいひととき。
お昼をたべてから、
仕事現場へ行き、仕事。
そのあと、広島に戻り、新幹線で大阪まで移動。
大阪では、レストランひらまつで、新年会。
いただいたドンペリを持ち込んで、お祝い。
キャビアとめっちゃ合う！
そのあとの料理も、ワインも美味しい。
赤がピノだったのが素晴らしい。
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ホテルにチェックインしてから、ホテルのバーでスプリッツァーをいただく。
楽しいひととき。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
ホテルをチェックアウトしてから、
ホテルのカフェラウンジで、コーヒーを飲みながら、メール返信。
この時間も、楽しいひととき。
お昼をたべてから、
仕事現場へ行き、仕事。
そのあと、広島に戻り、新幹線で大阪まで移動。
大阪では、レストランひらまつで、新年会。
いただいたドンペリを持ち込んで、お祝い。
キャビアとめっちゃ合う！
そのあとの料理も、ワインも美味しい。
赤がピノだったのが素晴らしい。
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2024年01月23日
病院2件まわって、前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、セミナーコンテンツの手直し。
とりあえず、一通り通った！
細かい修正はしますが、これで仕上がり。よかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、しめじとベーコンのサワークリーム。
そのあと出張の準備をして、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科へ行って、診察券を出して、順番をゲット。
そこから新宿へ行き、人間ドックの胃カメラ時、生体検査をしたので
その結果を聞きに行く。
結果、なんともないとのこと。まあ、よかったけど。
そこから、また品川に戻って、耳鼻科で治療。
ビルの2階の薬局で、花粉症の薬をもらってから、
アトレ品川で夕食の買い出し。
そのあと、新幹線に乗車。
1時間ぐらい仕事をして、そのあとは夕食。
広島到着は21時。
広島で夕食食べたかったなあ。まあ仕方無いけど。
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、セミナーコンテンツの手直し。
とりあえず、一通り通った！
細かい修正はしますが、これで仕上がり。よかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、しめじとベーコンのサワークリーム。
そのあと出張の準備をして、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科へ行って、診察券を出して、順番をゲット。
そこから新宿へ行き、人間ドックの胃カメラ時、生体検査をしたので
その結果を聞きに行く。
結果、なんともないとのこと。まあ、よかったけど。
そこから、また品川に戻って、耳鼻科で治療。
ビルの2階の薬局で、花粉症の薬をもらってから、
アトレ品川で夕食の買い出し。
そのあと、新幹線に乗車。
1時間ぐらい仕事をして、そのあとは夕食。
広島到着は21時。
広島で夕食食べたかったなあ。まあ仕方無いけど。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
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2024年01月22日
（自分的）緊急事態宣言3日目（バテてきた）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、月曜日恒例のインプット。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
酸味の効いたミニトマトが合うなあ。
午後は、ひたすらセミナーコンテンツ制作。
今日中に一通り仕上げないと間に合わない。
終わるまで作業します。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、月曜日恒例のインプット。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
酸味の効いたミニトマトが合うなあ。
午後は、ひたすらセミナーコンテンツ制作。
今日中に一通り仕上げないと間に合わない。
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2024年01月21日
前日、今日、明日、（自分的）緊急事態宣言（いつもだな・・・）
前日、なんとか、
・メール返信
・メルマガ原稿執筆
・音声教材の１２Ｐの小冊子原稿
を仕上げました。
昨晩の就寝が遅かったので、（というか明け方だった）
少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、いろいろ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
午後は、データ分析仕事。
この日に、なんとしても1件、ハードな案件を仕上げないといけない。
翌日は、セミナーコンテンツを仕上げないといけない。
今日は、１６時半に美容院。
毎回、忙しいときに限って、美容院が入る。
なんとか頑張ります。
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・メルマガ原稿執筆
・音声教材の１２Ｐの小冊子原稿
を仕上げました。
昨晩の就寝が遅かったので、（というか明け方だった）
少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、いろいろ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
午後は、データ分析仕事。
この日に、なんとしても1件、ハードな案件を仕上げないといけない。
翌日は、セミナーコンテンツを仕上げないといけない。
今日は、１６時半に美容院。
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2024年01月20日
戻り日
今朝は土曜日としては、少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝から、メール返信を行う。
なんとか、少しでも未返信メールを少なくしておきたい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものホテルのお寿司屋さんで、ランチ。
いつもの担当の方ではなくて、
他のホテルから出向してきているお寿司職人さんが担当してくれました。
鰺のなめろう等、美味しいメニューでご対応いただきました。
あとは、氷見の寒ブリが絶品でした。
そのあと、在来線で帰宅。
夕方、少し仮眠をとってから、
夕食を食べて、夜は、ひたすらメール返信と
メルマガ執筆。
あとは、可能であれば、音声教材の12Ｐの小冊子の原稿を
少しでも進めておきたい。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝から、メール返信を行う。
なんとか、少しでも未返信メールを少なくしておきたい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものホテルのお寿司屋さんで、ランチ。
いつもの担当の方ではなくて、
他のホテルから出向してきているお寿司職人さんが担当してくれました。
鰺のなめろう等、美味しいメニューでご対応いただきました。
あとは、氷見の寒ブリが絶品でした。
そのあと、在来線で帰宅。
夕方、少し仮眠をとってから、
夕食を食べて、夜は、ひたすらメール返信と
メルマガ執筆。
あとは、可能であれば、音声教材の12Ｐの小冊子の原稿を
少しでも進めておきたい。
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2024年01月19日
東京EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、ホテルのお寿司屋さんで、握りのランチ。
これが美味しい。
シマアジが握りといつものおつまみで、全く味が違うのが楽しい。
そのあと、会場まで移動して、セッティングをしてから、
少しメール返信。
13時からEC実践会。
17時10分に終了。
そのあと、少し話をしてから、ホテルの中華料理店で懇親会。
気がついたら、3日連続で中華料理だった。
でも美味しかった。
終了後、ホテルのバーでジンリッキー。
そのあとは、ジンライム。美味しかった。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、ホテルのお寿司屋さんで、握りのランチ。
これが美味しい。
シマアジが握りといつものおつまみで、全く味が違うのが楽しい。
そのあと、会場まで移動して、セッティングをしてから、
少しメール返信。
13時からEC実践会。
17時10分に終了。
そのあと、少し話をしてから、ホテルの中華料理店で懇親会。
気がついたら、3日連続で中華料理だった。
でも美味しかった。
終了後、ホテルのバーでジンリッキー。
そのあとは、ジンライム。美味しかった。
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2024年01月18日
都内で仕事。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
昨晩eスポーツでちょっとがんばりすぎたので、
トレーニングは無し。
ただ、ほとんど筋肉痛等は無し。
タクシーで仕事現場付近へ移動して、
いつもの、拉麺屋さん「百庵」で味噌ラーメン。
ここはいつ食べても美味しい。
13時から17時ぐらいまで仕事。
良いお話ができたとおもいます。
そのあとは、ヒルトン東京の中華で懇親会。
ピンクペッパーがちょっと苦手なのですが、
食べたら、なんと歯の間に挟まって、しばらくとれず。
厳しかったけど、美味しかった。
北京ダックが、皮に巻かれていなくて、
皮が味噌とか、具材を巻いていて、
その上に北京ダックの皮が乗っている感じ。
面白かったけど、中に包まれている方が美味しかったかも。
それ以外は、めっちゃ美味しい。
タクシーでホテルまで戻って、部屋でビール。
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ルーティーンワーク。
昨晩eスポーツでちょっとがんばりすぎたので、
トレーニングは無し。
ただ、ほとんど筋肉痛等は無し。
タクシーで仕事現場付近へ移動して、
いつもの、拉麺屋さん「百庵」で味噌ラーメン。
ここはいつ食べても美味しい。
13時から17時ぐらいまで仕事。
良いお話ができたとおもいます。
そのあとは、ヒルトン東京の中華で懇親会。
ピンクペッパーがちょっと苦手なのですが、
食べたら、なんと歯の間に挟まって、しばらくとれず。
厳しかったけど、美味しかった。
北京ダックが、皮に巻かれていなくて、
皮が味噌とか、具材を巻いていて、
その上に北京ダックの皮が乗っている感じ。
面白かったけど、中に包まれている方が美味しかったかも。
それ以外は、めっちゃ美味しい。
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2024年01月17日
eスポーツ体験
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は麻布台ヒルズで、と思ったのですが、
あんまりお店がオープンしていなかったので、
急遽、六本木ヒルズに移動して、町中華「ゴールデンタイガー」で。
そのあと、仕事現場へ行き、13時〜17時ぐらいまで仕事をしてから、
思いついて、東京タワーにある、eスポーツ体験。
いやー、めっちゃ面白かった。
eスポーツでは無いのですが、ポーカーも楽しかった。
ヘッドセットをつけての、VRゲームも迫力満点。
こりゃ楽しいな。
夜は、天現寺にあるお寿司屋さんで。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は麻布台ヒルズで、と思ったのですが、
あんまりお店がオープンしていなかったので、
急遽、六本木ヒルズに移動して、町中華「ゴールデンタイガー」で。
そのあと、仕事現場へ行き、13時〜17時ぐらいまで仕事をしてから、
思いついて、東京タワーにある、eスポーツ体験。
いやー、めっちゃ面白かった。
eスポーツでは無いのですが、ポーカーも楽しかった。
ヘッドセットをつけての、VRゲームも迫力満点。
こりゃ楽しいな。
夜は、天現寺にあるお寿司屋さんで。
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2024年01月16日
名古屋で仕事。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
メール返信を少ししてから、
お昼は、駅ビルのレストラン街の「恵亭」という
トンカツ屋さん。
料理が出てくるまでメール返信。
小刻みなメール返信でなんとかがんばる。
（おそらく）リブロースカツを食べてから、
タクシーで仕事現場まで移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、移動して、金山のイタリアンで懇親会。
カルパッチョが美味しかった。
最終の新幹線で名古屋→品川まで移動。
品川のホテルに到着したのは、午前0時。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
メール返信を少ししてから、
お昼は、駅ビルのレストラン街の「恵亭」という
トンカツ屋さん。
料理が出てくるまでメール返信。
小刻みなメール返信でなんとかがんばる。
（おそらく）リブロースカツを食べてから、
タクシーで仕事現場まで移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、移動して、金山のイタリアンで懇親会。
カルパッチョが美味しかった。
最終の新幹線で名古屋→品川まで移動。
品川のホテルに到着したのは、午前0時。
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2024年01月15日
午前中コンテンツ制作、午後耳鼻科、そのあと前日移動
今朝は8時半ぐらいから、作業開始。
11時ぐらいまでにセミナーコンテンツ新規制作分を仕上げた。
なんとか今日中に、確認作業を行いたい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
少し早めに昼食。
カルディの糖質制限パスタで、タラコ、イカのパスタ。
そのあと、出張の準備をして、自宅を出発。
品川の耳鼻科、今日は、比較的混雑が緩かった。よかった。
待合室でメール返信。
そのあと、新幹線へ。
この耳鼻科は、品川の新幹線乗り場まで数分で到着できるので、
治療が終わってから、15分後にはコーヒーを買って新幹線に乗車できます。
車内では、メール返信と、セミナーコンテンツの修正。
事例のクライアントへ確認メールを送付。
あとは、全体の構成を作る。
名古屋では、お惣菜とビールを購入して、
チェックイン。
2時間ぐらいホテルの部屋で仕事をしてから、
ビールでお疲れ様。
今回もがんばった！
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11時ぐらいまでにセミナーコンテンツ新規制作分を仕上げた。
なんとか今日中に、確認作業を行いたい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
少し早めに昼食。
カルディの糖質制限パスタで、タラコ、イカのパスタ。
そのあと、出張の準備をして、自宅を出発。
品川の耳鼻科、今日は、比較的混雑が緩かった。よかった。
待合室でメール返信。
そのあと、新幹線へ。
この耳鼻科は、品川の新幹線乗り場まで数分で到着できるので、
治療が終わってから、15分後にはコーヒーを買って新幹線に乗車できます。
車内では、メール返信と、セミナーコンテンツの修正。
事例のクライアントへ確認メールを送付。
あとは、全体の構成を作る。
名古屋では、お惣菜とビールを購入して、
チェックイン。
2時間ぐらいホテルの部屋で仕事をしてから、
ビールでお疲れ様。
今回もがんばった！
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2024年01月14日
少し予定が狂って週末仕事が厳しくなってきた
昨晩は、寝られなかったので、寝ないことにして
読書。1冊読了。めっちゃ面白かった。
午前5時に就寝。8時半ぐらいに起床。
少しでも寝られると助かる。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、データ分析仕事の追加分析を行う。
本当は、この日、月末開催のセミナーコンテンツに集中するつもりだったのですが、
イレギュラーで分析仕事が入ったので、結構タイトになってきた。
明日がどこまで使えるかわからないので
なんとかがんばります。
てか、耳鼻科、スケジュール的に厳しいなあ。
とにかく、今日は、
・追加のデータ分析作業
・セミナーコンテンツ制作
をできる限り仕上げるつもりでがんばります。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでナポリタン。
タマネギ、シャウエッセン（ウインナー）、ピーマン、マッシュルームを
ニンニクとオリーブオイルで炒めて、下味をつけて、
ケチャップ、トマトピューレ、中濃ソース（少々）、カルディのトマトソース（少々）
を入れてソースを作り、具材とからめて、最後はゆであがったパスタと和えて完成。
安定のおいしさ。
＜追記＞
なんとか午前3時までかかって、セミナーコンテンツの
新規制作分は、通った。あとは明日まとめる。
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読書。1冊読了。めっちゃ面白かった。
午前5時に就寝。8時半ぐらいに起床。
少しでも寝られると助かる。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、データ分析仕事の追加分析を行う。
本当は、この日、月末開催のセミナーコンテンツに集中するつもりだったのですが、
イレギュラーで分析仕事が入ったので、結構タイトになってきた。
明日がどこまで使えるかわからないので
なんとかがんばります。
てか、耳鼻科、スケジュール的に厳しいなあ。
とにかく、今日は、
・追加のデータ分析作業
・セミナーコンテンツ制作
をできる限り仕上げるつもりでがんばります。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでナポリタン。
タマネギ、シャウエッセン（ウインナー）、ピーマン、マッシュルームを
ニンニクとオリーブオイルで炒めて、下味をつけて、
ケチャップ、トマトピューレ、中濃ソース（少々）、カルディのトマトソース（少々）
を入れてソースを作り、具材とからめて、最後はゆであがったパスタと和えて完成。
安定のおいしさ。
＜追記＞
なんとか午前3時までかかって、セミナーコンテンツの
新規制作分は、通った。あとは明日まとめる。
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2024年01月13日
戻り日
昨晩は、懇親会、楽しかった。
ずいぶん遅くまで飲んでいた。
そのあとも、ホテルの部屋でもうちょっと飲んで就寝。
久しぶりに良く寝られたと思う。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
トレーニングは無し。
チェックアウトしてから、
お昼は、いつもの「うを佐」さんでランチ。
さよりがめちゃくちゃ美味しかった。
あとは、定番ヒラメとエンガワのおつまみを塩昆布で。
寒ブリの皮の部分を炙ってもらった。
あとは、ホタテの殻付きを焼いてもらった。
めちゃくちゃ美味しい。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は爆睡。
在来線で帰宅。
夕食を食べてから、
メール返信をがっつり。
そのあとは、メルマガ執筆。
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ずいぶん遅くまで飲んでいた。
そのあとも、ホテルの部屋でもうちょっと飲んで就寝。
久しぶりに良く寝られたと思う。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
トレーニングは無し。
チェックアウトしてから、
お昼は、いつもの「うを佐」さんでランチ。
さよりがめちゃくちゃ美味しかった。
あとは、定番ヒラメとエンガワのおつまみを塩昆布で。
寒ブリの皮の部分を炙ってもらった。
あとは、ホタテの殻付きを焼いてもらった。
めちゃくちゃ美味しい。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は爆睡。
在来線で帰宅。
夕食を食べてから、
メール返信をがっつり。
そのあとは、メルマガ執筆。
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2024年01月12日
大阪EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて飲む。
メール返信を少しやってから、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
そのあともメール返信を少し。
小刻みに返信していく。
お昼は、すぱじろうで、ボロネーズ。
そのあと、昨日折れてしまったハンドグリップを買い換える。
ポイントで支払えたので、なんだか得した気分。
13時から17時すぎまで大阪EC実践会バージョンアップコース。
そのあと、グランフロントのお店で懇親会。
久しぶりの方もいらっしゃって楽しかった。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて飲む。
メール返信を少しやってから、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
そのあともメール返信を少し。
小刻みに返信していく。
お昼は、すぱじろうで、ボロネーズ。
そのあと、昨日折れてしまったハンドグリップを買い換える。
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2024年01月11日
東京EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
メール返信を少し。
専用ラウンジで、カフェラテとカプチーノ。
お昼は、清水さんで、握りのランチ。美味しい。
そのあと、会場へ移動。
メール返信を少し。
13時から東京EC実践会バージョンアップ。
17時半に終了。
そのあと、お寿司屋さんで懇親会。
濃いお話ができたとおもいます。
そのあと、ビールを買って、新幹線で品川→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは、23時50分。
ビールを少し飲んで、就寝。
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・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
メール返信を少し。
専用ラウンジで、カフェラテとカプチーノ。
お昼は、清水さんで、握りのランチ。美味しい。
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2024年01月10日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
思ったよりも早めに起床できた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
起き抜けに、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
ホテルをチェックアウトしてから、
東京大丸のビュッフェに入る。
カプチーノを飲みながら、メール返信。
この時間が楽しい。
お昼ご飯を食べてから、電車で移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
夜は、焼き肉かなあ。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
起き抜けに、メール返信。
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・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
ホテルをチェックアウトしてから、
東京大丸のビュッフェに入る。
カプチーノを飲みながら、メール返信。
この時間が楽しい。
お昼ご飯を食べてから、電車で移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
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2024年01月09日
前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでシメジとベーコンのサワークリーム。
年末年始、作りまくったので、かなり上達していると思う。
そのあと、出張の準備をして、自宅を出発。
まずは品川の耳鼻科でいつもの治療。
おそらく、長時間待つので、
その間、仕事。
治療が終わったら、都内のホテルにチェックイン。
そのあとは、ホテルで、仕事。
夜は、お疲れ様のビールを部屋で。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでシメジとベーコンのサワークリーム。
年末年始、作りまくったので、かなり上達していると思う。
そのあと、出張の準備をして、自宅を出発。
まずは品川の耳鼻科でいつもの治療。
おそらく、長時間待つので、
その間、仕事。
治療が終わったら、都内のホテルにチェックイン。
そのあとは、ホテルで、仕事。
夜は、お疲れ様のビールを部屋で。
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2024年01月08日
週末仕事2日目
昨晩は、なかなか寝られなかったので、
寝るのを諦めて、本を読み出したら、面白くて、5時まで読んでしまった。
まあ、9時過ぎまで寝ていたのでいつもより睡眠とれている感じですが。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、月曜日恒例のインプット。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ
ブラウンマッシュルームと、ミニトマト、モッツァレラチーズ
カルディのバジルペースト。直前にバジルペーストを
全体的に広げてから、パスタを投入したら、うまく絡んだ。
午後は、データ分析仕事。
今日のデータ分析も、まあまあな分量あります。
がんばります。
＜追記＞
なんとか、翌日になる前に、分析仕事完了しました。
藤井聡太八冠も勝ったことですし、
夜中は棋譜の動画三昧といきましょうかね。
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寝るのを諦めて、本を読み出したら、面白くて、5時まで読んでしまった。
まあ、9時過ぎまで寝ていたのでいつもより睡眠とれている感じですが。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、月曜日恒例のインプット。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ
ブラウンマッシュルームと、ミニトマト、モッツァレラチーズ
カルディのバジルペースト。直前にバジルペーストを
全体的に広げてから、パスタを投入したら、うまく絡んだ。
午後は、データ分析仕事。
今日のデータ分析も、まあまあな分量あります。
がんばります。
＜追記＞
なんとか、翌日になる前に、分析仕事完了しました。
藤井聡太八冠も勝ったことですし、
夜中は棋譜の動画三昧といきましょうかね。
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2024年01月07日
週末仕事1日目
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信とSEOのインプット。
EC実践会のSEOと、広告の部分を全面的に改定しようと思っています。
大変なんですけど、やらなければならない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
シラストッピング。
アンチョビを少し細かく刻んで、1分ぐらい炒めて、全体的に広げたら、
ムラのない、美味しい仕上がりになった。これだな。
午後は、ひたすら、データ分析。
早めに終わったらSEOとか広告のコンテンツをまとめたい。
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信とSEOのインプット。
EC実践会のSEOと、広告の部分を全面的に改定しようと思っています。
大変なんですけど、やらなければならない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
シラストッピング。
アンチョビを少し細かく刻んで、1分ぐらい炒めて、全体的に広げたら、
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2024年01月06日
戻り日。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
8日間連続でトレーニングしているので
この日は、お休み。
ストレッチだけ。
そのあと、ホテルのお寿司屋さんでランチ。
それから、
新幹線で名古屋→品川まで移動。
在来線で、帰宅。
帰宅後、2時間ぐらい仮眠。
そのあと、夕食。
夜は、メール返信と、メルマガ執筆。
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この日は、お休み。
ストレッチだけ。
そのあと、ホテルのお寿司屋さんでランチ。
それから、
新幹線で名古屋→品川まで移動。
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そのあと、夕食。
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pfactory at 22:12｜Permalink│Comments(0)│
2024年01月05日
初詣
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
この日は、急遽、初詣。
良い天気でした。
そのあと、名古屋に戻り、焼き肉屋さんで新年会。
ケンゾーエステートの
あさつゆ、リンドーをいただきました。
今年、初リンドー。
そういえば最近飲んでいなかったなあ。
相変わらずのおいしさ。
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★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
この日は、急遽、初詣。
良い天気でした。
そのあと、名古屋に戻り、焼き肉屋さんで新年会。
ケンゾーエステートの
あさつゆ、リンドーをいただきました。
今年、初リンドー。
そういえば最近飲んでいなかったなあ。
相変わらずのおいしさ。
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2024年01月04日
年末年始仕事7日目、前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、音声教材の原稿の推敲。
ちょっとアイディアを思いついたので、追加の資料の読み込み。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでナスとベーコンのペペロンチーノ
ナスがオリーブオイルを吸ってしまって、ちょっと残念な仕上がりになってしまった。
これからは、ナスを炒めるのとは別の工程でオリーブオイルを使って
仕上げていく必要がありそうです。シンプルなだけに難しい。
午後は、原稿の推敲を行って、音声教材の録音。
これで、年末年始の仕事はコンプリート。よかった。
終了後、準備をして、自宅を出発。
品川から新幹線で名古屋まで移動。
そういえば、12月29日から1月4日の20時ぐらいまで
一切お酒を飲んでいないことに気づく。7日間弱。
ということで、ホテルの部屋で、7日間お疲れ様、のビール。
＜追記＞
品川から新幹線で名古屋までの移動中、
後ろ最後部座席に親子が座っていて、子供がかなりうるさかった。
割とそういうのはあまり気にならないのですが、まあ、叫ぶ叫ぶ。
まいったなあ、と思いながらも仕事をしていたら、
車掌さんが「もしお手間でなかったら・・・」と紙を渡してくれた。
そこには、隣の号車の指定の場所に移動可能です、と書かれていた。
面倒くさかったんだけど、気遣いがうれしくて、移動しました。
なんだか、ほっこりしました。
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カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、音声教材の原稿の推敲。
ちょっとアイディアを思いついたので、追加の資料の読み込み。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでナスとベーコンのペペロンチーノ
ナスがオリーブオイルを吸ってしまって、ちょっと残念な仕上がりになってしまった。
これからは、ナスを炒めるのとは別の工程でオリーブオイルを使って
仕上げていく必要がありそうです。シンプルなだけに難しい。
午後は、原稿の推敲を行って、音声教材の録音。
これで、年末年始の仕事はコンプリート。よかった。
終了後、準備をして、自宅を出発。
品川から新幹線で名古屋まで移動。
そういえば、12月29日から1月4日の20時ぐらいまで
一切お酒を飲んでいないことに気づく。7日間弱。
ということで、ホテルの部屋で、7日間お疲れ様、のビール。
＜追記＞
品川から新幹線で名古屋までの移動中、
後ろ最後部座席に親子が座っていて、子供がかなりうるさかった。
割とそういうのはあまり気にならないのですが、まあ、叫ぶ叫ぶ。
まいったなあ、と思いながらも仕事をしていたら、
車掌さんが「もしお手間でなかったら・・・」と紙を渡してくれた。
そこには、隣の号車の指定の場所に移動可能です、と書かれていた。
面倒くさかったんだけど、気遣いがうれしくて、移動しました。
なんだか、ほっこりしました。
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2024年01月03日
年末年始仕事6日目（あとひといき）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
データ分析、ファクトの整理から。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、リクエストがあり、
カルディの糖質制限パスタでナポリタン。
タマネギ、マッシュルーム、ピーマン、シャウエッセン（ソーセージ）
をオリーブオイルとバターで炒める。塩胡椒。
取り出して、
・ケチャップ
・トマトピューレ
・ソース（少々）
・カルディのトマトソースが余っていたので中さじ3杯ほど
で、ソースを作って、具材と合わせる
めちゃくちゃ美味しかった。
新しいレシピに加えます。
午後から、データ分析仕事。
資料をがっつり作っていきます。
なんとか、今日中に終わらせたい。
＜余談＞
毎月月末に、耳鼻科の来月のスケジュールがマーカーで記されている
カレンダーを写メしているのですが、イレギュラーな予定には
書き込みがされており、
なんだか18日に書き込みっぽいものがあったので、拡大して
見てみたら・・・「マイメロディの誕生日」とのこと。
サンリオのカレンダーを使っていたんですね・・・。
＜追記＞
22時、分析仕事一応完了。これであとは、明日、音声教材を録音すれば
年末年始の仕事は完了です。よかった。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
データ分析、ファクトの整理から。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、リクエストがあり、
カルディの糖質制限パスタでナポリタン。
タマネギ、マッシュルーム、ピーマン、シャウエッセン（ソーセージ）
をオリーブオイルとバターで炒める。塩胡椒。
取り出して、
・ケチャップ
・トマトピューレ
・ソース（少々）
・カルディのトマトソースが余っていたので中さじ3杯ほど
で、ソースを作って、具材と合わせる
めちゃくちゃ美味しかった。
新しいレシピに加えます。
午後から、データ分析仕事。
資料をがっつり作っていきます。
なんとか、今日中に終わらせたい。
＜余談＞
毎月月末に、耳鼻科の来月のスケジュールがマーカーで記されている
カレンダーを写メしているのですが、イレギュラーな予定には
書き込みがされており、
なんだか18日に書き込みっぽいものがあったので、拡大して
見てみたら・・・「マイメロディの誕生日」とのこと。
サンリオのカレンダーを使っていたんですね・・・。
＜追記＞
22時、分析仕事一応完了。これであとは、明日、音声教材を録音すれば
年末年始の仕事は完了です。よかった。
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2024年01月02日
年末年始仕事5日目（やばい）
昨日は、集中力が全く無くなってしまい、
予定していた仕事量の半分もできませんでした。どうしたんだろう・・・
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メールを処理したあとは、
ずっと、バージョンアップコースのコンテンツ制作。
昨日分を取り返さないとまずい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼はカルディの糖質制限パスタで、タラコ・イカパスタ。
完璧のおいしさ。
午後も、バージョンアップコースのコンテンツ制作。
なんとしても、今日中に後日修正込みで、仕上げる予定。
＜追記＞
なんとか22時ぐらいに、バージョンアップコンテンツ
一通り通った。
修正はしていくけど、とりあえず完成しました。
よかった。
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予定していた仕事量の半分もできませんでした。どうしたんだろう・・・
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メールを処理したあとは、
ずっと、バージョンアップコースのコンテンツ制作。
昨日分を取り返さないとまずい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼はカルディの糖質制限パスタで、タラコ・イカパスタ。
完璧のおいしさ。
午後も、バージョンアップコースのコンテンツ制作。
なんとしても、今日中に後日修正込みで、仕上げる予定。
＜追記＞
なんとか22時ぐらいに、バージョンアップコンテンツ
一通り通った。
修正はしていくけど、とりあえず完成しました。
よかった。
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2024年01月01日
おめでとうございます。年末年始仕事4日目
本年もどうぞよろしくお願いいたします。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
元日にもメールが来る。
そのあとは、今回のメインの2つめ、
バージョンアップコンテンツ制作。
今日と明日で終わらせないといけない。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右15往復ずつ）
★足横振り運動（左右10回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでしめじとベーコンのサワークリーム
おいしい。（昨年元日のブログを見たら、全く同じパスタを食べていました）
午後は、ひたすら、バージョンアップコンテンツ制作。
今日中にどこまでできるか？
がんばります。
今回の年末年始仕事
・音声教材の原稿執筆→終了
・音声教材の録音
・バージョンアップコンテンツ制作
・分析仕事1つ
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今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
元日にもメールが来る。
そのあとは、今回のメインの2つめ、
バージョンアップコンテンツ制作。
今日と明日で終わらせないといけない。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右15往復ずつ）
★足横振り運動（左右10回ずつ）←新しく増やした運動
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでしめじとベーコンのサワークリーム
おいしい。（昨年元日のブログを見たら、全く同じパスタを食べていました）
午後は、ひたすら、バージョンアップコンテンツ制作。
今日中にどこまでできるか？
がんばります。
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・音声教材の原稿執筆→終了
・音声教材の録音
・バージョンアップコンテンツ制作
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