2024年02月
2024年02月29日
午後からオンラインで個別相談、そのあとオンラインセミナー
今朝は普通に起床。
比較的寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
そのあと、月末処理。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
そのあと、オンラインの準備をしてから
お昼はカルディの糖質制限パスタでナスとベーコンのトマトソース。
そのあと着替えてから、
13時より個別相談。
14時半過ぎに別のZOOMにログインしてから、
15時からフューチャーショップさんのフューチャーアカデミー
セミナー
17時半ぐらいまで。
面白かった。
少し作業をして、夕食を食べてから、
夜は、音声教材の仕込み。
できれば、少しでも原稿執筆を進めておきたい。
昨日、母親関係がいろいろ進んだのがよかったのか、
精神的にちょっときつかったのですが、だいぶ解放された感じ。
寝られたのもよかったのかもしれません。
トンネルをひとつくぐり抜けた感じです。
＜追記＞
午前中は月末処理と、メール返信
午後は、13時からオンライン個別相談と
15時からフューチャーアカデミーでセミナー
17時半までみっちり。
そのあと、通帳記帳にいき、メール返信。
夕食をとったら、かなり疲れているはずなのですが、
夜は、そのまま、音声教材の原稿執筆に入れた。
35％ぐらいまで書けたのが大きい。
これで、翌日中に書き上げることができる可能性が出てきた。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
比較的寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
そのあと、月末処理。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
そのあと、オンラインの準備をしてから
お昼はカルディの糖質制限パスタでナスとベーコンのトマトソース。
そのあと着替えてから、
13時より個別相談。
14時半過ぎに別のZOOMにログインしてから、
15時からフューチャーショップさんのフューチャーアカデミー
セミナー
17時半ぐらいまで。
面白かった。
少し作業をして、夕食を食べてから、
夜は、音声教材の仕込み。
できれば、少しでも原稿執筆を進めておきたい。
昨日、母親関係がいろいろ進んだのがよかったのか、
精神的にちょっときつかったのですが、だいぶ解放された感じ。
寝られたのもよかったのかもしれません。
トンネルをひとつくぐり抜けた感じです。
＜追記＞
午前中は月末処理と、メール返信
午後は、13時からオンライン個別相談と
15時からフューチャーアカデミーでセミナー
17時半までみっちり。
そのあと、通帳記帳にいき、メール返信。
夕食をとったら、かなり疲れているはずなのですが、
夜は、そのまま、音声教材の原稿執筆に入れた。
35％ぐらいまで書けたのが大きい。
これで、翌日中に書き上げることができる可能性が出てきた。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月28日
私用と耳鼻科。
今朝は自分的にかなり早起き。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
身支度をしてから、自宅を出発。
この日は、私用で、移動。
なんとか、14時ぐらいに用事が終わり、
美味しい回転寿司で、刺身と、青さの味噌汁。
そのあと、一旦自宅に戻り、
ちょっと疲れたので、カフェオレ。
そこからまた自宅を出発して、
品川に行き、耳鼻科。
さすがに待ち時間が長かったので、
近所のタリーズで仕事をしながらロイヤルミルクティー。
おそらく19時ぐらいに治療。
帰宅は20時半ぐらいか。
そこから夕食を食べて、
夜は、気力があれば、仕事。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
身支度をしてから、自宅を出発。
この日は、私用で、移動。
なんとか、14時ぐらいに用事が終わり、
美味しい回転寿司で、刺身と、青さの味噌汁。
そのあと、一旦自宅に戻り、
ちょっと疲れたので、カフェオレ。
そこからまた自宅を出発して、
品川に行き、耳鼻科。
さすがに待ち時間が長かったので、
近所のタリーズで仕事をしながらロイヤルミルクティー。
おそらく19時ぐらいに治療。
帰宅は20時半ぐらいか。
そこから夕食を食べて、
夜は、気力があれば、仕事。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
pfactory at 17:44｜Permalink│Comments(0)│
2024年02月27日
午後からオンラインEC実践会
今朝は寝坊。やばし！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレ。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、タラコスパゲティ。
セッティングをして、
13時からオンラインで長野EC実践会バージョンアップ。
17時半に終了。
＜追記＞
そのあとメール返信。
夕食後は、ちょっと体力が持たないかも。
今日は休もうかなあ。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレ。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで、タラコスパゲティ。
セッティングをして、
13時からオンラインで長野EC実践会バージョンアップ。
17時半に終了。
＜追記＞
そのあとメール返信。
夕食後は、ちょっと体力が持たないかも。
今日は休もうかなあ。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月26日
午後からオンラインで打ち合わせ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と月曜日恒例のインプット。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
シラス乗せ。
準備をしてセッティング。
13時から18時過ぎまで個別相談。
そのあと引き続き、ミーティング。
終了時間は19時ぐらい。
夕食をとってから、
夜は、メール返信。
あと少しでも音声教材の準備をしておきたい。
＜追記＞
夜は、ChatGPTを使って、仕事。
なかなか面白い。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と月曜日恒例のインプット。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
シラス乗せ。
準備をしてセッティング。
13時から18時過ぎまで個別相談。
そのあと引き続き、ミーティング。
終了時間は19時ぐらい。
夕食をとってから、
夜は、メール返信。
あと少しでも音声教材の準備をしておきたい。
＜追記＞
夜は、ChatGPTを使って、仕事。
なかなか面白い。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月25日
集中力が復活しない。まずい。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
昨晩も、集中力が切れてしまい、
仕事が非効率でした。
なんとか、午前中は、バージョンアップコンテンツに
着手できました。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
午後が勝負ですが、集中力がどうも、復活しない。
疲れているのと、寝不足でコンディションがよく無い。
なんとか今日中に仕上げなければ。
＜追記＞
なんとか20時ぐらいにバージョンアップコンテンツ完成。
よかった。
ただ、ここから3月の2週目、3週目で、
どうしても1日足りないことが発覚。
どこで補うか。
＜追記＞
この日は、仕事を継続するのを断念。
ビールを買ってきて、飲む。
夜、娘が、なんと「ぴよりん」を買ってきてくれたので
遅かったけど、1つ食べた。
わりと美味しかった。なによりかわいかった！
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
昨晩も、集中力が切れてしまい、
仕事が非効率でした。
なんとか、午前中は、バージョンアップコンテンツに
着手できました。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
午後が勝負ですが、集中力がどうも、復活しない。
疲れているのと、寝不足でコンディションがよく無い。
なんとか今日中に仕上げなければ。
＜追記＞
なんとか20時ぐらいにバージョンアップコンテンツ完成。
よかった。
ただ、ここから3月の2週目、3週目で、
どうしても1日足りないことが発覚。
どこで補うか。
＜追記＞
この日は、仕事を継続するのを断念。
ビールを買ってきて、飲む。
夜、娘が、なんと「ぴよりん」を買ってきてくれたので
遅かったけど、1つ食べた。
わりと美味しかった。なによりかわいかった！
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月24日
自宅で作業
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
GA4を閲覧しながらだったので結構時間がかかった。
あとは、インプット。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
19日（月）以来の下半身トレーニング。
お昼はカルディの糖質制限パスタでnakatoさんのレモンクリームソースに
むきエビとシメジをトッピング。相変わらず美味しい。
本日2杯目のカフェオレと共に、午後の作業。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
GA4を閲覧しながらだったので結構時間がかかった。
あとは、インプット。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
19日（月）以来の下半身トレーニング。
お昼はカルディの糖質制限パスタでnakatoさんのレモンクリームソースに
むきエビとシメジをトッピング。相変わらず美味しい。
本日2杯目のカフェオレと共に、午後の作業。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月23日
戻り日
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中、少しメール返信。
この日は、トレーニングは中止。
チェックアウトしてから、
お昼はいつものお寿司屋さん「うを佐」さん。
なんだか、毎回行くたびに、ヒラメとエンガワが美味しく感じる。
赤貝とヒモも美味しい。
カンパチ。
イカとウニを塩でいただく。
牡丹エビ。
そのあと、新幹線で新大阪→品川まで移動。
移動中は爆睡。
在来線で帰宅。
夕食を食べてから、動画をいろいろ視聴。
どんどんインプットしていかなければ、遅れをとってしまう。
がんばって勉強します。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中、少しメール返信。
この日は、トレーニングは中止。
チェックアウトしてから、
お昼はいつものお寿司屋さん「うを佐」さん。
なんだか、毎回行くたびに、ヒラメとエンガワが美味しく感じる。
赤貝とヒモも美味しい。
カンパチ。
イカとウニを塩でいただく。
牡丹エビ。
そのあと、新幹線で新大阪→品川まで移動。
移動中は爆睡。
在来線で帰宅。
夕食を食べてから、動画をいろいろ視聴。
どんどんインプットしていかなければ、遅れをとってしまう。
がんばって勉強します。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
pfactory at 22:44｜Permalink│Comments(0)│
2024年02月22日
大阪で仕事です。夜は鉄板焼き
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを飲みながら1時間ぐらいメール返信。
前日分はすべて返信できた。よかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、久しぶりのおそばやさんでカツ丼とおそば。
ホテルの専用ラウンジでメール返信してから、
ホテル1階のCafeラウンジで
個別相談。
18時ぐらいまで。
そのあと、ホテルの鉄板焼き屋さんで会食。
いつもお世話になっている方をご招待。
ホテルのポイントが貯まりまくっているので
それを一気に投下。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを飲みながら1時間ぐらいメール返信。
前日分はすべて返信できた。よかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、久しぶりのおそばやさんでカツ丼とおそば。
ホテルの専用ラウンジでメール返信してから、
ホテル1階のCafeラウンジで
個別相談。
18時ぐらいまで。
そのあと、ホテルの鉄板焼き屋さんで会食。
いつもお世話になっている方をご招待。
ホテルのポイントが貯まりまくっているので
それを一気に投下。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月21日
大阪EC実践会
今朝は普通に起床。
トレーニングしようと思ったら、
急遽メールを大量に返す必要があり、
トレーニングは中止。
お昼は、すぱじろうで明太子のパスタ。
美味しい。
そのあと会場へ移動して、
13時からEC実践会。
先日、作った新しいコンテンツ。
かなり進行が楽になった。
それでも15分おしで終了。
終盤のコンテンツも改修しないともたつくな。
終了後、懇親会。
いつものイタリアン。
なんと2回連続で、メニューにない料理をたくさん出してくれました。
そして、なんと、なつかしの「カラスミのパスタ」も！
フリットがのっていたのでちょっとしつこかったけど、
それ以外はめっちゃ美味しかった。
ホテルの部屋でビール。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
トレーニングしようと思ったら、
急遽メールを大量に返す必要があり、
トレーニングは中止。
お昼は、すぱじろうで明太子のパスタ。
美味しい。
そのあと会場へ移動して、
13時からEC実践会。
先日、作った新しいコンテンツ。
かなり進行が楽になった。
それでも15分おしで終了。
終盤のコンテンツも改修しないともたつくな。
終了後、懇親会。
いつものイタリアン。
なんと2回連続で、メニューにない料理をたくさん出してくれました。
そして、なんと、なつかしの「カラスミのパスタ」も！
フリットがのっていたのでちょっとしつこかったけど、
それ以外はめっちゃ美味しかった。
ホテルの部屋でビール。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
pfactory at 12:50｜Permalink│Comments(0)│
2024年02月20日
名古屋で仕事です。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
ホテルをチェックアウトしてから、
移動して、いつもの駅ビルの「けい亭」で特ロースカツ。
おそらくリブロースカツだと思われる。
美味しい。
そのあと、移動して、仕事現場へ。
13時から17時半まで仕事。
そのあとは、懇親会。
名古屋のウナギ屋さん
白焼きも美味しいし、タレ焼きも美味しい。
シメのひつまぶしも絶品！
最終の新幹線で名古屋→新大阪
大阪のホテルにチェックインしたのは午前0時。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
ホテルをチェックアウトしてから、
移動して、いつもの駅ビルの「けい亭」で特ロースカツ。
おそらくリブロースカツだと思われる。
美味しい。
そのあと、移動して、仕事現場へ。
13時から17時半まで仕事。
そのあとは、懇親会。
名古屋のウナギ屋さん
白焼きも美味しいし、タレ焼きも美味しい。
シメのひつまぶしも絶品！
最終の新幹線で名古屋→新大阪
大阪のホテルにチェックインしたのは午前0時。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月19日
EC実践会カリキュラム改訂と前日移動と事前調査
土日でものすごい作業をこなして、
なんとか追いついたと思ったら、
・EC実践会2回目カリキュラム改訂作業
・事前調査
が残っていました！
朝、カフェオレを飲みながら、カリキュラム改訂作業に着手。
しかし、やっぱりというか、かなり難航。
大丈夫かなあ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
前回、トマトソースでカビているのに投入してしまった、という失態をおかしたので
今回は、一旦、お皿にバジルペーストをとって、確認してから。
そのあと、出張の準備をして、自宅を出発。
なんとか目標の電車に乗れました。
まずは、なにはさておき、品川の耳鼻科へ。
幸い前には3人しかいないので、早めに順番が回ってくると思います。
雨が降っているのでその影響もあるかもしれません。
私は、移動中はほとんど降られませんでしたが。
そのあと、新幹線で品川→名古屋まで移動。
移動中と、ホテルにチェックインしてからの時間で
上記作業をやるつもり。
耳鼻科の待ち時間でメール返信。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
なんとか追いついたと思ったら、
・EC実践会2回目カリキュラム改訂作業
・事前調査
が残っていました！
朝、カフェオレを飲みながら、カリキュラム改訂作業に着手。
しかし、やっぱりというか、かなり難航。
大丈夫かなあ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
前回、トマトソースでカビているのに投入してしまった、という失態をおかしたので
今回は、一旦、お皿にバジルペーストをとって、確認してから。
そのあと、出張の準備をして、自宅を出発。
なんとか目標の電車に乗れました。
まずは、なにはさておき、品川の耳鼻科へ。
幸い前には3人しかいないので、早めに順番が回ってくると思います。
雨が降っているのでその影響もあるかもしれません。
私は、移動中はほとんど降られませんでしたが。
そのあと、新幹線で品川→名古屋まで移動。
移動中と、ホテルにチェックインしてからの時間で
上記作業をやるつもり。
耳鼻科の待ち時間でメール返信。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月18日
(自分的）非常事態宣言2日目(午前中は好調でした）
昨晩は、午前4時過ぎに就寝。
今朝は9時過ぎに起床。
朝早くから物音で起きてしまい、寝不足。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信を少しと
データ分析のファクトの整理。
結構仕事が進む。よかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
シラス乗せ。
午後もひたすらデータ分析作業。
この仕事と平行して、たまっているメール返信を
同時進行させています。
＜追記＞
・音声教材の１２Ｐの小冊子原稿←完了
・メルマガ原稿←完了
・メール返信←完了
・データ分析作業（これは今日中に完成させたい）
・宿題に対する調査（これは明日新幹線での移動時間にやる予定）
＜追記2＞
・音声教材の１２Ｐの小冊子原稿←完了
・メルマガ原稿←完了
・メール返信←完了
・データ分析作業←完了
・宿題に対する調査（これは明日新幹線での移動時間にやる予定）
今日の分までは終わりました！
これからキングダム最新刊読もーっと。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
今朝は9時過ぎに起床。
朝早くから物音で起きてしまい、寝不足。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信を少しと
データ分析のファクトの整理。
結構仕事が進む。よかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
シラス乗せ。
午後もひたすらデータ分析作業。
この仕事と平行して、たまっているメール返信を
同時進行させています。
＜追記＞
・音声教材の１２Ｐの小冊子原稿←完了
・メルマガ原稿←完了
・メール返信←完了
・データ分析作業（これは今日中に完成させたい）
・宿題に対する調査（これは明日新幹線での移動時間にやる予定）
＜追記2＞
・音声教材の１２Ｐの小冊子原稿←完了
・メルマガ原稿←完了
・メール返信←完了
・データ分析作業←完了
・宿題に対する調査（これは明日新幹線での移動時間にやる予定）
今日の分までは終わりました！
これからキングダム最新刊読もーっと。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月17日
戻り日、そして（自分的）非常事態宣言1日目
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
今日は、ストレッチだけ行う。
ホテルをチェックアウトしてから、
今週3日間連続で、ホテルのお寿司屋さんへ。
久しぶりに担当していただくお寿司職人さん。
寡黙なのですが、腕前は確か。
しかも、こちらからお話すると、意外とお話してくれました。
アラのカマ焼き。
ネギが美味しいトロタクのおつまみ。
帰宅してから、
少し仮眠。
夕食を食べてから、
（自分的）非常事態宣言1日目
・音声教材の12Pのテキスト原稿
・メール返信（大量）
・メルマガ執筆
・データ分析作業
を今晩と明日でやらなければなりません。
月曜日は、どこまで使えるかわかりません。
まあ、午前中は大丈夫だと思います。
23時半ぐらいに、なんとか音声教材の１２Ｐの小冊子原稿は仕上がった。
あとは、眠くなるまでメール返信とメルマガ原稿を書く予定。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
今日は、ストレッチだけ行う。
ホテルをチェックアウトしてから、
今週3日間連続で、ホテルのお寿司屋さんへ。
久しぶりに担当していただくお寿司職人さん。
寡黙なのですが、腕前は確か。
しかも、こちらからお話すると、意外とお話してくれました。
アラのカマ焼き。
ネギが美味しいトロタクのおつまみ。
帰宅してから、
少し仮眠。
夕食を食べてから、
（自分的）非常事態宣言1日目
・音声教材の12Pのテキスト原稿
・メール返信（大量）
・メルマガ執筆
・データ分析作業
を今晩と明日でやらなければなりません。
月曜日は、どこまで使えるかわかりません。
まあ、午前中は大丈夫だと思います。
23時半ぐらいに、なんとか音声教材の１２Ｐの小冊子原稿は仕上がった。
あとは、眠くなるまでメール返信とメルマガ原稿を書く予定。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
pfactory at 23:43｜Permalink│Comments(0)│
2024年02月16日
東京EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、連続で、ホテルのお寿司屋さんで
握りランチ。生マグロのにぎりをサービスでいただく。
蟹のにぎりも。めちゃくちゃ美味しい。
テンション高めで、会場入り。
少しだけメール返信してから、
13時より東京EC実践会
お話する順番を変更してお伝えしたら、結構うまくいった。
けど、20分ぐらい延長してしまった。申し訳ございません。
終了後、ホテルの和食屋さんで、懇親会。
とっても楽しかった。
終了後、ホテルの部屋でビール。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、連続で、ホテルのお寿司屋さんで
握りランチ。生マグロのにぎりをサービスでいただく。
蟹のにぎりも。めちゃくちゃ美味しい。
テンション高めで、会場入り。
少しだけメール返信してから、
13時より東京EC実践会
お話する順番を変更してお伝えしたら、結構うまくいった。
けど、20分ぐらい延長してしまった。申し訳ございません。
終了後、ホテルの和食屋さんで、懇親会。
とっても楽しかった。
終了後、ホテルの部屋でビール。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月15日
都内で仕事とオンラインミーティング
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソでカフェオレ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、ホテルのお寿司屋さん。
ちらし寿司。
これが美味い！ご飯がなにしろ美味しい。
と思ったら、南魚沼産のコシヒカリだそうです。
普通は、ネタが引き立たないので使わないそうなのですが、
それだけネタが良い、ということなのでしょう。
そのあと、都内で仕事。
13時〜17時まで。
それから、ホテルのクラブラウンジのテラス席で
17時からZOOMでミーティング。
1時間ぐらい。
終了後、叙々苑で焼き肉。
おいしかった。
海鮮盛りが値上がりしていたが美味しかった。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソでカフェオレ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、ホテルのお寿司屋さん。
ちらし寿司。
これが美味い！ご飯がなにしろ美味しい。
と思ったら、南魚沼産のコシヒカリだそうです。
普通は、ネタが引き立たないので使わないそうなのですが、
それだけネタが良い、ということなのでしょう。
そのあと、都内で仕事。
13時〜17時まで。
それから、ホテルのクラブラウンジのテラス席で
17時からZOOMでミーティング。
1時間ぐらい。
終了後、叙々苑で焼き肉。
おいしかった。
海鮮盛りが値上がりしていたが美味しかった。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月14日
都内で仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソでカフェオレ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
タクシーで移動。
お昼は、「百庵（ももあん）」で味噌ラーメン。
なんだか、2日連続でラーメン。
13時から17時まで仕事。
そのあと、ヒルトン東京で、中華。
おいしい。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソでカフェオレ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
タクシーで移動。
お昼は、「百庵（ももあん）」で味噌ラーメン。
なんだか、2日連続でラーメン。
13時から17時まで仕事。
そのあと、ヒルトン東京で、中華。
おいしい。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月13日
オンライン会議と耳鼻科と前日移動
今朝は普通に起床。
最近眠りが浅い。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、データ分析の追加分。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでナスとベーコンのトマトソース
を作っていたのですが、最後に既製品のトマトソースをフライパンに入れて
少し煮込もうと思って、ストックしてあったトマトソースを
フライパンに入れたら！
なんと、カビが入っていました！
あ、クレームじゃなくて、自宅で2／3ぐらい使ったあと取っておいた
トマトソースがカビてしまったのです。
しかし、気がついたときには、炒めた具材の上に投下したあと。
一瞬、カビを取り去って、そのまま無かったことにしようかと
思ったのですが、これでおなかでも壊したらシャレにならないので
泣く泣くソースと炒めた具材を廃棄して、
やり直しました。
ベーコンは全部つかっちゃったので、自宅にあったウインナーで代用。
ナスは3つのうち、2つを使っていたので、1つだけ輪切りにして再度炒めました。。
トマトソースは新しいのを買っていたので、それを使いました。
頭にきたので、バターを少し入れて味を変えました。
パスタをゆでる前でよかった。
結構美味しかったです。
時間も10分ぐらいしかロスがありませんでした。
そのあと、もろもろ、支度をして、
13時半から1時間ぐらいZOOMで打ち合わせ。
終了後、出張の準備をして自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科へ。
この日は、1時間半ぐらい待ち。
待合室で、読書。これが正解！面白い本に出会えました。
そのあと、ホテルに移動して、チェックイン。
部屋で2時間ぐらい仕事をして、20時前ぐらいに、
食事に出ました。
戻ってきてから、自室でビール。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
最近眠りが浅い。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、データ分析の追加分。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでナスとベーコンのトマトソース
を作っていたのですが、最後に既製品のトマトソースをフライパンに入れて
少し煮込もうと思って、ストックしてあったトマトソースを
フライパンに入れたら！
なんと、カビが入っていました！
あ、クレームじゃなくて、自宅で2／3ぐらい使ったあと取っておいた
トマトソースがカビてしまったのです。
しかし、気がついたときには、炒めた具材の上に投下したあと。
一瞬、カビを取り去って、そのまま無かったことにしようかと
思ったのですが、これでおなかでも壊したらシャレにならないので
泣く泣くソースと炒めた具材を廃棄して、
やり直しました。
ベーコンは全部つかっちゃったので、自宅にあったウインナーで代用。
ナスは3つのうち、2つを使っていたので、1つだけ輪切りにして再度炒めました。。
トマトソースは新しいのを買っていたので、それを使いました。
頭にきたので、バターを少し入れて味を変えました。
パスタをゆでる前でよかった。
結構美味しかったです。
時間も10分ぐらいしかロスがありませんでした。
そのあと、もろもろ、支度をして、
13時半から1時間ぐらいZOOMで打ち合わせ。
終了後、出張の準備をして自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科へ。
この日は、1時間半ぐらい待ち。
待合室で、読書。これが正解！面白い本に出会えました。
そのあと、ホテルに移動して、チェックイン。
部屋で2時間ぐらい仕事をして、20時前ぐらいに、
食事に出ました。
戻ってきてから、自室でビール。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月12日
(自分的）非常事態宣言2日目（開き直り）
今朝は、少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月曜日恒例のインプット。
あとは、音声教材の12Ｐのテキスト原稿を少し。
ちょっとアイディアが浮かんだので。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでnakatoさんで購入したレモンクリームソース。
むきエビとシメジをトッピング。
食後のカフェオレ。
午後からは、いよいよ、（自分的）非常事態宣言2日目の作業。
データ分析。
終わるまでやり続けるモードで臨みます。
＜追記＞
なんとか、午前1時30分に分析仕事完了。
よかった。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月曜日恒例のインプット。
あとは、音声教材の12Ｐのテキスト原稿を少し。
ちょっとアイディアが浮かんだので。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでnakatoさんで購入したレモンクリームソース。
むきエビとシメジをトッピング。
食後のカフェオレ。
午後からは、いよいよ、（自分的）非常事態宣言2日目の作業。
データ分析。
終わるまでやり続けるモードで臨みます。
＜追記＞
なんとか、午前1時30分に分析仕事完了。
よかった。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月11日
（自分的）非常事態宣言1日目（今週もやってきた）
昨晩は、午前3時半ぐらいまで
メール返信していた。でも、全く終わらない。
今朝は寝たんだか寝てないんだかわからない状況で起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信の続き。果てしない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
シラストッピング。完璧のおいしさ。
カフェオレを入れて、自室に戻ってから、
（自分的）非常事態宣言1日目（前日夜中から入れると2日目か）
大量のメール返信と、メルマガ執筆。
音声教材の録音。
そしてデータ分析仕事。
これらを今日と明日ですべて仕上げなければならない。
普通に考えたら、間に合わない。
まあ、やるしかないのでがんばります。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
メール返信していた。でも、全く終わらない。
今朝は寝たんだか寝てないんだかわからない状況で起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信の続き。果てしない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
シラストッピング。完璧のおいしさ。
カフェオレを入れて、自室に戻ってから、
（自分的）非常事態宣言1日目（前日夜中から入れると2日目か）
大量のメール返信と、メルマガ執筆。
音声教材の録音。
そしてデータ分析仕事。
これらを今日と明日ですべて仕上げなければならない。
普通に考えたら、間に合わない。
まあ、やるしかないのでがんばります。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月10日
戻り日
今朝はゆっくり起床。
なんだか、久しぶりにゆっくり寝た。
ずっと、トレーニングしていたので、この日はお休み。
ストレッチだけ。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さん。
いきなりの、ひらめのエンガワがめちゃウマ。
そのあと、料理長さんおすすめの、生きているイカ！
こういうのは、おそらく常連さんじゃないと、出してくれないと
おもいます。
しかも、部位ごとに、調理方法を変えてだしてくださいました。
野菜が美味しい、このお店。
春野菜の天ぷらも絶品！
その勢いで、買い物に行ったのですが、
良いものが無くて、この日は断念。
新幹線で新大阪→品川まで移動。
新幹線内では、爆睡。
在来線で、帰宅。
夕食を食べてから、
この日は、仕事をしないで、就寝。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
なんだか、久しぶりにゆっくり寝た。
ずっと、トレーニングしていたので、この日はお休み。
ストレッチだけ。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さん。
いきなりの、ひらめのエンガワがめちゃウマ。
そのあと、料理長さんおすすめの、生きているイカ！
こういうのは、おそらく常連さんじゃないと、出してくれないと
おもいます。
しかも、部位ごとに、調理方法を変えてだしてくださいました。
野菜が美味しい、このお店。
春野菜の天ぷらも絶品！
その勢いで、買い物に行ったのですが、
良いものが無くて、この日は断念。
新幹線で新大阪→品川まで移動。
新幹線内では、爆睡。
在来線で、帰宅。
夕食を食べてから、
この日は、仕事をしないで、就寝。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
pfactory at 21:15｜Permalink│Comments(0)│
2024年02月09日
大阪EC実践会バージョンアップ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は「すぱじろう」で2月のメニュー。
5種類のチーズと春キャベツのパスタ。
そのあと、会場へ移動して、セッティング。
13時から大阪EC実践会バージョンアップ。
新しい分析方法をお伝えします。
これも、おそらく以前の「売上高構成比率」と同じぐらい
効果的な分析方法だと思います。
そのあと、グランフロントで懇親会。
いつものイタリアン。
楽しかった。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は「すぱじろう」で2月のメニュー。
5種類のチーズと春キャベツのパスタ。
そのあと、会場へ移動して、セッティング。
13時から大阪EC実践会バージョンアップ。
新しい分析方法をお伝えします。
これも、おそらく以前の「売上高構成比率」と同じぐらい
効果的な分析方法だと思います。
そのあと、グランフロントで懇親会。
いつものイタリアン。
楽しかった。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月08日
東京EC実践会バージョンアップ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、ホテルのお寿司屋さんで、ランチ握り。
勢いをつける。
そのあと、会場まで移動。
13時から、東京EC実践会バージョンアップコース。
17時半ぐらいまで。
そのあと、懇親会は、会場近くのお寿司屋さん。
お昼とお寿司が被ったけど、まあ大丈夫。
マグロが美味しい。
最終前の新幹線で、品川→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは、
午前0時ちょっと前。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、ホテルのお寿司屋さんで、ランチ握り。
勢いをつける。
そのあと、会場まで移動。
13時から、東京EC実践会バージョンアップコース。
17時半ぐらいまで。
そのあと、懇親会は、会場近くのお寿司屋さん。
お昼とお寿司が被ったけど、まあ大丈夫。
マグロが美味しい。
最終前の新幹線で、品川→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは、
午前0時ちょっと前。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月07日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
ホテルをチェックアウトしてから、
山手線で移動。
東京駅の大丸、馳走三昧でお昼。
メール返信しながらカプチーノを飲むのは幸せ。
そのあと、電車で移動して、仕事現場へ。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、おそらく肉の万世で焼き肉。
夜は、ホテルにチェックイン。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
ホテルをチェックアウトしてから、
山手線で移動。
東京駅の大丸、馳走三昧でお昼。
メール返信しながらカプチーノを飲むのは幸せ。
そのあと、電車で移動して、仕事現場へ。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、おそらく肉の万世で焼き肉。
夜は、ホテルにチェックイン。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月06日
今日は朝から私用で外出、そのあとは耳鼻科、そして仕事
今朝は久しぶりに7時台に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
時間が無いのにカフェオレを入れる。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
出張の準備をしていたら、
なんと、9時34分の電車だと思って準備していたのですが、
9時27分だったので慌てて飛び出す。
外は昨晩の雪が少し残っていましたが、キャリーバッグにはそれほど
影響がありませんでした。
駅には24分に到着したのですが、20分ぐらい遅延していた。
そして電車が来たら、なんと34分だった！
結局、34分だった。まあ、いいけど。
母親関連の仕事を、いろいろ行って、
在来線で品川まで移動。
耳鼻科の予約を取って、どうせ2時間とか待たされるので、
タリーズで仕事をしようと思ったら！
なんと、ガラガラでした。雪の影響かな。
早めに治療を終えて、ホテルにチェックイン。
ホテルでオンラインにて仕事。
治療を終えてから仕事が出来たので落ち着いてできました。
そのあとは、朝からたまっているメール返信。
20時ぐらいに終了して、そこからコンビニで惣菜とビールを買い込んで
ホテルでお疲れ様。
今日は私用が多かったけど、がんばった。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
時間が無いのにカフェオレを入れる。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
出張の準備をしていたら、
なんと、9時34分の電車だと思って準備していたのですが、
9時27分だったので慌てて飛び出す。
外は昨晩の雪が少し残っていましたが、キャリーバッグにはそれほど
影響がありませんでした。
駅には24分に到着したのですが、20分ぐらい遅延していた。
そして電車が来たら、なんと34分だった！
結局、34分だった。まあ、いいけど。
母親関連の仕事を、いろいろ行って、
在来線で品川まで移動。
耳鼻科の予約を取って、どうせ2時間とか待たされるので、
タリーズで仕事をしようと思ったら！
なんと、ガラガラでした。雪の影響かな。
早めに治療を終えて、ホテルにチェックイン。
ホテルでオンラインにて仕事。
治療を終えてから仕事が出来たので落ち着いてできました。
そのあとは、朝からたまっているメール返信。
20時ぐらいに終了して、そこからコンビニで惣菜とビールを買い込んで
ホテルでお疲れ様。
今日は私用が多かったけど、がんばった。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月05日
（自分的）非常事態宣言4日目（飛び飛びになっているけど）
今朝は、明け方目が覚めてしまい、
二度寝したら、寝過ごした！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、月曜日恒例のインプット。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでナポリタン。
タマネギとピーマンが余っていたので。
美味しい。
午後からデータ分析仕事。
なんとか今日がんばれば、非常事態宣言を突破できます。
がんばります。
なかなか手強いけど。
今回、どうして非常事態宣言になったかというと、
1週間のうち、2日間が私用で仕事ができないことがわかっていたので
5〜6日分の仕事を4日間でこなさないといけなかったからです。
幸い、予定外だった1月31日のセミナー終了後の時間を
うまく使えたので、音声教材の原稿も納得のいく内容にすることができましたし
そのあとのバージョンアップコンテンツも良いものができたとおもいます。
あとは、今日のデータ分析がんばります！
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
二度寝したら、寝過ごした！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、月曜日恒例のインプット。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでナポリタン。
タマネギとピーマンが余っていたので。
美味しい。
午後からデータ分析仕事。
なんとか今日がんばれば、非常事態宣言を突破できます。
がんばります。
なかなか手強いけど。
今回、どうして非常事態宣言になったかというと、
1週間のうち、2日間が私用で仕事ができないことがわかっていたので
5〜6日分の仕事を4日間でこなさないといけなかったからです。
幸い、予定外だった1月31日のセミナー終了後の時間を
うまく使えたので、音声教材の原稿も納得のいく内容にすることができましたし
そのあとのバージョンアップコンテンツも良いものができたとおもいます。
あとは、今日のデータ分析がんばります！
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月04日
終日外出
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
早めに、自宅を出発。
今日は子供と外出。（遊びではありません）
子供の出発が遅れて、結構早足で駅まで。
疲れた。
なんとか目標の電車に乗れて、移動。
移動中は、お互いに仕事と勉強。
駅についてから、タクシーで移動。
用事を済ませてから、
タクシーで駅まで戻って、
いつもの、丸天でさつま揚げを購入。
15時ぐらいに帰宅。
そこから、メルマガ原稿の執筆。
夜は、もろもろ、推敲。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
早めに、自宅を出発。
今日は子供と外出。（遊びではありません）
子供の出発が遅れて、結構早足で駅まで。
疲れた。
なんとか目標の電車に乗れて、移動。
移動中は、お互いに仕事と勉強。
駅についてから、タクシーで移動。
用事を済ませてから、
タクシーで駅まで戻って、
いつもの、丸天でさつま揚げを購入。
15時ぐらいに帰宅。
そこから、メルマガ原稿の執筆。
夜は、もろもろ、推敲。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月03日
（自分的）非常事態宣言3日目（なんとかなるのかわからない）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
音声教材の原稿の推敲を少し。
あとは、バージョンアップコンテンツのための
インプット。
コンテンツ制作の前に、いろいろ確認しなければならないことがあり、
停滞。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで
EC実践会の受講者さんのパスタソースを買ったので、
レモンクリームソース 生クリーム仕立て（レトルト）
にむきエビとシメジを炒めて、レトルトソースをフライパンに投入。
一緒に少し煮込んで出来上がり。
途中でチーズをかけたのですが、これが絶品！
めちゃ美味しくて、リピート購入しました。
一緒に買った、オニオンスープも試食。
これも、美味しい。
濃厚なので、オニオングラタンスープした方が美味しそう。
次回トライします。
午後は、バージョンアップコンテンツのための、
仕込み作業を、行う。
このままコンテンツ制作作業をしても煮詰まるだけなので、
一旦中止して、仕込み直し。
なかなか苦しい展開。
今日中に終わるのだろうか。
＜追記＞
なんとか、バージョンアップコンテンツ、一通り通った。
あとは、微調整ですね。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
音声教材の原稿の推敲を少し。
あとは、バージョンアップコンテンツのための
インプット。
コンテンツ制作の前に、いろいろ確認しなければならないことがあり、
停滞。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタで
EC実践会の受講者さんのパスタソースを買ったので、
レモンクリームソース 生クリーム仕立て（レトルト）
にむきエビとシメジを炒めて、レトルトソースをフライパンに投入。
一緒に少し煮込んで出来上がり。
途中でチーズをかけたのですが、これが絶品！
めちゃ美味しくて、リピート購入しました。
一緒に買った、オニオンスープも試食。
これも、美味しい。
濃厚なので、オニオングラタンスープした方が美味しそう。
次回トライします。
午後は、バージョンアップコンテンツのための、
仕込み作業を、行う。
このままコンテンツ制作作業をしても煮詰まるだけなので、
一旦中止して、仕込み直し。
なかなか苦しい展開。
今日中に終わるのだろうか。
＜追記＞
なんとか、バージョンアップコンテンツ、一通り通った。
あとは、微調整ですね。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月02日
（自分的）非常事態宣言2日目（真剣にやばい）
今朝は、朝、物音で起きてしまい、
気がついたら、大幅に寝過ごしていた。やばい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れつつ、作業に突入。
午前中は、音声教材の原稿執筆の続き。
前日は、71％ぐらいまで書けたのですが、もう一粘りしたかったのですが、
集中力が持たなかった。
その分、午前中で取り返す。
なんとか、目標の文字数までは原稿を埋めました。
ただ、ここからかなり手入れを行うので、もうちょっと時間がかかります。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
ミニトマトに下味をつけたあと、少しだけ炒めてみました。
最後にバジルペーストを投入してフライパン弱火のまま、全体に混ぜて
ゆで上がったパスタを投入。まんべんなくパスタに絡むようにして完成。
これがめっちゃ美味かった！
午後は、メール返信をしたり、
なんかいろいろやっていたら、あっという間に15時過ぎになっていた。
とにかく、夕方までは音声教材の原稿をやって、
夕食後は、バージョンアップのコンテンツにとりかかります。
全くの、書き下ろし（0ベースの制作案件）なのですが、
明日1日しか日が無いので、かなり焦っています。
真剣にやばい。
＜追記＞
18時現在、とりあえず、音声教材の原稿は仕上がった（推敲はするけど）
夕食をとったら、バージョンアップのコンテンツにとりかかります。
今日中にどこまでできるか。
今晩と、明日しか時間が無いので。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
気がついたら、大幅に寝過ごしていた。やばい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れつつ、作業に突入。
午前中は、音声教材の原稿執筆の続き。
前日は、71％ぐらいまで書けたのですが、もう一粘りしたかったのですが、
集中力が持たなかった。
その分、午前中で取り返す。
なんとか、目標の文字数までは原稿を埋めました。
ただ、ここからかなり手入れを行うので、もうちょっと時間がかかります。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
ミニトマトに下味をつけたあと、少しだけ炒めてみました。
最後にバジルペーストを投入してフライパン弱火のまま、全体に混ぜて
ゆで上がったパスタを投入。まんべんなくパスタに絡むようにして完成。
これがめっちゃ美味かった！
午後は、メール返信をしたり、
なんかいろいろやっていたら、あっという間に15時過ぎになっていた。
とにかく、夕方までは音声教材の原稿をやって、
夕食後は、バージョンアップのコンテンツにとりかかります。
全くの、書き下ろし（0ベースの制作案件）なのですが、
明日1日しか日が無いので、かなり焦っています。
真剣にやばい。
＜追記＞
18時現在、とりあえず、音声教材の原稿は仕上がった（推敲はするけど）
夕食をとったら、バージョンアップのコンテンツにとりかかります。
今日中にどこまでできるか。
今晩と、明日しか時間が無いので。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年02月01日
（自分的）非常事態宣言（また今月も始まった）１日目
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿を少し書いたり、
音声教材用の資料集め。
あとは、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
最高に上手くいった。日々の改善が美味しい料理につながります。
これは仕事でも同じなのでしょうね。
同じことの繰り返しだからと、反復動作で作業していたら成長はありません。
午後は、音声教材の原稿執筆。
あと、途中で、午後、絶対集中力が落ちるので
そのタイミングで、通帳記帳（繰り越し）に行きます。
夕食を食べてからも、音声教材の原稿執筆。
今日中に、終わらせる勢いで書きまくらないと、
間に合わない！
＜追記＞
通帳記帳で繰り越ししようとしたら
機械に拒絶されてしまって、帰宅。
窓口にいかないといけないのかな？と思って、まあ記帳してあるところだけでも
送付しようと思ったら、その通帳、前の通帳でした！
2冊持っていて、どちらも最後まで記帳してあったから間違えてしまった！
翌日は絶対に行けないので2度目の銀行行き。
片道徒歩7分、往復14分×2＝28分間のウォーキングタイム。
なんとか無事、繰り越しできて、記帳も出来ました。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿を少し書いたり、
音声教材用の資料集め。
あとは、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
最高に上手くいった。日々の改善が美味しい料理につながります。
これは仕事でも同じなのでしょうね。
同じことの繰り返しだからと、反復動作で作業していたら成長はありません。
午後は、音声教材の原稿執筆。
あと、途中で、午後、絶対集中力が落ちるので
そのタイミングで、通帳記帳（繰り越し）に行きます。
夕食を食べてからも、音声教材の原稿執筆。
今日中に、終わらせる勢いで書きまくらないと、
間に合わない！
＜追記＞
通帳記帳で繰り越ししようとしたら
機械に拒絶されてしまって、帰宅。
窓口にいかないといけないのかな？と思って、まあ記帳してあるところだけでも
送付しようと思ったら、その通帳、前の通帳でした！
2冊持っていて、どちらも最後まで記帳してあったから間違えてしまった！
翌日は絶対に行けないので2度目の銀行行き。
片道徒歩7分、往復14分×2＝28分間のウォーキングタイム。
なんとか無事、繰り越しできて、記帳も出来ました。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
