2024年04月
2024年04月30日
（自分的）非常事態宣言2日目
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、音声教材の原稿執筆。
前日は結局14％ぐらいしか書けなかった。
今日は、耳鼻科を断念（明日にします）
とにかく書けるだけ書きます。
途中で、月末処理。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
午後も、音声教材の原稿執筆。
なかなか、難しい。
18時段階で44％。
もう、ひたすら書くしか無いが、体力、気力、集中力との戦いになってきた。
＜追記＞
夕食前で、なんとか 52.8％
ここから、どこまで書けるか？
＜追記２＞
23時40分現在、85.7％書けました。
まだ時間はあるので、できる限り頑張ります！
＜追記3＞
なんと！午前2時19分、原稿書けました！
信じられませんが、書けました。よかった！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、音声教材の原稿執筆。
前日は結局14％ぐらいしか書けなかった。
今日は、耳鼻科を断念（明日にします）
とにかく書けるだけ書きます。
途中で、月末処理。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
午後も、音声教材の原稿執筆。
なかなか、難しい。
18時段階で44％。
もう、ひたすら書くしか無いが、体力、気力、集中力との戦いになってきた。
＜追記＞
夕食前で、なんとか 52.8％
ここから、どこまで書けるか？
＜追記２＞
23時40分現在、85.7％書けました。
まだ時間はあるので、できる限り頑張ります！
＜追記3＞
なんと！午前2時19分、原稿書けました！
信じられませんが、書けました。よかった！
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2024年04月29日
（自分的）非常事態宣言1日目（マジでやばい）
今朝は少しだけゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月曜日恒例のインプット。
新しい本を紹介してもらったので購入。面白そう。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
4月24日以来の上半身トレーニング。
まあ、少し休めた方がよかったと思うので。
お昼はカルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
ちょうど良い塩気。
午後から、（自分的）非常事態宣言1日目。
今回は、物理的に絶対的に時間が足りないので、
来週以降でもやりくりしていかないといけないぐらいなのですが、
EC実践会のコンテンツも半分近く修正しようと思っているので
多分、どうにもなりません。
これがすべて間に合ったら、奇跡です。
まずは、今日は音声教材の原稿の要素出しからスタート。
できれば、今日中に少しでも原稿を書き進めておきたい。
＜今回仕上げなけらばならない仕事＞
・音声教材の原稿（約3万文字）2.5日分
・音声教材の録音0.5日分
・バージョンアップコースのコンテンツ制作（4時間分）2日分
・23日開催のセミナーコンテンツ（2時間半分）2日分
・EC実践会2回目、4回目コンテンツの改訂 2日分
・データ分析仕事 2日分
合計11日分の分量を8.5日間で仕上げなければなりません。
絶望的状況ですが、とにかくやっていきます。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月曜日恒例のインプット。
新しい本を紹介してもらったので購入。面白そう。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
4月24日以来の上半身トレーニング。
まあ、少し休めた方がよかったと思うので。
お昼はカルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
ちょうど良い塩気。
午後から、（自分的）非常事態宣言1日目。
今回は、物理的に絶対的に時間が足りないので、
来週以降でもやりくりしていかないといけないぐらいなのですが、
EC実践会のコンテンツも半分近く修正しようと思っているので
多分、どうにもなりません。
これがすべて間に合ったら、奇跡です。
まずは、今日は音声教材の原稿の要素出しからスタート。
できれば、今日中に少しでも原稿を書き進めておきたい。
＜今回仕上げなけらばならない仕事＞
・音声教材の原稿（約3万文字）2.5日分
・音声教材の録音0.5日分
・バージョンアップコースのコンテンツ制作（4時間分）2日分
・23日開催のセミナーコンテンツ（2時間半分）2日分
・EC実践会2回目、4回目コンテンツの改訂 2日分
・データ分析仕事 2日分
合計11日分の分量を8.5日間で仕上げなければなりません。
絶望的状況ですが、とにかくやっていきます。
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2024年04月28日
二日酔いぎみ
今朝はちょっとゆっくり起床。
前日ちょっと飲み過ぎた。
二日酔い気味。気持ち悪くはないですが。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
運動は無し。
お昼は、カルディのパスタでナスとベーコンのトマトソース。
トマトペースト（ダブル）を使用。美味しくできました。
食後は、少し体調が良くなってきたので、
少しずつメルマガ書いたり、メールを返信したり。
そのあと、14時半に来客がありました。
16時ぐらいから仕事を再開。
大分元に戻ってきたので、ペースアップ。
夕食後で完全復活。
メルマガ執筆完了。
メール返信も完了。
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前日ちょっと飲み過ぎた。
二日酔い気味。気持ち悪くはないですが。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
運動は無し。
お昼は、カルディのパスタでナスとベーコンのトマトソース。
トマトペースト（ダブル）を使用。美味しくできました。
食後は、少し体調が良くなってきたので、
少しずつメルマガ書いたり、メールを返信したり。
そのあと、14時半に来客がありました。
16時ぐらいから仕事を再開。
大分元に戻ってきたので、ペースアップ。
夕食後で完全復活。
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2024年04月27日
戻り日
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
少しだけメール返信。
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さん
ウニのイカ巻きが絶品！
活きタコ？も美味しかった！
予約の新幹線より少し早めの新幹線に乗れた。
そのあと、大船で降りて、居酒屋さん
大船、久しぶりに降りたけど、駅がめっちゃ変わっててびっくりした。
ただ、降りた先にファーストキッチンとミスドがあったのはちょっとほっこり。
地元の友人達と飲み会。
最後はよくわからなかったけど、藤沢の同級生がやっているバーで
飲んだと思う。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
少しだけメール返信。
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さん
ウニのイカ巻きが絶品！
活きタコ？も美味しかった！
予約の新幹線より少し早めの新幹線に乗れた。
そのあと、大船で降りて、居酒屋さん
大船、久しぶりに降りたけど、駅がめっちゃ変わっててびっくりした。
ただ、降りた先にファーストキッチンとミスドがあったのはちょっとほっこり。
地元の友人達と飲み会。
最後はよくわからなかったけど、藤沢の同級生がやっているバーで
飲んだと思う。
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2024年04月26日
大阪EC実践会
朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
お昼は、「すぱじろう」でジェノベーゼ。
そのあと、会場入り。
13時から大阪EC実践会。
SEOをがっつりと。
途中でGA4も。
終了後、いつものイタリアンで懇親会。
そのあと、同じフロアの別のお店にいた知り合いと合流。
閉店まで飲んでいました。
楽しかった！
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
お昼は、「すぱじろう」でジェノベーゼ。
そのあと、会場入り。
13時から大阪EC実践会。
SEOをがっつりと。
途中でGA4も。
終了後、いつものイタリアンで懇親会。
そのあと、同じフロアの別のお店にいた知り合いと合流。
閉店まで飲んでいました。
楽しかった！
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2024年04月25日
名古屋で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
予定通りにチェックアウトしてから、
お昼は、駅ビルの「恵亭」で特ロースカツ。
分厚い肩ロース肉のカツは美味しい。
そのあと、移動して、13時から17時半まで仕事。
そのあとは、懇親会。
最終の新幹線で名古屋→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
予定通りにチェックアウトしてから、
お昼は、駅ビルの「恵亭」で特ロースカツ。
分厚い肩ロース肉のカツは美味しい。
そのあと、移動して、13時から17時半まで仕事。
そのあとは、懇親会。
最終の新幹線で名古屋→新大阪まで移動。
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2024年04月24日
耳鼻科と前日移動
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、少しメール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は少し早めに。
カルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
出発の準備をしてから、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科。午後の診察開始と共に、受付をして
近くのタリーズで1時間ぐらい仕事。
そのあと、治療をしてから、
新幹線で、品川→名古屋まで移動。
移動中は、メール返信。
名古屋のホテルにチェックインしてから、
ホテルで1時間ぐらい仕事をしてから、買い出し。
20時半ぐらいから、ホテルの部屋でお疲れ様のビール。
＜追記＞
ここまでの記事はお昼過ぎに予測で書いたのですが
新幹線に乗ったところまでは完璧な予測結果となりました。
新幹線で仕事します。
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、少しメール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は少し早めに。
カルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
出発の準備をしてから、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科。午後の診察開始と共に、受付をして
近くのタリーズで1時間ぐらい仕事。
そのあと、治療をしてから、
新幹線で、品川→名古屋まで移動。
移動中は、メール返信。
名古屋のホテルにチェックインしてから、
ホテルで1時間ぐらい仕事をしてから、買い出し。
20時半ぐらいから、ホテルの部屋でお疲れ様のビール。
＜追記＞
ここまでの記事はお昼過ぎに予測で書いたのですが
新幹線に乗ったところまでは完璧な予測結果となりました。
新幹線で仕事します。
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2024年04月23日
午後から長野EC実践会バージョンアップ
今朝は、午前3時半ぐらいに寝たのに、
6時前に娘のドタバタで起こされた。
なんとか二度寝できたからよかったけど。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
そのあと、ZOOMで、
月次の会計監査。ZOOMで出来ると楽です。
ありがたい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
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膝上げ80回
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★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでナスとベーコンのトマトソース。
娘に買ってもらった、トマトペーストのダブル（買ってもらったのはトリプル）を
Amazonで見つけたので、それを試す。美味しかった。
午後は、13時からこちらもZOOMで
長野EC実践会バージョンアップコース。
17時半ぐらいまで。
さらに、打ち合わせを2件行って、結果的に終わったのは19時過ぎ。
夕食をとってから、この日は、読書。
たまっている本をやっつけます。
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6時前に娘のドタバタで起こされた。
なんとか二度寝できたからよかったけど。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
そのあと、ZOOMで、
月次の会計監査。ZOOMで出来ると楽です。
ありがたい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでナスとベーコンのトマトソース。
娘に買ってもらった、トマトペーストのダブル（買ってもらったのはトリプル）を
Amazonで見つけたので、それを試す。美味しかった。
午後は、13時からこちらもZOOMで
長野EC実践会バージョンアップコース。
17時半ぐらいまで。
さらに、打ち合わせを2件行って、結果的に終わったのは19時過ぎ。
夕食をとってから、この日は、読書。
たまっている本をやっつけます。
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2024年04月22日
午後から個別相談（オンライン）
今朝は普通に起床。
昨晩は、午前3時ぐらいに寝たのですが、8時半ぐらいまで
良く寝られました。よかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月曜日恒例のインプット。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディのパスタでサワークリーム。
2杯目のカフェオレと共に、
13時からオンラインで個別相談。
18時過ぎまで。
そのあと、夕食を食べてから、メール返信と
音声教材向けの12Ｐの冊子用原稿執筆。
あと、読書。
＜追記＞
なんとか23時までに仕事は完了。
午後、ずっと個別相談していて、夜も原稿は結構こたえます。
＜追記2＞
なんだかんだで、メール返信していたら、午前1時になった。
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昨晩は、午前3時ぐらいに寝たのですが、8時半ぐらいまで
良く寝られました。よかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月曜日恒例のインプット。
メール返信。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
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・腹筋、背筋
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・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、カルディのパスタでサワークリーム。
2杯目のカフェオレと共に、
13時からオンラインで個別相談。
18時過ぎまで。
そのあと、夕食を食べてから、メール返信と
音声教材向けの12Ｐの冊子用原稿執筆。
あと、読書。
＜追記＞
なんとか23時までに仕事は完了。
午後、ずっと個別相談していて、夜も原稿は結構こたえます。
＜追記2＞
なんだかんだで、メール返信していたら、午前1時になった。
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2024年04月21日
宴の後
昨晩は、EC実践会全国大会＠沖縄にて、
サプライズで、表彰状をいただき、寄せ書きまでいただき、
さらには、15周年記念のケーキまでいただき、どうしてよいかわからないぐらいの
感動をいただきました。こういったことに慣れていないので
どうしてよいかわかりませんでしたが、本当にありがとうございました。
今朝は、ゆっくり起床。
コーヒーを飲んで、ゆったりして、チェックアウト。
心地よい疲労感とともに。
お昼は、毎年恒例のホテルのビュッフェ。
おいしいんですよ。このホテルのビュッフェ。
夕方の飛行機で、那覇から羽田まで。
メルマガ書かないといけないので、
帰宅したら、書くことにします。
＜追記＞
帰宅するときに、ビールを買って、ベーコンを買って、
自宅でペペロンチーノを作りながら、食べながら、
メルマガ書きあげて、そこからビールを飲んで余韻に浸っています。
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サプライズで、表彰状をいただき、寄せ書きまでいただき、
さらには、15周年記念のケーキまでいただき、どうしてよいかわからないぐらいの
感動をいただきました。こういったことに慣れていないので
どうしてよいかわかりませんでしたが、本当にありがとうございました。
今朝は、ゆっくり起床。
コーヒーを飲んで、ゆったりして、チェックアウト。
心地よい疲労感とともに。
お昼は、毎年恒例のホテルのビュッフェ。
おいしいんですよ。このホテルのビュッフェ。
夕方の飛行機で、那覇から羽田まで。
メルマガ書かないといけないので、
帰宅したら、書くことにします。
＜追記＞
帰宅するときに、ビールを買って、ベーコンを買って、
自宅でペペロンチーノを作りながら、食べながら、
メルマガ書きあげて、そこからビールを飲んで余韻に浸っています。
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2024年04月20日
EC実践会全国大会
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝のコーヒーが美味しい。
メール返信。
ここまでのメールはすべて返信できた。
昨日も機内で大分返信できたので、よかった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
ホテルの部屋で少し仕事をしてから出発。
とはいっても、一駅移動するだけなんですけどね。
会場入りして、セッティング。
とはいっても、ほとんど会場のホテルの方がしてくれているんですけどね。
13時から勉強会。
4時間がっつり。
そのあとは、18時前ぐらいからEC実践会全国大会。
21時ぐらいまで。
それから、移動して、二次会。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
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実践会Facebookページ
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝のコーヒーが美味しい。
メール返信。
ここまでのメールはすべて返信できた。
昨日も機内で大分返信できたので、よかった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
ホテルの部屋で少し仕事をしてから出発。
とはいっても、一駅移動するだけなんですけどね。
会場入りして、セッティング。
とはいっても、ほとんど会場のホテルの方がしてくれているんですけどね。
13時から勉強会。
4時間がっつり。
そのあとは、18時前ぐらいからEC実践会全国大会。
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2024年04月19日
EC実践会全国大会前夜祭
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
スタバのインスタントコーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
ホテルをチェックアウトしてから、
京急で羽田空港まで移動。
チェックインをすませてから、
空港内でお昼。
ロイヤルホスト系列の「黄金色の豚」で四元豚のカツ。
美味しかった。
沖縄行きの飛行機に搭乗。
機内では、ひたすらメール返信。
なんとか、メール返信おいついた。
しかし、機内のWi-Fiは弱いなあ。作業ができるだけありがたいですが。
那覇空港に到着してから、
ホテルにチェックインして、移動。
会場入りして、事前チェック。
終了後、お店に移動して、
前夜祭という名の懇親会。
深夜まで。
＜追記＞
深夜0時過ぎまで飲んでいました。
久しぶりの琉球王朝、美味しかった。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
スタバのインスタントコーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
ホテルをチェックアウトしてから、
京急で羽田空港まで移動。
チェックインをすませてから、
空港内でお昼。
ロイヤルホスト系列の「黄金色の豚」で四元豚のカツ。
美味しかった。
沖縄行きの飛行機に搭乗。
機内では、ひたすらメール返信。
なんとか、メール返信おいついた。
しかし、機内のWi-Fiは弱いなあ。作業ができるだけありがたいですが。
那覇空港に到着してから、
ホテルにチェックインして、移動。
会場入りして、事前チェック。
終了後、お店に移動して、
前夜祭という名の懇親会。
深夜まで。
＜追記＞
深夜0時過ぎまで飲んでいました。
久しぶりの琉球王朝、美味しかった。
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2024年04月18日
都内で個別相談。
今朝は少しゆっくり。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
お昼は、清水さんで、ちらし。
ご飯にトッピングでいつもはとびっこをのせてくれるのですが、
今回はイクラにしてくださいました。うれしい。
13時からホテルのカフェラウンジで個別相談。
途中時間が少し空いたので、
専用ラウンジで、コーヒーを飲みながら、メール返信。
そのあと、ミーティングルームを予約していたので
移動して、また個別相談。
18時過ぎまで。
そこから移動して、寿司阿部。
安定のおいしさ。
よる遅くまで話した。楽しかった。
ホテルに戻って、ビール。
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ルーティーンワーク。
お昼は、清水さんで、ちらし。
ご飯にトッピングでいつもはとびっこをのせてくれるのですが、
今回はイクラにしてくださいました。うれしい。
13時からホテルのカフェラウンジで個別相談。
途中時間が少し空いたので、
専用ラウンジで、コーヒーを飲みながら、メール返信。
そのあと、ミーティングルームを予約していたので
移動して、また個別相談。
18時過ぎまで。
そこから移動して、寿司阿部。
安定のおいしさ。
よる遅くまで話した。楽しかった。
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2024年04月17日
都内で仕事。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
そのあと仕事現場まで移動してから、
おひるは、恒例味噌ラーメン。
そのあと、仕事現場をおかりして、メール返信。
たすかる。
13時から17時まで仕事。
そのあと、ヒルトン東京で中華。
いつもメニューが違っていて、楽しい。
ホテルに戻って、ビール。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
そのあと仕事現場まで移動してから、
おひるは、恒例味噌ラーメン。
そのあと、仕事現場をおかりして、メール返信。
たすかる。
13時から17時まで仕事。
そのあと、ヒルトン東京で中華。
いつもメニューが違っていて、楽しい。
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2024年04月16日
東京EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
ホテルをチェックアウトしてから、
久しぶりの、「ざぜん」でまずは、コーヒーを飲みながら
メール返信。
そのあと、もち豚の生姜焼き。
会場入りして、
13時から東京EC実践会
昨晩までに、
みなさんのターゲットキーワードを一生懸命チェックした。
17時半ぐらいに終了して
そのあと、懇親会。
夜は、ホテルにチェックイン。
部屋でビール。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
ホテルをチェックアウトしてから、
久しぶりの、「ざぜん」でまずは、コーヒーを飲みながら
メール返信。
そのあと、もち豚の生姜焼き。
会場入りして、
13時から東京EC実践会
昨晩までに、
みなさんのターゲットキーワードを一生懸命チェックした。
17時半ぐらいに終了して
そのあと、懇親会。
夜は、ホテルにチェックイン。
部屋でビール。
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2024年04月15日
耳鼻科と前日移動
今朝は明け方就寝したら、
6時過ぎに、娘が出勤の準備で動き出して、
あまり寝られず。
カフェオレで目を覚ます。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、月曜日恒例のインプットと
データ分析作業。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
そのあと、出張の準備をしてから、自宅を出発。
まずは、耳鼻科で受け付けをして、
案の定、待ち時間が長いので、近くのタリーズで
がっつり仕事。この時間がかなり有意義。
2時間ぐらい、仕事をしたあと、耳鼻科に戻って、治療。
そのあと、都内のホテルにチェックインして、
1時間ぐらい仕事をしたあと、
コンビニで、惣菜とビールを購入。
お疲れ様のビール。
月末月初の、大量コンテンツ制作＆データ分析は
もうちょっと。
あとは、来週以降。がんばります。
＜追記＞
耳鼻科は、おそらく2時間待ちと予測して、
2時間、がっつり、タリーズで仕事。（このタリーズは2時間までは大丈夫みたいです）
おかげで、いろいろな調べ系の仕事もできました。よかった。
耳鼻科に戻ったら、すぐに治療となり、全く待った感はありませんでした。
ホテルにチェックインしてから、さらにメール返信を1時間ぐらい。
そのあとは、20時ぐらいからビール飲みます。
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6時過ぎに、娘が出勤の準備で動き出して、
あまり寝られず。
カフェオレで目を覚ます。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、月曜日恒例のインプットと
データ分析作業。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
そのあと、出張の準備をしてから、自宅を出発。
まずは、耳鼻科で受け付けをして、
案の定、待ち時間が長いので、近くのタリーズで
がっつり仕事。この時間がかなり有意義。
2時間ぐらい、仕事をしたあと、耳鼻科に戻って、治療。
そのあと、都内のホテルにチェックインして、
1時間ぐらい仕事をしたあと、
コンビニで、惣菜とビールを購入。
お疲れ様のビール。
月末月初の、大量コンテンツ制作＆データ分析は
もうちょっと。
あとは、来週以降。がんばります。
＜追記＞
耳鼻科は、おそらく2時間待ちと予測して、
2時間、がっつり、タリーズで仕事。（このタリーズは2時間までは大丈夫みたいです）
おかげで、いろいろな調べ系の仕事もできました。よかった。
耳鼻科に戻ったら、すぐに治療となり、全く待った感はありませんでした。
ホテルにチェックインしてから、さらにメール返信を1時間ぐらい。
そのあとは、20時ぐらいからビール飲みます。
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2024年04月14日
終日データ分析仕事。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
をしながら、データ分析に向けたファクトの整理も少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ。
今日は13時半から美容院。
戻ってきてから、（自分的）非常事態宣言。
夕食までにどこまで出来るか？が勝負かな。
＜追記＞
夕食までに約半分ぐらい完了。
ここから、終わるまでやる攻撃で、なんとか仕上げていきたい。
＜追記2＞
なんとか、その日のうちに、データ分析完了しました。
＜追記3＞
午前2時。たまっていたメールも全部返信完了。
よかった。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
をしながら、データ分析に向けたファクトの整理も少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ。
今日は13時半から美容院。
戻ってきてから、（自分的）非常事態宣言。
夕食までにどこまで出来るか？が勝負かな。
＜追記＞
夕食までに約半分ぐらい完了。
ここから、終わるまでやる攻撃で、なんとか仕上げていきたい。
＜追記2＞
なんとか、その日のうちに、データ分析完了しました。
＜追記3＞
午前2時。たまっていたメールも全部返信完了。
よかった。
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2024年04月13日
戻り日
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
今日は、トレーニングは中止。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼はいつもの、お寿司屋さん。「うを佐」さん。
「のれそれ」があったので、ポン酢とショウガ醤油の2種類の味で
いただく。美味しい。
新大阪から、新幹線で品川まで移動。
移動中は、爆睡。
品川から在来線で帰宅。
夕食を食べてから、少し仮眠。
23時ぐらいから、仕事。
午前3時まで。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
今日は、トレーニングは中止。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼はいつもの、お寿司屋さん。「うを佐」さん。
「のれそれ」があったので、ポン酢とショウガ醤油の2種類の味で
いただく。美味しい。
新大阪から、新幹線で品川まで移動。
移動中は、爆睡。
品川から在来線で帰宅。
夕食を食べてから、少し仮眠。
23時ぐらいから、仕事。
午前3時まで。
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2024年04月12日
大阪EC実践会バージョンアップ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーで目を覚ます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
メール返信が貯まっているが、返信できず。
お昼は、2日連続で「すぱじろう」アマトリチャーナ、おいしい。
13時から大阪EC実践会バージョンアップ。
ChatGPT活用講座。
EC実践会流のアイディアをたくさんちりばめた、自分で言うのもなんですが
面白い仕上がりになっているとおもいます。
そのあとは、いつものイタリアンで懇親会。
メニューに無い料理を出してもらう。美味しい。
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ルーティーンワーク。
コーヒーで目を覚ます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
メール返信が貯まっているが、返信できず。
お昼は、2日連続で「すぱじろう」アマトリチャーナ、おいしい。
13時から大阪EC実践会バージョンアップ。
ChatGPT活用講座。
EC実践会流のアイディアをたくさんちりばめた、自分で言うのもなんですが
面白い仕上がりになっているとおもいます。
そのあとは、いつものイタリアンで懇親会。
メニューに無い料理を出してもらう。美味しい。
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2024年04月11日
フューチャーアカデミーセミナー
今朝は寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーで目を覚ます。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、「すぱじろう」で4月の新メニュー、カルボナーラ。
山椒が良い味を出していました。
会場入りして、セッティング。
14時半から打ち合わせ。
そのあと、15時からメルマガセミナー。
17時30分まで。
良い質疑応答もできてよかったです。
そのあと、1時間ぐらいミーティング。
それから、叙々苑で焼き肉。
部屋に帰ってから、ビール。
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ルーティーンワーク。
コーヒーで目を覚ます。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、「すぱじろう」で4月の新メニュー、カルボナーラ。
山椒が良い味を出していました。
会場入りして、セッティング。
14時半から打ち合わせ。
そのあと、15時からメルマガセミナー。
17時30分まで。
良い質疑応答もできてよかったです。
そのあと、1時間ぐらいミーティング。
それから、叙々苑で焼き肉。
部屋に帰ってから、ビール。
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2024年04月10日
東京EC実践会バージョンアップ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
ずっとトレーニングを継続してきたので、
今日は休み。
お昼は、ホテルのカフェラウンジで、
洋風カツ丼。
そこから移動して、会場へ。
セッティングをして、13時から東京EC実践会バージョンアップコース。
2回目。
GA4を活用しての、データ分析。
終了後、ホテルの最上階のレストランで懇親会。
そのあと、一つ下のフロアのお寿司屋さんで2次会。
最終の新幹線で品川→新大阪まで移動。
新大阪で、人身事故の影響で電車が止まってしまっています。
仕方無いので、タクシーで移動しようと思ったら、案の定、めっちゃ行列。
ところが！
行列の一番前の、さらに前に、大きなワンボックスタイプの
タクシーが止まっていました。
だれもそこには並んでいません。
でも、明らかに空車のタクシーです。
そこで、おそるおそる聞いてみたら、
値段も一緒で、車のタイプだけ異なる普通のタクシーとのこと。
そこで、だれも並んでいなかったので、行列をぶち抜いて、速攻乗車！
すんなり大阪のホテルにたどり着くことが出来ました。
よかった。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
ずっとトレーニングを継続してきたので、
今日は休み。
お昼は、ホテルのカフェラウンジで、
洋風カツ丼。
そこから移動して、会場へ。
セッティングをして、13時から東京EC実践会バージョンアップコース。
2回目。
GA4を活用しての、データ分析。
終了後、ホテルの最上階のレストランで懇親会。
そのあと、一つ下のフロアのお寿司屋さんで2次会。
最終の新幹線で品川→新大阪まで移動。
新大阪で、人身事故の影響で電車が止まってしまっています。
仕方無いので、タクシーで移動しようと思ったら、案の定、めっちゃ行列。
ところが！
行列の一番前の、さらに前に、大きなワンボックスタイプの
タクシーが止まっていました。
だれもそこには並んでいません。
でも、明らかに空車のタクシーです。
そこで、おそるおそる聞いてみたら、
値段も一緒で、車のタイプだけ異なる普通のタクシーとのこと。
そこで、だれも並んでいなかったので、行列をぶち抜いて、速攻乗車！
すんなり大阪のホテルにたどり着くことが出来ました。
よかった。
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pfactory at 23:30｜Permalink│Comments(0)│
2024年04月09日
都内で仕事。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
少し早めにチェックアウト。
在来線で移動。
どうやら、強風で東海道線が止まっているみたい。
都内前日泊していてよかった。
こういうことがあるから、できる限り前日移動しています。
早めに、いつもの大丸のビュッフェに到着。
カプチーノを飲みながら、仕事。
11時半になったら、ランチビュッフェを取りに行く。
そのあと、在来線で移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、焼き肉かなあ。
この日も都内宿泊。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
少し早めにチェックアウト。
在来線で移動。
どうやら、強風で東海道線が止まっているみたい。
都内前日泊していてよかった。
こういうことがあるから、できる限り前日移動しています。
早めに、いつもの大丸のビュッフェに到着。
カプチーノを飲みながら、仕事。
11時半になったら、ランチビュッフェを取りに行く。
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13時から17時半ぐらいまで仕事。
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2024年04月08日
午前中録音、午後は耳鼻科と前日移動
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、制作期間中のラストの仕事、音声教材の録音。
なんとか終わらせた。これで、この期間の仕事は100％出来た！
よかった！
これまでに、
・ChatGPT関連のセミナーコンテンツ
・音声教材の3万文字原稿
・音声教材録音
・GA4関連の動画教材×3本
・データ分析仕事を2本
あとは、これらコンテンツ制作にまつわる
・ChatGPT、GTP-4の習熟
・Excelの技術を習得（GTP-4のおかげで）
・読書（10冊以上読んだ）
・グロービスの資料の読み返し（経営戦略）
と、かなりのインプット＆アウトプットを行った。
全部やりきることができました。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼はカルディのパスタで、ナスとベーコンのトマトソース。
カルディのトマトソースに、娘のお土産のイタリア産トマトペーストと
トマトピューレを加えて、塩を少々。これが美味かった！
出張の準備をして、このブログを書いて
自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科へ。
待ち時間に、メール返信をがっつり。
多分に夜になるので、そのまま、都内のホテルにチェックイン。
この2週間のお疲れ様をホテルの部屋で。ビールで乾杯。
本当によくやった！
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、制作期間中のラストの仕事、音声教材の録音。
なんとか終わらせた。これで、この期間の仕事は100％出来た！
よかった！
これまでに、
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・音声教材の3万文字原稿
・音声教材録音
・GA4関連の動画教材×3本
・データ分析仕事を2本
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・ChatGPT、GTP-4の習熟
・Excelの技術を習得（GTP-4のおかげで）
・読書（10冊以上読んだ）
・グロービスの資料の読み返し（経営戦略）
と、かなりのインプット＆アウトプットを行った。
全部やりきることができました。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼はカルディのパスタで、ナスとベーコンのトマトソース。
カルディのトマトソースに、娘のお土産のイタリア産トマトペーストと
トマトピューレを加えて、塩を少々。これが美味かった！
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自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科へ。
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2024年04月07日
（自分的）非常事態宣言8日目
今朝は少し早めに起床。
というより、ここまで少し遅めになっていた起床時間を調整した。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と。
データ分析仕事2件目。1／4完了。
良いペース。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ。
春キャベツが美味しい。
本日2杯目のカフェオレと共に、午後もデータ分析仕事。
夕食前に、3／4終わらせる予定。
あとは夕食後。
可能であれば、音声教材の録音まで終わらせたい。
（ムリなら明日に録音します）
＜追記＞
データ分析をExcelでしているのですが、
大量のデータを一気に変換したり、絶対参照したりする必要があったのですが、
絶対参照はExcelの機能には無いらしく、GTP-4に聞いたら、VBAのソースコードを
教えてくれた！
それを使ったら・・・なんと出来た！
めっちゃ簡単なマクロだけど、できた！うれしい！
＜追記2＞
結局、なんとかその日のうちに、データ分析完了。
最低限のノルマは達成できた。
音声教材の録音は、翌日に持ち越し。
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というより、ここまで少し遅めになっていた起床時間を調整した。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と。
データ分析仕事2件目。1／4完了。
良いペース。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ。
春キャベツが美味しい。
本日2杯目のカフェオレと共に、午後もデータ分析仕事。
夕食前に、3／4終わらせる予定。
あとは夕食後。
可能であれば、音声教材の録音まで終わらせたい。
（ムリなら明日に録音します）
＜追記＞
データ分析をExcelでしているのですが、
大量のデータを一気に変換したり、絶対参照したりする必要があったのですが、
絶対参照はExcelの機能には無いらしく、GTP-4に聞いたら、VBAのソースコードを
教えてくれた！
それを使ったら・・・なんと出来た！
めっちゃ簡単なマクロだけど、できた！うれしい！
＜追記2＞
結局、なんとかその日のうちに、データ分析完了。
最低限のノルマは達成できた。
音声教材の録音は、翌日に持ち越し。
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2024年04月06日
（自分的）非常事態宣言7日目（もうムリかも）
今朝は、2度寝で少しゆっくりめに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、いろいろ調べ物。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼はカルディのパスタでタラコとイカのパスタ。
2杯目のカフェオレを飲みながら、午後は、
データ分析仕事1件目。
今日と明日が山場。
昨日、ファクトの整理ができなかったので、
通常通りのスケジュール。しかし、内容はかなりハード。
メルマガは書けているので、ほかの仕事はしないですみます。
気力が限界かも。
がんばります！
＜追記＞
なんとかその日のうちに、データ分析1件完了。
しかし、集中力がここで切れてしまい、
ビールでクールダウン。
あとは明日です。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、いろいろ調べ物。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼はカルディのパスタでタラコとイカのパスタ。
2杯目のカフェオレを飲みながら、午後は、
データ分析仕事1件目。
今日と明日が山場。
昨日、ファクトの整理ができなかったので、
通常通りのスケジュール。しかし、内容はかなりハード。
メルマガは書けているので、ほかの仕事はしないですみます。
気力が限界かも。
がんばります！
＜追記＞
なんとかその日のうちに、データ分析1件完了。
しかし、集中力がここで切れてしまい、
ビールでクールダウン。
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2024年04月05日
（自分的）非常事態宣言6日目
今朝は普通に起床。
娘の部屋と隣同士なのですが、娘は朝が早く、私が明け方寝たと思ったら
動き出した音で目が覚めて、寝られない、という日々が続き、
いっそ、防音壁で覆ってしまおうか、と真剣に考えたのですが、
ふと「移動している足音は気にならない、気になるのは引き戸の開閉音だけだ」
ということに気づき、娘に、朝起きたら、最初に引き戸を開けるときだけ
ゆっくり開けてもらい、あとは一切閉めずに朝の準備をしてもらえないか、と
聞いたら、大丈夫、とのことだったので、早速実施してもらったところ、
全く音で目覚めることがなくなりました。問題点の明確化は重要ですね。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、動画資料作成。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでナポリタン。
トマトケチャップを少なめにして、トマトピューレを多めにして、
少し塩で味を調えたら、めっちゃ美味しくなった。
料理も改善が重要ですね。
午後は、動画教材の制作。これで3本出来た。
録音まで出来たら完璧だな。
夕食後は、明日からのデータ分析仕事のための
ファクトの整理をがっつり行う予定。
今日、うまく乗り切れれば、明日、明後日でデータ分析作業を行って、
今回の作業ロードは完了です。
＜追記＞
3本の動画の録音が終わったのがなんと22時！
これはまずい。
ここからデータ分析に向けたファクトの整理をしないといけない。
結構時間がかかるんだよなあ。間に合うかなあ。
ここ終盤に来て、結構ピンチかも。
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娘の部屋と隣同士なのですが、娘は朝が早く、私が明け方寝たと思ったら
動き出した音で目が覚めて、寝られない、という日々が続き、
いっそ、防音壁で覆ってしまおうか、と真剣に考えたのですが、
ふと「移動している足音は気にならない、気になるのは引き戸の開閉音だけだ」
ということに気づき、娘に、朝起きたら、最初に引き戸を開けるときだけ
ゆっくり開けてもらい、あとは一切閉めずに朝の準備をしてもらえないか、と
聞いたら、大丈夫、とのことだったので、早速実施してもらったところ、
全く音で目覚めることがなくなりました。問題点の明確化は重要ですね。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、動画資料作成。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでナポリタン。
トマトケチャップを少なめにして、トマトピューレを多めにして、
少し塩で味を調えたら、めっちゃ美味しくなった。
料理も改善が重要ですね。
午後は、動画教材の制作。これで3本出来た。
録音まで出来たら完璧だな。
夕食後は、明日からのデータ分析仕事のための
ファクトの整理をがっつり行う予定。
今日、うまく乗り切れれば、明日、明後日でデータ分析作業を行って、
今回の作業ロードは完了です。
＜追記＞
3本の動画の録音が終わったのがなんと22時！
これはまずい。
ここからデータ分析に向けたファクトの整理をしないといけない。
結構時間がかかるんだよなあ。間に合うかなあ。
ここ終盤に来て、結構ピンチかも。
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2024年04月04日
（自分的）非常事態宣言5日目
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、前日、緊急で問題になった分析案件
とは言っても、クライアント関連ではなくて、
自分でこれまで分析していた、
ブログ等のコンテンツ除外方法では、GA4では不備があり、
どうやったらよいか悩んでいたら、GPT4に聞いたら、
ヒントをくれて、いろいろやったら、100％ではないけど、95％ぐらいの
感じのデータを出すことができた。
あとは細かい部分をExcelの力を借りてやれば大丈夫だと思う。
しかし、GA4は、使えないなあ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ、マッシュルームは無しで
ミニトマトとモッツァレラチーズ
これはこれで美味い。
午後は、先ほどの作業の検証を行い、大丈夫そうだとわかり一旦終了。
ここから（自分的）非常事態宣言5日目の発動。
EC実践会全国大会関連の原稿を
なんとか今日中に仕上げないといけない。
がんばります！
＜追記＞
なんとか全国大会原稿完了。
よかった。
明日からはデータ分析三昧。
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、前日、緊急で問題になった分析案件
とは言っても、クライアント関連ではなくて、
自分でこれまで分析していた、
ブログ等のコンテンツ除外方法では、GA4では不備があり、
どうやったらよいか悩んでいたら、GPT4に聞いたら、
ヒントをくれて、いろいろやったら、100％ではないけど、95％ぐらいの
感じのデータを出すことができた。
あとは細かい部分をExcelの力を借りてやれば大丈夫だと思う。
しかし、GA4は、使えないなあ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ、マッシュルームは無しで
ミニトマトとモッツァレラチーズ
これはこれで美味い。
午後は、先ほどの作業の検証を行い、大丈夫そうだとわかり一旦終了。
ここから（自分的）非常事態宣言5日目の発動。
EC実践会全国大会関連の原稿を
なんとか今日中に仕上げないといけない。
がんばります！
＜追記＞
なんとか全国大会原稿完了。
よかった。
明日からはデータ分析三昧。
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2024年04月03日
ずっと忙しくて手つかずだったコンテンツの改修
昨晩は、午前2時ぐらいに就寝。
今朝は、となりで娘がこの日もガタガタやっていたようですが、
疲れていたせいか、8時まで爆睡。
久しぶりによく寝られました。コンテンツ2つとも仕上がったせいかな？
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信等。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、今半のステーキ肉を焼いて、塩胡椒＋わさび。
ステーキは、脂を一切使わず焼き上げたので比較的あっさりしていて美味しかった。
あとは、カルディの糖質制限パスタでしめじとベーコンのサワークリーム。
肉に合う。
ここまでで、
・バージョンアップ用ChatGPTコンテンツ
・音声教材用3万文字原稿
を仕上げた。
残り5日間で、
・EC実践会全国大会用台本
・EC実践会全国大会用表彰式原稿
・データ分析1
・データ分析2
・GA4用動画教材×7本（これはできるところまでで大丈夫）
を仕上げる予定。
今回データ分析で3日間ぐらいかかりそうなので、
残りを2日間で仕上げなければならない。
まずは、今日、できるところまでがんばります。
昨日までで、大きなコンテンツ2つ仕上がってよかった！
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今朝は、となりで娘がこの日もガタガタやっていたようですが、
疲れていたせいか、8時まで爆睡。
久しぶりによく寝られました。コンテンツ2つとも仕上がったせいかな？
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信等。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼は、今半のステーキ肉を焼いて、塩胡椒＋わさび。
ステーキは、脂を一切使わず焼き上げたので比較的あっさりしていて美味しかった。
あとは、カルディの糖質制限パスタでしめじとベーコンのサワークリーム。
肉に合う。
ここまでで、
・バージョンアップ用ChatGPTコンテンツ
・音声教材用3万文字原稿
を仕上げた。
残り5日間で、
・EC実践会全国大会用台本
・EC実践会全国大会用表彰式原稿
・データ分析1
・データ分析2
・GA4用動画教材×7本（これはできるところまでで大丈夫）
を仕上げる予定。
今回データ分析で3日間ぐらいかかりそうなので、
残りを2日間で仕上げなければならない。
まずは、今日、できるところまでがんばります。
昨日までで、大きなコンテンツ2つ仕上がってよかった！
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2024年04月02日
（自分的）非常事態宣言4日目
今朝、早朝から娘が隣の部屋でガタガタやっていて、
どうやら何かを無くしたようで、探していたらしい。
朝6時過ぎ。
こちらは午前3時半ぐらいに寝たので、かなり厳しかった。
捜し物は見つかったようで、仕事にも間に合ってよかったのですが、
こっちはあまりよく無い。
根性で、2時間ぐらい仮眠をとった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿の続き。
記事を引用するところがあり、かなり長い記事だったので
どうしようかと思ったのですが、GPT4に要約を頼んだら、
ものすごく的確な内容でびっくりした。
少し修正をして採用。
はかどった。原稿はもう少し。今日中には仕上がると思います。
1日早く終わる予定。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでほうれん草とベーコンのクリームソース。
粉チーズを入れ忘れる大失態！
まあ、食べるときに振りかければ、ほぼ同じなのですが。
おいしかった。
少し仕事をしてから、自宅を出発。
品川の耳鼻科へ。
待ち時間で、メール返信をがっつり。
治療後に、帰宅。
そのまま、非常事態宣言4日目。
音声教材のラストスパート。
＜追記＞
なんとかその日のうちに、音声教材原稿を書き上げることができました！
やった！
あとは後日推敲して、録音です。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
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どうやら何かを無くしたようで、探していたらしい。
朝6時過ぎ。
こちらは午前3時半ぐらいに寝たので、かなり厳しかった。
捜し物は見つかったようで、仕事にも間に合ってよかったのですが、
こっちはあまりよく無い。
根性で、2時間ぐらい仮眠をとった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿の続き。
記事を引用するところがあり、かなり長い記事だったので
どうしようかと思ったのですが、GPT4に要約を頼んだら、
ものすごく的確な内容でびっくりした。
少し修正をして採用。
はかどった。原稿はもう少し。今日中には仕上がると思います。
1日早く終わる予定。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）←回数を増やした
★足横振り運動（左右15回ずつ）←新しく増やした運動、回数も増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋新しい腹筋運動52回×2セット（また増やした）
お昼は、カルディの糖質制限パスタでほうれん草とベーコンのクリームソース。
粉チーズを入れ忘れる大失態！
まあ、食べるときに振りかければ、ほぼ同じなのですが。
おいしかった。
少し仕事をしてから、自宅を出発。
品川の耳鼻科へ。
待ち時間で、メール返信をがっつり。
治療後に、帰宅。
そのまま、非常事態宣言4日目。
音声教材のラストスパート。
＜追記＞
なんとかその日のうちに、音声教材原稿を書き上げることができました！
やった！
あとは後日推敲して、録音です。
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2024年04月01日
4月になったけど（自分的）非常事態宣言3日目
今朝は普通に起床。
今朝から、娘は、仕事生活のスタート。
がんばれ！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
月商ギネスのご報告をいただく。うれしい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
午後から、（自分的）非常事態宣言3日目
昨晩もがんばって午前2時すぎまでやったけど、
思ったよりも難航。
書く内容は決まっているのですが、
そのまま書いたのでは面白く無い。
こうなってくると、重要なのは集中力。
どこまで集中できるか？が勝負。
がんばります！
＜追記＞
午前2時までかかりましたが、
なんとか全体の90％ぐらいまで書き上げることができました。
あとは明日仕上げます。
耳鼻科も行きたいので、午前中に仕上げて、昼食後、耳鼻科にいけると最高ですね。
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今朝から、娘は、仕事生活のスタート。
がんばれ！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
月商ギネスのご報告をいただく。うれしい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動5２往復×1セット（少し増やした）
お昼はカルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
午後から、（自分的）非常事態宣言3日目
昨晩もがんばって午前2時すぎまでやったけど、
思ったよりも難航。
書く内容は決まっているのですが、
そのまま書いたのでは面白く無い。
こうなってくると、重要なのは集中力。
どこまで集中できるか？が勝負。
がんばります！
＜追記＞
午前2時までかかりましたが、
なんとか全体の90％ぐらいまで書き上げることができました。
あとは明日仕上げます。
耳鼻科も行きたいので、午前中に仕上げて、昼食後、耳鼻科にいけると最高ですね。
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