2024年06月
2024年06月30日
コンテンツ制作週間（1日目）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでタラコとイカのパスタ。絶品。
午後は、この日から始まった、コンテンツ制作週間1日目。
音声教材の原稿からスタート。
書き始める前に、まずは、資料となる本の読み込みを実施。
今回は、いままでずっと保留にしてきた「ポジショニング」について
まとめてみようと思います。
かなり壮大な企画となりそう。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでタラコとイカのパスタ。絶品。
午後は、この日から始まった、コンテンツ制作週間1日目。
音声教材の原稿からスタート。
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2024年06月29日
戻り日
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
今日もトレーニングは中止。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さん。
ヒラメとエンガワを塩昆布で。
あと、イカと雲丹も塩で。
野菜サラダが美味しい。
しめの、玉子入り赤だしも絶品。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
そのあと在来線で、帰宅。
夕食を食べた後、
メール返信とメルマガ執筆。
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ルーティーンワーク。
今日もトレーニングは中止。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さん。
ヒラメとエンガワを塩昆布で。
あと、イカと雲丹も塩で。
野菜サラダが美味しい。
しめの、玉子入り赤だしも絶品。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
そのあと在来線で、帰宅。
夕食を食べた後、
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2024年06月28日
大阪で打ち合わせ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
この日は、トレーニングは中止。
ホテルをチェックアウトしてから、
博多駅に行き、博多めん街道で、博多川端どさんこで
味噌ラーメン。
そのあと、新幹線で博多→新大阪まで移動。
乗車して着席したら、アナウンスで
「静岡で線状降水帯による大雨の影響で新幹線が止まっている状態に
なっているので、どこで停止するかわからない状態です」とのこと。
スマホで調べると、岡山から新大阪の間で新幹線の遅れが発生していて、その先は
止まっている状態のようです。
とにかく移動するしか無いので、
メール返信を大量に行いながら、移動。
結果的に、新大阪まで予定通り到着できました。
そして、メール返信も追いつきました。よかった。
大阪のホテルにチェックアウトして、
少し部屋で仕事をしてから、打ち合わせ。
2時間ぐらいみっちり行って、そこから
「レストランひらまつ」で会食。
オマール海老のパスタが絶品！
フォアグラもワインとピッタリ！
そのあと、ケンゾーエステートでRINDO
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
この日は、トレーニングは中止。
ホテルをチェックアウトしてから、
博多駅に行き、博多めん街道で、博多川端どさんこで
味噌ラーメン。
そのあと、新幹線で博多→新大阪まで移動。
乗車して着席したら、アナウンスで
「静岡で線状降水帯による大雨の影響で新幹線が止まっている状態に
なっているので、どこで停止するかわからない状態です」とのこと。
スマホで調べると、岡山から新大阪の間で新幹線の遅れが発生していて、その先は
止まっている状態のようです。
とにかく移動するしか無いので、
メール返信を大量に行いながら、移動。
結果的に、新大阪まで予定通り到着できました。
そして、メール返信も追いつきました。よかった。
大阪のホテルにチェックアウトして、
少し部屋で仕事をしてから、打ち合わせ。
2時間ぐらいみっちり行って、そこから
「レストランひらまつ」で会食。
オマール海老のパスタが絶品！
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2024年06月27日
下関で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
なんとか、トレーニング出来ました！
ホテルを出発して、
博多の新幹線口近くのラーメン街道でラーメン。
新幹線で博多→小倉まで移動。
そのあと、在来線で関門海峡を渡って、下関まで移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、めちゃくちゃ美味しい、天ぷらやさんで懇親会。
いやー、美味しかったなあ。
下関、実は、お魚や、野菜がめっちゃ美味しいんです。
もっとアピールしたら良いのになあ。
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ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
なんとか、トレーニング出来ました！
ホテルを出発して、
博多の新幹線口近くのラーメン街道でラーメン。
新幹線で博多→小倉まで移動。
そのあと、在来線で関門海峡を渡って、下関まで移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、めちゃくちゃ美味しい、天ぷらやさんで懇親会。
いやー、美味しかったなあ。
下関、実は、お魚や、野菜がめっちゃ美味しいんです。
もっとアピールしたら良いのになあ。
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2024年06月26日
前日移動で福岡まで
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
メール返信の重要性を再認識。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
そのあと、出張の準備をして、
自宅を出発。
在来線と京急で羽田空港まで移動。
チェックインしようと、カウンターにいって、
紙のチケットと領収書を発行してもらいました。
そのあと、なんか忘れているな、と思いながら「以上ですか？」と確認したら
「はい。発行は以上です」とのことだったので、
セキュリティに行こうとすると、
セキュリティ前にいるスタッフさんから
「そのお荷物は大きすぎるのでセキュリティには通せません」
と言われて「は！」
さっきのカウンターに行った最大の目的は、キャリーバッグを預けることだったのです。
カウンターのスタッフさんも追いかけてきてくださり、「先ほどは気がつかずにすみませんでした」
と手荷物を預けて、セキュリティを通る準備。
上着を脱いで、カバンからPCとタブレットと、あとはスマホ。
これでよし。
と、思ったら、Apple Watchを外すのを忘れていました。
Apple Watchを外して、セキュリティを通ったらアラームが鳴りました。
見ると、外したApple Watchを手に持ってセキュリティを通っていました。
どうしたんだ、今日は。
ラウンジで仕事をしてから、ゲートに移動して、搭乗。
機内では、メール返信と読書。
福岡空港に到着してから、地下鉄で博多まで移動。
そのあと、予定では、炭寅で焼き鳥。
夜、博多のホテルにチェックイン。
ホテルで、ビール。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
メール返信の重要性を再認識。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
そのあと、出張の準備をして、
自宅を出発。
在来線と京急で羽田空港まで移動。
チェックインしようと、カウンターにいって、
紙のチケットと領収書を発行してもらいました。
そのあと、なんか忘れているな、と思いながら「以上ですか？」と確認したら
「はい。発行は以上です」とのことだったので、
セキュリティに行こうとすると、
セキュリティ前にいるスタッフさんから
「そのお荷物は大きすぎるのでセキュリティには通せません」
と言われて「は！」
さっきのカウンターに行った最大の目的は、キャリーバッグを預けることだったのです。
カウンターのスタッフさんも追いかけてきてくださり、「先ほどは気がつかずにすみませんでした」
と手荷物を預けて、セキュリティを通る準備。
上着を脱いで、カバンからPCとタブレットと、あとはスマホ。
これでよし。
と、思ったら、Apple Watchを外すのを忘れていました。
Apple Watchを外して、セキュリティを通ったらアラームが鳴りました。
見ると、外したApple Watchを手に持ってセキュリティを通っていました。
どうしたんだ、今日は。
ラウンジで仕事をしてから、ゲートに移動して、搭乗。
機内では、メール返信と読書。
福岡空港に到着してから、地下鉄で博多まで移動。
そのあと、予定では、炭寅で焼き鳥。
夜、博多のホテルにチェックイン。
ホテルで、ビール。
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2024年06月25日
長野EC実践会バージョンアップ（オンライン）
今朝は普通に起床。
前日よりは、寝られたかな。
前日の、体調の悪さは、もしかしたら軽度の熱中症か、汗かきすぎの脱水症状か？
鼻洗浄。
ルーティーンワーク
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はカルディのパスタで、ジェノベーゼ。
安定したおいしさ。
そのあと支度をして、１３時から長野EC実践会バージョンアップ。
１７時半ぐらいまで。
終了後、夕食をとってから、
メール返信の続き。
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前日よりは、寝られたかな。
前日の、体調の悪さは、もしかしたら軽度の熱中症か、汗かきすぎの脱水症状か？
鼻洗浄。
ルーティーンワーク
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はカルディのパスタで、ジェノベーゼ。
安定したおいしさ。
そのあと支度をして、１３時から長野EC実践会バージョンアップ。
１７時半ぐらいまで。
終了後、夕食をとってから、
メール返信の続き。
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2024年06月24日
午後から耳鼻科とオンラインミーティング
今朝は普通に起床。
早朝から娘がガタガタやっていて、あまり寝られなかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでレモンクリームソース。
少しレモン汁を入れて煮込み、食べる前に「追いレモン」を少し。
これが大正解！
そのあと自宅を出発。
品川の耳鼻科で受付。
そのあと、耳鼻科のすぐそばに、ワーキングスペースがあって、
そこを予約。前のところよりも近い、てか、目の前。
1時間半ぐらい打ち合わせをして、
そのあと、耳鼻科へ戻り、治療。
そこから帰宅。
夕食を食べてから、メール返信と
追加のデータ分析。
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早朝から娘がガタガタやっていて、あまり寝られなかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでレモンクリームソース。
少しレモン汁を入れて煮込み、食べる前に「追いレモン」を少し。
これが大正解！
そのあと自宅を出発。
品川の耳鼻科で受付。
そのあと、耳鼻科のすぐそばに、ワーキングスペースがあって、
そこを予約。前のところよりも近い、てか、目の前。
1時間半ぐらい打ち合わせをして、
そのあと、耳鼻科へ戻り、治療。
そこから帰宅。
夕食を食べてから、メール返信と
追加のデータ分析。
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2024年06月23日
データ分析仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信をひたすら。
ほぼ終わった。よかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
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・スパインヒップリフト40回
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・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでナスとベーコンのトマトソース。
午後は、メール返信を少しやってから、ひたすらデータ分析仕事。
イシューの特定からスタートするので
結構大変です。
なんとか今日中には終わらせたい。
＜追記＞
データ分析仕事、終わった。
あともろもろ業務も終わった。よかった。
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カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信をひたすら。
ほぼ終わった。よかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
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・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでナスとベーコンのトマトソース。
午後は、メール返信を少しやってから、ひたすらデータ分析仕事。
イシューの特定からスタートするので
結構大変です。
なんとか今日中には終わらせたい。
＜追記＞
データ分析仕事、終わった。
あともろもろ業務も終わった。よかった。
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2024年06月22日
戻り日。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
二日酔い。
トレーニングは中止。
チェックアウトしてから、お昼はいつもの「うを佐」さんで。
ヒラメとエンガワ。塩昆布。
牡丹エビ。
途中で、おとなりの方々が話しかけてきてくださり、
めっちゃ話しました。
このお店は、お客さんがとても素敵だと思います。
上品で偉ぶらない。
なんか、何回か、うを佐さんでお会いしていたみたい。
またお会いできるとよいなと思いました。
そのあと、新幹線で新大阪→品川まで移動。
品川から在来線で、帰宅。
夕食を食べてから、
ちょっとゆっくりしてから、夜は、メール返信を少し。
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ルーティーンワーク。
二日酔い。
トレーニングは中止。
チェックアウトしてから、お昼はいつもの「うを佐」さんで。
ヒラメとエンガワ。塩昆布。
牡丹エビ。
途中で、おとなりの方々が話しかけてきてくださり、
めっちゃ話しました。
このお店は、お客さんがとても素敵だと思います。
上品で偉ぶらない。
なんか、何回か、うを佐さんでお会いしていたみたい。
またお会いできるとよいなと思いました。
そのあと、新幹線で新大阪→品川まで移動。
品川から在来線で、帰宅。
夕食を食べてから、
ちょっとゆっくりしてから、夜は、メール返信を少し。
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2024年06月21日
大阪EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーで目を覚ます。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、またまた「すぱじろう」でジェノベーゼ。
12時過ぎに会場入りして、
メール返信を少し。
13時から大阪EC実践会。
17時30分ぐらいに終了。
そのあと、懇親会。
いつものイタリアン。楽しかった。
部屋にもどってから、ビール。
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コーヒーで目を覚ます。
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・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、またまた「すぱじろう」でジェノベーゼ。
12時過ぎに会場入りして、
メール返信を少し。
13時から大阪EC実践会。
17時30分ぐらいに終了。
そのあと、懇親会。
いつものイタリアン。楽しかった。
部屋にもどってから、ビール。
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2024年06月20日
オンラインセミナー
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーで目を覚ます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、「すぱじろう」でレモンクリームソースパスタ。
そのあと会場に移動。
メール返信をしつつ、打ち合わせ。
そのあと、準備をしてから、
15時からフューチャーショップアカデミーで
講義。
2時間半。
ご質問もたくさんいただけて楽しかったです。
毎回、たくさんの方のお申し込みをいただけていて、
ありがたいです。
終了後、「うを佐」さんでお刺身をつまみながら、
スプリッツァー。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーで目を覚ます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、「すぱじろう」でレモンクリームソースパスタ。
そのあと会場に移動。
メール返信をしつつ、打ち合わせ。
そのあと、準備をしてから、
15時からフューチャーショップアカデミーで
講義。
2時間半。
ご質問もたくさんいただけて楽しかったです。
毎回、たくさんの方のお申し込みをいただけていて、
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2024年06月19日
名古屋で仕事。
今朝は少しゆっくり起床。
ちょっと疲れがたまっている感じ。
今朝は、トレーニングは中止。
11時過ぎに駅ビルに行き、
トンカツ屋さんで、アイスコーヒーを飲みながら、
メール返信。
そのあと、「恵亭」で特リブロースカツ。
それから、タクシーで移動して、仕事現場へ。
13時から17時半過ぎまで仕事。
そのあと、駅上のマリオットアソシアホテルにある
中華料理店。
フカヒレがめっちゃ美味しかった！
食べ過ぎました。
最終近い、新幹線で、名古屋から新大阪まで移動。
大阪のホテルに到着したのは、午前0時。
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ちょっと疲れがたまっている感じ。
今朝は、トレーニングは中止。
11時過ぎに駅ビルに行き、
トンカツ屋さんで、アイスコーヒーを飲みながら、
メール返信。
そのあと、「恵亭」で特リブロースカツ。
それから、タクシーで移動して、仕事現場へ。
13時から17時半過ぎまで仕事。
そのあと、駅上のマリオットアソシアホテルにある
中華料理店。
フカヒレがめっちゃ美味しかった！
食べ過ぎました。
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2024年06月18日
午後からオンライン講義そのあと出張
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
新しい方が増えているので、メールの数が多い。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、カルディのパスタで、ナポリタン。
美味しかった。
トマトピューレが少なかったのですが、それがよかったみたい。
出張の準備をしながら、オンラインのセッティング。
13時からオンラインで講義。
17時過ぎまで。
終了後、自宅を出発。
この日は、前日移動で、品川→名古屋まで移動。
名古屋のホテルにチェックイン。
夜は、ビールでお疲れ様。
＜追記＞
この日、終日大雨の影響で新幹線が遅れていたようです。
私は、18時半ぐらいに品川に着いて、のんきにビールとおつまみを購入して、
43分の新幹線を予約していたのですが、
改札に入ると、やはり30分前後の遅延。
ホームに降りると、ちょうど新幹線が来ていたので、
車掌さんに言ったら、とりあえず乗ってくださいとのこと。
乗車して、車掌さんのところへ行ったら、
最前列でよければ、お座りくださいとのこと。
ラッキー！
なにげに、空いていて、
ゆったりビールを飲みながらおつまみを食べつつ、名古屋まで
移動できました。全く待ち時間はありませんでした。
よかった！
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
新しい方が増えているので、メールの数が多い。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、カルディのパスタで、ナポリタン。
美味しかった。
トマトピューレが少なかったのですが、それがよかったみたい。
出張の準備をしながら、オンラインのセッティング。
13時からオンラインで講義。
17時過ぎまで。
終了後、自宅を出発。
この日は、前日移動で、品川→名古屋まで移動。
名古屋のホテルにチェックイン。
夜は、ビールでお疲れ様。
＜追記＞
この日、終日大雨の影響で新幹線が遅れていたようです。
私は、18時半ぐらいに品川に着いて、のんきにビールとおつまみを購入して、
43分の新幹線を予約していたのですが、
改札に入ると、やはり30分前後の遅延。
ホームに降りると、ちょうど新幹線が来ていたので、
車掌さんに言ったら、とりあえず乗ってくださいとのこと。
乗車して、車掌さんのところへ行ったら、
最前列でよければ、お座りくださいとのこと。
ラッキー！
なにげに、空いていて、
ゆったりビールを飲みながらおつまみを食べつつ、名古屋まで
移動できました。全く待ち時間はありませんでした。
よかった！
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2024年06月17日
耳鼻科と打ち合わせ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、月曜日恒例のインプット。
昨日から、いろいろと勉強になるな。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
そのあと支度をして、自宅を出発。
まずは、耳鼻科へ行って、受付。
そのあと、近所のコワーキングスペースで、
オンラインでミーティング。
終了後、広告設定。
それから、耳鼻科で治療。
そのあと、帰宅。
夕食をとってから、（仕事での）読書。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、月曜日恒例のインプット。
昨日から、いろいろと勉強になるな。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
そのあと支度をして、自宅を出発。
まずは、耳鼻科へ行って、受付。
そのあと、近所のコワーキングスペースで、
オンラインでミーティング。
終了後、広告設定。
それから、耳鼻科で治療。
そのあと、帰宅。
夕食をとってから、（仕事での）読書。
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2024年06月16日
いろいろ作業が多い
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、（仕事の）読書と、メールチェック。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ（ペペロンチーノバージョン）
娘も一緒に。
午後は、（仕事の）読書と、音声教材の12Ｐの小冊子原稿執筆。
早めに終わったら、広告のセッティング案件の作業。
＜追記＞
18時に、音声教材の12Ｐ小冊子原稿完了。
夕食後、広告セッティング作業やる予定。
＜追記＞
差し込み仕事が入ったので、それを夜に作業。
21時過ぎに完了。
疲れたので、ビール。
そうしたら、娘が、「父の日のプレゼント」といって、
むき出しのミミガージャーキーと鶏皮ビアチップ、ラフテーの缶詰
をくれた。
タイミング良くありがとう！
でも、なんで沖縄！？
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、（仕事の）読書と、メールチェック。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ（ペペロンチーノバージョン）
娘も一緒に。
午後は、（仕事の）読書と、音声教材の12Ｐの小冊子原稿執筆。
早めに終わったら、広告のセッティング案件の作業。
＜追記＞
18時に、音声教材の12Ｐ小冊子原稿完了。
夕食後、広告セッティング作業やる予定。
＜追記＞
差し込み仕事が入ったので、それを夜に作業。
21時過ぎに完了。
疲れたので、ビール。
そうしたら、娘が、「父の日のプレゼント」といって、
むき出しのミミガージャーキーと鶏皮ビアチップ、ラフテーの缶詰
をくれた。
タイミング良くありがとう！
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2024年06月15日
終日データ分析仕事
通常は土曜日戻りなのですが、今回は金曜日戻り。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
データ分析前のファクトの整理。
ExcelのVBAをGPT-4oに聞いて、コードを提供してもらった。
作業、バッチリ。
＜今朝の運動＞上半身強化
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・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、知り合いが不定期でやっている
身体に優しいカフェで、大豆ミートの唐揚げ丼と豆乳とキュウリ、ミョウガの冷製スープ。
デザートは、ヴィーガン仕様のアボカドチョコレートクリームのタルト。とコーヒー。
たまにはいいかな。
午後は、データ分析仕事。
終わるまでやり続けるパターン。
＜追記＞
21時30分に完了。
いつも、夜中までかかるのですが、
おそらく、事前にファクトの整理だけしてあったからかもしれません。
事前にファクトの整理だけ空いている時間にやるのは効果的だな。
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今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
データ分析前のファクトの整理。
ExcelのVBAをGPT-4oに聞いて、コードを提供してもらった。
作業、バッチリ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
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＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
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＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、知り合いが不定期でやっている
身体に優しいカフェで、大豆ミートの唐揚げ丼と豆乳とキュウリ、ミョウガの冷製スープ。
デザートは、ヴィーガン仕様のアボカドチョコレートクリームのタルト。とコーヒー。
たまにはいいかな。
午後は、データ分析仕事。
終わるまでやり続けるパターン。
＜追記＞
21時30分に完了。
いつも、夜中までかかるのですが、
おそらく、事前にファクトの整理だけしてあったからかもしれません。
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2024年06月14日
戻り日。
今朝は少しゆっくり起床。
午前中にメール返信を少し。
この日はトレーニングは中止。
チェックアウトしてから、
清水さんで、お昼。
カレイ、車エビと車エビの味噌を和えた一品が絶品！
コハダも大葉とガリで巻物にしてもらいました。
イカも醤油とショウガで焼いてもらいました。美味しかった。
鯛のカマ焼きも美味。堪能しました。
そのあと、在来線で、帰宅。
少し仮眠をとってから、夕食。
そのあとは、メール返信をがっつり。
なんとか、追いつきました。
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この日はトレーニングは中止。
チェックアウトしてから、
清水さんで、お昼。
カレイ、車エビと車エビの味噌を和えた一品が絶品！
コハダも大葉とガリで巻物にしてもらいました。
イカも醤油とショウガで焼いてもらいました。美味しかった。
鯛のカマ焼きも美味。堪能しました。
そのあと、在来線で、帰宅。
少し仮眠をとってから、夕食。
そのあとは、メール返信をがっつり。
なんとか、追いつきました。
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2024年06月13日
東京EC実践会
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
スタバのインスタントコーヒー。美味しい。VIA
メール返信。（ここで出来るのがありがたい！）
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は清水さんで、豪華ちらし。
そのあと会場へ移動して、セッティング。
13時から東京・長野EC実践会
新しいコンテンツをお伝えしました。
そのあと懇親会。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
スタバのインスタントコーヒー。美味しい。VIA
メール返信。（ここで出来るのがありがたい！）
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は清水さんで、豪華ちらし。
そのあと会場へ移動して、セッティング。
13時から東京・長野EC実践会
新しいコンテンツをお伝えしました。
そのあと懇親会。
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2024年06月12日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
タクシーで移動して、この日は、新宿にある
なぞの自社ビル（3階建て）にある町中華で、なぜかカツ丼。
ボリュームありすぎ。
13時から17時まで仕事。
そのあとヒルトン東京で中華。
10年ものの紹興酒が美味すぎる。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
タクシーで移動して、この日は、新宿にある
なぞの自社ビル（3階建て）にある町中華で、なぜかカツ丼。
ボリュームありすぎ。
13時から17時まで仕事。
そのあとヒルトン東京で中華。
10年ものの紹興酒が美味すぎる。
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2024年06月11日
耳鼻科のあと打ち合わせ
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。結構多かった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、カルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
ニンニクをみじん切りにしたら風味が強くなって美味しかった。
出張の準備をしてから、自宅を出発。
まずは、耳鼻科。
3番目ぐらいだったので、待合室で待つことに。
ブログ更新と、メール返信してたら順番が回ってきた。
よかった。
そのあと、打ち合わせ。
終了してから、ホテルにチェックイン。
夕食はどうしようかなあ。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。結構多かった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、カルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
ニンニクをみじん切りにしたら風味が強くなって美味しかった。
出張の準備をしてから、自宅を出発。
まずは、耳鼻科。
3番目ぐらいだったので、待合室で待つことに。
ブログ更新と、メール返信してたら順番が回ってきた。
よかった。
そのあと、打ち合わせ。
終了してから、ホテルにチェックイン。
夕食はどうしようかなあ。
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2024年06月10日
データ分析仕事（続き）
昨晩は、全く集中力が無くなり、
通常の半分ぐらいしかできなかった。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月曜日恒例のインプットとメール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
ナスとベーコン、ミニトマト、モッツァレラチーズ。バジルペースト。
午後からは、データ分析仕事の続き。
＜追記＞
なんとか、夕食前にデータ分析作業完了。よかった。
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通常の半分ぐらいしかできなかった。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月曜日恒例のインプットとメール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
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★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
ナスとベーコン、ミニトマト、モッツァレラチーズ。バジルペースト。
午後からは、データ分析仕事の続き。
＜追記＞
なんとか、夕食前にデータ分析作業完了。よかった。
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2024年06月09日
データ分析仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、前日深夜にやれなかった、メール返信を一気にやっつけた。
よかった。
あとは、メルマガの残りを書いて、送信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（2／3だけ再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでレモンクリームソース
ナス（いちょう切り）、ベーコン、しめじ。
最高に美味しかった。コンソメをやめて、塩胡椒だけにしたのが勝因かも。
あとは、レモン果汁の量を少し少なめにした。
午後は、ひたすら、データ分析仕事。
15時半に美容院。
集中力維持できるだろうか。
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、前日深夜にやれなかった、メール返信を一気にやっつけた。
よかった。
あとは、メルマガの残りを書いて、送信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（2／3だけ再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでレモンクリームソース
ナス（いちょう切り）、ベーコン、しめじ。
最高に美味しかった。コンソメをやめて、塩胡椒だけにしたのが勝因かも。
あとは、レモン果汁の量を少し少なめにした。
午後は、ひたすら、データ分析仕事。
15時半に美容院。
集中力維持できるだろうか。
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2024年06月08日
戻り日。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←1／3だけ再開★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さん
ひらめ、とエンガワ。
イカの塩味と雲丹。
塩昆布。
赤貝の刺身とヒモキュウ（細巻き）
美味しかった。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
新横浜前に、トイレに行き、
そのまま、品川を待っていた、と思ったら、
なんと！品川駅を通過してしまった！
仕方無く、車掌さんに聞いたら、東京駅から新幹線で
品川まで行って、改札を出たら、そのまま出られますとのこと。
となりのホームまで移動したら、出発前の新幹線がいたので
飛び乗る。
品川まで新幹線でいき、そこで降りて、在来線で自宅の駅まで戻る。
在来線も、品川からグリーン車に乗ったのですが、
なんと、隣にいた、女性が、横浜で降りようとしたのですが、
持っていた、サンドウィッチを「これ、あげます」といって、
強制的に私にくださいました。
いや、いらないんだけどなあ。と思いながら、
玉子サンドとツナサンドのセットを手に、しばらく乗車。
（もちろん食べませんでした）
自宅の駅で降りて、帰宅。
夕食をとってから、
ちょっと、休んで、メール返信と、メルマガ執筆。
明日は、終日データ分析に当てたいので、
なんとかがんばってやります。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←1／3だけ再開★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さん
ひらめ、とエンガワ。
イカの塩味と雲丹。
塩昆布。
赤貝の刺身とヒモキュウ（細巻き）
美味しかった。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
新横浜前に、トイレに行き、
そのまま、品川を待っていた、と思ったら、
なんと！品川駅を通過してしまった！
仕方無く、車掌さんに聞いたら、東京駅から新幹線で
品川まで行って、改札を出たら、そのまま出られますとのこと。
となりのホームまで移動したら、出発前の新幹線がいたので
飛び乗る。
品川まで新幹線でいき、そこで降りて、在来線で自宅の駅まで戻る。
在来線も、品川からグリーン車に乗ったのですが、
なんと、隣にいた、女性が、横浜で降りようとしたのですが、
持っていた、サンドウィッチを「これ、あげます」といって、
強制的に私にくださいました。
いや、いらないんだけどなあ。と思いながら、
玉子サンドとツナサンドのセットを手に、しばらく乗車。
（もちろん食べませんでした）
自宅の駅で降りて、帰宅。
夕食をとってから、
ちょっと、休んで、メール返信と、メルマガ執筆。
明日は、終日データ分析に当てたいので、
なんとかがんばってやります。
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2024年06月07日
大阪EC実践会バージョンアップ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
部屋でコーヒー。
お昼は、すぱじろうで、
レモンクリームソース。
これはこれでうまい。
ナスと、焼き鮭、シメジ、とミニトマト、ネギ。ズッキーニ。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
GA4を使っての、KPI分析。
あとはタイムマネジメント。
終了後、いつものイタリアンで懇親会。
10名で盛り上がりました。
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ルーティーンワーク。
部屋でコーヒー。
お昼は、すぱじろうで、
レモンクリームソース。
これはこれでうまい。
ナスと、焼き鮭、シメジ、とミニトマト、ネギ。ズッキーニ。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
GA4を使っての、KPI分析。
あとはタイムマネジメント。
終了後、いつものイタリアンで懇親会。
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pfactory at 20:22｜Permalink│Comments(0)│
2024年06月06日
東京EC実践会バージョンアップ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
小川珈琲があったので、いただく。（持参したもの）
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（1／3だけ再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、清水さんで、ちらしランチ。
そのあと会場まで移動して、
13時から東京EC実践会バージョンアップ。
終了後、懇親会。
最終の新幹線で品川→新大阪まで移動。
大阪のホテルに到着したのは、午前0時。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
小川珈琲があったので、いただく。（持参したもの）
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（1／3だけ再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、清水さんで、ちらしランチ。
そのあと会場まで移動して、
13時から東京EC実践会バージョンアップ。
終了後、懇親会。
最終の新幹線で品川→新大阪まで移動。
大阪のホテルに到着したのは、午前0時。
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2024年06月05日
都内で仕事です。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
いつもは、トレーニングをするのですが、
この日は、前日の耳鼻科治療が効いたのか、
動けず。珍しいな。
東京へ向かう、東海道線も、遅れてしまったので、
山手線に乗り換えて、結局、ちょっと目標時間よりも遅れてしまった。
いつもの、ビュッフェで、ランチ。
そのあと、在来線で目的地まで移動。
13時から17時ぐらいまで、仕事。
良いお話ができました。
そのあと、肉の万世で、焼き肉。
ホテルに戻ってから、ビール。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
いつもは、トレーニングをするのですが、
この日は、前日の耳鼻科治療が効いたのか、
動けず。珍しいな。
東京へ向かう、東海道線も、遅れてしまったので、
山手線に乗り換えて、結局、ちょっと目標時間よりも遅れてしまった。
いつもの、ビュッフェで、ランチ。
そのあと、在来線で目的地まで移動。
13時から17時ぐらいまで、仕事。
良いお話ができました。
そのあと、肉の万世で、焼き肉。
ホテルに戻ってから、ビール。
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2024年06月04日
耳鼻科とオンラインミーティング
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中はメール返信。
結構たくさんあった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←1／3だけ再開★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、カルディの糖質制限パスタでベーコンとシメジのサワークリーム。
そのあと、支度をして、自宅を出発。
まずは耳鼻科で受付。
そのあと、サテライトオフィスへ行って、
ZOOMで打ち合わせ。
終了後、耳鼻科に戻って、治療。
そのあと、ホテルにチェックイン。
部屋で2時間ぐらい仕事をしてから、
買い出し。
1週間のコンテンツ制作のお疲れ様でビールで乾杯。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中はメール返信。
結構たくさんあった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←1／3だけ再開★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、カルディの糖質制限パスタでベーコンとシメジのサワークリーム。
そのあと、支度をして、自宅を出発。
まずは耳鼻科で受付。
そのあと、サテライトオフィスへ行って、
ZOOMで打ち合わせ。
終了後、耳鼻科に戻って、治療。
そのあと、ホテルにチェックイン。
部屋で2時間ぐらい仕事をしてから、
買い出し。
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2024年06月03日
データ分析仕事と音声教材の録音
今朝は6時前ですかね、結果的には能登半島の地震の緊急アラームが
轟音で響き渡り、寝て2時間ぐらいで起こされて、大変でした。
二度寝したら、少し寝過ごした。そして寝不足。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、月曜日恒例のインプット。なかなか面白かった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（1／3だけ再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
キャベツ1／2玉、使ったので、おなかいっぱいだけどヘルシー。
午後は、データ分析仕事。
おそらく夕食までには終わる予定。
夜は、音声教材の録音を行う予定。
これで、月末月初の作業は完了。
がんばります！
＜追記＞
結構早めに、データ分析完了。
17時から音声教材の録音に入ります。
＜追記2＞
音声教材の録音も完了しました。
よかった！
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轟音で響き渡り、寝て2時間ぐらいで起こされて、大変でした。
二度寝したら、少し寝過ごした。そして寝不足。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、月曜日恒例のインプット。なかなか面白かった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（1／3だけ再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
キャベツ1／2玉、使ったので、おなかいっぱいだけどヘルシー。
午後は、データ分析仕事。
おそらく夕食までには終わる予定。
夜は、音声教材の録音を行う予定。
これで、月末月初の作業は完了。
がんばります！
＜追記＞
結構早めに、データ分析完了。
17時から音声教材の録音に入ります。
＜追記2＞
音声教材の録音も完了しました。
よかった！
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2024年06月02日
今日もデータ分析の続き
昨日は、メルマガ執筆もあったので、
データ分析を終えることができませんでした。
無理やり仕上げることもできたのですが、
そこまで慌てる必要も無かったので、しっかりと分析しようと
持ち越しました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとデータ分析を少し。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←1／3だけ再開★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ、クリームソースバージョン。
具材は、ナスのいちょう切り（1本）、マッシュルーム、ベーコン
味付けは塩胡椒とバジルペースト
完璧！
また新しいレシピが誕生しました。うれしい。
午後は、データ分析作業。
終わったら、貯まっている本を読みます。
＜追記＞
さすがに、夕食前にはデータ分析完了。
あとは、別件のデータ分析がありますが、明日1日あるので大丈夫だと思います。
これから、読書します。
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データ分析を終えることができませんでした。
無理やり仕上げることもできたのですが、
そこまで慌てる必要も無かったので、しっかりと分析しようと
持ち越しました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとデータ分析を少し。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←1／3だけ再開★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ、クリームソースバージョン。
具材は、ナスのいちょう切り（1本）、マッシュルーム、ベーコン
味付けは塩胡椒とバジルペースト
完璧！
また新しいレシピが誕生しました。うれしい。
午後は、データ分析作業。
終わったら、貯まっている本を読みます。
＜追記＞
さすがに、夕食前にはデータ分析完了。
あとは、別件のデータ分析がありますが、明日1日あるので大丈夫だと思います。
これから、読書します。
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2024年06月01日
今日はデータ分析。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
今週は、集中力がなかなか続かなかったり、
やる気がなかなか出なかったり、で、セルフマネジメントが
難しいのですが、
結果的に、昨日までは、完璧に仕事は終えているのが
自分でも信じられない。しかも、結構良いクオリティ。
午前中は、メール返信。
あと月末処理の続き。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←中断中★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでナポリタン。
なんか、工夫しようかな。
午後から、ひたすらデータ分析。
いつもの、終わるまでやるモード。
しかし、今週の調子ですと、気が乗らないけど、
素早くできていて、品質も良いモードなのかもしれない。
がんばります。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
今週は、集中力がなかなか続かなかったり、
やる気がなかなか出なかったり、で、セルフマネジメントが
難しいのですが、
結果的に、昨日までは、完璧に仕事は終えているのが
自分でも信じられない。しかも、結構良いクオリティ。
午前中は、メール返信。
あと月末処理の続き。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←中断中★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでナポリタン。
なんか、工夫しようかな。
午後から、ひたすらデータ分析。
いつもの、終わるまでやるモード。
しかし、今週の調子ですと、気が乗らないけど、
素早くできていて、品質も良いモードなのかもしれない。
がんばります。
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