2024年07月
2024年07月31日
午後からオンラインセミナー
今朝は普通に起床。
前日よりは睡眠とれたと思います。
リカバリーウェアのおかげで、筋肉痛や肩痛は、大分軽減されています。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と音声教材の原稿執筆のための
下準備。遅々として進まないけど、少しでも着手する。
月末処理の第一弾。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
パスタの量が決まり、ベーコンも少なめにしたので、かなり適量になりました。
そのあと、1時間ぐらい仕事してから、
セッティングをして、ログイン。
30分ぐらい打ち合わせをしたあと、
15時からオンラインセミナー。
125名のお申し込みをいただきました。
本当にありがとうございます！
17時半過ぎまで。
終了後、オンラインでミーティング。
夕食をとってから、
通帳記帳かな。
あとは、音声教材の原稿執筆の下準備を継続。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
前日よりは睡眠とれたと思います。
リカバリーウェアのおかげで、筋肉痛や肩痛は、大分軽減されています。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と音声教材の原稿執筆のための
下準備。遅々として進まないけど、少しでも着手する。
月末処理の第一弾。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
パスタの量が決まり、ベーコンも少なめにしたので、かなり適量になりました。
そのあと、1時間ぐらい仕事してから、
セッティングをして、ログイン。
30分ぐらい打ち合わせをしたあと、
15時からオンラインセミナー。
125名のお申し込みをいただきました。
本当にありがとうございます！
17時半過ぎまで。
終了後、オンラインでミーティング。
夕食をとってから、
通帳記帳かな。
あとは、音声教材の原稿執筆の下準備を継続。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月30日
長野EC実践会バージョンアップ・オンライン
今朝は普通に起床。
全く寝られない訳ではないのですが、明け方2回ぐらい起きた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、午後のEC実践会のチェック。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでレモンクリームソースパスタ。
1人前100gにしたら、バッチリ。
120gはさすがに多かったな。
身支度をしてから、セッティング。
13時からオンラインで、長野EC実践会バージョンアップ。
かなり面白い話ができたのではないか、と思います。
17時半ぐらいに終了。
そのあと、別件でオンラインミーティングを1時間ぐらい。
結構ハードでした。
夕食をとってから、
メール返信。
かなり調べたり、考えたりしながらの返信だったので大変でした。
そのあと、SEOの勉強。
この日は、寝不足もあって、0時には就寝。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
全く寝られない訳ではないのですが、明け方2回ぐらい起きた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、午後のEC実践会のチェック。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでレモンクリームソースパスタ。
1人前100gにしたら、バッチリ。
120gはさすがに多かったな。
身支度をしてから、セッティング。
13時からオンラインで、長野EC実践会バージョンアップ。
かなり面白い話ができたのではないか、と思います。
17時半ぐらいに終了。
そのあと、別件でオンラインミーティングを1時間ぐらい。
結構ハードでした。
夕食をとってから、
メール返信。
かなり調べたり、考えたりしながらの返信だったので大変でした。
そのあと、SEOの勉強。
この日は、寝不足もあって、0時には就寝。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月29日
オンラインミーティングと耳鼻科。
今朝はあまり寝られず。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
さらに少し麺の量を減らした。ちょうど良い感じ。
そのあと支度をして、自宅を出発。
まずは品川の耳鼻科で受付。
そのあと、目の前のワーキングスペースへ移動。
本当に目の前なのでめっちゃ便利。
セッティングをして、15時からオンラインミーティング。
16時まで。
そのあと、耳鼻科に戻り、治療。
んで、とんぼ返りで帰宅。
しかし、暑い。
夕食をとってから、今日は音声教材の原稿の準備を行う。
読書をしたり、下調べをしたり。
これが重要。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
さらに少し麺の量を減らした。ちょうど良い感じ。
そのあと支度をして、自宅を出発。
まずは品川の耳鼻科で受付。
そのあと、目の前のワーキングスペースへ移動。
本当に目の前なのでめっちゃ便利。
セッティングをして、15時からオンラインミーティング。
16時まで。
そのあと、耳鼻科に戻り、治療。
んで、とんぼ返りで帰宅。
しかし、暑い。
夕食をとってから、今日は音声教材の原稿の準備を行う。
読書をしたり、下調べをしたり。
これが重要。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月28日
終日仕事。
今朝は少しゆっくり起床。
昨晩、リカバリーウェア、着忘れた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
結構時間がかかる返信もあるのでなかなか件数が進まない。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
23日以来の下半身トレーニング。
お昼はオーマイの糖質制限パスタでナスとシメジとベーコンのトマトソース。
チューブのトマトペーストが絶妙。
午後は、ひたすら
・メール返信
・メルマガ執筆
を行い、終了後、SEOの勉強。
がんばってまとめます。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
昨晩、リカバリーウェア、着忘れた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信。
結構時間がかかる返信もあるのでなかなか件数が進まない。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
23日以来の下半身トレーニング。
お昼はオーマイの糖質制限パスタでナスとシメジとベーコンのトマトソース。
チューブのトマトペーストが絶妙。
午後は、ひたすら
・メール返信
・メルマガ執筆
を行い、終了後、SEOの勉強。
がんばってまとめます。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月27日
戻り日。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
この日は、運動は無し。
チェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さん。
前回、となりのお客がめちゃくちゃうるさくて、早めに退散したのですが、
それをお寿司職人さんがお詫びしてくださいました。
お詫びをもらいたかった訳ではないのですが、
覚えていてくださったのはありがたかったです。
気持ちよく、美味しい「ヒラメ」とエンガワを塩昆布で。
そのあと、白エビの唐揚げ。
ツブ貝。
イカを塩で。
美味しかった。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中はよく覚えていない。
スマホで動画見ていたのかもしれない。
品川から在来線で帰宅。
帰ってすぐに、シャワー。めちゃくちゃ暑い。
夕食を食べながらビール。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
この日は、運動は無し。
チェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さん。
前回、となりのお客がめちゃくちゃうるさくて、早めに退散したのですが、
それをお寿司職人さんがお詫びしてくださいました。
お詫びをもらいたかった訳ではないのですが、
覚えていてくださったのはありがたかったです。
気持ちよく、美味しい「ヒラメ」とエンガワを塩昆布で。
そのあと、白エビの唐揚げ。
ツブ貝。
イカを塩で。
美味しかった。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中はよく覚えていない。
スマホで動画見ていたのかもしれない。
品川から在来線で帰宅。
帰ってすぐに、シャワー。めちゃくちゃ暑い。
夕食を食べながらビール。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
pfactory at 14:29｜Permalink│Comments(0)│
2024年07月26日
大阪EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーで目を覚ます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、すぱじろう、で明太子＋マヨネーズすぱ
うまい！
会場入りして、メール返信をがっつり。
13時から17時半ぐらいまで
大阪EC実践会。
そのあとは、いつものイタリアンで懇親会。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーで目を覚ます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、すぱじろう、で明太子＋マヨネーズすぱ
うまい！
会場入りして、メール返信をがっつり。
13時から17時半ぐらいまで
大阪EC実践会。
そのあとは、いつものイタリアンで懇親会。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月25日
滋賀で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
トレーニングは無し。
大阪から在来線で京都まで移動。
京都では、JR京都伊勢丹の「拉麺小路」へ。
以前行った時に、めちゃくちゃまずかったお店が別のお店になっていたので
期待して、入ってみた。
拉麺小路で、ラーメンがまずかったら最悪ですよね。
おそらく「湯切り」が悪くて、麺が伸びている上に味が薄かった。
新しいお店は、「ワンタンメンの満月」というお店。
ワンタンがトロトロすぎて、具が入っているところと、すぐに分離、分解してしまい、
食べにくい。
さらに！
ちょっと心配だったのですが、やっぱり「湯切り」が悪くて
麺が伸び気味で、味が薄い。
これ、店のガワを変えただけで、オペレーション全く同じだな。
湯切りのスタッフを変えない限り、このお店はラーメンの種類を変えたところで
不味いままだと思います。
そのあと在来線で移動して滋賀まで。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会。
帰りの在来線でビールを飲みながら。
しかし、暑かったなあ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
トレーニングは無し。
大阪から在来線で京都まで移動。
京都では、JR京都伊勢丹の「拉麺小路」へ。
以前行った時に、めちゃくちゃまずかったお店が別のお店になっていたので
期待して、入ってみた。
拉麺小路で、ラーメンがまずかったら最悪ですよね。
おそらく「湯切り」が悪くて、麺が伸びている上に味が薄かった。
新しいお店は、「ワンタンメンの満月」というお店。
ワンタンがトロトロすぎて、具が入っているところと、すぐに分離、分解してしまい、
食べにくい。
さらに！
ちょっと心配だったのですが、やっぱり「湯切り」が悪くて
麺が伸び気味で、味が薄い。
これ、店のガワを変えただけで、オペレーション全く同じだな。
湯切りのスタッフを変えない限り、このお店はラーメンの種類を変えたところで
不味いままだと思います。
そのあと在来線で移動して滋賀まで。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会。
帰りの在来線でビールを飲みながら。
しかし、暑かったなあ。
pfactory at 14:21｜Permalink│Comments(0)│
2024年07月24日
名古屋で仕事です。
今朝は普通に起床。
ちゃんと起きられた。
いつも水曜日朝は、起き上がれないのですが。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
これで7日連続。
明日は休んでも大丈夫です。
ホテルをチェックアウトして、
お昼は、鶏屋さんか、とんかつ屋さん
お店でメールチェック。
そのあと、仕事現場まで移動して、
13時から17時半まで仕事。
そのあと、懇親会。
最終の新幹線で名古屋→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは23時。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
ちゃんと起きられた。
いつも水曜日朝は、起き上がれないのですが。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
これで7日連続。
明日は休んでも大丈夫です。
ホテルをチェックアウトして、
お昼は、鶏屋さんか、とんかつ屋さん
お店でメールチェック。
そのあと、仕事現場まで移動して、
13時から17時半まで仕事。
そのあと、懇親会。
最終の新幹線で名古屋→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは23時。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月23日
午後からオンラインミーティングと前日移動
今朝も、前日同様、明け方からなかなか寝られなくて、
なんとか二度寝。普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
娘の職場で事件があったようで、びっくりして連絡を取る。
本人は犯人には出会っていないようですが、結構近くだったみたい。
物騒ですね。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、オーマイのパスタを少し減らして、
1人前100gにしてゆでた。ちょうど良い量でした。
レモンクリームソース。
急いで準備をして、13時からオンラインでミーティング。
17時に終了。
そのあと、出張の準備を行って、自宅を出発。
前日全休していた新幹線で品川→名古屋まで移動。
移動中に、夕食。
ホテルにチェックインしてから、
お疲れ様のビール。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
なんとか二度寝。普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
娘の職場で事件があったようで、びっくりして連絡を取る。
本人は犯人には出会っていないようですが、結構近くだったみたい。
物騒ですね。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、オーマイのパスタを少し減らして、
1人前100gにしてゆでた。ちょうど良い量でした。
レモンクリームソース。
急いで準備をして、13時からオンラインでミーティング。
17時に終了。
そのあと、出張の準備を行って、自宅を出発。
前日全休していた新幹線で品川→名古屋まで移動。
移動中に、夕食。
ホテルにチェックインしてから、
お疲れ様のビール。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月22日
耳鼻科とオンラインミーティング
今朝はなかなか寝られなかったけど、明け方なんとか寝られました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ、ペペロンチーノバージョン。
（ニンニクは入れなかったけど）
麺の量がちょっと多いので、今後は調整しながら。
午後は、支度をして、外出。
暑すぎる。
耳鼻科で受付をして、目の前のワーキングスペースでオンラインミーティング。
そのあと、引き続き、仕事。
2時間ぐらいしてから、耳鼻科に戻り、治療。
そして帰宅。
夕食後、
EC実践会コンテンツ修正とか、仕事のための読書とか。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ、ペペロンチーノバージョン。
（ニンニクは入れなかったけど）
麺の量がちょっと多いので、今後は調整しながら。
午後は、支度をして、外出。
暑すぎる。
耳鼻科で受付をして、目の前のワーキングスペースでオンラインミーティング。
そのあと、引き続き、仕事。
2時間ぐらいしてから、耳鼻科に戻り、治療。
そして帰宅。
夕食後、
EC実践会コンテンツ修正とか、仕事のための読書とか。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月21日
終日データ分析仕事
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでナポリタン。
午後は、データ分析仕事と、メルマガ執筆を
交互に行う。
データ分析仕事は、終わるまでやり続けるパターン。
＜追記＞
だいぶバテていたけど、
なんとか午前0時に作業完了。
疲れたので、ビール飲んで寝ます。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでナポリタン。
午後は、データ分析仕事と、メルマガ執筆を
交互に行う。
データ分析仕事は、終わるまでやり続けるパターン。
＜追記＞
だいぶバテていたけど、
なんとか午前0時に作業完了。
疲れたので、ビール飲んで寝ます。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月20日
戻り日
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
そのあと、シャワーを浴びてから、
メール返信。
なんと、ここで追いついた！
チェックアウトしてから、
お昼は、清水さんで、ランチ。
相変わらず美味しい。
ポイントを使って。
そのあと、在来線で、帰宅。
ホテルから駅までで、すでに、だらだら。
地元の駅に着いてから、我慢が出来ずに、
近所のスーパーで、ビールを買う。
そのあと帰宅。
帰宅したら、すぐにシャワー。
今日は殺人的な暑さ。
今日は、いただいた神戸牛のすき焼き。
ビールとともに。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
そのあと、シャワーを浴びてから、
メール返信。
なんと、ここで追いついた！
チェックアウトしてから、
お昼は、清水さんで、ランチ。
相変わらず美味しい。
ポイントを使って。
そのあと、在来線で、帰宅。
ホテルから駅までで、すでに、だらだら。
地元の駅に着いてから、我慢が出来ずに、
近所のスーパーで、ビールを買う。
そのあと帰宅。
帰宅したら、すぐにシャワー。
今日は殺人的な暑さ。
今日は、いただいた神戸牛のすき焼き。
ビールとともに。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月19日
東京・長野EC実践会
今朝は普通に起床。
少しメール返信。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝、メール返信できると精神衛生上とても良いです。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ネスプレッソのコーヒー。
お昼は、清水さんで、ランチちらし。
少し早めに会場入りして、メール返信。
かなり返信できました。
13時から17時15分ぐらいまで
EC実践会。
GA4をがっつりと。
懇親会は美味しい焼肉やさんで。
部屋に戻ってから、ビール。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
少しメール返信。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
朝、メール返信できると精神衛生上とても良いです。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ネスプレッソのコーヒー。
お昼は、清水さんで、ランチちらし。
少し早めに会場入りして、メール返信。
かなり返信できました。
13時から17時15分ぐらいまで
EC実践会。
GA4をがっつりと。
懇親会は美味しい焼肉やさんで。
部屋に戻ってから、ビール。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月18日
都内で打ち合わせ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
いつもは、ネスプレッソのカフェオレを選んでいたのですが、
いまいち美味しく無いので、普通のコーヒーにしたら、普通においしかった。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
タクシーで移動して、所用。
そのあと、虎ノ門ヒルズでお寿司のランチ。
アボカド海鮮サラダが美味しい。
カフェで、メール返信。
そのあと、移動して、打ち合わせ。
夕方、docomoショップで、もろもろ手続き。
ようやくいろいろ変更できた。
夜は、焼きはまぐりるで、無限はまぐり。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
いつもは、ネスプレッソのカフェオレを選んでいたのですが、
いまいち美味しく無いので、普通のコーヒーにしたら、普通においしかった。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
タクシーで移動して、所用。
そのあと、虎ノ門ヒルズでお寿司のランチ。
アボカド海鮮サラダが美味しい。
カフェで、メール返信。
そのあと、移動して、打ち合わせ。
夕方、docomoショップで、もろもろ手続き。
ようやくいろいろ変更できた。
夜は、焼きはまぐりるで、無限はまぐり。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月17日
都内で仕事です。
この日は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
トレーニングは中止。
タクシーで仕事現場付近まで移動。
いつもの味噌ラーメン「百庵」。
そのあと、仕事現場の商談スペースをお借りして、
メール返信をがっつり。
13時から17時まで仕事。
そのあとは、ヒルトン東京のグリルレストランで会食。
お肉とワインが美味しかった！
ホテルにもどってから、ビール。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
トレーニングは中止。
タクシーで仕事現場付近まで移動。
いつもの味噌ラーメン「百庵」。
そのあと、仕事現場の商談スペースをお借りして、
メール返信をがっつり。
13時から17時まで仕事。
そのあとは、ヒルトン東京のグリルレストランで会食。
お肉とワインが美味しかった！
ホテルにもどってから、ビール。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
pfactory at 15:24｜Permalink│Comments(0)│
2024年07月16日
前日移動。と耳鼻科
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の12Ｐの小冊子用テキスト原稿を作成。
専門性の高い記事をピックアップしたり、
書評を書いたり結構時間がかかります。
なんとか2時間ぐらいで入稿完了。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
そのあと、ちょっとSEO関連のインプット。
ちょっとアイディアを着想。
それからブログ記事を書いてから、出張の準備をして、自宅を出発。
まずは、耳鼻科で受付。
そのあと、耳鼻科近くのタリーズで、ひたすらメール返信。
そのあと、セミナーコンテンツの事例確認作業を行う。
2時間ぐらい仕事をして、耳鼻科に戻って、治療。
そのあと、移動して、ホテルにチェックイン。
部屋でオンラインでミーティング。
夜は、素敵な方々と、青山の中華料理店で、会食。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の12Ｐの小冊子用テキスト原稿を作成。
専門性の高い記事をピックアップしたり、
書評を書いたり結構時間がかかります。
なんとか2時間ぐらいで入稿完了。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
そのあと、ちょっとSEO関連のインプット。
ちょっとアイディアを着想。
それからブログ記事を書いてから、出張の準備をして、自宅を出発。
まずは、耳鼻科で受付。
そのあと、耳鼻科近くのタリーズで、ひたすらメール返信。
そのあと、セミナーコンテンツの事例確認作業を行う。
2時間ぐらい仕事をして、耳鼻科に戻って、治療。
そのあと、移動して、ホテルにチェックイン。
部屋でオンラインでミーティング。
夜は、素敵な方々と、青山の中華料理店で、会食。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月15日
勝負の1日。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
昨日と、今日でデータ分析仕事を2件と音声教材の録音をやる予定だったのですが、
差し込み仕事が入ったので、
前日中には、データ分析仕事1／2と音声教材の録音（深夜3時に完了）
までしかできなかった。
今日の午前中までで、1つめのデータ分析仕事はめどが立った。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、レモンクリームソースパスタ。
めちゃくちゃ美味しい。
午後2時ぐらいに、1件目のデータ分析仕事をなんとか完了。
いまから、2件目のデータ分析に取りかかります。
今晩中にどこまでできるか、ですね。
なんとか仕上げたいのですが。
＜追記＞
奇跡的に、2件目のデータ分析、仕上がりました。
よかったです！
音声教材の録音、明け方にやっておいて本当によかった。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
昨日と、今日でデータ分析仕事を2件と音声教材の録音をやる予定だったのですが、
差し込み仕事が入ったので、
前日中には、データ分析仕事1／2と音声教材の録音（深夜3時に完了）
までしかできなかった。
今日の午前中までで、1つめのデータ分析仕事はめどが立った。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、レモンクリームソースパスタ。
めちゃくちゃ美味しい。
午後2時ぐらいに、1件目のデータ分析仕事をなんとか完了。
いまから、2件目のデータ分析に取りかかります。
今晩中にどこまでできるか、ですね。
なんとか仕上げたいのですが。
＜追記＞
奇跡的に、2件目のデータ分析、仕上がりました。
よかったです！
音声教材の録音、明け方にやっておいて本当によかった。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月14日
データ分析仕事しなければいけないのに、なかなか進められない
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、差し込み仕事。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、オーマイの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ、クリームソースバージョン。
娘も喜んでいました。
久しぶりに、話したな。国家資格の免状っていうのかな？も見せてくれたし。
たいしたもんだ。
午後は、差し込み仕事と、メール返信を終えてから、
メルマガの仕上げをして、送信準備。
すでに15時。
ここからメインのデータ分析仕事がまるまるあります。
まずいなあ。
でも、なんとかがんばります。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、差し込み仕事。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、オーマイの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ、クリームソースバージョン。
娘も喜んでいました。
久しぶりに、話したな。国家資格の免状っていうのかな？も見せてくれたし。
たいしたもんだ。
午後は、差し込み仕事と、メール返信を終えてから、
メルマガの仕上げをして、送信準備。
すでに15時。
ここからメインのデータ分析仕事がまるまるあります。
まずいなあ。
でも、なんとかがんばります。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月13日
戻り日
今朝は普通に起床。
リカバリーウェアのおかげで、出張中もしっかり睡眠が取れています。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
12時過ぎにチェックアウトして、
お昼はいつもの「うを佐」さんでランチ。
ただ、となりの席のお客さんが結構うるさくて
耐えきれなかったので、少し早めに退散。
そのまま、新幹線で、新大阪→品川まで移動。
新大阪で、アプリから予約したら、ほとんど満席で
仕方無く、最前列の通路側を予約したのですが、
そうしたら、その席の周りは結構空いていて、
私の席だけ、窓側に乗客がいて、私。
なんか変な感じでした。
ただ、どういう状況になっているのかわからなかったので、
座席の変更はしないで、そのまま品川まで。
在来線で、帰宅。
夕食を食べてから、
貯まりまくっている、メール返信をなんとかやっつけて、
あとはメルマガと、データ分析を少しやります。
結構土曜日も仕事がある。
大変ですが、がんばります。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
リカバリーウェアのおかげで、出張中もしっかり睡眠が取れています。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
12時過ぎにチェックアウトして、
お昼はいつもの「うを佐」さんでランチ。
ただ、となりの席のお客さんが結構うるさくて
耐えきれなかったので、少し早めに退散。
そのまま、新幹線で、新大阪→品川まで移動。
新大阪で、アプリから予約したら、ほとんど満席で
仕方無く、最前列の通路側を予約したのですが、
そうしたら、その席の周りは結構空いていて、
私の席だけ、窓側に乗客がいて、私。
なんか変な感じでした。
ただ、どういう状況になっているのかわからなかったので、
座席の変更はしないで、そのまま品川まで。
在来線で、帰宅。
夕食を食べてから、
貯まりまくっている、メール返信をなんとかやっつけて、
あとはメルマガと、データ分析を少しやります。
結構土曜日も仕事がある。
大変ですが、がんばります。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月12日
大阪EC実践会バージョンアップ。
朝は、普通に起床。
リカバリーウェアのおかげで、睡眠が取れている。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
なんとかトレーニングできた。
お昼は、「すぱじろう」でジェノベーゼ。
受講者さんもいらしていたので、一緒に食べる。
そのあと、会場に移動して、
少し打ち合わせ。
13時から大阪EC実践会バージョンアップ。
先週、がんばって作った新しいコンテンツをリリース。
みなさんのご協力のおかげで、とてもうまくいったと思います。
がんばって作った甲斐があった。
いつものイタリアンで懇親会。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
リカバリーウェアのおかげで、睡眠が取れている。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
なんとかトレーニングできた。
お昼は、「すぱじろう」でジェノベーゼ。
受講者さんもいらしていたので、一緒に食べる。
そのあと、会場に移動して、
少し打ち合わせ。
13時から大阪EC実践会バージョンアップ。
先週、がんばって作った新しいコンテンツをリリース。
みなさんのご協力のおかげで、とてもうまくいったと思います。
がんばって作った甲斐があった。
いつものイタリアンで懇親会。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月11日
東京EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
この日もトレーニングは無し。
お昼は、「清水」さんでランチチラシ。
美味しい。
そのあと会場まで移動して、
13時から東京EC実践会バージョンアップコース
17時30分ぐらいに終了。
ワークも面白かった。
終了後、アトレ品川のお店で懇親会。
最終の新幹線で品川→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
この日もトレーニングは無し。
お昼は、「清水」さんでランチチラシ。
美味しい。
そのあと会場まで移動して、
13時から東京EC実践会バージョンアップコース
17時30分ぐらいに終了。
ワークも面白かった。
終了後、アトレ品川のお店で懇親会。
最終の新幹線で品川→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
pfactory at 19:18｜Permalink│Comments(0)│
2024年07月10日
都内で仕事です。
朝は、リカバリーウェアのおかげで、よく寝られましたが、
なんだかちょっとだるかったので、トレーニングは中止。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
チェックアウトしてから、
品川→東京まで在来線で移動。
東京大丸のビュッフェでランチ。
カフェラテが美味しい。
そのあと、在来線で少し移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
良いお話ができたと思います。
そのあとは、東京駅まで電車で移動して、
新丸ビルのお寿司屋さんで夕食。
結構美味しかった。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
なんだかちょっとだるかったので、トレーニングは中止。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
チェックアウトしてから、
品川→東京まで在来線で移動。
東京大丸のビュッフェでランチ。
カフェラテが美味しい。
そのあと、在来線で少し移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
良いお話ができたと思います。
そのあとは、東京駅まで電車で移動して、
新丸ビルのお寿司屋さんで夕食。
結構美味しかった。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
pfactory at 19:22｜Permalink│Comments(0)│
2024年07月09日
前日移動と耳鼻科
今朝は普通に起床。
前日、フラフラしていたのは、どうも寝不足と過集中による疲労だったみたいです。
今朝は、普通になりました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中はメール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、オーマイの糖質制限パスタでナポリタン。
茹で時間（通常は7分）を前回6分に、今回は5分半にしてみる。
めっちゃ美味しかった！
そのあと出張の準備をして、自宅を出発。
ちょっと遅れてしまった。
まずは、耳鼻科の受付。
そのあとホテルにチェックインして、音声教材の録音。
終了後、耳鼻科で治療。
終わってからまたホテルに戻って、
2時間ぐらい仕事をしてから、
お惣菜を買って、部屋でビールでお疲れ様。
いやー、かなり今回は、追い込みました。
大変だったけど、とても良いコンテンツになったと思います。
結構遠回りしたけど、それでよかったんだと思います。
本も結構読んだしなー。
＜追記＞
この日は、ちょっと疲れたので、録音は中止。
いまは耳鼻科近くのタリーズでひたすらメール返信しています。
＜雑感＞
しかし、今回のコンテンツ制作週間は、厳しかったなあ。
本を読んでも、内容が頭に入ってこないし。
ポジショニングなんて、めっちゃ得意分野なのに、
結局、興味が無かったのかもしれない。
先入観かもしれないけど、内容に共感できなかった。
それを一生懸命、自分のフレームワークに落とし込もうとしたので
自爆したのかもしれない。
結局、昨日最終的に7000文字ぐらい加筆したのですが、
ポジショニングの本に書いてあるノウハウ部分は
自分のフレームワークには全く採用しませんでした。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
前日、フラフラしていたのは、どうも寝不足と過集中による疲労だったみたいです。
今朝は、普通になりました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中はメール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、オーマイの糖質制限パスタでナポリタン。
茹で時間（通常は7分）を前回6分に、今回は5分半にしてみる。
めっちゃ美味しかった！
そのあと出張の準備をして、自宅を出発。
ちょっと遅れてしまった。
まずは、耳鼻科の受付。
そのあとホテルにチェックインして、音声教材の録音。
終了後、耳鼻科で治療。
終わってからまたホテルに戻って、
2時間ぐらい仕事をしてから、
お惣菜を買って、部屋でビールでお疲れ様。
いやー、かなり今回は、追い込みました。
大変だったけど、とても良いコンテンツになったと思います。
結構遠回りしたけど、それでよかったんだと思います。
本も結構読んだしなー。
＜追記＞
この日は、ちょっと疲れたので、録音は中止。
いまは耳鼻科近くのタリーズでひたすらメール返信しています。
＜雑感＞
しかし、今回のコンテンツ制作週間は、厳しかったなあ。
本を読んでも、内容が頭に入ってこないし。
ポジショニングなんて、めっちゃ得意分野なのに、
結局、興味が無かったのかもしれない。
先入観かもしれないけど、内容に共感できなかった。
それを一生懸命、自分のフレームワークに落とし込もうとしたので
自爆したのかもしれない。
結局、昨日最終的に7000文字ぐらい加筆したのですが、
ポジショニングの本に書いてあるノウハウ部分は
自分のフレームワークには全く採用しませんでした。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月08日
音声教材の推敲と録音、企画書の仕上げ
昨晩、深夜2時半すぎに、今週分のコンテンツ制作、分析仕事が一通り完了。
藤井聡太王位も大逆転勝ちで、楽しく棋譜解説動画を見ながら就寝。
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月曜日恒例のインプットとメール返信。
あと音声教材の推敲に少し着手。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタのラストの在庫でジェノベーゼ。
いままで楽しませてくれてありがとう！
午後は、
・音声教材の原稿の推敲。
・企画書の仕上げ
を行う。
17時半から美容院。
夕食をとってから、まだ終わっていなければ続き。
終わっていれば、少しゆっくりします。
＜追記＞
なんとか、美容院前に、仕事完了。
23時、企画書もなんとか仕上がった。よかった。
録音は明日、できればやります。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
藤井聡太王位も大逆転勝ちで、楽しく棋譜解説動画を見ながら就寝。
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月曜日恒例のインプットとメール返信。
あと音声教材の推敲に少し着手。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタのラストの在庫でジェノベーゼ。
いままで楽しませてくれてありがとう！
午後は、
・音声教材の原稿の推敲。
・企画書の仕上げ
を行う。
17時半から美容院。
夕食をとってから、まだ終わっていなければ続き。
終わっていれば、少しゆっくりします。
＜追記＞
なんとか、美容院前に、仕事完了。
23時、企画書もなんとか仕上がった。よかった。
録音は明日、できればやります。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月07日
終日データ分析仕事
今朝は、4時に1回、7時に1回目が覚めて（おそらく娘の物音）
3回目に起きたときには、なんと10時を回っていました！
2回起きましたけど、Totalで結構な睡眠時間をとれたのは久しぶりです！
と、そんな悠長なことは言っていられず、
この日は、セミナーコンテンツ制作週間最後の仕事、データ分析仕事があるのです。
ここまで半日ずれ込んだり、なかなか制作スケジュールがうまくいかず、
苦悩の日々だったのですが、昨晩なんとか3つのコンテンツを作ることができて、
喜びのあまり1週間ぶりにビールを飲みました。
しんどかったけど、なんとか作れてよかった。
が、今日、データ分析仕事が仕上がらないと、今週の仕事に支障を来すので
なんとかがんばらなければなりません。
午前中は、カフェオレを飲む時間が無く、
メール返信を行い、メルマガを仕上げて配信準備をする。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
これで8日間連続でトレーニング。
そろそろ休みたいな。
お昼はオーマイの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
茹で時間6分間、これはベストな時間かも。
午後は、本日1杯目のカフェオレを飲みながら
データ分析。
終わるまでやり続けるモード。
がんばります。
＜追記＞
結構、難航しました。
午前2時半になんとかまとまりました。
これでコンテンツ制作週間の仕事は、ほぼ完了。
あとは、明日、音声教材の原稿の推敲を行い、できれば録音まで終えたい。
それと、とある企画書を完成させて送付まで持って行きたい。
（企画書は火曜日でも大丈夫だと思いますが）
今日は、東京都知事選挙の様子をうかがいながら、
藤井聡太王位の対局が千日手指し直しになって、どうなるか、と
こちらも気が気でない状態で仕事をしていましたが、
藤井聡太王位は、大逆転で勝利しました。かなり気分良いです。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
3回目に起きたときには、なんと10時を回っていました！
2回起きましたけど、Totalで結構な睡眠時間をとれたのは久しぶりです！
と、そんな悠長なことは言っていられず、
この日は、セミナーコンテンツ制作週間最後の仕事、データ分析仕事があるのです。
ここまで半日ずれ込んだり、なかなか制作スケジュールがうまくいかず、
苦悩の日々だったのですが、昨晩なんとか3つのコンテンツを作ることができて、
喜びのあまり1週間ぶりにビールを飲みました。
しんどかったけど、なんとか作れてよかった。
が、今日、データ分析仕事が仕上がらないと、今週の仕事に支障を来すので
なんとかがんばらなければなりません。
午前中は、カフェオレを飲む時間が無く、
メール返信を行い、メルマガを仕上げて配信準備をする。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
これで8日間連続でトレーニング。
そろそろ休みたいな。
お昼はオーマイの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
茹で時間6分間、これはベストな時間かも。
午後は、本日1杯目のカフェオレを飲みながら
データ分析。
終わるまでやり続けるモード。
がんばります。
＜追記＞
結構、難航しました。
午前2時半になんとかまとまりました。
これでコンテンツ制作週間の仕事は、ほぼ完了。
あとは、明日、音声教材の原稿の推敲を行い、できれば録音まで終えたい。
それと、とある企画書を完成させて送付まで持って行きたい。
（企画書は火曜日でも大丈夫だと思いますが）
今日は、東京都知事選挙の様子をうかがいながら、
藤井聡太王位の対局が千日手指し直しになって、どうなるか、と
こちらも気が気でない状態で仕事をしていましたが、
藤井聡太王位は、大逆転で勝利しました。かなり気分良いです。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月06日
セミナーコンテンツ制作DAY-2
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、セミナーコンテンツの続き。
結構はかどる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、オーマイの乾麺を通常7分ゆでるところを6分にしてみて、
タラコとイカのパスタ。
茹で時間を1分短くしたら、これが正解！
かなり美味しくいただけました。
これなら、カルディのパスタじゃなくても、大丈夫かも。
午後も、カフェオレを手に、
セミナーコンテンツ制作。
この日は、完成するまでがんばるモード。
そういえば、6月29日に帰宅してから、禁酒が続いています。
（別に禁酒をしようと思った訳ではなくて、単純に仕事が大変で飲んでいる場合じゃない）
今日で1週間。
当たり前ですが、全然平気ですね。
リカバリーシャツの影響か、禁酒の影響かはわかりませんが、体調は良いですし、
頭の回転もわりと良さげです。
＜追記＞
18時過ぎにセミナーコンテンツ、一旦一通り、通った。
あとは微調整だと思う、多分。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、セミナーコンテンツの続き。
結構はかどる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、オーマイの乾麺を通常7分ゆでるところを6分にしてみて、
タラコとイカのパスタ。
茹で時間を1分短くしたら、これが正解！
かなり美味しくいただけました。
これなら、カルディのパスタじゃなくても、大丈夫かも。
午後も、カフェオレを手に、
セミナーコンテンツ制作。
この日は、完成するまでがんばるモード。
そういえば、6月29日に帰宅してから、禁酒が続いています。
（別に禁酒をしようと思った訳ではなくて、単純に仕事が大変で飲んでいる場合じゃない）
今日で1週間。
当たり前ですが、全然平気ですね。
リカバリーシャツの影響か、禁酒の影響かはわかりませんが、体調は良いですし、
頭の回転もわりと良さげです。
＜追記＞
18時過ぎにセミナーコンテンツ、一旦一通り、通った。
あとは微調整だと思う、多分。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月05日
セミナーコンテンツ制作DAY1
今朝は普通に起床。
リカバリーウェアを着て寝ているせいか、
寝付きが良いのと、肩こりが軽減されている気がする。
助かります。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
今週は自宅仕事なので、メール返信が滞らなくて精神的にも落ち着く。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、オーマイの糖質制限パスタを使って、サワークリーム。
いよいよこのときが来たか。
カルディの糖質制限パスタが終売となってしまいました。
生パスタだったので賞味期限や在庫のからみもあったのかもしれません
以前、店頭在庫がしばらく無かったときに、
・SUNAO
・ZEMB
の低糖質パスタを試したのですが、うまくいきませんでした。
今回、オーマイの糖質制限パスタをチョイスしたのですが、
これでダメだったらどうしよう、という感じでした。
結論から言うと、ギリギリ合格ラインという感じでした。
正直カルディの糖質制限パスタの品質が高すぎるので、
ハードルは高いのですが、さすがNIPPNだけあって、
なんとか踏みとどまることができました。
しばらくはこれを使いながら、新しいパスタを探していくつもりです。
しかし、カルディの糖質制限パスタ、本当にもったいない。
クラウドファンディングで自分でやるか、とまで思わせる品質でした。
午後は、セミナーコンテンツ制作。
これも、難航しそうな予感。
とにかく、今日は効率を無視して納得いくまで分析してがんばります。
＜追記＞
セミナーコンテンツと、音声教材の内容をふまえて、
ついでなので、新刊に向けた企画書も草案を作った。
まだまだ修正は必要ですが、大枠はなんとかなりそう。
＜追記＞
とりあえず、ざっくり穴埋めした。
あと、追加でデータ集計するところは、終わった。
午前2時。
あとは、明日、詳細を仕上げていく。なんとかなるかな。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
リカバリーウェアを着て寝ているせいか、
寝付きが良いのと、肩こりが軽減されている気がする。
助かります。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
今週は自宅仕事なので、メール返信が滞らなくて精神的にも落ち着く。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、オーマイの糖質制限パスタを使って、サワークリーム。
いよいよこのときが来たか。
カルディの糖質制限パスタが終売となってしまいました。
生パスタだったので賞味期限や在庫のからみもあったのかもしれません
以前、店頭在庫がしばらく無かったときに、
・SUNAO
・ZEMB
の低糖質パスタを試したのですが、うまくいきませんでした。
今回、オーマイの糖質制限パスタをチョイスしたのですが、
これでダメだったらどうしよう、という感じでした。
結論から言うと、ギリギリ合格ラインという感じでした。
正直カルディの糖質制限パスタの品質が高すぎるので、
ハードルは高いのですが、さすがNIPPNだけあって、
なんとか踏みとどまることができました。
しばらくはこれを使いながら、新しいパスタを探していくつもりです。
しかし、カルディの糖質制限パスタ、本当にもったいない。
クラウドファンディングで自分でやるか、とまで思わせる品質でした。
午後は、セミナーコンテンツ制作。
これも、難航しそうな予感。
とにかく、今日は効率を無視して納得いくまで分析してがんばります。
＜追記＞
セミナーコンテンツと、音声教材の内容をふまえて、
ついでなので、新刊に向けた企画書も草案を作った。
まだまだ修正は必要ですが、大枠はなんとかなりそう。
＜追記＞
とりあえず、ざっくり穴埋めした。
あと、追加でデータ集計するところは、終わった。
午前2時。
あとは、明日、詳細を仕上げていく。なんとかなるかな。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月04日
難航続きのコンテンツ制作
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとバージョンアップコンテンツを考える。
昨日も夕方からずっと練っていたのですが、
結局数ページしか進まず。
今回のコンテンツ制作は、難航続きです。
いずれにしても、バージョンアップコンテンツは
今日中に作らないと間に合わないので、がんばりますが。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでレモンクリームソースパスタ。
追いレモンが絶品。
しかし、いつも食べて居る低糖質生スパゲッティは、
どうやら生産中止の様子。
次を探さなきゃ。
午後は、本格的にバージョンアップのコンテンツ制作。
なんとしても作り上げます。
＜追記＞
なんとか、午前2時20分
バージョンアップコンテンツ、作りました。
もうちょっと追加あるかもしれませんが、とりあえずこれで開催できます。
よかった。
今回は、全部苦しいなあ。明日からは、セミナーコンテンツです。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとバージョンアップコンテンツを考える。
昨日も夕方からずっと練っていたのですが、
結局数ページしか進まず。
今回のコンテンツ制作は、難航続きです。
いずれにしても、バージョンアップコンテンツは
今日中に作らないと間に合わないので、がんばりますが。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでレモンクリームソースパスタ。
追いレモンが絶品。
しかし、いつも食べて居る低糖質生スパゲッティは、
どうやら生産中止の様子。
次を探さなきゃ。
午後は、本格的にバージョンアップのコンテンツ制作。
なんとしても作り上げます。
＜追記＞
なんとか、午前2時20分
バージョンアップコンテンツ、作りました。
もうちょっと追加あるかもしれませんが、とりあえずこれで開催できます。
よかった。
今回は、全部苦しいなあ。明日からは、セミナーコンテンツです。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月03日
音声教材の原稿執筆→バージョンアップコンテンツ
今朝は少しだけ早めに起床。
前日届いた「リカバリーウェア」がめちゃくちゃよかった。
筋肉痛が弱まったり、なによりおそらく肩こりが軽減していた。
朝、娘の物音で目が覚めなかったみたいです。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
音声教材の原稿執筆。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
午後も、音声教材の原稿執筆。
とにかく、これは仕上げておかないと、次に進めない気がする。
といいながら、新刊の草案を練る。
なんとか16時に音声教材の原稿は一通り、通った。
ちょっと休憩してから、バージョンアップコースのコンテンツ制作に移ります。
今日、明日で仕上げる予定なので、
今日中に半分ぐらいは進めておきたい。
音声教材の原稿で3日半、まあそのうち、1日はインプットしていたので、2日半かかったので
半日分出遅れている。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
前日届いた「リカバリーウェア」がめちゃくちゃよかった。
筋肉痛が弱まったり、なによりおそらく肩こりが軽減していた。
朝、娘の物音で目が覚めなかったみたいです。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
音声教材の原稿執筆。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
午後も、音声教材の原稿執筆。
とにかく、これは仕上げておかないと、次に進めない気がする。
といいながら、新刊の草案を練る。
なんとか16時に音声教材の原稿は一通り、通った。
ちょっと休憩してから、バージョンアップコースのコンテンツ制作に移ります。
今日、明日で仕上げる予定なので、
今日中に半分ぐらいは進めておきたい。
音声教材の原稿で3日半、まあそのうち、1日はインプットしていたので、2日半かかったので
半日分出遅れている。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月02日
今日も音声教材原稿執筆（難航）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。（ライトバージョン）
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでボンゴレロッソ＋シーチキン＋シメジ
チューブのトマトペーストプラスで上手くいきました。
午後は、メール返信したり、音声教材の原稿執筆したり。
音声教材の執筆が難航。
1／7しか進んでいない。
3日目でこれはかなりまずい。
気合いを入れます。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。（ライトバージョン）
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでボンゴレロッソ＋シーチキン＋シメジ
チューブのトマトペーストプラスで上手くいきました。
午後は、メール返信したり、音声教材の原稿執筆したり。
音声教材の執筆が難航。
1／7しか進んでいない。
3日目でこれはかなりまずい。
気合いを入れます。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
2024年07月01日
耳鼻科と音声教材の原稿執筆。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、月曜日のインプット。
音声教材の草案を練るが、書く内容が決まらない。緊急事態。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
トレーニング中に、音声教材の草案をひらめいた！
最近、このパターンが多い。なんとかなるかなー。
お昼はカルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
支度をして、自宅を出発。
午後は、まずは耳鼻科の受付。
そのあとは、タリーズで、仕事。
音声教材の原稿のサマリーを作ります。
そのあと、治療を受けてから、帰宅。
夕食後は、ひたすら原稿執筆。
なんとか、書き進められると良いのですが。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、月曜日のインプット。
音声教材の草案を練るが、書く内容が決まらない。緊急事態。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
トレーニング中に、音声教材の草案をひらめいた！
最近、このパターンが多い。なんとかなるかなー。
お昼はカルディの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
支度をして、自宅を出発。
午後は、まずは耳鼻科の受付。
そのあとは、タリーズで、仕事。
音声教材の原稿のサマリーを作ります。
そのあと、治療を受けてから、帰宅。
夕食後は、ひたすら原稿執筆。
なんとか、書き進められると良いのですが。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
