2024年08月
2024年08月31日
神様がくれた1日。
昨晩は、飲酒なし。
深夜2時ぐらいに就寝。
今朝は、8時半ぐらいに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月末処理とメール返信。
あと、音声教材の原稿を少し進める。
この日は、本当だったら、戻り日で飲酒しているはずだった上に
夕方戻りなので、ほとんど使えなかった。
前日も飲酒なしだったので、大量のメール返信もできて、
メルマガも書けて、月末処理も少しできたので助かりました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
おそらく18時すぎに駅前に行き、通帳記帳。
そのあと夕食を食べてから、音声教材の原稿執筆。
最低でも70％以上は書き上げたい。
神様がくれた1日。
大切にしたい。
＜追記＞
15時段階で、43％書き上がりました。
構成を決めるのに少し時間がかかりましたが、書き進めています。
＜追記2＞
16時25分段階で、62％書けました。
ここからが佳境です。
＜追記3＞
18時段階で72％書けました。
今日の目標は達成しましたが、まだまだ時間はありますので
がんばります。
とりあえず、いまから通帳記帳してきます。
＜追記4＞
20時半段階で、85％書けました。
こうなったら書き上げます！
＜追記5＞
22時30分、なんと書き上がりました！
今月諦めそうになったけど、今日があったのでなんとかなりました。
しかも、結構良いのが書けたと思います。
深夜2時ぐらいに就寝。
今朝は、8時半ぐらいに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月末処理とメール返信。
あと、音声教材の原稿を少し進める。
この日は、本当だったら、戻り日で飲酒しているはずだった上に
夕方戻りなので、ほとんど使えなかった。
前日も飲酒なしだったので、大量のメール返信もできて、
メルマガも書けて、月末処理も少しできたので助かりました。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
おそらく18時すぎに駅前に行き、通帳記帳。
そのあと夕食を食べてから、音声教材の原稿執筆。
最低でも70％以上は書き上げたい。
神様がくれた1日。
大切にしたい。
＜追記＞
15時段階で、43％書き上がりました。
構成を決めるのに少し時間がかかりましたが、書き進めています。
＜追記2＞
16時25分段階で、62％書けました。
ここからが佳境です。
＜追記3＞
18時段階で72％書けました。
今日の目標は達成しましたが、まだまだ時間はありますので
がんばります。
とりあえず、いまから通帳記帳してきます。
＜追記4＞
20時半段階で、85％書けました。
こうなったら書き上げます！
＜追記5＞
22時30分、なんと書き上がりました！
今月諦めそうになったけど、今日があったのでなんとかなりました。
しかも、結構良いのが書けたと思います。
2024年08月30日
急遽戻り日
朝、早めに起きて、台風の状況を把握。
前日、大阪伊丹空港から羽田空港行きの飛行機を予約しておいた。
飛行機は、朝1番の機材が遅れて50分遅延。
その後はどうか？
結果的に通常運航のようです。よかった。
この日は、個別相談や、夜には会食があったのですが、
台風の影響で延期になりました。
大阪は8月31日、9月1日が台風の山場のようですので
30日に戻ることにしました。
大阪のホテルから、御堂筋線が遅延しているようだったので、
タクシーで伊丹空港まで移動。
グローバルクラブのカウンターに行き、
早めに空港に着いたので、1本早い便に変更可能か聞く。
私の予約したチケットだと変更できないらしいのですが、
この日は台風の影響があったので、変更してもらえることになりました。
結果的に、1時間早い便に乗ることができました。
さくらラウンジで、カツサンドの中身だけ食べて、お茶を飲みながら
メール返信。またかなり貯まっている。
そのあと搭乗。
1時25分発の飛行機。
1時間弱で到着。
そのあと、京急で横浜まで移動して、
そこから東海道線で自宅の駅まで。
また、Suicaがエラー。
エラー番号1370は、通信状態のエラーだそうだ。
結局解決せずに、追加200円払う羽目に。
まあいいや。
自宅に戻ってから、シャワーを浴びて、
そのあと、この日は、ギフトの日ですので、
・メール返信
・メルマガ執筆
あとは、気力があれば、音声教材の原稿執筆。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
前日、大阪伊丹空港から羽田空港行きの飛行機を予約しておいた。
飛行機は、朝1番の機材が遅れて50分遅延。
その後はどうか？
結果的に通常運航のようです。よかった。
この日は、個別相談や、夜には会食があったのですが、
台風の影響で延期になりました。
大阪は8月31日、9月1日が台風の山場のようですので
30日に戻ることにしました。
大阪のホテルから、御堂筋線が遅延しているようだったので、
タクシーで伊丹空港まで移動。
グローバルクラブのカウンターに行き、
早めに空港に着いたので、1本早い便に変更可能か聞く。
私の予約したチケットだと変更できないらしいのですが、
この日は台風の影響があったので、変更してもらえることになりました。
結果的に、1時間早い便に乗ることができました。
さくらラウンジで、カツサンドの中身だけ食べて、お茶を飲みながら
メール返信。またかなり貯まっている。
そのあと搭乗。
1時25分発の飛行機。
1時間弱で到着。
そのあと、京急で横浜まで移動して、
そこから東海道線で自宅の駅まで。
また、Suicaがエラー。
エラー番号1370は、通信状態のエラーだそうだ。
結局解決せずに、追加200円払う羽目に。
まあいいや。
自宅に戻ってから、シャワーを浴びて、
そのあと、この日は、ギフトの日ですので、
・メール返信
・メルマガ執筆
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2024年08月29日
大阪EC実践会
今朝は普通に起床。
ちょっと疲れていたので、トレーニングは無し。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ドリップコーヒー
お昼は、「すぱじろう」でジェノベーゼ。
そのあと、会場入り。
13時から大阪EC実践会。
SEOをガッツリと。
時間配分がうまくいき、5分おしぐらいで終了。
そのあとは、いつものイタリアンで懇親会。
台風の影響か、グランフロントの飲食店フロアはガラガラ。
楽しくお話できてよかったです。
ホテルに戻って、ビールをちょっと飲んで就寝。
ちょっと疲れていたので、トレーニングは無し。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ドリップコーヒー
お昼は、「すぱじろう」でジェノベーゼ。
そのあと、会場入り。
13時から大阪EC実践会。
SEOをガッツリと。
時間配分がうまくいき、5分おしぐらいで終了。
そのあとは、いつものイタリアンで懇親会。
台風の影響か、グランフロントの飲食店フロアはガラガラ。
楽しくお話できてよかったです。
ホテルに戻って、ビールをちょっと飲んで就寝。
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2024年08月28日
フューチャーアカデミーセミナー
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ドリップコーヒー
朝、少しメール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、おそばやさん。久しぶり。
そのあと、ホテルの専用ラウンジで、ひたすらメール返信。
調べながらなのでなかなか進まなかったが、なんとか追いついた。
14時半に現場へ移動して、少しミーティングしてから
15時より17時半までフューチャーアカデミーでのセミナー
毎回質問が楽しいので楽しみ。
夜は、うを佐さんで、夕食。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ドリップコーヒー
朝、少しメール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、おそばやさん。久しぶり。
そのあと、ホテルの専用ラウンジで、ひたすらメール返信。
調べながらなのでなかなか進まなかったが、なんとか追いついた。
14時半に現場へ移動して、少しミーティングしてから
15時より17時半までフューチャーアカデミーでのセミナー
毎回質問が楽しいので楽しみ。
夜は、うを佐さんで、夕食。
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2024年08月27日
午後から長野EC実践会バージョンアップ
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
このホテルにはドリップコーヒーがある。うれしい。
今回の出張、リカバリーウェアを忘れて来た。ブルー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
部屋の掃除をお願いするので、少し早めに部屋を出て、
まずは専用ラウンジでメール返信等仕事。
そのあと、昼食をとってから、お茶等を買いだしして、
部屋に戻って、セッティング。
13時から長野EC実践会バージョンアップコースをオンライン開催。
台風で移動できないことを懸念して、月曜日夜から移動しているので
オンライン開催なのですが、なぜか、ホテルからとなります。
17時半ぐらいまで。
そのあとは、夕食食べながら、ビール飲もうかな。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
このホテルにはドリップコーヒーがある。うれしい。
今回の出張、リカバリーウェアを忘れて来た。ブルー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
部屋の掃除をお願いするので、少し早めに部屋を出て、
まずは専用ラウンジでメール返信等仕事。
そのあと、昼食をとってから、お茶等を買いだしして、
部屋に戻って、セッティング。
13時から長野EC実践会バージョンアップコースをオンライン開催。
台風で移動できないことを懸念して、月曜日夜から移動しているので
オンライン開催なのですが、なぜか、ホテルからとなります。
17時半ぐらいまで。
そのあとは、夕食食べながら、ビール飲もうかな。
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2024年08月26日
急遽前日移動。午後からオンライン
今朝は少しだけ早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
音声教材の原稿を執筆。
思ったよりも進んでいる感じ。
28％の進捗。
このペースで少しずつ書いていきます。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、オーマイの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ。
シラストッピング。
出張の準備をして、本当はすぐに出発したかったのですが、
間に合わなかったので、13時からのオンラインミーティングに参加。
20分ぐらいで一旦退出して、在来線で品川まで移動。
ワーキングスペースに入って、荷物を置いて、
まずは、耳鼻科の受付。
そのあと、ワーキングスペースに戻り、オンラインミーティングに参加。
16時過ぎまで参加して、耳鼻科で治療。
そのあと、新幹線で品川→新大阪まで移動。
移動中は、可能であれば音声教材の原稿執筆。
大阪のホテルにチェックインして、
部屋で少し仕事をしてから、今日は慌ただしかったのでちょっと疲れた。
お疲れ様のビール。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
音声教材の原稿を執筆。
思ったよりも進んでいる感じ。
28％の進捗。
このペースで少しずつ書いていきます。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、オーマイの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ。
シラストッピング。
出張の準備をして、本当はすぐに出発したかったのですが、
間に合わなかったので、13時からのオンラインミーティングに参加。
20分ぐらいで一旦退出して、在来線で品川まで移動。
ワーキングスペースに入って、荷物を置いて、
まずは、耳鼻科の受付。
そのあと、ワーキングスペースに戻り、オンラインミーティングに参加。
16時過ぎまで参加して、耳鼻科で治療。
そのあと、新幹線で品川→新大阪まで移動。
移動中は、可能であれば音声教材の原稿執筆。
大阪のホテルにチェックインして、
部屋で少し仕事をしてから、今日は慌ただしかったのでちょっと疲れた。
お疲れ様のビール。
2024年08月25日
絶望の仕事量。
今朝は普通に起床。
昨晩は、気力が出ず、最低減の仕事しかできなかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、ひたすらたまりまくっている、メール返信。
返信しまくっても、全く減らない。
さらにメルマガ執筆もまるまる残っている。
そしてこの日に実は音声教材の9月号を書き上げないと
スケジュール的に間に合わない。
が、そんなこと出来るわけが無い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
あといただいた今半のステーキ肉を焼いた。
午後は、メール返信と、メルマガ執筆。
終わり次第、音声教材の原稿執筆。
＜追記＞
結局、夜遅くまでメール返信がかかってしまい、
音声教材の原稿は、少しだけ書きました。
ただ、詰まっていたところを打破できたのでよかったです。
あとは時間との戦いだな。
昨晩は、気力が出ず、最低減の仕事しかできなかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、ひたすらたまりまくっている、メール返信。
返信しまくっても、全く減らない。
さらにメルマガ執筆もまるまる残っている。
そしてこの日に実は音声教材の9月号を書き上げないと
スケジュール的に間に合わない。
が、そんなこと出来るわけが無い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
あといただいた今半のステーキ肉を焼いた。
午後は、メール返信と、メルマガ執筆。
終わり次第、音声教材の原稿執筆。
＜追記＞
結局、夜遅くまでメール返信がかかってしまい、
音声教材の原稿は、少しだけ書きました。
ただ、詰まっていたところを打破できたのでよかったです。
あとは時間との戦いだな。
2024年08月24日
戻り日。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
なんだか疲れたので、トレーニングは中止。
お昼は、いろいろ迷ったのですが、
博多の筑紫口にあるお寿司屋さんでランチ。
なんと、初めて、関サバを食べました。
めちゃくちゃ美味しい。
あとは、冷凍していない、新鮮な馬刺し（ハラミ）
カラスミも深い色をしていて、コクがあって美味しい。
このわたも美味しい。
数の子も美味しい。全部色が違う。自家製。
博多の食の深さを痛感。
そのあと、福岡空港にいって、
飛行機に乗って、羽田空港まで移動。
羽田空港では、リンガーハットで、麺なしちゃんぽん。
相変わらず美味いなあ。
帰宅してから、少し仕事をして、就寝。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
なんだか疲れたので、トレーニングは中止。
お昼は、いろいろ迷ったのですが、
博多の筑紫口にあるお寿司屋さんでランチ。
なんと、初めて、関サバを食べました。
めちゃくちゃ美味しい。
あとは、冷凍していない、新鮮な馬刺し（ハラミ）
カラスミも深い色をしていて、コクがあって美味しい。
このわたも美味しい。
数の子も美味しい。全部色が違う。自家製。
博多の食の深さを痛感。
そのあと、福岡空港にいって、
飛行機に乗って、羽田空港まで移動。
羽田空港では、リンガーハットで、麺なしちゃんぽん。
相変わらず美味いなあ。
帰宅してから、少し仕事をして、就寝。
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2024年08月23日
下関で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ドリップコーヒーがあったので、気付けに。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
少しだけメール返信。
博多駅、新幹線口のラーメン街道で、「次男坊」のラーメン。
そのあと、新幹線で博多→小倉まで移動。
そのあと、在来線で小倉→下関まで移動。
13時から17時過ぎまで仕事。
そのあとは、イタリアンで懇親会。
パスタが美味しかった。
そのあと、2件目に行ってから、博多のホテルまで戻る。
ホテルではビール。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ドリップコーヒーがあったので、気付けに。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
少しだけメール返信。
博多駅、新幹線口のラーメン街道で、「次男坊」のラーメン。
そのあと、新幹線で博多→小倉まで移動。
そのあと、在来線で小倉→下関まで移動。
13時から17時過ぎまで仕事。
そのあとは、イタリアンで懇親会。
パスタが美味しかった。
そのあと、2件目に行ってから、博多のホテルまで戻る。
ホテルではビール。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
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ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
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2024年08月22日
移動日。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーで目を覚ます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
京急で羽田空港まで移動。
羽田では、お寿司屋さんでお昼。
美味しかった。
そのあと、搭乗して、羽田→福岡空港まで移動。
それから、福岡空港が新しくなってから、あまり見て回っていなかったので、
お店を見て、またもやお寿司屋さん、からのラーメン。
食べ過ぎ。
夜は、ホテルの部屋でビール。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
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実践会Facebookページ
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ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
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水上Twitter
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーで目を覚ます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
京急で羽田空港まで移動。
羽田では、お寿司屋さんでお昼。
美味しかった。
そのあと、搭乗して、羽田→福岡空港まで移動。
それから、福岡空港が新しくなってから、あまり見て回っていなかったので、
お店を見て、またもやお寿司屋さん、からのラーメン。
食べ過ぎ。
夜は、ホテルの部屋でビール。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
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2024年08月21日
都内で仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーで目を覚ます。
この日は、トレーニングは無し。
少しメール返信。
そのあと、タクシーで移動。
お昼は、百庵で味噌ラーメン。
そのあと、少しだけメール返信。
13時から17時まで仕事。
それから叙々苑で懇親会。
コースは普段頼まない料理を堪能できるので楽しい。
白ワインを飲んでから、ピノノワール。
タクシーでホテルに戻って、ビール。
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2024年08月20日
東京でEC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
昨日は、1週間耳鼻科に行かなかったせいか、
体調がイマイチだったのですが、今朝はまあまあです。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
アトレ品川のお店で生姜焼き定食。
食べながら、メール返信。
そのあと、会場入りして、セッティング。
13時から東京・長野EC実践会
17時半ぐらいまで。
そのあと、お昼に来たお店で懇親会。
大人数で盛り上がりました。
品川のホテルにチェックイン。
ビールでお疲れ様。
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・腹筋（通常）
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・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
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＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
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食べながら、メール返信。
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2024年08月19日
オンラインミーティングと耳鼻科と前日移動
今朝は普通に起床。
まあまあ寝られたのですが、体調がいまいち。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、レモンクリームソースパスタ。
そのあと出張の準備をして、自宅を出発。
まずは、品川まで移動。
荷物があるのでいつも東海道線のグリーン車を利用しています。
この日も、後ろ席が一杯だったので、後ろ席の方のご許可を得て、
キャリーバッグを置かせていただき、前席に座りました。
ちなみに、この場所は、車両入口のすぐ脇の4人席×2列、間に通路を挟んでいる
という狭い部屋です。
乗車時間は40分間。
25分を過ぎたあたりで、後ろの席でざわついています。
車掌さんもいらして、なにやら話しています。
一旦、車掌さんが離れて、あと5分ぐらいで品川でした。
そのとき、また車掌さんがいらっしゃって、
どうやらこの車両に、持ち主不明の荷物があるとのこと。
車掌さんは「危険物の可能性もありますので・・・」とのこと。
物騒だな。
と思って、そろそろ降りなければと思い、後ろに置いていた
キャリーバッグをとり、自分の座席において降りる支度をしました。
すると、会話が収まり、車掌さんが去って行きました。
・・・もしかして、その危険物の可能性のある荷物って、これ？
おそらく、後ろの乗客が降りても、後ろに荷物が残っていたので
隣の席の方が不審がったのでしょう。
私が、後ろの方に許可を得た後に乗り込んで来たのかもしれません。
品川で降りて、まずは耳鼻科の受付。
そのあと、目の前のワーキングスペースで、セッティングして、
オンラインミーティング。
終了してから、少し仕事をして、そのあと耳鼻科へ戻り、治療。
そのまま、ホテルに移動して、チェックイン。
ホテルの部屋で2時間ぐらい仕事をしてから、
ビールでお疲れ様。
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まあまあ寝られたのですが、体調がいまいち。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、レモンクリームソースパスタ。
そのあと出張の準備をして、自宅を出発。
まずは、品川まで移動。
荷物があるのでいつも東海道線のグリーン車を利用しています。
この日も、後ろ席が一杯だったので、後ろ席の方のご許可を得て、
キャリーバッグを置かせていただき、前席に座りました。
ちなみに、この場所は、車両入口のすぐ脇の4人席×2列、間に通路を挟んでいる
という狭い部屋です。
乗車時間は40分間。
25分を過ぎたあたりで、後ろの席でざわついています。
車掌さんもいらして、なにやら話しています。
一旦、車掌さんが離れて、あと5分ぐらいで品川でした。
そのとき、また車掌さんがいらっしゃって、
どうやらこの車両に、持ち主不明の荷物があるとのこと。
車掌さんは「危険物の可能性もありますので・・・」とのこと。
物騒だな。
と思って、そろそろ降りなければと思い、後ろに置いていた
キャリーバッグをとり、自分の座席において降りる支度をしました。
すると、会話が収まり、車掌さんが去って行きました。
・・・もしかして、その危険物の可能性のある荷物って、これ？
おそらく、後ろの乗客が降りても、後ろに荷物が残っていたので
隣の席の方が不審がったのでしょう。
私が、後ろの方に許可を得た後に乗り込んで来たのかもしれません。
品川で降りて、まずは耳鼻科の受付。
そのあと、目の前のワーキングスペースで、セッティングして、
オンラインミーティング。
終了してから、少し仕事をして、そのあと耳鼻科へ戻り、治療。
そのまま、ホテルに移動して、チェックイン。
ホテルの部屋で2時間ぐらい仕事をしてから、
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2024年08月18日
データ分析仕事2日目
今朝は普通に起床。
睡眠イマイチ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析仕事、ファクトの整理。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
娘も一緒に。
そのあと、コーヒーと紅茶。
それから、午後はデータ分析仕事三昧。
なんとか21時ぐらいまでに終えて、ビール飲みたい。
＜追記＞
昼間の予測通りに、
なんとか21時にデータ分析完了。
いやー、今回も結構しびれた。
前日、開発したGA4の分析を、この日は、全く使わず。
だから、データ分析は面白い。案件で全くイシューが違う、ということ。
かなり、バテたので、この日は仕事終了。
ビール買ってきて、動画見ながら、くつろぎます。
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睡眠イマイチ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析仕事、ファクトの整理。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
娘も一緒に。
そのあと、コーヒーと紅茶。
それから、午後はデータ分析仕事三昧。
なんとか21時ぐらいまでに終えて、ビール飲みたい。
＜追記＞
昼間の予測通りに、
なんとか21時にデータ分析完了。
いやー、今回も結構しびれた。
前日、開発したGA4の分析を、この日は、全く使わず。
だから、データ分析は面白い。案件で全くイシューが違う、ということ。
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2024年08月17日
終日データ分析仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ執筆。
あと、少し音声教材の原稿。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、知り合いがポップアップ的に行っている
お店で、「発酵ベジプレートランチ」＋大豆ミートの唐揚げプラス。
冷静味噌汁が美味い。月1回ぐらいの頻度で食べてるけど、
身体と心が洗われる感じがします。
午後は、ひたすらデータ分析仕事。
がんばります。
＜追記＞
なんとか午前2時に、データ分析仕事完了。
大変でしたが、新しいGA4の分析方法をマスターしました！
これは、EC実践会バージョンアップでも紹介させていただこうと思います。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ執筆。
あと、少し音声教材の原稿。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、知り合いがポップアップ的に行っている
お店で、「発酵ベジプレートランチ」＋大豆ミートの唐揚げプラス。
冷静味噌汁が美味い。月1回ぐらいの頻度で食べてるけど、
身体と心が洗われる感じがします。
午後は、ひたすらデータ分析仕事。
がんばります。
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なんとか午前2時に、データ分析仕事完了。
大変でしたが、新しいGA4の分析方法をマスターしました！
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2024年08月16日
音声教材の原稿執筆
昨晩は、結構飲んだのですが、炭サプリのおかげで
二日酔い無し。よかった。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あといろいろ調べ物。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでしめじとベーコンのサワークリーム。
午後は、ひたすら、音声教材の原稿の準備。
できれば今日中に書き始めたい。
＜追記＞
夜、１２時前には近所の友人を自宅まで送り届けて、
そのまま帰宅。
通常は、泥酔状態なのですが、なんだか普通。
シャワーを浴びて、ちょっと動画を見ていたら、
いきなり外では豪雨（の音）
ちょっとずれていたら、大変だったなあ。
今日も、夕方、近所のポストに郵便物を出しにいったのですが、
帰ってしばらくしたら、豪雨（の音）
今日は羽田空港は全便欠航とのこと。
私の飛行機移動は、来週ですので影響は無いと思います。
本当にありがとうございます。
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二日酔い無し。よかった。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あといろいろ調べ物。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
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★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでしめじとベーコンのサワークリーム。
午後は、ひたすら、音声教材の原稿の準備。
できれば今日中に書き始めたい。
＜追記＞
夜、１２時前には近所の友人を自宅まで送り届けて、
そのまま帰宅。
通常は、泥酔状態なのですが、なんだか普通。
シャワーを浴びて、ちょっと動画を見ていたら、
いきなり外では豪雨（の音）
ちょっとずれていたら、大変だったなあ。
今日も、夕方、近所のポストに郵便物を出しにいったのですが、
帰ってしばらくしたら、豪雨（の音）
今日は羽田空港は全便欠航とのこと。
私の飛行機移動は、来週ですので影響は無いと思います。
本当にありがとうございます。
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2024年08月15日
朝から音声教材の原稿執筆のためのインプット、夜は、地元で飲み
今朝は少し早めに起床。
3度寝ぐらいになったけど、睡眠はまあまあ取れた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿執筆のためのインプットと草案のまとめ。
今日は終日この作業に時間を充てます。
スケジュールが前倒しになって、2週間で2本の音声教材を執筆することになり、
ということは、2週間で6万文字の原稿を書くことになります。
書籍の執筆の締切間際でもこんな分量は書かないと思います。
でも、めちゃくちゃ書きたい内容なので
割と楽しく作業しています。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
間違えて、しめじも準備してしまい、仕方無く入れたのですが、
やっぱり合わなかった。合わないことがわかって勉強になりました。
午後は、午前中の続き。
いろいろアイディアを思いつき、調べまくる。
18時ぐらいに準備をして、自宅を出発。
近所で、地元の同級生と飲み会です。
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿執筆のためのインプットと草案のまとめ。
今日は終日この作業に時間を充てます。
スケジュールが前倒しになって、2週間で2本の音声教材を執筆することになり、
ということは、2週間で6万文字の原稿を書くことになります。
書籍の執筆の締切間際でもこんな分量は書かないと思います。
でも、めちゃくちゃ書きたい内容なので
割と楽しく作業しています。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
間違えて、しめじも準備してしまい、仕方無く入れたのですが、
やっぱり合わなかった。合わないことがわかって勉強になりました。
午後は、午前中の続き。
いろいろアイディアを思いつき、調べまくる。
18時ぐらいに準備をして、自宅を出発。
近所で、地元の同級生と飲み会です。
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2024年08月14日
戻り日。
今日は、午前中はあまり動けず。
トレーニングも中止。
チェックアウトしてから、
お昼は、駅ビルのホテルにあるお寿司屋さん。
前日、がっつりお肉を食べたので
胃腸を休めたい。
ここは、調味料というか、
小技がすばらしい。
堪能しました。
そのあと、新幹線で名古屋→品川まで移動。
予約していたよりも早めに乗車変更。
結構空いていました。
在来線で帰宅。
夕食を食べてから、
少し休んで、メール返信。
明日は、夕方までがっつり原稿書いてから、
地元の同級生と飲み会です。
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お昼は、駅ビルのホテルにあるお寿司屋さん。
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胃腸を休めたい。
ここは、調味料というか、
小技がすばらしい。
堪能しました。
そのあと、新幹線で名古屋→品川まで移動。
予約していたよりも早めに乗車変更。
結構空いていました。
在来線で帰宅。
夕食を食べてから、
少し休んで、メール返信。
明日は、夕方までがっつり原稿書いてから、
地元の同級生と飲み会です。
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2024年08月13日
名古屋で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
いつも利用している名古屋のホテルですが、
今回の部屋がなんと「フローリング」
苦手なんですよねー。ホテルの部屋がフローリング。
なんとかトレーニングも出来てよかったけど。
チェックアウトしてから、駅ビルに行き、
トンカツ屋さんか、親子丼屋さんでランチ。
※トンカツ屋さん「恵亭」に入りました。
「特ロースカツ膳」が美味しい。
そのあと、移動して、仕事現場へ。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、懇親会。
今晩も、名古屋のホテルに宿泊です。
＜追記＞
懇親会は、新栄のすき焼き、しゃぶしゃぶ、鉄板焼き複合店。
お肉やさんが経営しているらしい。
すき焼きで、シャトーブリアン！
意味がわかりません。
とりあえず、美味しかったです。
ワインも、美味しかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を少し。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
いつも利用している名古屋のホテルですが、
今回の部屋がなんと「フローリング」
苦手なんですよねー。ホテルの部屋がフローリング。
なんとかトレーニングも出来てよかったけど。
チェックアウトしてから、駅ビルに行き、
トンカツ屋さんか、親子丼屋さんでランチ。
※トンカツ屋さん「恵亭」に入りました。
「特ロースカツ膳」が美味しい。
そのあと、移動して、仕事現場へ。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、懇親会。
今晩も、名古屋のホテルに宿泊です。
＜追記＞
懇親会は、新栄のすき焼き、しゃぶしゃぶ、鉄板焼き複合店。
お肉やさんが経営しているらしい。
すき焼きで、シャトーブリアン！
意味がわかりません。
とりあえず、美味しかったです。
ワインも、美味しかった。
2024年08月12日
前日移動。
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、深夜と早朝に届いていた、
クライアントからのデータを分析しながら、資料に落とす。
いつも時間がかかるんだけど、なんと、1時間で完了。
前日も午後9時までで終わった。作業スピード上がったかな。
あとは、SEOの勉強。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ナスとベーコン、マッシュルームの
トマトソース。
そのあと、出張の準備をしてから、自宅を出発。
この日は、品川→名古屋まで新幹線で移動。
もちろん、事前に予約済み。
名古屋のホテルでは、ビールでお疲れ様。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
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https://twitter.com/hmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、深夜と早朝に届いていた、
クライアントからのデータを分析しながら、資料に落とす。
いつも時間がかかるんだけど、なんと、1時間で完了。
前日も午後9時までで終わった。作業スピード上がったかな。
あとは、SEOの勉強。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ナスとベーコン、マッシュルームの
トマトソース。
そのあと、出張の準備をしてから、自宅を出発。
この日は、品川→名古屋まで新幹線で移動。
もちろん、事前に予約済み。
名古屋のホテルでは、ビールでお疲れ様。
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2024年08月11日
終日データ分析仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と、メルマガの仕上げ。
メルマガでちょっと時間がかかってしまった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、レモンクリームソースパスタ。
ベーコンが無かったので、シャウエッセンで代用したら
レモン風味が消されて、いまいち。まあ仕方無い。
午後は、カフェオレを飲みながら、
データ分析仕事。
＜追記＞
夜21時過ぎに仕事完了。
久しぶりに、ビールを飲みながら、自宅で映画。
「キングダム3」
面白かった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信と、メルマガの仕上げ。
メルマガでちょっと時間がかかってしまった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、レモンクリームソースパスタ。
ベーコンが無かったので、シャウエッセンで代用したら
レモン風味が消されて、いまいち。まあ仕方無い。
午後は、カフェオレを飲みながら、
データ分析仕事。
＜追記＞
夜21時過ぎに仕事完了。
久しぶりに、ビールを飲みながら、自宅で映画。
「キングダム3」
面白かった。
2024年08月10日
戻り日。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
しばらく動けなかったけど、少ししたらなんとか動けるようになった。
コーヒーを入れて、目を覚ます。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼はいつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
ヒラメの昆布締めがあったのでいただく。美味しい。エンガワも。
ツブ貝。
イカを塩で。あと、雲丹も。
松茸があったので、焼いていただく。
しめは、玉赤。
帰りの新幹線は予約していたのですが、
少し早めに新大阪についたので、
予約変更したら、うまく取れたので、少し早い新幹線で帰宅。
夕食を食べてから、
少しゆっくりして、メール返信と、メルマガ執筆を
夜中までに行う予定。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
しばらく動けなかったけど、少ししたらなんとか動けるようになった。
コーヒーを入れて、目を覚ます。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼はいつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
ヒラメの昆布締めがあったのでいただく。美味しい。エンガワも。
ツブ貝。
イカを塩で。あと、雲丹も。
松茸があったので、焼いていただく。
しめは、玉赤。
帰りの新幹線は予約していたのですが、
少し早めに新大阪についたので、
予約変更したら、うまく取れたので、少し早い新幹線で帰宅。
夕食を食べてから、
少しゆっくりして、メール返信と、メルマガ執筆を
夜中までに行う予定。
2024年08月09日
大阪EC実践会バージョンアップ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
この日は、11日間連続でトレーニングをしたので
休み日。
お昼は、すぱじろうで、明太子とイカのすぱに、ベーコントッピング。
早めに会場入りして、メール返信。
結構できた。よかった。
13時から大阪EC実践会バージョンアップ。
今回も新しいコンテンツ。
しかも、GA4の新しい分析方法もお伝えしました。
これは、結構画期的かも。
17時半ぐらに終了。
そのあとは、懇親会。
いつものイタリアンで。
受講者さんから、誕生日プレゼントをいただく。
眼鏡ケース。めちゃくちゃうれしい。
ありがとうございます！
楽しかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
この日は、11日間連続でトレーニングをしたので
休み日。
お昼は、すぱじろうで、明太子とイカのすぱに、ベーコントッピング。
早めに会場入りして、メール返信。
結構できた。よかった。
13時から大阪EC実践会バージョンアップ。
今回も新しいコンテンツ。
しかも、GA4の新しい分析方法もお伝えしました。
これは、結構画期的かも。
17時半ぐらに終了。
そのあとは、懇親会。
いつものイタリアンで。
受講者さんから、誕生日プレゼントをいただく。
眼鏡ケース。めちゃくちゃうれしい。
ありがとうございます！
楽しかった。
pfactory at 19:52｜Permalink│Comments(0)│
2024年08月08日
東京EC実践会バージョンアップ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信を30分ほど。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は清水さんで、ランチちらし。
そのあと移動して、会場入り。
13時から東京EC実践会バージョンアップ。
17時15分ぐらいまで。
そのあと、お寿司屋さんで懇親会。
最終近い新幹線で品川→新大阪。
大阪のホテルにチェックインしたのは。午前0時。
鼻洗浄
ルーティーンワーク。
午前中は、メール返信を30分ほど。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は清水さんで、ランチちらし。
そのあと移動して、会場入り。
13時から東京EC実践会バージョンアップ。
17時15分ぐらいまで。
そのあと、お寿司屋さんで懇親会。
最終近い新幹線で品川→新大阪。
大阪のホテルにチェックインしたのは。午前0時。
2024年08月07日
都内で仕事です
今朝は目覚ましで起きたけど、
45分遅くセットしたと勘違いしていて、
「あー、この時間だったらトレーニングできないなー」
と勝手に思い込み、少しふて寝していたのですが、
ふとスマホを見たら、正しい時間に目覚ましは鳴っていました。
仕方無く、というか、一旦トレーニングは無し、と思ってしまったので
気持ちを持ち上げるのが大変だったけど、
すぐに洗面と鼻うがいをしたら、気分が良くなった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
少し早めにチェックアウトして、東京駅まで移動。
大丸のビュッフェでカフェラテを飲みながら、メール返信。
楽しいひととき。
そのあと、お昼を食べてから、
在来線で仕事現場へ移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、懇親会。
それからホテルにチェックイン。
ビールを飲んで就寝。
45分遅くセットしたと勘違いしていて、
「あー、この時間だったらトレーニングできないなー」
と勝手に思い込み、少しふて寝していたのですが、
ふとスマホを見たら、正しい時間に目覚ましは鳴っていました。
仕方無く、というか、一旦トレーニングは無し、と思ってしまったので
気持ちを持ち上げるのが大変だったけど、
すぐに洗面と鼻うがいをしたら、気分が良くなった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
少し早めにチェックアウトして、東京駅まで移動。
大丸のビュッフェでカフェラテを飲みながら、メール返信。
楽しいひととき。
そのあと、お昼を食べてから、
在来線で仕事現場へ移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、懇親会。
それからホテルにチェックイン。
ビールを飲んで就寝。
2024年08月06日
耳鼻科と前日泊
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと読書。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ベーコンとシメジのサワークリーム。
そのあと準備をして、自宅を出発。
まずは、耳鼻科で受付。
なんだか気がついたら、1年以上通っている。
いつになったら完治するのだろうか。まあ、仕方無い。
そのあと、近所のタリーズで仕事。
メール返信と、音声教材の12P冊子の原稿。
そのあと、耳鼻科に戻って、治療。
それから、移動して、ホテルにチェックイン。
お惣菜を買って、部屋に行って、少し仕事をしてから、
ビールでお疲れ様。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと読書。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ベーコンとシメジのサワークリーム。
そのあと準備をして、自宅を出発。
まずは、耳鼻科で受付。
なんだか気がついたら、1年以上通っている。
いつになったら完治するのだろうか。まあ、仕方無い。
そのあと、近所のタリーズで仕事。
メール返信と、音声教材の12P冊子の原稿。
そのあと、耳鼻科に戻って、治療。
それから、移動して、ホテルにチェックイン。
お惣菜を買って、部屋に行って、少し仕事をしてから、
ビールでお疲れ様。
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2024年08月05日
音声教材の録音とか。
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、インプット。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
モッツァレラチーズをいつもは、一旦加熱していたのですが、
今回は、加熱せずに、ゆで上がったパスタをフライパンで
バジルと具材と絡めたあとに乗せて、
パスタの余熱だけにしたら、これが美味しかった！
ちょっととけたチーズも美味しいんだけど、原型が残っているのもいける。
午後は、メール返信と、音声教材の推敲、
そのあとすぐに録音。
これで、今週の制作週間のノルマは完了。
いやー、今月もがんばった。
と思ったら、8月末から9月頭が、暦の関係で
あまり時間が無く、お盆休みに9月分のコンテンツをやっておかないと
間に合わないことが判明。
まあ、書きたい内容が思いついて、それがまた面白そうなので
張り合いはあるのですが。ちょっと体力的にどうかな、と。
がんばります。
＜追記＞
なんとか、音声教材の推敲と、録音完了。
推敲が結構時間かかったけど、なんとかなった。
そのあと、本読んでます。
夜に、娘が、誕生日プレゼントというか、ケーキ代わりに
仕事の帰りに、ミスタードーナッツ買ってきてくれました。
なんだか、めっちゃうれしい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、インプット。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
モッツァレラチーズをいつもは、一旦加熱していたのですが、
今回は、加熱せずに、ゆで上がったパスタをフライパンで
バジルと具材と絡めたあとに乗せて、
パスタの余熱だけにしたら、これが美味しかった！
ちょっととけたチーズも美味しいんだけど、原型が残っているのもいける。
午後は、メール返信と、音声教材の推敲、
そのあとすぐに録音。
これで、今週の制作週間のノルマは完了。
いやー、今月もがんばった。
と思ったら、8月末から9月頭が、暦の関係で
あまり時間が無く、お盆休みに9月分のコンテンツをやっておかないと
間に合わないことが判明。
まあ、書きたい内容が思いついて、それがまた面白そうなので
張り合いはあるのですが。ちょっと体力的にどうかな、と。
がんばります。
＜追記＞
なんとか、音声教材の推敲と、録音完了。
推敲が結構時間かかったけど、なんとかなった。
そのあと、本読んでます。
夜に、娘が、誕生日プレゼントというか、ケーキ代わりに
仕事の帰りに、ミスタードーナッツ買ってきてくれました。
なんだか、めっちゃうれしい。
2024年08月04日
データ分析仕事
今朝は、二度寝したら、寝坊した。
でも睡眠がとれたからよかった。まあ日曜日だし。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
データ分析仕事のファクトの整理。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
娘のリクエスト。
食後のカフェオレを飲みながら、午後もデータ分析仕事。
なんとか夜のうちに終わらせたい。
がんばります。
＜追記＞
なんと、16時半からの美容院すっかり忘れていました！
電話をくださったので、思い出して行きました！
自宅と美容院は、徒歩1分ぐらいのところにあるので
（本当はよくないのですが）たまに忘れたときに、リカバリーできます。
戻ってから、夕食食べて、そのあと分析作業追加がんばります。
＜追記2＞
午前1時、データ分析仕事、完了。
よかった。
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でも睡眠がとれたからよかった。まあ日曜日だし。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
データ分析仕事のファクトの整理。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
娘のリクエスト。
食後のカフェオレを飲みながら、午後もデータ分析仕事。
なんとか夜のうちに終わらせたい。
がんばります。
＜追記＞
なんと、16時半からの美容院すっかり忘れていました！
電話をくださったので、思い出して行きました！
自宅と美容院は、徒歩1分ぐらいのところにあるので
（本当はよくないのですが）たまに忘れたときに、リカバリーできます。
戻ってから、夕食食べて、そのあと分析作業追加がんばります。
＜追記2＞
午前1時、データ分析仕事、完了。
よかった。
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2024年08月03日
バージョンアップコンテンツ制作
今朝は二度寝で、少し寝過ごした。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
音声教材の原稿の修正。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、4月下旬に買ってきた、
沖縄そばのおみやげを、今更ながら、食べた。
ラフティも追加で買って、トッピング。あと紅ショウガ。
おいしかった。
午後は、バージョンアップコンテンツ制作。
今日は、実は、音声教材の原稿執筆日に充てていたのですが、
昨晩中に書き上がったので、少し余裕をもって、
いろいろ調べながら作っていこうと思います。
＜追記＞
なんとか、午前1時46分にバージョンアップコンテンツ
一通り通った。細かい修正は、明日やろう。なんとか間に合っている。よかった。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
音声教材の原稿の修正。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、4月下旬に買ってきた、
沖縄そばのおみやげを、今更ながら、食べた。
ラフティも追加で買って、トッピング。あと紅ショウガ。
おいしかった。
午後は、バージョンアップコンテンツ制作。
今日は、実は、音声教材の原稿執筆日に充てていたのですが、
昨晩中に書き上がったので、少し余裕をもって、
いろいろ調べながら作っていこうと思います。
＜追記＞
なんとか、午前1時46分にバージョンアップコンテンツ
一通り通った。細かい修正は、明日やろう。なんとか間に合っている。よかった。
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2024年08月02日
運転免許証更新と音声教材の原稿執筆。
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
アプリでタクシーを呼んで、
近所の警察署まで行き、運転免許証更新。
本当は、音声教材の原稿を終日書きたかったんだけど、
今日を逃すと、誕生日を過ぎてしまうので、無理矢理行った。
まあ、誕生日の1ヶ月後までは大丈夫なんですが、
いままでの経験上、行けるときに行っとかないと
後で行こうとしたら、なんだかんだあって行けなくて、
締切間際になってストレスがたまって、ということになりがちなので。
でも、移動も含めて、1時間ぐらいで済んだ。
午前中も仕事できたし。ほとんど仕事にも影響は無かった。行って良かった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ナポリタン。
めっちゃ美味しかった！
午後は、カフェオレとともに、音声教材の原稿執筆。
なんとか今日中に仕上げたい。
がんばります。
＜追記＞
19時に、一旦書き上がりましたが、
もう1項目書きたかったのですが、文字数が到達してしまいました。
どうするか、夕食食べてから考えます。
＜追記＞
22時に、追記と修正なんとか終わりました。
少し寝かせて、推敲してから録音します。
これからメルマガ書きます。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
アプリでタクシーを呼んで、
近所の警察署まで行き、運転免許証更新。
本当は、音声教材の原稿を終日書きたかったんだけど、
今日を逃すと、誕生日を過ぎてしまうので、無理矢理行った。
まあ、誕生日の1ヶ月後までは大丈夫なんですが、
いままでの経験上、行けるときに行っとかないと
後で行こうとしたら、なんだかんだあって行けなくて、
締切間際になってストレスがたまって、ということになりがちなので。
でも、移動も含めて、1時間ぐらいで済んだ。
午前中も仕事できたし。ほとんど仕事にも影響は無かった。行って良かった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ナポリタン。
めっちゃ美味しかった！
午後は、カフェオレとともに、音声教材の原稿執筆。
なんとか今日中に仕上げたい。
がんばります。
＜追記＞
19時に、一旦書き上がりましたが、
もう1項目書きたかったのですが、文字数が到達してしまいました。
どうするか、夕食食べてから考えます。
＜追記＞
22時に、追記と修正なんとか終わりました。
少し寝かせて、推敲してから録音します。
これからメルマガ書きます。
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2024年08月01日
終日音声教材の原稿執筆。
今朝は、朝、もう少し寝ようかと思っていた矢先、
右足のふくらはぎが、猛烈な「つり」。
水分とかミネラルが不足していたのか、飛び起きてしまった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
ものすごい！
月商ギネス更新のラッシュ！
さらに目標達成のラッシュ！
興奮と、感動の午前中でした。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ふくらはぎは、なんとか大丈夫でした。
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
オーマイのパスタ、好きかも。
午後もカフェオレを入れて、
ひたすら、音声教材の、草案をまとめて、
なんとか執筆までたどり着きたい。
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右足のふくらはぎが、猛烈な「つり」。
水分とかミネラルが不足していたのか、飛び起きてしまった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
ものすごい！
月商ギネス更新のラッシュ！
さらに目標達成のラッシュ！
興奮と、感動の午前中でした。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ふくらはぎは、なんとか大丈夫でした。
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
オーマイのパスタ、好きかも。
午後もカフェオレを入れて、
ひたすら、音声教材の、草案をまとめて、
なんとか執筆までたどり着きたい。
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