2024年09月
2024年09月30日
オンライン打ち合わせと耳鼻科
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月末処理。
あとは、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
うまくいった。
そのあと支度をして、自宅を出発。
まずは、耳鼻科で受付。2週間ぶり。
連休で月曜日が休みだとなかなか通えない。
そのあと、オンラインで打ち合わせ。
それから少し仕事をしてから、
耳鼻科で治療。
そのあと、再度オンラインで打ち合わせ。
夜に自宅に戻って、夕食。
夜は、コンテンツのためのインプット。
＜追記＞
夜は、月末処理を終わらせました。
あとは、メール返信。
明日から、がっつりコンテンツ制作がんばります！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月末処理。
あとは、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでジェノベーゼ。
うまくいった。
そのあと支度をして、自宅を出発。
まずは、耳鼻科で受付。2週間ぶり。
連休で月曜日が休みだとなかなか通えない。
そのあと、オンラインで打ち合わせ。
それから少し仕事をしてから、
耳鼻科で治療。
そのあと、再度オンラインで打ち合わせ。
夜に自宅に戻って、夕食。
夜は、コンテンツのためのインプット。
＜追記＞
夜は、月末処理を終わらせました。
あとは、メール返信。
明日から、がっつりコンテンツ制作がんばります！
2024年09月29日
怒濤のコンテンツ制作週間＜2日目＞
もう粛々と、粛々と、1日1日を制作に勤しみます。
今朝は、普通に起床。
比較的寝られたかな。2回起きたけど。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信してから、
音声教材の原稿執筆の続き。
ちょっと、悩むも、少しかけた。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、レモンクリームソースパスタ。
昆布茶をティースプーン2杯入れたら、ばっちり。美味しかった。
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
どこまで書けるか？
18時に美容院。
そのあと夕食。
夕食のあとも、原稿執筆。
なんとか今日中に書き上がるとうれしい。
＜追記＞
15時50分現在、全体の71％まで書き上がりました。
＜追記＞
17時現在、全体の86％まで書き上がりました！
もう少しです。
＜追記＞
20時過ぎに、一通り、書き上がりました！
よかった。推敲はしますが、まずは1本仕上がりました。
今朝は、普通に起床。
比較的寝られたかな。2回起きたけど。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信してから、
音声教材の原稿執筆の続き。
ちょっと、悩むも、少しかけた。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、レモンクリームソースパスタ。
昆布茶をティースプーン2杯入れたら、ばっちり。美味しかった。
午後は、ひたすら音声教材の原稿執筆。
どこまで書けるか？
18時に美容院。
そのあと夕食。
夕食のあとも、原稿執筆。
なんとか今日中に書き上がるとうれしい。
＜追記＞
15時50分現在、全体の71％まで書き上がりました。
＜追記＞
17時現在、全体の86％まで書き上がりました！
もう少しです。
＜追記＞
20時過ぎに、一通り、書き上がりました！
よかった。推敲はしますが、まずは1本仕上がりました。
2024年09月28日
怒濤のコンテンツ制作週間＜１日目＞
今週は、火曜日から金曜日まで、ガッツリとオンライン仕事でした。
自宅での仕事だったので移動はありませんでしたが、結構体力使いました。
そして今日から「怒濤のコンテンツ制作週間」がスタートです。
・音声教材原稿×２
・バージョンアップコンテンツ×２
・セミナーコンテンツ×１
・データ分析仕事×２
を行います。１１日間かかる仕事を９日間で仕上げなければなりません。
またもや、絶対に無理なスケジュールですが、１１月の初旬がほぼ使えないことがわかっていて、
さらに１０月も途中が使えないので、ここでやるしかない。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、まずは音声教材の原稿の準備。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
プッシュアップは、少し回復してきた感じです。
もう少しだな。
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ナポリタン。
が、トマトピューレとカルディのトマトソースが自宅の在庫切れ。
結局、トマトケチャップとトマトペースト、ソース、あとバターで
仕上げました。結構いけましたが、やはりトマトピューレは必要だったな。
午後は、音声教材の原稿執筆開始。
今日中にどこまで出来るか。
コンテンツ制作週間１日目、がんばります！
＜追記＞
午前0時現在、原稿は50％書き上がりました！
もう少しがんばります。
＜追記2＞
午前1時30分、原稿は60％まで書き上がりました。
今日はこれぐらいで、あとは明日行います。
大分進みました！
自宅での仕事だったので移動はありませんでしたが、結構体力使いました。
そして今日から「怒濤のコンテンツ制作週間」がスタートです。
・音声教材原稿×２
・バージョンアップコンテンツ×２
・セミナーコンテンツ×１
・データ分析仕事×２
を行います。１１日間かかる仕事を９日間で仕上げなければなりません。
またもや、絶対に無理なスケジュールですが、１１月の初旬がほぼ使えないことがわかっていて、
さらに１０月も途中が使えないので、ここでやるしかない。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、まずは音声教材の原稿の準備。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
プッシュアップは、少し回復してきた感じです。
もう少しだな。
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ナポリタン。
が、トマトピューレとカルディのトマトソースが自宅の在庫切れ。
結局、トマトケチャップとトマトペースト、ソース、あとバターで
仕上げました。結構いけましたが、やはりトマトピューレは必要だったな。
午後は、音声教材の原稿執筆開始。
今日中にどこまで出来るか。
コンテンツ制作週間１日目、がんばります！
＜追記＞
午前0時現在、原稿は50％書き上がりました！
もう少しがんばります。
＜追記2＞
午前1時30分、原稿は60％まで書き上がりました。
今日はこれぐらいで、あとは明日行います。
大分進みました！
2024年09月27日
午前中と午後、オンラインで打ち合わせ。
昨晩は、本日の打ち合わせに向けた下準備作業で
午前1時ぐらいまでかかった。でも、重要なのでがんばりました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
夜中に2回ぐらい起きてしまい、朝も早くから起こされてしまった。
午前中は、このあとの打ち合わせの準備。
10時半から12時半ぐらいまで、1件目の打ち合わせ。
非常に重要な打ち合わせとなりました。
よかった。
ただ、予定よりもだいぶ長くなってしまった。申し訳ございません。
これによって、本日行こうと思っていた耳鼻科は、中止。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
13時40分ぐらいから昼食。
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、シメジとベーコンのサワークリーム。
なんか、美味しい。
そのあと、メール返信。
15時から2件目の打ち合わせをオンラインで。
終了後、音声教材の下調べ予定。
午前1時ぐらいまでかかった。でも、重要なのでがんばりました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
夜中に2回ぐらい起きてしまい、朝も早くから起こされてしまった。
午前中は、このあとの打ち合わせの準備。
10時半から12時半ぐらいまで、1件目の打ち合わせ。
非常に重要な打ち合わせとなりました。
よかった。
ただ、予定よりもだいぶ長くなってしまった。申し訳ございません。
これによって、本日行こうと思っていた耳鼻科は、中止。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
13時40分ぐらいから昼食。
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、シメジとベーコンのサワークリーム。
なんか、美味しい。
そのあと、メール返信。
15時から2件目の打ち合わせをオンラインで。
終了後、音声教材の下調べ予定。
2024年09月26日
長野EC実践会バージョンアップオンライン
今朝は少し寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中はメール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、糖質制限パスタでレモンクリームソース。
昆布茶を入れたら、めっちゃ美味しかった！
準備をして、13時から
長野EC実践会バージョンアップをオンライン開催
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中はメール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、糖質制限パスタでレモンクリームソース。
昆布茶を入れたら、めっちゃ美味しかった！
準備をして、13時から
長野EC実践会バージョンアップをオンライン開催
2024年09月25日
午後から個別相談オンライン
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、午後からの個別相談の下調べ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
支度をして、下調べの続き。
13時から個別相談。オンラインで。
最終的に、18時過ぎまで。
そのあと、別件の打ち合わせをオンラインで。
夕食後、気力があれば、
コンテンツ制作の準備を行う予定。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、午後からの個別相談の下調べ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
支度をして、下調べの続き。
13時から個別相談。オンラインで。
最終的に、18時過ぎまで。
そのあと、別件の打ち合わせをオンラインで。
夕食後、気力があれば、
コンテンツ制作の準備を行う予定。
2024年09月24日
個別相談オンライン
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、個別相談で事前に来ている質問に対する下準備。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ナスとシメジとベーコンのトマトソース。
トマトペーストを入れて、バターを入れたら美味しかった。
ちょっと遅れ気味だったので急いでいろいろ準備。
13時からオンラインで、個別相談。
18時過ぎまで。
そのあと、引き続きオンラインで打ち合わせ。
夕食後、音声教材の下準備。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、個別相談で事前に来ている質問に対する下準備。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ナスとシメジとベーコンのトマトソース。
トマトペーストを入れて、バターを入れたら美味しかった。
ちょっと遅れ気味だったので急いでいろいろ準備。
13時からオンラインで、個別相談。
18時過ぎまで。
そのあと、引き続きオンラインで打ち合わせ。
夕食後、音声教材の下準備。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
2024年09月23日
終日雑務（非常に多い）
昨晩は、久しぶりに漫画を読んだ。
・キングダム
・スパイ＆ファミリー
・ヴィンランド・サガ
どれも最新刊。（発売からは少し経っているけど）
面白かったけど、疲れた。
あと、スパイ＆ファミリー以外は、割と内容が重め。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、月曜日のインプット。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
娘も一緒に。少し話しができた。
午後は、カフェオレと共に、
・経理関係
・メール返信
・インプット関連
・スケジュール関連
等の雑務を片付ける。
非常に多い。
今週のスケジュールを勘違いしていて、なんだか意味がわからなくなった。
がんばります。
＜追記＞
スケジュールの確認、落とし込みをしていたら
9月24日以降（明日）11月23日（祝日）までのスケジュールが
とんでもないことになっていて、コンテンツ制作やデータ分析仕事
とスケジュールがまるで合わない。
とりあえず、無理矢理詰め込んだけど、これは間違い無く間に合わない。
こまった。
・キングダム
・スパイ＆ファミリー
・ヴィンランド・サガ
どれも最新刊。（発売からは少し経っているけど）
面白かったけど、疲れた。
あと、スパイ＆ファミリー以外は、割と内容が重め。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、月曜日のインプット。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
娘も一緒に。少し話しができた。
午後は、カフェオレと共に、
・経理関係
・メール返信
・インプット関連
・スケジュール関連
等の雑務を片付ける。
非常に多い。
今週のスケジュールを勘違いしていて、なんだか意味がわからなくなった。
がんばります。
＜追記＞
スケジュールの確認、落とし込みをしていたら
9月24日以降（明日）11月23日（祝日）までのスケジュールが
とんでもないことになっていて、コンテンツ制作やデータ分析仕事
とスケジュールがまるで合わない。
とりあえず、無理矢理詰め込んだけど、これは間違い無く間に合わない。
こまった。
2024年09月22日
制作仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の12Pの小冊子の原稿作業。
というか、書評を書くための読書。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
プッシュアップ、相変わらずキツい。
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
午後も音声教材の12Pの小冊子の原稿作業
というか読書。
なんとか今日中に終わらせて、メルマガとメール返信をやらないと。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の12Pの小冊子の原稿作業。
というか、書評を書くための読書。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
プッシュアップ、相変わらずキツい。
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
午後も音声教材の12Pの小冊子の原稿作業
というか読書。
なんとか今日中に終わらせて、メルマガとメール返信をやらないと。
2024年09月21日
戻り日
今朝はゆっくり起床。
大変だったけど、楽しい1週間でした。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
トレーニングは無し。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、お寿司屋さん「うを佐」さん。
ヒラメ、エンガワ、
バクダン（納豆にいろいろな具材を入れて和える）
松茸の土瓶蒸し。ハモが入っていて、香りが素晴らしい。
新大阪→品川まで新幹線で。
車内では何をやっていたのか覚えていない。
品川から在来線で帰宅。
帰りにビールを買って帰る。
少しだけメール返信して、
あとは、ビール。
大変だったけど、楽しい1週間でした。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
トレーニングは無し。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、お寿司屋さん「うを佐」さん。
ヒラメ、エンガワ、
バクダン（納豆にいろいろな具材を入れて和える）
松茸の土瓶蒸し。ハモが入っていて、香りが素晴らしい。
新大阪→品川まで新幹線で。
車内では何をやっていたのか覚えていない。
品川から在来線で帰宅。
帰りにビールを買って帰る。
少しだけメール返信して、
あとは、ビール。
pfactory at 14:04｜Permalink│Comments(0)│
2024年09月20日
2024年09月19日
個別相談
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
30分ぐらいメール返信。
そのあと、ホテルの専用ラウンジで、さらに30分間メール返信。
それから、おそば屋さんでランチ。
13時から18時ぐらいまで個別相談。
そのあとは、「うを佐」さんで懇親会。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
30分ぐらいメール返信。
そのあと、ホテルの専用ラウンジで、さらに30分間メール返信。
それから、おそば屋さんでランチ。
13時から18時ぐらいまで個別相談。
そのあとは、「うを佐」さんで懇親会。
2024年09月18日
2024年09月17日
名古屋で仕事。
今朝は普通に起床。
明け方目覚めてしまい、なかなか寝られず。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
メール返信。
受講者さんの売上が好調！よかった！
チェックアウトしてから、駅ビルの13階のレストラン街。
カツ屋さんで並んでいたのですが、なかなか順番が来ないので
（次なのに！）諦めて、いつもの鶏屋さん。
親子丼と唐揚げ。
そのあと、移動して、仕事現場へ。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会。
最終の新幹線で、名古屋→新大阪。
大阪のホテルにチェックインしたのは午前0時。
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明け方目覚めてしまい、なかなか寝られず。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
メール返信。
受講者さんの売上が好調！よかった！
チェックアウトしてから、駅ビルの13階のレストラン街。
カツ屋さんで並んでいたのですが、なかなか順番が来ないので
（次なのに！）諦めて、いつもの鶏屋さん。
親子丼と唐揚げ。
そのあと、移動して、仕事現場へ。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会。
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2024年09月16日
前日移動。
データ分析仕事は、その日のうちに終わったんですが、
そのあとのメルマガで午前2時過ぎまでかかった。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、ひたすらメール返信。
ラストスパート。なんとか追いついた。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
プッシュアップが無いと結構大丈夫だ。
やり方がまずいのかなあ。
動画で研究。
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
上手くいった。
そのあと出張の準備をしてから、いろいろ身支度をして、
自宅を出発。
この日は、前日移動で、品川から新幹線で名古屋まで移動。
名古屋では、魚肉ソーセージが再ブレークしているようなので
買って、おつまみにしようと思います。
＜追記＞
コンビニで魚肉ソーセージ3本入り（そんなにいらない）を購入。
ビールを飲みながら、1本目を、お、剥きやすい！
昔や両端の金属部分をかじらないと、むけなくて、
金属のいやな味がした記憶がある。
しかし、魚のすり身を蒸している、という完全にかまぼこ、さつま揚げと
同じ作りだという先入観が入ってしまったので、
どう考えても、ソーセージには思えず。
味は普通、というか、普通。
どうしてこれが再ブレークしているのか、全く意味不明。
しかも、いらない3本セット。
そのあとのメルマガで午前2時過ぎまでかかった。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、ひたすらメール返信。
ラストスパート。なんとか追いついた。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
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＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
プッシュアップが無いと結構大丈夫だ。
やり方がまずいのかなあ。
動画で研究。
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
上手くいった。
そのあと出張の準備をしてから、いろいろ身支度をして、
自宅を出発。
この日は、前日移動で、品川から新幹線で名古屋まで移動。
名古屋では、魚肉ソーセージが再ブレークしているようなので
買って、おつまみにしようと思います。
＜追記＞
コンビニで魚肉ソーセージ3本入り（そんなにいらない）を購入。
ビールを飲みながら、1本目を、お、剥きやすい！
昔や両端の金属部分をかじらないと、むけなくて、
金属のいやな味がした記憶がある。
しかし、魚のすり身を蒸している、という完全にかまぼこ、さつま揚げと
同じ作りだという先入観が入ってしまったので、
どう考えても、ソーセージには思えず。
味は普通、というか、普通。
どうしてこれが再ブレークしているのか、全く意味不明。
しかも、いらない3本セット。
2024年09月15日
終日データ分析仕事
昨晩は、疲れていたので、
ほとんど仕事をしないで、ビール飲んでいました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
前日サボったので、めちゃくちゃたまっている。
返信しながらも、本日のデータ分析仕事のファクトの整理も進める。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
最近、午前中のトレーニングがかなりキツい。
まあ、前日2日間トレーニング休んだ影響もあると思いますが、
キツいなあ。
お昼はオーマイの糖質制限パスタでナポリタン。
これ、絶対に売り物になる！
午後も、ひたすらメール返信しながら、データ分析。
今回も終わるまでやるパターン。
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ほとんど仕事をしないで、ビール飲んでいました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
前日サボったので、めちゃくちゃたまっている。
返信しながらも、本日のデータ分析仕事のファクトの整理も進める。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
最近、午前中のトレーニングがかなりキツい。
まあ、前日2日間トレーニング休んだ影響もあると思いますが、
キツいなあ。
お昼はオーマイの糖質制限パスタでナポリタン。
これ、絶対に売り物になる！
午後も、ひたすらメール返信しながら、データ分析。
今回も終わるまでやるパターン。
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2024年09月14日
戻り日。
今朝は、ゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
トレーニングは中止。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつもの「清水」さんで、お寿司。
馴染みの寿司職人さんが付いてくれました。
バクダンのようなおつまみを作ってくれました。
あとは、鯛のかま。
値段も安めだった上に、ホテルのポイントが貯まっていたので、
めっちゃお得でした。
自宅に戻って、少し仮眠。
夕食を食べながら、ビール。
この日は、集中力が切れていた上に、疲れていたので、
仕事をせずにだらけることにしました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
トレーニングは中止。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつもの「清水」さんで、お寿司。
馴染みの寿司職人さんが付いてくれました。
バクダンのようなおつまみを作ってくれました。
あとは、鯛のかま。
値段も安めだった上に、ホテルのポイントが貯まっていたので、
めっちゃお得でした。
自宅に戻って、少し仮眠。
夕食を食べながら、ビール。
この日は、集中力が切れていた上に、疲れていたので、
仕事をせずにだらけることにしました。
pfactory at 13:51｜Permalink│Comments(0)│
2024年09月13日
東京EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
トレーニングは昨日まで6日間連続だったので、中止。
お昼は、清水さんだと連続になるので
どうしようかな、と思ったのですが、
実は清水さんは、結構客席も広く、
おそばとかもあることを思い出す。
ヒレカツ定食もあったので、それを頼む。
そのあと、会場まで移動。
スタートするまでの間、30分間ぐらい
ひたすらメール返信。
13時から東京・長野EC実践会。
ワークが長引いて、終了は17時40分。申し訳ございません。
そのあと、ホテルの中華「古稀殿」で。
北京ダックが美味い！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
トレーニングは昨日まで6日間連続だったので、中止。
お昼は、清水さんだと連続になるので
どうしようかな、と思ったのですが、
実は清水さんは、結構客席も広く、
おそばとかもあることを思い出す。
ヒレカツ定食もあったので、それを頼む。
そのあと、会場まで移動。
スタートするまでの間、30分間ぐらい
ひたすらメール返信。
13時から東京・長野EC実践会。
ワークが長引いて、終了は17時40分。申し訳ございません。
そのあと、ホテルの中華「古稀殿」で。
北京ダックが美味い！
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2024年09月12日
東京EC実践会バージョンアップ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク
スタバのインスタントコーヒー。美味しい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、清水さんで、ちらし寿司。
そのあと会場入り。
セッティングをしてから、少しメール返信。
13時から17時過ぎまで東京EC実践会バージョンアップ。
ワークが楽しかった。
そのあと、懇親会。
オイスターバー。
男着物の加藤商店さんも合流。
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ルーティーンワーク
スタバのインスタントコーヒー。美味しい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、清水さんで、ちらし寿司。
そのあと会場入り。
セッティングをしてから、少しメール返信。
13時から17時過ぎまで東京EC実践会バージョンアップ。
ワークが楽しかった。
そのあと、懇親会。
オイスターバー。
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2024年09月11日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソ。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
プッシュアップがめっちゃキツい。
最近おかしい。
ホテルを出て、タクシーで仕事現場近くへ。
お昼は味噌ラーメン「百庵」で。
そのあと、スペースを借りて、メール返信。
13時から17時まで仕事。
そのあとは、ヒルトン東京で中華。
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ルーティーンワーク。
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＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
プッシュアップがめっちゃキツい。
最近おかしい。
ホテルを出て、タクシーで仕事現場近くへ。
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そのあと、スペースを借りて、メール返信。
13時から17時まで仕事。
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2024年09月10日
午前中は録音、午後は耳鼻科と仕事、夜は会食。
昨晩は、午前3時半まで仕事をしていました。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿の推敲を
行ってから、録音。全部で2時間ちょっとかかった。
でも、これでなんとかスケジュール通り進行している。
本当によかった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
出張の準備をしてから、自宅を出発。
が、駅に着く直前に、なんとApple Watchを忘れていることに気づいた。
そんな大事な物忘れるなよ。という感じですが、
ずっとテンパっていることがわかる事象です。
おかげで、時間をロスして、15時半過ぎに耳鼻科に到着。
受付をしてから、近くのワーキングスペースでオンラインミーティングのあと
メール返信。
そのあと耳鼻科で治療。
そのあと、可能だったらホテルにチェックインして荷物を置いてから
青山のイタリアンへ行って、会食。
モッツァレラチーズが自家製。
楽しみ。
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今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿の推敲を
行ってから、録音。全部で2時間ちょっとかかった。
でも、これでなんとかスケジュール通り進行している。
本当によかった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
出張の準備をしてから、自宅を出発。
が、駅に着く直前に、なんとApple Watchを忘れていることに気づいた。
そんな大事な物忘れるなよ。という感じですが、
ずっとテンパっていることがわかる事象です。
おかげで、時間をロスして、15時半過ぎに耳鼻科に到着。
受付をしてから、近くのワーキングスペースでオンラインミーティングのあと
メール返信。
そのあと耳鼻科で治療。
そのあと、可能だったらホテルにチェックインして荷物を置いてから
青山のイタリアンへ行って、会食。
モッツァレラチーズが自家製。
楽しみ。
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2024年09月09日
今日も終日データ分析仕事。
昨晩は、2時半ぐらいまでかかって、データ分析仕事を仕上げた。
他に、メルマガ執筆や、メール返信大量。
出張のホテル、飛行機予約の10月分をやったりと、結構いろいろあったので
なかなか本題に着手できなかった。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
月曜日なので、通常モードでメールが来ます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
なんだかプッシュアップがきつい。
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
午後は、メール返信が結構あって、
そのあとからデータ分析仕事。
この日も、終わるまでやるモード。
がんばるしかないけど。
他に、メルマガ執筆や、メール返信大量。
出張のホテル、飛行機予約の10月分をやったりと、結構いろいろあったので
なかなか本題に着手できなかった。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
月曜日なので、通常モードでメールが来ます。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
なんだかプッシュアップがきつい。
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
午後は、メール返信が結構あって、
そのあとからデータ分析仕事。
この日も、終わるまでやるモード。
がんばるしかないけど。
2024年09月08日
終日、データ分析仕事、他。
昨晩は、どうしても集中力が無くて、
メルマガを半分ぐらい書いただけで、終了。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ執筆と、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
美味しい。娘のリクエスト。
午後は、ひたすらデータ分析仕事。
終わるまで、やるパターン。
合間に、メルマガを仕上げて、メール返信。
明日も同様。
メルマガを半分ぐらい書いただけで、終了。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ執筆と、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
美味しい。娘のリクエスト。
午後は、ひたすらデータ分析仕事。
終わるまで、やるパターン。
合間に、メルマガを仕上げて、メール返信。
明日も同様。
2024年09月07日
戻り日
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、お寿司屋さん「うを佐」さん
いつものヒラメとエンガワからスタート。
サヨリ。
イカ、戻り鰹。
赤貝、しめは赤だし＋たまご。
新幹線で新大阪→品川まで
そのあと東海道線で帰宅。
今回も、Suicaが反応せず。
車内料金でグリーン車チケットが230円高い。
夕食を食べて、ビール。
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鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、お寿司屋さん「うを佐」さん
いつものヒラメとエンガワからスタート。
サヨリ。
イカ、戻り鰹。
赤貝、しめは赤だし＋たまご。
新幹線で新大阪→品川まで
そのあと東海道線で帰宅。
今回も、Suicaが反応せず。
車内料金でグリーン車チケットが230円高い。
夕食を食べて、ビール。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
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2024年09月06日
大阪EC実践会バージョンアップ
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー
ストレッチだけやって、
外出。
お昼は、すぱじろうで、明太子とスクランブルエッグのすぱ。
どう考えても、失敗したカルボナーラ。
いまいち。
まあ、新作としては、ナイストライ。
そのあと、会場入り。
13時から、大阪EC実践会バージョンアップ
かなり難航して作り上げたコンテンツ。
が、難航しただけあって、結構良い仕上がり。
ただし、めっちゃ大変でした。
でも、受講者さんの満足度は高かったと思います。
懇親会も、盛り上がって、めっちゃ楽しかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー
ストレッチだけやって、
外出。
お昼は、すぱじろうで、明太子とスクランブルエッグのすぱ。
どう考えても、失敗したカルボナーラ。
いまいち。
まあ、新作としては、ナイストライ。
そのあと、会場入り。
13時から、大阪EC実践会バージョンアップ
かなり難航して作り上げたコンテンツ。
が、難航しただけあって、結構良い仕上がり。
ただし、めっちゃ大変でした。
でも、受講者さんの満足度は高かったと思います。
懇親会も、盛り上がって、めっちゃ楽しかった。
pfactory at 01:10｜Permalink│Comments(0)│
2024年09月05日
都内で仕事です。
今朝は、少し寝坊。
でも、体調が良かったので、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、品川駅構内のお店。
スタミナ定食。
キャベツ増し増し。
おじさん好みのお店。
おなかいっぱいになった。
そこから、新橋まで移動。
で、地下鉄で、さらに移動。
仕事現場に到着。
13時から、18時ぐらいまで仕事。
そのあと、久しぶりに、青山の焼き肉屋さん。
覚えていてくださっている店員さんがいて、うれしかった。
そのあと、東京駅まで移動して、
ビールを買って、新幹線で東京→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
でも、体調が良かったので、
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、品川駅構内のお店。
スタミナ定食。
キャベツ増し増し。
おじさん好みのお店。
おなかいっぱいになった。
そこから、新橋まで移動。
で、地下鉄で、さらに移動。
仕事現場に到着。
13時から、18時ぐらいまで仕事。
そのあと、久しぶりに、青山の焼き肉屋さん。
覚えていてくださっている店員さんがいて、うれしかった。
そのあと、東京駅まで移動して、
ビールを買って、新幹線で東京→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
2024年09月04日
前日移動。
今朝は少し早めに起床。
というか、娘に起こされた。まあ、仕方無い。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでベーコンとシメジのサワークリーム。
黒こしょうを入れてみたら、美味しかった。
そのあと出張の準備をして、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科で受付。
そのあと、ワーキングスペースでオンラインミーティング。
終わってから、一仕事して、耳鼻科で治療。
それから、品川のホテルにチェックイン。
1時間ぐらい仕事をしてから、
お惣菜と、ビールを買いだし。
お疲れ様のビール。
いやー、この5日間、かなりシビれた。
というか、僥倖の1日半をいただけたので（台風の影響で）
間に合ったぐらいのタイトスケジュールでした。
でも、おかげでこの間にやった仕事はすべて満足いく物でした。
よかった。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
というか、娘に起こされた。まあ、仕方無い。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでベーコンとシメジのサワークリーム。
黒こしょうを入れてみたら、美味しかった。
そのあと出張の準備をして、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科で受付。
そのあと、ワーキングスペースでオンラインミーティング。
終わってから、一仕事して、耳鼻科で治療。
それから、品川のホテルにチェックイン。
1時間ぐらい仕事をしてから、
お惣菜と、ビールを買いだし。
お疲れ様のビール。
いやー、この5日間、かなりシビれた。
というか、僥倖の1日半をいただけたので（台風の影響で）
間に合ったぐらいのタイトスケジュールでした。
でも、おかげでこの間にやった仕事はすべて満足いく物でした。
よかった。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
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2024年09月03日
データ分析仕事と、バージョンアップの推敲
今朝は少しだけゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
データ分析に向けたファクトの整理。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
午後は、データ分析仕事。
途中、1時間ぐらいオンラインミーティング。
データ分析を仕上げて、
バージョンアップのコンテンツの推敲、追記を行い、
可能だったら、音声教材の追記まで行う予定。
これで、いっきに全部仕上がる。
＜追記＞
データ分析仕上がった。
バージョンアップの追加資料を作った。
これで、今週の仕事には間に合います。
午前1時30分。
音声教材の録音は、明日できればやって、ムリなら
推敲だけ行って、10日に録音します。
本当にタフな日程だった。でも間に合って良かった。本当によかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
データ分析に向けたファクトの整理。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
午後は、データ分析仕事。
途中、1時間ぐらいオンラインミーティング。
データ分析を仕上げて、
バージョンアップのコンテンツの推敲、追記を行い、
可能だったら、音声教材の追記まで行う予定。
これで、いっきに全部仕上がる。
＜追記＞
データ分析仕上がった。
バージョンアップの追加資料を作った。
これで、今週の仕事には間に合います。
午前1時30分。
音声教材の録音は、明日できればやって、ムリなら
推敲だけ行って、10日に録音します。
本当にタフな日程だった。でも間に合って良かった。本当によかった。
2024年09月02日
やっぱり難航しているバージョンアップコンテンツ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
この日は、前日よりは調子が良い。
午前中は、メール返信と、バージョンアップコンテンツの準備。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
午後は、ひたすらバージョンアップコンテンツ制作。
前日は、めちゃくちゃ難航した。
いろいろ調べたものが、結局使えなかったり、
10％ぐらいしか進まなかった。
ただ、事例のご提供で許可をいただけたので
おそらくここから一気に進むと思います。
今日仕上げないと間に合わない。
がんばります。
＜追記＞
なんとか、21時30分ぐらいに、一通り通った。
このコンテンツもなかなかにシビれた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
この日は、前日よりは調子が良い。
午前中は、メール返信と、バージョンアップコンテンツの準備。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
午後は、ひたすらバージョンアップコンテンツ制作。
前日は、めちゃくちゃ難航した。
いろいろ調べたものが、結局使えなかったり、
10％ぐらいしか進まなかった。
ただ、事例のご提供で許可をいただけたので
おそらくここから一気に進むと思います。
今日仕上げないと間に合わない。
がんばります。
＜追記＞
なんとか、21時30分ぐらいに、一通り通った。
このコンテンツもなかなかにシビれた。
2024年09月01日
今日から通常モードでコンテンツ制作とデータ分析仕事
昨晩は、音声教材の原稿が仕上がって、本当によかった。
書く内容は決まっていたのだけど、時間が無かった。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、出張のホテル予約（忘れているところがあった）
メール返信。
あと、今日のミッションである、バージョンUPコンテンツ制作の準備。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでナポリタン。
美味しくできました。
ただ、何を考えたのか、パスタを茹でて、ザルに上げて
湯切りをしているときに、ザルを手元に持ってきてしまい、
足元にゆで汁が落ちて、めっちゃ熱かった。
軽いやけどっぽくなったので、しばらく冷やしてオロナインを塗った。
午後は、ひたすらバージョンアップコンテンツ制作。
16時半には美容院。
戻ってからも夕食をとってから、バージョンアップコンテンツ制作。
この日にある程度決めておきたい。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
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書く内容は決まっていたのだけど、時間が無かった。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、出張のホテル予約（忘れているところがあった）
メール返信。
あと、今日のミッションである、バージョンUPコンテンツ制作の準備。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタでナポリタン。
美味しくできました。
ただ、何を考えたのか、パスタを茹でて、ザルに上げて
湯切りをしているときに、ザルを手元に持ってきてしまい、
足元にゆで汁が落ちて、めっちゃ熱かった。
軽いやけどっぽくなったので、しばらく冷やしてオロナインを塗った。
午後は、ひたすらバージョンアップコンテンツ制作。
16時半には美容院。
戻ってからも夕食をとってから、バージョンアップコンテンツ制作。
この日にある程度決めておきたい。
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