2025年05月
2025年05月31日
戻り日。
今朝はゆっくり起床。
寝たのも遅かったけど、結構寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
この日もトレーニングは中止。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、駅ビルのお寿司屋さん。
広島は、結構お寿司が美味しい。
瀬戸内海の、特に小魚が美味い。
キビナゴも美味しかったし、
ブリの腹身も美味しかった。
ワインが無かったので、麦焼酎をソーダ割りで。
そのあと、お土産をGETしてから、新幹線で広島→品川まで移動。
品川から在来線で帰宅。
夕食を食べてから、
メール返信と、メルマガ執筆。
寝たのも遅かったけど、結構寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
この日もトレーニングは中止。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、駅ビルのお寿司屋さん。
広島は、結構お寿司が美味しい。
瀬戸内海の、特に小魚が美味い。
キビナゴも美味しかったし、
ブリの腹身も美味しかった。
ワインが無かったので、麦焼酎をソーダ割りで。
そのあと、お土産をGETしてから、新幹線で広島→品川まで移動。
品川から在来線で帰宅。
夕食を食べてから、
メール返信と、メルマガ執筆。
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2025年05月30日
広島で打ち合わせ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、新幹線乗り場近くの麺街道で、次男坊のラーメン。
ネギ、もやしトッピング。
そのあと、スタバでコーヒーをGETしてから、
新幹線で博多→広島まで移動。
新幹線では、月末処理。
そのあとメール返信。
広島についてから、打ち合わせ。
夕方終了してから、
夜は、会食。
楽しみ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、新幹線乗り場近くの麺街道で、次男坊のラーメン。
ネギ、もやしトッピング。
そのあと、スタバでコーヒーをGETしてから、
新幹線で博多→広島まで移動。
新幹線では、月末処理。
そのあとメール返信。
広島についてから、打ち合わせ。
夕方終了してから、
夜は、会食。
楽しみ。
2025年05月29日
下関で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
この日はトレーニングは中止。
9時半ぐらいにホテルをチェックアウト。
広島駅から新幹線で小倉まで移動。
小倉でラーメン。
そのあと在来線で下関まで移動。
13時から17時ぐらいまで仕事。
そのあとは、懇親会。
お刺身が美味しいお店。
そのあと、お店の店員さんが働いている
スナックで2次会。
最終の新幹線で博多まで移動。
博多のホテルにチェックインしたのは午前0時。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
この日はトレーニングは中止。
9時半ぐらいにホテルをチェックアウト。
広島駅から新幹線で小倉まで移動。
小倉でラーメン。
そのあと在来線で下関まで移動。
13時から17時ぐらいまで仕事。
そのあとは、懇親会。
お刺身が美味しいお店。
そのあと、お店の店員さんが働いている
スナックで2次会。
最終の新幹線で博多まで移動。
博多のホテルにチェックインしたのは午前0時。
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2025年05月28日
大阪でセミナーです。
今朝は少しゆっくり起床。
明け方起きてしまったので、ノーガードで寝ることにしました。
まあ、普通に起きましたけど。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を30分ほど。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
メール返信のあと、支度をして、
ホテルの専用ラウンジで、カプチーノを飲みながら、
メール返信。
お昼は「すぱじろう」で。
それから、会場入りして、セッティング。
少しミーティングしてから、
15時よりオンラインセミナー。
17時半終了。
少しミーティングをしてから、
夜は「うを佐」さんでお魚。
夜、新幹線で新大阪→広島に移動して、宿泊。
明け方起きてしまったので、ノーガードで寝ることにしました。
まあ、普通に起きましたけど。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信を30分ほど。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
メール返信のあと、支度をして、
ホテルの専用ラウンジで、カプチーノを飲みながら、
メール返信。
お昼は「すぱじろう」で。
それから、会場入りして、セッティング。
少しミーティングしてから、
15時よりオンラインセミナー。
17時半終了。
少しミーティングをしてから、
夜は「うを佐」さんでお魚。
夜、新幹線で新大阪→広島に移動して、宿泊。
2025年05月27日
制作仕事、夕方から前日移動。
今朝は15分ぐらい早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと情報収集。
11時に近所のクリニックへ。
そのあと戻って、またメール返信と情報収集。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
過去最大美味しかった！完璧なカルボナーラ。
レタスと、パセリのシーザーサラダも絶品！
2杯目のカフェオレと共に、午後は、バージョンアップコースのコンテンツ制作。
6回目。
ついにここまで来たか。
めちゃくちゃ大変だったけど、勉強になったし、
成果も上がっているので、がんばって良かったです。
あと1回。
気合いを入れます。
17時半ぐらいに自宅を出発。
この日は、品川から新幹線で新大阪まで移動。前日移動です。
大阪のホテルにチェックインして、
お疲れ様のビール。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと情報収集。
11時に近所のクリニックへ。
そのあと戻って、またメール返信と情報収集。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
過去最大美味しかった！完璧なカルボナーラ。
レタスと、パセリのシーザーサラダも絶品！
2杯目のカフェオレと共に、午後は、バージョンアップコースのコンテンツ制作。
6回目。
ついにここまで来たか。
めちゃくちゃ大変だったけど、勉強になったし、
成果も上がっているので、がんばって良かったです。
あと1回。
気合いを入れます。
17時半ぐらいに自宅を出発。
この日は、品川から新幹線で新大阪まで移動。前日移動です。
大阪のホテルにチェックインして、
お疲れ様のビール。
2025年05月26日
午後個別相談をオンラインで
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
なんだかずっとメールを返信している気がする。
実際、返信し続けている。
午後の質問の資料も読み込む。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
具材はシンプルに、ミニトマト、モッツァレラチーズ、ナス。
13時からオンラインで個別相談。
18時半ぐらいまで。
前日から結構ハードだったので、
その足でスーパーに行き、ビールを購入。
自宅に戻って、肉じゃがをつまみに飲む。
将棋の叡王戦は、2勝2敗のタイに。
藤井聡太七冠が出ている訳ではないのですが、非常に高度な棋譜。
楽しい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
なんだかずっとメールを返信している気がする。
実際、返信し続けている。
午後の質問の資料も読み込む。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
具材はシンプルに、ミニトマト、モッツァレラチーズ、ナス。
13時からオンラインで個別相談。
18時半ぐらいまで。
前日から結構ハードだったので、
その足でスーパーに行き、ビールを購入。
自宅に戻って、肉じゃがをつまみに飲む。
将棋の叡王戦は、2勝2敗のタイに。
藤井聡太七冠が出ている訳ではないのですが、非常に高度な棋譜。
楽しい。
2025年05月25日
データ分析仕事
今朝は15分ぐらい遅めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、メルマガ原稿の残り。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ。
にんにく2かけ、ケッパー、オリーブ、アンチョビ、アンチョビペースト
ホールトマト缶、今回はスーパーにあったのでイタリアンパセリ
ソースを煮込むときはイタリアンパセリは少なめに入れて、
食べる前に追いパセリ。あと黒こしょう。美味しかったです。
午後は、データ分析仕事。
あと、EC実践会の5回目コンテンツの追加資料。
がんばります。
＜追記＞
EC実践会の追加資料が夕方15時ぐらいまでかかってしまい、
それからデータ分析をスタートさせました。
結果的に、午前1時に仕事完了。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、メルマガ原稿の残り。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ。
にんにく2かけ、ケッパー、オリーブ、アンチョビ、アンチョビペースト
ホールトマト缶、今回はスーパーにあったのでイタリアンパセリ
ソースを煮込むときはイタリアンパセリは少なめに入れて、
食べる前に追いパセリ。あと黒こしょう。美味しかったです。
午後は、データ分析仕事。
あと、EC実践会の5回目コンテンツの追加資料。
がんばります。
＜追記＞
EC実践会の追加資料が夕方15時ぐらいまでかかってしまい、
それからデータ分析をスタートさせました。
結果的に、午前1時に仕事完了。
2025年05月24日
戻り日
今朝は、6時に起きたけど、また寝ることができた。
ゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレで。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
前回食べられなかった、ヒラメのエンガワからスタート。
そのあと、毛蟹もいただく。美味しい。
ちょっと寄り道してから、新幹線で新大阪→品川まで移動。
移動中は、基本爆睡。
在来線で帰宅。
夕食を食べてから、
根性で、メール返信。
あとは、メルマガ執筆。
ゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒーを入れて、カフェオレで。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
前回食べられなかった、ヒラメのエンガワからスタート。
そのあと、毛蟹もいただく。美味しい。
ちょっと寄り道してから、新幹線で新大阪→品川まで移動。
移動中は、基本爆睡。
在来線で帰宅。
夕食を食べてから、
根性で、メール返信。
あとは、メルマガ執筆。
2025年05月23日
大阪EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、すぱじろうで「カルボナーラ」山椒が美味しい。
アスパラも美味しい。
会場入りして、30分ぐらい打ち合わせ。
そのあと、久しぶりにメール返信。
13時から大阪EC実践会。
分析回。
17時半ぐらいに終了。
そのあとは、以前、よく伺っていたスペイン料理屋さんで懇親会。
懐かしいなあ。
部屋に戻ってから、ビールを飲んで就寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、すぱじろうで「カルボナーラ」山椒が美味しい。
アスパラも美味しい。
会場入りして、30分ぐらい打ち合わせ。
そのあと、久しぶりにメール返信。
13時から大阪EC実践会。
分析回。
17時半ぐらいに終了。
そのあとは、以前、よく伺っていたスペイン料理屋さんで懇親会。
懐かしいなあ。
部屋に戻ってから、ビールを飲んで就寝。
2025年05月22日
滋賀で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、新大阪駅でラーメン。
QRコードで購入するパターンだったのですが、
どうやら間違えて、唐揚げ単品を2つ頼んでしまったようです。
可能だったら返品したい旨を伝えたのですが、
店員さんがガタガタやっていたので
「こちらのミスなのでそのままで良いです」とお伝えしたら
「そのままでいいそうです」
と伝達されたので、「その言い方は無いだろう」と。
唐揚げは、美味しくなかったので、食べませんでした。
そのあと、京都に行って、スタバでコーヒーを飲んでから
在来線で滋賀へ。
13時から17時まで仕事。
そのあとは、京都に戻って、ホテルのビュッフェで夕食。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、新大阪駅でラーメン。
QRコードで購入するパターンだったのですが、
どうやら間違えて、唐揚げ単品を2つ頼んでしまったようです。
可能だったら返品したい旨を伝えたのですが、
店員さんがガタガタやっていたので
「こちらのミスなのでそのままで良いです」とお伝えしたら
「そのままでいいそうです」
と伝達されたので、「その言い方は無いだろう」と。
唐揚げは、美味しくなかったので、食べませんでした。
そのあと、京都に行って、スタバでコーヒーを飲んでから
在来線で滋賀へ。
13時から17時まで仕事。
そのあとは、京都に戻って、ホテルのビュッフェで夕食。
2025年05月21日
滋賀で仕事です。
今朝は少しゆっくり起床。
いろいろあって、ちょっと厳しい。
トレーニングも中止。
なんとか、ぎりぎり出発。
京都で、降りて「一風堂」でラーメン。
そのあと、在来線で、移動。
仕事現場に着いて、
13時から17時半ぐらいまで仕事。
終了後、この日は懇親会は無かったので、
大阪まで移動して、うを佐さんで、夕食。
鯛しゃぶが身体にしみました。
部屋に戻って、ビールでお疲れ様。
仕事でも元気をいただいて、
うを佐さんでも、元気をもらい、なんとか回復しました。
よかった。
いろいろあって、ちょっと厳しい。
トレーニングも中止。
なんとか、ぎりぎり出発。
京都で、降りて「一風堂」でラーメン。
そのあと、在来線で、移動。
仕事現場に着いて、
13時から17時半ぐらいまで仕事。
終了後、この日は懇親会は無かったので、
大阪まで移動して、うを佐さんで、夕食。
鯛しゃぶが身体にしみました。
部屋に戻って、ビールでお疲れ様。
仕事でも元気をいただいて、
うを佐さんでも、元気をもらい、なんとか回復しました。
よかった。
pfactory at 18:03｜Permalink│Comments(0)│
2025年05月20日
名古屋で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
11時にチェックアウト。
名古屋駅ビルの鶏屋さんかトンカツ屋さんでランチ。
そのあと、仕事現場まで移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、懇親会。
最終の新幹線で名古屋→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは午前0時。。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
11時にチェックアウト。
名古屋駅ビルの鶏屋さんかトンカツ屋さんでランチ。
そのあと、仕事現場まで移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、懇親会。
最終の新幹線で名古屋→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは午前0時。。
2025年05月19日
午後から個別相談、夜、前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、インプット。ローカルSEO
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ
採れたてのキャベツをいただいたので。おいしい。
午後は、オンラインで個別相談。
13時から18時まで。
そのあと、準備をして、自宅を出発。
品川から新幹線で名古屋まで移動。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、インプット。ローカルSEO
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ
採れたてのキャベツをいただいたので。おいしい。
午後は、オンラインで個別相談。
13時から18時まで。
そのあと、準備をして、自宅を出発。
品川から新幹線で名古屋まで移動。
2025年05月18日
データ分析仕事
今朝は15分遅めに起床。
というか、明け方にやっと寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガの仕上げと、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。絶品。
足のケアをしてから、
午後は、ひたすら「データ分析仕事」を終わるまでやるパターン。
できるだけ早めに終わらせたい。
＜追記＞
結果的に、21時ぐらいに完了。
そのあと、22時ぐらいまで藤井聡太七冠の対局を動画で閲覧。
残念ながら負けてしまいましたが、すごい対局でした。
というか、明け方にやっと寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガの仕上げと、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。絶品。
足のケアをしてから、
午後は、ひたすら「データ分析仕事」を終わるまでやるパターン。
できるだけ早めに終わらせたい。
＜追記＞
結果的に、21時ぐらいに完了。
そのあと、22時ぐらいまで藤井聡太七冠の対局を動画で閲覧。
残念ながら負けてしまいましたが、すごい対局でした。
2025年05月17日
戻り日。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
この日は、トレーニングは無し。
チェックアウトしてから、
タクシーで移動。
めっちゃ雨が降っている。
東京駅の大丸12階のお寿司屋さん。
ここは、意外と美味しくてリーズナブル。
アルガブランカ、クラレーゼがある。
美味しかった。
電車で、帰宅。
少し、仮眠。
夕食を食べてから、メルマガ執筆。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
この日は、トレーニングは無し。
チェックアウトしてから、
タクシーで移動。
めっちゃ雨が降っている。
東京駅の大丸12階のお寿司屋さん。
ここは、意外と美味しくてリーズナブル。
アルガブランカ、クラレーゼがある。
美味しかった。
電車で、帰宅。
少し、仮眠。
夕食を食べてから、メルマガ執筆。
pfactory at 22:21｜Permalink│Comments(0)│
2025年05月16日
東京EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
そのあと、タクシーで移動。
ヴィルマルシェで、サラダとゆで卵、唐揚げ等を購入して、会場入り。
会場で、お昼。
実は前回も、目だけほしくて、シウマイを購入したのですが、今回も、
食べられず。くやしい。
メール返信。
13時から17時過ぎまでEC実践会。
そのあとは、いつもの焼肉屋さんで懇親会。
終了後、ホテルでビール。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
そのあと、タクシーで移動。
ヴィルマルシェで、サラダとゆで卵、唐揚げ等を購入して、会場入り。
会場で、お昼。
実は前回も、目だけほしくて、シウマイを購入したのですが、今回も、
食べられず。くやしい。
メール返信。
13時から17時過ぎまでEC実践会。
そのあとは、いつもの焼肉屋さんで懇親会。
終了後、ホテルでビール。
2025年05月15日
都内で仕事、夜は、パスタの師匠に会う
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、清水さんでお蕎麦。
そのあと、タクシーで移動。
少し時間があったので、スタバでコーヒー。
そこで、この日の夕食の場所を決める！
13時から17時45分ぐらいまで仕事。
そのあと、タクシーで移動。
夜は、私のパスタの師匠、桝谷さんのお店へ。
スペシャリテのトマトとゴルゴンゾーラのパスタ、
カラスミのパスタ、そして鮑のアーリオ・オーリオ
鶏肉、サラダ、堪能しました。めちゃくちゃ美味しい。
しかも、リーズナブル。
また来ます！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、清水さんでお蕎麦。
そのあと、タクシーで移動。
少し時間があったので、スタバでコーヒー。
そこで、この日の夕食の場所を決める！
13時から17時45分ぐらいまで仕事。
そのあと、タクシーで移動。
夜は、私のパスタの師匠、桝谷さんのお店へ。
スペシャリテのトマトとゴルゴンゾーラのパスタ、
カラスミのパスタ、そして鮑のアーリオ・オーリオ
鶏肉、サラダ、堪能しました。めちゃくちゃ美味しい。
しかも、リーズナブル。
また来ます！
2025年05月14日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
おそらく、久しぶりに良く寝られた。そして長時間寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
トレーニングも出来た！
お昼は、仕事現場近くのラーメン屋さん「百庵」で味噌ラーメン。
もやし増し
そのあと、40分ぐらいメール返信。
昨日の午後からたまっていたメールは全部返信。
13時から17時まで仕事。
夜は、ヒルトン東京で中華。
紹興酒と、北京ダックが美味。
満喫しました！
おそらく、久しぶりに良く寝られた。そして長時間寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
トレーニングも出来た！
お昼は、仕事現場近くのラーメン屋さん「百庵」で味噌ラーメン。
もやし増し
そのあと、40分ぐらいメール返信。
昨日の午後からたまっていたメールは全部返信。
13時から17時まで仕事。
夜は、ヒルトン東京で中華。
紹興酒と、北京ダックが美味。
満喫しました！
2025年05月13日
午後から都内で仕事です。
今朝は1時間ぐらい早めに行動開始。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、出張の準備と、
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
支度をして、自宅を出発。
この日は、都内に移動です。
品川の駅構内の定食屋さんでスタミナ定食。
そのあと、ホテルまで移動。
チェックインしてから、14時より、オンラインで仕事です。
18時ぐらいまで。
夜は、どうしようかな。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、出張の準備と、
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
支度をして、自宅を出発。
この日は、都内に移動です。
品川の駅構内の定食屋さんでスタミナ定食。
そのあと、ホテルまで移動。
チェックインしてから、14時より、オンラインで仕事です。
18時ぐらいまで。
夜は、どうしようかな。
2025年05月12日
データ分析仕事2日目
今朝はいつもより30分早めに行動開始。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
結構調べてから返信することが多かったので時間がかかる。
あとは、インプット。動画を見たり。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ。
まじで絶品！
2杯目のカフェオレと共に、午後は、データ分析仕事。
終わるまでがんばります。
＜追記＞
風呂上がりに、ここがチャンスと、懸案事項だった「巻き爪」の処置をすることに。
なんかいけそう、と思ってトライしたら！
なんと、巻き爪、少し食い込んでいたところが、取れました！
よかった！
これで、完全に取れた！
あと、病院でもらった薬で消毒しておけば大丈夫だと思います。
0時45分、データ分析仕事、終わりました。
ラストに結構重要な分析が残っていた。でもなんとか終わった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
結構調べてから返信することが多かったので時間がかかる。
あとは、インプット。動画を見たり。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ。
まじで絶品！
2杯目のカフェオレと共に、午後は、データ分析仕事。
終わるまでがんばります。
＜追記＞
風呂上がりに、ここがチャンスと、懸案事項だった「巻き爪」の処置をすることに。
なんかいけそう、と思ってトライしたら！
なんと、巻き爪、少し食い込んでいたところが、取れました！
よかった！
これで、完全に取れた！
あと、病院でもらった薬で消毒しておけば大丈夫だと思います。
0時45分、データ分析仕事、終わりました。
ラストに結構重要な分析が残っていた。でもなんとか終わった。
2025年05月11日
データ分析仕事。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
10時〜11時まで、オンラインでミーティング。
そのあと、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、レモンクリームソースパスタ。
絶品！
午後は、2杯目のカフェオレと共に、データ分析仕事。
午前中に、ルッカースタジオのレクチャを受けたので
それを使って、データ分析。
＜追記＞
15枚ぐらいのデータ分析シートを作成したのですが、
何を間違えたのか、15枚のシートが全部同じデータになってしまった！
フィルタの使い方を間違えてしまったのかもしれない。
なんとか、やり直して、夕食までには、追いついたと思います。
しかし参ったなあー。
＜追記2＞
なんとか23時にデータ分析、本日分完了。
ついでに6月の出張宿泊予約も完了。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
10時〜11時まで、オンラインでミーティング。
そのあと、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、レモンクリームソースパスタ。
絶品！
午後は、2杯目のカフェオレと共に、データ分析仕事。
午前中に、ルッカースタジオのレクチャを受けたので
それを使って、データ分析。
＜追記＞
15枚ぐらいのデータ分析シートを作成したのですが、
何を間違えたのか、15枚のシートが全部同じデータになってしまった！
フィルタの使い方を間違えてしまったのかもしれない。
なんとか、やり直して、夕食までには、追いついたと思います。
しかし参ったなあー。
＜追記2＞
なんとか23時にデータ分析、本日分完了。
ついでに6月の出張宿泊予約も完了。
2025年05月10日
戻り日
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さん。
毛蟹が美味しい。
ヒラメとエンガワも美味しい。
そのあと、新幹線で新大阪から品川まで移動。
移動中は、記憶が無い。
在来線で帰宅。
夕食後、メルマガ執筆と、メール返信。
これをこの日中に終えておくと、
翌日が助かる。
がんばります。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さん。
毛蟹が美味しい。
ヒラメとエンガワも美味しい。
そのあと、新幹線で新大阪から品川まで移動。
移動中は、記憶が無い。
在来線で帰宅。
夕食後、メルマガ執筆と、メール返信。
これをこの日中に終えておくと、
翌日が助かる。
がんばります。
2025年05月09日
大阪EC実践会バージョンアップ
今朝は、少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
この日は、トレーニングは中止。
お昼は、すぱじろうで、カルボナーラ。アスパラが美味しい。
山椒入り。
そのあと、会場入り。
13時から大阪EC実践会バージョンアップ。
GW中に作ったコンテンツ。
いろいろ話をしたのですが、なんとかピッタリ17時に終了できました。
そのあと、いつものイタリアンで懇親会。
21時過ぎから、飛び入り参加もあり、楽しかった！
部屋に戻って、ビールを飲んで就寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
この日は、トレーニングは中止。
お昼は、すぱじろうで、カルボナーラ。アスパラが美味しい。
山椒入り。
そのあと、会場入り。
13時から大阪EC実践会バージョンアップ。
GW中に作ったコンテンツ。
いろいろ話をしたのですが、なんとかピッタリ17時に終了できました。
そのあと、いつものイタリアンで懇親会。
21時過ぎから、飛び入り参加もあり、楽しかった！
部屋に戻って、ビールを飲んで就寝。
pfactory at 19:54｜Permalink│Comments(0)│
2025年05月08日
東京EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ホテルのコーヒー。
メール返信を30分ほど。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、品川駅構内の定食屋さんで、スタミナ定食。
そのあと、在来線と地下鉄を乗り継いで、
会場入り。
メール返信してから、
13時より、東京・長野EC実践会バージョンアップ
17時過ぎまで。
そのあとは、懇親会。いつもの焼肉屋さん
人数調整が難しいのでいつも同じ場所になってしまう。
終了後、東京駅まで移動して、新幹線で新大阪まで移動。
大阪のホテルに到着したのは午前0時。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ホテルのコーヒー。
メール返信を30分ほど。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、品川駅構内の定食屋さんで、スタミナ定食。
そのあと、在来線と地下鉄を乗り継いで、
会場入り。
メール返信してから、
13時より、東京・長野EC実践会バージョンアップ
17時過ぎまで。
そのあとは、懇親会。いつもの焼肉屋さん
人数調整が難しいのでいつも同じ場所になってしまう。
終了後、東京駅まで移動して、新幹線で新大阪まで移動。
大阪のホテルに到着したのは午前0時。
2025年05月07日
音声教材の録音と12Pのテキスト原稿入稿、前日移動。
今朝は通常よりも30分程度早く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
音声教材の12Pのテキスト原稿に着手。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
なんと、パンチェッタを炒めて、そのあとにオリーブオイルとニンニクを炒めて、
混ぜ合わせたあと、パスタのゆで汁（ほぼ塩なし）をおたま、1杯分入れて、
ソースにしたら、これが大正解！
めちゃくちゃまろやかになって、美味しかった！
動画で、みなさん、ゆで汁を使っていたので、なんでかなーと思っていたのですが、
これだったんですね！
午後は、音声教材の12Pのテキスト原稿を仕上げて、
音声教材の原稿の推敲。
そのあとに、録音。
終了予定は、17時。
そのあと、準備をして自宅を出発。
この日は、都内に宿泊。前日移動です。
ホテルの部屋では、全部やりとげた、ご褒美でビール。
＜追記＞
仕事が全部終わり、もうろうとしながらも、颯爽と、自宅を出発して、
在来線に乗り込んだ瞬間！
「あ！ZOOMセット一式自宅に忘れた！」
せめて、乗る前に思い出せよ。という感じなのですが、まあ
一駅で降りて、元の駅に戻り、自宅を往復して、ZOOMセットを取り、
また、在来線で都内まで移動しました。
まあ、都内で思い出さなくてよかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
音声教材の12Pのテキスト原稿に着手。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
なんと、パンチェッタを炒めて、そのあとにオリーブオイルとニンニクを炒めて、
混ぜ合わせたあと、パスタのゆで汁（ほぼ塩なし）をおたま、1杯分入れて、
ソースにしたら、これが大正解！
めちゃくちゃまろやかになって、美味しかった！
動画で、みなさん、ゆで汁を使っていたので、なんでかなーと思っていたのですが、
これだったんですね！
午後は、音声教材の12Pのテキスト原稿を仕上げて、
音声教材の原稿の推敲。
そのあとに、録音。
終了予定は、17時。
そのあと、準備をして自宅を出発。
この日は、都内に宿泊。前日移動です。
ホテルの部屋では、全部やりとげた、ご褒美でビール。
＜追記＞
仕事が全部終わり、もうろうとしながらも、颯爽と、自宅を出発して、
在来線に乗り込んだ瞬間！
「あ！ZOOMセット一式自宅に忘れた！」
せめて、乗る前に思い出せよ。という感じなのですが、まあ
一駅で降りて、元の駅に戻り、自宅を往復して、ZOOMセットを取り、
また、在来線で都内まで移動しました。
まあ、都内で思い出さなくてよかった。
2025年05月06日
データ分析仕事＜2日目＞
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、本日のデータ分析仕事の仕込み。
あと、インプット。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ。
これは本当にいつ食べても美味しい。レシピの勝利。
本日2杯目のカフェオレと共に、午後は、データ分析仕事。
これが終われば、GW期間のスケジュールは完璧。
がんばります。
＜追記＞
23時、データ分析仕事完了。
これで、GW中のスケジュールは完了しました。
明日は、音声教材の録音と、12Pのテキスト原稿を仕上げます。
これをやっておくと、このあとがかなり楽です。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、本日のデータ分析仕事の仕込み。
あと、インプット。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ。
これは本当にいつ食べても美味しい。レシピの勝利。
本日2杯目のカフェオレと共に、午後は、データ分析仕事。
これが終われば、GW期間のスケジュールは完璧。
がんばります。
＜追記＞
23時、データ分析仕事完了。
これで、GW中のスケジュールは完了しました。
明日は、音声教材の録音と、12Pのテキスト原稿を仕上げます。
これをやっておくと、このあとがかなり楽です。
2025年05月05日
データ分析仕事（1）
今朝は、少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ちょっと疲れたのでこの日は、トレーニングは無し。
出がけに、家の鍵が見当たらない。
前日夜中に帰ってきたので、家には鍵で入った。
他のバッグや衣服等はきちんと元の場所に置いてあるのですが
鍵だけが見当たらない。
すると、娘が、昨日出がけに上着持っていかなかった？
と、かけてあった上着のポケットに鍵が入っていました。
そのあと久しぶりに外食。
近所の焼き肉屋さん。
山形牛のミスジがめちゃくちゃ美味しい！
お酒を飲まなかったので支払もリーズナブル。
帰りにビックカメラによって、娘のApple Watchを購入。
病院の仕事で使うらしい。
かなり便利なのだとか。
帰ってから、無造作に「井上勝ったみたいだ」と言われて、
ギャー！
それ、楽しみにしていたのに！
午後は、データ分析仕事。
この日と翌日の2日間はデータ分析仕事。
がんばります。
＜追記＞
なんとか22時半ぐらいにデータ分析、本日分完了。
後は、明日がんばれば完了です。
そのあと、メール返信を一気に。
それから、セミナー事例ご提供店舗さんへのご確認メール送信。
全部終わってから、お楽しみの井上尚弥の試合を動画で。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ちょっと疲れたのでこの日は、トレーニングは無し。
出がけに、家の鍵が見当たらない。
前日夜中に帰ってきたので、家には鍵で入った。
他のバッグや衣服等はきちんと元の場所に置いてあるのですが
鍵だけが見当たらない。
すると、娘が、昨日出がけに上着持っていかなかった？
と、かけてあった上着のポケットに鍵が入っていました。
そのあと久しぶりに外食。
近所の焼き肉屋さん。
山形牛のミスジがめちゃくちゃ美味しい！
お酒を飲まなかったので支払もリーズナブル。
帰りにビックカメラによって、娘のApple Watchを購入。
病院の仕事で使うらしい。
かなり便利なのだとか。
帰ってから、無造作に「井上勝ったみたいだ」と言われて、
ギャー！
それ、楽しみにしていたのに！
午後は、データ分析仕事。
この日と翌日の2日間はデータ分析仕事。
がんばります。
＜追記＞
なんとか22時半ぐらいにデータ分析、本日分完了。
後は、明日がんばれば完了です。
そのあと、メール返信を一気に。
それから、セミナー事例ご提供店舗さんへのご確認メール送信。
全部終わってから、お楽しみの井上尚弥の試合を動画で。
pfactory at 14:07｜Permalink│Comments(0)│
2025年05月04日
（自分的）非常事態宣言＜6日目＞
今朝はいつもより30分早く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
メール返信のあと、
いきなり音声教材の原稿執筆。
別件でAmazonを見ていたら、気になる本を発見。
立ち読み機能で1章を読んだら、めっちゃアイディアが沸いてきた！
それで満足したんだけど、アイディアが沸いたお礼にKindleで購入。
午前中で、71％書けました。
今日中にひとまず書き終えたい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、トマトとゴルゴンゾーラのパスタ。
めちゃくちゃ美味しい。黒こしょうが合う！
午後は、ひたすら執筆。
目標は16時半。
終わってから、支度して、隣の駅まで。
地元の友人達との飲み会。
これを目標にがんばってきたので、参加できて嬉しい。
＜追記＞
14時30分現在、80％書き進めました。
＜追記＞
15時。90％書けました！
あと1時間半ぐらいで書けるかな？
＜追記＞
16時、とりあえず通りました！
あとは後日推敲して録音します。よかった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
メール返信のあと、
いきなり音声教材の原稿執筆。
別件でAmazonを見ていたら、気になる本を発見。
立ち読み機能で1章を読んだら、めっちゃアイディアが沸いてきた！
それで満足したんだけど、アイディアが沸いたお礼にKindleで購入。
午前中で、71％書けました。
今日中にひとまず書き終えたい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、トマトとゴルゴンゾーラのパスタ。
めちゃくちゃ美味しい。黒こしょうが合う！
午後は、ひたすら執筆。
目標は16時半。
終わってから、支度して、隣の駅まで。
地元の友人達との飲み会。
これを目標にがんばってきたので、参加できて嬉しい。
＜追記＞
14時30分現在、80％書き進めました。
＜追記＞
15時。90％書けました！
あと1時間半ぐらいで書けるかな？
＜追記＞
16時、とりあえず通りました！
あとは後日推敲して録音します。よかった！
2025年05月03日
（自分的）非常事態宣言＜5日目＞
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
今朝は8時半から仕事開始。
いきなり、セミナーコンテンツ制作
途中で、メール返信。土曜日も結構入ります。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
あとは、今半のサーロインステーキ。
一度両面焼いて、いったん置いて、
また焼いたら、美味しかった！ウェルダン。
良いお肉なので、めっちゃ脂が出るので、このくらいでちょうど良いかも。
本日、2杯目のカフェオレと共に、午後もセミナーコンテンツ制作
今日中に仕上げないといけない。
がんばります。
＜追記＞
とりあえず、17時30分、セミナーコンテンツ仕上がりました。
おそらく、修正があると思いますが、まずはよかった。
＜追記＞
セミナーコンテンツ修正を行いました。完了
EC実践会コンテンツも追記と修正を行いました。完了
メルマガ執筆。入稿しました。
ここまでで、コンテンツ3つ完了しました！
明日は、音声教材の原稿を仕上げる予定。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
今朝は8時半から仕事開始。
いきなり、セミナーコンテンツ制作
途中で、メール返信。土曜日も結構入ります。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
あとは、今半のサーロインステーキ。
一度両面焼いて、いったん置いて、
また焼いたら、美味しかった！ウェルダン。
良いお肉なので、めっちゃ脂が出るので、このくらいでちょうど良いかも。
本日、2杯目のカフェオレと共に、午後もセミナーコンテンツ制作
今日中に仕上げないといけない。
がんばります。
＜追記＞
とりあえず、17時30分、セミナーコンテンツ仕上がりました。
おそらく、修正があると思いますが、まずはよかった。
＜追記＞
セミナーコンテンツ修正を行いました。完了
EC実践会コンテンツも追記と修正を行いました。完了
メルマガ執筆。入稿しました。
ここまでで、コンテンツ3つ完了しました！
明日は、音声教材の原稿を仕上げる予定。
2025年05月02日
（自分的）非常事態宣言＜4日目＞
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、セミナーコンテンツ制作の準備。
メール返信が結構大変。
午前中に思い立って、近所の皮膚科で、常備薬（塗り薬）を処方してもらう。
処方箋を近所の薬局に出してから、
帰りがてら、先週末、予約していていけなかった美容院へ伺う。
予約を改めてしようとしたら、
「今日空いてますけど」とのこと。
この辺は、午後から大雨とのことで、14時以降の予約が
キャンセルになったとのことで、14時にお願いすることに。
ラッキー。
帰宅して、またまたメールを長文で返信していたら、
時間が無くなった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
13時過ぎのお昼になってしまった。
お昼は糖質制限パスタで、レモンクリームソースパスタ。
美味しすぎる。
そのあと、支度をして、美容院へ。
薬と美容院の両方完了できたのは大きい。嬉しい。
15時からは、ひたすらセミナーコンテンツ制作。
がんばります！
夕食後も、セミナーコンテンツ制作。
新規事例だけでも、仕上げたい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、セミナーコンテンツ制作の準備。
メール返信が結構大変。
午前中に思い立って、近所の皮膚科で、常備薬（塗り薬）を処方してもらう。
処方箋を近所の薬局に出してから、
帰りがてら、先週末、予約していていけなかった美容院へ伺う。
予約を改めてしようとしたら、
「今日空いてますけど」とのこと。
この辺は、午後から大雨とのことで、14時以降の予約が
キャンセルになったとのことで、14時にお願いすることに。
ラッキー。
帰宅して、またまたメールを長文で返信していたら、
時間が無くなった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
13時過ぎのお昼になってしまった。
お昼は糖質制限パスタで、レモンクリームソースパスタ。
美味しすぎる。
そのあと、支度をして、美容院へ。
薬と美容院の両方完了できたのは大きい。嬉しい。
15時からは、ひたすらセミナーコンテンツ制作。
がんばります！
夕食後も、セミナーコンテンツ制作。
新規事例だけでも、仕上げたい。
2025年05月01日
（自分的）非常事態宣言＜3日目＞
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
今朝は8時半から仕事開始。
メール返信。
今日の仕事の準備。
午前中から、本日の仕事「EC実践会コンテンツ全面改定」をスタート
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
なんだか、めっちゃ美味しかった！
午後も、EC実践会コンテンツ全面改定
改定前のコンテンツが、かなり継ぎ足し継ぎ足しだったので
重複したり、無駄なところが多い。
結構編集作業が必要だな。
思っていたより難航。
途中で、メール返信をしながらの作業。
夕食後も、作業。
なんとか、午前1時に完了。
これで、大きい制作仕事、2つ終わった。
3つ目は、60％まで原稿書けている。
いよいよ明日からは、新しいセミナーコンテンツ制作に入ります。
体力がもつか？
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
今朝は8時半から仕事開始。
メール返信。
今日の仕事の準備。
午前中から、本日の仕事「EC実践会コンテンツ全面改定」をスタート
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
なんだか、めっちゃ美味しかった！
午後も、EC実践会コンテンツ全面改定
改定前のコンテンツが、かなり継ぎ足し継ぎ足しだったので
重複したり、無駄なところが多い。
結構編集作業が必要だな。
思っていたより難航。
途中で、メール返信をしながらの作業。
夕食後も、作業。
なんとか、午前1時に完了。
これで、大きい制作仕事、2つ終わった。
3つ目は、60％まで原稿書けている。
いよいよ明日からは、新しいセミナーコンテンツ制作に入ります。
体力がもつか？
