2025年07月
2025年07月31日
戻り日。
今朝は普通に起床。
朝から、メール返信。
前日午後からの分がたまっているので、
この日は、メールに集中。
なんとか、返信できた。
あとは、月末処理で、銀行業務等。
トレーニングは中止。
チェックアウトが手間取った。
博多駅で知り合いと待ち合わせ。
税理士さん。
一緒に、お寿司屋さん「寿司�蓮廚悄�
カラスミ
馬刺し
関サバのゴマサバ（初めて食べた！美味しい！）
自家製イカの塩から（全部自家製なんですが）
いきなり、職人さんが、大きなマグロの肉をさばきだしたので、
それもいただく。中トロ。
あとは、車エビ。
ヒモキュウ。
堪能しました。
福岡空港へ移動。
ここは毎回迷うので、最初から係員さんに場所を聞く。
やっぱり、自分が行こうと思っていたところと違った。
無事チェックインして、搭乗。
羽田から京急で品川まで移動してから、在来線で帰宅。
自宅で、夕食に、糖質制限パスタで、ブロッコリーとパンチェッタのアーリオ・オーリオ
朝から、メール返信。
前日午後からの分がたまっているので、
この日は、メールに集中。
なんとか、返信できた。
あとは、月末処理で、銀行業務等。
トレーニングは中止。
チェックアウトが手間取った。
博多駅で知り合いと待ち合わせ。
税理士さん。
一緒に、お寿司屋さん「寿司�蓮廚悄�
カラスミ
馬刺し
関サバのゴマサバ（初めて食べた！美味しい！）
自家製イカの塩から（全部自家製なんですが）
いきなり、職人さんが、大きなマグロの肉をさばきだしたので、
それもいただく。中トロ。
あとは、車エビ。
ヒモキュウ。
堪能しました。
福岡空港へ移動。
ここは毎回迷うので、最初から係員さんに場所を聞く。
やっぱり、自分が行こうと思っていたところと違った。
無事チェックインして、搭乗。
羽田から京急で品川まで移動してから、在来線で帰宅。
自宅で、夕食に、糖質制限パスタで、ブロッコリーとパンチェッタのアーリオ・オーリオ
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2025年07月30日
下関で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
なんとか、トレーニングできた。
準備をしてからホテルを出発。
「次男坊」でラーメン。
オペレーションが悪い。
新幹線構内に入り、ドトールでカフェラテ。
新幹線で、博多→小倉まで移動。
15分間。
そのあと在来線で下関まで。
13時から17時過ぎまで仕事。
そのあとは懇親会。
最終の電車で博多まで戻る。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
なんとか、トレーニングできた。
準備をしてからホテルを出発。
「次男坊」でラーメン。
オペレーションが悪い。
新幹線構内に入り、ドトールでカフェラテ。
新幹線で、博多→小倉まで移動。
15分間。
そのあと在来線で下関まで。
13時から17時過ぎまで仕事。
そのあとは懇親会。
最終の電車で博多まで戻る。
2025年07月29日
前日移動、羽田へ
今朝は普通に起床。
2〜3時間は寝たのかなあ。
身体が猛烈にだるい。
声も出にくい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、バージョンアップコースのコンテンツ制作を少し。
あとは、メール返信。
このあと、バージョンアップコースのコンテンツ制作作業をしようと思ったら、
11時からオンラインミーティングが入っていた！
慌てて準備。
11時から45分ぐらいまで。
そのあとは、出張の準備と出発のタイムリミットがあるので、
トレーニングは断念。まあ、体調がいまいちなので良いか。
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
ケチャップとトマトペースト、中濃ソース、あとは、マヨネーズとバター。
具材は、ウインナー、マッシュルーム、タマネギ1玉、ピーマン。
過去最高に美味しいナポリタンになりました。
出張の準備。
目標時間に出発できました。
横浜で京急に乗り換え。
現在、羽田空港の、さくらラウンジで仕事しています。
飛行機で、羽田→福岡空港まで。
今晩は、鶏でも食べようかな。
リラックスして、明日に備えます。
＜追記＞
前日、セミナーコンテンツ制作が全く集中出来ずにいたのですが、
空港のラウンジでめっちゃはかどって、
機内でも作業をするために、画像等をダウンロードして、
搭乗。
そしたら、機内でもめっちゃはかどった！
半日ぐらいは巻き返したかな。
よかった。
2〜3時間は寝たのかなあ。
身体が猛烈にだるい。
声も出にくい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、バージョンアップコースのコンテンツ制作を少し。
あとは、メール返信。
このあと、バージョンアップコースのコンテンツ制作作業をしようと思ったら、
11時からオンラインミーティングが入っていた！
慌てて準備。
11時から45分ぐらいまで。
そのあとは、出張の準備と出発のタイムリミットがあるので、
トレーニングは断念。まあ、体調がいまいちなので良いか。
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
ケチャップとトマトペースト、中濃ソース、あとは、マヨネーズとバター。
具材は、ウインナー、マッシュルーム、タマネギ1玉、ピーマン。
過去最高に美味しいナポリタンになりました。
出張の準備。
目標時間に出発できました。
横浜で京急に乗り換え。
現在、羽田空港の、さくらラウンジで仕事しています。
飛行機で、羽田→福岡空港まで。
今晩は、鶏でも食べようかな。
リラックスして、明日に備えます。
＜追記＞
前日、セミナーコンテンツ制作が全く集中出来ずにいたのですが、
空港のラウンジでめっちゃはかどって、
機内でも作業をするために、画像等をダウンロードして、
搭乗。
そしたら、機内でもめっちゃはかどった！
半日ぐらいは巻き返したかな。
よかった。
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2025年07月28日
集中力が全く上がらない
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、バージョンアップコースのコンテンツ制作なのですが、
全く集中力が上がらず、どうにもなりません。
どうしたのだろうか・・・
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とナスとシメジのレモンクリームソースパスタ。
あとは、前日作ったドレッシングで、サラダ。
美味しいけど、なんか、シメジも炒め忘れて、クリームソースを作り出してから
忘れていることに気がつき、シメジはクリーム煮になってしまった。
料理も集中力に欠けている。おかしい。
そのあと、外出の準備をして、品川の耳鼻科へ。
翌日は、飛行機で移動なので、耳鼻科を入れる訳にはいかず
（何時に終わるかわからないので）
耳鼻科のためだけに外出。
まあ、早めに終わったからよかったです。
戻ってから、バージョンアップコースのコンテンツ制作をやろうと
思ったのですが、ここでもほとんど手を付けられず、
メール返信。
思い切って、今日はやめてしまうか！
＜追記＞
結局、夜中11時ぐらいから3時前ぐらいまでなんとか作業できました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、バージョンアップコースのコンテンツ制作なのですが、
全く集中力が上がらず、どうにもなりません。
どうしたのだろうか・・・
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とナスとシメジのレモンクリームソースパスタ。
あとは、前日作ったドレッシングで、サラダ。
美味しいけど、なんか、シメジも炒め忘れて、クリームソースを作り出してから
忘れていることに気がつき、シメジはクリーム煮になってしまった。
料理も集中力に欠けている。おかしい。
そのあと、外出の準備をして、品川の耳鼻科へ。
翌日は、飛行機で移動なので、耳鼻科を入れる訳にはいかず
（何時に終わるかわからないので）
耳鼻科のためだけに外出。
まあ、早めに終わったからよかったです。
戻ってから、バージョンアップコースのコンテンツ制作をやろうと
思ったのですが、ここでもほとんど手を付けられず、
メール返信。
思い切って、今日はやめてしまうか！
＜追記＞
結局、夜中11時ぐらいから3時前ぐらいまでなんとか作業できました。
2025年07月27日
バージョンアップコースのコンテンツ制作。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ執筆。
前日は、全く出来なかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタと、桝谷さんレシピのドレッシングを
作って、サラダ。
メチャクチャ合う！そして美味しい！
2杯目のカフェオレを飲みながら、バージョンアップコースのコンテンツ制作。
なかなか集中できないが、がんばって作ります。
夜は、いただいた今半のしゃぶしゃぶ肉で、すき焼き。
こちらもとても美味しい。
そのあと、引き続きバージョンアップコースのコンテンツ制作。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メルマガ執筆。
前日は、全く出来なかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタと、桝谷さんレシピのドレッシングを
作って、サラダ。
メチャクチャ合う！そして美味しい！
2杯目のカフェオレを飲みながら、バージョンアップコースのコンテンツ制作。
なかなか集中できないが、がんばって作ります。
夜は、いただいた今半のしゃぶしゃぶ肉で、すき焼き。
こちらもとても美味しい。
そのあと、引き続きバージョンアップコースのコンテンツ制作。
2025年07月26日
戻り日。
今朝はゆっくり起床。
なんだか、久しぶりに良く寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ドリップコーヒー。
トレーニングか、メール返信かを悩んだけど、
メール返信を選択。
1時間半ぐらいがっつり。
おかげで完全に追いついた。
が、帰る準備が遅れてしまった。
チェックアウトしてから、
おひるは、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
ばくだん（納豆といろいろネタを混ぜ合わせて作った物）がおいしい。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
在来線で帰宅。
夕食を食べながら、ビール。
そのまま、ずっとちびちび飲み続けていた。
なんだか、久しぶりに良く寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ドリップコーヒー。
トレーニングか、メール返信かを悩んだけど、
メール返信を選択。
1時間半ぐらいがっつり。
おかげで完全に追いついた。
が、帰る準備が遅れてしまった。
チェックアウトしてから、
おひるは、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
ばくだん（納豆といろいろネタを混ぜ合わせて作った物）がおいしい。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
在来線で帰宅。
夕食を食べながら、ビール。
そのまま、ずっとちびちび飲み続けていた。
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2025年07月25日
大阪EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ドリップコーヒー。
メール返信を1時間ほど。
だいぶ追いついた。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、すぱじろうでナスとチーズのミートソースすぱ。
早めに会場入りして、打ち合わせ。
そのあとEC実践会大阪
17時半ぐらいまでかかりました。申し訳ございません。
そのあと、懇親会。
新しいかたもいらっしゃって楽しかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ドリップコーヒー。
メール返信を1時間ほど。
だいぶ追いついた。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、すぱじろうでナスとチーズのミートソースすぱ。
早めに会場入りして、打ち合わせ。
そのあとEC実践会大阪
17時半ぐらいまでかかりました。申し訳ございません。
そのあと、懇親会。
新しいかたもいらっしゃって楽しかった。
2025年07月24日
この日も滋賀で仕事です。
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
珈琲。
この日は、たまっているメール返信。
なんとか追いついた。
トレーニングは無し。
在来線で移動。
お昼は、ちゃんぽん亭で、近江ちゃんぽん。
あと、金賞唐揚げ。
ちゃんぽんは、昆布酢を入れるとさらに美味しい。
13時から17時半まで、仕事。
そのあとは、駅まで送っていただいたのですが、
車に乗った瞬間！
ものすごい豪雨。
10秒違っていたら、確実にずぶ濡れになっていました。
そのままずっと豪雨でした。
駅には軒があって、降りた後も、全くぬれずに
ホームまでいけました。
京都駅のグランヴィアホテルにあるビュッフェで
夕食。ここはお寿司コーナーの職人さんが優しい方で、
ビュッフェなのに、いろいろ珍しいネタを出してくださる。
この日は、なんと「コバンザメ」！
めちゃくちゃ美味しい訳ではありませんでしたが、普通に美味しい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
珈琲。
この日は、たまっているメール返信。
なんとか追いついた。
トレーニングは無し。
在来線で移動。
お昼は、ちゃんぽん亭で、近江ちゃんぽん。
あと、金賞唐揚げ。
ちゃんぽんは、昆布酢を入れるとさらに美味しい。
13時から17時半まで、仕事。
そのあとは、駅まで送っていただいたのですが、
車に乗った瞬間！
ものすごい豪雨。
10秒違っていたら、確実にずぶ濡れになっていました。
そのままずっと豪雨でした。
駅には軒があって、降りた後も、全くぬれずに
ホームまでいけました。
京都駅のグランヴィアホテルにあるビュッフェで
夕食。ここはお寿司コーナーの職人さんが優しい方で、
ビュッフェなのに、いろいろ珍しいネタを出してくださる。
この日は、なんと「コバンザメ」！
めちゃくちゃ美味しい訳ではありませんでしたが、普通に美味しい。
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2025年07月23日
滋賀で仕事です。
今朝はいつもより15分早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
予定通り起きたのだけど、なんだか時間が足りないぞ。
急いで準備したのですが、予定よりも5分遅れて部屋を出ました。
27階の専用フロントから1階までエレベーターで降りるのに
19階のフロントまでほぼ各駅停車になってしまった。
電車の時間が迫っているので焦る。
1階についてから、猛ダッシュ！
なんとか乗る在来線に間に合った。
京都で、一風堂のラーメン。
そのあと、イノダコーヒーでカフェオレ。
それから在来線で移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会か、無ければ、ホテルのビュッフェで夕食。
大阪のホテルに戻って、ビール。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
予定通り起きたのだけど、なんだか時間が足りないぞ。
急いで準備したのですが、予定よりも5分遅れて部屋を出ました。
27階の専用フロントから1階までエレベーターで降りるのに
19階のフロントまでほぼ各駅停車になってしまった。
電車の時間が迫っているので焦る。
1階についてから、猛ダッシュ！
なんとか乗る在来線に間に合った。
京都で、一風堂のラーメン。
そのあと、イノダコーヒーでカフェオレ。
それから在来線で移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会か、無ければ、ホテルのビュッフェで夕食。
大阪のホテルに戻って、ビール。
2025年07月22日
クリニック、耳鼻科、前日移動
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
11時に近所のクリニックへ。
予約しているのですが、30分以上も待たされた。
なんとか、診察を受けて、薬局へ行き、帰宅。
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。あとは、前日のドレッシングでサラダ。
トッピングは、オリーブオイルとニンニクで炒めた、シメジと、マッシュルーム。
最高に美味しい。
出張の準備をしてから、自宅を出発。
駅までの道のりで、薬を受け取り、駅へ。
在来線で、品川まで移動。
品川では耳鼻科。
おそらく30分ぐらいまって、治療。
そのあと、新幹線で品川→新大阪まで移動。
移動中は、メール返信。
大阪のホテルにはおそらく19時ぐらいの到着予定。
お惣菜を買って、部屋でビールでお疲れ様。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
11時に近所のクリニックへ。
予約しているのですが、30分以上も待たされた。
なんとか、診察を受けて、薬局へ行き、帰宅。
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。あとは、前日のドレッシングでサラダ。
トッピングは、オリーブオイルとニンニクで炒めた、シメジと、マッシュルーム。
最高に美味しい。
出張の準備をしてから、自宅を出発。
駅までの道のりで、薬を受け取り、駅へ。
在来線で、品川まで移動。
品川では耳鼻科。
おそらく30分ぐらいまって、治療。
そのあと、新幹線で品川→新大阪まで移動。
移動中は、メール返信。
大阪のホテルにはおそらく19時ぐらいの到着予定。
お惣菜を買って、部屋でビールでお疲れ様。
2025年07月21日
終日データ分析作業2日目、ドレッシングがめちゃくちゃ美味しい！
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中はメール返信を少しと、
データ分析作業の準備。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）とサラダ。
「オステリア・ルッカ」桝谷さんレシピのドレッシングが気になったので
白ワインビネガーとディジョンマスタードをネット通販で購入して
作ってみました。
めちゃくちゃ美味しい！
これ、キノコを炒めたり、温野菜でも美味しいと思います！
プッタネスカともマッチングが良かった。
2杯目のカフェオレとともに、午後はデータ分析仕事。
終わるまでやるやつ。
この日は、なんとか夕食までには終わらせたいなあ。
＜追記＞
結局、21時ぐらいに完了。
そのあとは、少しだけビールを飲んで、あとはリラックスタイム。
娘とも話が出来てよかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中はメール返信を少しと、
データ分析作業の準備。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）とサラダ。
「オステリア・ルッカ」桝谷さんレシピのドレッシングが気になったので
白ワインビネガーとディジョンマスタードをネット通販で購入して
作ってみました。
めちゃくちゃ美味しい！
これ、キノコを炒めたり、温野菜でも美味しいと思います！
プッタネスカともマッチングが良かった。
2杯目のカフェオレとともに、午後はデータ分析仕事。
終わるまでやるやつ。
この日は、なんとか夕食までには終わらせたいなあ。
＜追記＞
結局、21時ぐらいに完了。
そのあとは、少しだけビールを飲んで、あとはリラックスタイム。
娘とも話が出来てよかった。
2025年07月20日
データ分析仕事
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、メルマガの残り原稿。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とナス、シメジのレモンクリームソースパスタ。
最高に美味しかった。前回、アマトリチャーナで失敗したので、リベンジ。
おそらく、タマネギとナス、という野菜の組み合わせが悪かったのかも。
タマネギにはピーマン（ナポリタン）
ナスには、食感の似た野菜（キノコ類）が合うのかもしれない。
キノコ類は、ナスにもタマネギにも合わせやすい。
こんなところだろうか？
午後は、ひたすらデータ分析仕事。
終わるまでやるやつ。
今日と、明日はデータ分析三昧。
大体、日月はこのパターンですね。
＜追記＞
午後から、8月9月の出張に際し、ホテルと飛行機の予約をガッツリ行う。
思ったより時間がかかってしまった。
なんとか、夕食前に最低限度のところまでは分析できた。
夕食をとってから、近所の小学校に行って、投票。
帰ってからは、またデータ分析仕事。
＜追記＞
21時半ぐらいにデータ分析完了。
土日も仕事したので、疲れて、終わったあとは、ビール。
そして動画。
高中正義のライブ動画があって、感動！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、メルマガの残り原稿。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とナス、シメジのレモンクリームソースパスタ。
最高に美味しかった。前回、アマトリチャーナで失敗したので、リベンジ。
おそらく、タマネギとナス、という野菜の組み合わせが悪かったのかも。
タマネギにはピーマン（ナポリタン）
ナスには、食感の似た野菜（キノコ類）が合うのかもしれない。
キノコ類は、ナスにもタマネギにも合わせやすい。
こんなところだろうか？
午後は、ひたすらデータ分析仕事。
終わるまでやるやつ。
今日と、明日はデータ分析三昧。
大体、日月はこのパターンですね。
＜追記＞
午後から、8月9月の出張に際し、ホテルと飛行機の予約をガッツリ行う。
思ったより時間がかかってしまった。
なんとか、夕食前に最低限度のところまでは分析できた。
夕食をとってから、近所の小学校に行って、投票。
帰ってからは、またデータ分析仕事。
＜追記＞
21時半ぐらいにデータ分析完了。
土日も仕事したので、疲れて、終わったあとは、ビール。
そして動画。
高中正義のライブ動画があって、感動！
2025年07月19日
戻り日
今朝は、ゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
この日は、３週間ぶりの「超回復日」
トレーニングはお休み。
そのかわり、貯まっているメール返信をがっつり。
１２時半にホテルのビュッフェで、ランチ。
なじみの店員さんがたくさんいらっしゃるので楽しい。
夕方、帰宅して、少し仮眠。
夕食後、ついに「キングダム」の最新刊を読む。
おもしろい！
夜はメルマガ執筆。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
この日は、３週間ぶりの「超回復日」
トレーニングはお休み。
そのかわり、貯まっているメール返信をがっつり。
１２時半にホテルのビュッフェで、ランチ。
なじみの店員さんがたくさんいらっしゃるので楽しい。
夕方、帰宅して、少し仮眠。
夕食後、ついに「キングダム」の最新刊を読む。
おもしろい！
夜はメルマガ執筆。
pfactory at 22:17｜Permalink│Comments(0)│
2025年07月18日
東京・長野EC実践会
今朝は少しゆっくり起床。30分ぐらい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は「清水」さんでお蕎麦定食。
そのあと、荷物を受け取ってから、
会場入り。
メール返信を少し。
13時から17時15分ぐらいまで
東京・長野EC実践会
終了後、懇親会。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は「清水」さんでお蕎麦定食。
そのあと、荷物を受け取ってから、
会場入り。
メール返信を少し。
13時から17時15分ぐらいまで
東京・長野EC実践会
終了後、懇親会。
2025年07月17日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
タクシーで移動。
お昼は「百庵」で味噌ラーメン。
30分ぐらいメール返信。
13時から17時過ぎまで仕事。
そのあとは、六本木ミッドタウンの「ひらまつ」で会食。
美味しくて楽しかった。
ホテルに戻って、ビール。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
タクシーで移動。
お昼は「百庵」で味噌ラーメン。
30分ぐらいメール返信。
13時から17時過ぎまで仕事。
そのあとは、六本木ミッドタウンの「ひらまつ」で会食。
美味しくて楽しかった。
ホテルに戻って、ビール。
2025年07月16日
名古屋で仕事です。
今朝はいつもより15分早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
なんとかできた。
ホテルをチェックアウトしてから、新幹線で新大阪→名古屋まで移動。
移動中にメール返信。
名古屋でお昼。
トンカツか親子丼。
そのあと、移動して、仕事現場へ。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、名古屋駅近くまでいって、知り合いの焼肉屋さんで懇親会。
そのあと、新幹線で名古屋→品川まで移動。
品川のホテルにチェックインしたのは午前0時。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
なんとかできた。
ホテルをチェックアウトしてから、新幹線で新大阪→名古屋まで移動。
移動中にメール返信。
名古屋でお昼。
トンカツか親子丼。
そのあと、移動して、仕事現場へ。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、名古屋駅近くまでいって、知り合いの焼肉屋さんで懇親会。
そのあと、新幹線で名古屋→品川まで移動。
品川のホテルにチェックインしたのは午前0時。
2025年07月15日
耳鼻科と、大阪で会食
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、インプット。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、アマトリチャーナ。ナスを入れたり、
いろいろやったら、失敗した。
なんか、こんなに普通な（むしろ美味しく無い）パスタを作ったのは久しぶりかも。
出張の準備をして、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科で治療。
そのあと、予定では15時半の新幹線で、
品川→新大阪。
そのあと在来線で、大阪まで行って、大阪のホテルにチェックインして、
そこの鉄板焼き屋さんで5名で会食予定。
静岡あたりで、線状降水帯がちょっと心配ですが、
なんとかたどり着いてみせます。
＜追記＞
月曜日午前中から、台風と九州の線状降水帯が心配だったんですが、
台風の影響で、月曜日夜に移動するのは、ガチで台風にぶち当たるので
難しく、火曜日（今日）午前中に移動するのも、線状降水帯が何時にこちらに
来るか判らず、耳鼻科の治療もあり、不確定要素を最優先するより、
こちらの体調を最優先して、耳鼻科を第一に考えて、
予定通り動くことにしました。
飛行機での移動も検討していました。
でも、結果的に、新幹線は大丈夫そうだったので、そのまま新幹線で移動しています。
現在、もうすぐ名古屋ですので、線状降水帯の影響は通り過ぎたようです。
よかった！
ほぼスケジュール通りに移動できています。助かりました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、インプット。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、アマトリチャーナ。ナスを入れたり、
いろいろやったら、失敗した。
なんか、こんなに普通な（むしろ美味しく無い）パスタを作ったのは久しぶりかも。
出張の準備をして、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科で治療。
そのあと、予定では15時半の新幹線で、
品川→新大阪。
そのあと在来線で、大阪まで行って、大阪のホテルにチェックインして、
そこの鉄板焼き屋さんで5名で会食予定。
静岡あたりで、線状降水帯がちょっと心配ですが、
なんとかたどり着いてみせます。
＜追記＞
月曜日午前中から、台風と九州の線状降水帯が心配だったんですが、
台風の影響で、月曜日夜に移動するのは、ガチで台風にぶち当たるので
難しく、火曜日（今日）午前中に移動するのも、線状降水帯が何時にこちらに
来るか判らず、耳鼻科の治療もあり、不確定要素を最優先するより、
こちらの体調を最優先して、耳鼻科を第一に考えて、
予定通り動くことにしました。
飛行機での移動も検討していました。
でも、結果的に、新幹線は大丈夫そうだったので、そのまま新幹線で移動しています。
現在、もうすぐ名古屋ですので、線状降水帯の影響は通り過ぎたようです。
よかった！
ほぼスケジュール通りに移動できています。助かりました。
2025年07月14日
データ分析仕事その2
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
メール返信。
あとは、猛烈にインプット。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
土曜日の午前中で、メールがすべて返信できているのは、
精神衛生上も素晴らしい。
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）めちゃくちゃ美味しい。
トマト缶をごっそり仕込んだのでしばらくは大丈夫。
本日2杯目のカフェオレと共に、午後は、ひたすらデータ分析仕事。
終わるまでやるやつ。
がんばります。
＜追記＞
なんだか時間がかかってしまい、23時30分に完了。
まあ、メール返信したり、いろいろやりながらだったから結構大変だった。
でも、終わって良かった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
メール返信。
あとは、猛烈にインプット。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
土曜日の午前中で、メールがすべて返信できているのは、
精神衛生上も素晴らしい。
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）めちゃくちゃ美味しい。
トマト缶をごっそり仕込んだのでしばらくは大丈夫。
本日2杯目のカフェオレと共に、午後は、ひたすらデータ分析仕事。
終わるまでやるやつ。
がんばります。
＜追記＞
なんだか時間がかかってしまい、23時30分に完了。
まあ、メール返信したり、いろいろやりながらだったから結構大変だった。
でも、終わって良かった。
2025年07月13日
データ分析仕事
今朝は、10分ぐらい寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、昨晩できなかった、メルマガ執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
絶品。
午後は、メルマガの続きと、メール返信と
データ分析仕事。
全部、やらないと。
がんばります。
＜追記＞
前日夜に、メルマガ原稿できなかったので、
全部、この日にしわ寄せが来ました。
なんとか、22時までにすべて完了しました。
よかった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、昨晩できなかった、メルマガ執筆。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
絶品。
午後は、メルマガの続きと、メール返信と
データ分析仕事。
全部、やらないと。
がんばります。
＜追記＞
前日夜に、メルマガ原稿できなかったので、
全部、この日にしわ寄せが来ました。
なんとか、22時までにすべて完了しました。
よかった！
2025年07月12日
戻り日。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
土曜日の午前中で、メールがすべて返信できているのは、
精神衛生上も素晴らしい。
お昼は、いつもの「うを佐」さんで。
ヒラメとエンガワ。
あとは、何を食べようかな。
新幹線で新大阪→品川まで移動。
帰宅して、夕食を食べてから、
夜は、メルマガ執筆。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
土曜日の午前中で、メールがすべて返信できているのは、
精神衛生上も素晴らしい。
お昼は、いつもの「うを佐」さんで。
ヒラメとエンガワ。
あとは、何を食べようかな。
新幹線で新大阪→品川まで移動。
帰宅して、夕食を食べてから、
夜は、メルマガ執筆。
2025年07月11日
大阪EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
珈琲
メール返信
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、すぱじろうでジェノベーゼ
会場入りして、メール返信。
13時からEC実践会大阪バージョンアップコース。
新しい内容をお伝えしています。
がんばって作り、さらにその後もブラッシュアップしていきました。
すべて即効性の高い内容となっています。
活発なディスカッションも出来てよかったです。
そのあとは、懇親会。
いつものイタリアン。
お肉をやめていただき、すべてお魚ベースで作っていただきました。
パスタは、こちらでオーダーしたもの。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
珈琲
メール返信
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、すぱじろうでジェノベーゼ
会場入りして、メール返信。
13時からEC実践会大阪バージョンアップコース。
新しい内容をお伝えしています。
がんばって作り、さらにその後もブラッシュアップしていきました。
すべて即効性の高い内容となっています。
活発なディスカッションも出来てよかったです。
そのあとは、懇親会。
いつものイタリアン。
お肉をやめていただき、すべてお魚ベースで作っていただきました。
パスタは、こちらでオーダーしたもの。
2025年07月10日
都内でEC実践会開催
今朝は普通に起床。
メール返信。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソでコーヒー
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
別のホテルに忘れ物をしたのでそこ経由で会場入り。
コンビニのお惣菜でランチ。
メール返信。12時までのメールは返信完了。
13時から東京・長野EC実践会
17時過ぎまで。
天気予報が怪しい。都内で豪雨の予報。
懇親会は中止。
EC実践会終了後、そのままタクシーで東京まで移動。
大丸のデパ地下で食材とお酒を購入して、
新幹線に乗り込み、「居酒屋新幹線」を堪能。
と、めちゃくちゃ雨が降ってきた。
洗車機にいるみたいです。
こちらは楽しく懇親会。
静岡ぐらいで、品川→新横浜間で豪雨の影響で新幹線が止まっている旨
連絡が入る。
よかった！（止まっている方には申し訳ございませんが）
結局、何事もなく、大阪まで移動できました。
メール返信。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソでコーヒー
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
別のホテルに忘れ物をしたのでそこ経由で会場入り。
コンビニのお惣菜でランチ。
メール返信。12時までのメールは返信完了。
13時から東京・長野EC実践会
17時過ぎまで。
天気予報が怪しい。都内で豪雨の予報。
懇親会は中止。
EC実践会終了後、そのままタクシーで東京まで移動。
大丸のデパ地下で食材とお酒を購入して、
新幹線に乗り込み、「居酒屋新幹線」を堪能。
と、めちゃくちゃ雨が降ってきた。
洗車機にいるみたいです。
こちらは楽しく懇親会。
静岡ぐらいで、品川→新横浜間で豪雨の影響で新幹線が止まっている旨
連絡が入る。
よかった！（止まっている方には申し訳ございませんが）
結局、何事もなく、大阪まで移動できました。
2025年07月09日
都内で仕事です。
今朝は30分寝坊。3度寝がまずかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
なんとか、スケジュール通りに動けている。
チェックアウトして、品川の駅構内の定食屋さんでランチ。
そのあと、在来線で移動して、仕事現場へ。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会。
ホテルにチェックイン。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
なんとか、スケジュール通りに動けている。
チェックアウトして、品川の駅構内の定食屋さんでランチ。
そのあと、在来線で移動して、仕事現場へ。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、懇親会。
ホテルにチェックイン。
2025年07月08日
耳鼻科と、前日移動
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、インプット。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。今回はニンニクなしで。
これはこれで美味しかった。
あとは、シーザーサラダ。パンチェッタトッピング。これも美味しい。
そのあと出張の支度をして、自宅を出発。
まずは品川の耳鼻科へ。
治療をしてもらってから、
都内のホテルにチェックイン。
そのあと、部屋で仕事。
終わってから、お惣菜を買いだしして、
部屋でビールでお疲れ様。
イレギュラーで名古屋に行ったり、音声教材で、2度ボツにしたり、
お通夜があったり、スズメバチの巣があったり、と、
この1週間ちょっとは、かなり精神的にもしんどかったが、がんばりました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あと、インプット。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。今回はニンニクなしで。
これはこれで美味しかった。
あとは、シーザーサラダ。パンチェッタトッピング。これも美味しい。
そのあと出張の支度をして、自宅を出発。
まずは品川の耳鼻科へ。
治療をしてもらってから、
都内のホテルにチェックイン。
そのあと、部屋で仕事。
終わってから、お惣菜を買いだしして、
部屋でビールでお疲れ様。
イレギュラーで名古屋に行ったり、音声教材で、2度ボツにしたり、
お通夜があったり、スズメバチの巣があったり、と、
この1週間ちょっとは、かなり精神的にもしんどかったが、がんばりました。
2025年07月07日
データ分析2日目とセミナーコンテンツブラッシュアップ
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、セミナーコンテンツブラッシュアップ（バージョンアップ用）
あと、この日のデータ分析のファクトの整理。
午前中で、結構仕事できた。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、梅と、大葉と、シメジと、ネギのパスタ。
トッピングに白ごまと刻み海苔。
このレシピは本当に好き。
午後は、データ分析仕事。
終わるまでやるパターン。
＜追記＞
23時ぐらいに、データ分析仕事終わりました。
これで今回のスケジュールは完了です。よかった！
明日は、ゆっくりいろいろ調べ物しよう。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、セミナーコンテンツブラッシュアップ（バージョンアップ用）
あと、この日のデータ分析のファクトの整理。
午前中で、結構仕事できた。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、梅と、大葉と、シメジと、ネギのパスタ。
トッピングに白ごまと刻み海苔。
このレシピは本当に好き。
午後は、データ分析仕事。
終わるまでやるパターン。
＜追記＞
23時ぐらいに、データ分析仕事終わりました。
これで今回のスケジュールは完了です。よかった！
明日は、ゆっくりいろいろ調べ物しよう。
2025年07月06日
データ分析仕事と、できれば音声教材の録音。
今朝は30分遅めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
データ分析仕事、あと仕事のための情報収集。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
ホールトマトを使う予定だったのですが、無かったので、
自宅にあった、フルーツトマトを使ったら、めちゃくちゃ美味しかった！
2杯目のカフェオレとともに、自室へ。
午後は、ひたすらデータ分析。
終わるまでやるパターン。
そして、前日できなかった音声教材の録音をやりたい。
そこまで体力が保つか。
＜追記＞
なんとか、データ分析、終わりました。
さらに、録音も終わりました！
あとは、明日、データ分析もう一つやったら、今回のスケジュールは完了です。
がんばります！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
データ分析仕事、あと仕事のための情報収集。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
ホールトマトを使う予定だったのですが、無かったので、
自宅にあった、フルーツトマトを使ったら、めちゃくちゃ美味しかった！
2杯目のカフェオレとともに、自室へ。
午後は、ひたすらデータ分析。
終わるまでやるパターン。
そして、前日できなかった音声教材の録音をやりたい。
そこまで体力が保つか。
＜追記＞
なんとか、データ分析、終わりました。
さらに、録音も終わりました！
あとは、明日、データ分析もう一つやったら、今回のスケジュールは完了です。
がんばります！
2025年07月05日
音声教材の録音、12Pのテキスト原稿仕上げ。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとメルマガ原稿。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、レモンクリームソースパスタ。
あとは、シーザーサラダ＋パセリもりもり＋パンチェッタトッピング。美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、メルマガ執筆続きと、音声教材の録音、
音声教材の12Pのテキスト原稿を仕上げる予定。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとメルマガ原稿。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、レモンクリームソースパスタ。
あとは、シーザーサラダ＋パセリもりもり＋パンチェッタトッピング。美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、メルマガ執筆続きと、音声教材の録音、
音声教材の12Pのテキスト原稿を仕上げる予定。
2025年07月04日
名古屋で仕事です。夜、戻り。
今朝は、いつもより10分ぐらい前に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
少しだけメール返信をしてから、身支度。
11時過ぎにチェックアウト。
名古屋駅ビルでお昼。おそらくトンカツか、親子丼。
そのあと、仕事現場まで移動。
13時からミーティング。
ちょっといろいろ作戦会議。
何時に終わるか判らないけど、
終わったら、少しご飯でも食べに行こうかな。
そのまま帰ったら、なんか名古屋に来たのがもったいない。
夜、自宅に戻る。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
少しだけメール返信をしてから、身支度。
11時過ぎにチェックアウト。
名古屋駅ビルでお昼。おそらくトンカツか、親子丼。
そのあと、仕事現場まで移動。
13時からミーティング。
ちょっといろいろ作戦会議。
何時に終わるか判らないけど、
終わったら、少しご飯でも食べに行こうかな。
そのまま帰ったら、なんか名古屋に来たのがもったいない。
夜、自宅に戻る。
2025年07月03日
音声教材の原稿書けた！美容院と前日移動。
今朝は30分寝坊。
早朝起きてしまい、鼻の調子が悪く、寝付けなかった。
まあなんとか寝られた。よかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、音声教材の原稿執筆。最終章。残り10％
やはり、今日にまわして良かった。良いアイディアが出た。
これで原稿は完成。
ギリギリスケジュール通り。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
ミニトマトをしっかり焼いたら、めちゃくちゃ美味しかった！
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、メール返信と、バージョンアップコンテンツのブラッシュアップ。
16時半に美容院。
終了後、出張の準備をして、自宅を出発。
この日は、名古屋まで移動です。
早朝起きてしまい、鼻の調子が悪く、寝付けなかった。
まあなんとか寝られた。よかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、音声教材の原稿執筆。最終章。残り10％
やはり、今日にまわして良かった。良いアイディアが出た。
これで原稿は完成。
ギリギリスケジュール通り。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
ミニトマトをしっかり焼いたら、めちゃくちゃ美味しかった！
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、メール返信と、バージョンアップコンテンツのブラッシュアップ。
16時半に美容院。
終了後、出張の準備をして、自宅を出発。
この日は、名古屋まで移動です。
2025年07月02日
なんとか音声教材の内容が決まった！
結局昨晩は、0時半ぐらいまで粘ったのですが、
これまで考えた内容はすべてボツにして、
翌日（今日）午前中までに書く内容が決まらなかったら、
週末まで執筆は延期して、別のデータ分析仕事をすることに決めました。
今朝は、30分ぐらい早めに起床。
夢の中でも、何を書くか、いろいろ考えていたみたいです。
いわゆる「うなされている」状態ですかね。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信をしてから、
ひたすら、何を書くか考える。
Webマーケティングの深掘りをしようか、と思って、
以前、150本ぐらいアップしていた、動画教材の原稿から
考えている内容を探していると・・・
お。
そういえば、いつか深掘りしようと思っていた別の内容のコンテンツを
見つける。
この内容について、検索してみると、
あ、いま直面している問題点にも通じる内容であることがわかった。
これだ！
夢中になって、調べて、メモして、調べて、メモして
自分の持っている本を調べて、メモして、なんとか書く内容を決めました。
これで午後、書き出すことができそうです。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、アレンジ作
3種類のキノコとベーコンのサワークリームパスタ。
キノコは、しめじ、マイタケ、エノキ、
これは以前、クリームソースで作ったのですが、酸味が欲しくなり、
だったらサワークリームが良いのでは？と思って、今回作ってみました。
美味しかったです。個人的には気に入っています。
本日2杯目のカフェオレと共に、
午後は、音声教材の原稿執筆開始。
今日中に半分ぐらいは書き上げる予定。
もう後戻りできません。
＜追記＞
16時半現在、28％ぐらい書けました。
少し調子が上がってきました。
＜追記＞
18時半現在、約60％ぐらい書けました。
目標は達成。もうすこし頑張ります。
＜追記＞
20時現在、70％書けました！
あと10％ぐらいは書き終えておきたい。
＜追記＞
21時50分、81％書けました。
もうちょっといけるか？
＜追記＞
23時45分、90％書けました。
今日はこのぐらいにしておきます。今日もがんばった！
これまで考えた内容はすべてボツにして、
翌日（今日）午前中までに書く内容が決まらなかったら、
週末まで執筆は延期して、別のデータ分析仕事をすることに決めました。
今朝は、30分ぐらい早めに起床。
夢の中でも、何を書くか、いろいろ考えていたみたいです。
いわゆる「うなされている」状態ですかね。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信をしてから、
ひたすら、何を書くか考える。
Webマーケティングの深掘りをしようか、と思って、
以前、150本ぐらいアップしていた、動画教材の原稿から
考えている内容を探していると・・・
お。
そういえば、いつか深掘りしようと思っていた別の内容のコンテンツを
見つける。
この内容について、検索してみると、
あ、いま直面している問題点にも通じる内容であることがわかった。
これだ！
夢中になって、調べて、メモして、調べて、メモして
自分の持っている本を調べて、メモして、なんとか書く内容を決めました。
これで午後、書き出すことができそうです。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、アレンジ作
3種類のキノコとベーコンのサワークリームパスタ。
キノコは、しめじ、マイタケ、エノキ、
これは以前、クリームソースで作ったのですが、酸味が欲しくなり、
だったらサワークリームが良いのでは？と思って、今回作ってみました。
美味しかったです。個人的には気に入っています。
本日2杯目のカフェオレと共に、
午後は、音声教材の原稿執筆開始。
今日中に半分ぐらいは書き上げる予定。
もう後戻りできません。
＜追記＞
16時半現在、28％ぐらい書けました。
少し調子が上がってきました。
＜追記＞
18時半現在、約60％ぐらい書けました。
目標は達成。もうすこし頑張ります。
＜追記＞
20時現在、70％書けました！
あと10％ぐらいは書き終えておきたい。
＜追記＞
21時50分、81％書けました。
もうちょっといけるか？
＜追記＞
23時45分、90％書けました。
今日はこのぐらいにしておきます。今日もがんばった！
2025年07月01日
前日を取り戻すべく、音声教材の原稿に着手
今朝は、普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、前日やり残した、
・月末処理
・メール返信
を大量に行う。なんとか午前中で追いついた。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）パスタ。
めちゃくちゃ美味しい。「追いパセリ」が最高。
2杯目のカフェオレと共に、午後は、音声教材の原稿を書かなければ行けないのですが、
なんと、何を書くかが決まっていません。
アイディアはいくつかあったのですが、どれも自分自身で「ボツ」にしました。
本を読んでは、これじゃない、これもちがうな、と悩む。
果たして、原稿を書き出すことができるのでしょうか？
＜追記＞
結局、この日、4冊ぐらい本を読んだり、ネットの記事をみたり
動画を見たりしたのですが、内容決定は、断念。
明日以降に延期しました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、前日やり残した、
・月末処理
・メール返信
を大量に行う。なんとか午前中で追いついた。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）パスタ。
めちゃくちゃ美味しい。「追いパセリ」が最高。
2杯目のカフェオレと共に、午後は、音声教材の原稿を書かなければ行けないのですが、
なんと、何を書くかが決まっていません。
アイディアはいくつかあったのですが、どれも自分自身で「ボツ」にしました。
本を読んでは、これじゃない、これもちがうな、と悩む。
果たして、原稿を書き出すことができるのでしょうか？
＜追記＞
結局、この日、4冊ぐらい本を読んだり、ネットの記事をみたり
動画を見たりしたのですが、内容決定は、断念。
明日以降に延期しました。
