2025年08月
2025年08月31日
美容院忘れてた！コンテンツ制作。
今朝はなんと2度寝したら、大寝坊！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
何気に、PC立ち上げて、スマホを見たら、着信が！
慌てて見たら、なんと美容院から！10時半に予約していたのを失念していた！
慌てて電話して、別の日程をと思ったのですが、どうにもならず。
かと言って、このボサボサ頭では、9月からの仕事に支障を来す（別に支障は無いかも）
と「今から行きます！」と急遽美容院へ。この美容院は、自宅から徒歩1分半のところに
あるのでこういうとき便利です。
なんとか散髪してもらいました。
散髪途中で、シャンプー終わりで蒸しタオルを首の後ろに
あててもらい、その際に耳も覆ってもらうのが気持ちよいのですが、
先日、仕事で、その話を女性3人としたら「キョトン」とされた。
なんですか？それ、という感じで共感してもらえなかったんですよね、
と話したら「あー、それウチだけのサービスかもしれません」と言われた。
床屋さんではやるかもしれませんが、美容院でそのサービスをしているのは
もしかしたらウチだけかもしれませんね。
あ、そうなんだ。
帰宅して、少し仕事をしてから、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、シメジとマイタケとベーコンのサワークリームパスタ。
これ、私のオリジナルなんですけど、めちゃくちゃ美味しい。
似たようなレシピを紹介している動画を見つけたんですが、その方は生クリームを使った
クリームパスタで、シメジとマイタケともう一つキノコを使っていました。
同じレシピで作ってみたのですが、今ひとつ、酸味が欲しいな、と思って、
それだったらサワークリームで作ってみたらどうか？と思い、やってみたら大正解！
午後は、メルマガ執筆と、
音声教材の原稿執筆。
あと、メール返信。
とにかく、時間が足りない。
今日中に、音声教材の原稿を書き上げないと間に合わないのですが、
ほとんど書けていないので、まず間に合わないと思います。
過去最大のピンチかもしれません。どうしよう。
＜追記＞
なんと！午前3時半に、音声教材の原稿が1日で書き上がった！
夕方、通帳記帳にいったり、そのあと月末処理で時間とられたのですが、
書き上がりました。これは大きい！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
何気に、PC立ち上げて、スマホを見たら、着信が！
慌てて見たら、なんと美容院から！10時半に予約していたのを失念していた！
慌てて電話して、別の日程をと思ったのですが、どうにもならず。
かと言って、このボサボサ頭では、9月からの仕事に支障を来す（別に支障は無いかも）
と「今から行きます！」と急遽美容院へ。この美容院は、自宅から徒歩1分半のところに
あるのでこういうとき便利です。
なんとか散髪してもらいました。
散髪途中で、シャンプー終わりで蒸しタオルを首の後ろに
あててもらい、その際に耳も覆ってもらうのが気持ちよいのですが、
先日、仕事で、その話を女性3人としたら「キョトン」とされた。
なんですか？それ、という感じで共感してもらえなかったんですよね、
と話したら「あー、それウチだけのサービスかもしれません」と言われた。
床屋さんではやるかもしれませんが、美容院でそのサービスをしているのは
もしかしたらウチだけかもしれませんね。
あ、そうなんだ。
帰宅して、少し仕事をしてから、
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、シメジとマイタケとベーコンのサワークリームパスタ。
これ、私のオリジナルなんですけど、めちゃくちゃ美味しい。
似たようなレシピを紹介している動画を見つけたんですが、その方は生クリームを使った
クリームパスタで、シメジとマイタケともう一つキノコを使っていました。
同じレシピで作ってみたのですが、今ひとつ、酸味が欲しいな、と思って、
それだったらサワークリームで作ってみたらどうか？と思い、やってみたら大正解！
午後は、メルマガ執筆と、
音声教材の原稿執筆。
あと、メール返信。
とにかく、時間が足りない。
今日中に、音声教材の原稿を書き上げないと間に合わないのですが、
ほとんど書けていないので、まず間に合わないと思います。
過去最大のピンチかもしれません。どうしよう。
＜追記＞
なんと！午前3時半に、音声教材の原稿が1日で書き上がった！
夕方、通帳記帳にいったり、そのあと月末処理で時間とられたのですが、
書き上がりました。これは大きい！
2025年08月30日
戻り日
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
がっつり、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
12時にチェックアウトして、荷物を預けて、
タクシーで移動。
INTEXという展示会場まで行き、
馬淵真理子さんの講演を聴く。面白かった。
そのあと、大阪のホテルまで戻り、荷物をうけとり、
15時からお寿司屋さん「うを佐」さん。
いろいろ作っていただきました。
そのあと、新大阪のラーメン屋さんでビールを飲んでから
新幹線で、品川まで。
新幹線は、記憶が無い。
在来線で帰宅。
なぜかわからないけど、近所のスーパーで、パスタの具材を買っていた
あと、ビール。
入浴して、ビールを飲みながら、動画。
気がついたら就寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
がっつり、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
12時にチェックアウトして、荷物を預けて、
タクシーで移動。
INTEXという展示会場まで行き、
馬淵真理子さんの講演を聴く。面白かった。
そのあと、大阪のホテルまで戻り、荷物をうけとり、
15時からお寿司屋さん「うを佐」さん。
いろいろ作っていただきました。
そのあと、新大阪のラーメン屋さんでビールを飲んでから
新幹線で、品川まで。
新幹線は、記憶が無い。
在来線で帰宅。
なぜかわからないけど、近所のスーパーで、パスタの具材を買っていた
あと、ビール。
入浴して、ビールを飲みながら、動画。
気がついたら就寝。
2025年08月29日
個別相談
今朝は少しゆっくり起床。
てか、明け方起きて、3度寝したら、寝過ごした。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
月末処理。
あと、メールの読み込み。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、おそば屋さんで、アボカドそば。
そのあと、ホテルの専用ラウンジに行って、メール返信。
13時から1階カフェラウンジで、個別相談。
18時まで。
終了後、お寿司屋さん「うを佐」さんで夕食。
てか、明け方起きて、3度寝したら、寝過ごした。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
月末処理。
あと、メールの読み込み。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、おそば屋さんで、アボカドそば。
そのあと、ホテルの専用ラウンジに行って、メール返信。
13時から1階カフェラウンジで、個別相談。
18時まで。
終了後、お寿司屋さん「うを佐」さんで夕食。
2025年08月28日
大阪EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
この日は、メール返信がほとんどできなかった。
会場入り。
13時から大阪EC実践会。
大人気の回です。
17時20分ぐらいに終了。
そのあとは、いつものイタリアンで懇親会。
ピザとパスタを久しぶりにいただきました。
部屋に戻って、ビール。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
この日は、メール返信がほとんどできなかった。
会場入り。
13時から大阪EC実践会。
大人気の回です。
17時20分ぐらいに終了。
そのあとは、いつものイタリアンで懇親会。
ピザとパスタを久しぶりにいただきました。
部屋に戻って、ビール。
2025年08月27日
相談会と打ち合わせと、オンラインミーティング
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、すぱじろうで「明太子とイカのマヨネーズすぱ」
そのあと、12時から13時までミーティング。
そのあと、13時から14時まで相談会をオンラインで。
終了後、オンラインでミーティング。
終了後、そのままガッツリ仕事。
なんだか慌ただしい。
夜、やっと仕事が終了。
ご飯を食べに行く。
大変だったけど、かなり面白い話がたくさんできたので良い一日でした。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、すぱじろうで「明太子とイカのマヨネーズすぱ」
そのあと、12時から13時までミーティング。
そのあと、13時から14時まで相談会をオンラインで。
終了後、オンラインでミーティング。
終了後、そのままガッツリ仕事。
なんだか慌ただしい。
夜、やっと仕事が終了。
ご飯を食べに行く。
大変だったけど、かなり面白い話がたくさんできたので良い一日でした。
2025年08月26日
滋賀で仕事です。
今朝は、1時間ぐらい早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
10時15分の電車で大阪から京都まで移動。
お昼は、一風堂でラーメン。
そのあと在来線で仕事現場まで移動。
13時から17時までがっつり仕事。
そのあと、京都まで戻って、ホテルのビュッフェで夕食。
お寿司が美味しい。
スプリッツアーが飲み放題。
帰ってから、部屋でビール。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
10時15分の電車で大阪から京都まで移動。
お昼は、一風堂でラーメン。
そのあと在来線で仕事現場まで移動。
13時から17時までがっつり仕事。
そのあと、京都まで戻って、ホテルのビュッフェで夕食。
お寿司が美味しい。
スプリッツアーが飲み放題。
帰ってから、部屋でビール。
2025年08月25日
最終的に、大阪まで移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月曜恒例のインプット。
そのあと、音声教材の内容のまとめ。
それから、メール返信していたら、ものすごい成果のメールがあり、
そこからいろいろ着想。
そうしたら予定していた時間が少しオーバー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、シメジとマイタケのサワークリームパスタ。
シメジとマイタケは、水が出てきて、半量になるぐらいまで炒めます。
すると、驚くほど、旨味と香りがUPします。
ベーコンを炒めて、全体をニンニクを入れたオリーブオイルで炒め、
最後にサワークリームを入れます。
メチャクチャ美味しい。これは、なにげに、オリジナルレシピです。
さあ、ここからが忙しい。
出張の準備をして、自宅を出発。
駅までの道のりで、スマホからZOOMにログイン。
オンラインで、税理士さんとの月次の会計監査。
ホームの待ち時間、電車に乗った後も、繫ぎっぱなし。
もちろん、電車に乗ってからは、私からの発信は、チャット。
なんとか45分間ぐらいのミーティングを終えることができました。
そのあと、品川の耳鼻科。
30分ぐらい待ち時間があり、その間、仕事をガッツリ。
それから、新幹線で、品川→新大阪まで移動。
移動中は、メール返信、音声教材のまとめ等。
大阪のホテルにチェックイン。
しばらくホテルのラウンジで仕事。
夕食はどうしようかな。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、月曜恒例のインプット。
そのあと、音声教材の内容のまとめ。
それから、メール返信していたら、ものすごい成果のメールがあり、
そこからいろいろ着想。
そうしたら予定していた時間が少しオーバー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、シメジとマイタケのサワークリームパスタ。
シメジとマイタケは、水が出てきて、半量になるぐらいまで炒めます。
すると、驚くほど、旨味と香りがUPします。
ベーコンを炒めて、全体をニンニクを入れたオリーブオイルで炒め、
最後にサワークリームを入れます。
メチャクチャ美味しい。これは、なにげに、オリジナルレシピです。
さあ、ここからが忙しい。
出張の準備をして、自宅を出発。
駅までの道のりで、スマホからZOOMにログイン。
オンラインで、税理士さんとの月次の会計監査。
ホームの待ち時間、電車に乗った後も、繫ぎっぱなし。
もちろん、電車に乗ってからは、私からの発信は、チャット。
なんとか45分間ぐらいのミーティングを終えることができました。
そのあと、品川の耳鼻科。
30分ぐらい待ち時間があり、その間、仕事をガッツリ。
それから、新幹線で、品川→新大阪まで移動。
移動中は、メール返信、音声教材のまとめ等。
大阪のホテルにチェックイン。
しばらくホテルのラウンジで仕事。
夕食はどうしようかな。
2025年08月24日
コンテンツ制作
今朝はいつもよりも30分寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、本来、この日は、9月のバージョンアップコースのコンテンツを
作る日にしていたのですが、
なんだか音声教材の原稿のアイディアが浮かんでしまい、
そちらを書き出していたら、乗って来てしまい、ラフ案を書き続けた。
なかなか面白い感じになってきたので、そのまま続けることにします。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）とシーザーサラダ＋パセリトッピング。
近所のスーパーで、なんとパセリがどこにも無い状況に！
なんとか見つけて、ゲット。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、音声教材の原稿に向けた草案を練る。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、本来、この日は、9月のバージョンアップコースのコンテンツを
作る日にしていたのですが、
なんだか音声教材の原稿のアイディアが浮かんでしまい、
そちらを書き出していたら、乗って来てしまい、ラフ案を書き続けた。
なかなか面白い感じになってきたので、そのまま続けることにします。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）とシーザーサラダ＋パセリトッピング。
近所のスーパーで、なんとパセリがどこにも無い状況に！
なんとか見つけて、ゲット。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、音声教材の原稿に向けた草案を練る。
2025年08月23日
戻り日。
今朝はいつもよりも1時間ぐらい早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
朝、メール返信。
昨日午後からのメールがかなりたまっていた。
この日の午前中までのメールはすべて返信できた。よかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウト。
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
ヒラメとエンガワ。
おいしい。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
新幹線内では、爆睡。
在来線で帰宅。
夕食をとってから、夜はメルマガ執筆予定。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
朝、メール返信。
昨日午後からのメールがかなりたまっていた。
この日の午前中までのメールはすべて返信できた。よかった。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウト。
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
ヒラメとエンガワ。
おいしい。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
新幹線内では、爆睡。
在来線で帰宅。
夕食をとってから、夜はメルマガ執筆予定。
2025年08月22日
午前中オンラインミーティング、午後からオンラインセミナー2本
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
明け方何回か起きたけど、2時間睡眠を2回程度取れたので
比較的快調。
メール返信。朝、メール返信できると助かります。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
11時からホテル1階のラウンジの個室でオンラインミーティング。
そのあと、すぱじろうでパスタ。
会場入りして、少しミーティング。
13時から1本目のオンラインセミナー。
14時半過ぎに終了。
少し休憩して、15時から17時半まで本日2本目のオンラインセミナー。
終了後、ミーティング。
18時ぐらいまで。
そこから、またすぱじろうに行って、打ち上げ。
唐揚げとビール。あとはスプリッツアー。
しめのパスタ。
絶対太る。
ホテルに戻って、ビール。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
明け方何回か起きたけど、2時間睡眠を2回程度取れたので
比較的快調。
メール返信。朝、メール返信できると助かります。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
11時からホテル1階のラウンジの個室でオンラインミーティング。
そのあと、すぱじろうでパスタ。
会場入りして、少しミーティング。
13時から1本目のオンラインセミナー。
14時半過ぎに終了。
少し休憩して、15時から17時半まで本日2本目のオンラインセミナー。
終了後、ミーティング。
18時ぐらいまで。
そこから、またすぱじろうに行って、打ち上げ。
唐揚げとビール。あとはスプリッツアー。
しめのパスタ。
絶対太る。
ホテルに戻って、ビール。
2025年08月21日
大阪に移動。ミーティング。
今朝は30分ぐらい早めに起床。
何度か夜中に起きたけど、まとまった時間寝られたのでよかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
コーヒーを飲みながら、このブログ記事を書く。
ホテルをチェックアウト。
前日夜に、フロントで事前に精算をしてもらっていたので
すぐに出発できた。
新幹線で品川→新大阪まで移動。
お昼は、すぱじろう。
そのあと、14時からミーティング。
がっつり。
それからもろもろ作業。
この時間がありがたい。
夜は、どこに行こうかな。
何度か夜中に起きたけど、まとまった時間寝られたのでよかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
コーヒーを飲みながら、このブログ記事を書く。
ホテルをチェックアウト。
前日夜に、フロントで事前に精算をしてもらっていたので
すぐに出発できた。
新幹線で品川→新大阪まで移動。
お昼は、すぱじろう。
そのあと、14時からミーティング。
がっつり。
それからもろもろ作業。
この時間がありがたい。
夜は、どこに行こうかな。
2025年08月20日
都内で仕事。
昨晩は、誕生日（月）ということで、
ホテルからスパークリング（ロゼ）をいただく。
夜に飲んだのですが、悪酔いした。
朝は、なかなか起きられず。
トレーニングは、11日間続けていたので、お休み。
お昼は、移動先「百庵」で味噌ラーメン。
もやしトッピング。
そのあと、メール返信をがっつり。
13時から17時まで仕事。
終了後、ヒルトン東京へ移動して、バーラウンジでコロナビール。
そのあと、お寿司屋さんへ。
ご飯の味が2種類あるということで、食べ比べをさせていただく。
ネタの風味によって、使い分けるそうです。
面白い。
ここはコハダがめっちゃ美味しい。
しかし、今回は、のどぐろ！
軽く炙っていただくと最高！
鰺も、サンマもめちゃくちゃ美味しい。
堪能しました。
ホテルに戻って、ビール。
ホテルからスパークリング（ロゼ）をいただく。
夜に飲んだのですが、悪酔いした。
朝は、なかなか起きられず。
トレーニングは、11日間続けていたので、お休み。
お昼は、移動先「百庵」で味噌ラーメン。
もやしトッピング。
そのあと、メール返信をがっつり。
13時から17時まで仕事。
終了後、ヒルトン東京へ移動して、バーラウンジでコロナビール。
そのあと、お寿司屋さんへ。
ご飯の味が2種類あるということで、食べ比べをさせていただく。
ネタの風味によって、使い分けるそうです。
面白い。
ここはコハダがめっちゃ美味しい。
しかし、今回は、のどぐろ！
軽く炙っていただくと最高！
鰺も、サンマもめちゃくちゃ美味しい。
堪能しました。
ホテルに戻って、ビール。
pfactory at 09:53｜Permalink│Comments(0)│
2025年08月19日
東京EC実践会
今朝は普通に起床。
比較的スッと起きることができた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
朝、メール返信とトレーニングができると、とてもハッピー。
支度をして、ホテルをチェックアウト。
お昼は、品川駅構内の定食屋さんで、スタミナ定食。
そのあと、移動して、会場入り。
少し、メール返信。
13時から17時15分ぐらいまで、東京・長野EC実践会。
そのあとは、懇親会。
いつもの焼肉屋さん。
ホテルに戻ってからビール。
比較的スッと起きることができた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
朝、メール返信とトレーニングができると、とてもハッピー。
支度をして、ホテルをチェックアウト。
お昼は、品川駅構内の定食屋さんで、スタミナ定食。
そのあと、移動して、会場入り。
少し、メール返信。
13時から17時15分ぐらいまで、東京・長野EC実践会。
そのあとは、懇親会。
いつもの焼肉屋さん。
ホテルに戻ってからビール。
2025年08月18日
前日移動と、コンテンツ制作続き
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、本日のミッション、
音声教材12Pテキスト原稿
午前中で仕上がるか、と思ったのですが、
全く間に合わず、1／3が出来ただけ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラと、自家製ドレッシングでサラダ。
美味しい。
そのあと、出張の準備をして、自宅を出発。
まずは、品川に行って、耳鼻科。
案の定、お盆明けで激混み。
近所のタリーズに避難。
1時間ちょっとここで仕事。
そのあと耳鼻科で治療してから、
都内のホテルにチェックイン。
ホテルの部屋で、続きの仕事。
終了後、夜になり、近所のコンビニで惣菜とビールを調達。
この1週間も、セミナーコンテンツ、データ分析仕事、音声教材12Pテキスト原稿と
結構がんばった！
お疲れ様のビール。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、本日のミッション、
音声教材12Pテキスト原稿
午前中で仕上がるか、と思ったのですが、
全く間に合わず、1／3が出来ただけ。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラと、自家製ドレッシングでサラダ。
美味しい。
そのあと、出張の準備をして、自宅を出発。
まずは、品川に行って、耳鼻科。
案の定、お盆明けで激混み。
近所のタリーズに避難。
1時間ちょっとここで仕事。
そのあと耳鼻科で治療してから、
都内のホテルにチェックイン。
ホテルの部屋で、続きの仕事。
終了後、夜になり、近所のコンビニで惣菜とビールを調達。
この1週間も、セミナーコンテンツ、データ分析仕事、音声教材12Pテキスト原稿と
結構がんばった！
お疲れ様のビール。
2025年08月17日
データ分析仕事（2日目）
今朝は30分ぐらい遅く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとメルマガの残り執筆。完了。
宿題メールへの返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
あとは、桝谷さんレシピのドレッシングを作って、サラダ。
どちらも美味しかった。
でも、ちょっと時間がかかってしまい、午後の仕事のスタートが30分ぐらい遅れてしまった。
データ分析仕事。
お盆休み（休んでないけど）ラストのデータ分析。
がんばります。
明日も、重い仕事があるけど、とにかく今日、がんばります。
終わるまでやるやつ。
＜追記＞
なんとか20時までには完了しました。よかった。
あとは明日だな。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとメルマガの残り執筆。完了。
宿題メールへの返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
あとは、桝谷さんレシピのドレッシングを作って、サラダ。
どちらも美味しかった。
でも、ちょっと時間がかかってしまい、午後の仕事のスタートが30分ぐらい遅れてしまった。
データ分析仕事。
お盆休み（休んでないけど）ラストのデータ分析。
がんばります。
明日も、重い仕事があるけど、とにかく今日、がんばります。
終わるまでやるやつ。
＜追記＞
なんとか20時までには完了しました。よかった。
あとは明日だな。
2025年08月16日
データ分析仕事（1日目）
昨晩は、2件目で、地元の同級生がやっているバーにいき、
帰ったら、午前1時半。
そこから支度をして、就寝。
今朝は、かなり寝坊。
ひたすらスプリッツアーを飲んでいたのですが、
ボトルでこちらで作っている訳では無かったので、
2件とも、スプリッツアーに氷が入っているため、1杯の原液（白ワインそのもの）の
摂取量が多分、半分ぐらいになっていたため、
帰宅しても、ほぼ酔っていなかった。
朝も、快適。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析に向けたファクトの整理をしようと思ったら、
GA4がうまく開かない。
結局別のアカウントで開いて、この日の分析はなんとかなりそうだが、
明日以降、大丈夫か？
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、久しぶりに知り合いが不定期でやっている
マクロビ食堂でランチ。
ひよこ豆のカレーと
ラタトゥイユ素面
たまにはこういうのも良いな。美味しい。
午後は、ひたすらデータ分析仕事。
終わるまでやるやつ。
夜ご飯は、娘が、昨日、宇都宮の餃子「みんみん」のテイクアウトを
買ってきてくれたので、食べる。
そのときには、ビール飲みたいので、仕事がんばります！
＜追記＞
GA4、なんとか復旧しました。
しかし、なんだったんだ？
＜追記2＞
午前0時15分、データ分析仕事、完了。
帰ったら、午前1時半。
そこから支度をして、就寝。
今朝は、かなり寝坊。
ひたすらスプリッツアーを飲んでいたのですが、
ボトルでこちらで作っている訳では無かったので、
2件とも、スプリッツアーに氷が入っているため、1杯の原液（白ワインそのもの）の
摂取量が多分、半分ぐらいになっていたため、
帰宅しても、ほぼ酔っていなかった。
朝も、快適。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析に向けたファクトの整理をしようと思ったら、
GA4がうまく開かない。
結局別のアカウントで開いて、この日の分析はなんとかなりそうだが、
明日以降、大丈夫か？
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、久しぶりに知り合いが不定期でやっている
マクロビ食堂でランチ。
ひよこ豆のカレーと
ラタトゥイユ素面
たまにはこういうのも良いな。美味しい。
午後は、ひたすらデータ分析仕事。
終わるまでやるやつ。
夜ご飯は、娘が、昨日、宇都宮の餃子「みんみん」のテイクアウトを
買ってきてくれたので、食べる。
そのときには、ビール飲みたいので、仕事がんばります！
＜追記＞
GA4、なんとか復旧しました。
しかし、なんだったんだ？
＜追記2＞
午前0時15分、データ分析仕事、完了。
2025年08月15日
セミナーコンテンツ制作（2日目）
今朝は少しだけ遅く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、セミナーコンテンツ制作の続き。
あと、微調整。
なんとか午前中に、仕上がって、確認作業に入れます。
午前中、トレーニングする時間が無くなってしまった。
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）激ウマ！
午後は、カフェオレを飲みながら、
セミナーコンテンツの修正作業。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
15時半からトレーニング。
そのあと、準備をして、自宅を出発。
この日は、地元の友人達と飲み会です。
＜追記＞
結局17時過ぎまで修正作業を行い、17時半過ぎに自宅を出発しました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、セミナーコンテンツ制作の続き。
あと、微調整。
なんとか午前中に、仕上がって、確認作業に入れます。
午前中、トレーニングする時間が無くなってしまった。
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）激ウマ！
午後は、カフェオレを飲みながら、
セミナーコンテンツの修正作業。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
15時半からトレーニング。
そのあと、準備をして、自宅を出発。
この日は、地元の友人達と飲み会です。
＜追記＞
結局17時過ぎまで修正作業を行い、17時半過ぎに自宅を出発しました。
2025年08月14日
セミナーコンテンツ制作（1日目）
今朝は、なんだか動けず。
30分以上遅めに動き出す。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
12日午後から14日午前中までで、お盆中ですが
メールがかなりたまっていて、返信に時間がかかりました。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とナス、マッシュルームのレモンクリームソースパスタ。
完璧な美味しさ。
午後からは、9月2日開催のセミナーコンテンツ作成開始。
＜追記＞
とりあえず、午前1時過ぎ、ざっくりと通った。
明日、微調整や、追記して、なんとか完成させたい。
30分以上遅めに動き出す。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
12日午後から14日午前中までで、お盆中ですが
メールがかなりたまっていて、返信に時間がかかりました。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とナス、マッシュルームのレモンクリームソースパスタ。
完璧な美味しさ。
午後からは、9月2日開催のセミナーコンテンツ作成開始。
＜追記＞
とりあえず、午前1時過ぎ、ざっくりと通った。
明日、微調整や、追記して、なんとか完成させたい。
2025年08月13日
戻り日。
今朝はゆっくり起床。
耳を暖かくする、湿布みたいのを貼って寝たら、
夜中、何回か起きたけど、結構寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、ホテルのビュッフェでランチ。
楽しい！
お寿司屋さんはお昼は入っていなかったけど。
そのあと、
京都から新幹線で、品川まで移動。
在来線で帰宅。
帰ってきてから、なんだかわからないけど、パスタを作って食べた。
あとは、リビングの床で爆睡。
お風呂にゆっくり入って、自室で爆睡。
耳を暖かくする、湿布みたいのを貼って寝たら、
夜中、何回か起きたけど、結構寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、ホテルのビュッフェでランチ。
楽しい！
お寿司屋さんはお昼は入っていなかったけど。
そのあと、
京都から新幹線で、品川まで移動。
在来線で帰宅。
帰ってきてから、なんだかわからないけど、パスタを作って食べた。
あとは、リビングの床で爆睡。
お風呂にゆっくり入って、自室で爆睡。
2025年08月12日
名古屋で仕事です。
今朝は30分ぐらい遅めに起床。
なんか起き上がれなかった。
ずっと仕事漬けだからなあ。直近2日間も大変だったし。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
なんとか予定通りにホテルをチェックアウト。
このホテルはいろいろむかつく。
まあ、仕方無いけど。
名古屋の駅ビルにいき、
この日は、鶏屋さんへ。
すると、お盆休みメニューになっていた。
いつもの親子丼と唐揚げ単品を頼むと、
「唐揚げはありません」
「あ、そうなんですか」
「メニューに書いてないでしょ」
え？
なんだ、こいつ。
お支払い時、いつもより1000円以上高かった。
いつもと同じメニューで、1000円高いのはどうなのかなあ。
かなりむかつく。
15階のホテルのカフェラウンジでコーヒーを飲みながら仕事。
そのあとは、仕事現場へ。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、懇親会。
終了後、京都に向かい、京都のホテルに宿泊。
なんか起き上がれなかった。
ずっと仕事漬けだからなあ。直近2日間も大変だったし。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
なんとか予定通りにホテルをチェックアウト。
このホテルはいろいろむかつく。
まあ、仕方無いけど。
名古屋の駅ビルにいき、
この日は、鶏屋さんへ。
すると、お盆休みメニューになっていた。
いつもの親子丼と唐揚げ単品を頼むと、
「唐揚げはありません」
「あ、そうなんですか」
「メニューに書いてないでしょ」
え？
なんだ、こいつ。
お支払い時、いつもより1000円以上高かった。
いつもと同じメニューで、1000円高いのはどうなのかなあ。
かなりむかつく。
15階のホテルのカフェラウンジでコーヒーを飲みながら仕事。
そのあとは、仕事現場へ。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは、懇親会。
終了後、京都に向かい、京都のホテルに宿泊。
2025年08月11日
ギフトが降りてきた！
今朝は30分ぐらいゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿の推敲。
あとは、インプット。
を、もろもろしていたら、来た！
めちゃくちゃすごいアイディアが降りてきた！
夢中でメモしました。
うまくまとめれば、これまでの統合理論になりそうです。
絶対にまとめます！
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
娘がいるときは、毎回これになります。
2杯目のカフェオレ。
音声教材の推敲完了。
新しいノウハウのメモをブラッシュアップ。
そのあと、音声教材の録音。
終了後は、新しいノウハウのまとめに入ります。
軽く夕食（娘が作った、豚キムチ）を食べてから
自宅を出発。
この日は、品川→名古屋まで新幹線で移動。
移動中は読書。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿の推敲。
あとは、インプット。
を、もろもろしていたら、来た！
めちゃくちゃすごいアイディアが降りてきた！
夢中でメモしました。
うまくまとめれば、これまでの統合理論になりそうです。
絶対にまとめます！
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。
娘がいるときは、毎回これになります。
2杯目のカフェオレ。
音声教材の推敲完了。
新しいノウハウのメモをブラッシュアップ。
そのあと、音声教材の録音。
終了後は、新しいノウハウのまとめに入ります。
軽く夕食（娘が作った、豚キムチ）を食べてから
自宅を出発。
この日は、品川→名古屋まで新幹線で移動。
移動中は読書。
2025年08月10日
仕事がかなり、たまっている。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中はひたすらメール返信。
まだ半分以上残っている。
ためすぎた。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、大葉としめじと梅干しのアーリオ・オーリオ
粉チーズ入り。
イメージとしては、大葉のジェノベーゼにシメジと梅干しトッピングという感じ。
ものすごく美味しかった。
レパートリーに追加します。
午後は、
・メルマガ原稿
・メール返信（大量）
・データ分析仕事（大量）
明日は、
・音声教材の推敲
・音声教材の録音
・音声教材12Pテキスト原稿
を仕上げなければ間に合いません。
お盆休みは9月2日のセミナーコンテンツを作らなければ間に合わないので
今日と明日で、それ以外の仕事を仕上げなければなりません。
まあ、やるしかないのでがんばります。
＜追記＞
なんとか、
・データ分析（完了）
・メルマガ原稿（完了）
・メール返信（ほぼ完了）
→宿題メールのみ、残っている。
ほぼ、予定通りに進んでいます。
もうちょっと頑張れるかな。
＜追記＞
午前2時。全部完了！よかった！
あとは、明日の分を仕上げるだけです。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中はひたすらメール返信。
まだ半分以上残っている。
ためすぎた。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、大葉としめじと梅干しのアーリオ・オーリオ
粉チーズ入り。
イメージとしては、大葉のジェノベーゼにシメジと梅干しトッピングという感じ。
ものすごく美味しかった。
レパートリーに追加します。
午後は、
・メルマガ原稿
・メール返信（大量）
・データ分析仕事（大量）
明日は、
・音声教材の推敲
・音声教材の録音
・音声教材12Pテキスト原稿
を仕上げなければ間に合いません。
お盆休みは9月2日のセミナーコンテンツを作らなければ間に合わないので
今日と明日で、それ以外の仕事を仕上げなければなりません。
まあ、やるしかないのでがんばります。
＜追記＞
なんとか、
・データ分析（完了）
・メルマガ原稿（完了）
・メール返信（ほぼ完了）
→宿題メールのみ、残っている。
ほぼ、予定通りに進んでいます。
もうちょっと頑張れるかな。
＜追記＞
午前2時。全部完了！よかった！
あとは、明日の分を仕上げるだけです。
2025年08月09日
戻り日。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
ヒラメとエンガワ。
鰺の棒寿司
松茸の土瓶蒸し。
そのあとは、新幹線で新大阪→品川まで移動。
少し遅れていたけど、大丈夫でした。
19時半ぐらいに帰宅。
夕食を食べながら、ビール。
夜、娘が帰ってきて、おつまみを作ってくれたけど、
どうやら大失敗したようで、めっちゃ焦げてた。
焦げてないところを食べた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
ヒラメとエンガワ。
鰺の棒寿司
松茸の土瓶蒸し。
そのあとは、新幹線で新大阪→品川まで移動。
少し遅れていたけど、大丈夫でした。
19時半ぐらいに帰宅。
夕食を食べながら、ビール。
夜、娘が帰ってきて、おつまみを作ってくれたけど、
どうやら大失敗したようで、めっちゃ焦げてた。
焦げてないところを食べた。
2025年08月08日
大阪EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
この日は、トレーニングは中止。
メール返信。
お昼は、すぱじろうで、しらすと明太子の梅しそ風味すぱ。
美味しい。
会場入りして、セッティング。
13時から17時20分ぐらいまで大阪EC実践会バージョンアップコース。
月初に苦しんで作った内容。
がんばった甲斐ががあった。
ラストも素晴らしいワークになりました。
懇親会は、いつものイタリアンで。
あまり食べられなかった。
ホテルの部屋に戻って、ビール。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
この日は、トレーニングは中止。
メール返信。
お昼は、すぱじろうで、しらすと明太子の梅しそ風味すぱ。
美味しい。
会場入りして、セッティング。
13時から17時20分ぐらいまで大阪EC実践会バージョンアップコース。
月初に苦しんで作った内容。
がんばった甲斐ががあった。
ラストも素晴らしいワークになりました。
懇親会は、いつものイタリアンで。
あまり食べられなかった。
ホテルの部屋に戻って、ビール。
pfactory at 09:26｜Permalink│Comments(0)│
2025年08月07日
東京EC実践会
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
メール返信をがっつり。
前日、午前中までは返信したのですが、
あっという間にたまっている。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は清水さんで、お蕎麦定食。
会場入りして、セッティング
13時から17時過ぎまで東京EC実践会バージョンアップ
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
メール返信をがっつり。
前日、午前中までは返信したのですが、
あっという間にたまっている。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は清水さんで、お蕎麦定食。
会場入りして、セッティング
13時から17時過ぎまで東京EC実践会バージョンアップ
2025年08月06日
都内で仕事です。
今朝はいつもより15分早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
支度をして、ホテルを出発。
まずは、品川駅構内の定食屋さんでスタミナ定食。
前回は、空調が故障していて入れなかった。
そのあと在来線で移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、肉の万世で焼肉。
ホテルに戻って、部屋でビール。
耳鼻科でもらった薬が効いているせいか、調子が良い。
そういえば、前回は結構眠くなったのですが、
今回はそうでもないな。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
支度をして、ホテルを出発。
まずは、品川駅構内の定食屋さんでスタミナ定食。
前回は、空調が故障していて入れなかった。
そのあと在来線で移動。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、肉の万世で焼肉。
ホテルに戻って、部屋でビール。
耳鼻科でもらった薬が効いているせいか、調子が良い。
そういえば、前回は結構眠くなったのですが、
今回はそうでもないな。
2025年08月05日
とにかく原稿を仕上げる！前日移動。
今朝は30分ほど遅く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
薬が効いているのか、咳はほとんどでません。よかった。
ただ、前日の耳鼻科の治療で、身体が弱ってしまい（かなり痛い）
ほとんど仕事になりませんでした。
午前中は、メール返信。
あとインプット。新しいことに興味がわいているので
それを今月はマスターしたい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ、最高！
そのあとは、仕上がるまで原稿を書きます。
終わり次第、準備をして自宅を出発。
この日は、前日移動で、都内宿泊です。
＜追記＞
なんとか18時半ぐらいに原稿書き上がりました！
良いのが書けたと思います！
これから、準備して出発します！
＜追記＞
自宅から駅までの5分間ぐらいの道のりで、
ちょうど娘も帰宅タイミングが合ったので、
すれ違うかな？と思って見ていたら、3人ぐらいそっくりな人とすれ違う。
じーっと見ているおっさん。でも人間違い。
それを3回繰り返す。完全にキャリーバッグを持った変態おやじ。
駅前にもいた！4人目。でも違った。
ホテルに到着は、20時半。
そこからごはんとビールを買って戻る。
コンビニがめちゃ混み。
とりあえず、お疲れ様！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
薬が効いているのか、咳はほとんどでません。よかった。
ただ、前日の耳鼻科の治療で、身体が弱ってしまい（かなり痛い）
ほとんど仕事になりませんでした。
午前中は、メール返信。
あとインプット。新しいことに興味がわいているので
それを今月はマスターしたい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ、最高！
そのあとは、仕上がるまで原稿を書きます。
終わり次第、準備をして自宅を出発。
この日は、前日移動で、都内宿泊です。
＜追記＞
なんとか18時半ぐらいに原稿書き上がりました！
良いのが書けたと思います！
これから、準備して出発します！
＜追記＞
自宅から駅までの5分間ぐらいの道のりで、
ちょうど娘も帰宅タイミングが合ったので、
すれ違うかな？と思って見ていたら、3人ぐらいそっくりな人とすれ違う。
じーっと見ているおっさん。でも人間違い。
それを3回繰り返す。完全にキャリーバッグを持った変態おやじ。
駅前にもいた！4人目。でも違った。
ホテルに到着は、20時半。
そこからごはんとビールを買って戻る。
コンビニがめちゃ混み。
とりあえず、お疲れ様！
2025年08月04日
耳鼻科と音声教材の原稿執筆（残り）
昨晩は、私が持っていた、市販薬を飲んだら、
後鼻漏がおさまり、夜中の咳がおさまりました。
ありがたい。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
月曜日恒例のインプット。
とてもよい記事を見つけた。
音声教材の原稿、残り3割弱。
ここでもう一ひねり欲しくなった。
時間が経つとそうなるよなー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
トレーニング中に良いアイディアを思いつくことが度々あります。
今回も音声教材の原稿で、結構すごいのを思いついた！
形にしていきます。
お昼は糖質制限パスタで、シメジとマイタケとベーコンのサワークリームパスタ。
めちゃくちゃ美味しかった。
そのあと準備をして、品川の耳鼻科へ。
なんとかして薬をもらいたい。
行きの電車の中で、この原稿。
帰りの電車の中では、音声教材の原稿執筆予定。
耳鼻科の待合室では読書予定。
帰宅してから、この日のうちに、音声教材の原稿を仕上げる予定。
というか、今晩中に仕上げなければ間に合わない。
そして、明日、喉の調子を戻して（というか鼻だけど）録音できるところまで
持って行きたい。
そのための1日早めの耳鼻科です。
＜追記＞
なんとか、耳鼻科で薬をゲット！
夜から飲んで、明日、声をなおします！
しかし、暑いですね！
＜追記＞
ちなみに8月4日は、みかん（うちにいたわんこ）の命日です。
かわいかったなあ。いいやつだったし。
後鼻漏がおさまり、夜中の咳がおさまりました。
ありがたい。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
月曜日恒例のインプット。
とてもよい記事を見つけた。
音声教材の原稿、残り3割弱。
ここでもう一ひねり欲しくなった。
時間が経つとそうなるよなー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
トレーニング中に良いアイディアを思いつくことが度々あります。
今回も音声教材の原稿で、結構すごいのを思いついた！
形にしていきます。
お昼は糖質制限パスタで、シメジとマイタケとベーコンのサワークリームパスタ。
めちゃくちゃ美味しかった。
そのあと準備をして、品川の耳鼻科へ。
なんとかして薬をもらいたい。
行きの電車の中で、この原稿。
帰りの電車の中では、音声教材の原稿執筆予定。
耳鼻科の待合室では読書予定。
帰宅してから、この日のうちに、音声教材の原稿を仕上げる予定。
というか、今晩中に仕上げなければ間に合わない。
そして、明日、喉の調子を戻して（というか鼻だけど）録音できるところまで
持って行きたい。
そのための1日早めの耳鼻科です。
＜追記＞
なんとか、耳鼻科で薬をゲット！
夜から飲んで、明日、声をなおします！
しかし、暑いですね！
＜追記＞
ちなみに8月4日は、みかん（うちにいたわんこ）の命日です。
かわいかったなあ。いいやつだったし。
2025年08月03日
咳で寝られず。データ分析仕事。
昨晩は、夜中ずっと咳が出てしまい、寝られず。
6時ぐらいになってやっとおさまって、
そこから3時間ぐらい寝ることができました。よかった。
土曜日に耳鼻科に行けばよかったのですが、土曜日はどうしても
音声教材の原稿をある程度書いておかなければ、と思い、無理したのが
あだになりました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析仕事の、ファクトの整理。
この日は、本当は音声教材の原稿の日だったのですが、
明日急遽耳鼻科に行くことにしたので、
優先順位（文字通り早めにやらなければならない仕事順位）を考えて
データ分析を先にやることにしました。
あとは、インプット。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
咳もひどくて、寝てないのですが、トレーニングはできるようです。
トレーニング中は咳、出ません。
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ
シラス乗せ。微妙に塩味が鈍いのですが、美味しくできました。
午後は、データ分析仕事。
本当は明日だった美容院を本日17時に変更してもらいました。
明日は何が何でも耳鼻科に行く。
あとは、データ分析仕事を今日中に仕上げられれば、なんとかなりそうです。
＜追記＞
22時20分、なんとか完了です！あとは、明日、音声教材の原稿仕上げます。
6時ぐらいになってやっとおさまって、
そこから3時間ぐらい寝ることができました。よかった。
土曜日に耳鼻科に行けばよかったのですが、土曜日はどうしても
音声教材の原稿をある程度書いておかなければ、と思い、無理したのが
あだになりました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析仕事の、ファクトの整理。
この日は、本当は音声教材の原稿の日だったのですが、
明日急遽耳鼻科に行くことにしたので、
優先順位（文字通り早めにやらなければならない仕事順位）を考えて
データ分析を先にやることにしました。
あとは、インプット。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
咳もひどくて、寝てないのですが、トレーニングはできるようです。
トレーニング中は咳、出ません。
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ
シラス乗せ。微妙に塩味が鈍いのですが、美味しくできました。
午後は、データ分析仕事。
本当は明日だった美容院を本日17時に変更してもらいました。
明日は何が何でも耳鼻科に行く。
あとは、データ分析仕事を今日中に仕上げられれば、なんとかなりそうです。
＜追記＞
22時20分、なんとか完了です！あとは、明日、音声教材の原稿仕上げます。
2025年08月02日
音声教材の原稿執筆（1日目）
昨晩は、午前3時ぐらいにベッドに入ったのですが、
なかなか寝られず、
6時すぎから、本を読み始め、
7時ぐらいにちょっと寝て、8時過ぎには動き出した。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿、何を書くかで、ひたすら考える。
朝の読書もその一環だし、いろいろ考える。
いろいろチャットもやって、考えていることを吐き出したら
良いアイディアが浮かんだ！
午前中から原稿を書き出すことができました！
14％の進捗。
良い調子。今日中に最低でも50％は終わらせたい。
明日と明後日のスケジュールを入れ替えて、明日も音声教材の原稿執筆予定。
明後日は、データ分析仕事。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
パンチェッタの一部をサラダにトッピング。
どちらも美味しい。
2杯目のカフェオレとともに、
午後も、原稿執筆。
がんばります。
＜追記＞
18時半段階で、38．7％となっています。
夕食後で、50％は超えられそうです。なんだか調子が出てきました。
＜追記＞
19時50分段階で、43％となっています。
＜追記＞
20時40分段階、54.7％となっています。まずは半分超えました！
＜追記＞
22時段階、71.4％となっています。
今日はこのぐらいにしておこうかな。かなりしんどい。
なかなか寝られず、
6時すぎから、本を読み始め、
7時ぐらいにちょっと寝て、8時過ぎには動き出した。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿、何を書くかで、ひたすら考える。
朝の読書もその一環だし、いろいろ考える。
いろいろチャットもやって、考えていることを吐き出したら
良いアイディアが浮かんだ！
午前中から原稿を書き出すことができました！
14％の進捗。
良い調子。今日中に最低でも50％は終わらせたい。
明日と明後日のスケジュールを入れ替えて、明日も音声教材の原稿執筆予定。
明後日は、データ分析仕事。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
パンチェッタの一部をサラダにトッピング。
どちらも美味しい。
2杯目のカフェオレとともに、
午後も、原稿執筆。
がんばります。
＜追記＞
18時半段階で、38．7％となっています。
夕食後で、50％は超えられそうです。なんだか調子が出てきました。
＜追記＞
19時50分段階で、43％となっています。
＜追記＞
20時40分段階、54.7％となっています。まずは半分超えました！
＜追記＞
22時段階、71.4％となっています。
今日はこのぐらいにしておこうかな。かなりしんどい。
2025年08月01日
午前中は月末処理、午後からはコンテンツ制作。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、月末処理。
どちらも、午前中に完了。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
少し鼻が良く無くて、少し味がわからないけど、なんとか美味しくできました。
2杯目のカフェオレとともに、
午後は、コンテンツ制作。
本来は音声教材の原稿を書く日だったのですが、
バージョンアップコースのコンテンツ制作が終わっていないので、
そちらに充てるつもり。
この日で仕上がらなければ、多分間に合わない。
がんばります。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、月末処理。
どちらも、午前中に完了。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ53回→55回に増やした。（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回→45回に増やした（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回を維持していきます。
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
少し鼻が良く無くて、少し味がわからないけど、なんとか美味しくできました。
2杯目のカフェオレとともに、
午後は、コンテンツ制作。
本来は音声教材の原稿を書く日だったのですが、
バージョンアップコースのコンテンツ制作が終わっていないので、
そちらに充てるつもり。
この日で仕上がらなければ、多分間に合わない。
がんばります。
