2026年02月
2026年02月28日
戻り日
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
さすがに、疲れた。
この日は、トレーニング中止。
超回復に充てます。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、お寿司屋さん「うを佐」さんで。
ヒラメとエンガワ。
穴子は、ノレソレ（子ども）と通常の蒲焼き（大人）
自家製の山椒が美味しい。
あとは、馬刺し。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は、読書と、爆睡を半々。
在来線で帰宅。
夕食後、娘にバレンタインデーのお返し。
ユニクロの「たまごっち」
なんだか、めっちゃ喜ばれた。
ユニクロに行くたびに欲しがっていたようです。
小さいときにもいくつか持っていたからかな？
まあ、良かったです。
夜は、メルマガと、メール返信。
明日からコンテンツ制作週間のスタートです。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
さすがに、疲れた。
この日は、トレーニング中止。
超回復に充てます。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、お寿司屋さん「うを佐」さんで。
ヒラメとエンガワ。
穴子は、ノレソレ（子ども）と通常の蒲焼き（大人）
自家製の山椒が美味しい。
あとは、馬刺し。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中は、読書と、爆睡を半々。
在来線で帰宅。
夕食後、娘にバレンタインデーのお返し。
ユニクロの「たまごっち」
なんだか、めっちゃ喜ばれた。
ユニクロに行くたびに欲しがっていたようです。
小さいときにもいくつか持っていたからかな？
まあ、良かったです。
夜は、メルマガと、メール返信。
明日からコンテンツ制作週間のスタートです。
pfactory at 21:20｜Permalink│Comments(0)│
2026年02月27日
個別相談
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
この日もしっかりトレーニングできました。
お昼は、お蕎麦屋さんでカツ丼と蕎麦。
ホテルの専用ラウンジでメール返信をがっつり。
そのあと、13時から17時過ぎまで、個別相談。
そのあと、メール返信をさらにがっつり行って、
なんとか追いつきました。
夜は、会食。
「水炊き」
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
この日もしっかりトレーニングできました。
お昼は、お蕎麦屋さんでカツ丼と蕎麦。
ホテルの専用ラウンジでメール返信をがっつり。
そのあと、13時から17時過ぎまで、個別相談。
そのあと、メール返信をさらにがっつり行って、
なんとか追いつきました。
夜は、会食。
「水炊き」
2026年02月26日
大阪EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
しっかりとトレーニングできました。
お昼はお蕎麦屋さんで、エビ天おろし蕎麦。
会場入りして、メール返信。
宿題メールの返信は完了。
13時から17時15分ぐらいまで大阪EC実践会。
もうすでにコンテンツが古くなってきているなあ。
SEOとか。改訂しなければ。
懇親会は、いつものパンの美味しいお店。
ここのシーザーサラダと、マッシュルームサラダがお気に入り。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
しっかりとトレーニングできました。
お昼はお蕎麦屋さんで、エビ天おろし蕎麦。
会場入りして、メール返信。
宿題メールの返信は完了。
13時から17時15分ぐらいまで大阪EC実践会。
もうすでにコンテンツが古くなってきているなあ。
SEOとか。改訂しなければ。
懇親会は、いつものパンの美味しいお店。
ここのシーザーサラダと、マッシュルームサラダがお気に入り。
2026年02月25日
セミナーとミーティング
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、お蕎麦屋さんでカツ丼と蕎麦。
そのあと、会場へ移動して、
ミーティング。
そのあと、オンラインセミナー。
終了後、そのままミーティング。
終了後、ホテルの専用ラウンジに戻って、
メール返信を大量に。
夜は、うを佐さんで、お寿司。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、お蕎麦屋さんでカツ丼と蕎麦。
そのあと、会場へ移動して、
ミーティング。
そのあと、オンラインセミナー。
終了後、そのままミーティング。
終了後、ホテルの専用ラウンジに戻って、
メール返信を大量に。
夜は、うを佐さんで、お寿司。
2026年02月24日
滋賀で仕事です。
今朝はいつもより1時間早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
在来線で移動。
電車を乗り継いで、目的地まで。
お昼は、近江ちゃんぽん。
そのあと仕事現場に到着。
仕事。
終了後、京都までお送りいただく。ありがたい。
京都で、夕食。
カニか、ビュッフェ。
そのまま大阪に戻って、部屋でビール。
なんか、先週のいろいろな出来事で
精神的に参ってしまい、いろいろ感情を抑えきれずにいました。
些細なことでいらだってしまったり。
自分に原因があるのに相手のせいにしたり（伝えてはいませんが）
前日、移動中やホテルで、かなりリラックスできたので、
大分落ち着きました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
在来線で移動。
電車を乗り継いで、目的地まで。
お昼は、近江ちゃんぽん。
そのあと仕事現場に到着。
仕事。
終了後、京都までお送りいただく。ありがたい。
京都で、夕食。
カニか、ビュッフェ。
そのまま大阪に戻って、部屋でビール。
なんか、先週のいろいろな出来事で
精神的に参ってしまい、いろいろ感情を抑えきれずにいました。
些細なことでいらだってしまったり。
自分に原因があるのに相手のせいにしたり（伝えてはいませんが）
前日、移動中やホテルで、かなりリラックスできたので、
大分落ち着きました。
2026年02月23日
前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
SEOの勉強。結構激動の1週間だった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、【新作】カプリチョーザ パスタ
トマトベースで
ニンニク（みじん切りとスライス）、アンチョビ、タマネギ、マッシュルーム。
これがめっちゃ美味しかった！
そのあとは出張の準備をして、自宅を出発。
在来線の駅に行ったら、
電車が来ていたので飛び乗った。
キャリーバッグがあるのでグリーン車に移動しようとしたら、
3両ぐらい先で、対面座席の中央をずっと移動していたんだけど、
祝日だったこともあって、みんな足を組んで、通路が塞がっていた。
ちょっとイラッとしたけど、
ギリギリに飛び乗ったこっちが悪いんだな、と冷静になる。
全部こっちが悪いんだ。
品川から新幹線で新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックイン。
前日はノンアル日だったので、この日はビール。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
SEOの勉強。結構激動の1週間だった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、【新作】カプリチョーザ パスタ
トマトベースで
ニンニク（みじん切りとスライス）、アンチョビ、タマネギ、マッシュルーム。
これがめっちゃ美味しかった！
そのあとは出張の準備をして、自宅を出発。
在来線の駅に行ったら、
電車が来ていたので飛び乗った。
キャリーバッグがあるのでグリーン車に移動しようとしたら、
3両ぐらい先で、対面座席の中央をずっと移動していたんだけど、
祝日だったこともあって、みんな足を組んで、通路が塞がっていた。
ちょっとイラッとしたけど、
ギリギリに飛び乗ったこっちが悪いんだな、と冷静になる。
全部こっちが悪いんだ。
品川から新幹線で新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックイン。
前日はノンアル日だったので、この日はビール。
2026年02月22日
データ分析仕事と、音声教材12Pテキスト原稿執筆
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
たまりまくっていて、精神的に良くないので
少しでも返信していく。キーワード調査もあるのでなかなか進まない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、レモンクリームパスタ。
いつもより1時間早めのランチ。
午後は、
・メール返信
・メルマガ執筆
・音声教材12Pテキスト原稿執筆
そして、可能だったら、
・データ分析仕事
を行います。
データ分析仕事は、最悪、翌日でも大丈夫なので、優先順位を考えながら
作業します。
＜追記＞
なんとか20時半ぐらいまでに、
・メール返信
・メルマガ執筆
・音声教材12Pテキスト原稿執筆
・データ分析仕事
を終えることができました。
よかったです。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
たまりまくっていて、精神的に良くないので
少しでも返信していく。キーワード調査もあるのでなかなか進まない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、レモンクリームパスタ。
いつもより1時間早めのランチ。
午後は、
・メール返信
・メルマガ執筆
・音声教材12Pテキスト原稿執筆
そして、可能だったら、
・データ分析仕事
を行います。
データ分析仕事は、最悪、翌日でも大丈夫なので、優先順位を考えながら
作業します。
＜追記＞
なんとか20時半ぐらいまでに、
・メール返信
・メルマガ執筆
・音声教材12Pテキスト原稿執筆
・データ分析仕事
を終えることができました。
よかったです。
2026年02月21日
戻り日。
今朝はゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
この日は、なんにもしないで、チェックアウト。
お昼は、いつものホテルのビュッフェで。
ただ、カレーも、普通のが無くて、
シチュー関連も、トマトソースも、ホワイトソースも無く、
私の好みは、サラダのチーズドレッシングしかありませんでした。
スタッフさんは、みなさん優しくしてくださり、ありがたかったです。
在来線で帰宅。
帰って、すぐに仮眠。
20時ぐらいに夕食。
そのあとは、メール返信と、メルマガ執筆。
この日にやっておかないと、翌日のデータ分析仕事に差し障りがあります。
がんばります。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
この日は、なんにもしないで、チェックアウト。
お昼は、いつものホテルのビュッフェで。
ただ、カレーも、普通のが無くて、
シチュー関連も、トマトソースも、ホワイトソースも無く、
私の好みは、サラダのチーズドレッシングしかありませんでした。
スタッフさんは、みなさん優しくしてくださり、ありがたかったです。
在来線で帰宅。
帰って、すぐに仮眠。
20時ぐらいに夕食。
そのあとは、メール返信と、メルマガ執筆。
この日にやっておかないと、翌日のデータ分析仕事に差し障りがあります。
がんばります。
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2026年02月20日
東京EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
会場に移動。
お昼は、ヴィルマルシェでサラダとゆで卵と、から揚げでランチ。
これが結構美味しい。
メール返信を少ししてから、
13時より東京・長野EC実践会
17時15分ぐらいまで。
そのあとは、いつもの焼肉屋さんで懇親会。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
会場に移動。
お昼は、ヴィルマルシェでサラダとゆで卵と、から揚げでランチ。
これが結構美味しい。
メール返信を少ししてから、
13時より東京・長野EC実践会
17時15分ぐらいまで。
そのあとは、いつもの焼肉屋さんで懇親会。
2026年02月19日
都内で仕事です。
今朝はふつうに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は、ホテルの中華。
そのあとオンラインミーティング。
立て続けに2件。
夜は、どうしようかな。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は、ホテルの中華。
そのあとオンラインミーティング。
立て続けに2件。
夜は、どうしようかな。
2026年02月18日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
この日は、トレーニングは無し。
タクシーで移動。
お昼は、百庵（ももあん）で味噌ラーメン。
そのあと、メール返信。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、少しメール返信してから、
懇親会は、新宿の叙々苑で。
コース料理は普段頼まない料理が出てくるので美味しい。
ワインも堪能しました。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
この日は、トレーニングは無し。
タクシーで移動。
お昼は、百庵（ももあん）で味噌ラーメン。
そのあと、メール返信。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、少しメール返信してから、
懇親会は、新宿の叙々苑で。
コース料理は普段頼まない料理が出てくるので美味しい。
ワインも堪能しました。
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2026年02月17日
打ち合わせが3件ほど。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、清水さんで、お蕎麦定食。
そのあと、移動。
ミーティングを2本。
そのあとさらに移動して、
ミーティング。
最後は、美味しいお肉。
楽しかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ネスプレッソのコーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、清水さんで、お蕎麦定食。
そのあと、移動。
ミーティングを2本。
そのあとさらに移動して、
ミーティング。
最後は、美味しいお肉。
楽しかった。
2026年02月16日
前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、SEOの勉強。なかなか興味深い内容。
11時からオンラインでミーティング。
そのあと、3月の出張の予約。（これが結構大変）
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタでカルボナーラ。
サラダと、娘が前日夕食で作ってくれた春巻きを食べる。美味しい。
そのあとは、出張の準備をして、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科に予約。
なんとか16時45分ぐらいまでに終わってくれれば良いのですが。
そのあと、打ち合わせをしてから、
夜は、会食。
都内のホテルにチェックイン。
ホテルの部屋でビールを飲んで、就寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、SEOの勉強。なかなか興味深い内容。
11時からオンラインでミーティング。
そのあと、3月の出張の予約。（これが結構大変）
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタでカルボナーラ。
サラダと、娘が前日夕食で作ってくれた春巻きを食べる。美味しい。
そのあとは、出張の準備をして、自宅を出発。
まずは、品川の耳鼻科に予約。
なんとか16時45分ぐらいまでに終わってくれれば良いのですが。
そのあと、打ち合わせをしてから、
夜は、会食。
都内のホテルにチェックイン。
ホテルの部屋でビールを飲んで、就寝。
2026年02月15日
データ分析仕事
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析仕事の準備。
あとは、SEOコンテンツをまとめる。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
めちゃくちゃ美味しい。サラダも美味しい。
午後は、データ分析仕事。
途中15時から美容院。
なんとか夜早めに仕事を終えて、
ウォーキングやりたいな。
＜追記＞
エンジンがかかったのが、遅く、ウォーキングは断念。
なんとか午前1時半までかかって、データ分析仕事は2つとも完了。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析仕事の準備。
あとは、SEOコンテンツをまとめる。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ。
めちゃくちゃ美味しい。サラダも美味しい。
午後は、データ分析仕事。
途中15時から美容院。
なんとか夜早めに仕事を終えて、
ウォーキングやりたいな。
＜追記＞
エンジンがかかったのが、遅く、ウォーキングは断念。
なんとか午前1時半までかかって、データ分析仕事は2つとも完了。
2026年02月14日
戻り日。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
めっちゃ混んでいたけど、
なんとか、いろいろ頼めてよかった。
そのあと、新幹線で、新大阪→品川まで移動。
出張の変更がいろいろあって、大変だった。
ホテルを取り直したり、取っているところをキャンセルしたり、
オンライン用の個室を取ったり、ホテルの会議室を取ったり、
なんだかいろいろ頑張りました。
自宅で夕食を食べてから、
メール返信をガッツリやって、
そのあと、メルマガ執筆。
明日はデータ分析仕事。
可能だったら2件分がんばります。
あ、でも明日は美容院があった。大丈夫かな。
最悪、月曜日の夕方まで時間があるのでがんばります。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
めっちゃ混んでいたけど、
なんとか、いろいろ頼めてよかった。
そのあと、新幹線で、新大阪→品川まで移動。
出張の変更がいろいろあって、大変だった。
ホテルを取り直したり、取っているところをキャンセルしたり、
オンライン用の個室を取ったり、ホテルの会議室を取ったり、
なんだかいろいろ頑張りました。
自宅で夕食を食べてから、
メール返信をガッツリやって、
そのあと、メルマガ執筆。
明日はデータ分析仕事。
可能だったら2件分がんばります。
あ、でも明日は美容院があった。大丈夫かな。
最悪、月曜日の夕方まで時間があるのでがんばります。
2026年02月13日
大阪EC実践会VU
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
この日は地合が悪すぎる。
お昼は、お蕎麦屋さんで、エビ天おろし蕎麦。
そのあと、会場入り。
準備をしたあと、メール返信。
13時から17時過ぎまでEC実践会バージョンアップコース。
月初にがんばって作ったコンテンツ。
そのあとは、懇親会。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
この日は地合が悪すぎる。
お昼は、お蕎麦屋さんで、エビ天おろし蕎麦。
そのあと、会場入り。
準備をしたあと、メール返信。
13時から17時過ぎまでEC実践会バージョンアップコース。
月初にがんばって作ったコンテンツ。
そのあとは、懇親会。
2026年02月12日
東京EC実践会VU
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は、会場入りする前に、ヴィルマルシェでサラダとから揚げとゆで卵を買って
会場で食べる。結構これが美味しい。
13時から東京・長野EC実践会VU
17時過ぎまで。
そのあとは、いつもの焼肉屋さんで懇親会。
最終の新幹線で東京→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は、会場入りする前に、ヴィルマルシェでサラダとから揚げとゆで卵を買って
会場で食べる。結構これが美味しい。
13時から東京・長野EC実践会VU
17時過ぎまで。
そのあとは、いつもの焼肉屋さんで懇親会。
最終の新幹線で東京→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
2026年02月11日
祝日、雨。
今朝は祝日なので、ゆっくり起床。
ただ、出張中なので、
そのまま宿泊。
お昼は、東京駅近くの
丸ビルでお寿司。
銀座寿司幸本店丸ビル店で。
めちゃくちゃ美味しい！しかも結構リーズナブル。
ロケーションも最高。
そのあと、いろいろ回った。
久々に結構歩いた。
ホテルに戻ったのは、夜中の24時ぐらい。
ただ、出張中なので、
そのまま宿泊。
お昼は、東京駅近くの
丸ビルでお寿司。
銀座寿司幸本店丸ビル店で。
めちゃくちゃ美味しい！しかも結構リーズナブル。
ロケーションも最高。
そのあと、いろいろ回った。
久々に結構歩いた。
ホテルに戻ったのは、夜中の24時ぐらい。
pfactory at 19:57｜Permalink│Comments(0)│
2026年02月10日
名古屋で仕事です。
今朝は少し早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
小川珈琲。
メール返信。
株価のチェック。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、お昼は前日と同じ
宮崎料理屋さんで同じものを。
そのあと、新幹線で京都→名古屋まで移動。
車内でスタバ。
名古屋からタクシーで仕事現場へ。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは懇親会。
名古屋の鰻屋さん
焼きの鰻はめちゃくちゃ美味しい。
シャブリが合う。
締めはひつまぶし。
最終の新幹線で名古屋→品川まで移動。
品川のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
小川珈琲。
メール返信。
株価のチェック。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、お昼は前日と同じ
宮崎料理屋さんで同じものを。
そのあと、新幹線で京都→名古屋まで移動。
車内でスタバ。
名古屋からタクシーで仕事現場へ。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあとは懇親会。
名古屋の鰻屋さん
焼きの鰻はめちゃくちゃ美味しい。
シャブリが合う。
締めはひつまぶし。
最終の新幹線で名古屋→品川まで移動。
品川のホテルにチェックインしたのは、午前0時。
2026年02月09日
滋賀で仕事です。
今朝は7時45分に起床。
気合いを入れて。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
高市自民党が圧勝したのですが、私の保有株はそれほど
変化はなく。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
メール返信。
お昼は、宮崎料理 ゑびすでチキン南蛮とから揚げのセット
そのあと移動して、仕事現場へ。
13時から17時半まで仕事。
そのあと、懇親会。
夜は、この日も京都宿泊。
気合いを入れて。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
高市自民党が圧勝したのですが、私の保有株はそれほど
変化はなく。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
メール返信。
お昼は、宮崎料理 ゑびすでチキン南蛮とから揚げのセット
そのあと移動して、仕事現場へ。
13時から17時半まで仕事。
そのあと、懇親会。
夜は、この日も京都宿泊。
2026年02月08日
選挙と前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、前日夜までに今週の予定をすべて終えていたので
SEOの勉強。
をしていたら、面白いアイディアを着想。
集中して作業していたら、この日のスケジュールの時間を5分オーバー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、シメジと舞茸とベーコンのサワークリームパスタ。
完璧に美味しい。
そのあと、出張の準備をして、キャリーバッグだけ自宅において
近所の小学校へ投票に。
外は雪が降っているけど、道路は積もっていない。よかった。
帰ってきてから、キャリーバッグを自宅でピックアップして駅へ。
在来線で品川まで移動。
スタバでコーヒーをゲット。
新幹線は、8分遅れで品川を出ました。
車内では、ちょっと仕事してから、
あとは、読書。
久しぶりに読みたい本が読める。
夜は、カニ。
そのあとは、ホテルの部屋で
選挙速報。
高市自民党が圧勝ムード。
株価が楽しみ。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、前日夜までに今週の予定をすべて終えていたので
SEOの勉強。
をしていたら、面白いアイディアを着想。
集中して作業していたら、この日のスケジュールの時間を5分オーバー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、シメジと舞茸とベーコンのサワークリームパスタ。
完璧に美味しい。
そのあと、出張の準備をして、キャリーバッグだけ自宅において
近所の小学校へ投票に。
外は雪が降っているけど、道路は積もっていない。よかった。
帰ってきてから、キャリーバッグを自宅でピックアップして駅へ。
在来線で品川まで移動。
スタバでコーヒーをゲット。
新幹線は、8分遅れで品川を出ました。
車内では、ちょっと仕事してから、
あとは、読書。
久しぶりに読みたい本が読める。
夜は、カニ。
そのあとは、ホテルの部屋で
選挙速報。
高市自民党が圧勝ムード。
株価が楽しみ。
2026年02月07日
耳鼻科と修正・追加作業
今朝は50分寝坊！
やばい！
まあ、大きな仕事は前日中に終えていたので、重大なことにはならないのですが。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
バージョンアップコンテンツの修正・追加作業。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
最高に美味しくできた。あと、サラダ。
支度をして、自宅を出発。
外は、雪。
耳鼻科のためだけに、品川まで移動。
まあ、電車内でも仕事をしているので良いのですが。
雪だから空いているといいなあ。
治療終了後、すぐに帰宅。
そのあとは、自宅で、メルマガ執筆。
これで、今週の作業はフルコンプリート。
がんばった！
今晩、ビールでも飲もうかな。
先週の土曜日から7日間飲酒しなかった。
体調は万全です。
＜追記＞
なんと、雪のせいか、午後の受付2番目でした。
しかも、すぐに順番が回ってきて、速攻で終わりました。
助かった！
通帳記帳も出来たし、よかった。
帰宅後、バージョンアップコンテンツのブラッシュアップと、
メルマガ執筆がんばります。
やばい！
まあ、大きな仕事は前日中に終えていたので、重大なことにはならないのですが。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
バージョンアップコンテンツの修正・追加作業。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
最高に美味しくできた。あと、サラダ。
支度をして、自宅を出発。
外は、雪。
耳鼻科のためだけに、品川まで移動。
まあ、電車内でも仕事をしているので良いのですが。
雪だから空いているといいなあ。
治療終了後、すぐに帰宅。
そのあとは、自宅で、メルマガ執筆。
これで、今週の作業はフルコンプリート。
がんばった！
今晩、ビールでも飲もうかな。
先週の土曜日から7日間飲酒しなかった。
体調は万全です。
＜追記＞
なんと、雪のせいか、午後の受付2番目でした。
しかも、すぐに順番が回ってきて、速攻で終わりました。
助かった！
通帳記帳も出来たし、よかった。
帰宅後、バージョンアップコンテンツのブラッシュアップと、
メルマガ執筆がんばります。
2026年02月06日
コンテンツ制作・データ分析週間（DAY-7）
今朝はいつもより、20分ぐらい早めに起床。
株式相場のチェック。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
データ分析仕事。結構はかどる。
株式投資は、1件利確。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）
ブロッコリースプラウトとレタス、ベーコンとシメジのソテートッピング。
めちゃくちゃ美味しい。やばい。
2杯目のカフェオレと共に、午後もデータ分析仕事。
早めに終わったら、もう1件着手して、
夕食後に音声教材の録音しようかな。
＜追記＞
BIツールの資料の一部に、バグが出て、1／3ぐらい作り直した。
でも16時半には終わった。
ちょっと疲れたな。
＜追記＞
なんとか、もう一つのデータ分析も追加分析完了した。
夕食後、音声教材の録音できるかな？
＜追記＞
がんばって音声教材の録音完了しました！
これで今週のコンテンツ制作・データ分析週間の仕事はフルコンプリートです！
株式相場のチェック。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
データ分析仕事。結構はかどる。
株式投資は、1件利確。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）
ブロッコリースプラウトとレタス、ベーコンとシメジのソテートッピング。
めちゃくちゃ美味しい。やばい。
2杯目のカフェオレと共に、午後もデータ分析仕事。
早めに終わったら、もう1件着手して、
夕食後に音声教材の録音しようかな。
＜追記＞
BIツールの資料の一部に、バグが出て、1／3ぐらい作り直した。
でも16時半には終わった。
ちょっと疲れたな。
＜追記＞
なんとか、もう一つのデータ分析も追加分析完了した。
夕食後、音声教材の録音できるかな？
＜追記＞
がんばって音声教材の録音完了しました！
これで今週のコンテンツ制作・データ分析週間の仕事はフルコンプリートです！
2026年02月05日
コンテンツ制作週間（DAY-6）
今朝は15分早く起床。
朝から株の地合を確認。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、とにかくバージョンUPコンテンツ制作。
思ったより進んだ。よかった。
メールとかは、この日はコンテンツ制作の目処が立ってからにします。
すみません。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、トマトとゴルゴンゾーラのパスタ。
生クリームを忘れたので、牛乳で代用。これはこれで美味しい。
サラダ。
2杯目のカフェオレと共に、
午後はバージョンアップコンテンツの佳境。
じっくり練り上げて、完成させます。
＜追記＞
16時段階で、あと1項目のみとなりました。
多くて10枚程度の資料を作れば完成だと思います。
しかし、最後の難関です。まだ夕方と、夜がありますので
時間的にはなんとか間に合いそうです。
明日は、1日データ分析を行って、完成したら、
土曜日は、耳鼻科に行こうと思います。（なんだ、その目標は！？）
＜追記＞
午前0時半、なんとかバージョンアップコースコンテンツ、出来ました。
少し推敲するかもしれませんが、なんとかなったかな。
明日、明後日はデータ分析仕事です。
ちなみに今月は、6日間お酒飲んでません。
朝から株の地合を確認。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、とにかくバージョンUPコンテンツ制作。
思ったより進んだ。よかった。
メールとかは、この日はコンテンツ制作の目処が立ってからにします。
すみません。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、トマトとゴルゴンゾーラのパスタ。
生クリームを忘れたので、牛乳で代用。これはこれで美味しい。
サラダ。
2杯目のカフェオレと共に、
午後はバージョンアップコンテンツの佳境。
じっくり練り上げて、完成させます。
＜追記＞
16時段階で、あと1項目のみとなりました。
多くて10枚程度の資料を作れば完成だと思います。
しかし、最後の難関です。まだ夕方と、夜がありますので
時間的にはなんとか間に合いそうです。
明日は、1日データ分析を行って、完成したら、
土曜日は、耳鼻科に行こうと思います。（なんだ、その目標は！？）
＜追記＞
午前0時半、なんとかバージョンアップコースコンテンツ、出来ました。
少し推敲するかもしれませんが、なんとかなったかな。
明日、明後日はデータ分析仕事です。
ちなみに今月は、6日間お酒飲んでません。
2026年02月04日
コンテンツ制作週間（DAY-5）
今朝は15分ぐらい早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、バージョンアップコンテンツの制作に向けた
要素出し。
3つのパートのうち、1つ目は前日なんとか出来て、
今は2つ目。結構難航している。
メール返信。
あとChat関連の返信等。
そのあと、概要を知るために2件ほど、データ分析。
いろいろ、仕事が入るので、コンテンツ制作に集中できない。
今月はずっとこんな感じだな。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は2時ぐらいになってしまった。
午後も、データ分析や、メール返信。
16時からオンラインミーティング。
1時間ぐらい。
そのあと、コンテンツ制作の続き。
夕食後、全集中しないとまずい。
がんばります。
＜追記＞
なんとか午前2時ぐらいに、2つ目のパートがなんとか完成。
1つ目のパートも大変だったが、2つ目も大変だった。
明日は3つ目のパートだけど、これも一番ボリュームが大きいので
大変かも。ただ、他の2つよりは、具体的なので時間をかければ出来そうかな。
いずれにしても、次の日にできないと、データ分析が間に合わないのでがんばるしかない。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、バージョンアップコンテンツの制作に向けた
要素出し。
3つのパートのうち、1つ目は前日なんとか出来て、
今は2つ目。結構難航している。
メール返信。
あとChat関連の返信等。
そのあと、概要を知るために2件ほど、データ分析。
いろいろ、仕事が入るので、コンテンツ制作に集中できない。
今月はずっとこんな感じだな。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は2時ぐらいになってしまった。
午後も、データ分析や、メール返信。
16時からオンラインミーティング。
1時間ぐらい。
そのあと、コンテンツ制作の続き。
夕食後、全集中しないとまずい。
がんばります。
＜追記＞
なんとか午前2時ぐらいに、2つ目のパートがなんとか完成。
1つ目のパートも大変だったが、2つ目も大変だった。
明日は3つ目のパートだけど、これも一番ボリュームが大きいので
大変かも。ただ、他の2つよりは、具体的なので時間をかければ出来そうかな。
いずれにしても、次の日にできないと、データ分析が間に合わないのでがんばるしかない。
2026年02月03日
コンテンツ制作週間（DAY-4)
今朝は普通に起床。
株価チェック。地合は良いけど、チェック株は大きく変動している。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、この日のコンテンツの準備と
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ
先に、サラダのトッピングでベーコンとシメジを炒めたあと
フライパンを洗わないで使った。ベーコンやシメジの旨味がプラスされればと。
で、もう一つ、今回は、動画のレシピを参考に、パスタに玉ねぎをプラスしてみた。
すると、ベーコンの旨味と玉ねぎを加えた関係で、
仕上がりが、単なる肉野菜炒めのようになってしまい、
パスタを入れて仕上げたら、塩焼きそばみたいになった。
ベーコンの風味が強くて、アンチョビ風味がめっちゃ弱くなっていた。
普通に美味しかったんですが、キラキラ感が無いというか、
町中華みたいな美味しさになってしまった。
娘が作ったチーズケーキとカフェオレで食後のデザート。
と、お昼ご飯が遅かったので、この段階でかなり時間が経過。
今日から3日間でバージョンアップコンテンツを仕上げなければならない。
かなり膨大な分量なので、ギリギリなのです。
がんばります。
＜追記＞
なんか仕事の（良い意味での）進捗がいろいろあって
午後もなかなかコンテンツ制作進められずにいましたが、
なんとか、1／4ぐらいは進めることができたと思います。
午前2時なので、この日は終了。
あとは明日、できる限り、できれば3／4 75％ぐらいまで進めておきたい。
株価チェック。地合は良いけど、チェック株は大きく変動している。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、この日のコンテンツの準備と
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ
先に、サラダのトッピングでベーコンとシメジを炒めたあと
フライパンを洗わないで使った。ベーコンやシメジの旨味がプラスされればと。
で、もう一つ、今回は、動画のレシピを参考に、パスタに玉ねぎをプラスしてみた。
すると、ベーコンの旨味と玉ねぎを加えた関係で、
仕上がりが、単なる肉野菜炒めのようになってしまい、
パスタを入れて仕上げたら、塩焼きそばみたいになった。
ベーコンの風味が強くて、アンチョビ風味がめっちゃ弱くなっていた。
普通に美味しかったんですが、キラキラ感が無いというか、
町中華みたいな美味しさになってしまった。
娘が作ったチーズケーキとカフェオレで食後のデザート。
と、お昼ご飯が遅かったので、この段階でかなり時間が経過。
今日から3日間でバージョンアップコンテンツを仕上げなければならない。
かなり膨大な分量なので、ギリギリなのです。
がんばります。
＜追記＞
なんか仕事の（良い意味での）進捗がいろいろあって
午後もなかなかコンテンツ制作進められずにいましたが、
なんとか、1／4ぐらいは進めることができたと思います。
午前2時なので、この日は終了。
あとは明日、できる限り、できれば3／4 75％ぐらいまで進めておきたい。
2026年02月02日
コンテンツ制作週間（DAY-3）
今朝は、予定通りに起床。
スマホで株式市場をチェック。
地合が悪いが、私の保有株は上がっている。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、音声教材の原稿執筆。
今日中に仕上げる予定。
午前中で原稿進捗79％となりました。
午後もがんばります。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコパスタとサラダ。
娘リクエスト。
娘が作った、チーズケーキとクッキーで食後のカフェオレ。
午後は、ひたすら原稿執筆。
その合間にひたすらメール返信。
なんとか夕食前に原稿仕上げたいな。
17時現在、進捗率93％
がんばります。
18時半、なんとか音声教材の原稿、完成しました。
あとは推敲等を行って、後日録音します。
夜は、娘のために、ナポリタンのお弁当作り。
スマホで株式市場をチェック。
地合が悪いが、私の保有株は上がっている。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、音声教材の原稿執筆。
今日中に仕上げる予定。
午前中で原稿進捗79％となりました。
午後もがんばります。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコパスタとサラダ。
娘リクエスト。
娘が作った、チーズケーキとクッキーで食後のカフェオレ。
午後は、ひたすら原稿執筆。
その合間にひたすらメール返信。
なんとか夕食前に原稿仕上げたいな。
17時現在、進捗率93％
がんばります。
18時半、なんとか音声教材の原稿、完成しました。
あとは推敲等を行って、後日録音します。
夜は、娘のために、ナポリタンのお弁当作り。
2026年02月01日
熱海のお寺へ（コンテンツ制作DAY-2)
昨晩は午前3時ぐらいに就寝。途中1回起きてしまった。
今朝は8時に起床。
眠いけど、体調は良い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
トレーニング出来た！嬉しい！
支度をして、自宅を出発。
この日は、娘と2人でお出かけ。
熱海のお寺で、豆まき。毎年恒例。
行くといつも良いことがある。
モバイルオーダーでスタバのラテを買ってくれた。
電車で熱海まで。
そのあとは、タクシー。
行事が終わり、タクシーを呼んで、熱海まで戻る。
これも毎年恒例の「丸天」でさつま揚げ。串に刺してあるので
チビ太のおでんみたいに食べられる。
行きも帰りも、娘とめっちゃ話が弾んだ。
面白かった。
自宅に戻って、さつま揚げの残りを食べてから、
ちょっと仮眠。
そのあとは、夕食を挟んで、
音声教材の原稿執筆の続き。
今日中に、60％ぐらいまでは進めておきたい。
＜追記＞
午前2時半までかかって、なんとか66％まで書き終わりました。
予定を少し上回れました。よかった。
今朝は8時に起床。
眠いけど、体調は良い。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
トレーニング出来た！嬉しい！
支度をして、自宅を出発。
この日は、娘と2人でお出かけ。
熱海のお寺で、豆まき。毎年恒例。
行くといつも良いことがある。
モバイルオーダーでスタバのラテを買ってくれた。
電車で熱海まで。
そのあとは、タクシー。
行事が終わり、タクシーを呼んで、熱海まで戻る。
これも毎年恒例の「丸天」でさつま揚げ。串に刺してあるので
チビ太のおでんみたいに食べられる。
行きも帰りも、娘とめっちゃ話が弾んだ。
面白かった。
自宅に戻って、さつま揚げの残りを食べてから、
ちょっと仮眠。
そのあとは、夕食を挟んで、
音声教材の原稿執筆の続き。
今日中に、60％ぐらいまでは進めておきたい。
＜追記＞
午前2時半までかかって、なんとか66％まで書き終わりました。
予定を少し上回れました。よかった。
