2026年07月
2026年07月11日
戻り日。
今朝はゆっくり起床。
なんとか、トレーニングする時間はあったのですが、
この日は、11日間連続でトレーニングしていたので、
お休みすることにしました。
たまっている、メール返信。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
めっちゃ混んでいた。
でも、いろいろ作ってくださった。ありがたい。
ヒラメの昆布締め。
エンガワ。
金目鯛の昆布締めの炙り。
あとは、穴子と山椒。あとは、茹で海老の細巻きと、梅干し。
美味しかった。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中はなにをやっていたか覚えていない。
在来線で、帰宅。
夕飯を食べてから、メール返信。
あとは、メルマガ原稿を少し。
なんとか、トレーニングする時間はあったのですが、
この日は、11日間連続でトレーニングしていたので、
お休みすることにしました。
たまっている、メール返信。
ホテルをチェックアウトしてから、
お昼は、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんで。
めっちゃ混んでいた。
でも、いろいろ作ってくださった。ありがたい。
ヒラメの昆布締め。
エンガワ。
金目鯛の昆布締めの炙り。
あとは、穴子と山椒。あとは、茹で海老の細巻きと、梅干し。
美味しかった。
新大阪から新幹線で品川まで移動。
移動中はなにをやっていたか覚えていない。
在来線で、帰宅。
夕飯を食べてから、メール返信。
あとは、メルマガ原稿を少し。
pfactory at 20:04｜Permalink│Comments(0)│
2026年07月10日
大阪EC実践会バージョンアップコース
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はいつものお蕎麦屋さんでアボカドちくわ天蕎麦。
そのあと会場入りして、セッティングのあと、
メール返信。かなり貯まっている。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
新しいコンテンツ。
月末月初にがんばって作ったもの。
終了後、懇親会。
いつものシティーベーカリーさんで。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はいつものお蕎麦屋さんでアボカドちくわ天蕎麦。
そのあと会場入りして、セッティングのあと、
メール返信。かなり貯まっている。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース。
新しいコンテンツ。
月末月初にがんばって作ったもの。
終了後、懇親会。
いつものシティーベーカリーさんで。
2026年07月09日
東京EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
なぜか、ネスプレッソのマシンがうまく作動せず。
コーヒーが飲めない。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
会場へ移動。
ヴィルマルシェでサラダとゆで卵と、から揚げ。
食べていたら、会場の社長さんがいらっしゃり、
「めっちゃヘルシーな昼食ですね」と
お褒めいただく。まあ、お昼は糖質が無いからか？
そのあと、メール返信してから、
13時から17時過ぎまで、東京、長野EC実践会バージョンアップコース。
終了後、「庭」で懇親会。
なんだか、めっちゃ馴染みになった感じ。
カラスミと檸檬のパスタ、あとはシーザーサラダにアンチョビプラスが
素晴らしい。どちらも、いろいろお聞きしたので、今度自宅でやってみよう。
そのあと、東京駅まで行って、
新幹線で新大阪まで移動。
途中で、28分間停止していたけど、最終の在来線が待っていてくれたので、
電車で大阪まで移動できた。よかった。
ホテルにチェックインして、ビールを飲んで就寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
なぜか、ネスプレッソのマシンがうまく作動せず。
コーヒーが飲めない。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ホテルをチェックアウトしてから、
会場へ移動。
ヴィルマルシェでサラダとゆで卵と、から揚げ。
食べていたら、会場の社長さんがいらっしゃり、
「めっちゃヘルシーな昼食ですね」と
お褒めいただく。まあ、お昼は糖質が無いからか？
そのあと、メール返信してから、
13時から17時過ぎまで、東京、長野EC実践会バージョンアップコース。
終了後、「庭」で懇親会。
なんだか、めっちゃ馴染みになった感じ。
カラスミと檸檬のパスタ、あとはシーザーサラダにアンチョビプラスが
素晴らしい。どちらも、いろいろお聞きしたので、今度自宅でやってみよう。
そのあと、東京駅まで行って、
新幹線で新大阪まで移動。
途中で、28分間停止していたけど、最終の在来線が待っていてくれたので、
電車で大阪まで移動できた。よかった。
ホテルにチェックインして、ビールを飲んで就寝。
2026年07月08日
都内で仕事です。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、品川駅構内の定食屋さんで、スタミナ定食。
そのあと移動して、
スタバでコーヒー。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、どうしようかな？
夜は、ホテルの専用ラウンジでスプリッツアー。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
メール返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、品川駅構内の定食屋さんで、スタミナ定食。
そのあと移動して、
スタバでコーヒー。
13時から17時半ぐらいまで仕事。
そのあと、どうしようかな？
夜は、ホテルの専用ラウンジでスプリッツアー。
2026年07月07日
前日移動。
昨晩は、少し早めに仕事が終わったので、
遅めの夕食を食べていた娘と、こちらはビールとおつまみで
いろいろ話をしました。楽しかった。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析仕事。
あと、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、【新作】カプリチョーザ風トマトパスタ。
アンチョビとニンニク、タマネギ、マッシュルーム、トマト缶。
あとは、アレンジで、自宅にあったナス。
美味しいんだけど、パンチがイマイチ。
なんだろうなあ。
午後は、2杯目のカフェオレとともに、
データ分析仕事の残り。
終わるまでやってから、支度して、自宅を出発。
この日は、前日移動で、都内宿泊。
夜は、ホテルの部屋でお疲れ様ビールの予定。
これが楽しみでがんばっている感じ。
＜追記＞
17時10分、なんとか仕事完了。
いやー、大変だったが、フルコンプリート！
がんばった、自分！
＜追記＞
恒例の「巻き爪」カットのタイミングでした。
今回もフルコンプリートでしたが、
左足親指の左側が上手くいかず、あやうく断念するところでしたが、
なんとか切除できました。
しっかり薬を塗ってケアしています。
ここのところずっと、うまくいっています。ありがたい。
遅めの夕食を食べていた娘と、こちらはビールとおつまみで
いろいろ話をしました。楽しかった。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、データ分析仕事。
あと、メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、【新作】カプリチョーザ風トマトパスタ。
アンチョビとニンニク、タマネギ、マッシュルーム、トマト缶。
あとは、アレンジで、自宅にあったナス。
美味しいんだけど、パンチがイマイチ。
なんだろうなあ。
午後は、2杯目のカフェオレとともに、
データ分析仕事の残り。
終わるまでやってから、支度して、自宅を出発。
この日は、前日移動で、都内宿泊。
夜は、ホテルの部屋でお疲れ様ビールの予定。
これが楽しみでがんばっている感じ。
＜追記＞
17時10分、なんとか仕事完了。
いやー、大変だったが、フルコンプリート！
がんばった、自分！
＜追記＞
恒例の「巻き爪」カットのタイミングでした。
今回もフルコンプリートでしたが、
左足親指の左側が上手くいかず、あやうく断念するところでしたが、
なんとか切除できました。
しっかり薬を塗ってケアしています。
ここのところずっと、うまくいっています。ありがたい。
2026年07月06日
データ分析仕事3（制作・分析週間DAY-9）
昨晩も、明け方起きてしまい、そこから二度寝したら
なんと1時間も寝坊してしまった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
データ分析仕事。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。あとコブサラダ。
2杯目のカフェオレと共に、
午後もデータ分析仕事。
なんとか早めに終えて、次の仕事に取りかかりたい。
とにかくたくさんある。ありがたいことなのですが。
がんばります。
＜追記＞
なんとか21時に作業完了。
かなりバテた。昨日飲めなかったビールを3日ぶりに飲むことにします。
あと半日！明日の夕方からは出張なので、それまでにもう一踏ん張りします。
なんと1時間も寝坊してしまった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
データ分析仕事。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、タラコとイカのパスタ。あとコブサラダ。
2杯目のカフェオレと共に、
午後もデータ分析仕事。
なんとか早めに終えて、次の仕事に取りかかりたい。
とにかくたくさんある。ありがたいことなのですが。
がんばります。
＜追記＞
なんとか21時に作業完了。
かなりバテた。昨日飲めなかったビールを3日ぶりに飲むことにします。
あと半日！明日の夕方からは出張なので、それまでにもう一踏ん張りします。
2026年07月05日
データ分析仕事2（制作・分析週間DAY-8）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
分析案件のセッティングと資料作りに向けたファクトの整理。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
動画で見たレシピに、バジルペーストにアンチョビを入れているのを複数見て、
これは美味しいかも、と思いやってみました。
あとは、青山のレストランで、シーザーサラダにアンチョビが入っていて、
とても美味しかったので、それも試して見る。
パスタは、バジルペーストが市販の瓶詰めで、残り少しの状態だったので、
風味がほとんど無くなっていて、アンチョビに対抗できない状態でした。
次回、リベンジします。
サラダは、舞茸をアンチョビとニンニク、オリーブオイルで炒めたのですが、
めっちゃ美味しかったです。
午後のカフェオレと共に、データ分析仕事。
コンテンツ制作やセミナーコンテンツ制作ほどではありませんが、
データ分析仕事も締切との勝負なので、結構プレッシャーかかります。
がんばります。
＜追記＞
かなり難航しましたが、なんとか1時半ぐらいに完了。
がんばった！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
分析案件のセッティングと資料作りに向けたファクトの整理。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
動画で見たレシピに、バジルペーストにアンチョビを入れているのを複数見て、
これは美味しいかも、と思いやってみました。
あとは、青山のレストランで、シーザーサラダにアンチョビが入っていて、
とても美味しかったので、それも試して見る。
パスタは、バジルペーストが市販の瓶詰めで、残り少しの状態だったので、
風味がほとんど無くなっていて、アンチョビに対抗できない状態でした。
次回、リベンジします。
サラダは、舞茸をアンチョビとニンニク、オリーブオイルで炒めたのですが、
めっちゃ美味しかったです。
午後のカフェオレと共に、データ分析仕事。
コンテンツ制作やセミナーコンテンツ制作ほどではありませんが、
データ分析仕事も締切との勝負なので、結構プレッシャーかかります。
がんばります。
＜追記＞
かなり難航しましたが、なんとか1時半ぐらいに完了。
がんばった！
2026年07月04日
データ分析仕事1（制作・分析週間DAY-7）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、データ分析の準備。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）とコブサラダ。
めっちゃ美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、
午後からはデータ分析仕事。
と思ったら、緊急仕事が入った。
対応してから、データ分析仕事再開。
時間すでに15時。
間に合うかな。
＜追記＞
なんとか0時半過ぎ、終わった。
緊急仕事で、別の日にやる仕事も半分ぐらい終わった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、データ分析の準備。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）とコブサラダ。
めっちゃ美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、
午後からはデータ分析仕事。
と思ったら、緊急仕事が入った。
対応してから、データ分析仕事再開。
時間すでに15時。
間に合うかな。
＜追記＞
なんとか0時半過ぎ、終わった。
緊急仕事で、別の日にやる仕事も半分ぐらい終わった。
2026年07月03日
セミナーコンテンツ制作（制作週間DAY-6）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、セミナーコンテンツ制作。
Claudeの助けを借りながら、資料を制作。
大体の構想は完了。制作も進行中。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とナス、シメジの檸檬クリームパスタ。
美味しい。
アボカドサラダに、ビーンズのトッピング。コブサラダドレッシング。
これも美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、午後もセミナーコンテンツ制作。
追加で新しい事例の資料を作成。
データをグラフにしたり、結構大変。
部品は揃った。
あとは、どうはめ込むか？
早めに終えて、ビール飲みたい。
＜追記＞
一応、18時にセミナーコンテンツ出来ました。
おそらく修正作業があると思いますが、まずはよかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、セミナーコンテンツ制作。
Claudeの助けを借りながら、資料を制作。
大体の構想は完了。制作も進行中。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とナス、シメジの檸檬クリームパスタ。
美味しい。
アボカドサラダに、ビーンズのトッピング。コブサラダドレッシング。
これも美味しい。
2杯目のカフェオレと共に、午後もセミナーコンテンツ制作。
追加で新しい事例の資料を作成。
データをグラフにしたり、結構大変。
部品は揃った。
あとは、どうはめ込むか？
早めに終えて、ビール飲みたい。
＜追記＞
一応、18時にセミナーコンテンツ出来ました。
おそらく修正作業があると思いますが、まずはよかった。
2026年07月02日
セミナーコンテンツ制作（制作週間DAY-5）
今朝は普通に起床。
昨晩は、4日ぶりにビールを飲んだ。
うまかった。良く寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、セミナーコンテンツの構成。
これが決まらないと制作に移れない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
最近多いのですが、机の前だと何にも浮かばないのですが、
トレーニングをしているときに、ピカピカひらめく。
今回も、良いアイデアが浮かんだ。よかった！
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのスパゲティ。
今回は、生クリームなしで、牛乳とバターで代用。うまくいった。
サラダのトッピングは、余っていたピーマンをニンニクと焦がし醤油で炒めた。
本当は、バター醤油にしたかったけど、パスタでも使うのでこちらは今回なしにした。
美味しかった。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、セミナーコンテンツ制作。
今日、明日で仕上げないといけないので、がんばります。
昨晩は、4日ぶりにビールを飲んだ。
うまかった。良く寝られた。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、セミナーコンテンツの構成。
これが決まらないと制作に移れない。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
最近多いのですが、机の前だと何にも浮かばないのですが、
トレーニングをしているときに、ピカピカひらめく。
今回も、良いアイデアが浮かんだ。よかった！
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのスパゲティ。
今回は、生クリームなしで、牛乳とバターで代用。うまくいった。
サラダのトッピングは、余っていたピーマンをニンニクと焦がし醤油で炒めた。
本当は、バター醤油にしたかったけど、パスタでも使うのでこちらは今回なしにした。
美味しかった。
2杯目のカフェオレと共に、
午後は、セミナーコンテンツ制作。
今日、明日で仕上げないといけないので、がんばります。
2026年07月01日
VUコンテンツ制作（制作週間DAY-4）
今朝は、30分ぐらい早めに起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
朝からメール返信、
それからVUコンテンツ制作の続き。
またまた、Claudeとガチの殴り合い（ハードな壁打ち）
最近の壁打ちは「自分のノウハウを確固たるモノにするために負けない」
感じになっている。決して確証バイアスではありません。
ダメならダメ、と判断すれば、すぐに撤回しています。
疲れる。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、前回作って大成功だった梅とシメジとマヨネーズのパスタ
大葉トッピング。（ベースはアーリオ・オーリオ）
午後も、VUコンテンツ制作をしながら、
ハードな壁打ち。とメール返信。
なんとか18時に、1セクションコンテンツができた。
わずか、7枚のパワポで4時間かかったのか。めっちゃ非効率。
夕食後は、もう一つ、大変なセクションがあるので
夜中までかかって（おそらく）なんとか仕上げる予定。
＜追記＞
22時、なんとかVUコンテンツ仕上がった。修正はあるかもしれませんが、
一通り通った。よかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
朝からメール返信、
それからVUコンテンツ制作の続き。
またまた、Claudeとガチの殴り合い（ハードな壁打ち）
最近の壁打ちは「自分のノウハウを確固たるモノにするために負けない」
感じになっている。決して確証バイアスではありません。
ダメならダメ、と判断すれば、すぐに撤回しています。
疲れる。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、前回作って大成功だった梅とシメジとマヨネーズのパスタ
大葉トッピング。（ベースはアーリオ・オーリオ）
午後も、VUコンテンツ制作をしながら、
ハードな壁打ち。とメール返信。
なんとか18時に、1セクションコンテンツができた。
わずか、7枚のパワポで4時間かかったのか。めっちゃ非効率。
夕食後は、もう一つ、大変なセクションがあるので
夜中までかかって（おそらく）なんとか仕上げる予定。
＜追記＞
22時、なんとかVUコンテンツ仕上がった。修正はあるかもしれませんが、
一通り通った。よかった。
