2026年10月
2026年10月13日
耳鼻科や予防接種、前日移動。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
11時から近所のクリニックへ。
インフルエンザ予防接種。
そのあと出張の準備をしてから、
お昼は糖質制限パスタで、3種類のキノコとベーコンのサワークリームパスタ。
身支度をしてから、自宅を出発。
まずは、耳鼻科の受付。
待合室が空いていたら、メール返信や読書をしながら順番待ち。
その後、品川から新幹線で名古屋まで移動。
夕食は久しぶりに、外食でもしようかな。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
メール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
11時から近所のクリニックへ。
インフルエンザ予防接種。
そのあと出張の準備をしてから、
お昼は糖質制限パスタで、3種類のキノコとベーコンのサワークリームパスタ。
身支度をしてから、自宅を出発。
まずは、耳鼻科の受付。
待合室が空いていたら、メール返信や読書をしながら順番待ち。
その後、品川から新幹線で名古屋まで移動。
夕食は久しぶりに、外食でもしようかな。
2026年10月12日
キーワード分析
今朝は30分ぐらい遅く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
宿題のキーワード分析への返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため1／3のみ
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とシメジ、ナスのクリームパスタ。
娘がお昼に帰ってくるので、ソースをつくりおき。
帰ってきたタイミングで、パスタを茹でて、ジャストタイムで提供。
午後は、カフェオレを飲みながら、
宿題のキーワード分析の続き。
あと、もろもろ返信。
終わってから、昨日のデータ分析の続きを
Claudeと壁打ち予定。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
宿題のキーワード分析への返信。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため1／3のみ
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、海老とシメジ、ナスのクリームパスタ。
娘がお昼に帰ってくるので、ソースをつくりおき。
帰ってきたタイミングで、パスタを茹でて、ジャストタイムで提供。
午後は、カフェオレを飲みながら、
宿題のキーワード分析の続き。
あと、もろもろ返信。
終わってから、昨日のデータ分析の続きを
Claudeと壁打ち予定。
2026年10月11日
データ分析仕事
今朝は30分ぐらい遅く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
メルマガ執筆。メルマガは完了。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ
前回は、牛乳を入れすぎたのでトマトペーストを追加しましたが、
今回は牛乳量は適量だったのですが、トマトペーストを入れてみたら、
色も美味しそうになって、味も少し良くなりました。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
データ分析仕事。
おわるまでやるパターン。
宿題メールの返信は、明日まとめて行う予定。
通常のメールは返信済み。
＜追記＞
一応、データ分析できたけど、なんか納得感が弱い。
翌日、もうちょっと考えて見ます。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
メルマガ執筆。メルマガは完了。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ゴルゴンゾーラとトマトのパスタ
前回は、牛乳を入れすぎたのでトマトペーストを追加しましたが、
今回は牛乳量は適量だったのですが、トマトペーストを入れてみたら、
色も美味しそうになって、味も少し良くなりました。
午後は、2杯目のカフェオレと共に、
データ分析仕事。
おわるまでやるパターン。
宿題メールの返信は、明日まとめて行う予定。
通常のメールは返信済み。
＜追記＞
一応、データ分析できたけど、なんか納得感が弱い。
翌日、もうちょっと考えて見ます。
2026年10月10日
戻り日。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信。
あとは、宿題分が残っているがそれは明日します。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため1／3のみ
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はお寿司屋さん「うを佐」さんで。
そのあと、梅田近辺の会場で、セミナー受講。
投資関連。
おもしろかった。
新幹線で新大阪→品川まで移動。
在来線で帰宅。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
メール返信。
あとは、宿題分が残っているがそれは明日します。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため1／3のみ
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼はお寿司屋さん「うを佐」さんで。
そのあと、梅田近辺の会場で、セミナー受講。
投資関連。
おもしろかった。
新幹線で新大阪→品川まで移動。
在来線で帰宅。
2026年10月09日
大阪EC実践会バージョンアップコース
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ちょっとメール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
会場に移動してから、メール返信。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース
月初に作った渾身のコンテンツ。
非常にうまくいったと思います。
ワークも、各社素晴らしい内容でした。
終了後、いつものシティーベーカリーで懇親会。
ここでも濃い話が出来ました。楽しかった。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
ちょっとメール返信。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
会場に移動してから、メール返信。
13時から大阪EC実践会バージョンアップコース
月初に作った渾身のコンテンツ。
非常にうまくいったと思います。
ワークも、各社素晴らしい内容でした。
終了後、いつものシティーベーカリーで懇親会。
ここでも濃い話が出来ました。楽しかった。
2026年10月08日
東京EC実践会VU
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため1／3のみ
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
メール返信を少し。
ホテルをチェックアウトしてから、タクシー乗り場に行き、
移動。
会場近くのヴィルマルシェでサラダとゆで卵とから揚げを購入。
会場のラウンジでいただく。
その後、メール返信をしてから
13時から17時過ぎまで、
東京・長野EC実践会VU
新しいコンテンツ。
今回も、渾身の力作揃い。
しかし、毎月、
・音声教材3万文字
・VUコンテンツ4時間分
を毎月作って、それ以外に
・EC実践会大幅改修
・3ヶ月に1回最新セミナーコンテンツ
を作っている。
自分でもすごいなと思う。
でも、これが自分の生命線だと思っているのでがんばります。
そのあと懇親会。
最終の新幹線で東京→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは午前0時。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため1／3のみ
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
メール返信を少し。
ホテルをチェックアウトしてから、タクシー乗り場に行き、
移動。
会場近くのヴィルマルシェでサラダとゆで卵とから揚げを購入。
会場のラウンジでいただく。
その後、メール返信をしてから
13時から17時過ぎまで、
東京・長野EC実践会VU
新しいコンテンツ。
今回も、渾身の力作揃い。
しかし、毎月、
・音声教材3万文字
・VUコンテンツ4時間分
を毎月作って、それ以外に
・EC実践会大幅改修
・3ヶ月に1回最新セミナーコンテンツ
を作っている。
自分でもすごいなと思う。
でも、これが自分の生命線だと思っているのでがんばります。
そのあと懇親会。
最終の新幹線で東京→新大阪まで移動。
大阪のホテルにチェックインしたのは午前0時。
2026年10月07日
耳鼻科と前日移動。
昨晩は、データ分析仕事がもう一つだった。
Claudeとデータを見ながら壁打ちしていたのですが、
やはりこちらの意向が伝え切れていなくて、うまくいかない。
自分の考え以上のアイデアが出ればいいな、と思ったのですが、
さすがにそこまでは欲張りすぎか。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、Claudeと前日の続き。
すこしはましになったかな。
メール返信。
最近メールで質問まではいかないけど、
どうしたら良いかな？みたいな内容が結構あって、
それに回答しているのですが、なんだか楽しい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、3種類のキノコとベーコンのサワークリームパスタ。
パスタの量を間違えた。多すぎた。
でも美味しかった。
カフェオレを飲みながら、いろいろ書いて、
そのあと身支度をして自宅を出発。
まずは品川の耳鼻科で受付。
待合室で待てるようだったら、メール返信や読書をしながら
待って、治療。
そのあとは、品川のホテルにチェックイン。
部屋でがっつり仕事。
19時ぐらいに買いだし。
今回の自宅仕事習慣では、2日連続のノンアルコール×3回＝6日間ノンアルコールでした。
まあまあ、かな。
あと1日は、1本だけ飲んだだけ。
まあ、月に10日ぐらいノンアルコールの日を作るのが目標です。
この日は、コンテンツ制作週間お疲れ様のビール。
毎月、この瞬間がなんだか楽しみになっている。
＜追記＞
耳鼻科受付。7人待ちぐらいか。
座れたので待合室でメール返信や読書をして待つ。
＜追記＞
ホテルにチェックインして、部屋に入ってから、
音声教材の12Pテキスト原稿執筆を入稿できました。
これは大きい！
Claudeとデータを見ながら壁打ちしていたのですが、
やはりこちらの意向が伝え切れていなくて、うまくいかない。
自分の考え以上のアイデアが出ればいいな、と思ったのですが、
さすがにそこまでは欲張りすぎか。
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、Claudeと前日の続き。
すこしはましになったかな。
メール返信。
最近メールで質問まではいかないけど、
どうしたら良いかな？みたいな内容が結構あって、
それに回答しているのですが、なんだか楽しい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、3種類のキノコとベーコンのサワークリームパスタ。
パスタの量を間違えた。多すぎた。
でも美味しかった。
カフェオレを飲みながら、いろいろ書いて、
そのあと身支度をして自宅を出発。
まずは品川の耳鼻科で受付。
待合室で待てるようだったら、メール返信や読書をしながら
待って、治療。
そのあとは、品川のホテルにチェックイン。
部屋でがっつり仕事。
19時ぐらいに買いだし。
今回の自宅仕事習慣では、2日連続のノンアルコール×3回＝6日間ノンアルコールでした。
まあまあ、かな。
あと1日は、1本だけ飲んだだけ。
まあ、月に10日ぐらいノンアルコールの日を作るのが目標です。
この日は、コンテンツ制作週間お疲れ様のビール。
毎月、この瞬間がなんだか楽しみになっている。
＜追記＞
耳鼻科受付。7人待ちぐらいか。
座れたので待合室でメール返信や読書をして待つ。
＜追記＞
ホテルにチェックインして、部屋に入ってから、
音声教材の12Pテキスト原稿執筆を入稿できました。
これは大きい！
2026年10月06日
データ分析仕事
今朝は15分寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、データ分析に向けて、ファクトの整理。
BIツールで資料作成。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、カルボナーラ。
2杯目のカフェオレと共に、午後は、データ分析をガッツリと。
＜追記＞
午前2時までかかって、なんとか一旦仕上げたが、
Claudeとの壁打ちがあまりうまくいかなかった。
明日以降、もうちょっとブラッシュアップします。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとは、データ分析に向けて、ファクトの整理。
BIツールで資料作成。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は、カルボナーラ。
2杯目のカフェオレと共に、午後は、データ分析をガッツリと。
＜追記＞
午前2時までかかって、なんとか一旦仕上げたが、
Claudeとの壁打ちがあまりうまくいかなかった。
明日以降、もうちょっとブラッシュアップします。
2026年10月05日
VUコンテンツ再追加とデータ分析仕事。
今朝は15分遅く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、VUコンテンツの再追加。
あとは、メール返信。
そのあと、この日のメインのデータ分析仕事に着手。
まずはBIツールの更新。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）
アンチョビを後から入れると、風味が良くなります。すばらしい。
あとコブサラダ。
2杯目のカフェオレと共に、
午後はデータ分析仕事。
がんばって仕上げます。
もうちょっとだ。
＜追記＞
21時にとりあえずデータ分析今日の分は完了。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、VUコンテンツの再追加。
あとは、メール返信。
そのあと、この日のメインのデータ分析仕事に着手。
まずはBIツールの更新。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、プッタネスカ（娼婦風）
アンチョビを後から入れると、風味が良くなります。すばらしい。
あとコブサラダ。
2杯目のカフェオレと共に、
午後はデータ分析仕事。
がんばって仕上げます。
もうちょっとだ。
＜追記＞
21時にとりあえずデータ分析今日の分は完了。
2026年10月04日
急遽VUコンテンツ大幅追加！あと音声教材の録音
今朝は15分ぐらい寝坊。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿の推敲。
まあまあ手直しした。
緊急でVUコンテンツについて、思慮。
新しい提案があり、自分でも考えてみる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
これまでのバジルペーストが売ってなかったので、大葉ペーストで代用。
KALDIは、本当にすぐに商品が終売になる。
まあ、そういうビジネスモデルなのだと思いますが、
糖質制限パスタといい、何度も同じ目にあうと、
買う気を無くす、というか、もう買わない。気に入ったのが
無くなるのは辛い。
アンチョビと大葉ペースト、シメジ、ナス（いちょう切り）
最後にミニトマトとモッツァレラチーズ
大葉ペーストの存在感が薄い。
ナスとアンチョビが合う！もはやジェノベーゼでは無いが、
これはこれでめちゃくちゃ美味しい。
2杯目のカフェオレとともに、午後も仕事。
今回のアイデアが非常に良いので、これはこれで1つのコンテンツにしようという、
ことになった。
今回には、事例の分だけ、説明を追加することにします。
さあ、大変だ！
がっつり追加を作る。結構削らないとだめかもしれないな。
夕食後、音声教材の録音をする予定なので、
夕食までに仕上げないと。
がんばります。
＜追記＞
VUコンテンツ、追加完了したけど、もう少し追加するみたい。
音声教材の録音は完了。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿の推敲。
まあまあ手直しした。
緊急でVUコンテンツについて、思慮。
新しい提案があり、自分でも考えてみる。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
これまでのバジルペーストが売ってなかったので、大葉ペーストで代用。
KALDIは、本当にすぐに商品が終売になる。
まあ、そういうビジネスモデルなのだと思いますが、
糖質制限パスタといい、何度も同じ目にあうと、
買う気を無くす、というか、もう買わない。気に入ったのが
無くなるのは辛い。
アンチョビと大葉ペースト、シメジ、ナス（いちょう切り）
最後にミニトマトとモッツァレラチーズ
大葉ペーストの存在感が薄い。
ナスとアンチョビが合う！もはやジェノベーゼでは無いが、
これはこれでめちゃくちゃ美味しい。
2杯目のカフェオレとともに、午後も仕事。
今回のアイデアが非常に良いので、これはこれで1つのコンテンツにしようという、
ことになった。
今回には、事例の分だけ、説明を追加することにします。
さあ、大変だ！
がっつり追加を作る。結構削らないとだめかもしれないな。
夕食後、音声教材の録音をする予定なので、
夕食までに仕上げないと。
がんばります。
＜追記＞
VUコンテンツ、追加完了したけど、もう少し追加するみたい。
音声教材の録音は完了。
2026年10月03日
VUコンテンツ制作（DAY-2）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、VUコンテンツ制作。
昨晩、深夜に思いついたフレームワークを形にする。
これと事例を組み合わせれば、説得力がUPすると思う。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
娘が帰って来るというので、
・卵液（卵と、黒胡椒と粉チーズを混ぜた物）
・パンチェッタを炒めたものと、あとちょっといろいろ
を取り分けて、私の分を先に作って、昼食。
そのあと、少し経ってから、娘が帰るとのことで、
パンチェッタをフライパンに戻して、
パスタを茹でて、
卵液を冷蔵庫から取り出す。
駅に着いたタイミングで麺を茹でて、
パンチェッタにゆで汁を少し入れて、
麺がゆで上がったら、フライパンに入れて、あえて、
最後に卵液投入。フライパンで少しかき混ぜたら、
普通のパスタなので、ソースが少し乳化した。楽しい！
家に到着と同時に、カルボナーラ完成。
娘、喜んで食べていました。
後片付けして、完了。
さあ！これからVUコンテンツを作り込んでいきます！
データ分析は昨晩終えているので、それをまとめていきます。
＜追記＞
まずは21時40分に、VUコンテンツ通りました。
ここから修正があると思いますが、まずは出来ました。
翌日も予定していたので、もし修正が入った場合は翌日対応することにします。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中から、VUコンテンツ制作。
昨晩、深夜に思いついたフレームワークを形にする。
これと事例を組み合わせれば、説得力がUPすると思う。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、カルボナーラ。
娘が帰って来るというので、
・卵液（卵と、黒胡椒と粉チーズを混ぜた物）
・パンチェッタを炒めたものと、あとちょっといろいろ
を取り分けて、私の分を先に作って、昼食。
そのあと、少し経ってから、娘が帰るとのことで、
パンチェッタをフライパンに戻して、
パスタを茹でて、
卵液を冷蔵庫から取り出す。
駅に着いたタイミングで麺を茹でて、
パンチェッタにゆで汁を少し入れて、
麺がゆで上がったら、フライパンに入れて、あえて、
最後に卵液投入。フライパンで少しかき混ぜたら、
普通のパスタなので、ソースが少し乳化した。楽しい！
家に到着と同時に、カルボナーラ完成。
娘、喜んで食べていました。
後片付けして、完了。
さあ！これからVUコンテンツを作り込んでいきます！
データ分析は昨晩終えているので、それをまとめていきます。
＜追記＞
まずは21時40分に、VUコンテンツ通りました。
ここから修正があると思いますが、まずは出来ました。
翌日も予定していたので、もし修正が入った場合は翌日対応することにします。
2026年10月02日
VUコンテンツ制作（DAY-1）
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
VUコンテンツ制作に向けた準備。
結構大変な作業になりそう。
でも、どうしてもやりたい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
トレーニングの終盤で、娘から連絡があり、
早めに帰ることになりそうとのこと。
こちらも、早めにトレーニングしていてよかった。
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
娘には、普通の麺。
通常、具材を炒めてから、一旦フライパンから取り出し、
ソースを作るのですが、時間が無いので、具材をよけてスペースを作り
そこでソース作り。
結構うまくいった。
娘が帰ってきて、着席した瞬間に完成した。
間に合ってよかった。しかも、いつも通り美味しかった！
よかった！娘は大満足で仕事場に戻っていきました。
私は、後片付けをしてから、2杯目のカフェオレを入れて、
午後は、VUコンテンツ制作の続き。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と、
VUコンテンツ制作に向けた準備。
結構大変な作業になりそう。
でも、どうしてもやりたい。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ55回（ラスト13回はゆっくり）★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）←これは腰痛のため中断
・背筋
・プッシュアップ45回（ラスト13回はゆっくり）★
〇2回のプッシュアップ合計100回
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分（お腹をへこませる呼吸法込み）
・バイシクルクランチ5２往復×1セット
・チェアディップ10回×2セット
トレーニングの終盤で、娘から連絡があり、
早めに帰ることになりそうとのこと。
こちらも、早めにトレーニングしていてよかった。
お昼は糖質制限パスタで、ナポリタン。
娘には、普通の麺。
通常、具材を炒めてから、一旦フライパンから取り出し、
ソースを作るのですが、時間が無いので、具材をよけてスペースを作り
そこでソース作り。
結構うまくいった。
娘が帰ってきて、着席した瞬間に完成した。
間に合ってよかった。しかも、いつも通り美味しかった！
よかった！娘は大満足で仕事場に戻っていきました。
私は、後片付けをしてから、2杯目のカフェオレを入れて、
午後は、VUコンテンツ制作の続き。
2026年10月01日
音声教材原稿執筆（3日目）
今朝は15分ぐらい遅く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿執筆。
いろいろ調べて、ついにジム・コリンズまで登場している。
もう96.7％まで書けているので、
あとは書くところまで書いて、多分分量が多くなるので
前半の冗長なところを削除して完了。
できれば、もう一つ仕事をしておきたい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
アンチョビを後半で投入する作戦、少しだけど、こっちの方が美味しいかな。
娘も休みだったので、一緒に食べる、楽しい。
午後も音声教材の原稿執筆。
早めに仕上げて、もう一つ仕事をしておきたい。
夕食は、娘が餃子を作ってくれるので、
ビールと堪能するのをゴールにしています。
楽しみ！
＜追記＞
15時に原稿執筆完了。
EC実践会4回目の改訂作業に移ります。
＜追記＞
18時この日の作業は完了。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、音声教材の原稿執筆。
いろいろ調べて、ついにジム・コリンズまで登場している。
もう96.7％まで書けているので、
あとは書くところまで書いて、多分分量が多くなるので
前半の冗長なところを削除して完了。
できれば、もう一つ仕事をしておきたい。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は糖質制限パスタで、キャベツとアンチョビのアーリオ・オーリオ、シラス乗せ。
アンチョビを後半で投入する作戦、少しだけど、こっちの方が美味しいかな。
娘も休みだったので、一緒に食べる、楽しい。
午後も音声教材の原稿執筆。
早めに仕上げて、もう一つ仕事をしておきたい。
夕食は、娘が餃子を作ってくれるので、
ビールと堪能するのをゴールにしています。
楽しみ！
＜追記＞
15時に原稿執筆完了。
EC実践会4回目の改訂作業に移ります。
＜追記＞
18時この日の作業は完了。
