2018年12月09日
今日は、移動日。
今朝は、ゆっくり起床。
専用ラウンジに行って、カプチーノ＋エスプレッソを２杯ゲット。
ゆっくり飲む。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋、背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ70回
＋電気椅子（空中イス）1分×2セット
・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
遅いランチをホテルでとってから、
大阪→新大阪、
新大阪→名古屋（新幹線）
名古屋→松本（特急「しなの」）
と、移動。
夜はおそらく自室でスプリッツァーかなあ。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
http://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
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・縄跳び運動→3分間（430回）→ふくらはぎ負傷のため中止
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分
＋スピードトレーニング（20秒＋休憩10秒）×8セット
＝合計29分間
遅いランチをホテルでとってから、
大阪→新大阪、
新大阪→名古屋（新幹線）
名古屋→松本（特急「しなの」）
と、移動。
夜はおそらく自室でスプリッツァーかなあ。
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