2023年04月13日
東京・長野EC実践会
今朝は普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋、背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ホテルの喫茶店でフライドチキン。
そのあと、タクシーで移動して、
会場入り。
準備をしてから、
13時よりEC実践会
17時半終了。
そのあと、ホテルに戻り、
清水さんで夕食。
お刺身と白ワイン。
部屋に戻って、ビールを飲んだら眠くなったので
就寝。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
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・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動50往復×1セット（増やした）
＋チェア・リバース・プッシュアップ（10回×2セット）
お昼は、ホテルの喫茶店でフライドチキン。
そのあと、タクシーで移動して、
会場入り。
準備をしてから、
13時よりEC実践会
17時半終了。
そのあと、ホテルに戻り、
清水さんで夕食。
お刺身と白ワイン。
部屋に戻って、ビールを飲んだら眠くなったので
就寝。
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│上半身中心運動日
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