2024年07月03日
音声教材の原稿執筆→バージョンアップコンテンツ
今朝は少しだけ早めに起床。
前日届いた「リカバリーウェア」がめちゃくちゃよかった。
筋肉痛が弱まったり、なによりおそらく肩こりが軽減していた。
朝、娘の物音で目が覚めなかったみたいです。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
音声教材の原稿執筆。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
午後も、音声教材の原稿執筆。
とにかく、これは仕上げておかないと、次に進めない気がする。
といいながら、新刊の草案を練る。
なんとか16時に音声教材の原稿は一通り、通った。
ちょっと休憩してから、バージョンアップコースのコンテンツ制作に移ります。
今日、明日で仕上げる予定なので、
今日中に半分ぐらいは進めておきたい。
音声教材の原稿で3日半、まあそのうち、1日はインプットしていたので、2日半かかったので
半日分出遅れている。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
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筋肉痛が弱まったり、なによりおそらく肩こりが軽減していた。
朝、娘の物音で目が覚めなかったみたいです。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信と
音声教材の原稿執筆。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←再開（付随の運動は中止のまま）★
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右15回ずつ）
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はカルディの糖質制限パスタでキャベツとアンチョビのペペロンチーノ
午後も、音声教材の原稿執筆。
とにかく、これは仕上げておかないと、次に進めない気がする。
といいながら、新刊の草案を練る。
なんとか16時に音声教材の原稿は一通り、通った。
ちょっと休憩してから、バージョンアップコースのコンテンツ制作に移ります。
今日、明日で仕上げる予定なので、
今日中に半分ぐらいは進めておきたい。
音声教材の原稿で3日半、まあそのうち、1日はインプットしていたので、2日半かかったので
半日分出遅れている。
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│下半身中心運動日
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