2024年07月12日
大阪EC実践会バージョンアップ。
朝は、普通に起床。
リカバリーウェアのおかげで、睡眠が取れている。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
なんとかトレーニングできた。
お昼は、「すぱじろう」でジェノベーゼ。
受講者さんもいらしていたので、一緒に食べる。
そのあと、会場に移動して、
少し打ち合わせ。
13時から大阪EC実践会バージョンアップ。
先週、がんばって作った新しいコンテンツをリリース。
みなさんのご協力のおかげで、とてもうまくいったと思います。
がんばって作った甲斐があった。
いつものイタリアンで懇親会。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
リカバリーウェアのおかげで、睡眠が取れている。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
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・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）
・腹筋（通常）←再開！
・腹筋（高負荷）←（再開）★
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
なんとかトレーニングできた。
お昼は、「すぱじろう」でジェノベーゼ。
受講者さんもいらしていたので、一緒に食べる。
そのあと、会場に移動して、
少し打ち合わせ。
13時から大阪EC実践会バージョンアップ。
先週、がんばって作った新しいコンテンツをリリース。
みなさんのご協力のおかげで、とてもうまくいったと思います。
がんばって作った甲斐があった。
いつものイタリアンで懇親会。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
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│上半身中心運動日
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