2024年07月23日
午後からオンラインミーティングと前日移動
今朝も、前日同様、明け方からなかなか寝られなくて、
なんとか二度寝。普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
娘の職場で事件があったようで、びっくりして連絡を取る。
本人は犯人には出会っていないようですが、結構近くだったみたい。
物騒ですね。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、オーマイのパスタを少し減らして、
1人前100gにしてゆでた。ちょうど良い量でした。
レモンクリームソース。
急いで準備をして、13時からオンラインでミーティング。
17時に終了。
そのあと、出張の準備を行って、自宅を出発。
前日全休していた新幹線で品川→名古屋まで移動。
移動中に、夕食。
ホテルにチェックインしてから、
お疲れ様のビール。
水上 浩一EC実践会オフィシャルサイト
https://www.ecjissenkai.com/
実践会Facebookページ
https://www.facebook.com/ecmizukami
ホームページなら小が大に勝てるFacebookページ
https://www.facebook.com/Lanchester.laws
水上Twitter
https://twitter.com/hmizukami
なんとか二度寝。普通に起床。
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ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
娘の職場で事件があったようで、びっくりして連絡を取る。
本人は犯人には出会っていないようですが、結構近くだったみたい。
物騒ですね。
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・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼は、オーマイのパスタを少し減らして、
1人前100gにしてゆでた。ちょうど良い量でした。
レモンクリームソース。
急いで準備をして、13時からオンラインでミーティング。
17時に終了。
そのあと、出張の準備を行って、自宅を出発。
前日全休していた新幹線で品川→名古屋まで移動。
移動中に、夕食。
ホテルにチェックインしてから、
お疲れ様のビール。
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│下半身中心運動日
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