2025年01月02日
（自分的）非常事態宣言＜年始バージョン＞5日目
昨晩は、21時まで仕事をして、
それからビールを買いに行って、第一次お疲れ様。
今朝は、少しゆっくり起床。30分ぐらい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとはバージョンアップコースのコンテンツ2つ目の制作準備。
枠組みをうまく決められそう。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
2杯目のカフェオレと共に、
午後はバージョンアップコースのコンテンツ2つ目の制作
今日中にどこまでできるか？
ただ、焦らないようにして、しっかりと作っていきます。
＜お昼のパスタ＞
キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
タラコとイカのパスタ
レモンクリームソースパスタ
シメジとベーコンのサワークリーム
ジェノベーゼ
それからビールを買いに行って、第一次お疲れ様。
今朝は、少しゆっくり起床。30分ぐらい。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中は、メール返信。
あとはバージョンアップコースのコンテンツ2つ目の制作準備。
枠組みをうまく決められそう。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、ジェノベーゼ。
2杯目のカフェオレと共に、
午後はバージョンアップコースのコンテンツ2つ目の制作
今日中にどこまでできるか？
ただ、焦らないようにして、しっかりと作っていきます。
＜お昼のパスタ＞
キャベツとアンチョビのペペロンチーノ
タラコとイカのパスタ
レモンクリームソースパスタ
シメジとベーコンのサワークリーム
ジェノベーゼ
pfactory at 14:48│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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