2025年01月06日
作業と前日移動。
今朝はなんとか普通に起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中はメール返信。
あとは、音声教材の原稿の推敲。
かなり良くなった。1章分を追記。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、オリジナルトマトソース、ナスとベーコンとタマネギ。
めっちゃ美味しかった。
そのあとは、音声教材の録音。
15時45分ぐらいまで。
それから、いろいろ支度をして、自宅を出発。
今日から出張。この日は前日移動です。
夜は、ホテルで、（自分的）非常事態宣言終了のお疲れ様ビール予定。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中はメール返信。
あとは、音声教材の原稿の推敲。
かなり良くなった。1章分を追記。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、オリジナルトマトソース、ナスとベーコンとタマネギ。
めっちゃ美味しかった。
そのあとは、音声教材の録音。
15時45分ぐらいまで。
それから、いろいろ支度をして、自宅を出発。
今日から出張。この日は前日移動です。
夜は、ホテルで、（自分的）非常事態宣言終了のお疲れ様ビール予定。
pfactory at 14:03│Comments(0)│
│下半身中心運動日
このブログにコメントするにはログインが必要です。
さんログアウト
この記事には許可ユーザしかコメントができません。