2025年01月11日
戻り日。
今朝は少しゆっくり起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼過ぎにホテルをチェックアウト。
そのあと、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんでランチ。
お正月ということで、田作り（みたいなもの）と、おすましをいただく。
めっちゃ美味しい。
さすがだなあ。
新大阪から、新幹線で品川まで移動。
新幹線内では、どうすごしていたのか、不明。
寝ていたのかもしれない。
そのあと、品川から在来線で帰宅。
夕食を食べてから、少しゆっくりして、
そのあとメール返信と、メルマガ執筆。
12時すぎに就寝。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞上半身強化
・ハンドグリップ、足のストレッチ
・プッシュアップ63回（ラスト13回はゆっくり）→53回に減らした★
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・プッシュアップ43回（ラスト13回はゆっくり）
・呼吸法トレーニング
・スパインヒップリフト40回
＋トライセップ・スタンディング（左10回・右10回）×2セット
・プランク３分
＋新しい腹筋運動（バイシクルクランチ）5２往復×1セット（少し増やした）
・チェアディップ10回×2セット
お昼過ぎにホテルをチェックアウト。
そのあと、いつものお寿司屋さん「うを佐」さんでランチ。
お正月ということで、田作り（みたいなもの）と、おすましをいただく。
めっちゃ美味しい。
さすがだなあ。
新大阪から、新幹線で品川まで移動。
新幹線内では、どうすごしていたのか、不明。
寝ていたのかもしれない。
そのあと、品川から在来線で帰宅。
夕食を食べてから、少しゆっくりして、
そのあとメール返信と、メルマガ執筆。
12時すぎに就寝。
pfactory at 20:04│Comments(0)│
│上半身中心運動日
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