2025年01月12日
データ分析仕事。
今朝は少し遅く起床。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中はメール返信。
あまりできなかった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、トマトソースパスタ。
ベーコン、タマネギのみじん切りと、ニンニクと、アンチョビを炒めて、
カルディのトマトソース、トマトピューレ、ケチャップ少量入れて、
そこに娘がハンガリーで買ってきた、パプリカペーストを投入。
めっちゃ美味しかった！
マッシュルームを入れても良いな。
このペースト美味しい。でも国内では売ってないかも。
午後は、ひたすらデータ分析。
ただ、ちょっとテンションが低い。
疲れがたまっているのかも。
まあとにかくやるしか無いのでがんばります！
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
カフェオレで目を覚ます。
午前中はメール返信。
あまりできなかった。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
お昼はオーマイの糖質制限パスタで、トマトソースパスタ。
ベーコン、タマネギのみじん切りと、ニンニクと、アンチョビを炒めて、
カルディのトマトソース、トマトピューレ、ケチャップ少量入れて、
そこに娘がハンガリーで買ってきた、パプリカペーストを投入。
めっちゃ美味しかった！
マッシュルームを入れても良いな。
このペースト美味しい。でも国内では売ってないかも。
午後は、ひたすらデータ分析。
ただ、ちょっとテンションが低い。
疲れがたまっているのかも。
まあとにかくやるしか無いのでがんばります！
pfactory at 14:31│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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