2025年01月25日
戻り日
今朝は明け方起きて、
炭サプリを飲んで、また寝た。
ゆっくり起床。
久しぶりに寝た、という感じがしたかも。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ちょっと遅れてしまったけど、
そのあと、お昼は、お寿司屋さん「うを佐」さんで。
活きイカをごちそうになる。
めっちゃ美味しい。
この2週間、自宅に戻れず、ホテル暮らししていたのですが、
改めて、週に1回は自宅に戻る重要性を感じた。
めっちゃ大変だったけど、充実していた。
19時半過ぎに自宅に戻り、夕食。
そのあと、ちょっとゆっくりしてから、メルマガ執筆。
明日からコンテンツ制作週間がスタートするので、
気合いを入れます！
炭サプリを飲んで、また寝た。
ゆっくり起床。
久しぶりに寝た、という感じがしたかも。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
コーヒー。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
ちょっと遅れてしまったけど、
そのあと、お昼は、お寿司屋さん「うを佐」さんで。
活きイカをごちそうになる。
めっちゃ美味しい。
この2週間、自宅に戻れず、ホテル暮らししていたのですが、
改めて、週に1回は自宅に戻る重要性を感じた。
めっちゃ大変だったけど、充実していた。
19時半過ぎに自宅に戻り、夕食。
そのあと、ちょっとゆっくりしてから、メルマガ執筆。
明日からコンテンツ制作週間がスタートするので、
気合いを入れます！
pfactory at 21:12│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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