2025年02月02日
私用で外出。
今朝は少し早めに起床。
というか、かなり睡眠不足。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
メール返信を少し。
自宅を出発。
久しぶりに娘と二人でお寺まで。
電車で30分ぐらい。いろいろ話が出来てよかった。
楽しい。
お寺で所用を済ませて、お墓参りもすませて、
駅で、いつもの「丸天」でさつま揚げ。
チーズ入りがめっちゃ美味しい。
あとは、夕食時にビールと共に。
帰りも娘といろいろ話ができた。面白かった。
帰宅してから、ちょっとコーヒーを飲んで、
そのあと、少し仕事。
・音声教材の録音（結構大変）
を終えました。根性でやりました。
夕食後には、丸天のさつま揚げと、ビール。
※ところで、
朝、出発前、支度をしていて、
「ぎゃー！」
なんと、Apple Watchの充電がまったく無くなっていました。
確かに充電していたにもかかわらず、です。
しかし、よく見ると、本体にはマグネットの充電器は設置されていたのですが、
反対側のコンセントがプリンタに取られて、抜けていました・・・
間に合わないのでApple Watch無しで出発。
同時にSuicaも通人状態のエラー（1370）で使えず。
本当に久しぶりに現金で電車に乗りました。
切符を改札で通さないといけないのが新鮮でした。
そして、切符を無くさないようにしないといけません。
昔はこんなのが通常だったんだなあ、と面白かったです。
というか、かなり睡眠不足。
鼻洗浄。
ルーティーンワーク。
＜今朝の運動＞下半身強化
・腹筋（通常）
・腹筋（高負荷）
・背筋
・呼吸法トレーニング
・足のトレーニング
かかと上げ100回
膝上げ80回
＋空気椅子1分間×2セット
★足縦振り運動（左右20往復ずつ）
★足横振り運動（左右20回ずつ）←回数を増やした
・スパインヒップリフト40回
＋プランク３分間
＋バイシクルクランチ52回×2セット
メール返信を少し。
自宅を出発。
久しぶりに娘と二人でお寺まで。
電車で30分ぐらい。いろいろ話が出来てよかった。
楽しい。
お寺で所用を済ませて、お墓参りもすませて、
駅で、いつもの「丸天」でさつま揚げ。
チーズ入りがめっちゃ美味しい。
あとは、夕食時にビールと共に。
帰りも娘といろいろ話ができた。面白かった。
帰宅してから、ちょっとコーヒーを飲んで、
そのあと、少し仕事。
・音声教材の録音（結構大変）
を終えました。根性でやりました。
夕食後には、丸天のさつま揚げと、ビール。
※ところで、
朝、出発前、支度をしていて、
「ぎゃー！」
なんと、Apple Watchの充電がまったく無くなっていました。
確かに充電していたにもかかわらず、です。
しかし、よく見ると、本体にはマグネットの充電器は設置されていたのですが、
反対側のコンセントがプリンタに取られて、抜けていました・・・
間に合わないのでApple Watch無しで出発。
同時にSuicaも通人状態のエラー（1370）で使えず。
本当に久しぶりに現金で電車に乗りました。
切符を改札で通さないといけないのが新鮮でした。
そして、切符を無くさないようにしないといけません。
昔はこんなのが通常だったんだなあ、と面白かったです。
pfactory at 15:57│Comments(0)│
│下半身中心運動日
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